6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.

При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Итак, шесть принципов крепкого здоровья:

1. Режим труда и отдыха

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часаТруд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы “износ” организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п.

Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю.

Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.

Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (“контрастный” принцип построения отдыха).

Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

2. Режим сна

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часаДля сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов.

К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел.

Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.

Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде.

не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

3. Физическая нагрузка

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.

Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.

У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела.

Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км.

, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном.

Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом и т.д.

4. Распорядок дня

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часаОсобое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов.

Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает.

Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

5. Закаливание

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часаВажной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны.

Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям.

После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Читайте также:  4 типа кожи лица, которые говорят об ошибках в питании

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

6. Питание

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часаЛюди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.

Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Выводы

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Также рекомендуем Вам посещать бани, чтобы как говориться закалять тело и дух, благо в Киеве их достаточное количество. Но выделяет бани, если их искать по запросу – бани Киев, хорошее обслуживание, качественное оборудование и крепкие традиции.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/2012/03/shest-printsipov-krepkogo-zdorovya/

Бег и травмы: 6 ошибок, которые совершают новички

Сегоднячитают

  • 6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа 1 8 знаменитостей, которые станут родителями в 2020-м
  • 6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа 2 Какой аромат подходит Овну, Тельцу и другим знакам зодиака: мнение астролога
  • 6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа 3 Список лучших сывороток для подтяжки лица

3 Сентября 2019 | Настя Ермилова

Бег не теряет своих позиций и остается одним из самых популярных видов спорта. Даже новички, которые хотят добавить в свою жизнь активности, часто думают: «Начну бегать, выйду на пробежку прямо завтра».

Но о том, что этот вид спорта считается очень травмоопасным, многие забывают.

Настя Ермилова расспросила чемпионку триатлонных стартов Ironstar, тренера Школы правильного бега I Love Running Анну Русских о причинах нарушения техники бега и основных ошибках, которые могут привести к травмам.

Разминка — это не отголосок школьного урока физкультуры, а обязательная составляющая любой тренировки. Для начала надо разогреть мышцы (наклоны, вращения, легкая растяжка), потом приступить к динамической разминке — 10–15-минутной пробежке в первой пульсовой зоне (очень слабая нагрузка, пульс на уровне 50–60% от максимального). Только после этого можно приступать к основной тренировке.

Заминка важна не меньше, от нее зависит период восстановления мышц. Самый правильный вариант завершения тренировки — та же пробежка в первой пульсовой зоне и статичная растяжка.

2. Вы слишком быстро бегаете

Самая основная ошибка новичка, приводящая к ненависти к бегу и отрицанию всех попыток попробовать снова, — слишком быстрое начало. Грамотно решить эту проблему можно с помощью пульсометра. Так вы будете следить за своим состоянием, избежите перегрузки и возможных травм из-за большой скорости, на которой не сможете контролировать технику.

Если следить за пульсом, то тренировка пройдет легко и приятно. При соблюдении темпа первой-второй пульсовых зон будет развиваться сердечно-сосудистая система и капиллярная сеть в мышцах. Кстати, жиры горят тоже именно при такой нагрузке.

3. У вас плохие кроссовки

  • При всем богатстве ассортимента в спортивных магазинах выбрать идеальные кроссовки будет непросто. Запомните основные критерии для поиска той самой пары:
  • — перепад между пяткой и передней частью подошвы не должен превышать 1 сантиметр;
  • — любые кроссовки должны поддерживать стопы сбоку (выглядит как мостик от подошвы к области шнуровки, бывает скрытый, проверяйте);
  • — подошва не должна быть слишком мягкой (складываться пополам), иначе она не сможет держать стопу;
  • — подошва не должна быть тонкой: на так называемые марафонки или полумарафонки не смотрите, это для профессионалов.

Остальное на ваше усмотрение, но мысли вроде «пойду побегаю в кедах, потом куплю нормальные» гоните от себя сразу. После бега в кедах можно плавно перейти на лечение травм, а не на бег в правильных кроссовках.

4. Вы едите перед тренировкой

Последний прием пищи должен быть за полтора-два часа до тренировки и желательно без жирных и тяжелых блюд. Отдайте предпочтение чему-то легкому и сытному. Самое частое последствие от несоблюдения этого правила — неприятное покалывание в правом боку.

А вот левый бок может колоть от слишком быстрого темпа, к которому организм пока не готов. Чтобы этого избежать, возвращаемся к рекомендациям пункта номер 2.

5. Вы не умеете бегать 

Во время бега приземляться нужно на середину стопы. Бег с приземлением на пятку довольно травмоопасный, в этом случае получается слишком жесткая ударная нагрузка. Бег на носках тоже не редкость, при этом варианте вы перегружаете икроножные мышцы. Вряд ли это доставит вам удовольствие, с зажатыми мышцами далеко не убежать.

6. Вы бегаете только на тренажере

Тренировки исключительно на беговой дорожке не навредят здоровью, а вот технике — очень даже. По опыту своих учеников могу сказать, что я легко вычисляю тех, кто пробежал 10 км домашнего задания на дорожке. Сразу меняется техника движения, появляются скачки. Но если ставить вопрос ребром — либо на дорожке, либо никак, то тренируйтесь хотя бы на дорожке. 

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Instyle

Телефон:+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Стиль жизни

«Жаворонки» против «сов»: чей режим дня лучше?

Красота

10-минутная тренировка Синди Кроуфорд, которая поможет похудеть

Красота

«Игра престолов» в кишечнике: что нужно знать о бактериях внутри нас

Красота

«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении

Источник: https://instyle.ru/krasota/health/beg-i-travmy-6-oshibok-kotorye-sovershayut-novichki/

Популярные ошибки, которые вы совершаете в процессе умывания

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа

Согласитесь, порой последнее, что вам хотелось бы делать после тяжелого рабочего дня – тратить драгоценное время на уход за кожей лица. Особенно это касается мужчин, которые не считают умывание со специальными средствами чем-то столь же обязательным как, например, чистку зубов.

На самом же деле, тщательное очищение лица дважды в день – это не особый уход, а всего лишь базовая гигиена.

Регулярное умывание позволяет удалить остатки грязи, которые могут забиться в поры, образуя черные точки и прыщи, а также предотвращает пересушивание кожи, сохраняя ее молодость и здоровье как можно дольше.

Вот шесть самых популярных ошибок, которые люди допускают в процессе умывания:

Неправильная температура воды

Экстремальные температуры, не важно, высокие или низкие, не пойдут на пользу вашему лицу. Умываясь очень горячей водой, вы тем самым будете ослаблять подкожные кровеносные сосуды, в следствии чего появятся красные пятна, а также неприятные ощущения в виде пересушенности и стянутости.

Вопреки известному мифу о пользе умывания при помощи кубика льда, слишком холодная вода тоже не подойдет, ведь она не в состоянии справиться с загрязнениями, излишками кожного сала и остатками макияжа.

Делаем вывод, что в процессе очищения кожи лица свое предпочтение надо отдавать исключительно теплой воде.

Препятствия на пути к чистоте

Сережки, кольца, браслеты или цепочки на шее могут помешать вам качественно умыться, скрывая под собой часть грязи.

Кроме того, они могут случайно поцарапать вас или более серьезно навредить коже вашего лица, ведь различные материалы, из которых сегодня изготавливают украшения, совершенно по-разному реагируют на контакт с водой и мылом.

Поэтому перед вечерним умыванием обязательно снимите с себя все лишнее, а также сделайте высокий хвост или пучок. Последнее необходимо для того, чтобы жир и грязь с волос не пачкали вашу только что очищенную кожу.

Неправильное полотенце

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа

После умывания большинство из нас вытирают свое лицо полотенцем, которое висит возле раковины, но, поверьте, оно гораздо грязнее, чем вы думаете.

В качестве альтернативного варианта можно применить бумажные салфетки или маленькие полотенца, которые вы будете использовать всего два раза – по одному с каждой стороны, а после сразу же отправлять их в стирку.

Плюс, некоторые из вас могут слишком сильно тереть свое лицо или использовать очень жесткие полотенца, что неминуемо навредит вашей нежной коже. Поэтому лучший способ – промакивать влагу мягкими движениями, без какого-либо давления.

Лишние траты на средства для умывания

Сегодня в магазинах представлен огромный ассортимент средств для очищения кожи лица. На самом же деле, они выполняют примерно одну и ту же функцию, поэтому нет никакого смысла приобретать какое-нибудь дорогое инновационное мыло.

А вот на чем действительно не стоит экономить, так это на уходовых продуктах, таких как сыворотка и увлажняющий крем, которые, кстати, стоит наносить сразу же после умывания.

Таким образом вы предотвратите испарение воды и обезвоживание клеток кожи.

Не вовремя чистить зубы

Запомните, чистить зубы следует до умывания лица и до нанесения на него различных кремов. Во-первых, полоскание рта может частично смыть только что использованную уходовую косметику, не дав ей возможности подействовать, а во-вторых, как мы уже писали выше, промедление между этапами очищения кожи и нанесения на нее увлажняющего крема может вызвать неприятное ощущение сухости на лице.

Главное, не переусердствовать

Очищайте ваше лицо со специальным средством один или максимум два раза в день. Если делать это чаще, то будет нарушен баланс, и на коже начнут образовываться излишки жира.

Читайте также:  Бензодиазепины – отравление и симптомы зависимости

Вы даже можете иногда пропустить утреннее умывание, если видите, что ваша кожа все еще хорошо очищена.

Также два-три раза в неделю рекомендуем вам использовать различные пилинги для более глубокого очищения и отшелушивания омертвевших клеток кожи.

Healthy Walla К.В. 

Изображение: Pixabay

Источник: https://detaly.co.il/populyarnye-oshibki-kotorye-vy-sovershaete-v-protsesse-umyvaniya/

Семь ошибок, которые вы совершаете после тренировки

6 ошибок против здоровья, которые вы совершили в течение часа

Физические упражнения это, без сомнения, полезное и нужное занятие. Движение, растяжка и слаженная работа мышц обеспечивают целый ряд преимуществ для здоровья, а благодаря сочетанию эндорфинов и чувства гордости за проделанную работу мы обычно чувствуем себя после тренировки потрясающе.

При этом многие даже не задумываются над тем, что, выйдя из спортзала, совершают ошибки, перечеркивающие все достигнутое с таким трудом.

Вот семь наиболее распространенных из них:

1. Употребляете спортивные напитки

Если верить рекламе, спортивные напитки нужно пить до, во время и после тренировки. На самом деле делать это, конечно же, не нужно. Такие напитки, как правило, полны сахара и далеки от здоровых. Среднестатистический посетитель тренажерного зала, не собирающийся ставить рекорды, вовсе в них не нуждается.

Обычная вода будет лучшим выбором.

Чтобы рассчитать, сколько воды нужно выпивать в течение дня, умножьте свой вес в килограммах на 0,03. Это значит, что если вы весите 60 кг, вы должны выпить около двух литров.

Обезвоживание является ключевым фактором усталости после тренировки. Определить, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи.  Если она темнее яблочного сока, то воды определенно не хватает.

2. Принимаете добавки вместо пищи

Добавки важны для людей со специфическими заболеваниями, но они никогда не должны заменять настоящую пищу.

Одна из самых распространенных ошибок после тренировки, это полагать, что синтетически полученный витамин равнозначен питательному веществу из настоящей пищи.

На самом деле никакие порошки не могут компенсировать нездоровую диету и оправдать нездоровое питание после занятий. Добавки, независимо от того, насколько они эффективны, никогда не заменят здоровый образ жизни, включающий настоящую еду, физические упражнения и хороший сон.

3. Выбираете продукты с низким содержанием жира

Хотя в течение многих лет обезжиренные продукты считались ключом к потере веса, уже понятно, что жир необходим организму, в том числе и для поддержания чувства сытости.

Вместо того, чтобы насыщать, продукты с низким содержанием жира делают вас более голодными, и вы, в конечном итоге, едите еще больше. Не говоря уже о том, что обезжиренные альтернативы часто напичканы сахаром для улучшения их вкуса.

По этой причине вместо обезжиренных или «диетических» продуктов для перекуса лучше выбрать свежие фрукты.

4. Переоцениваете количество калорий, которые вы сожгли

Многие люди перечеркивают весь свой тяжелый труд в спортзале, набрасываясь на нездоровую пищу после тренировки. Физические упражнение вовсе не наделяют ваш метаболизм суперспособностями.

Исследования регулярно показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают в тренажерном зале, и роль занятий спортом в потере веса. Упражнения важны для общего состояния здоровья и частично могут помочь вам сбросить вес. Но они далеко не настолько эффективно для похудения как правильное питание.

Если вы пытаетесь похудеть, нужно создать дефицит калорий, расходуя больше, чем вы потребляете. Даже если вы тренируетесь и едите здоровую пищу, ее слишком большое количество не даст вам похудеть. Поэтому, кроме всего прочего, еще и важно следить за размером порции.

Садиться на чрезвычайно низкокалорийную диету также неразумно, поскольку это может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы.

5. Постоянно взвешиваетесь

Любой специалист по фитнесу скажет, что, пытаясь похудеть, нужно оставить в сторону весы и оценивать прогресс с помощью измерительной ленты. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому тренируясь вы может терять жир, прибавляя при этом в весе. Тем не менее, результат будет заметен по формам тела.

Кроме того, вес может колебаться в пределах двух килограмм в течение дня, в зависимости от количества потребляемой пищи и жидкости. У женщин ситуация еще сложнее – перепады уровня гормонов могут привести к  удержанию воды в организме, что также повлияет на вес тела.

6. Не едите достаточное количество белка

  • Когда вы тренируетесь, вы по существу разрушаете свои мышцы, поэтому важно, употреблять белок, чтобы восстановить их.
  • Если вы физически активны, поднимаете тяжести и пытаетесь накачать мышцы, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка.
  • При этом следует быть осторожным в отношении протеиновых коктейлей и батончиков, так как последние могут содержать различные ненужные вам добавки и искусственные подсластители.
  • Протеиновый батончик удобный способ подзаправиться на ходу, но нужно внимательно читать этикетку и точно знать, что именно вы покупаете.

7. Пропускаете прием пищи

Существует анаболическое окно – время после тренировки, когда организм получает максимум пользы от еды.  Как долго оно длиться, ученым еще окончательно не ясно. Но в любом случае пропускать прием пищи после тренировки неправильно.

Самый лучший вариант – поесть в течение 45 минут после окончания занятий.

Источник: https://www.fitobzor.com/2017/07/05/sem-oshibok-kotorye-vy-sovershaete-posle-trenirovki/

5 самых распространённых ошибок, которые люди совершают в жизни

Ниже приведён список самых типичных ошибок, которые мы все совершали, совершаем и будем продолжать совершать. Ознакомьтесь с ним, а также с небольшими инструкциями, как исправить ситуацию.

1. Неспособность ждать

Сорок лет назад учёные из Стэнфордского университета (США) начали проводить забавный эксперимент со сладостями, который завершился совсем недавно.

Эксперимент заключался вот в чём: маленького ребёнка усаживали в кресло в отдельной комнате и предлагали ему съесть зефир с одним интересным условием. Малыша ставили перед выбором.

Он мог съесть сладость прямо сейчас или подождать пятнадцать минут и получить уже два зефира.

Казалось бы, всё просто: одна штука сейчас или две, но потом.

В некоторых случаях дети уже ели зефир, даже не дослушав условий. Но были и такие, кто смог продержаться положенное время и получить заслуженную награду.

Результаты стэнфордского зефирного эксперимента были опубликованы в семидесятых годах, но учёные продолжали следить за судьбой детей, принимавших в нём участие. И не зря, потому что выяснилась одна любопытная вещь. Те дети, которые смогли отказаться от лакомства и дождаться вознаграждения, стали намного успешнее во всех областях жизни по сравнению с тем, кто не смог вытерпеть.

Мораль эксперимента такова: способность ждать — очень важная способность, которая помогает достичь успеха в жизни.

Мы все уже слышали это прежде и не раз. И всё же, несмотря на это знание, несмотря на множество исследований, касающихся силы воли и вопросов самообладания, люди до сих пор продолжают быть невероятно импульсивными, когда дело доходит до принятия важных решений.

Как избежать этой ошибки. Не забегайте вперёд. Не делайте поспешных выводов. Научитесь ждать, и вы обязательно будете вознаграждены за своё терпение.

2. Неправильная мотивация

Причина, по которой люди боятся принимать долгосрочные решения, заключается в том, что они просто-напросто не знают, чего именно хотят. Если вы не будете знать, чего хотите, то нет ничего удивительного в том, что вы согласитесь даже на первое попавшееся предложение.

Когда вы начинаете добиваться первых успехов (получаете учёную степень, прибавку к зарплате или повышение на службе), перед вами открываются новые возможности. Если вы не будете знать, к чему именно вы стремитесь, то вас будет невероятно легко сбить с толку.

Поскольку подавляющее большинство людей на самом деле не знает, что именно им нужно. Их основная цель заключается в том, чтобы просто выглядеть хорошо в глазах других людей. Стоит ли говорить, что это неправильно?

Задумайтесь, для чего вы на самом деле делаете то, что делаете, и занимаетесь тем, чем занимаетесь?

Давайте попытаемся найти ответы на эти вопросы, рассмотрев мотивацию современных писателей. Зачем писатель пишет книгу? Есть две основные причины:

  • заключение договора с издательством и получение вознаграждения;
  • написание книги, которая станет классикой и принесёт славу.

Большинство писателей были честны перед самими собой: они просто хотели получить деньги за то, что написали книгу. Они пожертвовали своей долгосрочной целью стать классиком литературы ради того, чтобы стать просто автором, но с приличной суммой денег.

То же самое верно и для бо́льшей части людей, которые начинают строить карьеру или делать что-то ещё. Их цель состоит в том, чтобы просто стать врачами, предпринимателями, выпускниками аспирантуры или кем-то ещё. Всё это, на самом деле, просто забота об имидже. Приобретённый статус и внешняя успешность значат для них куда больше, чем работа, выполненная действительно хорошо.

Как избежать этой ошибки. Задумайтесь о том, к чему вы стремитесь на самом деле. Чего вы хотите? В чём заключается ваша цель? Готовы ли вы прилагать усилия, чтобы её достичь? Ответьте себе на эти вопросы предельно честно.

3. Желание получить всё и сразу

Обратимся к конкретному примеру. Возьмём молодого американского писателя Райана Холидея (Ryan Holiday), который опубликовал уже несколько книг, и посмотрим, как складывалась его карьера.

Издательство предложило юноше контракт на его первую книгу задолго до того, как сама книга была написана. Конечно же, Холидей был невероятно счастлив и делился радостью со всеми окружающими. Первым делом он сообщил об успехе своему наставнику, писателю Роберту Грину (Robert Greene), который отреагировал совсем не так, как ожидалось.

Да, он порадовался за своего воспитанника, но поспешил дать ему важный совет — подождать. Грин считал, что Холидей ещё очень юн (ему было тогда всего 22 года) и совсем не готов к выпуску книги. По его мнению, Холидею требовалось набраться опыта и немного подрасти как писателю.

В отличие от многих, Холидей последовал совету и не стал торопиться. И не зря: за следующие несколько лет он действительно проделал грандиозную работу и усовершенствовал свои писательские навыки.

Смог бы он написать отличную книгу в 22 года? Возможно. Стала бы она классикой? Вряд ли. Всегда, перед тем как решиться что-то сделать, вспоминайте этот пример. Вы действительно можете сделать что-то по-настоящему грандиозное прямо сейчас? Вы действительно верите в себя? Эти вопросы кажутся немного банальными, но они крайне важны.

Читайте также:  Ошибки питания после 40 лет – как наслаждаться хорошим здоровьем

Подумайте и решите: хотите ли вы сделать что-то только ради того, чтобы сделать и наслаждаться ложным чувством успеха, или вы способны подождать, не поддаваться сиюминутным желаниям и совершить что-то действительно стоящее?

Когда у вас есть чёткое представление о том, чего вы хотите, это программирует ваше сознание и тело на достижение цели. Чтобы вырваться за пределы своей ограниченности, мы должны прежде всего ощущать себя способными на большее. Тогда реальная жизнь оправдает наши ожидания.

Энтони Роббинс (Tony Robbins), предприниматель и писатель

Самое большое удовлетворение, которое вы можете получить за ожидание, — это то, кем вы станете в конечном итоге. Вы должны быть довольны работой, которую вы проделали над собой, должны быть довольны тем, какой путь преодолели. Ваша работа над собой — это отражение вас самих. Эта работа и определяет вас как личность.

Как избежать этой ошибки. Действительно достойный результат требует от человека усердной работы и полной самоотдачи. Не ждите, что мгновенно достигните успеха. Научитесь ждать.

4. Боязнь упустить правильный момент

Многих людей мучает вопрос: «А вдруг я жду слишком долго?». Не стоит путать заминку перед тем, как начать действовать, с ожиданием отложенного вознаграждения. Это совершенно разные вещи.

Прокрастинация и излишний перфекционизм — две болезни, которые приводят к промедлению и постоянному откладыванию. Не поддавайтесь им.

Вы сразу поймёте, когда нужно будет начать действовать. При этом недостаточно просто чувствовать себя готовым. Должны быть явные доказательства того, что время пришло. Всё должно произойти на самом деле, а не только в вашей голове.

Как избежать этой ошибки. Когда вы поймёте, что время действовать пришло, не давайте своей решимости улетучиться в неизвестном направлении. Не стоит тысячу раз прокручивать ситуацию в голове и пытаться отсрочить выполнение дела в надежде выкроить более подходящий момент.

5. Бездействие из-за боязни провала

Когда вы начнёте совершать какие-то реальные действия, чтобы приблизиться к цели, то обязательно столкнётесь с проблемами и трудностями. Да, с первого раза у вас может и не получиться осуществить задуманное, и это вполне нормально.

Намного важнее то, как вы поведёте себя после первой неудачи. Вполне вероятно, что вам захочется плюнуть, бросить всё и просто плыть по течению, ничего больше не предпринимая. Важно не поддаваться этому соблазну.

Нужно дать себе время обдумать ситуацию и понять, что же стало причиной провала. А затем попытаться снова. Когда у вас наконец получится осуществить задуманное, то удовлетворение, которое вы почувствуете, будет одним из самых приятных чувств, которое вы когда-либо испытывали.

Как избежать этой ошибки. Не стоит бояться предпринимать какие-то шаги только из-за страха неудачи. Лучше сделать и пожалеть, чем просто сидеть сложа руки.

Итоги

Чтобы не совершать глупых ошибок, которые вполне могут наложить отпечаток на всю вашу дальнейшую жизнь, запомните несколько простых правил:

  • иногда лучше немного подождать, прежде чем начать действовать;
  • стоит чётко определиться с тем, чего вы хотите добиться на самом деле;
  • будьте уверены в своих силах и в том, что вы делаете;
  • не принимайте импульсивных решений.

Постарайтесь придерживаться этих правил, и жизнь обязательно станет чуточку проще.

Источник: https://Lifehacker.ru/5-silly-mistakes/

6 ошибок, которые совершают даже опытные водители

Собственные ошибки все называют опытом. Оскар Уайльд

Переехать через полицейского

«Лежачий полицейский» — достаточно убедительный способ заставить снизить скорость. Особенно если этот самый полицейский выполнен безо всякого уважения к стандартам, а представляет просто горку из асфальта, «спроектированную» веселыми гастарбайтерами. А как преодолевать данное препятствие на автомобиле с малым клиренсом?

Основной способ, как известно, один — притормозить, отпустив педаль тормоза непосредственно перед препятствием, разгружая передок машины. Если «полицейский» занимает не всю полосу, то не грех прижаться вправо, прокатившись хотя бы правыми колесами по ровной дороге. А вот стоит ли пытаться форсировать такое препятствие под углом, как это советуют многие?

Закон сохранения энергии ухмыльнется — меня, мол, не обойти. Однако же смысл в маневре все-таки есть: недаром бывалый альпинист поведет в гору толпу туристов не прямо к вершине, а зигзагами.

Грубо говоря, если пересекать «полицейского» не поперек, а как бы вдоль, то угол наклона этого участка дороги при такой траектории снизится почти до нуля — по аналогии с туристами, которые лезут не в гору, а фактически ходят вокруг нее.

Однако же на практике особого смысла в подобном маневре нет: ведь автомобиль должен двигаться по своей полосе, а потому реальный угол отклонения от прямой может составить от силы десяток градусов.

Подвеске при этом легче не станет, да и кузов подвергнется дополнительному скручиванию. А бибиканье торопыг, едущих сзади, будет гарантировано: им такая «синусоида» точно не понравится.

Превышение на 19 км/ч

Есть, пожалуй, единственное действующее правило движения, которое нравится всем. Его суть в том, что за быструю езду вас накажут только при превышении допустимой скорости на 20 км/ч с хвостиком. Это сделано с учетом всевозможных погрешностей приборов. Понятно, что в итоге народ облегченно вздохнул и начал ездить по формуле «плюс 15 км/ч к разрешенной скорости». А кто-то и все 19–20… Так сказать, по верхней границе допуска, полагаясь на погрешность спидометра, который всегда завышает свои показания.

Желание ехать быстро и при этом не нарушать, экономя на штрафах, вполне понятно. Но, к сожалению, даже профи не хотят думать о том, что движение по упомянутой формуле — это нарушение в чистом виде.

Просто до поры до времени за него не наказывают.

Но если, к примеру, при разборе причины ДТП выяснится, что участник аварии двигался со скоростью 79 км/ч при разрешенных 60 км/ч, то чаша судейских весов вряд ли будет к нему благосклонна.

Автомат в нейтраль

Многие водители, в том числе и опытные, которые всю жизнь проездили на машинах с механической коробкой передач, иногда начинают делать нелепые ошибки, пересев на машину с автоматом. Типичный пример — желание на каждом светофоре перевести селектор из положения D в «нейтраль» или «паркинг». На механической коробке это было необходимо — не стоять же с выжатым сцеплением! — а вот реальному гидромеханическому автомату такое издевательство ни к чему. Впрочем, подробное обсуждение вопроса мы уже проводили вот здесь.

Справедливости ради отметим, что отдельные нерадивые автопроизводители из-за океана, не сумевшие сделать нормальную АКП, переваливают свои просчеты на владельцев.

Мол, будете долго стоять на «драйве» — готовьтесь к неприятностям: стуки, удары при переключениях и т.п. Такие записи в инструкциях фактически помогают сервисам отфутболивать недовольных клиентов.

Но с нормальной коробкой ничего подобного не происходит.

Аккумулятор и фары

В холодное время года бывалые водители перед пуском мотора часто включают фары. Цель — разогреть аккумулятор перед выдачей пускового тока. А надо ли это делать или нет?

Когда-то такой прием действительно рекомендовался в литературе. Но в последнее время подобных советов уже не встретить. И дело не только в том, что батареи стали лучше, а современные впрысковые машины пускаются «с полпинка».

Просто последние исследования показали, что батарея никаких реальных бонусов от такого прогрева практически не получает, а вот часть энергии, хоть и небольшую, но теряет.

Поэтому специально нагружать аккумулятор перед пуском все-таки не стоит.

Ремня!

Самое идиотское противоборство со здравым смыслом, которое чаще других допускают именно бывалые водители — наплевательское отношение к ремням безопасности. Аргумент, как правило, простой — «А я всегда так езжу». Или другой, более современный «довод» — «А у меня подушки безопасности установлены». А типичный аргумент некоторых «таксистов»: «А нэту, нэту».

Извините, но комментировать это и тем более спорить я не стану. Все-таки есть некие постулаты, не подлежащие обсуждению. Надо — и всё, вопрос закрыт.

Сцепились…

Очень многие владельцы машин с механическими коробками передач почему-то то ли боятся, то ли ленятся лишний раз переключить передачу, предпочитая то и дело стоять с выжатым сцеплением. Перечень того, что при этом раньше времени прикажет долго жить, получается весьма солидный. Тут и выжимной подшипник, и корзина, и полукольца коленвала, не больно-то любящие излишнюю осевую нагрузку… До поры, до времени, конечно, все это хозяйство сдюжит, но зачем специально добивать машину — непонятно.

Кстати, говорят, что с выжатым сцеплением в сталинские времена заставляли дежурить водителей, ожидающих особо важных персон. Мол, вдруг коробка откажется включаться… Сколько при этом выхаживало сцепление, никого не волновало.

Всех, кто с чем-то не согласен или желает дополнить перечень, приглашаем высказаться.

Источник: https://www.zr.ru/content/articles/912328-6-oshibok-opytnyh-voditelej/

11 ошибок личной гигиены, которые мы совершаем каждый день

Многие из нас не задумываясь совершают те или иные гигиенические действия, потому что привыкли так делать с детства. Часть этих привычек наносит вред здоровью, вызывая аллергию или проблемы с кожей. Проверьте, не совершаете ли вы эти 11 безобидных, на первый взгляд, ошибок?

Отсутствие чехла для зубной щетки

Если ванная комната совмещена с туалетом, то зубные щетки обязательно должны храниться в чехлах, чтобы избежать попадания на них бактерий. И не забывайте, что менять щетки нужно минимум раз в три месяца, а по возможности еще чаще.

Споласкивание рук
Если вы привыкли просто споласкивать руки водой после того, как пришли с улицы, или перед едой, то чище вы их не делаете. Необходимо намылить и потереть руки в течение примерно 30 секунд, после чего тщательно промыть водой.

Чистка зубов после еды
Не стоит чистить зубы сразу после приема пищи, потому что остатки кислоты от пищи при взаимодействии с пастой сильно портят эмаль. Так что подождите часа два или воспользуйтесь зубной нитью.

Ватные палочки для чистки ушей

Привычка чистить уши как можно дальше и глубже с помощью ватных палочек может привести к травме. Палочками можно обрабатывать только раковину и видимую часть уха, а вот канал можно аккуратно промыть водой.

Не менять полотенце

Если ваше полотенце висит в ванной целую неделю, то вряд ли вы избежите высыпаний на коже. Во влажной и теплой среде бактерии размножаются крайне быстро, так что постарайтесь менять полотенце хотя бы раз в два дня.

Дезодорант-спрей вместо роликового

На баллончике со спреем написано, что распылять его можно в хорошо проветриваемых помещениях, но вряд ли в вашей ванной достаточный поток воздуха. Так что во избежание аллергии или удушья сделайте выбор в пользу других видов дезодорантов.

Пренебрежение зубной нитью

Зубная щетка не может идеально почистить зубы и удалить все остатки пищи, так что зубная нить обязательно должна быть у вас под рукой. Ее использование предотвращает неприятный запах из рта и сохраняет здоровье десен.

Прикрывать рот рукой

Если вы кашляете или чихаете, то прикрывать рот и нос стоит не рукой, а бумажным платком, который сразу можно выкинуть. Иначе вы рискуете распространить заразу не только по своему лицу и одежде, но и по всем окружающим.

Хранение мочалки в ванной

Самое распространенное место для хранения мочалки — крючок или полка прямо над ванной. А там отлично себя чувствуют бактерии, которые вызывают высыпания на коже. Поэтому лучше выбрать для хранения сухое место, а также не забывать регулярно менять или хотя бы стирать любимую мочалку.

  • Не очищать кисти для макияжа
  • Грязные кисти — прямой путь к проблемной коже, поэтому после каждого использования все инструменты нужно мыть специальным средством в теплой воде.
  • Ежедневное скрабирование

Не стоит прибегать к скрабам каждый день, ведь их задача не травмировать кожу, а убрать мертвые клетки. При ежедневном отшелушивании вы рискуете травмировать эпидермис и получить пересушенную кожу.

Источник: https://news.rambler.ru/diy/42613378-11-oshibok-lichnoy-gigieny-kotorye-my-sovershaem-kazhdyy-den/

Ссылка на основную публикацию