Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Стресс – своеобразная тренировка нервной системы человека, которая становится ценным опытом. Однако постоянные потрясения могут привести к депрессии и суициду. Если жизнь часто преподносит не очень приятные сюрпризы, самое время узнать, как избавиться от стресса.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Жизнь без нервных потрясений

Причины возникновения стресса

  1. Материальное положение: недостаток средств, увольнение, потеря сбережений.
  2. Резкие перемены в жизни: переезд, смена работы, новый круг общения.
  3. Высокая загруженность. Отсутствие перерывов, боязнь не завершить в срок, жёсткие требования, постоянное увеличение объёма работ быстро приведут к стрессовому состоянию.

  4. Бессмысленность существования, отсутствие целей, скучная работа, мизерная зарплата при высоких требованиях.
  5. Личная жизнь. Конфликты с партнёром, родными и даже незнакомыми людьми способствуют появлению стресса.

  6. Качества характера: ранимость, пессимизм, перфекционизм, привычка сразу сдаваться, отсутствие упорства, настойчивости на пути к цели.
  7. Угроза безопасности и здоровью (болезнь, операция).
  8. Срыв планов.
  9. Нарушение режима дня: бессонница или недостаток сна.
  10. Постоянное чувство тревоги.

Причиной появления стресса могут быть и позитивные события, например, свадьба или рождение малыша. Прежде, чем начать разбираться, как бороться со стрессом, необходимо узнать, как он проявляется.

Симптомы нервного напряжения

Эмоциональное состояние

Как победить страх и фобии самостоятельно — способы борьбы

Человек в стрессе становится раздражительным и вспыльчивым, его не оставляют чувства тревоги, вины.

У женщин может резко меняться настроение, появиться желание плакать. Беспокоят навязчивые мысли, внимание становится рассеянным, поэтому трудно сконцентрироваться.

Возникает чувство изоляции и одиночества, появляется панический страх.

Физиология стресса

  • Сбой в работе пищеварительной системы: боль в животе, тошнота, рвота, диарея;
  • Отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
  • Непрерывная усталость и бессонница;
  • Могут обостряться хронические заболевания;
  • Сильно бьётся сердце, затрудняется дыхание, речь становится путаной;
  • Скачет артериальное давление, появляются проблемы с памятью;
  • Напрягаются мышцы, и немеют конечности, может появиться нервный тик.

Важно! Если наблюдается сразу несколько признаков или паническая атака, это говорит о наличии сильного стресса.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Человек становится раздражительным

5 способов борьбы со стрессом

Интересное хобби

Как восстановиться после стресса и набрать сил женщине и мужчине

Это может быть старое и давно любимое занятие либо новое увлечение: коллекционирование или написание романа, итальянский язык или археология, пазлы или походы.

Хобби отвлечёт от негативных переживаний, успокоит нервы, поможет не зацикливаться на проблеме.

Можно смело заниматься тем, на что было неудобно тратить время раньше, ведь теперь это напрямую связано со снятием стресса и заботой о душевном и физическом здоровье.

Отдых

Для многих ответ на вопрос, как гарантированно выйти из стресса, очень простой: организовать себе полноценный отдых. Психологи советуют:

  • Спать 7-8 часов в сутки, желательно с 22.00 до 6.00;
  • Выделить время для прогулок и спорта;
  • Делать небольшие, но регулярные перерывы в работе. Восстанавливать силы до того, как усталость свалит с ног, ведь она часто становится причиной стресса. После часа работы нужно отдыхать 10 минут, после трёх – в 6 раз больше;
  • В перерыве не нужно думать о работе или домашних проблемах. Стараться выбирать позитивные мысли.

Навести порядок в жизни

Если причина стресса в ощущении бессмысленности, отсутствии целей и планов, то без психологии здесь не обойтись. Необходимо навести порядок в голове и найти для себя ответы на многие вопросы.

Как справиться со стрессом? Начать с генеральной уборки дома: разгрести весь хлам, выбросить или отдать старые и ненужные вещи, удалить бесполезные файлы из памяти компьютера, почистить список контактов на телефоне, в социальных сетях.

Важно! Потом следует заняться завалами в душе: выкинуть обиды, комплексы, подавленные ранее эмоции.

Когда расчистится пространство, можно начинать искать свои желания и мечты, ставить цели на год, найти миссию жизни и распланировать завтрашний день. Нельзя забывать про расстановку приоритетов, постепенно закрыть все нерешённые проблемы и избавиться от нездоровых отношений и привычек.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Спорт эффективен в борьбе со стрессом

Спорт

Здоровье – огромная ценность, его обязательно нужно поддерживать. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья, становится красивой фигура, улучшается самочувствие, поднимается самооценка.

Как легко справляться со стрессом? Нужно найти свой спорт. Если тяжело бегать и поднимать гантели, пусть это будет велосипед или скандинавская ходьба. Когда нет сил на фитнес, можно заняться йогой или растяжкой.

Регулярные тренировки помогут отвлечься, снять накопившееся напряжение, прийти в бодрое состояние духа.

Арт-терапия

Это ещё один очень эффективный метод борьбы со стрессом.

Способен переключать внимание, успокаивать, позволяет отвлечься от переживаний и не зацикливаться на проблеме, раскрывать таланты, доставлять взрослым и детям настоящее удовольствие.

Это могут быть рисование и дизайн, музыка и резьба по дереву, икебана и декупаж, танцы и театр. Многие специалисты, отвечая на вопрос, как можно успокоить себя, рекомендуют арт-терапию.

Другие психологические методы

Техники снятия стресса:

  1. Забота о родителях, ребёнке или животном отвлечёт от проблем, волна благодарности в ответ согреет душу.
  2. Цветотерапия: голубой оттенок поможет успокоиться, жёлтый – придаст уверенности, зелёный – сохранит силы и вернёт работоспособность.
  3. Если опасность миновала, а мысли никак не хотят успокаиваться, можно использовать ароматерапию: лаванда, валериана и ромашка подарят умиротворение, апельсин и анис избавят от печали.
  4. Музыка и пение помогают избавиться от подавленных эмоций.
  5. Прогулки на природе удивительным образом восстанавливают душевное равновесие. Это целый комплекс, который воздействует на организм с разных сторон: природные краски, ароматы и звуки вместе с физической активностью и свежим воздухом могут быть эффективнее многих тренингов. Лес, горы и озёра обязательно помогут найти путь преодоления стресса.
  6. Дыхательные техники замедляют биение сердца, снижают артериальное давление и способны убрать тревогу.
  7. Медитация поможет посмотреть на свои мысли и эмоции как бы со стороны и не зацикливаться на них. Релаксация ослабит мышечное и эмоциональное напряжение.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Медитация поможет победить стресс

Как успокоиться во время учёбы

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Условия жизни в современном мире даже от подростков требуют знаний о том, как быстро и эффективно успокоиться в стрессовой ситуации. Уже в школе избыток или недопонимание информации может привести к тревоге и сомнениям в собственных силах.

Психологи советуют для начала научиться распознавать у себя симптомы стресса: сильно бьётся сердце, потеют ладони, путается речь. Затем необходимо определить, что так взволновало. Это может быть сложное задание или конфликт с одноклассниками.

Важно! Чтобы быстро расслабиться, нужно глубоко вздохнуть 3 раза, поводить плечами, покрутить головой.

Эти несложные движения помогут запустить процесс успокоения. Если есть возможность, то лучше попросить кого-нибудь помочь или уйти от раздражающего человека (ситуации) на улицу. Когда этого сделать нельзя, необходимо остановить негативные мысли и сосредоточиться на позитивных или нейтральных.

Быть спокойным помогут концентрация не на оценках, а на знаниях, планирование дня, регулярные занятия спортом, прогулки и правильное питание.

Как успокоиться и перестать трястись, если сильно нервничаешь перед экзаменом? Этому будут способствовать добросовестная подготовка, позитивный настрой, обсуждение с одноклассниками билетов, дыхательные техники и умение концентрироваться на экзаменационном вопросе.

Плюсы и минусы стрессов

Любая ситуация может для одного стать причиной сильного стресса, который необходимо лечить профессионалу, для другого – пройти незамеченной или стать мощным стимулом для развития. Всё зависит от стрессоустойчивости. Трудности, не сломившие человека, делают его сильнее.

Преимущества

  • Вырабатывается адреналин, и открывается второе дыхание;
  • Даёт возможность испытать выносливость и стать сильнее;
  • Продлевает жизнь, в критический момент активизируя работу всего организма;
  • Тренирует нервную систему.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Упадок сил

Недостатки

После того, как опасность миновала, снижается эффективность работы, ухудшается память, наступает упадок сил, нарушается сон. Истощаются сердечно-сосудистая и иммунная системы. Активизируется процесс старения.

Почему нужно снимать нервное напряжение

Не каждый готов обратиться к специалисту, поэтому приходится самостоятельно решать вопрос, как эффективно снять стресс и нервное напряжение.

Избавляться от него надо обязательно, поскольку находиться в постоянном стрессе опасно для физического и психического здоровья.

Стресс провоцирует болезни пищеварительной, иммунной и половой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушает работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Переживания изнашивают организм, человек преждевременно стареет. Начинаются проблемы с кожей и памятью.

В эмоциональном плане человек чувствует постоянную усталость, раздражение и агрессивность. Он рассеян, но излишне подозрителен, реагирует на всё очень остро. В крайних случаях возникают зависимость от алкоголя и наркотиков, попытки суицида.

Последствия сильных переживаний

Длительный или краткосрочный стресс:

  • способен поменять поведение, характер и личность человека;
  • разрушает отношения с окружающими: друзьями, родными, коллегами;
  • вызывает болезни внутренних органов и психологические расстройства, которые сложно будет вылечить;
  • нарушает способность адаптироваться к людям и ситуации.

Советы психологов  

Как найти выход и справиться со стрессом самостоятельно:

  1. Ванна или 15 минут душа снимут усталость и помогут преодолеть тревогу.
  2. Такие продукты, как чёрный и зелёный чай, банан, шоколад, клубника, рыба, способны побороть плохое настроение.
  3. Поцелуи и секс помогут избавиться от избытка эмоций, снять напряжение.
  4. Хорошо действует массаж. Можно записаться на курс к специалисту, потереть ладони, помассировать голову, уши, между бровями.
  5. Занятия йогой улучшат настроение, повысят стрессоустойчивость, выносливость и концентрацию внимания.
  6. Слёзы помогут легче пережить проблемы, разговоры с друзьями принесут успокоение и снимут тревожность.
  7. Расчёсывание волос 15 минут подарит покой.
  8. Ведение дневника способствует более глубокому осмыслению событий.
  9. Женщинам победить стресс хорошо помогает шопинг.
  10. Если на улице холодно, можно попробовать согреться: в горячей ванне, под тёплым пледом или чаем с имбирём и лимоном.
  11. Крик и битьё посуды (или подушки) принесут избавление от негативных эмоций.
  12. Когда кажется, что все кругом не правы, хорошо помогает дневник благодарностей. Каждый день нужно записывать 10 поводов сказать спасибо миру и окружающим.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Вода успокоит и вернёт силы

Как снять стресс? Нужно вести здоровый образ жизни, стараться мыслить позитивно, найти смысл и цели, силу принять то, что изменить невозможно, и энергию исправить то, что необходимо.

Видео

Читайте также:  Причины перитонита – как проявляется и прогноз лечения

Источник: https://srazu.pro/pomosh/kak-izbavitsya-stressa-napryazheniya.html

Нервное напряжение, как снять стресс. Симптомы и стадии

Как снимать нервное напряжение и стресс

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

 Нервно психическое напряжение, симптомы, стадии и как снять нервное напряжение в различных его стадиях, что нужно знать, лечение.

 
Доброго времени всем! Поговорим о нервном напряжении. Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь-то решение какой-то проблемы или переживания.

Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.

Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают.

Для того, чтобы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения — необходимо хорошо знать себя и свои индивидуальные особенности.

Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых стараний и энергии.

 Буду писать своими словами, без всяких научных выражений, так будет проще мне и думаю более понятней вам.

1)  Легкое напряжение, которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы можем переживать многократно в течении дня.

Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного  разочарования в чем-то;  раздражения;  неудовольствия чем-то не столь значительным;  не сильно тревожащем, неприятном воспоминании Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения чего либо; волнения при встрече с каким-то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.

И даже при встрече с тем, кто нам нравиться, но нас что-то может беспокоить. В этом случае, легкое напряжение может даже перетекать в более сильное.

Но сейчас о легком напряжении, которое возникает в следствии чего-то неприятного, но мало значительного для нас. Заметили, почувствовали это напряжение в голове (теле), как его можно снять?

Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно — отвлеклись чем-то, что заставило нас переключить свое внимание и незаметно для себя напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.

Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.

Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать.

Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы мысленно прорисовывая её в образах и видя с собой какой-то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.

Часто это может происходить, когда человек попутно занимаясь каким-то делом отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас.  В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения.

2)  Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы почувствуем, через какое-то время спад энергии, даже слабость и очень возможно — неприятные ощущения в голове.

Такое напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то.

В принципе, это нормальное состояние, в которым мы все время от времени пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие-то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное в плане здоровья напряжение, но оно не становится навязчивым.

Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая-то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы занявшись и переключив внимание на какое-то приятное или требующее внимания занятие.

Возможно придется приложить какие-то усилия над собой, но важно, что это состояние контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализирования себя.

Тут главное нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и не смотря на положительное или нет решение какой-то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть. На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.

Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ чтобы прежде всего успокоить себя, но тем самым только приводят себя в состояние сильного напряжения. И мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и навязчивые мысли. Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что-то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

3)  Сильное нервное напряжение и навязчивые мысли.

Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние, тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая, так и психическая усталость, возникает вероятность депрессивного состояния.

Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.

В этом состоянии мы не способны  решать и смотреть на проблему конструктивно правильно.

Это потому, что каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии значительно снижены.

Кстати человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя, что поступает и мыслит правильно. Плюс ко всему этому — огромная психоэмоциональная усталость.

Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на ту же проблему, мы относимся к ней по разному.

Если вас что-то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой.

И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.

Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Настоящий невроз.
 

Как снять напряжение

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Итак, как же можно выйти из этого очень неприятного и вредного для нас состояния. Для начала важней всего понять для себя, что решить проблему из-за которой вы и довели себя до такого состояния мало представляется возможным.

Плюс к этому, даже найдя подходящий ответ, мысли о самой проблеме не дадут вам успокоиться, а само решение все равно будет представляться сомнительным. Поэтому прежде всего необходимо сбросить напряжение. Уже понимание этого даст вам возможность легче воспринимать сложившуюся ситуацию.

Теперь нужно сосредоточиться на чем-нибудь другом. Лучше всего в этом случае подойдет занятие любимым делом, именно тем, что вызывает у вас положительные эмоции. При этом негатив и навязчивые мысли будут продолжать держаться в вашей голове.

И здесь самый главный момент — не сопротивляться навязчивым мыслям если они не уходят и позволить им быть, в то же время не анализируя спокойно игнорировать их.

Любые тревожные, навязчивые мысли, если стараться о них не думать, будут одолевать ещё сильнее и сильнее. Пытаясь спорить или избавиться от них вы провоцируете борьбу и тем самым только усиливаете внутреннее напряжение.

Можете наблюдать за мыслями, но без попыток непременно и по скорее избавиться, пусть все пройдет естественно. Не конфликтуя с ними, эти мысли сами постепенно рассосутся.

В итоге, не обдумывая, не борясь с собой и не ища решения проблемы потихоньку все дурное будет терять свою силу, а позитивные эмоции, которые вы постепенно начнете испытывать от занятия тем, что вам по душе, набирать силу. Потребуется время и, в зависимости от силы и длительности навязчивого состояния, меньше или больше.  Но это отличный способ выйти из этого состояния.

Если есть возможность можете принять контрастный душ, хорошо снимает нервное напряжение и неприятные симптомы стресса, как и что читайте в статье «Как правильно закаляться«. Или пойти в бассейн, активное физически, плавание и сама вода это то, что надо.

Ещё очень хорошо помогут такие занятия, даже если они и не совсем вам по вкусу, как рисование, вязание, резьба по дереву и т.п.. Важно, чтобы это не требовало от вас большого умственного процесса. Рисуете, значит рисуете спокойно, легко и не слишком усердствуете, чтобы непременно все хорошо получилось. Как получается так и пусть будет.

Как в школе на уроках, со старанием и увлечением, но без лишних темпераментных эмоций и без выкручивания, от старания, языка на бок. Хотя возможно и в школе некоторые очень и очень старались. Сейчас этого не надо, в другой раз. Занялись резьбой по дереву или вышиванием, тоже самое.

Эти занятия относятся к методичным, хорошо успокаивают мозг и не требуют излишней умственной активности. Если только вы, не как великий Суриков и не пишите картину для Третьяковской Галереи.

Другой действенный способ выйти из нервного напряжения и навязчивого состояния подобен предыдущему.Плавно перевести внимание на какую-то другую проблему решение которой так же важно для вас, но менее беспокойно и требует скорей не эмоциональных затрат, а каких-то действий.

Читайте также:  Антофобия – боязнь цветов: откуда она появляется и как лечить?

Вам потребуется некоторая сила воли и та отрицательная энергия, накопленная в процессе поиска решения первой проблемы. И даже где-то злость. Важно постараться с увлечением решать эту проблему, с поиском и прорабатыванием лучшего варианта её решения.

Ваш мыслительный процесс опять же будет забирать вашу энергию, но здесь самое важное, что вы снимаете остроту той, первой негативной ситуации, которая привела вас к навязчивому состоянию и тем самым не концентрируясь на ней, постепенно освобождаете свой разум от навязчивых мыслей.

То есть, вы использовав энергию сильного напряжения в решении другой задачи, выводите себя из навязчивого состояния, а это уже само по себе хоть и затратно в плане энергии, но успокоит воспаленный мозг. А само решение этой второй проблемы придаст вам уже положительной энергии.

Но опять же, всегда помните, чтобы вы не делали, если навязчивые мысли не отступают, вы никак не боритесь с ними.

Таким образом вы учитесь жить когда какие-то такие мысли есть и когда их нет, вы просто не бежите от них.

Постепенно ваше восприятие к ним изменится с враждебного на более спокойное и вы перестанете бояться их появления и самих этих мыслей, тревога уйдет и они перестанут на вас давить.

Друзья, если вы чувствуете, что попали в такое состояние психического напряжения и при этом так и не смогли разрешить какую-то свою проблему, найти ответа, будет на все 100% правильно отказаться от дальнейшего её решения.

Оставьте её на потом, дайте возможность вашему разгоряченному мышлению отдохнуть, остудиться. А лучше «переспите» с ней. Утро вечера мудреней, это очень умное и полезное выражение. Вы сможете взглянуть на беспокоящую вас проблему немного со стороны и с отдохнувшим, холодным мозгом.

Иногда вообще нужно отстраниться от проблемы, позволить себе оставить её не решенной для того, чтобы потом ясно увидеть её настоящую суть, так ли она действительно важна для вас. Часто бывает, что проблема вовсе не так была важна, чтобы было на ней так заморачиваться и переживать. В тоже время этот перерыв и свежий взгляд позволит разглядеть новые варианты и возможности её решения.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

А для того, чтобы наиболее эффективно и проще справляться с нервным состоянием вы можете кое что узнать для себя интересного и полезного, а так же научиться изменять какие-то старые, мешающие вам убеждения, узнать как позитивно мыслить, о том, как избавиться от раздражения, сделать переоценку ценностей, узнать, как происходит осознание проблемы и понять, как и что такое работа с подсознанием.

Для этого существуют отличные тренинги и книги, эффективные техники и методы релаксации, вы можете ознакомиться с некоторыми из них на моем сайте. А чтобы не пропустить обновления по этой теме, можете подписаться на рассылку.
 

Нервное состояние и напряжение. Напоследок

Меньше прислушивайтесь к различным словам. Какие-то злые языки могут сказать что-нибудь касающееся вас, что может быть вам очень неприятно, оскорбления или же наговорить вам всякой гадости, которая вовсе не обязательно является правдой, к примеру, ваш муж или жена вам изменяет.

Вы без обдумывания, с головой бросаетесь в свои переживания даже толком не узнав правда это или нет. Вместо этого, сначала поговорите с ней (ним), а потом уже делайте выводы!

В мире хватает и завистников и пакостников, так что будьте независимы от слов оскорбления одних и подходите разумней к сплетням других. Думайте прежде всего о вашем здоровье, ведь жизнь все равно продолжится и после черной полосы обязательно будет яркая, синяя полоска.

Байка про страуса. Сразу скажу друзья, не связывайте эту байку про страуса с тем, что я писал выше, это так, лишь для вашего настроения. Хотя кое на что и стоит обратить внимание..

Страус не глупая птица, когда возникает опасность, он прячет голову в землю. Зачем? А к чему ему брать в голову все проблемы. Он думает, чтобы не случилось, того не миновать, зато переживать не буду.

Подумаешь, на поверхности останется задница. Ну так лучше все проблемы принять задницей чем головой, голова все таки важнее. А задница,… ну что с ней может случиться?  Да ничего страшного и не может.

Чуть что, спрячет голову в землю и отдыхает, не видит ничего, не видит того, что происходит с его задницей. А если проблемы не видно, значит и нет проблемы.

  • Ну, а если все же такая возникает в виде слона-мазохиста, что поделаешь, главное голова в песке — расслабляется, проблему приняла задница, ей не привыкать, на то она и задница чтобы искать на себя приключения, а в голове покой, никакого напряжения и вообще все супер.
  • Главное только, чтобы возникшую проблему сородичи не видели, а то объясняй потом что к чему — голова, задница, слон….
  • С уважением, Андрей Русских

 P.S. Подробно о навязчивых состояниях и мыслях, их лечении, читайте здесь (ссылка)

Буду признателен если поделитесь статьей с другими, ведь им тоже возможно это нужно. Кнопки внизу. Спасибо!

Ещё статьи по этой теме:

Источник: https://NachniVseSnachalo.ru/psixologiya-zdorovya/nervno-psixicheskoe-napryazhenie

Влияние стресса на человека

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряженияВ обществе всякое нервное расстройство принято считать стрессом, а крайние его проявления – истерией. С точки зрения медицины, истерия и неврастения относятся к расстройствам психики и подлежат коррекции специалистами психиатрии. Однако влияние стресса на человека вовсе не ограничивается неврологическими расстройствами.

Термин «стресс» появился в медицине из физики, где он обозначает напряжение системы за счёт силы, приложенной извне.

Организм человека как единая система ежедневно находится под давлением внешних факторов. Стрессорами могут быть экологические причины:

  • Загрязнение воздуха,
  • Скачки атмосферного давления;
  • Магнитные бури;
  • Резкие перепады температуры воздуха.

Медицинские стрессоры – это любые заболевания (от травматических повреждений до инфекционных), социальные – конфликтные ситуации в коллективе, социуме. Влияние стресса на человека велико – оно негативно отображается на физическом и психологическом здоровье.

Медицинские аспекты стресса

В 1926 году основоположник учения о стрессе Ганс Селье опубликовал свои наблюдения за больными, страдающими разными заболеваниями. Результаты оказались поразительными: независимо от болезни у каждого отмечалась потеря аппетита, мышечная слабость, повышенное артериальное давление, утрата стремлений и желаний.

Ганс Селье назвал стрессом одинаковые реакции организма на любое воздействие извне.

Самым сильным стрессором, считал Ганс Селье, является отсутствие цели. Также в состоянии физиологической неподвижности организм человека сильнее подвержен развитию болезней: язвы желудка, инфаркта, гипертонии.

Влияние стресса на человека изменяет условия жизнедеятельности. Например, при сильных положительных эмоциях жизненный тонус организма резко возрастает, это обеспечивается повышенным артериальным давлением. Человек, осуществив свою мечту, ощущает потерю аппетита и мышечную слабость – при воздействии отрицательных эмоций аналогичный упадок сил воспринимается очень болезненно.

Стресс, по сути, врождённая реакция организма, дающая возможность человеку приспособиться к жизни в новых условиях. Поэтому в медицине он называется адаптационным синдромом.

Влияние стресса на здоровье человека

Развитие стресса у всякого человека происходит по единому механизму. Соприкасаясь со стрессовым фактором, центральная нервная система объявляет тревогу. Дальнейшая реакция организма не управляется волей человека, а осуществляется вегетативной, независимой нервной системой.

Начинается мобилизация жизненно важных органов и систем, гарантирующих выживание в экстремальных обстоятельствах. За счёт возбуждения симпатической нервной системы учащается дыхание и сердцебиение, увеличивается артериальное давление.

Физиологическое влияние стресса на здоровье человека обеспечивает централизацию кровообращения: лёгкие-сердце-головной мозг. Выделяются гормоны «бегства и борьбы»: адреналин и норадреналин. Люди ощущают сухость во рту и расширение зрачков.

Тонус мышц повышается до такой степени, что часто проявляется дрожанием ног или рук, подёргиванием век, уголков рта.

При дальнейшем развитии адаптационного синдрома влияние стресса на здоровье человека выражается в реакции организма приспособления к новым условиям жизнедеятельности.

Влияние стресса на организм человека

В активной стадии появляются гормоны «второй линии защиты» – глюкокортикоиды. Их действие направлено на экстренное выживание за счёт внутренних резервов организма: используются все запасы глюкозы печени, распадаются собственные белки и жиры.

Если реакция продолжается при истощении жизненных сил, влияние стресса на человека продолжается. Вновь включается механизм «тревоги», но внутренних резервов уже нет. Эта стадия стресса конечная.

Все силы организма при стрессе направлены на работу центральных органов: сердца, лёгких и мозга, поэтому остальные жизненно важные органы в это время страдают от недостатка кислорода. В таких условиях могут развиваться: язва желудка, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, мигренеподобные боли, опухоли периферических органов (рак).

При затяжном течении влияние стресса на организм человека проявляется не только развитием заболеваний, но и истощением нервной системы. Такое состояние в медицине называется неврастенией.

У неврастеников болят все органы, но более всего, голова. Человек понимает, что нервные силы его истощены и считает подобное состояние синдромом хронической усталости.

С точки зрения патологической физиологии, это не что иное, как затяжная реакция адаптации.

Влияние стресса на состояние человека

Общий тонус, то есть, настроение людей зависит от гормонального фона. Поставив перед собой определенную цель, человек просыпается, чувствуя себя полным сил к любым свершениям.

Психологический настрой задает кортизол – главный противострессовый гормон. Его содержание в крови поутру сильно различается в зависимости от настроя на предстоящий день.

В нормальных условиях в преддверии рабочего дня содержание антистрессового гормона намного выше, чем в выходной день.

Когда влияние стресса на состояние человека достигает критической отметки, утро не предвещает ничего приятного. Следовательно, считается весь день «испорченным».

Человек лишается чувства правильной оценки происходящего. Окружающие события и воздействия воспринимаются несоответственно их силе. Завышенные требования к окружающим, например, как к самому себе, часто не оправдываются.

Зачастую влияние стресса на человека усугубляет течение хронических заболеваний. Они начинают обостряться, что называется, «вне графика». Не осенью и весной, в периоды плановых терапевтических мероприятий, но зимой и летом.

Читайте также:  Головная боль и мигрень – типы головных болей, особенности лечения и профилактики патологии

Влияние стресса на поведение человека

В неустойчивом состоянии стремления и цели избираются человеком, без учета собственных возможностей. Всякое желание чего-то достичь, по сути, отрицательная эмоция, становится положительной при достижении желаемого результата. Если цель остается недостижимой – эмоция переходит в разряд сильных стрессоров.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряженияВ экстремальных условиях особенно заметно влияние стресса на поведение человека, в зависимости от исходного состояния здоровья и темперамента, как свойства характера. В одних и тех же условиях люди с различным отношением к окружающей действительности ведут себя совершенно по-разному. Согласно классификации Павлова, разделяют четыре типа высшей нервной деятельности, слабый (меланхолик) и три сильных, но с некоторыми особенностями:

  • Неуравновешенный, реагирующий на любое воздействие бурной реакцией – холерик;
  • Уравновешенный, инертный – флегматик;
  • Подвижный и уравновешенный – сангвиник.

Влияние стресса на человека разного типа высшей нервной деятельности неодинаково. Как это не показалось бы странным, но легче всего переносят стресс люди неуравновешенные. Действие стрессовых факторов на такую личность заканчивается уровнем первичного ответа организма. Тогда как у людей уравновешенных стресс переходит во вторую фазу адаптации, а затем приводит к истощению.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7396-vlijanie-stressa-na-cheloveka.php

Как избавиться от стресса: ответы психолога на частые вопросы

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от стресса. Согласно исследованиям, стресс вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, ослабляет иммунитет и повышает вероятность заболеваний.

В этой статье вы узнаете, почему не стоит искать «волшебные таблетки» и лекарство от стресса. А что нужно делать, чтобы быть более спокойным.

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Как избавиться от стресса и страха

Влияние стресса на здоровье: как избавиться от напряжения

Чтобы успешно избавиться от стресса и страха. Сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения такого состояния, является — волнение. Которое, появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием.

  • Неуверенность в себе
  • Неуверенность в ком-либо или в чем-либо
  • Тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.)
  • Малоподвижный образ жизни
  • Нерациональное питание
  • Серьезная душевная травма
  • Различные раздражающие стимулы
  • Незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную
  • Неприятный и болезненный жизненный опыт
  • Особенности характера (астения, пессимизм и т.д.)
  • Вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания
  • Вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Стресс и страх, не только негативно влияют на психическое здоровье человека. Но и заметно подрывают физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Во-первых, перестаньте себя накручивать. Чем больше, вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни.

Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь. А затем, просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Один философ, как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать?»

Как избавиться от стресса и переживаний

Иногда переживания заходят слишком далеко и становятся уже хроническим явлением. От этого срочно нужно избавляться!

Это — абсолютно нормально, переживать о каких-то изменениях в вашей жизни. О проблемах, искать способы решения, а также, задумываться о будущем.

Мы живем в очень непостоянном мире. Даже самые продуманные планы могут рухнуть в мгновение. Научитесь, принимать непостоянность реального мира вокруг вас, и вам станет намного проще жить.

Вы сможете перестать беспокоиться о будущем, начав жить сегодняшним днем. Сегодня, вы идете на работу и полностью отдаетесь ей. Сегодня, вы общаетесь с семьей и получаете от этого удовольствие и т.д.

Для того, чтобы добиться поставленной цели, нужно составить план действий. Составьте список задач, которые вам необходимо сделать для достижения вашей цели. Не бойтесь совершить ошибку, все поправимо! Подкорректируйте план и идите дальше, пробуйте вновь и вновь!

Выбросьте весь негатив и начните жить на позитиве. Настройте себя на положительные эмоции, и ваша жизнь изменится к лучшему.

Заведите привычку записывать все свои дела на день. Вам поможет расслабиться ощущение, что ваш день прошел не зря.

Решайте ваши проблемы последовательно и по мере их поступления. Самый лучший способ избавиться от волнения, это начать действовать.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Большинство люди не придают большого значения своему длительному состоянию стресса. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Поэтому, лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестаньте крутиться, как белка в колесе. И подумайте над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, это не выход. Так, вы только продлеваете свои страдания.

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому, стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях. На том, что кто-то повел с вами себя не должным образом.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира, в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкинуть, то можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

Как избавиться от стресса на работе

Для того, чтобы перестать беспокоиться еще и о том, как избавиться от стресса на работе. Нужно просто, организовать свою работу так, чтобы чувствовать себя хорошо и полностью избавиться от негативных мыслей.

Напряжение на работе не может возникнуть без причин. Необходимо устраивать себе тайм-ауты: обед или обычное общение с коллегами может творить настоящие чудеса.

Кстати, во время таких перерывов можешь скушать банан. Да-да! Дело в том, что в банане находятся вещества, которые способствуют выработке серотонина — гормона радости. Они повышают настроение и вызывают чувство спокойствия, так нам необходимое.

Научись говорить «нет» тем делам и людям, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Не бойтесь разочаровать людей, которые перекладывают свои обязанности на ваши плечи.

И кстати, чтобы еще больше мотивировать себя, любить себя! Помните, что чем больше вы берете на себя — тем ниже ваша эффективность.

Техника Помидора — это метод эффективного управления рабочем временем. Разработан итальянским студентом Франческо Чирилло. Эта техника, дает возможность делать больше за меньшее время.

Основные цели:

  • Поддержка решимости достигать собственных целей
  • Улучшение рабочего и учебного процесса
  • Увеличение эффективности работы
  • Развитие решимости действовать в сложных ситуациях

Суть техники Помидор:

  • Составите список задач, которые вам необходимо выполнить
  • Поставь помидор (таймер) на 25 минут
  • Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит
  • Затем, сделай короткий перерыв 5 минут
  • После каждого 4-го «помидора» делай длинный перерыв 15 минут.

Техника примитивна, но в силах кардинально изменить жизнь и продуктивность. Количество выполненных задач с каждым днём будет расти. А вы станете меньше переутомляться и почувствуете легкость.

Просто попробуйте и убедись сами! Я, каждый день, пользуюсь этим метод, прочувствовала продуктивность и эффективность в работе. Для удобства, установила на компьютер бесплатную программу (расширение для Гугл Хром).

Как избавиться от нервного напряжения без медикаментов

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, страх, тревога, нервное напряжение или бурная реакция — на самом деле связаны с нашей физиологией.

У многих возникает вопрос о том, как избавиться от стресса. И просто, научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся:

1. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Можно делать зарядку, ходить или делать пробежки и т.д.

  • 2. РЕЛАКСАЦИЯ, МЕДИТАЦИЯ
  • С помощью этого упражнения человек мысленно настраивает себя на позитивное мышление.
  • 3. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  • Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется. Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать:
  • Первое упражнение опознавание дыхания. При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
  • Дыхание животом. Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться.

Но что же делать, если причины пока не ясны. А испытывать постоянное нервное напряжение, вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас каждая минуты была занята. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Поддержите нас — поделитесь этой статьей!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Ссылка на основную публикацию