6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

В этом материале мы расскажем, как разогнать метаболизм после 30 лет – для быстрого похудения и сохранения стройной фигуры наперекор всем возрастным изменениям. Вы непременно убедитесь в том, что активизировать обменные процессы в организме не так уж сложно!

Почему обмен веществ замедляется с возрастом?

30-летниий возраст – это тот самый рубеж, откуда начинается замедление метаболизма. С этого периода похудеть становится все сложнее и при этом каждые 10 лет обмен веществ продолжает снижаться примерно на 5%. Давайте выясним, почему так происходит:

  • с возрастом в организме человека снижается активность митохондрий – энергетических станций наших клеток, которые преобразуют питательные вещества в энергию;

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

  • также наше тело начинает активно терять мышечную массу, в связи с чем организм тратит меньше энергии и калорий;
  • уменьшается выработка гормонов, которые участвуют в похудении (особенно в женском организме!);

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Ко всем этим факторам добавляется еще и то, что обычно с годами человек становится менее активным. На выходе мы получаем очень низкий обмен веществ – пища перестает нормально перерабатываться и остается в теле в виде жировых запасов. В результате чего для похудения даже на 1-2 килограмма приходится прилагать все больше и больше усилий.

Хоть и замедление метаболизма с возрастом – неоспоримый научный факт, это вовсе не приговор. Для возвращения былых форм достаточно раскачать обмен веществ с помощью простых изменений в образе жизни.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Повышаем физическую активность

Физическая активность заставляет организм тратить большое количество энергии. А чем больше энергии вы тратите в течение дня, тем быстрее худеете! Нужно как минимум чаще ходить пешком, подниматься по лестницам, заниматься домашним фитнесом (хотя бы делать зарядку!).

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Но самый эффективный способ разогнать метаболизм после 30 лет – это силовые тренировки. Как в тренажерном зале, так и в домашних условиях с использованием гантелей или фитнес-резинок.

Именно мышечная ткань является основным потребителем калорий, которые она сжигает даже в состоянии покоя! То есть худеете вы не только на тренировках, но и лежа на диване.

Для чего нужно лишь поддерживать мышцы в тонусе.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Интересно: Продукты, которые мешают похудеть

Меняем питание

Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения стартует уже в ротовой полости. Поэтому все перекусы на скорую руку и на ходу очень плохо усваиваются, в результате чего и откладываются в жировую клетчатку. Возьмите за правило: жевать каждый кусочек пищи нужно не менее 20 раз.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Частые приемы пищи. Для ускорения обмена веществ нужно стараться есть чаще – но уменьшенными порциями. Дробное питание предполагает 4-5 приемов пищи в день. Так что запасайтесь маленькими тарелками и старайтесь не делать слишком больших перерывов между едой (оптимальный вариант – 2-3 часа).

Потребление достаточного количества аминокислот. Белок – это главный строитель наших клеток, тканей и особенно мышц, о важности которых мы уже упоминали ранее.

Это первый макронутриент, который вы обязательно должны добирать из пищи. Употребляйте больше нежирного мяса, рыбы, птицы, субпродуктов и морепродуктов, творога, бобовых, сои, яиц.

На 1 кг вашего веса должно приходиться 1,5-2 г белка в день.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Употребление природных жиросжигателей. Включите в свой рацион продукты, которые способствуют запуску жиросжигания и, как следствие, помогают похудеть. Среди них:

  • грейпфрут;
  • лимон и лимонная вода;
  • ананас;
  • чеснок;
  • имбирь (желательно в свежем виде);
  • перец;
  • хрен, горчица;
  • острые пряности;
  • корица;
  • натуральный зеленый чай.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

И помните о том, что экстремальные диеты и резкое ограничение калорий лишь замедляют ваш обмен веществ. Мало того, что вы не сможете похудеть (разве что за счет мышечной ткани и воды), так еще и навредите своему здоровью. Базовый обмен среднестатистического человека – это примерно 1200 калорий в день.

Соблюдаем водный баланс

Не стоит забывать и про воду – она является основным участником обмена веществ и напрямую влияет на скорость похудения. Жидкость очищает наш организм и помогает доставлять питательные элементы ко всем клеткам-мишеням.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Поэтому если до сегодняшнего дня вы пренебрегали соблюдением водного баланса, самое время исправить эту серьезную ошибку. Свою норму воды на день можно высчитать по следующей формуле: 30 мл * на 1 кг вашего веса.

Интересно: Как ускорить метаболизм

Устраиваем разгрузочные дни

Отлично подстегивает метаболизм и разгрузочный день – в течение которого вы можете есть только 1-2 определенных продукта в ограниченном количестве. Например:

  • яблочный – 1,5 кг зеленых яблок в день;
  • кефирный – 1,5 л кефира 1% жирности;
  • мясной – 500 г нежирного мяса или птицы + небольшое количество свежих овощей;
  • творожный – 700 г творога 5% жирности;
  • гречневый – 250 г гречки в сухом виде.

Однако запомните правило – можно устраивать не более одной подобной разгрузки в неделю! Если проводить разгрузочные дни чаще, организм перейдет в режим энергосбережения и будет копить жир. Что негативно повлияет и на обмен веществ.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Принимаем контрастный душ

Чередование горячей и холодной воды также поможет ускорить метаболизм и заставит организм тратить больше энергии. Перепад температур вовлекает жировые запасы в метаболические процессы и помогает похудеть.

Новичкам не следует начинать со слишком горячей или холодной воды. Поначалу перепад температур должен быть комфортным, иначе вы можете заболеть.

Пересматриваем образ жизни

В этом разделе мы поговорим о таких элементарных вещах, как правильный сон и умение противостоять стрессам. Знаете ли вы, что эти факторы играют не последнюю роль в нашем обмене веществ?

Спать нужно не менее 7-8 часов в день. Именно во время сна мы худеем – благодаря выработке соматотропного гормона. И также обеспечиваем организм силами для борьбы с лишним весом. А вот от недосыпа в крови повышается концентрация гормона голода – грелина. Что и ведет к перееданиям и срывам. Поэтому те, кто мало спит, чаще всего и имеют проблемы с лишним весом.

Что касается стрессов – они стимулируют скачок кортизола (гормона стресса), что ведет к запасанию организмом жировых запасов и увеличению аппетита. Ради красивой фигуры придется научиться держать себя в руках и найти свой способ снятия стресса.

Теперь вы знаете, как женщине после 30 лет справиться с замедлением метаболизма и разогнать его для ускорения похудения. И для этого вовсе не обязательно соблюдать строгие диеты и измучивать себя подсчетом калорий. Достаточно сделать наши рекомендации своим образом жизни!

  • Интересно: 15 продуктов, которые ускорят обмен веществ
  • Напишите в х: А вы сталкивались с замедлением метаболизма?

Источник: https://topbodies.ru/kak-razognat-metabolizm-posle-30/

6 правил для улучшения метаболизма после 30 лет

С 30 лет в организме человека начинают происходить необратимые изменения.

Жить так, как раньше, уже получается: после 30 заметны первые признаки старения кожи, суставы поскрипывают, увеличивается жировая прослойка, похмелье после застолий становится тяжелее…Правда ли, что после 30 лет нарушается обмен веществ в силу естественных причин? Или мы сами «подталкиваем» организм к увяданию? Раскрываем мифы и факты о метаболизме с диетологом-нутрициологом Натальей Нефедовой.

Как разогнать метаболизм

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%«Изменения функции органов пищеварения развиваются медленно и носят сугубо индивидуальный характер. Обменные процессы организма замедляются только после 40–50 лет. А в 30–35 лет лишний вес, плохая кожа и морщины — следствие неправильного питания, диет, недосыпа. Раннее старение зависит от того, что, как и когда мы едим», — рассказывает Наталья.6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%Можно заново запустить обмен веществ и восстановить все процессы. Так что оправдывать себя, мол, «всё, такой, как в 20, я уже не буду», не выйдет. Ситуация полностью обратима, если следовать нескольким правилам.

Как ускорить метаболизм после 30 лет

    Добавить физическую активность

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%    Без движения любые диеты, детокс и прочие модные ухищрения работать не будут. Регулярные занятия плаванием, гимнастикой, танцами, йогой повышают метаболизм на 20 %. Даже обычная двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе также подойдет. Главное — активность должна приносить удовольствие!

    Питаться регулярно

    Для выработки ферментов и гормонов нашему организму постоянно нужны питательные вещества. Происходит нарушение метаболизма, когда мы голодны. Поэтому своевременный прием пищи намного эффективнее диет.6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%    Обед нельзя ни в коем случае пропускать. Он должен быть плотным и насыщенным белками, жирами, углеводами (овощи и фрукты, молочные продукты, бобовые, орехи, яйца, тофу). С 13:00 до 15:30 — самая активная фаза выделения ферментов. Если ты не пообедала или просто перекусила, то организм будет «закисляться», вечером жди упадок сил, тягу к сладкому.6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%     Высыпаться6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%    Человеку в сутки нужно спать минимум 8 часов подряд. Недосып часто перерастает в желание скушать сладкого: шоколад, печенье, какао, торты. Сладкая пища дает выброс гормона удовольствия дофамина, дарит нам ощущение тепла и уюта, успокаивает и расслабляет. Но в результате мы получаем лишние килограммы.    Помни, что невыспавшийся организм переходит в режим выживания, так как испытывает сильнейший стресс. При этом вырабатывается гормон страха кортизол. Плохой режим сна ведет к плачевным последствиям: снижению интеллекта и памяти, инфаркту, инсульту, диабету, упадку либидо, увеличению веса, депрессии и прочим недугам.

    Употреблять достаточно жидкости

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%    Нехватка влаги в организме сильно нарушает работу всех систем. Появляется головокружение, головные боли, рассеянность. Когда ты хочешь пить, это первый признак обезвоживания, а значит, организму уже очень сильно не хватает жидкости.    Желание закусить плотный прием пищи чем-то сладеньким — это результат клеточной жажды, и мозг воспринимает ее как тягу к сладкому.    Известно, что нужно употреблять не менее 2–3 л жидкости в день. В это количество входит и вода, и свежевыжатый сок, и травяной чай, а также сочные салаты и супы. Главное помнить, что 50 % этой жидкости должна занимать чистая питьевая вода.    Существует миф, что употреблять воду нужно исключительно в промежутках между приемами пищи. На самом деле здоровому человеку можно пить до, во время, и после еды. А вот запивать пищу чаем или кофе нельзя: они мешают усвоению железа, цинка и магния. Следует подождать минимум 30 минут.

    Восполнить нехватку витамина D

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%    Контролируй уровень витамина D. Признаками его нехватки являются проблемы с зубами, боли в мышцах, ощущение подавленности, отсутствие настроения и медленное заживление ран. Солнечный свет способствует выработке в организме этого витамина. Но так как не у всех есть возможность проводить время в солнечных странах, то необходимо компенсировать нехватку пищей и биодобавками. Анализ крови и посещение врача помогут тебе определить дозировку витамина D.     Перестать считать калории6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%    Забудь о диетах с подсчетом калорий. Всё равно правильно определить их количество невозможно — после термической обработки, в зависимости от способа хранения продукта, уровня влажности калории могут меняться.    Можно питаться на 1 000 ккал тортиками, а можно употреблять на 2 500 ккал яйца, рыбу, авокадо, крупы, масла и чувствовать себя отлично. Важно помнить и о психологическом комфорте. Когда смотришь на еду и видишь лишь цифры, то пропадает всякое настроение. И в результате тело так и остается рыхлым, работать и жить тяжело, силы уходят, волосы тускнеют, портится кожа.Если тебя интересует вопрос, как улучшить метаболизм после 30 лет, то следует прислушиваться к мнению современных опытных специалистов и не впадать в крайности самостоятельно. Главное помнить, что каждый организм уникален: что одних оздоравливает, то у других вызывает лишь проблемы.

Читайте также:  Секреты плавания для эффективного похудения

Во время новогодних праздников ты рискуешь нарушить работу обменных процессов. Советуем тебе ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы помочь своему организму пережить невыносимую легкость пиршества. Ты удивишься тому, сколько вкусной еды можно есть и при этом худеть, если придерживаться несложных правил. Обязательно расскажи об этой статье своим друзьям в соцсетях!

Источник: https://zelv.ru/zdorove/97594-6-pravil-dlya-uluchsheniya-metabolizma-posle-30-let.html

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30

К тому времени, когда вам исполнилось 30, вы, наконец, привели свой дом и свои мысли в порядок. К этому моменту у вас, вероятно, все хорошо и стабильно: постоянный доход, уютный дом, стильный гардероб. Казалось бы, именно сейчас вы находитесь на пике своих сил и возможностей, и ничто не в силах вам помешать. Затем, совершенно неожиданно, что-то меняется и, увы, не в лучшую сторону.

Внезапно вы замечаете, что с такой легкостью набранный зимой лишний вес, весной никуда не собирается уходить. Что ваше любимое платье вдруг стало предательски тесным.

Что несколько легких  напитков в пятницу вечером могут испортить большую часть долгожданной субботы.

Вы говорите себе, что это все потому, что вы очень заняты на работе, живете в постоянном стрессе, часто  перекусываете на ходу, и лишены времени заняться собой вплотную. Все это вполне может быть правдой.

  • Но кроме все прочего происходит что-то еще: ваш метаболизм естественным образом замедляется.
  • Хорошая новость заключается в том, что, не все потеряно, и внеся некоторые изменения в свою жизнь, вы можете узнать, как ускорить свой метаболизм и вернуть его в прежнее состояние.
  • Итак, вот список лучших усилителей обмена веществ.

В вашей спальне должно быть прохладно

В списке самых простых и самых неожиданных факторов, влияющих на метаболизм человека — этот, пожалуй,  занимает почетное первое место. Температура в вашем доме должна быть 17-18 С°.

Диетологи утверждают, что обычное включение кондиционера поможет избавиться от лишнего жира. В попытках согреться организм будет «сжигать» лишние запасы.

Особенно важно поддерживать прохладную температуру в спальне — тогда ваш метаболизм будет ускоряться даже во сне.

Смейтесь на здоровье

Это не шутка: естественный смех может привести к увеличению основных расходов энергии и частоты сердечных сокращений на 10–20 процентов. Это означает, что 10-15-минутный веселый праздник может сжечь от 40 до 170 калорий. Смеется тот, кто смеется последним! Нет, это же не из той оперы… В общем, смейтесь на здоровье!

Меньше стресса — меньше лишних килограмм

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%Не секрет, что стресс может заставить организм усваивать пищу медленнее. Проблема еще в том, пища, которую мы поглощаем, когда испытываем стресс, обычно бывает жирной и содержит много сахара.

Исследователи говорят, что сочетание тяги к высокому уровню калорийности и снижение скорости метаболизма, могут привести к значительному увеличению веса. Чтобы ваш метаболизм работал быстро, боритесь со стрессом с помощью смеха смехом. Исследования показывают, что улыбка и смех (см. Совет № 2) приводят к снижению уровня гормонов стресса.

В здоровом теле — здоровый дух

Круговая тренировка

Что касается самых эффективных тренировок для похудения и ускорения метаболизма, то ни гири, ни кардиотренировки не смогут повлиять на стрелку весов так, как круговая тренировка.

Круговая тренировка — это лучший способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм, улучшить профиль холестерина и повысить чувствительность к инсулину.

Круговые тренировки можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Превратите ваши любимые занятия аэробикой (бег, велосипед, даже ходьба) в круговую тренировку, чередуя интенсивные периоды (от 30 до 60 секунд) с периодами отдыха (нормальная скорость) в течение того же количества времени.

Вам нужны крепкие мышцы

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание жизнедеятельности организма. «Скорость метаболизма в покое» намного выше у людей с большим количеством мышц, потому что каждый килограмм мышц сжигает около 15 калорий в день только на поддержание самих себя. Здесь вы найдете эффективные упражнения для похудения и набора мышечной массы.

Сделайте это по-быстрому

Исследования, напечатанные в журнале Physiological Reports, показали, что люди, которые делали упражнения по пять 30-секундных циклов с максимальной нагрузкой, а затем четыре минуты отдыхали, сжигали благодаря этому 200 лишних калорий. Это всего лишь 2,5 минуты работы для повышения метаболизма в состоянии покоя.

В ногах правда есть

В идеале мы спим около восьми часов в сутки. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за столом. Это означает, что многие из нас проводят подавляющее большинство времени в положении сидя или лежа. Наши тела не были рассчитаны на этот уровень бездействия — большая часть эволюционной истории человека включала в себя активность, поиск пищи и обеспечение безопасности.

Диетологи считают, что один из способов сжигать больше калорий в день — это больше стоять и меньше сидеть.

Одно британское исследование показало, что если стоять на работе, то сжигается на 50 калорий в час больше, чем если сидишь.

Если вам кажется, что это не так уж много, то посчитайте: если вы простоите всего три часа в день, за один год вы потратите более 30 000 лишних калорий, что составляет около 3 килограммов.

Спите на здоровье

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%Если вы хронически не высыпаетесь, не удивляйтесь, что набрали несколько килограмм, не позволив себе при этом ничего лишнего. Недостаток сна может вызвать проблемы с метаболизмом, — считают ведущие диетологи. Это приведет к тому, что вы будете сжигать меньше калорий и плохо контролировать свой аппетит в течение дня.

Недостаток сна, который, по мнению экспертов, для большинства людей должен длиться 7–9 часов в сутки, также приводит к снижению уровня глюкозы. Это влияет на способность вашего организма использовать сахар в качестве топлива.

У всех людей случаются бессонные ночи, но если это происходит регулярно, то вам лучше выспаться хорошенько и пропустить тренировку, если ваша цель — потеря или поддержание веса.

Скорректируйте питание

Если вы хотите весить меньше, вам нужно есть меньше, верно? Не совсем так.

Смотрите, если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что на самом деле замедлит ваш метаболизм.

Более того, экономия калорий замедляет скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы сэкономить топливо, которое у него есть. Здесь собраны рецепты по правильному питанию для похудения на неделю.

Недостаточное питание столь же опасно, как и чрезмерное, — к такому выводу пришли ведущие диетологи.

Ешьте достаточно белка ежедневно

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — независимо от того, чем вы занимаетесь. Потребности в белке у всех людей различны, но, как правило, потребления 0,8–1 г белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточно для поддержания потери веса, считают диетологи.

Для человека весом в (58 килограмм) это будет равно 46-58 граммам белка. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition & Metabolism, показали, что, поскольку белку легче распадаться и перевариваться организмом, чем другим питательным веществам, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов.

Добавьте брокколи в свой рацион

Кальций и витамин С хорошо работают вместе и ускоряют метаболизм. Брокколи содержит оба данных витамина, не говоря уже о типе клетчатки, которая влияет на скорость метаболизма после еды. Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне для эффективного «выключения» раковых генов, что приводит к целевой гибели раковых клеток.

Ешьте яичные желтки

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%Несмотря на то, что яичный белок низкокалорийный и не содержит жиров, употребление в пищу всего яйца полезно для ускорения вашего метаболизма. Желток содержит много питательных веществ, стимулирующих обмен веществ, в том числе жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. А также, что наиболее важно, холин, мощное органическое соединение, которое воздействует на механизм, который запускает ваш организм для накопления жира вокруг печени.

Избегайте диетических газированных напитков

Да, да, в них нет калорий, но диетическая газированная вода все еще способна нанести ущерб вашей цели — скинуть и удержать вес.

Исследования, опубликованные в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism, показывают, что искусственно подслащенные напитки могут нарушать нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически повышая аппетит.

Диетические напитки все чаще связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. Другими словами, избегайте диетических газированных напитков, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины — это органические вещества из группы флавоноидов, которые являются сильными антиоксидантами. Катехины помогают ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Пейте больше воды

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%Употребление воды поможет увеличить скорость сжигания калорий. После употребления 3  стаканов воды уровень метаболизма повышается на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса составит около 2.2 кг!

Употребляйте оливковое масло первого холодного отжима

Наш организм нуждается в диетическом жире, особенно в здоровых маслах, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, ускорить обмен веществ и поступление питательных веществ в организм. Полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, помогут организму интенсивнее сжигать калории.

Балуйте себя шоколадом

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими диетологами, участники эксперимента съедали около 40 грамм темного шоколада ежедневно в течение двух недель. В конечном счете, у этих любителей шоколада были более низкие уровни гормона стресса и более регулируемый метаболизм, чем у участников эксперимента, не употреблявших шоколад.

Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют важную роль в регулировании обмена веществ, снимая стресс.

Если вы думаете, что употреблять шоколад — это безумие для желающих похудеть, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада с содержанием какао более 60 %. Исследователи говорят, что 40 граммов в день вполне достаточно.

Ешьте молочные продукты

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%Люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жиров, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию, в котором приняли участие  26 930 человек в 2015 году. С другой стороны, те, кто употребляют только обезжиренные молочные продукты, имеют самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам необходим жир, который идет вместе с ними, чтобы получить пользу от них и ускорить метаболизм.

Ешьте продукты целиком

Революция смузи уже наступила, и многие люди с удовольствием перешли на такую вкусную и удобную пищу. Хотите верьте, хотите нет, у этого гениального способа приготовления есть и обратная сторона.

Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — не осуществляется. Организм «простаивает».

Это означает, что он расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в их изначальном виде.

Смузи отлично подходят для похудения, но, отдавая приоритет нежирному мясу, рыбе, волокнистым овощам и фруктам, вы затрачиваете больше калорий на пищеварение.

Читайте также:  Глюкоза в моче – о чем свидетельствует появление сахара в моче

Ешьте сыр

Да, да, вы не ослышались! Все мы знаем, что сыр — это сытная, вкусная и недорогая еда, которая содержит кальций, витамин D и белок.

  Кальций также способствует снижению веса, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу, которая поддерживает и ускоряет обмен веществ, помогая вам сжигать калории более эффективно в течение дня.

Это не значит, что вы можете ежедневно поедать сырные запеканки. Добавьте сыр в богатые клетчаткой закуски, чтобы сделать их более насыщенными.

Добавьте лосось в свой рацион

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%В море много рыбы, но именно лосось идеально подходит для ускорения обмена веществ. Большинство случаев заболеваний щитовидной железы вызвано воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию жирных кислот омега-3. Фактически, одно исследование, проведенное Университетом Исландии, в котором рассматривались последствия снижения веса и потребления морепродуктов, показало, что лосось наиболее эффективен в борьбе с воспалением — лучше, чем треска, рыбий жир и диета, в которой нет рыбы.

Яблоко в день…

Одно яблоко в день поможет предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Недаром говорят, одно яблоко в день помогает от семи болезней. Яблоки являются низкокалорийным и питательным источником клетчатки, и как показали исследования, являются неотъемлемой частью в борьбе с висцеральным жиром.

Чтобы сжигать больше жира, пейте меньше алкоголя

В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах не принесет слишком много вреда вашей талии, то регулярное употребление спиртных напитков может замедлить ваш метаболизм.

Почему? Когда в ваш организм попадает алкоголь, который нужно разрушить, для организма этот вопрос будет приоритетным. И любая съеденная вами еда будет ожидать переваривания, уступив место алкоголю. Поэтому весь метаболический процесс замедлится.

В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков.

Закуски на йогурте

Пробиотики в кисломолочных продуктах, таких продуктах как соленые огурцы или квашеная капуста, помогают бактериям в кишечнике действовать более эффективно.

Йогурт не только является отличным источником белка и кальция, но, как показывают исследования,  употребление его в пищу в составе низкокалорийной диеты может ускорить обмен веществ.

И вы можете смело включить его в рацион в течение дня.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/razognat-metabolizm.html

Руководство по ускорению обмена веществ. Утро

От скорости сжигания калорий вашим организмом зависит, сколько вы можете съесть, не набирая  вес. Если у вас активный обмен веществ, вам повезло. А если нет?  Как улучшить метаболизм? 

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Выпейте большой стакан воды утром и пейте воду в течение всего дня 

Согласно исследованиям немецких ученых, стакан воды натощак ускоряет обмен веществ на 30 % в течение часа. Используйте этот совет, чтобы запустить процесс сжигания калорий.

Сделайте зарядку или короткую пробежку

Чем быстрее пульс во время вашей тренировки, тем больше калорий сгорает. Исследования показывают, что вы можете удвоить количество сжигаемых калорий, если вместо спокойной ходьбы пробежитесь в быстром темпе. Этим вы еще и ускоряете метаболизм – он в течение нескольких часов после тренировки будет более интенсивным.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Принимайте прохладный душ
Прохладная вода бодряще действует на организм, усиливает кровообращение не только в мышцах, но и во всех органах. Главное, чтобы у вас хватило выдержки.

Важно также не переусердствовать, а то можно и заболеть.

Постепенно приучайте себя к холодной воде и пусть вашу решимость поддерживает знание, что таким образом ваш организм ускоряет обменные процессы и в три раза быстрее сжигает калории.  

Не отказывайтесь от завтрака 
Утренний прием пищи очень важен. Во время сна процессы метаболизма замедляются, а питательный завтрак ускорит их, а кроме того, надолго даст чувство сытости и снизит вероятность переедания во второй половине дня.

  Съешьте, к примеру, порцию овсяных хлопьев с молоком или мюсли с бананами. Не забывайте о специях во время утренней трапезы — перец, корица, имбирь и лимон очень способствуют ускорению обменных процессов.

Кофеин не просто способствует пробуждению, это натуральный сжигатель калорий.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Питайтесь дробно, не меньше 6 раз в день

Организм легче  и быстрее переваривает небольшие порции  пищи, поступающее в определенные часы. Так вы приучаете его к определнному расписанию и «выстраиваете» процессы метаболизма. Чем чаще мы едим, тем активнее сгорают калории!

Ешьте маложирные молочные продукты

Новейшие исследования подчеркивают способность кальция связывать жиры в кишечнике и снижать процесс их всасывания. Конечно, речь идет о кисломолочных продуктах пониженной жирности.

Это натуральные пробиотики, они улучшают работу кишечника и способствуют выведению шлаков и ускорению обмена веществ.

  Питайтесь маложирными кисломолочными продуктами и на завтрак, и на ужин, а также во время дневных перекусов.

Выпивайте несколько кружек зеленого чая в день

Заваривайте зеленый чай в чайнике, когда приходите на работу и  выпивайте его в течение рабочего дня!  У зеленого чая есть антиоксидантные свойства, специалисты утверждают, что он благотворно влияет на обмен.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

  • Не голодайте
  • Организм, наученный лишениями, начинает делать запасы даже из самого безобидного и низкокалорийного рациона.
  • Не пренебрегайте белковыми продуктами

Мясо птицы, постная говядина — питательная и долго перевариваемая пища. Хороша для меню ужинов в сочетании с салатами. Старайтесь, чтобы последняя трапеза была не позже, чем за 4 часа до сна.

Руководство по ускорению обмена веществ днём следует далее… 
 

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock

Источник: https://www.gastronom.ru/text/kak-uskorit-obmen-veshchestv-szhigat-bolshe-kalorij-hudet-1003056

Как ускорить метаболизм в организме? 6 проверенных способов

Метаболизм — набор химических реакций в твоем организме, необходимый для поддержания жизни. Недавно мы наткнулись на схему этого процесса и можем сказать, что она даст фору схеме токийской подземки.

Впрочем, оставим химические формулы профессионалам, ведь многих волнует один аспект метаболизма — его связь с накоплением жира и композицией тела.

Ведь чем быстрее происходит обмен веществ, тем больше организм расходует энергии и тем меньше он склонен накапливать жир.

Во многом быстрота метаболизма обусловлена генетикой, но образ жизни способен скорректировать программу, которую написала природа. Кардио тренировки — один из самых популярных способов разогнать обмен веществ, но это далеко не единственное оружие в твоем арсенале. Мы насчитали как минимум еще 6 неординарных способов как ускорить метаболизм в организме.

#1 Включи в программу ВИИТ-тренировки

Недавно мы писали о ВИИТ тренировках, которые находятся сегодня на пике популярности. Суть данной стратегии тренировок — чередование высокоинтенсивных ударных нагрузок с низкоинтенсивными. Например, спринта с ходьбой в течение 10-15 минут.

Не смотря на короткий формат тренировок, ВИИТ способен всерьез повлиять на скорость метаболизма.

Дело в том, что в течение суток после тренировки организм усиленно поглощает кислород (эффект EPOC), в результате чего обмен веществ на этот период времени увеличивается на целых 14%, что в два раза больше по сравнению с классическим кардио. Так что ВИИТ остается одним из лучших способов повлиять на скорость метаболизм.

#2 Поменяй температуру в квартире

Кондиционеры и обогреватели внесли свой вклад в снижение обмена веществ десятков поколений.

Комфортная комнатная температура позволяет организму экономить энергию на поддержание температуры тела.

Будь она выше или ниже, ему бы пришлось ежедневно тратить силы и энергию, чтобы сохранить ее на необходимом уровне. Но в тепличных условиях городских квартир этого просто напросто не происходит.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Одно из последних исследований подтвердило факт, что центральное отопление внесло свою лепту в проблему ожирения (1).

Чтобы исправить это недоразумение, автор исследования доктор Дэвид Аллисон советует увеличить температуру в помещении на пару градусов выше в летние месяцы и снизить ее на эту же величину зимой.

В результате твоему организму придется поднапрячься, чтобы сохранить базальную температуру тела неизменной. В свою очередь это повысит скорость обмена веществ и заставит организм расходовать больше калорий.

Как ускорить метаболизм в организме не совершая ни одного упражнения? Достаточно снизить комнатную температуру с 23 до 17 градусов открыв окно или включить кондионер. Вуаля! Температура в помещении на 5 градусов ниже поможет ускорить метаболизм на 7%.

#3 Возьми в привычку завтракать по утрам

Обычно для спортсменов главным приемом пищи считается обед или ужин. Ведь именно за основными приемами пищи числится весомое количество белков и углеводов, необходимых для восполнения энергии и строительства мышц. Однако, если дело касается метаболизма, самым важным является не основной прием пищи, а самый первый в течение дня. То есть завтрак.

Согласно наблюдениям, скорость метаболизма падает ночью и не увеличивается до привычных значений до тех пор, пока мы не позавтракаем. То есть без завтрака ты не сможешь сжечь как минимум часть дневных калорий до наступления обеда. Так что легкий завтрак в 300-400 Ккал станет отличным решением, чтобы «завести» метаболизм сразу после сна как минимум на 10% (2).

Факт влияние завтрака на скорость метаболизма подтверждается целым рядом исследований (3). В одном из них, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, добровольцы, которые получали 22-55% дневных калорий из завтрака, набрали меньше килограмма в период за 4 года.

Другая группа, получавшая из завтрака менее 11% суточной нормы калорий, набрала вдвое больше.

В другом исследовании, опубликованном в том же журнале, было выяснено, что люди, пропускавшие завтрак, имели риск столкнуться с ожирением в 4,5 раз больше, чем те, кто завтракал регулярно.

#4 Не забывай о протеинах

Отличная новость для всех, кто ходит в зал и сидит на протеиновой диете с самых пеленок. Протеины способны увеличить скорость метаболизма и помочь сжечь дополнительные 150-200 калорий в день (4).

Такое свойство протеинов объясняется просто. Жиры и углеводы усваиваются организмом достаточно легко, в то время как протеин содержит большое количество аминокислот, с которыми ему придется повозиться. В итоге на усвоение расходуется весомая часть энергии, что помогает ускорить обмен веществ.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Этот факт вовсе не означает, что высокопротеиновая диета — единственный верный путь к быстрому метаболизму. Достаточным будет относительно относительно небольшое число протеинов —   от 10 до 35 процентов калорий твоего дневного рациона.

#5 Пей достаточное количество воды

Всего лишь 500 мл обыкновенной воды способны увеличить метаболизм на 30% уже спустя 10 минут (5). Именно такие результаты показало исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма. Так что бутылка минералки — отличный сосед шейкеру с протеиновым коктейлем в твоей спортивной сумке.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Правило работает и наоборот. Дегидратация способна замедлить обмен веществ. Поэтому, во время и после тренировки не забывай пополнять запасы воды в организме. Изотонический напиток тебе в помощь.

Кстати, холодная вода заставит организм расходовать чуть больше энергии, поскольку ему необходимо будет тратить силы, чтобы поддерживать привычную температуру тела. Хотя затраченной энергии будет не достаточно, чтобы разогнать метаболизм всерьез, в долгосрочной перспективе такая привычка поможет сжечь ощутимое количество жира.

#6 Делай дыхательные упражнения

Скорость окислительных реакций в организме напрямую зависит от количества кислорода, который поступает в клетки. Так что глубокое и интенсивное дыхание способно всерьез разогнать метаболизм.

Чтобы сделать обмен веществ более быстрым, можно периодически выполнять упражнения из йоги, использовать технику бодифлекс или регулярно выполнять дыхательную гимнастику, упражнения для которой легко нагуглить в сети.

Читайте также:  Вакцина против пневмококка – кому рекомендуется и когда прививать

Какие способы еще работают?

Наряду с 6 способами ускорить метаболизм, есть еще несколько, о которых ты наверняка слышал.

  • Классические аэробные или силовые тренировки
  • Острые блюда, содержащие кайенский перец
  • Кофе и зеленый чай
  • Долгий и здоровый сон
  • Жирные кислоты Омега-3
  • Снижение уровня стресса
  • Дробное питание 5-7 раз в сутки

Источники

  1. Turn Off The AC To Boost Weight Loss. Источник
  2. How Does Breakfast Affect Your Metabolism? Источник
  3. 5 Ways To Boost Your Metabolism All Day Long. Источник
  4. 14 Ridiculously Easy Ways to Increase Metabolism. Источник
  5. Water-induced thermogenesis. Franz-Volhard Clinical Research Center and Helios-Klinikum-Berlin, Medical Faculty of the Charité. Источник

Источник: https://6pack.ru/metabolism/

Как ускорить метаболизм для похудения после 30 лет

Разница между худым и полным человеком порой только и состоит в скорости метаболизма. Есть на то генетические причины, но можно и самостоятельно ускорять себе метаболизм и наслаждаться естественным похудением.

Для отличного результата при сбросе лишних килограмм необходим хороший обмен веществ. Кроме того, от скорости протекания метаболических процессов в организме зависит наше состояние здоровья, внешний вид, настроение и многое другое.

В этой статье мы рассмотрим все причины, влияющие на снижение обмена веществ и дадим эффективные советы для их устранения, поделимся, какие продукты питания влияют на скорость обменных процессов, расскажем, как улучшить метаболизм для похудения в разном возрасте.

  1. Частое применение диет, особенно направленных на быстрое похудение, зачастую очень негативно сказывается на метаболических процессах в организме. Наш организм, постоянно испытывая недостаток калорий, начинает насыщаться гораздо меньшим объемом пищи, чем ему требуется для нормальной жизнедеятельности. Мало того, если регулярно заставлять организм испытывать такой стресс, он не только будет расходовать лишние жировые запасы очень экономно, но и начнет усиленно накапливать новые.
  2. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности и кислородное голодание плохо влияют на скорость метаболических процессов, поэтому во время использования любой диеты показаны любые физические упражнения. Занятия физкультурой, прогулки и пробежки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение, благодаря чему нормализуются обменные процессы на клеточном уровне. Это помогает усиленно уничтожать скопившийся жир и нормализовать застойные процессы в организме. Также всем известно, что наличие мышечной ткани способствует не только избавлению от уже имеющейся жировой ткани, но и препятствует образованию новой.
  3. Неправильная организация ежедневного рациона. Оптимально составленный график приемов пищи – залог прекрасного самочувствия и стройной фигуры. Питаясь два-три раза в день и пропуская обязательный питательный завтрак, вы губите свой метаболизм. Питательные вещества из вашего рациона лучше всего усваиваются маленькими порциями, а остальное, не успев усвоиться, просто переходит в жир. К тому же, постоянный процесс пищеварения при дробном рационе также ускоряет обмен веществ
  4. Недостаточное количество жидкости. Человеку следует ежедневно употреблять свою норму жидкости, причем это должна быть чистая питьевая негазированная вода, сюда не подойдут соки, чай, кофе и другие напитки, которые организм воспринимает как еду. Суточная норма питьевой воды высчитывается достаточно просто: на килограмм массы тела нужно выпивать около 50 миллилитров воды. Кроме пагубного действия на обмен веществ, недостаточное употребление жидкости препятствует усвоению многих витаминов и минералов и негативно сказывается на выведении из организма шлаков и токсинов
  5. Отсутствие в ежедневном питании обязательных витаминов. Стремясь как можно больше сократить калорийность своего ежедневного рациона, многие люди совершают грубую ошибку: исключают из своего рациона такие продукты, употребление которых обеспечивает организм необходимой нормой витаминов и минералов. Эти полезные вещества славятся своей способностью благотворно влиять на многие внутренние процессы в организме, в том числе и на обмен веществ.

Изучив причины, способствующие пониженной скорости обмена веществ, найдите те факторы, которые препятствуют лично вам, мешают вашему обмену веществ работать в полную силу и приложите максимум усилий для их устранения. В этом вам помогут наши советы, как ускорить метаболизм для похудения, воспользуйтесь ими и обретите красивую фигуру без проблем со здоровьем.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

  1. Пейте негазированную воду в количестве не менее 2,5 литров в сутки. Существует определенный вид диет, где требуется сократить ежедневное питье до крайнего минимума, эти диеты очень опасны для здоровья и оставляют после своего применения много отрицательных последствий. Рассчитайте суточную норму употребления жидкости для себя индивидуально по формуле, приведенной выше; ее уменьшение недопустимо, а кроме негазированной воды вы также можете разнообразить свой рацион употреблением кисломолочных продуктов с низкой жирностью, отваром из трав, способствующих уменьшению веса, и зеленого чая – все эти напитки благотворно сказываются на обменных процессах и помогают избавиться от ненужных жировых отложений.
  2. Составьте ежедневный график приемов пищи и обязательно ему следуйте. Правильное питание должно начинаться с питательного вкусного завтрака из полезных продуктов, наполненного витаминами и дающего заряд бодрости на целый день. Для этого очень хорошо подойдут овсяная, гречневая каши, которые содержат клетчатку, они позволят не чувствовать голод в течение длительного времени.В течение дня организуйте дробное питание не менее пяти раз в день, а последний прием пищи должен быть не позднее четырех часов до ночного сна. Все приемы пищи должны быть примерно равными по калорийности и должны покрывать суточную потребность человека в необходимых ему витаминах. Употребляйте полезные, свежие продукты, благотворно действующие на весь организм в целом, ешьте больше белковой пищи, из мяса отдавая предпочтение постной говядине, курице или индейке, соединяйте белки с овощами, такое сочетание прекрасно справляется с регулированием обмена веществ. Следует полностью отказаться от жирной трудноперевариваемой пищи, от трансжиров, сладких десертов и дрожжевого хлеба. Конечно, нужно полностью исключить употребление алкогольных напитков, сильно снижающих обмен веществ.
  3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Как мы уже отмечали выше, при занятиях физкультурой улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом и, как следствие, ускоряется обмен веществ. Для начала будет достаточно проводить лишь ежедневную утреннюю гимнастику, она способна не только улучшить настроение и справиться с «разбитостью» и усталостью, но и нормализовать обменные процессы, запуская сжигание жира прямо с утра. Выполнять любимые упражнения можно как и в домашних условиях, так и записавшись в спортзал. Неплохо помогают укрепить метаболические процессы занятия танцами и аэробикой, а также плавание. Для более качественной сгонки жировых отложений хорошо зарекомендовали себя пробежки на свежем воздухе и занятия ездой на велосипеде.
  4. Соблюдайте правильный режим дня. Это тоже немаловажно для улучшения метаболических процессов. Нормальный, здоровый, полезный для организма сон должен продолжаться не менее восьми часов в сутки и быть именно в ночное время. Такой отдых прекрасно восстанавливает организм и обеспечивает его дальнейшую продуктивную работу. Укладывайтесь в постель не позднее одиннадцати часов вечера, просыпайтесь в восемь часов утра, — такой режим дня будет оптимальным и отлично отразится на состоянии вашего самочувствия.
  5. Избавьтесь от стрессов и настройтесь на позитив. Согласно многим исследованиям, стрессовый фактор, озлобленность, депрессии плохо влияют на организм, замедляя его работу и провоцируя многие заболевания. Выработайте у себя позитивное видение мира и не зацикливайтесь на неудачах и препятствиях, все это вкупе с диетой и физической активностью восстановит работу вашего организма и придаст много сил для новых свершений.

Для того, чтобы качественно ускорить метаболизм для похудения, нужно еще обогащать свой рацион способствующими тому продуктами. Их можно употреблять как отдельно, так и умело комбинировать и сочетать в различных блюдах.

  1. В первую очередь, это морепродукты и различные дары моря, морская рыба, кальмары, осьминоги, мидии, ламинария. Эти продукты и должны лежать в основе правильного диетического рациона, врачи советуют употреблять их по меньшей мере три раза в неделю.
  2. Белковая пища. Куриная грудка – не только вкусная еда, она еще помогает организму избавиться от жировых накоплений, не дает атрофироваться мышечной ткани и ускоряет обмен веществ. К продуктам, богатым белком, также относятся творог, кефир, различные сыры, яйца. Только употребляйте их с пониженной жирностью, а в яйцах не ешьте желток.
  3. Различные каши, злаки и бобовые. В фасоли, кукурузе и чечевице содержится очень много пищевых волокон, которые не перевариваются в кишечнике, они отлично очищают желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов, способствуя нормализации обменных процессов.
  4. Цитрусовые. Грейпфруты, апельсины и лимоны – отличные жиросжигатели. Возьмите за привычку выпивать за полчаса перед завтраком воду с двумя дольками лимона, и вы сохраните стройность на долгие годы.
  5. Черный и красный перец. Эти приправы отлично сжигают жир, они универсальны, их можно добавлять в разные блюда. Однако не переусердствуйте, кроме своих жиросжигающих свойств, перец способен возбуждать излишний аппетит.
  6. Яблочный уксус. Он тоже отлично помогает справиться с лишними килограммами. Можно приготовить утренний напиток на основе яблочного уксуса, он применяется для подавления аппетита и предупреждения переедания. Для этого в стакан чистой питьевой воды добавьте столовую ложку яблочного уксуса. Сам по себе этот напиток неприятен на вкус, вы можете смягчить излишнюю кислоту чайной ложечкой меда.

Итак, мы познакомили вас с различными способами улучшить ваш обмен веществ и дали небольшой список продуктов, способствующих ускорению метаболизма.

Как вы знаете, обмен веществ у каждого человека протекает по-разному, но существуют некоторые особенности, присущие тому или иному возрасту.

Об этом и пойдет речь ниже, мы расскажем, какие способы ускорения метаболизма лучше использовать в разном возрасте.

В 30 лет организм человека еще достаточно молод, у многих людей в этом возрасте еще сохраняется юношеский метаболизм, позволяющий питаться как попало и не иметь проблем с лишним весом. Но бывает, что молодые женщины сталкиваются с проблемой низкой скорости обмена веществ.

Если человек не имеет никаких заболеваний, например, сахарного диабета, то проблема слабого обмена веществ часто кроется в злоупотреблениях диетами, особенно широко разрекламированными методиками экспресс-похудения.

6 утренних действий, которые ускорят метаболизм на 30%

Для того, чтобы увеличить скорость обмена веществ, попробуйте чередовать дни строгой диеты с нормальным здоровым питанием достаточной калорийности.

Также пользуйтесь всеми нашими вышеуказанными рекомендациями: занимайтесь спортом, пейте достаточное количество жидкости, составьте себе сбалансированный рацион, содержащий максимум витаминов и полезных веществ, принимайте пищу не менее пять раз в день с промежутками между приемами примерно три часа.

В 40 лет в женском организме проходят неизбежные возрастные изменения, сказывающиеся на скорости метаболизма, снижая его более чем на 30%. Это естественные физиологические процессы, заметно повлиять на них можно только принимая препараты для ускорения метаболизма для похудения, которые может выписать лишь специалист.

  • Ведите активный образ жизни, придерживайтесь всех правил здорового питания, навсегда избавьтесь от вредных привычек, приведите в порядок режим сна и бодрствования, — все эти несложные в исполнении советы помогут вам надолго сохранить вашу молодость и красоту.
  • После 40 лет нормальный вес составляет ваш вес в 20-25 лет плюс 5-7 кг. Однако если ваш нынешний вес заметно превышает это значение, обратитесь к специалисту, который расскажет вам подробно, как ускорить метаболизм для похудения после 40 лет, рекомендует определенную диету и поможет изменить ваш образ жизни
  • .

Улучшить скорость обмена веществ достаточно просто, в основе всех действий лежит соблюдение принципов здорового образа жизни. Добавьте к нему еще жизнелюбие и позитивный настрой, и ваше лишние килограммы будут таять каждый день.

Источник: https://MaloVesim.ru/poxudenie/raznoe/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-posle-30-let.html

Ссылка на основную публикацию