10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Плавание уникальный вид спорта, позволяющий улучшить самочувствие, укрепить сердечнососудистую, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, забыть навсегда о боли в спине и избавиться от стресса. Главное преимущество в том, что данная физическая активность проходит в водной среде, где владеть телом намного легче, чем на суше.

Ошибочно связывать плавание с теплым периодом и открытыми водоёмами: морем, озером, речкой и т.д., так как, эффективный положительный результат получиться от регулярности. Поэтому скорее покупайте абонемент и наслаждайтесь процессом.

Мы отметили важную роль постоянства, также обратите внимание на технику. Идеальные варианты с высокой эффективностью выполнение: брасс, дельфин, кроль на груди и на спине.

10 причин заниматься плаванием:

1. Способствует Похудению

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Человек может провести более интенсивную тренировку в бассейне, чем на суше. Это связано со спецификой воды. Даже тогда, когда вы устали, у вас найдутся силы делать дальше, потому что вода расслабляет организм и снижает напряжение. Чем дольше тренировки, тем больше сожжено калорий, а это как раз и нужно что бы скинуть лишний вес.

2. Позитивно влияет на сердце

Соотношение правильного дыхание, работы мышц, горизонтального положения в воде — способствует притоку крови к сердцу, понижение пульса, увеличению ударного объёма сердца и развитию эластичности сосудов. Это означает, что сердце будет работать лучше и более экономно.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

3. Улучшает дыхательную систему

Во-первых, увеличивается тонус и совершенствуется дыхательный ритм. Во-вторых, задействуют малоактивные ткани легких, и усиливается их вентиляция. И, в-третьих, отличный способ профилактики от всех болезней связанных с дыхательными путями.

4. Улучшение осанки

Сидячая работа, травма с детства, забитость мышц, причин может быть множество. Нужно искать решение. Когда человек плавает, организм находится водной невесомости, позвоночник разгружается, исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц. Наиболее помогает от сутулости стиль «кроль на спине».

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

5. Отдых суставов

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

После нескольких посещений бассейна, суставы станут более гибкими. При проблемах со связками, водные процедуры обязательны, они ускорят восстановление, прохладная вода — снимет боль и как бонус массажный расслабляющий эффект.

6. Замена тренажёрному залу

Нет сегодня желание или сил идти в тренажёрный зал? Сходите на бассейн, как альтернатива. Поплавайте себе в удовольствие, спорт должен приносить только позитивные эмоции.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

7. Расслабление после тяжёлого дня или недели

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Из-за понижения температуры тела в воде, нервная система расслабится, и Вы сможете ночью крепко спать. Для максимально эффекта плавайте на спине или брассом.

8. Закаливание

Не обязательно обливаться ледяной водой или делать себе контрастный душ, что бы укрепить свой иммунитет. Достаточно поплавать в прохладном бассейне, и иммунная система будет укреплена, но при этом восприятие будет комфортным.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Закаливание холодной водой: особенности, польза, методика и противопоказания.

9. Увлечение к смартфонам

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

В воде вы не сможете сидеть в телефонах, планшетах. Глаза смогут отдохнуть от каждодневной напряжённости.

10. Семейный отдых

Бассейн отличный вариант для отдыха всей семьи, Вы можете все вместе пойти поиграть в разные игры (догонялки, покидать мяч и т.д.). С пользой провести время, и наладить отношение

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Идти в бассейн, или нет, Ваше решение, но после вышеперечисленных плюсов ответ очевиден! Вы укрепите свое здоровье и получите огромный заряд энергии.

Источник: https://with-sport.com/library/kakaya-polza-ot-plavaniya-top-10-prichin-pojti-poplavat

Польза плавания: 12 причин заняться плаванием

10 причин для того, чтобы заняться плаваниемВо время плавания работают почти все мышцы

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

  • ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
  • приводит мышцы в тонус;
  • увеличивает силу;
  • увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

  1. брасс
  2. кроль на спине
  3. плавание на боку (овер-арм)
  4. баттерфляй
  5. вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

10 причин для того, чтобы заняться плаваниемОчень часто плавание используется при реабилитации

Занятия плаванием безопасны для людей с:

  • артритом;
  • ушибами;
  • инвалидностью;
  • другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.  Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно — при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

  • Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов. 
  • Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.
  • Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

10 причин для того, чтобы заняться плаваниемПлавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания  и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

10 причин для того, чтобы заняться плаваниемПлавать можно на любом сроке беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

  1. Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.
  2. Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.
  3. Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

10 причин для того, чтобы заняться плаваниемПлавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета. 

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Читайте также:  Каковы причины появления крови в моче

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и  другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые  только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

  1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
  3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.

  4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
  6. Дети всегда должны быть под присмотром.

    Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

  • Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.
  • После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.
  • Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

Источник: https://swimguru.ru/zdorove-i-plavanie/39

Почему стоит начать ходить в бассейн

Мы предлагаем несколько аргументов, которые, возможно, соблазнят вас на то, чтобы все-таки переступить порог бассейна с серьезными намерениями заниматься плаванием.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Какой спорт предпочесть, чтобы прибавить тонуса и здоровья? Это едва ли не первое, о чем думает человек, осознавший всю деструктивность жизни вне активной деятельности тела и пришедший к пониманию, что пора что-то менять. Ответ на самом деле не совсем прост.

Далеко не всякая физическая активность будет хороша для конкретного человека, даже если нет медицинских ограничений. Чтобы заниматься спортом стабильно, это занятие должно действительно приносить удовольствие.

Иначе вы перегорите очень быстро и попросту разочаруетесь, решив, что спортивный образ жизни — это не про вас.

Мы предлагаем вам обратить внимание на один из самых физиологичных видов спорта, который к тому же не потребует больших финансовых затрат. Ведь из экипировки вам потребуется всего лишь плавки/купальник, шапочка и водонепроницаемые очки. Да, речь пойдет о плавании.

1. Плавание – это доступно

Если, например, хоккей или горные лыжи требуют особых условий и специального спортивного снаряжения, то заниматься плаванием абсолютно доступно. Летом можно плавать совершенно бесплатно в открытом водоеме. А вот в холодное время года приобрести недорогой абонемент в бассейн.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

2. Минимум противопоказаний по здоровью

Движения, которые человек совершает в процессе плавания, абсолютно физиологичны, поэтому количество возможных ограничений по состоянию здоровья минимально. Но мы все же советуем предварительно проконсультироваться с врачом. Ко всему прочему, плавание — один из самых малотравматичных видов спорта.

3. Позитивное влияние на позвоночник

От здоровья позвоночника зависит общее состояние человека. Плавание позволяет укрепить мышечный корсет, создавая тем самым поддержку позвоночному столбу, и даже способствует его выравниванию у детей с начальными стадиями сколиоза. А людям с болезнями позвоночника плавание рекомендуется как спорт, который позволяет его разгрузить. Ведь в воде давление силы тяжести незначительно.

4. Комплексная тренировка всех мышечных групп

В отличие от системы сплита, принятой в тренажерном зале, где упражнения выполняются на каждую группу мышц по отдельности, плавание единовременно включает в работу все тело.

5. Активное жиросжигание

Плавание относится к типу преимущественно аэробного воздействия (из силового в нем разве что преодоление сопротивления воды). Поэтому это идеальное решение для тех, кто хочет похудеть. Всего за 10 минут активных занятий плаванием в бассейне вы потеряете 100 килокалорий при плавании кролем, 60 – брассом, 80 – на спине и целых 150, если освоите стиль плавания баттерфляем.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

6. Улучшение работы органов дыхания и кровообращения

Регулярное посещение бассейна два-три раза в неделю способно существенно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ведь плавание повышает выносливость и укрепляет стенки сосудов, а также способно значительно расширить объем легких.

7. Придание фигуре атлетичных форм

Многие парни и девушки комплексуют из-за природной диспропорции телосложения, особенно из-за недостатка объемов в области плечевого пояса.

В юном возрасте, когда рост костей еще не прекратился, это можно исправить регулярными нагрузками в воде. При плавании больше всего в работу включается верхняя половина тела. Это сигнализирует организму делать ее сильнее и объемнее.

Так у тела меняются пропорции, оно становится более развитым с атлетической точки зрения.

Источник: https://flytothesky.ru/zanimatsya-plavaniem/

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/russiateam/703532.html

10 причин заняться плаванием

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Дать своей спине немного отдохнуть

— Первая и основная причина заняться плаванием — это здоровая спина. Отлично, если спорт сопутствует вам по жизни и у вас крепкий мышечный корсет. Но если этого нет, вам необходимо плавание.

Офисная пятидневка рано или поздно даст о себе знать — появится дискомфорт в шейном отделе и пояснице. В воде напряжение уходит за счёт ощущения невесомости, а позвоночник вытягивается и расслабляется.

Любая боль — снижение качества жизни, так что вперёд, на дорожку, укреплять спину и пресс.

Прокачать мышцы

Плавание — вариант кардионагрузки, который в комплексе с силовым тренингом и сбалансированным питанием поможет привести тело в порядок. Правильная техника задействует все группы мышц, в результате появится тонус и рельеф. Приятным побочным эффектом от тренировок станет подтянутая фигура. Достаточно посмотреть на пловцов, тело которых — самая честная реклама плавания.

Освоить правильную технику

Многие считают, что умеют плавать, но в действительности дела обстоят совсем иначе. К нам часто приходят люди, которые двигаются в воде неправильно, например перегружают шею, плавая с поднятой головой. Тренировки помогут освоить правильное положение тела и научат правильно дышать (для достижения наиболее ощутимого результата). Кстати, техничное плавание — это ещё и очень красиво.

Нормализовать режим

Быстрый подъём, сборы, грамотное распределение дел — еженедельные тренировки научат планировать время. Сейчас многие школы, в том числе и наша, предлагают занятия в небольших группах по пять—семь человек. Групповые тренировки ничем не уступают индивидуальным.

В коллективе большую роль играет стимул: не подвести команду. Растёт внутренняя дисциплина, а с ней и ответственность. Посещаемость групповых тренировок намного выше. Уже не хочется опаздывать или искать поводы для прогула. Командный дух запускает азарт и желание проверить, чего ты стоишь на самом деле.

Начинаешь легко побеждать лень и усталость.

Расслабиться

Плавание — тот спорт, в котором можно отключить голову. Он позволяет оставить все проблемы за бортиком и увлечься процессом. Работать будет тело, следуя командам тренера. В бассейне внешний стресс уйдёт на второй план. Выходя с тренировки, ты вдруг обнаруживаешь, что настроение уже приподнятое. Ты на волне.

В общем, не знаешь, что делать — тренируйся. Прыгай в воду, и пусть работает не голова, а тело. В мегаполисе это отличный способ переключиться.

Побороть страх

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Учиться плавать нужно ещё и для того, чтобы раз и навсегда распрощаться с паникой на открытой воде и больше не плескаться у берега в нарукавниках. Вы научитесь получать удовольствие от купания и чувствовать себя спокойно и уверенно в стихии. С помощью нового навыка вы сможете сделать то, чего никогда не делали — например прыгнете с катера в открытое море и почувствуете себя королём мира.

Расширить горизонты

Спортивный туризм — ещё одна причина заняться плаванием. Заплывы на открытой воде стартуют ежегодно и проходят в самых классных местах планеты. Цель — участие в соревновании с возможностью попутешествовать в окрестностях старта.

Пройтись по Стамбулу после заплыва через Босфор или увидеть живописное озеро Уиндермир во время «Великого северного заплыва» в Англии. В России заплывов тоже много. Например, классно слетать в Калининград на Race Amber Mile и увидеть красоты Балтики.

Круто испытать себя на Oceanman в Сочи или приехать на одну из дистанций Seliger Swim. Такие выезды на выходные всегда дарят сильнейшие впечатления и эмоции.

Принять участие в заплыве мечты

Знаю очень много примеров, когда человек приходил укрепить спину или просто научиться держаться на воде, а в итоге ставил новые цели в жизни, о которых раньше и не задумывался.

Будь то переплыть Босфор или делать полный IRONMAN. Люди начинают с малого, а в процессе узнают себя с новой, совершенно неизвестной даже себе стороны.

С горящими глазами и огромным удовольствием, собрав волю в кулак, готовятся к триатлону и становятся ещё сильнее и лучше.

Общаться

Найти новых друзей, общаться с теми, кто с тобой на одной волне, присоединиться к классной команде, ощутить, как под влиянием нового комьюнити меняются твои жизненные установки.

Мы в Swimrocket уже научили плавать почти две тысячи человек — среди них точно можно встретить классных друзей и единомышленников. В заплывах всегда участвуют сильные телом и духом, активные, жизнерадостные, вдыхающие жизнь полной грудью люди.

Например, в Нижнем Новгороде собираются полторы тысячи спортсменов, а таких заплывов на открытой воде ежегодно больше ста по всему миру. Выбирайте свой — и вперёд.

И ещё

Плавание — самый нетравматичный вид спорта, не имеющий никаких возрастных ограничений. Начать никогда не поздно.

Кроме того, вы сможете стать примером для своих детей, привить им любовь к спорту, показывая, что жить активно — гораздо круче, чем залипать в гаджетах. Вы сможете вырастить будущего чемпиона, маленького человека, у которого будет большая цель.

И помните, плавание — бесценное умение, которое позволит в экстренной ситуации на воде спасти тонущего человека.

the-challenger.ru

Источник: https://mama.md/news/zdorove-sport/10-prichin-zanyatsya-plavaniem-r16612/

10 причин для того, чтобы начать плавать

Россия+7 (910) 990-43-11

Тренировка на беговой дорожке приносит удовлетворение, а упражнения с гантелями дают потрясающий эффект, однако, эти формы физической активности дают только часть преимуществ, которые можно получить занявшись плаванием.

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Как плавание влияет на тело

Плавание – это тренировки для всего тела. Оно поможет Вам развить мышцы рук – и это без необходимости подъема веса. Вместо того, чтобы разрабатывать сложный план тренировки конкретных мышц, отправляйтесь в бассейн и тренируйте все тело!

Важно то, что плавание – это отличный способ сжигания жира – во время часовой тренировки можно избавиться от 500 калорий. Плавание так сильно «разгоняет» метаболизм, что дополнительные килограммы «горят» даже после выхода из бассейна.

Кроме того, плавание самый дружелюбный вид спорта. Если Вы восстанавливаетесь после травмы, начните плавать, чтобы сохранить форму. Если ваша страсть – бег, Вам также следует обратить внимание на плавание – таким образом, вы позволите коленям отдохнуть от жесткого тренинга.

Плавание как элемент тренировки

Плавание может поддерживать ваши достижения в другом виде спорта или в тренажерном зале. Когда вы тренируетесь для марафона или какого-либо другого конкурентного вида спорта, прыжок в бассейн обеспечит вам преимущество над оппонентами.

Плавание – это сочетание комплексной подготовки сердечно-сосудистой системы, укрепления сухожилий и улучшения обмена веществ. Плавание приводит требует от тела множества движений, которые помогают мышцам сохранить силу и пластичность.

Плавание является прекрасным аэробным упражнением. Оно усиливает потребление организмом кислорода более эффективно, чем бег. Ускоряет мышечную реакцию.

Пребывание в бассейне обеспечит Вам отличное обновление. Вам не нужно быть профессиональным пловцом, чтобы извлечь выгоду из тренировки в воде. Достаточно, чтобы Вам было весело и приятно. Плавание, как и любой спорт, усиливает выработку эндорфинов!

Плавание для начинающих

Многие начинающие пловцы отправляются в бассейн, чтобы освободиться от астмы. Тренировка в сырых местах уменьшает симптомы заболевания. К тому же плавание требует контроля дыхания, а потому улучшает работоспособность легких и дыхательных путей.

Вопреки многим мнениям тренировки в бассейне далеко не так однообразны, как кажется на первый взгляд. Плавание может принимать бесконечное количество форм.

Плавание не требует применения сложного оборудования – единственное, что вам нужно, это шапочка, очки и купальник.

Источник: https://vseznam.ru/blog/nachat_plavat/2014-07-16-1057

10 причин посещать бассейн

10 причин для того, чтобы заняться плаванием

Физическая активность – необходимый компонент полноценный жизни всякого человека. Одним из самых эффективных, полезных и доступных видов спорта является плаванье. Регулярные занятия в бассейне способствует физическому и психологическому развитию человека. Более того, плаванье доступно практически каждому – возрастной диапазон очень широк.

10 причин начать заниматься в бассейне: 

1) Укрепление мышц.

Плавание воздействует на многие группы мышц. Занятия в бассейне помогут Вам укрепить и развить своё телосложение. Наиболее интенсивное влияние происходит на мышцы плеч и спины. Особенно актуально для мужчин. Совмещение плаванья и занятий в тренажерном зале помогут в короткие сроки достичь внушительного результата.

2) Уменьшение веса.

У женщин интерес к плаванью может побудить желание сбросить лишний вес. Во время заплыва активируется большое количество мышц, как следствие, сжигается огромное количество калорий. Особенно если занятия проходят в холодной воде. Затраты энергии зависят также от выбранного стиля плавания. 

3) Улучшение суставов.

Погруженный в воду организм значительно расслабляется. Тем самым спадает нагрузка опорно-двигательного аппарата. При этом занятия аквафитнесом поможет правильно двигаться, улучшая и укрепляя состояния многих суставов организма.

4) Положительное влияние на состав крови.

Количество форменных элементов крови (такие как гемоглобин, эритроциты) растет во время пребывания человека в воде и выполнении нагрузки. Тем самым происходит временное изменение состава крови, организму становится легче справляться с нагрузкой. 

5) Улучшение состояния легких.

Во время плаванья человек вынужден дышать интенсивней, за счет легкие больше вентилируются. Более того, развитию подлежат участки, которые никак не задействуются в обыденной жизни. Благодаря этому, человек сокращает риск возникновения легочных заболеваний.

6) Восстановление организма.

Многим людям рекомендуют заниматься плаванием, чтобы восстановить организм после перенесения тяжелых травм. Существуют программы тренировок в бассейне, которые в щадящем режиме восстановят состояние мышц и суставов.

7) Развитие интеллектуальной активности.

При плавании человек начинает правильно дышать, его легкие потребляют больше воздуха, за счет чего весь организм больше насыщается кислородом. А это напрямую влияет на интеллектуальную активность человеческого мозга. Более того, требуется поддерживать координацию многих групп мышц. Использование разных стилей плавания усилит эффект.

8) Снятие стресса.

Плавание поможет Вам справиться со стрессом и нервным возбуждением. Прохладная вода уравновесит состояние нервной системы. После плавания человеку проще уснуть крепким сном, повысить внимание и улучшить память.

9) Укрепление иммунитета.

Водные процедуры отлично укрепляют иммунитет. Занятие в прохладной воде подействует словно «мягкое» закаливание. 

10) Новые знакомства. 

Занятия спортом, тем более групповым, часто приводят к хорошим знакомствам. У вас могут появится новые друзья, которые также как и Вы интересуются спортом, плаванием и здоровым образом жизни!

Не упускайте такой прекрасной возможности для развития своего тела и духа – занимайтесь плаванием!

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: https://www.vitamarg.com/article/causes/7761-10-prichin-poseshchat-bassejn

10 причин заняться плаванием польза для организма

Лето – период массовых отпусков, которое обязательно должно быть жарким, солнечным и дарить море положительных эмоций и пользы. Трудно представить лето без воды.

Теплое море, песчаный пляж реки за дачей или бассейн недалеко от дома… В любом случае плавание в водоемах подарит вашему телу как минимум заряд бодрости, а вам самим – отличное настроение.

Пользу плавания сложно переоценить, потому что вода – природный тренажер, который равномерно распределяет нагрузку на все тело человека. Польза от плавания распространяется практически на все системы организма, повышая общий тонуc тела и помогая ему расслабиться.

Уже 1 июля на водохранилище Капчагай пройдет 2-й Заплыв Алматы Марафона, в котором примут участие 200 пловцов. А если вы еще не начали плавать или сомневатесь, для чего вам это нужно, то предлагаем вам прочитать 10 причин заняться плаванием.

1. Всегда в тонусе!

В воде происходит полная проработка мышц независимо от того, какой стиль плавания вы выберете.

В сравнении с другими аэробными видами спорта, плавание дает дополнительную нагрузку за счет воды (плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха).

Соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит эффективнее. Во время плавания чередуются напряжение и расслабление тела. Это увеличивает работоспособность мышц.

2. Гибкость тела, твердость духа!

Во время плавания наши мышцы и суставы находятся в постоянной работе. Выполняя круговые движения руками, мы укрепляем плечевые суставы, ногами – тазовые. Кроме того, плавание помогает вытянуть позвоночник. Позвонки встают на место, что способствует развитию гибкости и подвижности.

3. Легкость пушинки!

Плавание – это один из самых энергозатратных видов фитнеса. Идеально подходит тем, кто следит за своим весом.

  В воде тело человека излучает на 50–80% больше тепла, соответственно, чтобы восстановить такие энергопотери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий.

Во время плавания на спине сжигание калорий увеличивается до 80. Фристайл отнимет у вас 100 калорий. А баттерфляй – все 150.

Чтобы похудеть, плавая в бассейне, достаточно придерживаться нескольких несложных советов:

  • Постоянно находитесь на плаву: чем больше напряжение тела, тем больше калорий вы потратите.
  • Активно двигайтесь. Выберите для себя один из видов плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй.
  • Меняйте стили плавания. Например, можно поплавать 5 минут в стиле баттерфляй, а другие 5–10 минут – кролем. Если вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине, затем повторить все по кругу.
  • Не ешьте после занятия в бассейне. Это правило достаточно сложно соблюдать, но постарайтесь в течение часа после посещения бассейна не есть. Потому что ваше тело продолжает сжигать жиры.
  • Рекомендованная длительность занятия – не менее 30 минут. Заниматься можно 2–3 раза в неделю.

4. Выносливость ­незаменимый спутник жизни!

Задумайтесь, почему очень многие спортсмены, вне зависимости от того, каким видом спорта они занимаются, добавляют в свой режим тренировок плавание? Во-первых, плавание дает выносливость, что автоматически помогает улучшить результаты в любом виде спорта. А во-вторых, занятия в бассейне восстанавливает силы после больших нагрузок и быстро оздоравливает организм в целом. Вода практически полностью убирает нагрузку на позвоночник и суставы, которую невозможно избежать на суше.

5. Супер сердце!

У людей, регулярно занимающихся плаванием, повышаются выносливость и сила сердечных мышц и увеличивается их мощность.

Аэробная нагрузка, которую мы получаем за время занятия плаванием, укрепляет сердце и помогает ему бесперебойно выполнять свою функцию, то есть сокращаться и расслабляться.

Плавание также благотворно влияет на кровеносную систему, снижая артериальное давление, как следствие, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, приводит в норму сердечный ритм и кровообращение, улучшая эластичность сердечных мышц и сосудов.

6. Дыши свободно, полной грудью!

Плавание способствует развитию дыхательных мышц и увеличению их тонуса, вентиляции легких и повышает их жизненный объем. Один цикл руками, как правило, выполняется за вдох и выход. Так как при плавании затрачивается много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох.

Более полному выходу способствует давление воды на грудную клетку. Оно же способствует расширению мышц грудной клетки. В итоге увеличивается жизненная емкость легких и улучшаются функциональные возможности дыхательной системы. В результате систематических занятий плаванием также увеличивается максимальное потребление кислорода.

Во время плавания в бассейне в дыхании работают даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне.

Например, после быстрой ходьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающимся плаванием, дыхание не сбивается.

7. Все нервные клетки в порядке!

Плавание положительно влияет на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения и улучшает кровоснабжение мозга. Плавание помогает перебороть водобоязнь и снимает утомление. Помогает при нервном напряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память. А регулярные занятия дисциплинируют и повышают волевые качества.

8. Иммунитет – друг здоровья!

Всем известно, что плавание это эффективный способ закаливания. Оно повышает устойчивость к низким температурам и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате занятий плаванием повышается защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

9. Вода – лекарство от стресса!

Еще одну неоценимую пользу плавания ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые влияют на наше самочувствие.

Во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время спортом, чем на суше.

После плавания тело испытывает приятную усталость, повышаются общий тонус и эмоциональный фон. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы.

10. Плавание – спорт для всех!

Занятия плаванием хорошо тренируют мышцы, и стоит заметить, что различные плавательные упражнения тренируют различные группы мышц.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого состояния здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне.

Плавание разрешено людям, которые имеют избыточный вес, проблемы с суставами или со спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче

Тенденции меняются, но одно остается неизменным: модно быть здоровым. Модно бегать, плавать, кататься на велосипеде. Даже если завтра вы не готовы встать на пьедестал наравне со звездами спорта, то начать тренировать свое тело никогда не поздно!

Алматы Марафон проводит более 20 мероприятий в год для любителей спорта и здорового образа жизни. Присоединяйтесь к единомышленникам и получите наглядный пример для мотивации и развития себя!

Источник: https://zoj.kz/populiarnie/zoj/10-prichin-zanyatsya-plavaniem.html

Ссылка на основную публикацию