Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Сколь часто приходится слышать вопрос на тему: Как мотивировать себя на занятия фитнесом, на тренировки? Всё понимаю, знаю, что надо, знаю, что будет полезно, но никак не могу себя заставить начать заниматься!

Что делать? Как создать и сохранить спортивный настрой? Как начать и не забросить свои тренировки?

Дам несколько советов, но всегда имейте в виду, мой дорогой читатель, самое главное всегда находится у Вас в голове и в сердце. Если все говорят, что это хорошо, а Вы где-то глубоко внутри чувствуете, что это не так, то смело меняйте направление. Помните рассказ Рэя Бредбери Улыбка? Вот там как раз об этом…

Определите свою цель

Важно понять свои внутренние мотивы. Определите для себя, почему Вы хотите этого. Спросите себя: «Для чего я буду тренироваться, и чем эти занятия улучшат мою жизнь?» Запишите  свои ответы и мысли на бумаге.

Это очень важно! Время от времени перечитывайте их, особенно, когда Вам захочется пропустить тренировку.

Периодически вносите изменения в эти записи и отбрасывайте отжившие своё стимулы, ведь всё растёт и всё меняется, в том числе и Вы.

Цель в фитнесе

Помните, цель состоит из задач

Задачи – это пути достижения цели. Это маленькие шаги, на которые стоит разбить свою ГЛАВНУЮ ЦЕЛЬ. Чтобы не остыть к занятиям, ставьте перед собой конкретные задачи на каждую тренировку и на каждую неделю занятий. Например, Вы можете пробегать каждый день на этой неделе по 2-3 км за 15-20 минут или посетить бассейн 3 раза в течение недели и поплавать там не менее 20-30 минут.

Так уж устроена жизнь. Когда есть конкретные небольшие задачи, всегда найдётся возможность для их реализации.
Помните, Ваши задачи должны быть реальными и выполнимыми. Старайтесь каждый раз хоть чуть-чуть повысить планку своих предыдущих достижений или добиться нового, даже небольшого успеха, чтобы не расслабляться.

Какую цель Вы преследуете?

Назначьте место и время занятий

Опять же, я говорю о максимальной конкретности. Чётко обозначьте для себя, где и когда Вы будете тренироваться.
Раз в неделю или в месяц, в зависимости от вашего образа жизни, составляйте план тренировок на следующую неделю или месяц.

Отсутствие четкого плана действий чаще всего приводит к неудаче. Относитесь к своему плану так же, как к плану важных деловых встреч, которые Вы не можете пропустить.

Занесите занятие в тренажёрном зале в свою записную книжку, как полноценное и важное дело.

Запишитесь в секцию или фитнес-группу

Это на случай, если Вам удобнее подстроиться под внешнее расписание. И обязательно посещайте занятия в течение месяца-двух вообще без перерыва!

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкамГрупповое занятие по кикбоксингу

Следите за успехами, замечайте их

Самый удобный способ это делать – вести дневник тренировок. Это не так обременительно, как кажется. А польза просто неизмерима. Я знаю немало людей, которые ведут или вели свой дневник. И эти люди производят впечатление сильных, знающих, чего хотят.

И это неспроста. Самоанализ, умение изложить свои мысли и проанализировать поступки и действия, понять свои ощущения – это просто бесценные навыки. Ведение своего дневника тренировок – это ещё одна из множества возможностей изменить себя и свою жизнь в нужном направлении.

Это факт!

Кроме всего вышеописанного, дневник поможет Вам не забывать о своих целях, в том числе спортивных, и наглядно покажет Ваш прогресс. А если прогресса не будет, то Вы сможете легко найти причины этого благодаря подробным записям.

Давно подмечена такая закономерность: люди не охладевают к делу только в том случае, если видят результаты своего труда. Учитывайте это и почувствуете, что значит радость усердного труда и хороший результат.

Будьте активным каждый день

Скажите себе: Я БУДУ АКТИВНЫМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Такой позитивный настрой на активность поможет Вам сохранять и поддерживать по крайней мере минимум физической активности каждый день.

Если у вас не хватает времени на продолжительную тренировку, позанимайтесь, сколько сможете. Это намного лучше, чем пропустить занятие.

К тому же всегда легко найти альтернативу, если не получилось попасть в тренажёрный зал. Это может быть прогулка быстрым шагом или работа по дому, энергичный подъём на свой восьмой этаж по лестнице.

Самое главное — двигайтесь. Заставьте мышцы понапрягаться, а дыхание участиться.

Проявите характер

Проблемы — лишь повод для их решения.
Есть проблема – надо решать.

Пусть эти фразы станут привычными для Вас.

Не позволяйте временным трудностям, жизненным проблемам и неурядицам выбить вас из колеи. Будьте готовы к препятствиям на пути к успеху. Трудности и преграды возникают в жизни у любого человека.

Это может быть болезнь, срочная работа, легкое недомогание или что-то иное. С подобными проблемами сталкиваются даже великие люди, но они-то добиваются успеха! Значит, и Вы сможете.

Старайтесь находить способы преодоления трудностей, и у вас все получится. Кто ищет, тот найдёт! Ищущий да обрящет

Научитесь думать по-спортивному

Серьёзный бизнесмен не думает, делать или не делать. Он думает, как решить тот или иной вопрос. Привычка думать именно таким образом и делает его серьёзным бизнесменом.

Спортсмен не думает о том, идти ему на тренировку или нет. Он думает о том, когда и как тренироваться. Чтобы регулярно заниматься, Вы должны ощутить физические нагрузки такой же потребностью, как умывание по утрам. Это должно стать частью Вашей жизни. Для этого нужно регулярно тренироваться и ограничить себя в менее важных для Вас затратах своего времени.

Как видите, здесь речь уже заходит о приоритетах. Расставьте для себя приоритеты и делайте первым делом те дела, которые для Вас наиболее важны. Надеюсь, среди них будет и фитнес.

Найдите надежного партнера для занятий

Я говорю именно о надёжном, поскольку нет никакой пользы от случайно выбранного человека, на которого нельзя положиться. Необходимо, чтобы у Вас с этим человеком были общие интересы и задачи. В этом случае Вам будет интереснее заниматься, труднее отказаться от тренировки. Тренировка с таким человеком будет стимулировать Вас на усилия.

Побалуйте себя, наградите себя за успехи

В конце недели или месяца, после того как Вы успешно выполнили все намеченные задачи, сделайте себе какой-нибудь подарок. Это может быть любая приятная мелочь: покупка, приятный вечер в кафе, поход в театр, в салон красоты и другое.

Поверьте, что изменения к лучшему возможны

Говорю Вам это как неизлечимый оптимист! Проще всего решить, что от Вас ничего не зависит, и плыть по течению. Но люди, которые чего-то добились в жизни, всегда доводят начатое до конца и уверены в своих силах. Вы должны ощутить, что все можете (и это чистая правда!), что прекрасная форма достижима и что это самое достойное и естественное состояние для Вас.

Радуйтесь занятиям и получайте от них удовольствие

Это всего лишь полезная привычка, которую легко выработать. Вот просто привыкните радоваться!

Чтобы заниматься спортом или физическими упражнениями постоянно, необходимо получать от этих занятий удовольствие. Мне не очень нравятся слова «должен» и «необходимо», поэтому не советую заставлять себя любить упражнения. Гораздо лучше будет поискать себе физкультурное хобби по душе.

Каким спортом заняться? Вы можете попробовать разные виды физических упражнений, пока не поймете, что именно это для Вас, и что именно этот вид физической нагрузки радует Ваше тело и душу. Постоянно ищите что-нибудь новенькое: новый маршрут для пробежки, новую дорожку для прогулок, новый вид занятий.

При этом Вы добьетесь большего и не будете скучать, а скука — это самый верный способ потерять интерес к тренировкам.

Пробуйте и ищите, и никогда не опускайте руки! И всё получится.

Дополнительно о мотивации

Мотивация для тренировок
Психологический настрой на тренировку
Мотивация? Есть вещи покруче!

———————————

Начало нового сезона 16 марта. Приходите! Это интересно и очень эффективно!

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=96

Боремся с ленью и отсутствием стимула. Фитнес-мотивация

Некоторые считают себя ленивыми или испытывают нехватку силы воли. Но при этом многие девушки хотят похудеть и иметь модельную внешность или подкачать мышцы, принять участие в соревнованиях по фитнесу. Тогда на помощь приходит мотивация. Благодаря ей можно продолжать занятия спортом и привести себя в хорошую форму.

О понятии

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Свою идеальную фигуру каждый видит по-разному. Фитнес-мотивация – это то, что управляет женщиной, решившейся улучшить свое тело посредством физической нагрузки. Наличие стимулов помогает двигаться к цели и не сдаваться. Это также важно, как и сами тренировки, отдых между ними и здоровое питание.

Ищем стимул

Чтобы идти к своей мечте и тренироваться, необходимо вдохновение. Но среди всего многообразия способов найти его – нужно выбрать то, что подходит именно вам.

Чтобы тело приобрело желаемые очертания, можно использовать следующие стимулы:

  1. Отказаться от крайних мер. Вместо резкого отказа от вредных привычек, тяги к сладкому делать это постепенно.
  2. Найдите тренажерный зал ближе к дому или месту работы, чтобы не искать дополнительную мотивацию для преодоления большого расстояния.
  3. Бросьте вызов себе или окружающим. Заявите о том, что у вас будет идеальный пресс за 7 недель.
  4. Найдите идеально походящего вам тренера, что станет примером для подражания и источником вдохновения.
  5. Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – мини-марафон вдоль морского побережья, участие в соревнованиях.
  6. Можно установить мобильное приложение со счетчиком приседаний, шагов. Тогда занятия станут еще интереснее.
  7. Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – участие в соревнованиях, мини-марафон вдоль морского побережья.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Задействуем смекалку

Если одного желания недостаточно, включайте свое воображение и смекалку. Есть несколько способов сделать это:

  1. Представьте себя профессиональной гимнасткой, за которой наблюдают тысячи зрителей, подбадриваю аплодисментами и жаждут от вас зрелищ. Думайте о том, что уйти со сцены не завершив выступление нельзя.
  2. Окружайте себя людьми, что вас поддерживают, настраивают на позитивный лад. Тогда захочется обязательно оправдать их ожидания.
  3. Фотографируйтесь до начала тренировок и спустя неделю после них. Сравнивайте их.
    И гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о победе, верьте в свои силы и возможности.

Важно! Физические нагрузки должны быть регулярными. Только тогда достигается желаемый эффект.

Читайте также:  Как защитить другого человека от заражения гриппом

Как не бросить спорт

Чтобы не прогуливать занятия, можно посещать их вдвоем с подругой. Тогда повышается интерес к ним.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам Устройте соревнование. Пусть подруга станет конкуренткой, которую захочется обойти. Это поможет достичь лучших результатов – сделать на 5 приседаний больше, приступить к выполнению новых упражнений, которые ранее вызывали страх или стеснение.

Во время тренировки прослушивайте аудиокниги. Тогда непременно появится желание прийти на следующий урок, чтобы узнать продолжение истории.

Фразы, придающие силы

Возьмите яркие стикеры в отделе канцелярских товаров, распишите их стимулирующими выражениями. Это могут быть следующие фразы:

  • «У тебя все получится!»
  • «Ты этого добьешься. Чего бы это ни стоило!»
  • «Позволь себе быть собой!»
  • «Не смей сдаваться!»
  • «Спорт – это сила, красота и здоровье. Тренируйся с удовольствием!»

Расклейте такой текст повсюду в доме. Это поможет справиться с плохим настроением и не сдаваться. А на зеркале можно написать цифры с идеальными параметрами тела, чтобы видеть каждый день, к чему стремиться.

Особенность! С каждым занятием и каждой новой нагрузкой тело становится более гибким, растет потенциал организма. Это позволяет делать то, что ранее не представлялось возможным.

Образец для подражания

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Фитнес-бикини приравнивается к спортивным дисциплинам международного формата. Для участия в конкурсе нужно обладать модельной внешностью и прекрасной физической формой. На примере девушек, которые этим занимаются, можно удостовериться, что даже за короткий промежуток времени благодаря регулярным тренировкам получится сделать свое тело идеальным. Для усиления мотивации повесьте на видном месте плакат с изображением модели или победительницы конкурса по фитнес-бикини.

Если вдохновиться не вышло

Не всем сразу удается стимулировать себя на занятия спортом. Если традиционные способы не работают, пойдите другим путем.

  Финальный аккорд. Как правильно выходить из диеты

Примеряйте спортивную форму, даже если не планируете в ближайшее время уделить внимание фитнесу. Смотрите в зеркало, делайте новые фото. У тех, кто при этом не почувствует удовлетворения, сразу появится желание сделать 2-3 упражнения, не переодеваясь в привычную одежду.

После каждой тренировки записывайте свои эмоции, переживания. Когда не будет желания давать телу физическую нагрузку, листайте этот дневник. Вспоминайте приятные ощущения, полученные в процессе занятий, и их непременно захочется испытать заново.

Интересно! Если оживить в памяти воспоминания о том, как плохо на вас сидели шорты или короткая юбка, это также поможет вдохновиться и приступить к тренировкам, чтобы обрести желаемую форму.

Регулярно спрашивайте себя, зачем вы начали заниматься. Цели у каждого свои – избавиться от лишних килограммов, наладить здоровье. Помните, что одновременно с отказом от фитнеса перечеркиваются ваши желания, а потом придется об этом жалеть.

А чтобы не возникало соблазна поддаться приступу лени, оплатите тренировки на месяц вперед – возьмите абонемент. Тогда осознание того, что вы отдали за это деньги, не оставит сомнениям ни единого шанса.

Полезные советы девушкам

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

  1. Делайте маленькие шаги, постепенно увеличивая нагрузку. Начните ходить в тренажерный зал на тренировку хотя бы раз в неделю.
  2. Определите для себя оптимальный формат – индивидуальный или групповые занятия, с наставником в фитнес-зале или у себя дома.
  3. Предоставляйте организму возможность восстановиться. Если этого не делать, бессонница и плохое самочувствие обеспечены.
  4. Одновременно с тренировками следите за правильным питанием и режимом дня. Но не наказывайте себя за срывы, если они случаются.
  5. Повышайте уровень грамотности. Изучите особенности строения тела, научитесь отличать полезные упражнения от бесполезных.
  6. Прислушивайтесь к себе и доверяйте своему телу. Следите за ощущениями, которые возникают в процессе тренировки.
  7. Помните о разнообразии. Одни и те же упражнения быстро надоедают. Меняйте их на альтернативные либо делайте передышку.

Важно! При наличии неудачных попыток заняться спортом воспринимайте их как опыт, но не прекращайте стремиться к своей цели.

Итог

Если одного желания привести себя в хорошую форму недостаточно, на помощь приходит мотивация. Найдите свой стимул для занятий фитнесом, и ваши усилия непременно дадут шикарный результат.

Источник: https://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/fitnes-motivatsiya.html

Как мотивировать себя на спорт

Важным аспектом и первоначальным эмоциональным толчком является мотивация к спорту, по значимости не уступающая процессу тренировки. «Мотивация» в переводе с латинского языка на русский означает «двигать» и играет важную роль не только в спорте, но и в других сферах жизнедеятельности. Мотивирование актуально как для профессионалов, так и для увлекающихся спортом.

Мотивирование – ключевой момент в спорте. Чтобы достичь наилучших результатов одного таланта недостаточно.

Только железная сила воли, упорство, сильный характер, выход из зоны комфорта и самоотдача позволяют добиться высоких результатов в спорте.

Это касается и людей, стремящихся к олимпийскому золоту, и желающих привести свою весовую категорию в норму. Независимо от поставленной цели, результат в финале равен количеству затраченных усилий.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Факторы для мотивации к спорту

Существуют важные, но довольно простые моменты, позволяющие найти силу и волю к тому, чтобы не потерялся интерес или желание для занятий спортом.

Успех – приносит наслаждение, самоудовлетворение, признание за многократные усилия, затраченные на выматывающие тренировки. Чем сложнее пути к успеху, тем выше испытываемое чувство удовлетворения.

Признание – когда заметные и значимые результаты усиленных тренировок признаются окружающими людьми появляется уважение к самому себе и уверенность, всё это вызывает чувство собственного достоинства.

Саморазвитие и рост – поставленные цели, перспективы придают уверенность как в настоящем, так и в будущем.

Качественные тренировки – для того, чтобы не возникло чувство скуки, нежелания к очередной тренировке нужно тщательно вести подбор упражнений. Интересные и разнообразные упражнения положительно отражаются на достижениях в спорте.

Дисциплина и работа над собой – два основных правила для самореализации в спорте, независящие от глобальности задач, поставленных перед самим собой.

Это довольно тяжелые и трудные моменты, ведь приходится идти на многие жертвы – отказ от прогулок, вечеринок, хобби.

Отказываться от многого довольно трудно, но именно эти сложности наделяют железной волей, без которой достичь в жизни стоящих результатов просто невозможно.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Симптомы разлома и спада

Иногда спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад. Это происходит не только в момент активного периода достижения поставленной цели, но и после получения долгожданного результата – триумфа.

На этом этапе выражены симптомы спада и разлома мотивации:

  • Жалость к самому себе – при возникающем чувстве жалости к себе спортсмен не выкладывается на тренировке в полную силу.
  • Отсутствие удовольствия от тренировки – тренировка перестает быть инструментом для саморазвития и становится рутиной.
  • Снижается продолжительность занятий – постепенно сокращается положенное время и занятия длятся намного меньше.

Преодолеть наступивший спад довольно трудно. Главное в этот период – не сдаться и собраться с силами. Но это удается не всем, ведь заниматься спортом начинают много желающих, но лишь немногие добиваются настоящих успехов. Только восемь процентов достигает поставленных целей.

Если у спортсмена есть реальная мотивация, его не остановит период спада или неудача. Он будет идти дальше и работать над ошибками. В этом и заключается сила воли, когда преграды и трудности не ломают, а наоборот, закаляют.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Как поддерживать мотивацию к спорту

Спортивный образ жизни – это не только занятия спортом. Нужно правильно сформировать режим дня, ввести в рацион здоровую и богатую витаминами пищу, искоренить вредные привычки и спать не меньше семи-восьми часов в сутки.

Музыка на тренировках способствует выбросу организмом адреналина в кровь и является мощным оружием в руках мотивации. Настроиться на занятия спортом помогает прослушивание любимых музыкальных комбинаций.

Мотивация – результат огромной работы над самим собой, чтобы быстро не погаснуть, нужно регулярно себя мотивировать. Для этого спортсмены пользуются разнообразными методиками: желание быть первым, борьба с соперником, соревнование с кем-либо.

Мотивация видоизменяется – если раньше было желание иметь красивое тело для того, чтобы кому-то нравиться, то теперь тренировка предназначена для собственной реализации.

Пробежка ранним утром – закаляет и формирует характер, сильно влияет на образ жизни.

Даже самые успешные спортсмены нуждаются в систематической мотивации для спорта. Оставаться постоянно на высоте только через приложенную силу невозможно.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Советы для мотивации

Мотивирование – дело важное, ведь достичь желаемого результата без него довольно сложно. Занятия спортом нужны всегда, но мы начинаем их лишь тогда, когда требуется что-либо изменить: избавиться от лишнего веса или увеличить выносливость. А начиная все это исправлять, приходится сталкиваться с трудностями, так как совсем нелегко заставить себя работать над тем, чего до этого не делал.

Главное – нужно четко осознавать, что ничего добиться просто так нельзя. Чтобы получить первый результат, нужно попотеть минимум месяц, а то и несколько. Но это только начальный этап.

Заметный результат наступает только после шести месяцев ежедневного, упорного труда.

Но плодотворно потрудившись, можно увидеть свои разнообразные возможности, улучшить состояние здоровья, посмотреть на достигнутые успехи и с радостью показать их окружающим.

Нельзя никогда говорить, что начинать буду с понедельника или с другого дня, необходимо начинать сейчас. Чтобы достигнуть большего, надо и больше возникающих препятствий преодолеть. В спорте следует хорошо и упорно трудиться, чтобы достигнуть рекордов и побед.

Существенные способы для мотивации к спорту

Вознаграждение – самой лучшей наградой после изнурительных, многочасовых тренировок является отдых.

Прилюдное заявление о намеченных целях – если что-то пообещать себе мысленно, всегда можно в любой момент отказаться от обещания. Если же заявить о чем-то во всеуслышание, то забрать своё обещание намного сложнее. Совершенно не хочется быть человеком, который бросает слова на ветер.

Позитивные мысли – первые тренировки не приносят удовлетворение, так как тело тяжело справляется с нагрузками и сиюминутный результат не впечатляет. Поэтому нужно думать о том, какие изменения произойдут в будущем благодаря занятиям и регулярным упражнениям.

Вознаграждение за тренировки – сегодня существуют различные интернет-ресурсы, где есть возможность получить денежное вознаграждение за хорошие результаты тренировок.

Ресурс не выплачивает средства из собственного кармана, деньги на ваш личный счет поступают со счетов того пользователя, который не проявляет характер и пропускает занятия.

Если же завтра занятие пропускаете вы, то также теряете деньги.

Спортивная экипировка – по приходу домой желательно сразу переодеться в спортивную одежду, так как она мотивирует вас сделать несколько полезных физических упражнений.

Дневник ежедневных тренировок – ведя дневник, можно ежедневно наблюдать за проделанной работой, видеть динамику своего развития и осознавать, что все усилия были не напрасны.

Читайте также:  Слабоумие, деменция и болезнь альцгеймера – чем отличаются

Сначала будет казаться, что нет приближения к успеху. Но пролистывая дневник понимаешь, что хоть и медленно, но всё же верно двигаешься к достижению своей поставленной цели.

А это понимание придает сил к дальнейшей борьбе.

  • Напоминание – следует регулярно напоминать себе о тех причинах, которые побудили начать заниматься спортом, например: торчащий большой живот, одышка, тяжелое восстановление дыхания после трехминутной тренировки и так далее.
  • Метод «от противного» – для этого нужно представить каким вы можете стать через несколько лет, если бросите занятия спортом.
  • Абонемент для посещения тренажерного зала – заплатив нелегко достающиеся деньги за абонемент, отказаться от посещения тренажерного зала будет довольно сложно.

Группа к тренеру – занятия в группах оказываются наиболее продуктивными. Находясь с личным тренером наедине можно расслабиться и не концентрироваться на достижении цели. В составе группы, находящиеся возле вас люди, мотивируют повторять действия быстрее и четче, и вы становитесь более сосредоточены.

Конкретные цели – ставьте цель, разрабатывайте план и двигайтесь к своей цели. Видя достигнутые результаты, легче себя мотивировать.

  1. Соревновательный дух – хорошо подключить своих друзей и знакомых к своим занятиям.
  2. Не останавливаться на достигнутом – нужно увеличивать нагрузки и не останавливаться на промежуточном успехе, иначе можно главной цели так и не достичь.
  3. Фитнес-гаджет – фитнес-браслеты помогают находить дополнительные мотивации.
  4. Здоровая пища – отказ от мучных изделий и сладостей, жареной, острой и жирной пищи.

Для чего нужен спорт

Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:

  • Уверенность – спорт тесно связан с определенными вещами, такими как преодоление собственных страхов и слабости, способность сделать что-то большее, умение тренировать силу воли, закаливать свой характер и так далее. Спортивные занятия не только тренируют физическое тело, но и помогают в работе на внутреннем уровне. Человек, регулярно занимающийся спортом, чувствует уверенность в себе и обладает сильным характером.
  • Состояние здоровья – спорт благотворно влияет на здоровье: повышается выносливость, устойчивость к стрессовым ситуациям, физическая сила, улучшается иммунитет организма и его сопротивляемость к многочисленным заболеваниям. Улучшается пищеварительная система и сердечно-сосудистая деятельность.
  • Сексуальность – занятия спортом способствуют формированию собственного тела. Они позволяют сбрасывать или набирать вес по вашему усмотрению, наращивать мышечную массу, формировать красивое тело. Сексуальное тело не только вызывает восхищение окружающих, но и дает множество разных преимуществ.
  • Признание – люди, которые занимаются спортом, вызывают уважение и пользуются популярностью среди окружающих.
  • Дисциплина – спорт требует регулярного выполнения конкретных действий: идти в мороз и непогоду на тренировку, рано вставать и делать утреннюю зарядку и пробежку, соблюдать диету и даже если нет сил, выполнять разнообразные упражнения. Эти действия воспитывают дисциплину, закаляют характер и от них зависят определенные результаты.
  • Самочувствие и настроение – при тренировках организм выделяет гормоны радости. Благодаря им после занятий чувствуешь приятную усталость, хорошее самочувствие и позитивное восприятие жизни. А человек, позитивно смотрящий на жизнь наполняет свой мир только радостными и счастливыми событиями.

У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов, подталкивающих к мотивации.

Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит, есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете.

То, что делается сегодня, обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.

Источник: https://moutfits.club/zdorove/kak-motivirovat-sebya-na-sport.html

Как мотивировать клиента на тренировку в период сезонного упадка сил — Академия фитнеса

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

В период сезонного упадка сил им как никогда нужна ваша забота и мотивация. Если вы найдете «точку приложения» для каждого клиента, вам удастся сохранить клиентов даже в унылое межсезонье.

Что мотивирует клиента продолжать тренировки?

  1. Реальная цель в обозримом времени.

Фитнес-цели у каждого свои. Хорошо, если перед началом тренировок вы узнаете, что мотивировало клиента начать заниматься, и будете вместе вести дневник его достижений. Тогда вам будет чем мотивировать человека, когда у него опустятся руки.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Разработайте программу поощрений, при которой за каждое посещение клуба и каждое достижение клиент получает определенное количество очков. Особо поощряйте бесперебойное посещение зала.

Преподнесите эту программу в виде веселого соревнования, освещайте ее в соцсетях, чтобы привлечь внимание клиентов и поддерживать их азарт.

Лидерам месяца вручайте полезные призы: билеты на посещение обучающих семинаров, спортивный инвентарь, скидки на абонемент и т.д.

Заведите доску достижений и отмечайте на ней большие и маленькие победы ваших клиентов, иллюстрируйте сообщения фотографиями. Кто-то сбросил вес до нужной цифры? Пробежал марафон? Проплыл дистанцию? Отмечайте это яркими маркерами на доске, создавайте вашим клиентам поводы для гордости.

  1. Дружеские взаимоотношения.

Поощряйте общение между клиентами и создавайте поводы для него. Приходить в клуб по интересам, где есть приятные собеседники и общие темы, хочется гораздо больше, чем просто на тренировку.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Часто мотивация «от проблемы» бывает сильнее мотивации «к результату». Если клиент доволен своей нынешней формой, его могут не вдохновлять новые. достижения, и он может позволить себе расслабиться и пропускать тренировки.

Ненавязчиво рассказывайте, чем чреваты длительные перерывы в занятиях (как на уровне мышечной массы и выносливости, так и на уровне биохимии организма), насколько тяжело бывает начинать тренировки после большого тайм-аута и как легко бывает потерять наработанные результаты.

Эта информация станет «волшебным пинком» для человека, который морально готов расслабиться.

Источник: https://fitnessacademy.com.ua/blog/kak-motivirovat-klienta-na-trenirovku

Как мотивировать себя заниматься спортом регулярно?

Январь – самый неспортивный месяц года, потому что холодно, серо и длинные праздники в самом начале уже, скорей всего, успели подпортить вам динамичный настрой. С одной стороны, у вас есть желание вернуться к регулярным занятиям спортом, но, с другой стороны, что-то вечно мешает.

Скорей всего, вы просто все еще не сделали активный образ жизни вашей привычкой. Как уговорить себя ходить на фитнес систематически и по-настоящему приучить себя к спорту в 2020 году? Правильный ответ: ориентироваться не на сантиметры и килограммы в цифрах, а на приятные ощущения.

А еще научиться немножко обманывать ваш мозг, чтобы он запрограммировал спорт как ваше любимое занятие.

Поставьте себе цель с умом

Заниматься спортом для красоты – так себе идея. Спорт вашей внешности не повредит, но лучше отталкиваться от того, что вы тренируетесь ради физического и морального здоровья.

Красота сама выйдет из отличного самочувствия, но еще больше вам понравится то, что в результате регулярных тренировок у вас будет много энергии, появится блеск в глазах и любимое занятие, которое делает вас счастливой.

Продвигайтесь маленькими шагами

Когда мы говорим себе «провести вечер на фитнесе», то представляем часовую тренировку в зале, потом еще полчаса растяжки, несколько кругов в бассейне и сауну напоследок. А фитнес-инструкторы советуют делать спорт вашей регулярной привычкой постепенно: начните заниматься по 10–15 минут за раз и не всем сразу, а какой-то одной активностью, постепенно увеличивая длительность тренировок.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Купите себе красивую форму для занятий

Кто-то грезит увидеть кубики в зеркале, а кому-то больше нравится, как сидят на нем розовые легинсы со вставками в сеточку после недели занятий сайклингом. Мотивируйте себя в том числе и пестрым разнообразием спортивной одежды. Пользуйтесь тем, что сейчас как раз наступили распродажи, и купите себе такую форму, в которой не захочется просто сидеть дома.

Выстройте расписание тренировок

Наш мозг работает хитрым образом: если мы его не заставляем, то он притворяется, что ничего и не замечает. Внесите необходимые вам тренировки в ваш ежедневный график и четко обозначьте, где, когда и во сколько вы должны быть, чтобы все успеть. Четкое расписание особенно помогает спонтанным натурам и тем, кто жалуется на пропуски занятий «из-за настроения».

Составьте себе крутой плейлист

Шаг следующий (кощунственный): разрешите себе слушать любимых исполнителей только на тренировках. Для тех, кто буквально живет под музыку, этот метод окажется еще каким действенным. Под свои любимые треки вы будете с двойным удовольствием накручивать километры на беговой дорожке и вприпрыжку тягать гантели.

Сделайте спорт одной из ваших здоровых привычек

Допустим, в 2020 году вы пообещали себе ужинать легкой пищей, начать медитировать и просыпаться на несколько минут раньше. Включите ежедневный спорт в список ваших новых полезных ритуалов, и пусть одна привычка тянет за собой другую: например, не смогли проснуться раньше сегодня или пропустили медитацию, тогда точно отрабатываем «погрешность» в спортзале вечером.

Подпишитесь на мотивирующие аккаунты в «Инстаграме»

Важное уточнение: пусть у ваших инста-кумиров будет такая фигура, которой вы хотите добиться для себя. Необязательно подписываться на бодибилдерш и следить, как они часами тягают огромные штанги.

Найдите близкого вам по духу человека, который делится применимыми к вашим ожиданиям тренировками.

Подпишитесь на аккаунты студий и спортивных клубов у вас в районе, иногда новые курсы или преподаватели как раз и мотивируют присоединиться.

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Поставьте себе сроки

Нет, речь не идет о мифических 90–60–90 к наступлению первого месяца весны. Будьте хитрее и креативнее с вашим мозгом, а иначе он вообще разлюбит спорт. Устройте себе модный нынче фитнес-марафон.

Тренеры в «Инстаграме» часто делятся своими программами, когда на определенное количество дней вам предлагают сосредоточиться на прессе, прокачать бедра или все вместе плюс отказ от сладкого.

Марафоны бывают платными и бесплатными, более тяжелыми и более увлекательными, но сама по себе затея посмотреть на себя до и после определенного количества тренировок многих мотивирует на результат.

Отберите то, что нравится именно вам

Не бывает так, что всем абсолютно все нравится.

Не требуйте от себя моментально начать получать удовольствие от занятий, на которые вас затащила за компанию подружка, или от тренировок, которые подходят вам разве что по своему расписанию.

Пробуйте, экспериментируйте, ищите удобные вам часы и понравившегося тренера, пока, как в любви, не почувствуете сильнейшее притяжение к пилатесу, плаванию или (кто бы мог подумать?!) штанге.

Хвалите себя без стеснения

За каждый пункт по порядку, начиная от следования плану тренировок и заканчивая каждым добавочным килограммом веса на тренажере.

Мысленно благодарите себя за практику, будь то йога или тайский бокс, танцы или короткая утренняя пробежка.

Читайте также:  Какие продукты могут заменить молоко

Награждайте себя комплиментами в адрес самой же себя, и тогда ваш мозг запомнит связь спортивных тренировок с приятными моментами после и захочет переживать их снова и снова.

Источник: https://sunmag.me/zozh/20-01-2020-kak-motivirovat-sebya-zanimatsya-sportom-regulyarno.html

Мотивация для тренировок. Это точно поможет!

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о спортивной мотивации. В плохую погоду, когда нет настроения или когда просто лень спортсмены начинают искать для себя мотивацию. Итак, лучшая мотивация для тренировок, поехали.

В этой статье я не буду рассказывать вам о том, что такое мотивация. Об этом я писал здесь. Целью данной публикации является повышение вашей мотивации для тренировок. Только та информация, которая нужна именно вам. Лучше просто не придумаешь!

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Для этого я разделил статью на две части. В перовой постарался коротко ответить на часто задаваемый вопрос: «что мотивирует меня». После прочтения текста вы поймёте, почему я каждый день действую, тренируюсь без остановок на длительный отдых. Ведь для меня нет плохой погоды, нет сезонов года, нет ничего того, чтобы остановило мои тренировки.

Вторую часть я бы хотел, чтобы вы распечатали на листе бумаги, и повесили его в своей комнате или на кухне. Каждый день вы будете видеть то, что вас будет мотивировать и толкать на тренировки. Текст, повышающий эмоциональное состояние, заставляющий задуматься и сделать правильный выбор.

Да, кстати, и не забудьте посмотреть видеоролик из этой же статьи (ниже по тексту). Возможно, в нём вы найдёте искорку, которая зажжёт ваше сердце и заставит выйти на тренировку. Итак, хватит лишних слов, поехали!

Мотивация для тренировок: «что мотивирует меня»

Люди часто спрашивают: «что мотивирует меня», «как тебе удаётся долго этим заниматься», «как ты сохраняешь энтузиазм»? Я всегда отвечаю, что, как и у всех, у меня тоже бывают плохие дни. Дни, когда просто хочется расслабиться, не идти на тренировку, не соблюдать режим питания.

Но при всём при этом не проходит и дня, чтобы я не думал о спортивных тренировках, о том, чтобы стать больше, сильнее или выглядеть лучше. Каждый раз я себе повторяю, как я могу быть не мотивированным, если спорт является основой моей жизни.

Так же, как и многим из вас, мне приходилось переживать много «дерьма» в жизни. Но я всегда двигался вперёд, несмотря ни на что. Я помню, как выходил на пробежки даже тогда, когда врач мне запрещал тренироваться. Я предан спорту! Я не могу прожить и дня без него.

Я вам скажу так, наше время на этой планете очень ограничено. Поэтому просто глупо не заниматься тем, что ты любишь. Я так считаю: «если берёшься за что-то, иди до конца, а если не готов к этому, лучше и не дёргайся».

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Иногда моё тело говорит мне, что в нём нет ресурсов. Но я отказываюсь в это верить и требую от него большего. Всё дело в характере! Причём абсолютно не важно, профессионал ты или любитель, побеждает всегда тот, у кого хватает духа идти дальше.

Каждый день я просыпаюсь с мыслью, что сегодня я должен сделать больше всех остальных. Всех тех, кто тренируется, чтобы победить на спортивных соревнованиях. Такой настрой не оставляет им шансов.

Они бегают по 10 км, я 15. Они плывут 2 км, я плыву 3. Они приседают 300 раз, я 400… Я должен делать больше всех, каждый час, каждый день. Они планируют тренировку, я уже тренируюсь.

Я всегда на шаг вперёд!

Если есть мечта, иди за ней. Тяжело работай и не сдавайся. Вкладывай своё сердце в это! И всё будет, просто поверь.

Мотивация для тренировок: запомни, запиши, распечатай

ДИСЦИПЛИНА – ЭТО ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ
ДЕЛАТЬ, РАДИ ТОГО, ЧЕГО ХОЧЕШЬ ДОСТИЧЬ.

Красота борьбы – когда всё вокруг говорит тебе сдаться… что заставляет тебя идти дальше?

  • Самый большой обман «не всё так просто», и эту ложь тебе повторяют постоянно. Все хотят, чтобы ты сдался. Говорят: «не всё так просто».
  • И в чём же правда?
  • Всё просто! Если говорят, что ты чего-то не можешь – делай это, и ты поймёшь, что всё очень просто, и так было всегда.

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЧЕГО-ТО ДОСТИЧЬ – ДЕЙСТВУЙ.

ХАРАКТЕР – вот, что главное в тебе, всё начинается именно с него.
Оставь след на этой Земле. Если ты хочешь чего-то, ты ищешь возможность.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, НЕСОКРУШИМАЯ ВОЛЯ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ, УСИЛИЕ, ДАЖЕ КОГДА ТЕБЯ ОТПРАВЛЯЮТ В НАКАУТ ТЫ ВСТАЁШЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ВЕРИШЬ В СВОЮ ЦЕЛЬ, ТЫ ОСОЗНАЛ ЕЁ ЗНАЧЕНИЕ.
УСПЕХ НЕ ПРОХОДИТ БЕЗ ТЯЖЁЛОЙ РАБОТЫ.

1-й этап (1-1,5 месяца) «___» апреля – «___» июня 20__ года:

1. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)
Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка
2. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)
Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка
3. Восстановление
Отдых — Баня
4. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)
Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка
5. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)
Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка
6. Интервальная тренировка + растяжка (от 1,5 ч до 3 ч)
Спринт, ОФП, турники и брусья, темповый бег
7. Восстановление
Отдых — Баня/Равномерный бег в медленном темпе

Мотивация для тренировок: заключение

На этом всё, дорогие друзья. Это была лучшая мотивация для тренировок! Надеюсь вам помогла эта статья. А главное замотивировала к занятию спортом…и не только спортом!

Если понравилось, поделитесь статьёй с друзьями. А я подготовлю вам ещё несколько чётких мотивационных статей и видеороликов. Заранее благодарю!

Источник: https://mir-zdorovja.com/motivacija-dlja-trenirovok/

Как заставить себя ходить в спортзал

Главная страница » Мотивация

Как мотивировать подругу к спортивным тренировкам

Чем же мотивировать себя, чтобы заняться, наконец, спортом? Если вы все еще задаетесь этим вопросом, то вот несколько простых советов.

Маячащее впереди лето и купальный сезон, а так же влюбленность – самые лучшие «мотиваторы», но если на улице осень, а впереди зима и шубы – что делать? Зимой килограммы набираются сами собой.

Многие из нас ленивы и не могут заставить себя после работы идти туда, где надо будет напрягаться. Я была такой же: после работы хотелось только одного – завалиться на диван перед телевизором.

Но все же я заставила себя ходить в спортзал.

Кто-то ради мотивации покупает красивое платье меньше размером, кого-то тянут подруги на групповые занятия йогой, но если в твоем окружении нет любителей спорта и ты не публичный человек, что делать? Сказать себе – да кому нужен этот спорт? И забыть о нем. Пусть приходят килограммы, пусть сутулится и болит спина?

Расскажу о том, как мне себя удалось затащить в спортзал. Мотивации у меня не было никакой и пошла я первый раз туда потому что мне купили абонемент. Занималась вполсилы, лениво и вяло.

Но потом появились первые признаки интереса – я заметила, что поход в спортзал после тяжелого дня на работе неплохо восстанавливает энергию, поднимается настроение, неприятности забываются.

А когда на весы показали существенный минус, я почувствовала настоящий азарт! Так, незаметно, как это обычно бывает, я втянулась.

Но желание похудеть – это лишь временная мотивация. Нам же нужна постоянная – та мотивация, которая заставит нас ходить в спортзал не для того, чтобы влезть в любимое платье, а станет частью нашей жизни, источником бодрости, энергии и хорошего настроения. Если бы это было так легко… Но перейдем к советам, откуда почерпнуть так нужную нам мотивацию.

    • Найдите спортзал поближе к дому, чтобы не возникло отговорок – на улице все замело снегом, транспорт не ходит, пойду туда завтра или послезавтра.
    • Обхитрите себя: купите абонемент на год – будет жалко уплаченных денег и придется ходить.
    • Заведите себе в спортзале, куда ходите, «интерес» – парня (девушку), которого захочется увидеть и произвести впечатление или просто перекинуться парой слов. Тренируйтесь в то же время, что и он (она). Пусть ожидание встречи будет вашей мотивацией.
    • Купите себе красивый спортивный костюм, чтобы хотелось его одеть и показаться в нем.
    • Носите на тренировку красное. В ходе исследований было установлено, что при равных силах двух соревнующихся противника побеждает тот, на ком форма красного цвета. Возможно, потому что этот цвет символизирует господство. Попробуйте, вдруг этот оттенок поспособствует вашим успехам.
    • Приобретите вместительную и легкую сумку для походов в спортзал и поставьте прямо у двери утром того дня, когда вы должны идти на тренировку.
    • Сделайте себе какой-нибудь подарок после первого месяца занятий – метод «кнута и пряника» для самой себя.
    • Подойдет так же публичная постановка целей. Пообещайте, например, своим коллегам на работе, что похудеете на десять килограммов за месяц.
    • Смотрите мотивирующее видео, фильмы. Например, о том, как спортсмены после упорных тренировок добиваются призовых мест на каких-нибудь соревнованиях.
    • По дороге в спортклуб слушайте ритмичную, заводящую музыку. Это создаст определенный настрой и не позволит свернуть домой или в магазин за чем-то «утешительным».
    • Занимайтесь также под ритмичную музыку. Когда ваши движения совпадут с ее темпом, вам не нужно будет прилагать лишних усилий на разгон и замедление, повысится общая эффективность упражнений. Еще один плюс музыки – вы отвлекаетесь на ее прослушивание и уже не думаете о том, как вы устали, боль в мышцах притупляется и может даже исчезнуть.
    • Музыка также увеличивает частоту «потока состояний». Такие состояния похожи на медитативный транс, в силу чего у спортсмена все начинает работать правильно, и в итоге повышается общая продуктивность.

Еще в школе я ходила на аэробику и тренер ставила всегда одни и те же композиции, которые были записаны у нее на диске. Под них мы целый час прыгали и махали руками и ногами. И вот что интересно, до сих пор, всякий раз, когда я слышу по радио какую-то из этих композиций, меня так и тянет делать упражнения!

В психологии подобный эффект называется «якорением». Под «якорем» понимают любой стимул, который вызывает у нас определенные эмоции или провоцирует нас на какие-либо действия. Упрощенно: «стимул – реакция на стимул». В моем случае – старые композиции, под которые я долгое время выполняла определенные упражнения, стали стимулом, до сих пор побуждающим меня заниматься спортом.

Источник: http://www.dlya-sebya.com/motivatsiya/kak-zastavit-sebya-hodit-v-sportzal

Ссылка на основную публикацию