Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Для того, чтобы быть здоровым, организму нужно несколько десятков различных элементов. Один из наиболее востребованных для организма — кальций. В этом посте мы рассмотрим, для чего организму нужен кальций, чем грозит его нехватка, а также как пополнить недостаток кальция, если он возникает.

Зачем нужен кальций?

Кальция человеку нужно довольно много. У среднего человека в организме содержится 1-2 кг кальция.

Большая часть кальция содержится в костях и зубах, поэтому кальций очень важен для формирования и поддержания прочного скелета. Однако кальций выполняет и другие функции в организме.

Например, он участвует в процессе мышечных сокращений, обеспечивает проведение нервных импульсов, регулирует работу сердца и эндокринных желез и т. д.

Как же проявляется нехватка кальция и чем она опасна?

Конечно, можно узнать, хватает ли вашему организму кальция, в поликлинике. Там проведут анализ крови и назовут показатели — содержание кальция в ммоль/л.

Показатели в районе 2,2-2,65 ммоль/л будут нормой, а выходящие за эти границы значения означают недостаток или избыток кальция. Правда, вряд ли большинство из нас регулярно сдают анализы на всякий случай.

 Поэтому важно знать о внешних признаках и симптомах нехватки кальция в организме.

Нехватка кальция в организме проявляется в следующих симптомах:

  • Судороги и болезненные проявления в мышцах — боли, спазмы, покалывания, онемение, мурашки;
  • Снижение иммунитета;
  • Снижение свёртываемости крови;
  • Повышенная утомляемость и слабость;
  • Интенсивное развитие кариеса зубов, снижение прочности эмали;
  • Плохое состояние, повышенная ломкость волос и ногтей;
  • Боли и хруст в суставах и позвоночнике;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата: остеоартроз и остеопороз, повышенная хрупкость костей и склонность к переломам, в тяжёлых случаях их деформация.

Как можно видеть, нехватка кальция в организме может навредить очень сильно, и легче её предупредить, чем потом бороться с последствиями.

Особенно опасной нехватка кальция может оказаться для детей (у которых по данной причине может замедлиться рост и нарушиться формирование скелета), а также во время беременности.

Даже у взрослых при нехватке кальция в крови он начинает изыматься из костей, из-за чего они становятся пористыми и менее прочными, особенно часто такое явление наблюдается в пожилом возрасте. По данным ВОЗ, сегодня в Европе за год регистрируется около 4 млн. случаев переломов костей, связанных с остеопорозом.

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Изменение структуры кости при остеопорозе, вызванном недостатком кальция

Как предупредить и восполнить нехватку кальция в организме?

Здесь есть несколько вариантов. Первый — использование специальных препаратов. Наиболее дешёвые варианты среди них — простые соединения кальция, такие, как карбонат, цитрат, глюконат и прочие соли кальция.

Такие препараты, несмотря на низкую цену, довольно эффективны, но нужно помнить, что для нормального усвоения кальция нужен витамин D, и дефицит этого витамина может привести к дефициту кальция, даже если самого кальция в вашем питании достаточно.

Поэтому более дорогие препараты, такие, как Д3 Никомед и Кальцемин, рекламу которых мы регулярно видим по телевизору, помимо самого кальция содержат и витамин Д, способствующий его усвоению. Наконец, в пополнении организма кальцием могут помочь и витаминно-минеральные комплексы, если вы регулярно их принимаете.

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Компливит Кальций Д3 — один из недорогих препаратов для восполнения кальция

Второй путь — получать кальций из продуктов питания. Научные исследования показали, что большинство современных людей неправильно выстраивают свой рацион и в результате испытывают недостаток кальция. Средняя суточная потребность в кальции у человека около 1000 мг (во время беременности она возрастает до 1500 мг).

В то же время по данным исследований, проводившихся и в России и за рубежом, суточное количество кальция в рационе современных людей часто не превышает 400 мг, что явно меньше нормы. Как же скорректировать свой рацион, чтобы кальция в организме было достаточно? Нужно употреблять больше продуктов с высоким содержанием кальция.

Достаточно много кальция содержится в молоке и молочных продуктах — сметане, йогурте, твороге и т. п. Больше же всего кальция содержится в твёрдых сырах. Богата кальцием рыба и морепродукты — сардины, скумбрия, сельдь, креветки, крабы.

Из растительных продуктов наибольшее содержание кальция в капусте, а также разной зелени — салате, петрушке, укропе, базилике и т. п. Также довольно много кальция в яйцах, бобовых и некоторых орехах.

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Содержание кальция в некоторых продуктах

Вот ещё данные по содержанию кальция в некоторых продуктах (на 100 гр. каждого продукта):

  • Сыр Пармезан – 1200 мг;
  • Сыр Российский – 900 мг;
  • Молоко, кефир — 120 мг;
  • Творог — 100 мг;
  • Яйцо — 110 мг;
  • Семена мака – 1600 мг;
  • Семена кунжута – 1400 мг;
  • Миндаль – 250 мг;
  • Лещина (лесной орех) – 225 мг;
  • Семена подсолнечника – 100 мг;
  • Грецкие орехи — 90 мг;
  • Арахис – 60 мг;
  • Сардина (консервы) — 350 мг;
  • Скумбрия – 240 мг;
  • Лосось – 210 мг;
  • Креветки – 90 мг;
  • Шпинат – 210 мг;
  • Белокочанная капуста — 210 мг;
  • Молодой укроп – 208 мг;
  • Зелень петрушки – 138 мг;
  • Сельдерей – 40 мг;
  • Фасоль – 194 мг;
  • Бобы – 100 мг;
  • Горох – 50 мг;
  • Курага сушеная – 80 мг;
  • Изюм – 50 мг;
  • Зерновой хлеб – 55 мг;
  • Шоколад молочный — 200 мг.

Таким образом, всего 100 грамм твёрдого сыра или 500 грамм капусты обеспечат вам суточную норму потребления кальция.

Наконец, есть и народные средства для восполнения нехватки кальция. К ним относятся: мел (но только природный, т. к.

в мелках для рисования или строительном меле присутствуют вредные добавки), мелко измолотые в порошок кости и яичная скорлупа.

Самый популярный рецепт таков: яичную скорлупу надо тщательно вымыть, прокипятить, размолоть в кофемолке и принимать по половине чайной ложки три раза в день (желательно с кефиром или лимонным соком).

Дефицит кальция в организме может быть вызван не только нехваткой кальция в питании, но и некоторыми заболеваниями и вредными привычками. Нехватка кальция может возникнуть при нарушениях функции почек и печени, воспалительных процессах, малоподвижном образе жизни.

Также дефицит кальция вызывают избыток соли и сахара в пище, некоторые лекарственные препараты (например, гормональные и мочегонные), ну и такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя.

В некоторой мере вымыванию кальция способствуют чай и кофе, но отрицательный эффект от них на самом деле не очень велик.

А избыток кальция может быть вреден?

Да, может. Поэтому сильно злоупотреблять препаратами и продуктами, содержащими кальций, не стоит.

При длительном повышенном содержании кальция в организме могут возникнуть нарушения пищеварения, образоваться камни в почках, а в тяжёлых случаях могут появиться нарушения в работе сердца и мозга.

Всё же избыток кальция (или гиперкальциемия) в отличие от его дефицита возникает довольно редко и обычно является симптомом каких-то заболеваний, например, опухоли щитовидной железы.

Видео: программа «Жить здорово» рассказывает о трёх полезных продуктах с большим содержанием кальция.

Источник: http://ozdorovey.ru/be-healthy/nekhvatka-kalciya-v-organizme-v-chyom-pro/

Дефицит кальция в организме | Мир без Вреда

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Кальций

Ещё со школьной скамьи мы с вами помним о том, что микроэлементы очень важны для нашего с вами здоровья. И, их дефицит приводит к серьёзным нарушениям в работе нашего организма. Однако, пока с этим не столкнешься в своей повседневной жизни – значение этому не очень-то придаёшь.

Однако…последствия такого дефицита микроорганизмов устранять куда сложнее, чем просто прочить публикацию о том, к чему может привести такой дефицит. Поэтому, Мир без Вреда сегодня предлагает вам, наши читатели,  не полениться узнать о том, к чему может привести дефицит кальция в организме и как можно исправить такой дисбаланс.

Благодаря этой информации, мы с вами сможем предупредить гипокальцемию и избежать всех тех осложнений, к которым она приводит… А, как известно, кто предупрежден – тот, и вооружён…

Дефицит кальция или гипокальцемия

Дефицит кальция в медицинских кругах принято называть таким термином, как гипокальцемия. Соответственно, он обозначает нехватку этого макроэлемента, и его недостаток в нашем организме, который и приводит к серьёзным нарушениям.
вернуться

Причины дефицита кальция

На самом деле, думать, что дефицит кальция может быть вызван только несбалансированным рационом питания – не совсем правильно. Это тоже влияет на запасы кальция, однако, это ещё не всё.

Поэтому, сейчас мы вам расскажем о малоизвестных причинах гипокальцемии, которые, несмотря на свою малоизвестность, играют большую роль, в том, обеспечен ли наш организм кальцием или нет.

вернуться

Гипопаратиреоз, как причина дефицита кальция

Гипопаратиреозом называют состояние, при котором возникает хроническая гипокальцемия (дефицит кальция в организме), и развивается она в результате нарушения выработки парагормона паращитовидными железами.

Причём, развиться такое нарушение, в свою очередь, может в результате нескольких причин.

Так, к примеру, после оперативного вмешательства, в результате повреждения, или полного удаления паращитовидных желез может возникнуть дефицит кальция.

Примечательно, гипопаратиреоз может быть не только приобретённого, но и идиоматического и семейного характера. И, патогенез данных нарушений медицине сложно объяснить и по сей день.

Причинами такого состояния, когда паращитовидные железы не справляются со своей работой, и в результате этого возникает дефицит кальция в организме, могут стать и врождённые генетические отклонения, а также, заболевания кроветворной системы, раковые опухоли, поразившие околощитовидные железы или пустившие метастазы в них.
вернуться

Нехватка витамина Д, как причина дефицита кальция

Одной из самых частых причин, которая становится в результате главной проблемой и ответом на вопрос, почему наш организм столкнулся с ситуацией дефицита кальция, становится нехватка витамина Д, которая может возникнуть как в результата недостаточного поступления этого витамина вместе с продуктами питания , так и нарушения процессов усвоения витамина Д и даже в случае недостаточного солнечного освещения.
вернуться

Как узнать что у вас дефицит кальция

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Боли в суставах и костях

К категории точных клинических анализов, которые могли бы подтвердить или опровергнуть, наблюдается ли у вас дефицит кальция организме относят анализ сыворотки крови на содержание в ней кальция. Однако, не во всех поликлиниках его делают… Поэтому, иногда ориентироваться на то, испытывает ли ваш организм дефицит этого макроэлемента или нет, приходится только по вашим объективным симптомам.

Читайте также:  Кларитромицин и его действие – какие побочные эффекты

Так, к примеру, если вы жалуетесь в последнее время на слабость и повышенную утомляемость, ваша кожа стала сухой и начинает шелушиться, ногти потеряли свой блеск и стали ломкими и слоятся, ухудшилось состояние ваших зубов, у вас даже начался кариес – скорее всего, речь идёт о дефиците кальция в вашем организме.

Еще один характерный симптом того, что вам не хватает именно этого макроэлемента – это судороги, онемение конечностей и боли в костях. Дело в том, что дефицит кальция отражается на нервно-мышечной системе, поэтому, и проявляются у вас вышеперечисленные симптомы.

В случае продолжительного дефицита кальция – вы упорно игнорируете сигналы своего организма о том, что с ним что-то не так, может возникнуть остеопороз, и повышенная склонность как деформациям костных тканей, так и и переломам.

Особенно остеопороз опасен для людей пожилого возраста – кости в таком преклонном возрасте очень плохо срастаются.
вернуться

Как влияет дефицит кальция на организм человека

  • Дефицит кальция «бьёт» и по работе сердечно-сосудистой системы, ведь, кальций, как макроэлемент, необходим для нормального сокращения сердечной мышцы. И, в тяжёлых случаях может даже развиться острая сердечная недостаточность, которая уже не поддаётся медикаментозной терапии.
  • Влияет дефицит кальция и на органы зрения – может развиться субкапсулярная катаракта, степень выраженности которой непосредственно будет зависеть от степени гипокальцемии и её длительности.
  • Ухудшается и общее самочувствие, защитные силы организма слабеют, и он уже не может противостоять вирусам и заболеваниям, возникают нарушения процессов свёртываемости крови, что чревато кровотечениями.

вернуться

Дефицит кальция у детей

Для детского организма, который интенсивно растёт и развивается, дефицит кальция вдвойне опасен. Ведь, именно этот макроэлемент необходим для нормального роста и развития ребёнка.

А, в случае, когда детский организм недополучает в нужных количествах кальций, возникают нарушения в формировании зубов и костных тканей, происходят патологические нарушения хрусталика глаза.

Дети, страдающие от гипокальцемии, чаще страдают нервными расстройствами, у них повышенная нервная возбудимость, гиперактивность, могут возникать внезапные приступы судорог.

Тот факт, что дефицит кальция отражается на кровеносной системе и препятствует нормальным процессам свертываемости крови – так же весьма опасен для здоровья ребёнка. Ведь, именно плохая свертываемость крови в детском возрасте — одно из самых опасных проявлений гипокальцемии.

Более того, дети, которые испытывают дефицит этого макроэлемента в детском возрасте, в зрелом возрасте находятся в зоне повышенного риска развитии рассеянного атеросклероза. Поэтому, очень важно не допустить гипокальцемии, поскольку, её последствия откладывают отпечаток на весь организм и на всю жизнь ребёнка.
вернуться

Как лечить дефицит кальция в организме

На сегодняшний день, лечение острой формы гипокальцемии (когда заболевание запущено) проводится исключительно в условиях стационара, так как такое состояние представляет реальную угрозу для жизни плацента.

В случае, когда наблюдается хроническая форма дефицита кальция – рекомендуется регулярный приём препаратов кальция и витамина Д. Примечательно, что дозировка препаратов кальция в этом случае должна составлять не менее 1,5-2 граммов в сутки для взрослого человека.

Параллельно с этим назначается, как мы уже писали выше, приём витамина Д, однако, его дозировку подбирает врач.

Эффективность такой терапии оценивается исходя из исчезновения симптомов гипокальцемии, или снижения интенсивности их проявления.

Также, в условиях стационара вам могут сделать анализ на исследование содержания кальция в сыворотке крови (в условиях поликлиники такой анализ вам делать не станут).

Для контроля состояния, после окончания курса лечения, рекомендуется сдавать такой анализ 1 раз в несколько месяцев.
вернуться

Профилактика дефицита кальция в организме

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Продукты, которые содержат кальций

Для того, чтобы не столкнуться с гипокальцемией, рекомендуется употреблять в пищу больше продуктов, богатых на содержание как самого кальция, так и витамина Д, который способствует процессам усваивания кальция.

Так, наибольшее количество кальция можно обнаружить в кунжутном семени, в плавленых и в твёрдых сырах, в пшеничных отрубях,  в миндале, дрожжах, фундуке и  в бобовых культурах.

Что же касается общепринятого мнения о том, что лидер содержания кальция – это молочные продукты, то, последние исследования учёных утверждают, что это далеко не так. Так,

в кунжутном семени намного больше кальция, чем в молоке.

К тому же, такой кальций лучше усваивается человеческим организмом. Что же касается продуктов питания, богатых на содержание витамина Д, то, это в основном кисломолочные продукты, растительные масла, яичные желтки, морепродукты, рыбий жир и печень рыб. Кроме этого, витамин Д сдержится в овсяной крупе, зелени и в картофеле.

Кроме того, что витамин Д поступает в наш организм из вне вместе с продуктами питания, он может также синтезироваться нашим организмом. Но, для этих процессов необходим солнечный свет. Поэтому, в тёплое время года старайтесь, как можно больше времени проводить в безопасные часы на открытом солнышке и с максимально открытыми кожными покровами, для синтеза этого витамина в вашем организме.

Также, усвоению кальция нашим организмом способствуют такие витамины как витамин С, К и группа витаминов В, минералы – фосфор, магний, цинк, железо, именно поэтому, наш с вами рацион питания должен быть максимально разнообразным и сбалансированным.

Если же вы считаете, что вместе с продуктами питания ваш организм не получает необходимого ему количества кальция, вы можете принимать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат в своём составе кальций.
вернуться

Кто больше всех нуждается в кальции

Несмотря на то, что кальций нужен каждому из нас, существуют категории людей, которые особенно нуждаются в этом макроэлементе. К этим категориями относятся беременные женщины, кормящие мамы и люди после 35 лет.

Для этих категорий существуют специально разработанные поливитаминные комплексы. Их вам может порекомендовать ваш врач, или вы сами можете поинтересоваться в аптеке такими препаратами.

Кстати, не забудьте, что больше эффекта будет от приёма комбинированных препаратов, которые содержат и кальций и витамин Д, поэтому, принимать отдельно кальций – не стоит.

Что же касается выбора препаратов кальция для детей, то, их назначением должен заниматься педиатр. Он же может порекомендовать вам один из таких комплексов.

А, вот сам витамин Д, в профилактической дозировке рекомендуется принимать, особенно маленьким детям, с наступлением осенне-зимнего периода.

Это также необходимо особенно тем, кто испытывает недостаток солнечного света в местах своего проживания…
вернуться

Видео о том, зачем человеческому организму кальций:

Сегодня мы с вами говорили о дефиците кальция в организме, о том, какие симптомы у гипокальцемии, чем опасно такое состояние, как лечить дефицит кальция и как предупредить его возникновение.

Надеемся, что наши сегодняшние советы обязательно вам пригодятся, и ваш организм не будет испытывать недостатка в этом макроэлементе.

Кстати, а как с дефицитом кальция боретесь вы? Поделитесь с нашими читателями своим опытом.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/deficit-kalciya-v-organizme/

Как восполнить недостаток кальция

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Дефицит кальция в организме способен проявиться не симптомами, а целыми заболеваниями различных систем и органов. Ошибочно считать, что недостаток кальция больше характерен для людей в пожилом возрасте. Дело в том, что с годами теряя кальций и не уделяя внимания его восполнению, в пожилом возрасте мы получаем лишь закономерный результат такой халатности.

Как считают специалисты, недостаток кальция в организме провоцирует появление порядка полутора сотен разных заболеваний. В их числе, сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, неврологические и нервные расстройства и многое другое.

Признаки недостатка кальция в организме:

  • хрупкость костей и боли в них;
  • ломкость ногтей, волос, заболевания зубов (крошатся, появляются трещины на эмали);
  • со стороны нервной системы может проявляться в виде раздражительности, быстрой утомляемости, тревожных состояний;
  • частые судороги в конечностях;
  • гипертония, паралич лицевого нерва и даже преждевременная седина.

Чтобы эффективно восполнить недостаток кальция в организме, необходимо помнить, что он относится к трудно усвояемым элементам и зависит от ряда диетических факторов и от соотношения с другими минералами и витаминами.

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Для усвоения кальция необходим витамин D. Он является важным регулятором обмена кальция в организме, т.к. активирует обратное его всасывание почками и предупреждает его вымывание с мочой. Он же обеспечивает перенос ионов кальция из кишечника в кровь.

Обычно в пище содержится недостаточное количество витамина D, именно поэтому не стоит полностью уповать на пищу, богатую кальцием.
Неправильное соотношение кальция с другими витаминами и минералами снижает его суточную потребность.

Усвоению кальция препятствует избыток или недостаток жиров и белков. Поэтому рацион питания должен быть без их преобладания, но в тоже время и с достаточным их количеством.

Кофе, крепкий чай и газированные напитки способствуют выведению кальция.
Также потере кальция способствует рацион с преобладанием жирного мяса, рыбы, мучных и кондитерских изделий, т.к. эта пища смещает кислотно-щелочное равновесие в организме в сторону «закисления», но саморегулирующаяся система организма изымает кальций из резервов и костей для восстановления этого равновесия.

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Таким образом, проблема заключается не только в том, чтобы восполнить недостаток кальция в организме, но и в его усвоении и удержании, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты с щелочным потенциалом – свежие овощи, фрукты, молочно–растительная пища. Этот минерал присутствует в твороге, сыре, яйцах, сардине с костями, петрушке, фасоли, финиках.

Если организм испытывает постоянный дефицит кальция, потребность в нем восполняется за счет резервов, содержащихся в костях, зубах, волосах. Именно поэтому его хронический недостаток в первую очередь неблагоприятным образом отражается на их состоянии.

Чтобы восполнить недостаток кальция в организме, необходимо периодически принимать препараты кальция и преимущественно комбинированные формы (с витамином D, C и минералами). При этом, выбирая из огромного множества того, что видим в аптеке, в магазинах здоровья, руководствоваться надо не напором рекламы, а двумя очень простыми правилами:

Читайте также:  Самые опасные искусственные красители – где найти

Первое — есть соли кальция, которые усваиваются лучше, есть хуже. Читайте состав добавки и если увидите – кальция цитрат, кальция гидроксиапатит или лактат – эти вещества хорошо всасываются, можно смело брать. Хуже усваиваются соли — глюконаты.

Распространенные таблетки глюконата кальция тем не менее работают, но если вы растолчете таблетку и капнете на нее сок лимона, пока не зашипит — будет лучше. При этом глюконат переходит в легкий цитрат кальция, который очень быстро и полностью всасывается в кишечнике.

И второе важное условие: Потребление кальция в сутки для взрослого человека составляет 800-1200 мг. Соответственно, нижняя цифра — это молодые, здоровые и подвижные, вторая – беременные (только под наблюдением врача!), подростки, пожилые люди.

Вот из этого и исходите, выбирая нужные биодобавки. Потому что, часто случается, препарат рекламируют на каждом углу, а кальция в нем всего 5 мг. Что бы там не говорили, но такой состав, не навредит, конечно, но и ожидаемой пользы не принесет.

Еще один малоизвестный факт: наилучшим образом кальций усваивается вечером, после 19 часов (это связано с суточными колебаниями гормонального фона человека), именно в это время лучше и принимать препараты кальция. Есть продукты с высоким содержанием кальция, поэтому творог и йогурты лучше перенести с завтрака на ужин, а утром съесть овсянку с фруктами, например.

Восполняйте недостаток кальция в организме ежедневно на постоянной основе, тогда ваши косточки никогда не будут «хрустеть» и беспокоить вас лишними болями и недомоганиями.

Источник: https://privet-sovet.ru/heal/kak-vospolnit-nedostatok-kaltciya

Как восполнить дефицит кальция в организме – продукты и напитки

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 23.11.2019

Роль кальция в организме человека вряд ли можно переоценить. Благодаря этому элементу мы можем похвастаться крепкими ногтями и зубами, красивой шевелюрой.

Кальций участвует в формировании костей скелета, нормализует работу сердца и нервной системы, снижает холестерин, участвует в процессе свертывания крови, препятствует воспалению эндокринных желез и поддерживает иммунитет в целом.

Недостаток кальция в организме – симптомы и причины

Недостаток кальция в организме способен привести к серьезным проблемам со здоровьем. К сожалению, обнаружить его дефицит на начальной стадии сложно.

Однако, прислушиваясь к себе, можно заметить основные симптомы нехватки кальция:

  • Начинают ломаться ногти, волосы выпадают сильнее обычного.
  • Повышается хрупкость костей, возможны частые переломы, кости срастаются медленно.
  • Слабость и быстрая утомляемость стали вашими постоянными спутниками.
  • Вас мучают судороги в ногах, вы то и дело чувствуете онемение пальцев.
  • Внезапно вы стали метеозависимы – при плохой погоде чувствуете ломоту в костях и озноб.
  • Иммунитет снижен, как следствие – частые простудные и инфекционные заболевания.
  • Возникает тахикардия.

Норма содержания кальция в крови зависит от возраста:

  • У взрослого человека – от  1,5 до 2,15 ммоль/л;
  • У ребенка – 1,75 ммоль/л.

Возраст также влияет и на суточную норму потребления кальция:

Возраст Необходимое количество кальция в сутки
Дети до 8 лет 900 мг
Подростки до 15 лет 1400 мг (такой объем связан с активным ростом и развитием костей)
Взрослые 1200 мг
Пожилые люди 1400-1600 мг (по достижении 50-60 лет процессы по вымыванию кальция из организма активизируются, поэтому необходимо увеличение суточной нормы)

В отдельную группу входят беременные и кормящие женщины. Это связано с тем, что им необходимо обеспечить микроэлементом не только себя, но и малыша. Для будущих и кормящих мам суточная доза кальция может достигать 2000 мг.

Причины недостатка кальция имеют различный характер, к ключевым факторам относят:

  • Потребление пищи с низким содержанием кальция, голодание, несбалансированное питание.
  • Курение и чрезмерное увлечение кофе – и сигареты, и кофе ускоряют процесс выведения кальция из организма.
  • Низкое содержание в организме витамина D3, который способствует усвоению кальция и поддержанию его концентрации в крови. Суточная доза D3 для детей и взрослых – 400-800 МЕ, для беременных – до 1500 МЕ. Витамин содержится в большинстве морепродуктов: в мясе трески, сельди, палтуса, лососевых, в красной и черной икре. Восполнить нехватку витамина D3 также помогут грибы, мясо курицы, молочные продукты.
  • Избыток веществ, способствующих активному выведению кальция из организма – магния, свинца, железа, фосфора, калия и других.
  • Прием лекарственных препаратов.
  • Чрезмерное увлечение алкоголем – он препятствует усвоению кальция организмом.

Также не стоит забывать, что существуют и естественные способы вывода Ca из организма, например, с мочой. Поэтому в случае использования мочегонных или слабительных препаратов объем потери элемента существенно увеличится. Проверить уровень кальция в организме и вовремя предпринять меры профилактики можно посредством анализа крови.

Как восполнить дефицит кальция – продукты и напитки, которые помогут

Чтобы сохранить необходимое количество кальция в крови, важно чувствовать баланс между продуктами, которые насыщают наш организм микроэлементом и пищей, которая его забирает.

  1. Наиболее активно кальций выводят слишком соленые продукты, копчености, овсянка в больших объемах, алкоголь, крепкий чай и кофе.
  2. Лучшим проводником кальция в наш организм считается растительная пища – на первом месте в данном списке расположились соя, фасоль, чечевица и зеленый горошек. Вторую позицию заслуженно занимают животные продукты – яйца, рыба и мясо. Помимо кальция эта пища богата белком, а рыба служит источником фосфора.
  3. Большое количество кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Наверняка, многие еще в детстве слышали фразы вроде «пей молоко, а то не вырастешь». И действительно, под этими словами есть научное обоснование.
  4. Содержат кальций также фрукты и овощи. Пусть посредством такой пищи элемент поступает в организм в малых дозах, но зато стабильно.

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит кальция:

Продукт Содержание Са на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Семена
Мак 1438
Кунжут неочищенный 975
Чиа 631
Семена льна 255
Овощи и зелень
Укроп 1516
Базилик 177
Петрушка 138
Брокколи 47
Капуста белокочанная 40
Листья салата (латук) 36
Редис 34-35
Морковь 33-35
Огурец 16
Картофель 12
Томат 10-14
Фрукты/сухофрукты
Курага 55
Изюм 50
Финик 34-64
Киви 34
Абрикос 28
Цитрусовые (от грейпфрута до кумквата) 22-62
Виноград 14
Ананас 13
Молочные продукты
Твердые сыры (особенно пармезан) 800-1200
Плавленые сыры 600-700
Молоко коровье 125
Творог 100-150
Сметана 90
Рыба и морепродукты
Консервы из сардин 380-420
Крабы 90-100
Креветки 90-95
Устрицы 62-82
Карп 50
Мясо
Кролик 18
Курица 14-28
Свинина 4-14
Телятина 6-12
Напитки
Апельсиновый сок с добавлением сухого молока 200
Ряженка 124
Нежирный йогурт 110
Кумыс 100-120

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Какие вещества способствуют усвоению кальция?

Эффективное усвоение кальция организмом возможно посредством совмещения минерала с фосфором, витаминами В9, С, D.

 Напомним, обнаружить фосфор в больших количествах можно в рыбе, которая также богата и витамином D3. Элемент B9 присутствует в петрушке, листьях салата, капусте, мяте и другой зелени.

Помимо морепродуктов, удачное соединение кальция с фосфором и витамином D3 наблюдается в морской капусте и говяжьей печени.

Гармоничным сочетанием кальция и фосфора отличаются белокочанная капуста, пшеница, зеленый горошек, творог, твердый сыр, фасоль и бобы. Положительно на усвоение кальция также влияет вещество каротин.

Восстановить баланс микроэлемента в организме можно и путем приема специальных витаминных комплексов, которые продаются в аптеках, однако перед покупкой следует посоветоваться с вашим врачом!

Недостаток кальция при беременности

С недостатком кальция в организме во время беременности сталкивается большинство женщин. Дело в том, что плод во время развития нуждается в большом количестве минерала, что ведет к нехватке элемента у будущей мамы. Как следствие – плохое самочувствие и возможные проблемы с внутриутробным развитием малыша.

Восполнить дефицит кальция в организме будущей мамы можно путем соблюдения диеты, в которой будут преобладать продукты с содержанием элемента.

Например, восполнить суточную норму кальция помогут 1 стакан молока, 50 г твердого сыра и 200 г творога.  Другой путь – прием кальция в таблетках, разработанных специально для будущих мам.

И снова важно понимать, что подобные вопросы должны решаться только с вашим врачом!

Недостаток кальция у детей в период роста

Растущему организму ребенка необходимы многие минералы, а особенно – кальций.

Функции кальция в организме человека – как избежать дефицита

Недостаток кальция у детей может привести к непоправимым зачастую последствиям:

  • Снижению памяти и внимания, появлению проблем с учебой;
  • Разрушению зубов, мышечным болям, переломам;
  • Возникновению сердечной недостаточности;
  • Шелушению кожи;
  • Понижению гемоглобина, что ведет к появлению синяков при малейшем воздействии на кожу.

Привести в норму содержание кальция в организме ребенка можно посредством богатой элементом диеты, приема витаминных комплексов, отсутствия стрессов.

Напоследок

Кальций – один из ключевых элементов нашего организма. Это строительный материал нашей костной системы, который нуждается в постоянном восполнении запасов. Своевременное отслеживание уровня кальция в организме поможет избежать многочисленных проблем со здоровьем.

Поделиться ссылкой:

(2

Источник: https://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-vospolnit-deficit-kalciya-v-organizme-produkty-i-napitki-kotorye-pomogut/

Недостаток кальция в организме-симптомы и лечение у женщин,мужчин и детей

Сегодня предлагаем изучить недостаток кальция в организме,симптомы у женщин, мужчин, детей, причины и методы терапии. Также выясним и роль макроэлемента.

Кальций относится к группе наиболее распространенных элементов в организме человека. Наибольшее количество кальция содержится в костной ткани (содержание кальция в организме у мужчин в среднем – 1.5 килограмма, а у женщин -1 килограмм).

Значение кальция для полноценного функционирования организма человека сложно переоценить. Данный элемент принимает участие в обеспечении нейромышечной возбудимости, регулировании проницаемости клеточных мембран, регуляции процессов свертываемости крови, обеспечивает прочность костной ткани, зубов и т.д.

Роль кальция в организме

В норме, кальций в организме человека участвует в следующих процессах:

  • обеспечении крепости костной ткани и зубов;
  • обеспечении полноценного роста костной ткани у детей и срастании костей после переломов;
  • регуляции работы желудочно-кишечного тракта;
  • поддержании тонуса и эластичности сосудистых стенок;
  • нормализации сердечного ритма;
  • нормализации артериального давления (снижает риск развития гипертонии);
  • поддержании здоровья волос и ногтей;
  • регуляции выработки инсулина;
  • обеспечивает поддержание гормональной функции щитовидной железы;
  • обеспечивает нормализацию свертываемости крови;
  • в обеспечении нейромышечной возбудимости;
  • нормализует клеточную проницаемость;
  • регулирует выработку ферментов;
  • обеспечивает поддержание полноценного гомеостаза и т.д.
Читайте также:  О чём свидетельствует подергивание век – причины и методы лечения заболевания

В связи с множеством выполняемых функций, недостаток кальция у женщин и мужчин имеет множество симптомов и проявлений.

Симптомы и признаки недостатка кальция в организме женщины

Первые симптомы недостатка кальция у женщин и мужчин — слабость и повышенная утомляемость, нарушения сердечного ритма. Это связано с тем, что в норме кальций обеспечивает полноценную проводимость нервных импульсов в тканях и поддерживает мышечный тонус.

  • Также дефицит кальция может проявляться сухостью кожи, ломкостью и плохим ростом ногтей, расслаиванием ногтей, ранним появлением седины, исчезновением блеска волос (тусклый цвет волоса), повышением чувствительности зубной эмали к холодному и горячему, расшатыванием зубов и их хрупкостью (зубы легко ломаются при надкусывании пищи).
  • Частыми проявлениями дефицита кальция являются ночные судороги, тремор конечностей и постоянное онемение конечностей.
  • Также при дефиците кальция отмечается быстрое развитие и прогрессирование остеопороза.
  • Выраженный дефицит кальция в организме приводит к частым переломам (даже при незначительных травмах) из-за хрупкости костей.

Следует отметить, что симптомы дефицита кальция у женщин чаще всего развиваются в предменопаузе и менопаузе. В связи с этим, женщинам после пятидесяти часто рекомендованы витаминные комплексы с кальцием.

В связи с тем, что кальций также участвует в поддержании эластичности сосудов и процессах свертываемости крови, недостаток кальция в организме может приводить к ломкости сосудов и повышенной кровоточивости. У пациентов легко появляются синяки, у женщин отмечаются длительные и болезненные менструации, могут отмечаться десневые кровотечения и т.д.

Также пациентов с дефицитом кальция в организме часто беспокоят спазмы в кишечнике, нарушение стула (чередование поносов и запоров), боли в животе.

Длительный дефицит кальция также часто сопровождается снижением полового влечения и развитием импотенции у мужчин.

О симптомах недостатка кальция у ребенка

Недостаток кальция у детей может проявляться:

  • отставанием ребенка в росте и умственном развитии;
  • нарушением развития зубов;
  • постоянной утомляемостью;
  • сонливостью;
  • заторможенностью;
  • нарушениями сердечного ритма;
  • нестабильностью артериального давления со склонностью к артериальной гипертензии;
  • нарушением полового развития;
  • хрупкостью костей и частыми переломами;
  • плохим срастанием костей после переломов;
  • повышенной кровоточивостью;
  • повышенной потливостью;
  • эмоциональной нестабильностью;
  • снижением успеваемости в школе;
  • плохой способностью усваивать новую информацию;
  • легким образованием синяков.

Как определить недостаток кальция в организме?

Дефицит кальция в организме должен быть подтвержден лабораторно (в особенности у детей). Однако, существует ряд симптомов, выявив которые, следует обратиться к врачу для прохождения анализа на уровень кальция в крови.

Симптомами дефицита кальция являются:

  • слабость, снижение памяти, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
  • нарушения сердечного ритма и склонность к артериальной гипертензии;
  • выпадение волос, плохой рост волос, ломкость ногтей;
  • сухость и шелушение кожи;
  • спазмы кишечника и боли в животе неясного генеза;
  • частые переломы;
  • плохое срастание костей после перелома;
  • ухудшение состояния зубов;
  • судороги и тремор конечностей;
  • онемение конечностей;
  • повышенная потливость;
  • снижение полового влечения и импотенция;
  • повышенная кровоточивость и легкое образование синяков;
  • отставание ребенка в росте и умственном развитии.

Нужно сдавать анализ на уровень кальция в крови?

Анализ на уровень кальция крови в обязательном порядке проводится при:

  • снижении мышечного тонуса, постоянной мышечной слабости;
  • симптомах дефицита кальция в крови;
  • необходимости диагностики остеопороза (тяжелый климакс у женщин, симптомы остеопороза, заболевания щитовидной железы и т.д.);
  • судорожной симптоматике, треморе конечностей;
  • частом онемении конечностей;
  • нарушениях кожной и мышечной чувствительности;
  • язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • полиурии;
  • нарушениях сердечного ритма;
  • нарушении тонуса сосудов;
  • повышенной кровоточивости и ломкости капилляров;
  • подготовках к оперативным вмешательствам;
  • гипертиреозах;
  • заболеваниях паращитовидных желез;
  • злокачественных опухолях легких, молочной железы и т.д.;
  • повышенной ломкости костей и частых патологиях зубов;
  • мочекаменной болезни;
  • хронических болях в костях;
  • отставании в развитии у детей.

Причины снижения кальция у женщин

Недостаток кальция в организме может наблюдаться при различных гипопаратиреозах, гипомагниемии, псевдогипопаратиреозе, гипо- и авитаминозах витамина Д (рахит, остеомаляция), менопаузальных расстройствах, сниженном потреблении кальция с пищей, дефиците белка, патологиях почек и печени, приеме противосудорожных препаратов, приеме цитостатиков и т.д.

В связи с многообразием причин снижения уровня кальция, лечение должно назначаться врачом, после выявления причин гипокальциемии.

Необходимо также отметь, что уровень кальция может снижаться во время беременности, поэтому женщинам, вынашивающим ребенка, важно своевременно посещать врача, проходить плановые осмотры у гинеколога и принимать назначенные специалистом витамины для беременных.

Как повысить уровень кальция в организме?

Для повышения уровня кальция назначают препараты кальция с витамином Д3. Дополнительно проводится коррекция питания.

Необходимо отметить, что назначать необходимость приема и дозировки препаратов кальция должен врач. Самолечение и бесконтрольный прием лекарственных средств недопустимо и может нанести непоправимый вред здоровью.

Женщинам в периоде менопаузы могут быть рекомендованы добавки с фитоэстрогенами. Это связано с тем, что остеопороз у женщин после пятидесяти в основном связан с дефицитом именно эстрогенов.

Поэтому для коррекции гормонального фона назначают препараты фитоэстрогенов, диету с повышенным содержанием витамина Е и Омега3 (морская рыба, семя льна или кунжута, орехи, свежие овощи и фрукты и т.д.

), а также комплексные витаминные добавки, содержащие витамины группы В, кальций, магний, цинк и т.д.

Продукты с повышенным содержанием кальция

Снизить риск развития гипокальциемии можно и при помощи правильного питания.

К богатым кальцием продуктам относят:

  • семя кунжута;
  • бобовые;
  • твердые сорта сыров;
  • отруби пшеницы;
  • орехи (в особенности миндаль и фундук);
  • молоко, творог;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • зеленые оливки.

Необходимо также отметить, что кальций плохо усваивается без витамина Д3, магния и цинка. В связи с этим, пациентам с риском развития гипокальциемии (или при установленном дефиците кальция в крови), рекомендовано чаще бывать на солнце, употреблять больше зелени, свежих фруктов, молочных продуктов (особенно сыры и творог).

  1. При необходимости назначаются минералы и сбалансированные комплексные витаминные добавки, содержащие кальций, магний, цинк и витамин Д3.
  2. Дозировки витаминных добавок рассчитываются исходя из возраста пациента.
  3. Читайте далее: Точные данные по нормам кальция в крови у женщин и мужчин

Источник: https://medseen.ru/nedostatok-kalcziya-v-organizme-simptomy-i-lechenie-u-zhenshhinmuzhchin-i-detej/

Дефицит кальция в организме. Как его восполнить?

Кальций является основой костной ткани. Организм человека на протяжении всей жизни нуждается в пополнении запасов кальция. Обычная яичная скорлупа — источник кальция, причем доступный и хорошо усваиваемый

  • Дефицит этого злемента в организме является причиной многих заболеваний, как у взрослых, так и у детей.
  • Это сердечно — сосудистые заболевания, неврологические и нервные расстройства, болезни почек и многие другие.
  • Недостаток кальция приводит к рахиту, замедлению роста и позднему прорезыванию зубов у детей.
  • При нехватке кальция разрушаются зубы, слабеют кости, развивается остеопороз, деформируется позвоночник, ухудшается свертываемость крови и усвояемость витаминов.
  • Недостаток кальция — одно из самых распространенных нарушений обмена веществ.
  • Признаки дефицита кальция
  • Очень характерный признак дефицита кальция — реакция на смену погоды, тошнота и головокружения во время поездок в транспорте, постоянно влажные холодные руки и ноги.
  • При недостатке кальция у молодых девушек наблюдаются очень болезненные и длительные менструации.
  • Ухудшается состояние волос и ногтей.

Это только самые заметные и быстро обнаруживаемые симптомы дефицита кальция, предупреждающие о неполадках в нашем организме. И если вовремя не принять меры, это может привести к серьезным заболеваниям.

Современная фармацевтика предлагает массу БАДов и препаратов для профилактики и лечения дефицита кальция. Однако аптечные препараты не всегда оказывается эффективными, так как кальций в них не усваивается организмом полностью.

Яичная скорлупа как источник кальция

Обычная яичная скорлупа — самый легкий и доступный источник кальция, причем это — хорошо усваиваемый кальций. Кальций в яичной скорлупе находится в идеальном для усвоения организмом виде. В таком количестве, в котором он присутствует в скорлупе, его нет нигде. К тому же, порошок из яичной скорлупы прекрасно усваивается почти на 100%.

Ценные свойства скорлупы подтверждены современными исследованиями. Результаты исследований показали, что яичная скорлупа по своему составу очень близка к составу зубов и костей человека.

В скорлупе яиц сосредоточено 90% карбоната кальция, который полностью усваивается, и другие необходимые для нормального функционирования организма микроэлементы: фтор, медь, марганец, железо, фосфор, молибден, цинк, серу, кремний и другие — всего 27 элементов.

  1. Особенно полезно употреблять яичную скорлупу беременным женщинам и детям, когда идет активный рост всего организма и костной системы.
  2. Маленьким детям можно добавлять порошок в детское питание при анемии и рахите.
  3. Необходимо ежедневно употреблять толченый порошок для профилактики и лечения остеопороза, а в пожилом возрасте особенно, когда кости становятся более хрупкими и ломкими, а кальций уже плохо усваивается.
  4. Применение порошка из скорлупы помогает быстрому сращиванию костей после переломов.

Яичная скорлупа прекрасно выводит из организма радионуклиды, поэтому может эффективно применяться в очагах радиоактивного заражения, так как препятствует накоплению в костном мозге ядер стронция — 90. Для этого нужно ежедневно принимать по ¼ чайной ложки толченого порошка.

  • Толченый порошок полезен для укрепления зубов и для профилактики кариеса, а также для укрепления волос и ногтей.
  • Доказано также, что порошок стимулирует кроветворную функцию костного мозга.
  • Яичная скорлупа полезна при заболеваниях желудка, крапивнице и запорах.

Наиболее ценен состав микроэлементов в перепелиной скорлупе. Она проще усваивается, чем скорлупа куриных яиц, и у перепелов не бывает сальмонелл. Однако препараты из скорлупы перепелиных яиц очень дороги.

Скорлупа куриных яиц — наиболее дешевый вариант. В них чуть меньше процентного состава некоторых минеральных веществ, однако она не менее полезна, чем перепелиная.

Скорлупу утиных и гусиных яиц лучше не использовать, так как она чаще всего бывает инфицированной и вместо ожидаемой пользы может принести вред..

Источник: https://noi.md/ru/news_id/408180

Ссылка на основную публикацию