Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

03.12.2019 Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы.

Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды.

Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса 

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляют диафрагму;
  • увеличивают выносливость;
  • способствуют правильному метаболизму;
  • усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им.

Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота.

А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

  • индейка;
  • яйца;
  • курица;
  • печеный картофель;
  • творог и молоко;
  • фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни.

Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов.

И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь.

Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении.

Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-uderzhat-ves-posle-pokhude/

Как в молодости: секреты идеального веса после 50. Как сохранить стройную фигуру и красоту — реальные истории похудения

(26 оценок)

Какая женщина в 50 лет не хотела бы иметь фигуру как у двадцатилетней? Отсутствие лишнего веса с возрастом имеет гораздо большее значение, чем просто отлично сидящее платье. Прямая зависимость продолжительности жизни от массы тела давно доказана научно.

А в этом году ученые из Маастрихтского университета выяснили, что женщины, сумевшие не поправиться более чем на 9,5 кг за 30 лет, имеют гораздо больше шансов дожить до 90.

Но что нужно делать, чтобы сохранять один и тот же вес в течение жизни? Пять женщин старше 50 рассказывают, как им это удалось.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Глава агентства знакомств. Мать четверых детей, замужем. Вес сейчас и в 20 лет: 55 кг

«Мне всегда очень хорошо удавалось держать под контролем не только свою жизнь, но и вес, — говорит Денни Смит. — Я стараюсь не выходить за отметку 55 кг. Даже во время четырех беременностей я никогда сильно не поправлялась. Уже после нескольких недель после родов мне удавалось надеть „добеременные“ джинсы.

В чем мой секрет? Всё просто: если я замечаю небольшую прибавку, то сразу же перестаю есть вредные закуски и снеки в течение нескольких дней или лишний раз выхожу на прогулку с собакой.

Я завтракаю и обедаю строго в одно и то же время и всего лишь раз в год ем в Макдональдс, когда мы с домочадцами отправляемся на семейный праздник в соседний город».

«Я очень люблю шоколад и всеми силами стараюсь себя в нем ограничивать. Пришлось строго-настрого запретить друзьям и родне дарить мне сладкие подарки.

А еще я привереда: терпеть не могу вкус подогретой в микроволновке пищи, поэтому всегда готовлю только на один раз.

Мне повезло — я очень редко болею, наверное, именно крепкое здоровье позволяет мне поддерживать вес и чувствовать себя как в 20″.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Владелица бренда этнической одежды. Не замужем, детей нет. Вес сейчас и в 20 лет: 55 кг

«Несмотря на то, что в свои 50 я вешу столько же, сколько весила 30 лет назад, сейчас я чувствую себя даже лучше. Мой секрет — регулярные физические нагрузки, — говорит Люси Макнамара.

— Причем, каждые десять лет я осваиваю новые виды спорта: в 30 лет мне нравилось играть в поло, в 40 — кататься на велосипеде. Сейчас же моя страсть — тренажерный зал.

Я беру индивидуальные занятия с тренером не менее двух раз в неделю перед работой».

«Мне нравится быть на свежем воздухе, особенно после того, как я всю неделю провожу в офисе. Поэтому по выходным я занимаюсь йогой, бегаю, катаюсь на лошадях или велосипеде, выгуливаю собаку с друзьями.

Даже когда во время деловых поездок удается выкроить свободное время, я выберу пробежку, а не посиделки в баре.

Алкоголь никогда не доставлял мне особого удовольствия, а последние пять лет я вообще полностью отказалась от его употребления».

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Домохозяйка. Замужем, мать двоих детей. Вес сейчас и в 20 лет: 55 кг

«В возрасте 20 лет у меня была тонкая талия — 55,5 см, и я никогда не сидела на диете, — говорит Сью Уитхэм. — Однако в 47 лет все изменилось: у меня диагностировали рак молочной железы. Я словно потеряла связь со своим телом. Месяцы упорного лечения химиотерапией, постоянное чувство усталости, чрезмерная опека родных поспособствовали тому, что мой вес начал расти».

«После того, как врачи сообщили болезнь отступила, мне очень захотелось вновь почувствовать себя в своем прежнем теле. Мы с мужем вместе сели на диету 5:2, то есть пять дней в неделю мы питались как обычно, и дважды в неделю устраивали разгрузочные дни, во время которых разрешалось потреблять не более 500 калорий. Также я начала заниматься пилатесом и смогла добиться результата!».

Читайте также:  Молибден – применение и свойства пищевого молибдена

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Блогер. Замужем, мать двоих детей. Вес сейчас и в 20 лет: 55 кг

«Я всегда была худой и всегда любила поесть, — говорит Мишель Грин. — Без особых усилий мне удавалось сохранять один и тот же вес годами, но в 40 лет что-то пошло не так. Я начала замечать, как потихоньку обрастаю жирком в районе живота. Привычный размер одежды вдруг стал тесным».

«В то же время я заметила у себя перепады настроения, ощущение тумана в голове, по ночам стали беспокоить приливы жара и потливость — все признаки начала менопаузы. Только вот к врачу я не спешила…

Через два года мучений я все же обратилась к специалистам и мне назначили заместительную гормональную терапию. Чтобы вернуться к прежнему весу пришлось не только нормализовать гормональный фон, но и полностью пересмотреть свой образ жизни и питания.

Я стала больше двигаться, ограничила сладкую пищу и начала готовить полезные блюда не только для себя, но и для всей семьи».

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Танцовщица фламенко. Замужем, мать троих детей. Вес сейчас и в 20 лет: 49 кг

«Чтобы оставаться в отличной форме, нужно заботиться не только о теле, но и о душе, — считает Карен Руйми. — Сейчас я чувствую себя счастливее, чем в свои 20 лет, и меня это очень радует. Когда мне было 25, я трудилась в финансовой сфере.

Работа выжимала из меня все соки, я много нервничала, часто ела вредную пищу или, наоборот, не находила времени поесть. Рождение детей тоже нанесло отпечаток на мою фигуру, но, к счастью, в 35 лет я начала профессионально танцевать фламенко».

«Танцы хороши тем, что заставляют работать все группы мыщц, они усиливают выделение гормонов эндорфинов в кровь. А когда вы счастливы, то и потребности заедать стресс сладостями или фастфудом просто не существует».

По материалам Daily Mail

Авторская статья

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

На фото большинство женщин весит больше 55 кг. Одни ноги только чего стоят на 3 и 4 фото. На 55 кг выглядит женщина только на 2 фото.

29.05.2019 14:48:22, Ольга1974

Всего 2 сообщения Прочитать обсуждение полностью.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-v-molodosti-sekrety-idealnogo-vesa-posle-50/

Как сохранить вес после окончания диеты?

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Каких только оправданий мы не придумываем для лишних килограммов, прочно обосновавшихся на талии, бедрах и животе?! И генетическую предрасположенность, и широкую кость, и нарушения обмена веществ. А уж отговорок, чтобы не ограничивать себя во вкусной еде, и того больше! Начиная от «хорошего человека должно быть много» и заканчивая «объективными причинами и нехваткой положительных эмоций».

На самом деле лишний вес у каждого человека имеет свои, индивидуальные причины. И расхожие объяснения вам не помогут – важно найти ту самую причину, по которой вы не можете влезть в любимое платье или стесняетесь показаться на пляже в раздельном купальнике.

Если вы решили понять себя и свой организм и, таким образом выяснить, откуда берется лишний вес, который вы периодически убираете мучительными диетами, запаситесь терпением и попробуйте проконтролировать себя хотя бы какое-то время.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Разговор «по душам» с организмом

Запаситесь блокнотом – пусть он всегда будет под рукой. В течение недели записывайте туда все, что вы съели, но обязательно укажите причину, по которой вы сжевали булочку, умяли шоколадку или напились сладкой газировки.

Пишите подробно: если вы решили позавтракать йогуртом, то так и укажите: утоляла голод йогуртом. А если по пути вы сжевали пару бутербродов, потому что они аппетитно лежали на блюде – тоже честно так и напишите.

На работе к кофе вы купили свежую плюшку и шоколад? А зачем? Потому что вкусно? Или у вас плохое настроение? Чтобы получить удовольствие от вкусной еды? Разберитесь в себе, и особенно точно пометьте причины, когда вы едите, даже не испытывая чувства голода.

Через неделю вы увидите, что причин для приема пищи у вас на удивление много, и не голод – основная причина. Вы едите от скуки и от одиночества, от желания отвлечься от работы или, желая заесть обиду, за компанию и потому что «вкусно выглядит».

Вот, вы и обнаружили причину своих лишних килограммов. Пока вы сидели на диете, то строго контролировали и рацион, и время приема пищи. А как только почувствовали свободу, снова вернулись к прежнему беспорядочному питанию. И пусть вам кажется, что одна лишняя конфета погоды не делает, не обманывайте себя – вы просто сделали вид, что еще несколько конфет «не заметили».

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

А что делать?

Ну, во-первых, надо быть честной с самой собой. Если вы обнаружили, что часто едите от скуки, то найдите себе какое-то увлечение, занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде.

Если вы перекусываете за компанию вместе с коллегами, захватите с собой на работу йогурт или фрукты. Тогда вы и компанию поддержите, и вместо вредного тортика съедите полезное яблоко.

Если большая часть вредной пищи потребляется перед телевизором или компьютером, то для начала перенесите все приемы пищи на кухню, а возле компьютера держите не конфеты с печеньем, а фрукты и соки.

Не обманывайте себя!

И самое главное – не обманывайте себя! Если вы сумели полюбить себя с лишними килограммами, а еда вам доставляет такое большое удовольствие, что вы не в состоянии от него отказаться, то перестаньте страдать, рассматривая стройных подруг. Живите, как вам нравится!

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Но, если лишний вес портит вам настроение и вгоняет в депрессию, начните решать проблемы конструктивно и последовательно. Поверьте – диета поможет вам стать стройнее, но как только вы вернетесь к прежнему рациону, все сброшенные с таким трудом килограммы снова вернутся, да еще «прихватят пару-тройку лишних».

Если вы склонны к полноте, вам нужны не диеты, а рациональный, взвешенный рацион и режим питания. Только в таком случае вес уменьшится и не вернется снова.

К стройной фигуре

Хотите быть стройной? Перестаньте страдать и займитесь собой! Для начала определите, сколько вы хотите весить, а также тот срок, в течение которого вы планируете достичь желанных объемов. Не нужно искать быстрые диеты – это самообман! Именно после быстрых диет вес возвращается с еще большей скоростью, чем теряется.

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигуры

Сами или с помощью диетологов составьте свое собственное меню с необходимым и строго учитываем количеством калорий. Постарайтесь увлечь новым режимом питания своих близких. Не обязательно все должны сидеть на диете, а вот некоторые полезные блюда, например, салаты, стоит готовить сразу для всей семьи.

И еще, поставив себе цель, постарайтесь вжиться в тот новый образ, к которому вы стремитесь. Хотите быть стройной – двигайтесь, как стройная, мыслите, как стройная, живите как стройная женщина. Чем быстрее вы вживетесь в себя обновленную, тем легче вам будет привыкнуть к новому режиму питания, и тем прочнее будет ваша убежденность не допустить сбоев, чтобы не набрать лишний вес снова!

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2930828_kak_sohranit_ves_posle_okonchaniya_diety

Сохранение фигуры после диеты

Как сохранить вес после диеты: секреты стройной фигурыБыстрая потеря веса при диете не является гарантией того, что эффект сохранится надолго. Чаще всего первоначальный вес попытается вернуться через неделю после возвращения к привычному питанию, частенько даже с прибавлением. Как сохранить вес после диеты?

Когда вы настраиваетесь на похудение, нужно учитывать, что путь вам предстоит долгий и нелегкий. Чтобы сохранить превосходный результат, требуется полностью поменять свой рацион, найти время для физических упражнений, поход в спортзал.

Как питаться после диеты

При возвращении на обычное питание, тщательно следите за тем, что едите и в каком количестве. Понятное дело, что хочется поесть и сладкого, и жирного, но нужно постепенно отучать себя от всего вредного и приучать к здоровому образу жизни. Иначе, ваш изголодавшийся желудок после диеты начнет с новым усилием поглощать все лишние калории и не захочет ни в какую от них избавляться.

Многие сладости можно заменить более полезными продуктами, например сухофруктами. Хлеб лучше покупать бездрожжевой. Принимать пищу нужно часто, но небольшими порциями.

Чтобы это контролировать, не используйте большую посуду и приобретите маленькие тарелочки. Один прием пищи должен помещаться у вас на ладошке.

В противном случае ваш желудок начнет растягиваться, и с каждым днем требовать все больше и больше пиши.

Как убрать обвисшую кожу после похудения

Выделите ежедневно 1 час на занятия спортом. Если нет такой возможности, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю. Вы и вес свой будете поддерживать и фигуру подтяните, пресс, руки и ноги накачаете, уберете двойной подбородок.

Если будете всего этого придерживаться, то стрелочка на весах двигаться не будет и застынет на вашей любимой отметке. Путь к идеальной фигуре длинный и непростой, но оно того стоит.

Еще одно немаловажное правило при похудении — пить как можно больше воды, но без газа и не сладкой. Желательно — зеленый чай либо воду. Вода способствует улучшению обмена веществ и заполняет желудок, поэтому аппетит ослабевает. Ешьте свежие фрукты (питахайю, например), овощи.

Нужно ли вам вообще худеть?

Соответственно, в начале диеты разберитесь нужно ли вам худеть, может быть ваш вес в норме и вам просто нужно походить в спортивный зал и подкачать разные группы мышц. Можете посоветоваться со специалистом по диетам, либо рассчитать свой идеальный вес по формуле. 

В аптеках имеются различные таблетки, в составе которых входит пектин. Они снижают аппетит и постоянное желание съесть что-то сладенькое. Но, прежде чем их приобретать, посоветуйтесь с доктором. У каждого препарата имеются противопоказания.

Источник: https://dietpohudenie.ru/sokhranenie-figury-posle-diety.html

Удержать вес после диеты: 5 советов!

   Многие считают, что похудеть — очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion.ru желающим быть стройными до и после диет!

Многие считают, что похудеть — очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion.ru желающим быть стройными до и после диет!

Конечно, любая диета- стресс для всего организма. Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата.

Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно,— ведь вы совсем не врач.

Именно диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее — верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас.

Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, — ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас действительно есть проблемы — не так уж легко.

Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, — вы, мол, выше этого.

Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу «10 кг за неделю — это не предел!», ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса.

  1. Если вы только собираетесь сесть на диету
  • Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.
  • К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики — можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.
  • Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты- не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!
  • Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее.
Читайте также:  Яблочный сок – пищевая ценность и свойства

Но, положим, диетаваша — дело прошлое. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго «убегали».

Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку «друзей-килограммчиков». И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету…

Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Удержать вес — занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диетывы знаете, а поддержание форм — дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал.

Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты.

Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом.

А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?

Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты — самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку.

Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рационв калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты.

Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки.

Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала.

В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени — это навсегда избавит вас от лишних килограммов.

1. Время. То, что есть нельзя после 18.00 — не совсем верное утверждение. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна.Но это в идеале. Приучать к подобному организм нужно постепенно.

И если есть очень хочется — нельзя отказывать себе в пище. но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, — вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом.

2. Количество. Конечно, сразу после диеты — да, в принципе, и всегда — не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что «полуголодовка» уже закончена. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 граммов (или 180 мл).

Всегда помните крылатую фразу: «Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода — ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым — значит, ты переел; если ты — объелся, — значит, ты отравился». Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи. Именно поэтому есть нужно медленно!

3. Качество. Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, скажите «прощай» всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (в разумном количестве, как уже было сказано ранее).

Но что есть — вам и так известно, — информации про правильные продукты предостаточно. Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: неторопливо, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы, смакуя не только вкус, но и послевкусие пищи.

Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты — вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение — правильно извлечь питательные вещества. В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.

4. Жидкости. Пить 2 литра жидкости в день — не вполне разумный совет. Если вы — обладательница пышных форм, то излишки воды не пойдут вам на пользу, — они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.

Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела (не только на талии, практически уничтожив ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в день — необходимая мера для похудения.

5. Перекусы. От них вас может избавить только проработанный режим питания — бороться другими способами малоэффективно. Придется выработать в себе некую педантичность в еде.

«Обманите» организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих «голодовок». Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, — тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе.

Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но радостно ожидая исполнения всех своих желаний, но подобная мера в борьбе за идеальную фигуру заранее обречена на провал.

Особенно в том случае, если во время диеты вы начали посещать фитнес-центр.

1. Удовольствие.Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие.

И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций — пора что-то менять.

К примеру, можно посоветовать попробовать сменить направление и обратить внимание на что-то совсем иное. Можно записаться на танцы живота или плавание, — вы ведь давно этого хотели, не так ли?

Или просто ограничится вечерними прогулками по городу или в лесопарковой зоне — это принесет и моральное удовольствие, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот только не нужно забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не приводит к желаемому результату.

2. Регулярность. Ничего уж не поделаешь: как минимум 2 часа в неделюнеобходимо посвятить физическим нагрузкам.

Самое главное — не придумывать себе несуществующих проблем: «я не могу, вечерами у меня так много дел», «я сегодня пропущу занятие, потому что неважно себя чувствую», «у меня нет денег на подобные расходы». Кто хочет — тот ищет возможности, кто не хочет — отговорки.

3. Альтернатива. Прекрасной заменой фитнесу могут стать домашние дела.Только вот работать по дому нужно активнее, не растягивая мытье полов на 2-3 часа. Все нужно делать не только качественно, но и быстро.

И если вы активно потеете, — значит, нужный эффект получен. А для домашних дел лучше всего купить спортивный костюм яркого оттенка — это бодрит и настраивает на нужный лад.

Не стоит забывать и о сексе. И польза для фигуры, и удовольствие разом — разве можно этим пренебрегать. Помните, что самое большое количество энергии во время полового акта отнимают… предварительные ласки!

С ними придется бороться. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм, а это ведет к лишним килограммам. Разве об этом вы мечтали, когда истязали себя диетой?

1. Спиртное. Исключать вообще — не нужно. Но вот сопровождать каждую трапезу коктейлем — глупо и непрактично.

  1. Всем видам спиртосодержащих напитков следует предпочесть вино — причем, лучше — белое.
  2. Естественные красители, содержащиеся в красном и розовом винах, оседают на стенках пищевода и желудка, мешая правильному всасыванию пищи.
  3. От игристого вина лучше отказаться совсем: шампанское вызывает повышенный аппетит и повышает уровень всасывания не только спирта, но и вредных веществ, содержащихся в спиртном.

2. Курение. Утверждение о том, что человек полнеет, бросив курить — ошибочно.К набору лишних килограммов после избавления от курения может привести только «обман» организма пищей.

То есть, тогда, когда при желании выкурить сигарету человек начинает искать ей замену. Опасность в том, что чаще всего такими заменителями служат леденцы или фрукты — и в тех, и в других чаще всего содержится много сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему.

Хотя оно и стало последним пунктом в нашей программе по удержанию веса, оно далеко не вторично! Держать вес нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение.

Тут главную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм!

Не думайте о том, что килограммы, от которых вы избавились в процессе диеты, обязательно вернутся, — они не вернутся, потому, что вы делаете все для того, чтобы этого не случилось.

Помните: питаться правильно — это здорово, заниматься спортом — очень полезно, не иметь вредных привычек — просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым.

Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, к примеру. Стройте планы только на день-два вперед — это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется.

И поможет жить полноценно, не думая постоянно о том, какой вы будете, скажем, через пару лет. Вы ведь все сможете, не так ли? В конце концов, вы же сумели похудеть. Что может быть проще, чем стать еще совершеннее, — ведь у совершенства нет предела!

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/uderzhat-ves-posle-diety-5-sovetov-14672.htm

Как удержать вес после похудения: рекомендации и избежание ошибок

Вы только что завершили диету, которая принесла долгожданный результат — красивую фигуру. А что же дальше? Самое главное впереди, ведь сохранить достигнутое сложнее, чем добиться цели.

Оценка — отзывов еще нет

Значит ли это, что торты, шоколад и прочие вкусности теперь для вас под запретом навсегда или достаточно принять новые принципы питания и это поможет не только управлять вашим весом, но и допускать иногда некоторые вольности? Воспользуйтесь маленькими хитростями, и это позволит сохранить красивую фигуру навсегда!

Читайте также:  Простые средства избавления от изжоги

После окончания диеты нужно постепенно ввести в ваш рацион все продукты. Но чтобы избежать набора веса, делать это нужно поэтапно, постепенно увеличивая ежедневный калораж.

Начните с добавления любого фрукта в ваше утреннее меню в течение нескольких дней.

Затем увеличивайте количество крахмалистых продуктов во время обеда и, несколькими днями позже, добавляйте в рацион молочные продукты, а также сыр.

С течением времени вы сможете позволить себе несколько кусочков черного шоколада во время полдника. Так, шаг за шагом вы научитесь выстраивать схему рационального питания и придерживаться ее практически всегда. Вот один из вариантов такой схемы.

Почему после диеты вес возвращается?

Перед тем, как ответить на главный вопрос данной статьи, необходимо разобраться с причинами происходящего. Согласитесь, когда известны причины, мы можем их устранить и добиться желаемого результата. На наш взгляд наиболее распространенными и актуальными причинами возвращения веса являются три.

Переход к старым пищевым привычкам

Вполне очевидно, что сам по себе вес вернуться не может. Если с вами это произошло, то в первую очередь необходимо винить себя и найти объяснение случившемуся. Наиболее распространенными вредными привычками питания являются:

  1. Частые переедания.
  2. Употребление большого количества простых углеводов (сладости).
  3. Нарушение режима питания (обильные и редкие приемы пищи).

Когда вы начинаете использовать какую-либо диетическую программу питания, то следуете её правилам. Многие диеты являются жесткими и предполагают не простое снижение показателя энергетической ценности рациона, но и отказ от различных продуктов. Все это приводит к тому, что в отсутствии достаточной калорийности пищи, организм вынужден расходовать собственные жировые резервы.

Замедление метаболизма

Мы уже говорили выше, что большинство диетических программ питания требуют отказаться от различных продуктов. Хотя это в результате и приводит к желаемому результату, так как создается искусственный дефицит энергии, в долгосрочной перспективе вы причиняете организму вред. Когда калорийность рациона резко падает, тело начинает перестраиваться на новый режим работы.

В первую очередь это касается замедления всех метаболических процессов. Как только срок использования диетической программы питания подошел к концу, человек начинает использовать прежний рацион.

Организм получает больше пищи, но метаболизм остается на прежнем низком уровне. Вполне очевидно, что избыток энергии приводит к накоплению новых жировых запасов.

Вы должны помнить, что жесткие диетические программы питания в долгосрочной перспективе ни когда не будут эффективными и вам необходимо их избегать.

Отсутствие физических нагрузок

Это одна из наиболее распространенных ошибок, допускаемых людьми, решившими похудеть. Без физических нагрузок не только сложно избавиться от лишнего веса, но и впоследствии поддерживать нормальную массу тела. Вы должны выбрать тот вид спорта, занятия которым доставляют вам удовольствие. Если вы решили изменить свой образ жизни и похудеть, то придерживаться его необходимо постоянно.

К стройной фигуре

Хотите быть стройной? Перестаньте страдать и займитесь собой! Для начала определите, сколько вы хотите весить, а также тот срок, в течение которого вы планируете достичь желанных объемов. Не нужно искать быстрые диеты – это самообман! Именно после быстрых диет вес возвращается с еще большей скоростью, чем теряется.

Сами или с помощью диетологов составьте свое собственное меню с необходимым и строго учитываем количеством калорий. Постарайтесь увлечь новым режимом питания своих близких. Не обязательно все должны сидеть на диете, а вот некоторые полезные блюда, например, салаты, стоит готовить сразу для всей семьи.

И еще, поставив себе цель, постарайтесь вжиться в тот новый образ, к которому вы стремитесь. Хотите быть стройной – двигайтесь, как стройная, мыслите, как стройная, живите как стройная женщина. Чем быстрее вы вживетесь в себя обновленную, тем легче вам будет привыкнуть к новому режиму питания, и тем прочнее будет ваша убежденность не допустить сбоев, чтобы не набрать лишний вес снова!

Как правильно худеть, чтобы сохранить вес?

Исходя из всего выше сказанного, можно сделать заключение, что худеть необходимо правильно. Мы уже знаем о вреде жестких диетических программ питания. Желание быстро избавиться от лишнего веса, по сути, и является основной причиной ваших неудач. Для большинства людей процесс похудения является крайне неприятной процедурой, но при этом краткосрочной.

Практически каждый человек согласен пару недель голодать и заниматься спортом. Однако мало кто хочет следовать здоровому образу жизни постоянно.

Поэтому нас так и привлекают обещания быстрого похудения, которые дают создатели диет или различных препаратов для борьбы с жиром. Вы же должны помнить, что процесс похудения можно сравнить с марафоном.

Только в этом случае вас не будет интересовать вопрос, как сохранить вес после похудения.

Всё это говорит о том, что вы должны осознанно и целенаправленно подойти к предстоящему похудению. Необходимо быть терпеливым и грамотно спланировать режим дня и питания, физические нагрузки, а также показатель энергетической ценности рациона.

Очень важно начать с расчета калорийности своей программы питания. Для этого мы рекомендуем воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Однако помните, что она не применима к спортсменам и людям, страдающим ожирением.

В последнем случае вам обязательно необходимо обратиться к специалисту. Спортсмены в свою очередь используют особые программы питания, которые не нужны простому человеку.

Чтобы рассчитать необходимый показатель энергетической ценности рациона, вам необходимо иметь представление о двух параметрах.

Основной обмен веществ (RMR)

  5 уловок, чтобы не стать «козлом отпущения» на работе

Данный показатель определяет ту калорийность рациона, которая необходима для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. На протяжении суток вам нельзя употреблять меньшее количество калорий. Рассчитывается данный показатель следующим образом: RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст).

В качестве примера возьмем женщину, вес тела которой равен 75 кило при росте в 165 сантиметров, а ее возраст составляет 45 лет. В результате мы получим следующую цифру: RMR = 655 + (9.6 x 75) + (1.8 x 165) — (4.7 x 45) = 1460 калорий.

Обмен веществ с учетом физической активности (AMR)

Данный показатель отражает то количество калорий, которое требуется организму для поддержания нынешнего веса тела. Для его определения необходимо воспользоваться следующей информацией:

  • Пассивный образ жизни — RMR х 1.2.
  • Занятия спортом проводятся от 1 до 3 раз в течение недели — RMR х 1.375.
  • Тренировки проводятся от 3 до 5 раз на протяжении недели — RMR х 1.55.
  • Занятия проводятся от 6 до 7 раз — RMR х 1.725.
  • Ежедневные тренировки и высокая физическая активность на работе — RMR х 1.9.

В нашем примере выбранному типу женщины при невысокой активности необходимо употреблять — 1460 х 1.375 = 2007 калорий. Начинать снижать показатель энергетической ценности рациона необходимо постепенно.

Каждый день уменьшайте калорийность программы питания примерно на 10 калорий. Как только вами будет достигнут дефицит энергии, который составит от 200 до 300 калорий. Только после этого вы начнете худеть.

После достижения необходимой массы тела вы должны употреблять то число калорий, которое соответствует показателю AMR.

Разработайте режим питания

Это нужно делать с учетом вашего графика работы, образа жизни и предпочтений. Режим питания нужен, чтобы избежать перекусов, которые являются злейшим врагом похудения и удержания веса.

Список обязательных продуктов

Что обязательно должно входить в ваш рацион:

  • белая рыба;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • яблоки;
  • грибы;
  • творог;
  • оливковое масло;
  • миндаль;
  • морковь;
  • бананы;
  • обезжиренное молоко;
  • сухофрукты;
  • орешки;
  • хлебцы зерновые;
  • овсянка.

Это список тех продуктов, которые важны для организма и которые должны быть в вашем холодильнике.

Можно ли сохранить вес после похудения?

Пришло время ответить на вопрос сегодняшней статьи — как сохранить вес после похудения? Для достижения поставленной цели предлагаем воспользоваться несколькими рекомендациями.

Регулярно взвешивайтесь

Проводить данную процедуру необходимо каждую неделю. Делать это чаще не имеет смысла, так как на протяжении суток масса тела изменяется в пределах от одного до двух кило. Выбирайте любой день недели и с утра на голодный желудок взвешивайтесь.

Также рекомендуем все результаты вносить в дневник. В противном случае отслеживать динамику изменения массы тела будет весьма сложно. Если вы обнаружили, что за неделю поправились на пару кило, то не впадайте в панику.

Необходимо установить причину произошедшего и устранить её.

Соблюдайте правильный режим питания

Диетологи рекомендуют употреблять пищу пять раз в сутки. Причем три приема должны быть основными, а два перекуса их дополняют. Вполне очевидно, что большое внимание вами должно уделяться показателю энергетической ценности рациона. Суть похудения достаточно проста, и вам необходимо тратить энергии больше, чем потребляете.

О расчёте калорийности рациона мы уже говорили. Однако не все будут это делать. Если вы не хотите тратить время на расчеты, то на каждый кило массы тела в среднем необходимо употреблять порядка 30 калорий.

Если вы ведете пассивный образ жизни, то данный показатель составит 25 калорий. Когда вы занимайтесь спортом трижды в неделю или ежедневно бегаете, то на каждый кило массы тела можно употреблять 35 калорий.

Рацион питания

Мы уже говорили выше, что не стоит следовать жёстким диетическим программам питания. Организму требуются все питательные элементы, и отказать необходимо лишь от сахара, мучных изделий полуфабрикатов, жирной и жареной пищи. С фаст-фудом все должно быть понятно и без объяснений. В результате ваш рацион должен быть максимально сбалансирован и содержать все макро- и микронутриенты.

Обязательно употребляйте достаточное количество сложных углеводов, ведь они являются основным источником энергии для организма. Для этого в рационе должны присутствовать овощи, крупы и макароны.

Белковые соединения составляют все ткани нашего тела и без них сложно быть здоровым. Употребляйте рыбу, мясо, молоко и бобовые.

Иногда можно позволить себе съесть горький шоколад или сладкие фрукты, заменив ими пирожные и конфеты.

Физические нагрузки

Мы уже знаем, что без занятий спортом похудеть невозможно. Дело в том, что с уменьшением показателя энергетической ценности рациона замедляются метаболические процессы. Чтобы их ускорить и продолжать худеть, потребуются физические нагрузки. Мы не говорим о тяжелых тренировках и особенно если прежде вы не тренировались.

Начать можно с 25-минутных пробежек трижды в неделю. Постепенно увеличивайте длительность тренинга до 45 минут. Также можно начать ходить в тренажерный зал. Если вы несколько увеличите мускульную массу, а больших результатов женщинам в этом деле не добиться, то даже в состоянии покоя организму придется тратить больше калорий.

Оценивайте свои порции

Не нужно за один раз съедать миску салата или сковородку мяса. Например, одна порция салата должна умещаться у вас на ладони. Точно так же и с мясом. Лучше через некоторое время вы снова съедите такую же порцию.

После каждого приема пищи у вас должно оставаться легкое чувство голода. Это нормально, через несколько минут оно пропадет.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Источник: https://gerdanka.ru/zdorove/ves-posle.html

Ссылка на основную публикацию