Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

Метаболизм может быть медленным и быстрым, а ещё его можно разогнать, если часто есть и заниматься спортом. Так ли это на самом деле? Разбираемся, что такое метаболизм, для чего нам нужна энергия, а также рассказываем, о каких мифах, связанных с обменом веществ, давно пора забыть. Помогает нам в этом Лариса Бавыкина, эндокринолог-генетик, эксперт биомедицинского холдинга «Атлас».

Многие ошибочно полагают, что мы можем влиять на скорость метаболизма и тем самым контролировать свой вес. В целом метаболизм — это процесс, с помощью которого организм превращает еду и напитки в энергию. Если говорить точнее, то обмен веществ — это комплекс биохимических реакций: катаболизма (процессов распада или разрушения) и анаболизма (процессов синтеза и накопления). Равновесие этих процессов и называется метаболизмом. Именно благодаря обмену веществ мы живём, дышим и думаем, а в нашем организме циркулирует кровь, переваривается пища, вырабатываются все необходимые гормоны.

Энергия, которая поступает с едой и напитками, используется тремя главными способами.

  • Первый — основной обмен веществ. На него приходится около 50—70% энергии. Основной обмен — это то, что нужно организму для базовых действий. То есть даже когда вы находитесь в состоянии покоя, организму нужна энергия для всех его «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулирование уровня гормонов, строительство новых клеток.
  • Около 10% получаемых калорий тратится на переваривание пищи.
  • Последний способ, самый вариативный, может требовать от 10 до 40% энергии. Речь о физической активности. Так, среднестатистическому офисному работнику нужно около 2 500 калорий, а пловцу Майклу Фелпсу — 12 000.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

shutterstock.com

Итак, теперь разберём основные мифы.

Миф № 1: у худых людей быстрый метаболизм, а у людей, склонных к полноте, — медленный. Чтобы похудеть, нужно разогнать метаболизм

Метаболизм у разных людей может существенно различаться. Он зависит от состава тела (мышцы требуют больше энергии), пола (мужчинам обычно нужно больше калорий, чем женщинам) или возраста (с возрастом основной обмен уменьшается).

На метаболизм влияет и генетика, насколько сильно это влияние, учёные пока не знают. Генетика однозначно играет роль в возможности наращивать мышечную массу (а это влияет на метаболизм).

Метаболизм часто обвиняют в наборе веса и трудностях в похудении, однако большая часть метаболизма направлена на поддержание нашей жизнедеятельности, а не на контроль веса.

Не более 5% случаев избыточной массы тела связано с заболеваниями эндокринной системы, всё-таки поддержание веса, его увеличение или уменьшение — это сложные процессы, на которые влияют многие факторы, например генетика, рацион, физическая активность, сон, стресс и гормоны.

Но научное сообщество сходится во мнении: вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии.

эндокринолог-генетик, эксперт биомедицинского холдинга «Атлас» — Давайте не будем себя обманывать. То, что вон тот худой человек много ест и не полнеет, — миф. Если посчитать калории, которые он потребляет и сжигает, — потребление не будет превышать потери. Если вы набираете вес, то вы что-то делаете не так. Например, вы стали меньше двигаться, изменили качество или объём потребляемой пищи. Тем не менее это не всегда очевидно. Разобраться поможет дневник питания (можно воспользоваться приложением на телефоне). При ведении дневника подсчёт калорий не так важен, как то, что именно вы едите: есть ли в рационе овощи и фрукты, сколько их, потребляете вы углеводы в виде цельнозлаковых продуктов или злоупотребляете нездоровыми перекусами, не забываете ли есть белки. Если за пару дней вы не выявили проблему, продолжайте вести дневник и не забудьте показать его врачу. Скорее всего, проблема будет найдена совместными усилиями.

Безусловно, есть варианты генов, ассоциированных с метаболическими процессами, но «ген ожирения» не сделает вашу талию объёмнее, если вы следите за образом жизни.

Интересно, что именно эти варианты генов позволили выжить нашим предкам в периоды голода, поэтому достались большинству из нас. Ситуация изменилась с появлением у человечества холодильника.

И если ваш холодильник набирает двести просмотров за ночь, то винить гены всё-таки нецелесообразно.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

shutterstock.com

Миф № 2: вода ускоряет метаболизм

Часто для похудения советуют пить воду, потому что она помогает разогнать метаболизм. Есть исследование, согласно которому 500 миллилитров воды могут совсем немного увеличить основной расход энергии.

эндокринолог-генетик, эксперт биомедицинского холдинга «Атлас»

— Учёные неоднократно пытались подтвердить гипотезы о том, что потребление чистой воды изменяет скорость обмена веществ. Было показано, что простая питьевая вода обладает одним чудесным эффектом: она заменяет калорийные напитки и, как следствие, позволяет контролировать массу тела.

Гипотезы, что потребление чистой воды способствует снижению холестерина или артериального давления, к сожалению, не имеют научного подтверждения.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

shutterstock.com

Миф № 3: надо есть часто, чтобы ускорить метаболизм. А если есть редко, метаболизм замедлится

Во многих диетических программах можно встретить рекомендацию есть каждые три часа. Якобы это помогает контролировать вес и ускоряет метаболизм.

С психологической точки зрения подобный подход основан на том, что приём пищи каждые три часа помогает не чувствовать ограничений в питании — вы точно знаете, когда вы поедите. Кроме того, вы вообще не будете испытывать чувства голода.

Около 10% обмена веществ тратится на переваривание пищи.

Казалось бы, если вы едите чаще, то вы увеличиваете расход энергии на переваривание этой пищи. Но на самом деле нет никаких доказательств, что это существенно влияет на метаболизм.

эндокринолог-генетик, эксперт биомедицинского холдинга «Атлас» — Большое количество исследований свидетельствует о незначительном положительном эффекте дробного питания, с оговоркой, что порции должны быть небольшими, а поступление калорий не должно превышать расход энергии.

Учёные отмечают важность баланса питания и физических нагрузок. При этом посещение спортивного зала необязательно, минимальный объём физических нагрузок в неделю — 150 минут прогулок спокойным шагом, езды на велосипеде или плавания.

Более важный аспект поддержания здоровой массы тела — регулярность питания.

Есть данные, что для людей с сахарным диабетом два стандартных приёма пищи (завтрак и обед) позволяют более эффективно контролировать вес, нежели питание шесть раз в день.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

shutterstock.com

Миф № 4: некоторые продукты могут ускорять обмен веществ (например кофе или острый перец). Специальные добавки тоже помогают

Такие продукты, как зелёный чай, кофе или острый перец чили, могут незначительно и на короткий срок повлиять на скорость метаболизма. Однако этого недостаточно, чтобы изменить ваш вес.

Что касается специальных добавок, специалисты Mayo Clinic призывают не использовать БАД и витамины для сжигания калорий и потери веса. Чаще всего подобные добавки не имеют доказанной эффективности, а некоторые из них могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.

Важно помнить, что добавки не контролируются как лекарственные препараты, поэтому невозможно сказать, насколько они эффективны и безопасны.

эндокринолог-генетик, эксперт биомедицинского холдинга «Атлас» — Известно, что капсаицин — вещество, содержащееся в жгучем перце, — позволяет контролировать аппетит благодаря скорому наступлению чувства сытости. При этом известно, что некоторые люди склонны заедать острое бОльшим объёмом пищи, а жирная пища (например жирное молоко) снижает ощущение острого вкуса эффективнее, чем простая вода. Поэтому жгучий перец — сомнительный продукт в борьбе с лишним весом.

Кофе, а именно кофеин, снижает риск смерти от огромного числа заболеваний, особенно нейродегенеративных (например болезнь Паркинсона, деменция), сердечно-сосудистых, некоторых видов рака, а также от цирроза печени. Но важно соблюдать баланс: не более 1—3 стандартных чашек кофе с кофеином в день.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

shutterstock.com

Миф № 5: метаболизм зависит от времени суток. Обмен веществ замедляется при нехватке сна, а чтобы увеличить метаболизм, нужно спать в холодном помещении

С одной стороны, хороший ночной сон не влияет положительно на ваш метаболизм, но другой — без полноценного сна вы можете набрать вес. Во-первых, люди, которые плохо спят, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно (возможно, чтобы справиться с чувством усталости).

Во-вторых, исследования подтверждают: нехватка сна может негативно влиять на лептин и грелин — гормоны, которые контролируют вес (они влияют на чувство голода и насыщения).

Некоторые исследования показывают, что недосыпание и плохое качество сна коррелирует с диабетом, метаболическим синдромом, повышенным аппетитом и ожирением.

Что касается сна в холодном помещении, то есть данные, что это может уменьшить вероятность возникновения проблем с метаболизмом в будущем.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

shutterstock.com

Миф № 6: метаболизм замедляется с возрастом

К сожалению, это не миф. Возраст действительно влияет на скорость метаболизма. По мере взросления человека энергетические затраты уменьшаются. И чем старше становится человек, тем меньше он занимается спортом и вообще поддерживает физическую активность. В связи с этим может уменьшаться количество мышечной массы.

ВОЗ советует людям старше 65 лет заниматься физической активностью в общей сложности 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье.

эндокринолог-генетик, эксперт биомедицинского холдинга «Атлас» — С возрастом естественным образом снижается уровень женского полового гормона — эстрогена — вместе с угасанием функции яичников и наступлением менопаузы.

Повышается уровень холестерина — при том же образе жизни масса тела и объём талии увеличиваются, кости теряют кальций, и в итоге повышается риск инфарктов и переломов.

В период перименопаузы важно обратиться к врачу гинекологу или эндокринологу, при отсутствии абсолютных противопоказаний будет назначена менопаузальная гормональная терапия, которая позволит сохранить или вернуть молодость.

У мужчин те же проблемы ассоциированы со снижением уровня тестостерона. При этом талия более 110 сантиметров — основной фактор снижения тестостерона для мужчин в любом возрасте. Идеальное значения вне зависимости от роста — менее 94 сантиметров. Для женщин целевой объём талии — менее 80 сантиметров.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

shutterstock.com

Предыдущая статья

Источник: https://the-challenger.ru/zdorove/mify/mify-pro-metabolizm/

Самое большое препятствие на пути к успеху

Главная Стиль жизни, Личностный рост Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

Психолог Бенджамин Харди размышляет о том, как постоянная готовность выходить из зоны комфорта волшебным образом меняет нашу жизнь.

Джек Кэнфилд однажды сказал: «Все, чего вы хотите, лежит по другую сторону страха». И он прав. Но давайте сделаем еще один шаг вперед.

Боль, дискомфорт, шок, скука, синдром самозванца, неловкость, страх, боязнь глупо выглядеть, неправота, слабость, невежество — неприятие этих чувств мешает людям жить жизнью, лежащей за гранью самых смелых фантазий.

Именно эти чувства неразрывно связаны с успехом. И тем не менее мы их упорно избегаем. Любопытный поворот, не так ли?

Богатство, здоровье, невероятные отношения, глубокая духовная зрелость доступны каждому. Но за них придется заплатить. Наше главное препятствие на пути — чувства.

Многие не хотят регулярно переживать сложные эмоции. Однако если вы готовы пренебречь тем, как чувствуете себя в данный момент, перед вами откроется мир возможностей, недоступный подавляющему большинству людей.

Испытывая страх, но все же двигаясь к цели, в качестве приза вы получаете жизнь на своих условиях. Вместо того чтобы становиться заложником эмоций, вы проживаете всю их глубину. Забавно: если сломать старые эмоциональные блоки и просто действовать, результат всегда оказывается лучше, чем предполагалось.

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

Наполеон Хилл сказал: «Когда желания достаточно сильны, возможности становятся сверхчеловеческими». Похожим образом Тим Гровер однажды отметил: «Когда вы жаждете конечного результата, тяжелая работа перестает быть препятствием». Говоря проще: было бы желание — возможности появятся.

Читайте также:  Первая помощь для кожи потрескавшихся губ

Чтобы воплотить в жизнь смелые мечты, придется делать то, что вы никогда не делали. Не все пути к цели одинаковы. Иногда придется заниматься тем, чем вовсе не хочется. Временами будет возникать внутреннее сопротивление необходимым действиям.

Если вы делаете то же, что и обычно, вы придете к своим обычным результатам. Новые задачи требуют новых решений. Только смелость приводит к потрясающим результатам.

Если вы хотите чего-либо достаточно сильно, сиюминутные чувства не помешают вам. То что вы чувствуете сейчас, неважно. Конечно, эти ощущения выводят вас из зоны комфорта. Конечно, вы можете чувствовать себя неважно.

Тим Феррис сказал: «Успех человека в жизни обычно измеряется числом неудобных разговоров».

Готовы ли вы принести в жертву сиюминутные эмоции ради конкретного результата?

Медленный метаболизм – большое препятствие на пути к успеху

Вся жизнь — один большой урок. Каждый день, каждая секунда. Прямо сейчас вы учитесь, экспериментируете. Множество малых шагов складываются в один большой путь.

Холодный душ — прекрасная практика. Даже у тех, кто постоянно принимает его на протяжении многих лет, возникает сопротивление. Но встав под струю воды, они чувствуют, как через несколько секунд сопротивление сменяется уверенностью и удовлетворением.

Чем чаще вы преодолеваете эмоциональные блоки, тем успешнее становитесь. Будут на этом пути и удивительные эмоциональные колебания. Вы будете спрашивать себя:

«Как я оказался в таком положении? Как я из него выпутаюсь?».

Отказываясь от сиюминутного комфорта ради цели, вы достигнете невероятного успеха. В жизни можно добиться всего, чего пожелаете. К каждой цели ведет свой путь. Идя по нему, приходится преодолевать эмоциональное сопротивление. Не сворачивайте с пути. Действуйте прямо сейчас, без промедления. Двигайтесь, несмотря ни на что.

Займитесь тем, что так долго откладывали. Шокируйте свою эмоциональную систему, покиньте зону комфорта. Вы быстро поймете: это не так уж сложно. Повторите еще раз, с большим рвением.

Это суть мышления 10Х. Постоянно задаваемые вопросы «Как?» удесятерят ваши достижения. Большинство людей не пойдет по этому пути. Готовы ли вы?

Какими будут ваши эмоциональные переживания? Мелкая рябь в океане жизни? Или огромные волны, капли, всплески, водовороты? Жизнь нужно проживать, эмоции — чувствовать и изучать. Станьте хозяевами своего океана.

Жаждете ли вы цели настолько сильно, что готовы выглядеть абсурдно, ужасно, удивительно, смешно и глупо? Или предпочитаете чувствовать себя в безопасности, попутно жалея об упущенных возможностях?

Выбор за вами. Вы можете достичь всего, чего хотите. И чем более экстремальный эмоциональный шок вы готовы пережить, тем быстрее достигнете желаемого результата.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2016-06-25/samoe-bolshoe-prepiatstvie-na-puti-k-uspekhu/

7 Преград на Пути к Успеху (часть 3)

Купить криптовалюту за рубли без посредников без комиссии на бирже №1

продолжение…(начало цикала “7 преград на пути к успеху”)

ПРЕПЯТСТВИЕ 3 – Вы слишком рано сдаетесь

«Успех по большому счету проявляется в том случае, если вы продолжаете что-то, в то время как большинство уже сдалось» – Уильям Фивер

Настойчивость или настойчивая решимость зачастую являются темами разговоров о личностном росте и развитии, именно поэтому я не буду обсуждать эту тему в традиционном ключе.

Я поговорю с вами о «умной» настойчивости. Проблема традиционного восприятия настойчивости заключается в ее неоднозначности. Когда вы должны проявлять настойчивость, и когда следует просто прекратить что-то и двигаться дальше? Когда настойчивость – это разумный ход, а когда она превращается в пустую трату времени?

Разумная настойчивость – это просто сознательная и постоянно присущая вам решительность. Она подразумевает процесс постоянной переоценки каждой своих целей и действий с тем, чтобы принять решение – следует продолжать или нет. Нижеприведенные подсказки прольют много света на вопросы о разумной настойчивости.

1. Преследуйте истинные желания своего сердца

«Никогда не бросайте начатое, если вы не можете прожить и дня, не думая об этом»

Большую часть времени мы стремимся не к тому, чего действительно хотим, и все из-за нашего страха. В конечном итоге мы преследуем желание создать для себя такую жизнь, которая и отдаленно не вызывает в нас чувство того, что это воистину «наша» жизнь. Вместо того, такая жизнь лишь отражает мнение общества и других людей о том, какой должна быть жизнь человека.

Неужто, на своем смертном одре вы захотите обернуться на свою прожитую жизнь и ощутить сожаление. Нет? Тогда вы должны следовать за зовом своего сердца.

Бывает довольно сложно определить как раз истинное желание своего сердца, так как общество оказывает на нас огромное желание, определенные правила прививаются нам с детства воспитанием.

Как искать себя? К этому вопросы вы должны подходить как невинное дитя, перед глазами которого распростерся огромный мир со своими бесчисленными возможностями. Как только вы начнете реализовывать истинное желание своего сердца, так и проявит себя разумная настойчивость. У вас появится естественная мотивация к этому.

2. Не путайте средства и конечную цель

Если человека спросят, чего он хочет от жизни, то большинство ответит вам – счастья. Все мы хотим жить жизнью полной счастья и удовлетворения. Однако, зачастую со счастьем у нас ассоциируются неправильные вещи.

Для капиталистического общества является нормой то, что деньги ассоциируются со счастьем. Вы найдете это везде: на телевидении, в кино, в рекламе.

Деньги играют важную роль, однако важно осознать, что они являются всего лишь средством, а ни как не конечной целью.

Проблема заключается в том, что огромное количество людей преследуют цель заработать огромное количество денег, как конечную цель.

А в результате? Заработав деньги они осознают, что в длительной перспективе одни лишь деньги (и то, что они с собой несут) не сделают человека счастливым.

Вашей действительной целью должно быть счастье. И прояснив это для себя, вы осознаете, что средств достижения счастья гораздо больше – не только деньги.

Например, взаимоотношения с веселыми и дружелюбными людьми всегда приносят в вашу жизнь новое качество, оставляя вас с чувством радости. Сделать вклад в свое сообщество – это тоже один из способов стать счастливым. Если вы уделите время для того, чтобы вспомнить о всех своих дарованиях, то и это сделает вас счастливее.

3. Не сдавайтесь из-за лени

«Гений – это один процент вдохновения и 99% труда»

Простая, счастливая и полная удовлетворения жизнь – это идеал. Жизнь – это путешествие, а не место назначения. Жизнь полная лености и простоты не принесет удовлетворения в конечном итоге. В действительности же, подобное состояние вызывает чувство легкой депрессии. Прожить счастливую и полную удовлетворения жизнь – это труд.

4. Не сдавайтесь из-за медленного продвижения или нехватки результатов

«Большинство важных достижений в мире были совершены людьми, которые продолжали пытаться, несмотря на то, что казалось, что надежды больше нет» – Дейл Карнеги

Результаты позаботятся сами о себе, если вы действительно будете двигаться в направлении истинного желания своего сердца, прогресс будет просто неотвратим.

Однако, временами вы все же будете ощущать потерю вдохновения и мужества из-за медленного продвижения. Запомните, в кино вы можете видеть, как персонаж меняет всю свою жизнь за пару часов, но в реальной жизни изменения гораздо медленнее. К сожалению, именно поэтому большинство людей не держаться за свою цель. Вы должны быть готовым и ожидать медленного и равномерного прогресса.

5. Успех ближе, чем вы думаете

«Большинство людей, потерпевших неудачу, в действительности являются теми людьми, которые даже не осознают, насколько близки они были к успеху, когда сдались» – Томас Альва Эдисон.

Успех может поджидать вас за углом. Но даже если это не так, то проявляя настойчивость в преследовании своей мечты, вы формируете у себя замечательную привычку на всю жизнь.

Если вы сдадитесь, откуда вы будете черпать уверенность в том, что вы не сдадитесь в следующий раз, или после этого?

Будьте осторожны, чтобы это не перешло в привычку. Если вы продолжаете несмотря ни на что, вы формируете у себя настойчивый и решительный характер.

6. Будьте гибким и готовым к переменам

Не позволяйте своему сегодняшнему представлению о самом себе ограничивать вас и ваши цели. Будьте готовы к переменам, испытывайте новое, обретайте новые навыки.

Будьте готовы быть иногда дураком. Помните, если вы продолжаете делать одно и то же, вы будете получать одни и те же результаты. Поэтому, чтобы достичь новой цели, вы должны медленно измениться и попытаться сделать что-то новое.

7. Визуализируйте

Визуализация – очень мощный инструмент, особенно, если вы постоянно ее используете. Какой бы ни была ваша цель или устремление, просто закройте свои глаза и представьте, что вы уже достигли этого. Визуализируйте то счастье, которые вы испытываете от этого.

Например, вы хотите сбросить лишний вес, тогда вы можете визуализировать стройную версию самого себя, в идеальной форме. Визуализируйте то, как прекрасно и подтянуто ваше тело, как хорошо на нем сидит одежда, каким счастливыми и уверенным вы себя ощущаете. Визуализируйте свою энергичность.

Визуализируйте то, насколько более успешным вы становитесь в других областях своей жизни, благодаря той уверенности, которую вы обрели, достигнув своей цели и сбросив лишний вес.

8. Зарядите свою цель эмоциями

Цель – это всего лишь цель, несколько слов или предложений. Однако, добавив эмоции, вы делаете цель частью себя. Достижение такой цели становится частью вашей натуры.

Возьмем для примера цель: «Я хочу избавится от лишних килограммов». Это всего лишь формулировка. А что если добавить эмоций?

«Я хочу сбросить вес, так как мне крайне надоело покупать новую одежду каждый раз больших размеров. Я хочу сбросить вес, так как мне надоело наблюдать в зеркале это толстое тело!»

Чем больше эмоциональных причин вы найдете для того, чтобы подкрепить необходимость достижения цели, тем лучше. Вы должны постоянно пересматривать список причин, постоянно добавлять новые.

9. Перечитывайте постоянно эти слова Келвина Коллиджа

  • «Ничто в мире не заменит настойчивость. Талант не заменит; нет в мире ничего более распространенного, чем неуспешный человек, обладающий талантом;
  • Гениальность не заменит; неоцененный по заслугам гений вошел в пословицы;
  • Образование не заменит; мир полон образованных людей, избегаемых обществом.
  • Лишь настойчивость и решительность всесильны.»
  • продолжение следует…
  • Copyright © 2008 Балезин Дмитрий

Источник: https://www.yourfreedom.ru/7-prepyatstvij-na-puti-k-uspexu-chast-3/

5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг

Головной мозг — мощное орудие. Зная, как им управлять, можно решить широкий спектр проблем. Процесс управления состоит из двух элементов: осознание и вовлечённость.

Осознание — это понимание, что такое барьер, что его вызывает, как он препятствует достижению цели и каким образом с ним справиться.

Вовлечённость — это выполнение шагов, которые вы считаете необходимыми для развития новых подходов к мышлению и действию, а также способность достигать любой поставленной задачи.

Сбои в мышлении образуют барьеры, а в итоге мы тормозим, начинаем плыть по течению и даже отступать. Эти барьеры превращают мотивацию в остановку, результативность — в имитацию деятельности, а мечты — в зелёную тоску. Наши действия становятся бесцельными, неэффективными и не ведут к успеху.

Читайте также:  Значение витамина k для человека и последствия дефицита

А теперь рассмотрим пять скрытых барьеров мозга и стратегии их преодоления.

Барьер 1: сомнение в себе

Монстр внутри нас. У него много имён: недостаток уверенности, чувство незащищённости, застенчивость, низкая самооценка, нехватка веры в свои силы и так далее. Когда не ясно, что делать, становится страшно. Испуг блокирует действие и внушает чувство уязвимости.

Человек начинает сомневаться в собственных способностях, сообразительности, силе, успешности. Внимание переключается с того, что надо сделать, на самозащиту, и это приводит в тупик. Вы избегаете пробовать новое, общаться, быть в центре внимания и менять жизнь.

Нет ничего более жалкого, чем жизнь в постоянном страхе.

Решение

Сомнение включается, когда мозг начинает реагировать на тревогу, хотя реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг подавлять ненужные опасения. После неоднократного столкновения с необычной задачей мозг перестаёт чрезмерно реагировать и привыкает.

Изучите, чего вы боитесь. Знакомый демон лучше незнакомого.

Часто сомнения в себе связаны с нехваткой информации. Факты и данные переключают мозг с примитивной четырёхфазной схемы «замри-беги-бей-сдавайся» на более сложную и менее эмоциональную, поэтому испугу труднее подавить вас.

В своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним всё, а другим ничего?» Малкольм Гладуэлл пишет, что успех зависит от продолжительной практики и что у лучших специалистов в своей области за плечами тысячи часов опыта. Мораль: возьмитесь за то, чего не умеете, и делайте это снова и снова.

Барьер 2: прокрастинация

Если существует преступление, в котором нет-нет да и виновен каждый человек, то это прокрастинация — откладывание дел на потом. А ведь основной ингредиент успеха — действие. Без него не достичь желаемого. Поскольку прокрастинация приводит к задержкам, поддаваться ей — то же самое, что вообще ничего не делать.

Откладывание до бесконечности приводит к непредсказуемым последствиям.

У жизненных целей — карьерного роста, открытия бизнеса, финансовой независимости, самореализации — нет заданной даты. Нет сроков — нет и последствий их срыва. Это также означает отложенное действие. А нет действия — нет и результатов. Замкнутый круг. Хватит откладывать борьбу с прокрастинацией!

Решение

Иногда связь между желаемым и тем, что нужно сделать для этого, неясна. Когда то, что предстоит сделать, кажется не имеющим отношения к вашим целям, задача получает низкую степень значимости и откладывается. Чтобы прояснить картину и начать двигаться к цели, учтите несколько моментов.

Какие навыки вам нужны? И нужно ли вам самому выполнять эту задачу? Можно её перепоручить или вообще не выполнять? Если делать всё-таки надо, какие есть варианты решения задачи?

Проведите мозговой штурм. Рисуйте в воображении результат как можно живее. Сильное желание получить задуманное не даст вам сбиться с пути. Заранее определите, сколько у вас есть ресурсов, а сколько ещё понадобится. Делайте в день хотя бы немножко. Немного — это много.

Барьер 3: многозадачность

Многие годы считалось, что умение делать несколько дел сразу — непременный атрибут любого уважающего себя успешного человека. Позже проявились серьёзные побочные эффекты: оказалось, что многозадачность мешает сосредоточиться, довести начатое до конца, вызывает беспокойство и усталость, постоянное ощущение спешки.

Пришло время разрушить миф о многозадачности. Это невозможность сосредоточиться на чём-то одном. Это рассеянность, перегрузка и проблемы с определением приоритетов в конкретный момент.

  • Многозадачность похожа на жизнь внутри скобок: надо постоянно начинать и заканчивать дела, в какой-то момент нити событий переплетаются и человек запутывается. Это напоминает решение примера:
  • (14 + (4 × 5 (6 + 1 – 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 – 4) / 5 × (3 + (8 / 4) / 5)))) = x
  • Чем больше увлекаешься многозадачностью, тем больше остаётся незакрытых скобок, и их число непрерывно растёт.

Решение

Большинство исследователей выделяют четыре основных типа управления вниманием.

  • Фокусировка: включить фонарик. Человек видит обстановку и выбирает, на что обратить внимание. Это как в тёмной комнате включить фонарик, посветить им перед собой и увидеть обстановку.
  • Удержание: не дать свету погаснуть. Удержание внимания — это способность концентрироваться на чём-то продолжительное время.
  • Выбор и игнорирование: удержать свет в одной точке. Это способность концентрироваться на чём-то одном и не обращать внимания на отвлекающие факторы.
  • Переключение, или чередование внимания: переходить от одной важной задачи к другой, остановиться в процессе выполнения, перенаправить внимание на что-то ещё, а потом вернуться к отложенной задаче и начать с того места, где вы прервались.

В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил прекрасное противоядие от многозадачности — однозадачность. Это умение стоит развивать! Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!

Барьер 4: негибкость

Между твёрдой позицией и ненужным упорством большая разница. Следовать плану — это настойчивость. Отказываться его исправлять в изменившихся обстоятельствах — негибкость. Отстаивать свою правоту — добродетель. Верить в собственную непогрешимость — слепота.

Первичным действием, связанным с негибкостью, становится сопротивление. Сопротивление переменам, сопротивление новому, сопротивление прогрессу. Человек продолжает поступать и думать как раньше, хотя условия стали другими и прежние методы уже не работают. Он перестаёт реагировать на изменения, его творческое мышление и способность решать проблемы угасают.

Решение

Противоположность негибкости — креативность. Вот простой тест на психическую гибкость. Возьмите лист бумаги или телефон и за несколько минут напишите все возможные варианты применения носков. Сколько способов вы придумали? Насколько ваши примеры похожи между собой? Насколько продуманны ответы? Сложно ли было справиться с заданием?

Возьмите какую-нибудь насущную проблему: это может быть непринятое решение, затянувшаяся ситуация, нервирующее событие — всё, что требует действий. Зафиксируйте. Теперь приступайте к мозговому штурму: выпишите как можно больше возможных вариантов решения, сколько сможете выдумать. Соблюдайте два принципа: ассоциации спонтанные, и их не надо оценивать.

Осознанное внесение корректив в рутину и привычки — бесспорный способ приучать мозг к изменениям.

Барьер 5: перфекционизм

Перфекционизм меньше всего похож на проблему. Стремиться к совершенству кажется чем-то нужным и возвышенным. Но «идеал» и «высочайший уровень» очень сложно сформулировать и измерить, поэтому цель перфекциониста ускользающая и абстрактная.

Для него неприемлемо всё, кроме идеального. Если что-то не соответствует критериям, это нужно отвергнуть, заменить или переделать. Однако в таком случае у работы не будет конца.

Всегда можно что-то поправить, изменить и улучшить — и всё равно этого будет мало, потому что идеал недостижим.

Решение

Перфекционизм — это неспособность определять приоритеты. Вторичное становится первичным. Фон выходит на передний план. Надеть правильную одежду важнее, чем получать удовольствие от вечера, а сервировке уделяется больше внимания, чем приготовлению обеда.

Прежде чем приступить к работе над проектом, спросите себя: «К чему я стремлюсь в этот момент?» Сформулируйте простую и прямую цель, например «приготовить ужин» или «сделать презентацию для работы». Установите железные ограничения.

Если появляются зацикленность и озабоченность мелочами, остановитесь и напомните себе о цели.

По материалам книги «Мозг с препятствиями».

????

Источник: https://Lifehacker.ru/5-prepyatstvij-na-puti-k-celi/

Мифы о метаболизме, в которые нужно перестать верить

В журналах и социальных сетях постоянно пишут о том, что к метаболизму нужно относиться бережно, и тогда можно рассчитывать на бесперебойную работу, которая будет поддерживать нужный вес (или даже поможет похудеть в случае необходимости). Но что он вообще из себя представляет?

«Метаболизм – это интенсивность, с которой тело сжигает калории и преобразует то, что мы потребляем, в энергию, используемую для поддержания функций организма», ─ объясняет известный диетолог Чарльз Пасслер.

«Базовый уровень метаболизма ─ это количество калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя в течение дня.

Когда вы увеличиваете свой ПМБ (показатель базального метаболизма), необходимо увеличить и «фактор активности» (время, проводимое в движении) ─ только тогда получится максимально точно рассчитать количество сжигаемых калорий». 

Звучит достаточно просто, но все не так однозначно. Метаболизм является естественным процессом и на него в значительной степени влияет наш образ жизни, поэтому, по сути, мы сами и есть «ключ» к устойчивому метаболизму. Но не верьте распространенным утверждениям, что его можно ускорить, потягивая модные чаи. Есть несколько мифов, связанных с метаболизмом, которые давно пора прояснить.

Миф №1: чем меньше ешь, тем лучше обмен веществ

Может показаться логичным, что чем меньше мы едим, тем быстрее работает наш метаболизм, но все в точности наоборот. «Утренний прием пищи самый важный, благодаря ему мы начинаем накапливать энергию на весь день.

Но есть слишком много совсем не обязательно, и даже одного смузи будет вполне достаточно», ─ объясняет Пасслер. ─ «Если вы внезапно уменьшите потребление калорий, ваш метаболизм замедлится и сожжет их меньше, чем раньше.

Поэтому очень важно правильно «подкармливать» организм в течение дня, тогда калории будут сжигаться куда эффективнее. Как часто нужно делать перекусы? Тут мое правило очень простое: если не голоден, то не ешь!».

Миф №2: кардио ─ лучшая тренировка для хорошего метаболизма

Можно наворачивать километры на беговой дорожке или на эллипсе, но это не значит, что кардио способствует оптимальному метаболизму.

«Когда дело доходит до тренировки, обыкновенное сжигание калорий часто ошибочно принимают за ускорение обмена веществ», ─ говорит спортивный врач Лари Говард. ─ Один из классических примеров такой ситуации все специалисты называют именно кардио.

Оно помогает активно сжигать калории, но при этом никак не влияет на метаболизм. Улучшение обменных процессов и выработки энергии требует наращивания мышечной массы, которая способна сжигать калории, даже если вы не тренируетесь.

Добиться этого помогают упражнения на сопротивление (тяжелая атлетика ─ то, что надо). Если у вас нет утяжелителей или возможности ходить в тренажерный зал, то делайте упражнения, где используется собственный вес тела: интервальные тренировки, приседания и планки».

Миф №3: увеличение «объема» тренировок помогает сжигать больше калорий

Чем больше упражнений, тем больше сожженных калорий, верно? Судя по количеству тренажеров в спортзале – да. Но на самом деле это не так. Диетолог Кери Глассман, основатель Nutritiouslife.

com, говорит: «Многие эксперты утверждают, что если вы слишком «налегаете» на свое тело, оно погружается в стрессовое состояние, и ваши гормоны полностью выходят из строя, что, в свою очередь, нарушает метаболизм. Обмен веществ не будет работать правильно, если вы не даете телу время на отдых».

Керри предлагает балансировать высокоинтенсивные тренировки с более размеренными и спокойными занятиями, например, с такой восстанавливающей практикой, как йога.

Миф №4: обезжиренная диета поможет похудеть

Если вся задумка вашей обезжиренной диеты состоит в том, чтобы есть продукты с надписью «с низким содержанием жира», то это самообман чистейшей воды.

Большинство производителей компенсируют недостаток жира, добавляя в «обезжиренные» товары больше сахара или других заменителей, что неминуемо ведет к увеличению веса. Более того, некоторые здоровые жиры для нас полезны.

Давно доказано, что Омега-3 кислоты помогают защитить мозг от когнитивного спада и общих признаков старения.

Читайте также:  Причины тремора мышц – что означает дрожь в мышцах

Что нужно делать, чтобы ускорить метаболизм?

Пейте воду всегда и везде. Все опрошенные диетологи согласились, что питьевая вода имеет первостепенное значение для ускорения обмена веществ.

Последнее исследование Принстонского университета показало, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Достаточное количество жидкости поможет организму лучше усваивать пищу, а также практически исключит возможность переедания (так как жажду часто принимают за голод).

Расслабляйтесь (ну или хотя бы постарайтесь делать это). Иногда «притормозить» бывает невероятно сложно, но стресс – огромное препятствие на пути к правильной работе метаболизма.

Научные статьи наперебой приводят тот факт, что женщины, испытывающие стресс за день до употребления еды с высоким содержанием жира, сжигают меньше калорий, чем те, кто есть в состоянии дзен. Хронический стресс связан с долговременным сохранением жира и увеличением веса.

Также существуют исследования, которые связывают между собой медитацию и потерю веса. 

Употребляйте меньше алкоголя. То, что алкоголь не очень полезен для организма, конечно, не новость.

Но знаете ли вы, насколько негативно он влияет на метаболизм? Будь то соблазнительный бокал вина за ужином или пара коктейлей при встрече с друзьями, алкоголь является серьезным фактором, замедляющим метаболизм.

Большинство спиртных напитков содержат большое количество сахара и препятствуют быстрому сжиганию калорий.

Начните пить витамины. Добавки весьма полезны не только для метаболизма, но и для здоровья в целом.

Стремительные перемены в питании могут спровоцировать потерю важных витаминов, но если дополнить рацион нужными добавками, то положительные изменения не заставят себя ждать.

Одна из главных целей, которую можно достичь приемом витаминов – улучшение транспортировки углеводов и жиров из кровотока в клетки. Это помогает использовать углеводы, как энергию, а не оставлять их для преобразования в жировые отложения.

Часто врачи рекомендуют хром, липоевую кислоту, корицу, L-карнитин. В этом же направлении действуют витамины группы В, которые тоже помогают поддерживать здоровый метаболизм, а также витамин D или поливитамины, которые служат «подстраховкой» (чтобы все работало постоянно и правильно).

Питайтесь сбалансированно. Для хорошего метаболизма необходима «чистая» диета, богатая фруктами и овощами, а также продукты, которые требуют энергии для переваривания, иначе калории не будут сжигаться. Не забывайте включать в рацион белок (постное мясо, яйца, орехи), клетчатку (брюссельская капуста, апельсины, семена чиа) и здоровые жиры, такие как лосось и оливковое масло.

Getty Images

Источник: https://www.marieclaire.ru/krasota/mifyi-o-metabolizme-v-kotoryie-nujno-perestat-verit/

Вся правда о том, как разогнать метаболизм с нуля

  • Евгения
  • 24-10-2017 в 08:11
  • Рубрика: Средства и процедуры

Мы рады приветствовать вас на страницах нашего сайта! Тема сегодняшней статьи – как ускорить метаболизм, что это вообще такое и с чем его едят. Знакомый термин, не правда ли? В сжатом курсе школьной биологии мы все с ним сталкивались. А теперь пришла пора узнать о нем на более понятном, приближенном к жизни, уровне.

Огромное количество людей по всей планете жалуются на плохой обмен веществ. А другие – живут припеваючи, лопая гамбургеры и жареную картошку, заедая огромной порцией мороженого с шоколадным сиропом. И сохраняют стройность. Про таких людей в шутку говорят «ведьмы», хотя речь может идти не только о девушках. На самом деле, тут никакой магии нет. Просто у них хороший метаболизм от природы.

Немного теории: что от чего зависит

Почему так важен метаболизм? Когда заходит речь о похудении, все сразу представляют жесткие рамки: диеты, голодовки, сыроедение и вообще рыдание в подушку после неудачного эксперимента со своим телом. Но все это ни к чему. Гарант идеальной фигуры, наиболее эффективное средство для похудения  – ускорение обмена веществ.

Метаболизм – биохимическая реакция, которая помогает нам успешно жить: есть, расти, говорить, ходить, продолжать свой род и восстанавливаться после травм. Все это становится возможным благодаря превращению потребляемой пищи в энергию, которую мы расходуем на жизнедеятельность.

Как это все связано с похудением? Очень просто. Если на поддержание жизнедеятельности тратиться меньше энергии, чем выделяется под преобразованием еды – человек толстеет. Куда тратиться энергия:

  • Работа сердечнососудистой системы, мозга, питание мышц и костей – около 60%, базовый метаболизм;
  • физическая активность – 30%;
  • переваривание полученной пищи – 10%.

Под базовым метаболизмом подразумевается то, что вы будете тратить порядком 500-700 ккал просто на поддержание своего организма и питания всех систем. Даже если будете лежать целый день. Для похудения можно не только повлиять на дневную активность, но и увеличить свой основной обмен веществ. Чтобы в состоянии покоя сжигалось больше калорий.

Что влияет на количество необходимой энергии:

  1. Тип телосложения, размер. Чем больше человек, тем больше энергии в организме идет на поддержание этой массы. Так же большое количество мышц сжигает больше калорий. Поэтому люди с большим содержанием мышц, крупногабаритные будут иметь большую потребность в питании, чем худые. Разную потребность в калоряих нужно учитывать при похудении. Или вот почему одна и та же диета не подходит для всех.
  2. Возраст. Возрастные изменения приводят к снижению потребности в энергии. Это происходит по той причине, что мышцы со временем усыхают, требуют меньше питания. После 50 лет заметно снижается физическая активность: вместо игры в волейбол хочется просто посидеть с книгой, а вместо общения с друзьями пойти спать. Так же изменяется гормональный фон.
  3. Гендерная принадлежность. Мужчины изначально имеют более высокий уровень метаболизма. У них соотношение мышц к жировой ткани значительно выше, а значит, потребность в пище. При одинаковом возрасте, весе и диете мужчина будет сжигать больше жира, нежели женщина, по среднестатистическим нормам.

Основные средства

Разогнать базовый метаболизм поможет не чудо, а соблюдение простых истин.

Прежде всего, рассчитайте уровень базового метаболизма. Это даст знание о том, сколько вы можете съедать в день, прежде чем начнете поправлять. И о том, насколько вам стоит снизить употребление калорий, чтобы худеть.

Формула базового метаболизма выглядит так:

  1. Для мужчин = 66 + (13.7 * вес в кг) + (5 * рост в см) – (6.8 * возраст в годах).
  2. Для женщин = 65 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) – (4.7 * возраст в годах).

Общая ежедневная потребность в калориях в сочетании с дневной активностью узнается, если полученную цифру умножить на:

  • 2 – если вы ведете сидячий образ жизни;
  • 4 – если вы ходите пешком или делаете легкую гимнастику 1-2 раза в неделю;
  • 6 – если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;
  • 8 – если вы тренируетесь каждый день.

Зная свою потребность в питании, вот чудо-пилюли для сжигания жира:

  1. Каждый день ешьте меньше на 100-200 ккал. Это нормальный темп похудения, при котором запустить процесс жиросжигания не составит труда. Если резко сократить количество потребляемой энергии, организм может начать думать, что близки холода, голод, мор и стоит запасать жиры, а не тратить их. Каждые 2 недели можно убавлять еще 100 ккал. Так уровень метаболизма не будет замедляться.
  2. Употребляйте белковую пищу. Белковые продукты помогают сделать интенсивнее метаболические реакции. Просто на их переработку организму требуется вдвое больше сил из-за сложности в их текстуре.
  3. Кушайте немного, но часто. Есть каждые 2 часа – ваша мечта? Не стоит себе в этом отказывать! Такое питание только поможет разогнать обмен веществ. Особенность состоит только в том, что перекусы и основные приемы пищи должны быть полезными. Правильное Питание еще никто не отменял. Так же это поможет контролировать голод, не опасаться, спустя 6 часов без еды, сорваться на вредную пищу.
  4. Холодная вода. Употребление холодных напитков помогает дополнительно сжечь пару калорий. Ведь для переваривания воды сначала требуется нагреть ее до температуры 36,6 градусов. А это дополнительные действия, на которые тратится энергия.

    Хорошо подойдет и контрастный душ. Холодная вода будет заставлять организм дополнительно согреваться.

  5. Употребляйте железо. Меню должно включать продукты, богатые цинком подавляют чувство голода, увеличивая продуцирование лептина, который отвечает за сытость. Благодаря высокому содержанию цинка в крови, риск употребления пищи при сытости не будет возможным. Вместо продуктов можно использовать препараты, включающие этот микроэлемент.
  6. Интервальные тренировки. Интенсивные короткие сессии упражнений буквально взрывают мышцы! Они в считанные минуты требуют большое количество калорий для своего выполнения, позволяя раскачать заспанное тело.
  7. Высыпайтесь. Сон 7-8 часов каждый день способствует восстановлению всех обменных процессов. Слаженной работе и отсутствии гормона стресса, который способен не усиливать, а только тормозить процесс похудения.

Все эти рекомендации помогут повысить изначальный метаболизм и помочь в похудении.

Не выходя из дома

В домашних условиях можно применять дополнительно специальные продукты, усиливающие метаболизм. Сюда относится:

  • Зеленый чай, который уменьшает чувство голода, убирает тяжесть в животе;
  • апельсины, лимоны, грейфруты, лаймы не только вкусны и полезны, но и улучшают процесс пищеварения;
  • молочные продукты решают проблему недостатка кальция, который способен тормозить обменные процессы;
  • яблоки защищают от целого спектра заболеваний, делая организм более выносливым;
  • перец халапеньо сжигает множество калорий еще с момента его употребления и вплоть до 3 часов.

Движение — ключ к успеху!

Отдельно хотелось бы написать о важности физических нагрузок. Известно, что каждые 10 лет метаболизм замедляется на 2-5% из-за потери мышечной массы. Особенно это отображается на человеке после 40. Однако хороший метаболизм можно сохранить на должном уровне и даже улучшить, если грамотно сочетать силовые и кардио-тренировки даже в 30 лет.

Смысл силовых или же анаэробных тренировок состоит в том, чтобы построить мускулы, увеличить силу и мощность человека. Как известно, мышцы тратят неприлично много калорий на свое поддержание даже в состоянии покоя. А восстановление после тренировки, когда все тело болит, создает огромный позитивный стресс для организма. На что тратится уйма энергии.

Длительность занятия должна составлять не более 1 часа. Этого достаточно, чтобы заставить работать каждую мышцу. Долгие силовые тренировки приводят к распаду мышечной ткани. Правда, само занятие проводится интенсивно, времени рассматривать птичек  и отдыхать нет.

Видео в тему: «Супер-еда для толстой кишки. Продукты‑помощники»

Кардио-тренировки широко известны тем, что позволяют быстро похудеть. И это правда. Но эффективность их использования зависит и от силовых упражнений, которые позволяют построить красивое и рельефное тело. Если этого не делать, а просто согнать жир, привлекательный вид не получится.

Характерной чертой аэробных тренировок является умеренность и продолжительность. Обязательно заниматься не менее 40 минут, так как процесс окисления жиров начинается только с этой минуты. С увеличением частоты сердечных сокращений начинается зона жиросжигания.

Бег, танцы, плаванье, прыжки или другой вид деятельности обязательно должны включать разминку и заминку. Чтобы не повредить мышцы и связки. Тренировки способствую выработке выносливости, тренируют сердце.

Идеальным вариантом, чтобы улучшить метаболизм, может стать сочетание этих 2 видов тренировок.

Теперь у вас есть инструкция, как ускорить свой метаболизм, даже если он у вас заснул от воздействия диет, ленивой жизни или просто такой от природы. Самое малое, что осталось – начать воплощать все советы в жизнь и наслаждаться полученными результатами. Что ж, удачи вам! Если вам хочется обсудить эту статью – просим поделиться своим мнением в х.

Источник: https://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-uskorit-metabolizm/

Ссылка на основную публикацию