Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

  • Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.
  • Это касается и контроля веса.
  • Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.
  • Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.
  • Настойки на травах от похудения:
  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препараты в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Источник: https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html

Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.

— В течение последних десяти лет я был тем самым человеком, который помогал людям приводить себя в форму. Моя задача заключалась в том, чтобы сделать этот процесс наименее мучительным и наиболее правильным.

Читайте также:  Когда можно пить пиво после антибиотиков

Не могу сказать, что это всегда было просто, но я по-настоящему верил в эффективность своей методики. Верил до такой степени, что оставил офисную работу и полностью сконцентрировался на программах питания.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат — уже совсем другая история.

Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов — нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса — это трасса без финишной черты).

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов.

Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений.

На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание.

Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого.

Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет.

Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию.

Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» — это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить.

Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор.

Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде.

Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым.

Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное».

Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива.

Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат.

И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем.

Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго.

Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1338482024565967068/kak-pohudet-raz-i-navsegda-7-sovetov-ot-professionalnogo-dietologa/

Как правильно похудеть: надолго и без проблем. Мнение эксперта

В этой статье вы найдете несколько рекомендаций для правильного похудения. Пользуйтесь и худейте, а главное настройтесь на положительный результат. У вас всё получится!

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями.

Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы. Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже.

Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Худеем правильно

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Избыток калорий и замедление обмена веществ

 

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно.

Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется.

Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета. Но, обо всём по порядку.

Читайте также:  Природные и домашние средства против простуды

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

  • Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.
  • Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса.

Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира.

 Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Рекомендации диетолога

Подводя итоги, вот  простые советы, как правильно похудеть и не навредить организму:

  • Ваша пища содержит в себе белки, жиры и углеводы. Питайтесь от 3 раз в день.
  • Не наедайтесь на ночь, а желательно последний прием пищи сделать за 2 часа до сна, чтобы утром завтракать было в удовольствие.
  • В вашем рационе присутствуют различные крупы, которые дают долгое насыщение. Старайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белого.
  • Вы пьете достаточное количество воды (не чая или сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.
  • Вы едите овощи и несколько фруктов в день.
  • Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.
  • Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в сутки.
  • Отказывайтесь от сладких напитков и газировки. Старайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.
  • Спите более 5-6 часов в сутки, стараетесь засыпать до 23 часов.
  • Спорт или любая физическая активность становятся вам другом. Ограничиваете потребление алкоголя.
  • Стараетесь покупать продукты с простым составом, а не с кучей «Е» или непонятных наименований.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет. Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.опубликовано econet.ru.

  • Кирилл Белан
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183751-kak-pravilno-pohudet-nadolgo-i-bez-problem-mnenie-eksperta

Всерьёз и надолго. Как похудеть, если ни одна из диет не помогла?

  • Суть
  • Раздельное употребление белков, жиров и углеводов.
  • Ожидаемый результат

Минус 5-6 кг за месяц.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диетыКомментарий Гаврилова. Похудеть на такой диете действительно удаётся, поскольку все спорные продукты исключаются из рациона и человек фактически живёт впроголодь. Но это самая спорная из всех диет, не имеющая научного обоснования: в природе нет продуктов, состоящих только из белков, жиров или углеводов, а в желудочно-кишечном тракте вырабатываются ферменты, способные расщепить все виды еды одновременно. При длительном соблюдении такой диеты существует вероятность нарушения выработки ферментов. При возврате к привычному режиму питания вес возвращается «с прибавкой».

Бессолевая диета

  1. Суть
  2. Полное исключение соли при готовке.
  3. Ожидаемый результат
  4. Минус 5-7 кг в месяц.

Комментарий Гаврилова.

Диета способствует снижению веса, выводя лишнюю воду, задерживающуюся в организме при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако соль — необходимый компонент для выработки соляной кислоты (необходимой для расщепления белков).

А при гипохлоргидрии (снижении выработки соляной кислоты) такая диета строго противопоказана (в этом случае отказ от соли повышает развитие патогенной флоры в желудке и кишечнике и приводит к неконтролируемой тяге к сладкому).

При возвращении к обычному режиму питания пищу всё равно придётся недосаливать, в противном случае вес возвращается в кратчайшие сроки.

Вегетарианство

  • Суть
  • Растительный рацион питания.
  • Ожидаемый результат
  • Минус 5 кг за месяц.

Комментарий Гаврилова.

Строгое вегетарианство (исключающее мясо, рыбу, молочные продукты и яйца) чревато хронической анемией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, требует врачебного наблюдения и приёма витаминов и микроэлементов.

Белковые диеты (Аткинса, Дюкана)

  1. Суть
  2. Рацион исключительно из высокобелковой пищи (мясо, творог, рыба).
  3. Ожидаемый результат
  4. Минус 5 кг за 5-10 дней.

Комментарий Гаврилова.

Высокоэффективная диета, позволяющая быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Белковая пища ускоряет обменные процессы (собственный жир сгорает быстрее). Белок даёт хорошее насыщение и «вытягивает» лишнюю воду.

Придерживаться диеты можно не более 2 недель. Избыток белка старит организм, увеличивает риск тромбозов, нагрузку на почки и печень, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний при «генетических поломках». Кратковременная диета не повредит молодым и здоровым.

После 45 лет применять с осторожностью и после консультации врача.

Отказ от хлеба и мучного

  • Суть
  • Запрет на хлебобулочные изделия.
  • Ожидаемый результат
  • Минус 3-7 кг за 1-3 месяца.

Комментарий Гаврилова. Самая рациональная из всех диет. Человек начал питаться хлебом 10 тыс. лет назад.

С точки зрения эволюции — это миг, поэтому около 30% европейцев имеют скрытую непереносимость глютена, которая проявляется частыми простудами, кожными проблемами, воспалением в различных участках организма.

Те, кто исключает хлеб из рациона, чувствуют себя лучше, пребывают в хорошем настроении и имеют нормальный вес.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Монодиета

Суть

В дневном рационе допускается один продукт (фрукт, овощ, кефир, каша и т. д.).

Ожидаемый результат

Минус 1-3 кг за 1-3 дня.

Комментарий Гаврилова. Это экспресс-диета, которая предполагает быстрое похудение к нужной дате. Продержаться более 3 дней на одном продукте под силу немногим. Особого вреда здоровью короткая монодиета не причинит, переносится легко, но достигнуть цели удаётся только людям с небольшим перебором веса.

Отказ от ужина

Суть

Последний приём пищи в 16-17 часов. Других ограничений нет.

Ожидаемый результат

Минус 4-6 кг в месяц.

Комментарий Гаврилова. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть более 10-12 часов. У тех, кто ложится после полуночи, отказ от ужина может привести к голодному стрессу, при котором в организме избыточно вырабатываются гормоны голода.

Возникает «волчий аппетит», поэтому при отказах от ужина «совы» могут серьёзно поправиться. Однако разовое (не чаще раза в неделю) кратковременное голодание (свыше 16 часов) исключительно полезно.

Оно запускает процесс аутофагии, при котором клетки организма начинают активно избавляться от клеточного мусора.

Общий вывод диетолога Гаврилова. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается. Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до 1000-1400 ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы.

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Они могут превратиться в навязчивую идею. Избегайте недосыпа и голодания (они замедляют обменные процессы).

Облегчат похудение мягкие естественные средства для снижения отёчности: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж.

Источник: https://aif.ru/health/secrets/vseryoz_i_nadolgo_kak_pohudet_esli_pereprobovali_vse_diety_no_tshchetno

Секреты похудения

Увы, нет в мире совершенства. Крайности — как худоба, так и полнота — уродливы, а путь к гармонии тернист и извилист. Но человеку свойственно стремиться к совершенству. Вот почему никогда не останутся без работы диетологи, пластические хирурги, персональные тренеры и авторы бестселлеров о похудании.

И несмотря на призывы здравомыслящих, мы все равно будем стремиться похудеть. Нередко это стремление вполне обоснованно. Но похудение как всякий преобразовательный процесс требует не только эмоционального, но и рационального подхода.

И прежде чем браться за дело, нужно рассмотреть возможные способы и некоторые секреты похудения.

Как похудеть надолго: секреты рациональной диеты

Есть или не есть?

Честно говоря, о том, как похудеть, объедаясь на ночь, мечтают не только в России. Однако бум на всевозможные чудодейственные диеты в большинстве зарубежных стран схлынул. Потому специалисты давно поняли: строгие диеты не решают, а лишь усугубляют проблему.

Страдалица, систематически отказывая себе то в белках, то в углеводах, то в жирах, как правило, недолго радуется потере пары-тройки килограммов: вскоре они возвращаются, и с довеском! Жировые клетки не прощают хозяйке голодовки, становятся прожорливыми и запасливыми.

Так что каждый раз, когда мы садимся на жесткую диету, мы делаем шаг к ожирению. Организм «отдает» в первую очередь белок из мышц, а «свято место» заполняется жиром.

Причем быстро: мышц, которые обычно работают «печками» для сжигания жира, у «диетчиц» все меньше, мощностей оставшихся «перерабатывающих предприятий» явно не хватает, а в результате — лишние килограммы.

Так что правильная формулировка этого вопроса: ЧТО и КАК есть. Тут, к сожалению, кристальной ясности не наблюдается. Некогда остракизму подвергались шоколад и макароны.

Теперь они реабилитированы: макароны (без жирных соусов!) считаются великолепными поставщиками углеводов, а темный шоколад даже рекомендован женщинам для поднятия боевого духа перед критическими днями.

Читайте также:  Что такое сердечная астма – симптомы и лечение заболевания

В свое время много писали о пользе молочной диеты, а сейчас некоторые диетологи открыто сомневаются в полезности сего продукта: «ни одно животное, выйдя из младенчества, не пьет молока». Десять лет назад мир погрузился в период изгнания жиров (во многом продолжающийся и сейчас). И конец этому пока не предвидится.

Что же делать? Самообразовываться. И пытаться после серии экспериментов над собой подобрать наиболее приемлемый вариант рационального, сбалансированного питания. Есть очень хорошее выражение: «Не бывает вредной пищи — бывают вредные количества». Кроме того, в разноголосице диетологов можно обнаружить и схожие мнения.

Например, что овощи и фрукты должны доминировать в питании, что мясо лучше натуральное, а не колбасно-сосисочное, что живой йогурт — не только еда, но и естественный лечебный препарат, что жир необходим для организма, и лучше добавить в салат две чайные ложки растительного масла, но обойтись без маргарина. Полезнее есть чаще и меньше, чем редко и по многу.

В общем, надо приучить себя думать, прежде чем готовить и покупать продукты. Даже самые минимальные знания и навыки рационального питания помогут безо всяких диет стать стройнее. Худеем вкусно — это не просто красивый лозунг. Он вполне осуществим.

Многие спортивные клубы имеют в штате специалиста по питанию, который поможет разработать индивидуальный вариант. Если же вы любознательны — вперед, в книжные магазины! Хотя и здесь не все просто.

Одна из шведских газет предложила трем самым влиятельным специалистам в области питания оценить советы, предлагаемые популярными изданиями. Книг для оценки было много, но отметим лишь те, которые встречаются на белорусском рынке. Самую высокую оценку получили книги М.

Монтиньяка (их несколько), а столь популярные у нас «диеты по группе крови» или «цвету продуктов» признаны чистейшим бредом. Будем считать, с едой мы разобрались. А вот

Пить или не пить?

Вообще, если слишком серьезно относиться к вопросам пития, можно сойти с ума от количества рекомендаций и мнений. Вычленим главное. Пить надо с умом.

И это касается не только алкоголя (он, кстати, реабилитирован: ежедневный бокал красного вина считается полезным для здоровья). Главное помнить, что в безобидных водичках часто слишком много сахара.

Весьма вероятно, что с несколькими стаканами вы незаметно «вольете» в себя недельную дозу сахара.

Для наглядности: в 200 мл газированных напитков содержится примерно 4 чайных ложки сахара, а в некоторых видах (например, в коле) содержание сахара еще выше. Как считают диетологи, именно «незаметное» поглощение сахара часто открывает путь к ожирению.

Ранее активно рекомендуемые к употреблению напитки с заменителями сахара («лайт») на сегодняшний день вызывают у специалистов немало сомнений. Во всяком случае, пить их литрами не стоит однозначно. Пить лучше несладкий чай — зеленый или травяной (см.

рекомендуемые чаи для похудения), негазированную воду (минералкой увлекаться не стоит). Сока, как советуют диетологи, — не более двух стаканов в день.

Что касается рекомендации ежедневно выпивать не менее восьми стаканов жидкости, то она, как кажется, во многом на совести компаний, продающих воду. Во всяком случае, насильно вливать в себя «положенное»количество точно не стоит: нужно уметь прислушиваться к потребностям своего организма.

Чем больше  спорта, тем лучше?

Постоянное движение нужно всем, а уж тем, кто вступил на трудную стезю обретения красивого тела оно просто необходимо.

Регулярные физические нагрузки позволяют увеличить ежедневный расход калорий (правда, не столь существенно, чтобы интенсивно худеть, но все же…), активизировать обмен веществ, и главное, нарастить мышечную массу, что, во-первых, делает тело более подтянутым, во-вторых, ускоряет процесс сжигания калорий и способствует похудению.

Но означает ли это, что те, кто хочет похудеть, должны заниматься спортом с утра до вечера? Отнюдь. Перебор приводит к обратным результатам: к депрессии и изношенности организма. Это  частая ошибка «энтузиастов на час». Они приходят в спортзал раз в полгода, хватаются за самое трудное, пашут за десятерых, а назавтра сваливаются с болями в мышцах и перебоями в сердце.

Во всем надо знать меру. Во-первых, необходимо выбрать подходящий вид физической активности. Через «не хочу» заниматься нельзя. Занятия должны нравиться, тогда это будет надолго и с пользой. Один ненавидит бег, другого не загонишь на тренажеры.

Надо идти от себя, а не бежать на шейпинг «заодно с подружкой». Во-вторых, в тренировках есть много тонкостей, которые начинающим не так просто освоить, и очень важно на первых порах иметь знающего человека. Лучше всего — профессионального тренера.

Если же вы принципиальный спортсмен-одиночка, читайте книги по фитнесу. Их сейчас столько, что человек, умеющий извлекать информацию, не пропадет.

Увы, все традиционные похудательные мероприятия, связанные с едой и спортом, имеют в глазах многих женщин один существенный минус: они требуют постоянной и достаточно длительной работы над собой. А потому иногда возникает вопрос:

Резать будем?

Голубая мечта всех лентяек: отъесться за зиму, а весной пойти к врачу и сделать липосакцию. Принято считать, что это легкий, хотя и дорогостоящий путь к обретению идеальной фигуры.

Так ли все обстоит на самом деле? Процедура, судя по рекламным описаниям, нехитрая: через небольшие надрезы отсасывают жир из требующих коррекции мест, и после небольшого восстановительного периода изумленной публике предстает «само совершенство».

На деле все обстоит немного иначе.

Во-первых, липосакция — это хирургическое вмешательство. И абсолютных гарантий не даст никто. Страдающие избыточным весом обычно имеют и проблемы со здоровьем, которые могут обостриться после «отсечения лишнего». Кроме того, восстановительный период у всех проходит по-разному. Кто-то приходит в норму через пару месяцев, кто «зализывает раны» и по полгода.

Во-вторых, как ни грустно, липосакция не освобождает от диеты и физических нагрузок, наоборот, после нее как никогда нужны крепкие мышцы и сбалансированное питание. Иначе кожа станет обвисшей  и дряблой, а жир начнет скапливаться в самых неожиданных местах. Возможно, он, как и обещали, не вернется на талию, зато «осядет» на спине или плечах (что, согласитесь, выглядит еще менее женственно).

Все вышесказанное, однако, не означает, что липосакция — это плохо. Просто надо понимать, что это не панацея. И если вырешились на нее, то первое, что нужно сделать, — найти хорошего специалиста. Не модного, а квалифицированного. И внимательно его выслушать.

Если то, что не нравится, можно скорректировать нехирургическим способом, лучше так и поступить. А если липосакция и пластическая коррекция все же кажутся вам единственным выходом из положения, помните, что это не конец, а лишь начало пути к идеальной фигуре.

Физическая нагрузка и рациональное питание должны стать новым образом жизни. Навсегда. Иначе и результат, и деньги, за него уплаченные, пропадут даром. «Если все это так неясно и запутанно, не лучше ли пойти более простым путем?» — спросит нетерпеливая читательница.

Есть же гораздо более приятный способ:

Таблетка под язык

Все гениальное, конечно, просто. Вот если бы еще и все простое было гениальным… Увы, таблетки, коктейли, чаи и прочие»волшебные эликсиры» — штука сомнительная и часто небезопасная. Во всяком случае, люди, всерьез и надолго похудевшие от этих препаратов, встречаются преимущественно на рекламных снимках.

А о принципах и конечных результатах воздействия этих средств на организм писали уже немало. Если снадобья для похудания и помогают, то на время, а навредить могут навсегда. К тому же в большинстве производители чудо-препаратов рекомендуют параллельно приему таблеток… откорректировать режим питания и увеличить двигательную активность.

Звучит осторожно, но сути дела не меняет. Так что

Не надо изобретать велосипед

Увы, приходится признать: как бы ни изощрялось человечество, ничего принципиально нового пока не придумано. Не хочешь поправляться: меньше (грамотнее!) ешь и больше двигайся! Английское издание журнала «Шейп» опубликовало интервью с женщинами, которым удалось не только похудеть, но и удержать достигнутые результаты.

Как оказалось, тактически они действовали по-разному, а стратегически — одинаково. Все ИЗМЕНИЛИ ОБРАЗ ЖИЗНИ: скорректировали питание и стали много двигаться (аэробика, танцы, быстрая ходьба, велосипед и т.д.). Причем, их выигрыш состоял не только в улучшении внешнего вида.

Они стали более жизнерадостными и оптимистичными, легче справляются с проблемами, лучше себя чувствуют и в целом успешнее и гармоничнее своих»ленивых» сверстниц.

Дополнительные мероприятия

Массажи: ручной, аппаратный, антицеллюлитный, обертывания грязевые, с морскими водорослями или ароматическими добавками, гели для похудения и подтяжки, сидение в бане или сауне — НЕ ПОМЕШАЮТ! Но все это имеет смысл лишь как дополнение. Недаром у профессионалов есть шутка: от массажа абсолютно точно худеет один человек — массажист. И напоследок о том, что действительно необходимо:

Учет и контроль

Чтобы однажды не обнаружить, что вы абсолютно не вписываетесь в «прошлогодние» джинсы, организуйте ежемесячный контроль. Раз в месяц контролируйте свой вес и объемы: груди, талии, бедер и т.д. Причем увеличение объемов должно насторожить больше, чем»привес».

Если от занятий ваши мышцы окрепли, вес может несколько увеличиться. А вот прирост объемов — повод бить тревогу.

Существует так называемый индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по нехитрой формуле: вес тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах, например, 90 кг: (1,70 м х 1,70м) = 31. Результат и есть ИМТ.

О чем он может сказать: 40 — экстремальное ожирение; 35-40 — сильное ожирение; 30-35 — ожирение в начальной стадии; 25-30 — лишний вес; 18,5-25 — нормальный вес; меньше 18,5 — «недобор». Лень заниматься подсчетами — время от времени измеряйте талию: у женщин она не должна превышать 88 сантиметров, у мужчин -102.

Раз и навсегда

Как говорит госпожа Гурченко, женщина не гармошка, чтобы то сжиматься, то растягиваться. И это абсолютная правда. Так что перестаньте «худеть по случаю». Научитесь быть в форме постоянно. Так надежнее и спокойнее. И гардероб каждые полгода менять не придется. Куда приятнее наслаждаться жизнью, чем бороться с ней.

Источник: http://PrincessJournal.ru/sekrety-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию