Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве.

Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах.

Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночейСколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночейТуннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночейМиллион на фрилансе – возможно или нет?

Недавно перечитал книгу «Мой сосед – миллионер» (кстати, советую), и решил посчитать – может ли фрилансер в принципе стать долларовым миллионером? …

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночейЧто такое дауншифтинг и почему он вам не нужен?

Многие люди под действием стрессов и перегрузок начинают задумываться о дауншифтинге. В этой статье я расскажу, что такое дауншифтинг, в чем его …

Источник: https://www.kadrof.ru/st_sleeplessness.shtml

Проблемы со сном

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночейОбычно нарушения сна вызывают больше, чем простую сонливость. Длительное нарушение сна может оказать негативное влияние на ваше здоровье, душевное равновесие, энергию и продуктивность. Если у вас есть проблемы со сном, узнайте в нашей статье о симптомах основных распространенных расстройств сна, а также, что вы можете предпринять для самостоятельного решения проблем и когда необходимо обратиться к врачу-сомнологу.

Понимание нарушения сна и проблемы со сном

Сон часто может быть барометром общего состояния здоровья.

 В большинстве случаев люди в добром здравии, как правило, хорошо спят, в то время как проблемы со сном могут указывать на основные медицинские или психические проблемы со здоровьем, будь то незначительные или серьезные.

 Хороший сон имеет большое значение для вашего физического и эмоционального здоровья и благополучия. Даже минимальная потеря сна может сказаться на вашем здоровье, настроении, энергии, эффективности и способности противостоять стрессу.

 Игнорирование проблем со сном может привести к несчастным случаям, ухудшению здоровья, нарушениям выполнения хода работ, а также возникновению стресса. Сон это необходимость, а не роскошь. Только при наличии нормального сна вы будете здоровыми и сможете реализовать свой потенциал.

ПОМНИТЕ, что бессонница увеличивает риск развития диабета у мужчин!
Исследования, проведенные в Швеции, показали, что нарушения сна могут привести к развитию диабета именно у мужчин, а не у женщин. В результате обследования больных  с поправкой на их возраст и другие факторы риска для сахарного диабета, включая высокое кровяное давление, храп, вес и депрессию, было выявлено, что:

  • риск развития диабета был почти в три раза выше у мужчин, которые имели не более 5 часов непрерывного сна ночью;
  • и почти в пять раз выше у мужчин с трудностями поддержания нормального сна.

Причиной этого является то, что плохой сон связан с активацией системы стресса и то, что недостаток сна влияет на способность организма перерабатывать углеводы.

Это не нормально, когда у вас есть проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь среди ночи и чувствуете себя сонными в течение всего дня. Но даже если у вас есть давние проблемы со сном и вы их стали уже считать нормой для себя, вы можете все-таки наладить нормальный сон.

 Вы можете начать отслеживать симптомы расстройства сна и затем внести изменения в ваши дневные привычки и ритуал подготовки ко сну. Если самостоятельно вы не можете себе помочь, обратитесь к медицинским специалистам по проблемам сна.

Вместе с ним вы сможете определить основные проблемы со сном и найти способы улучшения сна и качества жизни.

Признаки и симптомы нарушения сна

Проблемы со сном время от времени появляются у каждого из нас. Связываете ли вы ваши проблемы со сном с незначительным, мимолетным раздражением или они являются следствием более серьезного расстройства сна или заболевания? 

Начните с тщательного анализа симптомов, обратив особое внимание на дневные признаки сна. Если вы постоянно испытываете любые из ниже приведенных симптомов, то вполне возможно вы имеете дело с расстройством сна.

Что можно понимать под расстройством сна? Это, когда…
Вы…
  • чувствуете сонливость и раздражительность в течение дня?
  • засыпаете или чувствуете себя очень усталым за рулем?
  • часто рассказываете другим, что вы выглядите уставшим?
  • медленно реагируете на все?
  • имеете проблемы с управлением своими эмоциями?
  • постоянно чувствуете, что хотите вздремнуть?
Вам…
  • требуются напитки, содержащие кофеин, чтобы держать себя в тонусе?
  • трудно бодрствовать, когда смотрите телевизор, читаете или вообще сидите на одном месте?
  • трудно сконцентрировать внимание?

Если вы ответили «да» на любой из предыдущих вопросов, то у вас может быть один из следующих видов расстройств сна:

  • бессонница;
  • апноэ во сне;
  • синдром беспокойных ног;
  • нарколепсия.

Бессонница: наиболее распространенный вид расстройства сна

Бессонница, невозможность получить то количество сна, которое вам необходимо, чтобы почувствовать себя свежим и отдохнувшим, является наиболее распространенной жалобой на сон.

 Бессонница часто является симптомом других проблем, таких как стресс, тревога, депрессия или основное состояния здоровья.

 Она также может быть вызвана образом жизни, в том числе лекарственными препаратами, которые вы принимаете, малоподвижным образом жизни, сменой часовых поясов и даже количеством выпитого кофе.

Общие признаки и симптомы бессонницы включают в себя:

  • трудности с засыпанием, когда вы ложитесь спать, или не можете заснуть после пробуждения в течение ночи;
  • частое пробуждение среди ночи;
  • чувствительность вашего сна к освещенности, свежести воздуха в спальне и др.;
  • невозможность заснуть без снотворного, повязки для сна, ночного колпака, добавок и т.п.;
  • сонливость и низкий уровень энергетики в течение дня.

Вы не должны мириться с бессонницей. Она оказывает влияние на вашу энергию, настроение и способность функционировать в течение дня. Порой простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут закончиться бессонными ночами.

Какова бы ни была причина вашей бессонницы, вспомните о ваших привычках, связанных со сном и научитесь расслабляться –  это поможет вам лучше спать и лучше чувствовать себя. Большинство случаев бессонницы может быть вылечено простым изменением образа жизни, которое вы можете сделать самостоятельно без снотворных и без обращения к специалистам по проблемам сна.

  • Другие распространенные виды нарушения сна
  • В дополнение к бессоннице, наиболее распространенными нарушениями сна являются апноэ сна, синдром беспокойных ног (RLS), и нарколепсия.
  • Нарушение сна 1: апноэ во сне

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночейАпноэ во сне (апноэ по греч. – остановка дыхания) является распространенным расстройством сна, в котором ваше дыхание во время сна временно прерывается из-за блокирования верхних дыхательных путей. Эти паузы в дыхании прерывают сон, что может приводить к многочисленным пробуждениям ночью. При этом большинство людей с апноэ сна не помнят этих ночных пробуждений, но они в течение дня ощущают на себе  последствия такого «сна»: истощение и раздражительностью, депрессию и снижение производительности труда.

Апноэ сна является серьезным и потенциально опасным для жизни расстройством сна. Если вы подозреваете, что у вас или у ваших близких может быть апноэ сна, немедленно обратитесь к врачу. Несколько смягчить апноэ сна можно, если сбросить лишние килограммы своего тела, поднять повыше изголовье и спать на боку.

Апноэ сна можно успешно лечить с помощью постоянного положительного давления, создаваемого в дыхательных путях (CPAP) с помощью специальной маски, которая обеспечивает приток воздуха во время сна.Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей 

Симптомы апноэ сна включают в себя:

  • хронический, громкий храп;
  • частые паузы в дыхании во время сна;
  • задыхание, фыркание или удушье во время сна;
  • чувство усталости после пробуждения и сонливость в течение дня, независимо от того, сколько времени вы провели в постели;
  • просыпание с одышкой, болями в груди, головной болью, заложенностью носа или сухостью в горле.

Нарушение сна 2: Синдром беспокойных ног (RLS)

Казалось бы, какая связь между сном и беспокойными ногами. Оказывается прямая.

В силу различных неприятных ощущений в нижних конечностях человек вынужден искать более удобное положение для ног, что в свою очередь приводит к нарушению сна.

Синдром беспокойных ног чаще всего встречается у людей среднего и пожилого возраста, хотя может быть и в других возрастных группах. Этот синдром проявляется обычно в вечернее и ночное время.

Общими признаками и симптомами синдрома беспокойных ног являются:

  • неприятные ощущения в ногах, сопровождающиеся сильным желанием их перемещения;
  • ощущения возникают во время отдыха и чаще всего ночью;
  • неприятные ощущения временно проходят, когда вы двигаете ногами или массируете их;
  • повторные судороги или подергивания ног во время сна.

Нарушение сна 3: Нарколепсия

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночейНарколепсия является расстройством сна, которое включает в себя чрезмерную, неконтролируемую дневную сонливость. Это связано с дисфункцией механизма головного мозга, который управляет сном и бодрствованием. Приступы нарколепсии возможны во время приема пищи, разговора, ходьбы, работы или даже за рулем автомобиля. Словом в любое время и в любом месте, что может быть весьма опасным как для самого больного, так и для окружающих.

Непреодолимое желание спать, характеризующее нарколепсию, также может быть дополнено:

  • катаплексией, характеризующейся внезапной потерей мышечного тонуса и силы;
  • галлюцинациями — яркими видениями и бредом;
  • параличем сна — неспособностью двигаться или говорить, когда человек засыпает или пробуждается.

Нарушения суточного ритма сна

У нас есть внутренние биологические часы, регулирующие наш 24-часовой цикла сна-бодрствования. Они также известны как циркадные ритмы. Основным сигналом, влияющим на них, является свет. Когда солнце встает утром, мозг дает сигнал телу, чтобы он просыпался. Ночью же, когда меньше света, мозг запускает выброс гормона мелатонина, который заставляет нас спать.

Когда происходит нарушение циркадных ритмов, то мы чувствуем себя неважно,  дезориентированы, появляется сонливость в самое неудобное время.

 Циркадные ритмы связаны с разнообразными проблемами и нарушениями сна, включая бессонницу, нарушение биоритма и трудности со сном во время сменной работы.

Аномальные циркадные ритмы также причастны к депрессии, биполярным расстройствам и сезонным аффективным расстройствам.

Отставание суточного ритма сна

Временные перебои в циркадных ритмах происходят во время путешествий в разных часовых поясах. Основными симптомами нарушения суточного ритма являются дневная сонливость, усталость, головная боль, проблемы с желудком и бессонница. Они обычно проявляются через день или два после перелета между двумя или более часовыми поясами.

 Чем дольше перелет, тем более выражена симптоматика. Направление полета также имеет значение. Полет на восток переносится хуже, чем полет на запад. Как правило, если человек пересек один часовой пояс, то он приспосабливается к местному времени в течение одного дня, трех поясов – в течение трех дней.

Тем не менее, смена часовых поясов переносится хуже, если вы:

  • не спали во время путешествия;
  • находитесь под большим напряжением;
  • пьете много алкоголя или напитков, содержащих кофеин;
  • малоподвижны во время перелета.

Проблемы со сном при посменной работе

При сменной работе происходит расстройство сна, когда наш график работы и наши внутренние биологические часы не синхронизированы. В нашем 24-часовом обществе многие работники вынуждены работать в ночную смену, смены могут начинаться рано утром или по скользящему графику. Наш организм хочет отдыхать, но мы вынуждены идти на работу.

В то время как некоторые люди лучше приспосабливаются к требованиям сменной работы, чем другие, все же большинство работников получают меньше качественного сна. В результате лишения сна, многие работники вынуждены бороться с сонливостью и психической вялостью на работе. Это сокращает производительность труда и подвергает их риску получения травмы.

Есть ряд вещей, которые позволят вам уменьшить влияние сменной работы на сон:

  • делайте регулярные перерывы и сводите к минимуму частоту изменений смен;
  • при изменении смены, просите более поздний сдвиг смены, чем ранний, поскольку это легче переносится;
  • естественно регулируйте ваш цикл сон-бодрствование путем увеличения освещенности на работе (используйте яркий свет) и ограничивайте освещенность, когда пора спать;
  • при необходимости примите мелатонин, когда пришло время для сна.

Задержки фазы сна

Задержка фазы сна – это расстройство сна, в котором значительно нарушен 24-часовой цикл сна и бодрствования, то есть нарушены суточные (циркадные) ритмы. В результате, вы ложитесь спать и просыпаетесь гораздо позже, чем другие люди. Например, вы не можете заснуть до 4 часов утра и спите спокойно до полудня, если у вас нет никаких дневных обязанностей. 

Задержка фазы сна затрудняет нормальный режим работы и отдыха:

  • люди с данным расстройством сна не в состоянии заснуть раньше 2-6 часов утра, независимо от их старания ложиться спать и вставать в социально приемлемое время;
  • задержка фазы сна является наиболее распространенным расстройством сна среди подростков и у многих из них с возрастом это проходит и сон нормализуется;
  • для тех, у кого нарушены биологические часы, такие процедуры как световая терапия и хронотерапия могут помочь. Чтобы узнать больше об этом, необходимо встретиться с врачом-сомнологом, специалистом по проблемам сна.

Самопомощь в решении проблем со сном

Хотя некоторые расстройства сна могут потребовать посещения врача-сомнолога, многие проблемы со сном вы можете решить самостоятельно. Первый шаг к этому – выявление и тщательный анализ причин нарушения сна.

Начните вести дневник сна

Дневник сна является очень полезным инструментом для выявления нарушений и проблем со сном. Он должен включать:

  • время, когда вы легли спать и во сколько проснулись;
  • общее количество часов сна и воспринимаемое качество вашего сна;
  • учет времени, в течение которого вы не спали и что делали (например, «оставались в постели с закрытыми глазами» или «встали, выпили стакан молока и размышляли»);
  • типы и количество пищи, жидкости, кофеина, алкоголя, которые вы употребили перед сном, и время потребления;
  • ваши чувства и настроения перед сном (например, счастье, печаль, стресс, беспокойство);
  • любые принимаемые лекарства или медицинские препараты, в том числе доза и время потребления.

Детали могут быть важны. Они показывают, как определенные формы поведения могут разрушить ваши шансы на хороший сон ночью. Например, после ведения дневника в течение недели можете заметить, что когда вы выпиваете более одного бокала вина по вечерам, вы просыпаетесь ночью.

Улучшение гигиены сна и дневных привычек

Независимо от ваших проблем со сном, последовательное улучшение рутинных привычек, связанных со сном, приведет к улучшению сна на длительное время.

 Вы можете решить многие общие проблемы со сном посредством изменения образа жизни и улучшение гигиены сна.

 Например, вы можете обнаружить, что, когда вы начинаете эффективно и регулярно бороться со стрессом, ваш сон постепенно нормализуется. Используйте свой дневник сна, как отправную точку.

Попробуйте внести следующие простые изменения в дневные рутинные процессы и  время перед сном:

  • поддерживайте регулярный график сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные дни;
  • выделяйте достаточное количество времени для сна. Большинству людей нужно как минимум от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо и быть продуктивным;
  • убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Используйте тяжелые шторы, чтобы блокировать свет из окон или попробуйте маску для глаз, чтобы защитить ваши глаза от света;
  • выключите телевизор, смартфон, iPad и компьютер за несколько часов до вашего сна. Свет, излучаемый экранами эти устройств, может стимулировать мозг, подавлять выработку мелатонина, а также вмешиваться во внутренние часы вашего организма.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/otdih/son/problemy-so-snom/

Трудности засыпания ⋆ Лечение ⋆ preobrazhenie.ru

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей

Трудность засыпания — самый распространенный вид нарушения сна. Одна из форм проявления бессонницы. Это состояние успешно лечится в нашей клинике.

Трудность засыпания характеризуется наличием тревожных или навязчивых мыслей и сопровождается долгим засыпанием. Когда заснуть все-таки не получается, появляется раздражительность и разбитость. Чаще, заснуть все-же удаётся, но спать остаётся не долго. Последующий день человек чувствует себя уставшим и разбитым. Сегодня каждый шестой человек на планете страдает от разных видов нарушений сна.

Трудность засыпания у детей и взрослых

Причины нарушения сна у ребенка могут быть физического характера (боль, зуд) или эмоционального (яркие впечатления, путешествия, резкая смена обстановки).

В редких случаях трудность засыпания у детей может быть вызвана заболеваниями мозга.

Поэтому, стоит обратиться к специалисту (детскому неврологу), чтобы исключить все возможные варианты и найти истинную причину бессонницы, плохого сна или проблем при засыпании.

Трудности засыпания у взрослых

Проблемы со сном — это, в основном, проявление какого-то заболевания и, чаще всего, сопровождается другими симптомами и недомоганиями. Иногда трудности засыпания появляются из-за особенностей характера или по причине развития невротических расстройств. Так, невроз тревоги сопровождается предчувствием опасности, страха за жизнь и здоровье близких, свое собственное.

Когда процесс засыпания тревожен, сон часто бывает поверхностным, порой снятся кошмары. Плохое душевное самочувствие и физические недомогания лишь усложняют засыпание и усиливают тревогу. Чаще всего трудности при засыпании испытывают впечатлительные и экспрессивные люди, которым сложно контролировать свои эмоции.

Для них любая недавняя ситуация вызывает напряжение, излишнее беспокойство, тревожность и мешает заснуть.

Причины трудности засыпания

Отравление алкоголем, наркомания, алкоголизм — вторая причина сложного отхода ко сну. В подобной ситуации нарушения начинаются с физиологии.

Организм постоянно получает психоактивное вещество, которое вызывает привыкание. Отсутствие наркотика или алкоголя не дает человеку чувствовать себя комфортно без новой дозы.

Наркомания и алкоголизм — тяжелая психопатология, которая требует комплексного лечения под наблюдением клинического врача.

Самолечение трудности засыпания

Успокоительные, снотворные капли и таблетки часто являются причиной плохого сна. Благодаря активной рекламе в СМИ, некоторые медицинские препараты люди принимают самовольно.

Сегодня каждый десятый россиянин самостоятельно, без обращения к врачу, принимает успокоительные и снотворные препараты. В результате развивается зависимость, от которой сложно избавиться и вылечить. Но, все-таки, это возможно.

Сначала человек ложится в стационар, где проводится детоксикация организма, выводятся химические препараты, которые вызвали зависимость. После этого назначаются медикаменты, облегчающие процесс отвыкания.

Затем лечится заболевание, которое стало причиной чрезмерного употребления и проводится психотерапия, коррекция. Это необходимо для возвращения человеку нормального душевного и физического самочувствия.

При наличии трудностей засыпания

Многие люди сами усложняют засыпание, употребляя перед сном продукты питания возбуждающие нервную систему.

Если снотворные расслабляют, то биостимуляторы и антидепрессанты возбуждают. По этой причине их нельзя употреблять вечером и, тем более, перед сном. Иначе появятся трудности засыпания и, в лучшем случае, сон будет тревожным. К продуктам, которые стимулируют активность мозга, относятся:

  • кофе, чай;
  • какао, шоколад;
  • острая еда и напитки.

Все эти продукты можно употреблять только утром или в обед. А людям, которые долго не могут уснуть ночью, лучше вообще исключить их из рациона.

Заболевания провоцирующие трудность засыпания

Иногда причиной трудности засыпания являются заболевания нервной системы или болезни тела. Легкость приобретения в аптеке разных лекарств позволяет устранить симптомы, боль и дискомфорт от болезни. Но не лечит заболевание. В этом случае нужно обращаться к терапевту и неврологу, которые помогут найти настоящую причину недомоганий.

Трудность засыпания при наличие психических расстройств

Очень часто первым симптомом психической болезни является трудность засыпания.

Если появляются другие симптомы — повышенная тревожность, голоса, бредовые высказывания, мания преследования, паранойя и зацикленность на одной и той же мысли, скованность и заторможенность в движениях, нужно как можно быстрее обратиться к специалисту. В этом случае необходима консультация психиатра.

Лечение в таких случаях, в основном, медикаментозное и психотерапевтическое. Прием лекарств, назначенных психиатром, поможет восстановить сон, улучшит общее самочувствие и поможет вернуться к нормальному образу жизни.

Трудность засыпания при депрессии

Плохое настроение, отчужденность, грустные мысли, самоуничижение и критика, мысли о враждебности мира могут быть признаками депрессии. При этом, депрессия часто сопровождается нарушением сна и трудностями засыпания.

В таком случае специалист может назначить антидепрессанты с успокаивающим действием. Это позволит человеку наладить свой сон и легко засыпать.

В сочетании с психотерапией можно полностью отказаться от приема медикаментов и снова наслаждаться жизнью.

Трудность засыпания при СБН

Очень редкое нарушение сна, которое вызывает самые большие трудности засыпания. Сильное желание двигать ногами мешает человеку полностью расслабиться и уснуть, вызывает тревожность и не дает полностью отдохнуть. Специалист в такой ситуации назначает комплексное лечение:

  • физиотерапия;
  • психокоррекция;
  • релаксация;
  • прием витаминов.

Эффективные способы лечения трудности засыпания

Перед тем, как назначать лечение, специалисты проводят комплексную диагностику. Это дает возможность узнать истинную причину болезни и полностью вылечить недуг.

Если невролог и терапевт не обнаружили причину нарушения сна, то проводится диагностика посредством полисомнографии — мониторинг сна в стационаре под наблюдением врача-сомнолога.

После диагностики и установления диагноза назначается лечение и коррекция. Для этого, чаще всего, используют медикаменты с успокаивающим, снотворным действием. Максимальный срок их приема — до двух недель. Если по окончании этого периода сон не восстанавливается, проводится дополнительная диагностика, после которой назначают другие лекарственные средства комплексного действия.

Когда причиной трудности засыпания являются тревожность, повышенная раздражительность, очень важно применять методы психотерапии.

В результате человек прорабатывает вопросы, которые являются причиной психологического дискомфорта и производится коррекция общего душевного состояния.

Для этого применяют: аутотренинги, гипноз, телесная терапия, ароматерапия, психодрама, позитивная психотерапия, музыкотерапия, ароматерапия и другие методы.

Избавиться от трудностей засыпания в клинике

В клинике «Преображение» есть все, что необходимо для восстановления нормального сна: специалисты, аппаратура, лаборатории, лекарственные препараты. Благодаря широкому кругу методик, которые применяются в клинике, вы можете вернуть себе здоровый сон, избавиться от трудностей засыпания.

Лечение может проводиться в стационаре или амбулаторно, но под постоянным наблюдением внимательных врачей. Приходите, звоните, обращайтесь за консультациями: психологи, психотерапевты, сомнологи, психиатры и неврологи клиники «Преображение» помогут вернуть вам полноценный сон и радость жизни.

20 октября 2017 Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей

Трудность засыпания — самый распространенный вид нарушения сна. Одна из форм проявления бессонницы. Это состояние успешно лечится в нашей клинике.

Трудность засыпания характеризуется наличием тревожных или навязчивых мыслей и сопровождается долгим засыпанием. Когда заснуть все-таки не получается, появляется раздражительность и разбитость. Чаще, заснуть все-же удаётся, но спать остаётся не долго. Последующий день человек чувствует себя уставшим и разбитым. Сегодня каждый шестой человек на планете страдает от разных видов нарушений сна.

Трудность засыпания у детей и взрослых

Причины нарушения сна у ребенка могут быть физического характера (боль, зуд) или эмоционального (яркие впечатления, путешествия, резкая смена обстановки).

В редких случаях трудность засыпания у детей может быть вызвана заболеваниями мозга.

Поэтому, стоит обратиться к специалисту (детскому неврологу), чтобы исключить все возможные варианты и найти истинную причину бессонницы, плохого сна или проблем при засыпании.

Трудности засыпания у взрослых

Проблемы со сном — это, в основном, проявление какого-то заболевания и, чаще всего, сопровождается другими симптомами и недомоганиями. Иногда трудности засыпания появляются из-за особенностей характера или по причине развития невротических расстройств. Так, невроз тревоги сопровождается предчувствием опасности, страха за жизнь и здоровье близких, свое собственное.

Когда процесс засыпания тревожен, сон часто бывает поверхностным, порой снятся кошмары. Плохое душевное самочувствие и физические недомогания лишь усложняют засыпание и усиливают тревогу. Чаще всего трудности при засыпании испытывают впечатлительные и экспрессивные люди, которым сложно контролировать свои эмоции.

Для них любая недавняя ситуация вызывает напряжение, излишнее беспокойство, тревожность и мешает заснуть.

Причины трудности засыпания

Отравление алкоголем, наркомания, алкоголизм — вторая причина сложного отхода ко сну. В подобной ситуации нарушения начинаются с физиологии.

Организм постоянно получает психоактивное вещество, которое вызывает привыкание. Отсутствие наркотика или алкоголя не дает человеку чувствовать себя комфортно без новой дозы.

Наркомания и алкоголизм — тяжелая психопатология, которая требует комплексного лечения под наблюдением клинического врача.

Самолечение трудности засыпания

Успокоительные, снотворные капли и таблетки часто являются причиной плохого сна. Благодаря активной рекламе в СМИ, некоторые медицинские препараты люди принимают самовольно.

Сегодня каждый десятый россиянин самостоятельно, без обращения к врачу, принимает успокоительные и снотворные препараты. В результате развивается зависимость, от которой сложно избавиться и вылечить. Но, все-таки, это возможно.

Сначала человек ложится в стационар, где проводится детоксикация организма, выводятся химические препараты, которые вызвали зависимость. После этого назначаются медикаменты, облегчающие процесс отвыкания.

Затем лечится заболевание, которое стало причиной чрезмерного употребления и проводится психотерапия, коррекция. Это необходимо для возвращения человеку нормального душевного и физического самочувствия.

При наличии трудностей засыпания

Многие люди сами усложняют засыпание, употребляя перед сном продукты питания возбуждающие нервную систему.

Если снотворные расслабляют, то биостимуляторы и антидепрессанты возбуждают. По этой причине их нельзя употреблять вечером и, тем более, перед сном. Иначе появятся трудности засыпания и, в лучшем случае, сон будет тревожным. К продуктам, которые стимулируют активность мозга, относятся:

  • кофе, чай;
  • какао, шоколад;
  • острая еда и напитки.

Все эти продукты можно употреблять только утром или в обед. А людям, которые долго не могут уснуть ночью, лучше вообще исключить их из рациона.

Заболевания провоцирующие трудность засыпания

Иногда причиной трудности засыпания являются заболевания нервной системы или болезни тела. Легкость приобретения в аптеке разных лекарств позволяет устранить симптомы, боль и дискомфорт от болезни. Но не лечит заболевание. В этом случае нужно обращаться к терапевту и неврологу, которые помогут найти настоящую причину недомоганий.

Трудность засыпания при наличие психических расстройств

Очень часто первым симптомом психической болезни является трудность засыпания.

Если появляются другие симптомы — повышенная тревожность, голоса, бредовые высказывания, мания преследования, паранойя и зацикленность на одной и той же мысли, скованность и заторможенность в движениях, нужно как можно быстрее обратиться к специалисту. В этом случае необходима консультация психиатра.

Лечение в таких случаях, в основном, медикаментозное и психотерапевтическое. Прием лекарств, назначенных психиатром, поможет восстановить сон, улучшит общее самочувствие и поможет вернуться к нормальному образу жизни.

Трудность засыпания при депрессии

Плохое настроение, отчужденность, грустные мысли, самоуничижение и критика, мысли о враждебности мира могут быть признаками депрессии. При этом, депрессия часто сопровождается нарушением сна и трудностями засыпания.

В таком случае специалист может назначить антидепрессанты с успокаивающим действием. Это позволит человеку наладить свой сон и легко засыпать.

В сочетании с психотерапией можно полностью отказаться от приема медикаментов и снова наслаждаться жизнью.

Трудность засыпания при СБН

Очень редкое нарушение сна, которое вызывает самые большие трудности засыпания. Сильное желание двигать ногами мешает человеку полностью расслабиться и уснуть, вызывает тревожность и не дает полностью отдохнуть. Специалист в такой ситуации назначает комплексное лечение:

  • физиотерапия;
  • психокоррекция;
  • релаксация;
  • прием витаминов.

Эффективные способы лечения трудности засыпания

Перед тем, как назначать лечение, специалисты проводят комплексную диагностику. Это дает возможность узнать истинную причину болезни и полностью вылечить недуг.

Если невролог и терапевт не обнаружили причину нарушения сна, то проводится диагностика посредством полисомнографии — мониторинг сна в стационаре под наблюдением врача-сомнолога.

После диагностики и установления диагноза назначается лечение и коррекция. Для этого, чаще всего, используют медикаменты с успокаивающим, снотворным действием. Максимальный срок их приема — до двух недель. Если по окончании этого периода сон не восстанавливается, проводится дополнительная диагностика, после которой назначают другие лекарственные средства комплексного действия.

Когда причиной трудности засыпания являются тревожность, повышенная раздражительность, очень важно применять методы психотерапии.

В результате человек прорабатывает вопросы, которые являются причиной психологического дискомфорта и производится коррекция общего душевного состояния.

Для этого применяют: аутотренинги, гипноз, телесная терапия, ароматерапия, психодрама, позитивная психотерапия, музыкотерапия, ароматерапия и другие методы.

Избавиться от трудностей засыпания в клинике

В клинике «Преображение» есть все, что необходимо для восстановления нормального сна: специалисты, аппаратура, лаборатории, лекарственные препараты. Благодаря широкому кругу методик, которые применяются в клинике, вы можете вернуть себе здоровый сон, избавиться от трудностей засыпания.

Лечение может проводиться в стационаре или амбулаторно, но под постоянным наблюдением внимательных врачей. Приходите, звоните, обращайтесь за консультациями: психологи, психотерапевты, сомнологи, психиатры и неврологи клиники «Преображение» помогут вернуть вам полноценный сон и радость жизни.

Источник: https://preobrazhenie.ru/trudnost-zasypaniya/

Проблемы со сном

37 ответов

Последний — 16 декабря 2019 г., 00:10 Перейти

Гость

Мне врач выписывает и зопиклон, и другие снотворные на постоянной основе,т.к. я работаю в три смены по 6 дней подряд, организм уже сбился и не понимает, когда день, когда ночь. Врач считает, что лучше спать с таблетками, чем не спать совсем…Вот вам и физическая работа .Не спасает она от бессонницы, к сожалению.

Ольга

Ксения здравствуйте ,я посоветую вам попить Восьмёрку Эффективен при: Нарушение функции сердечно-сосудистой системы Гипертоническая болезнь Нервные расстройства, в том числе депрессии, бессонница Вегетососудистая дистония Нарушения обмена веществ Ой, когда же закончатся эти смешные совеСнижение иммунитета Климактерические расстройства Спастические состояния ЖКТ, желче- и мочевыводящих путейДегенеративные заболевания суставов .Пить нужно на ночь по 1 капсуле .

Ольга

Ксения здравствуйте ,я посоветую вам попить Восьмёрку Эффективен при: Нарушение функции сердечно-сосудистой системы Гипертоническая болезнь Нервные расстройства, в том числе депрессии, бессонница Вегетососудистая дистония Нарушения обмена веществ Снижение иммунитета Климактерические расстройства Спастические состояния ЖКТ, желче- и мочевыводящих путейДегенеративные заболевания суставов .Пить нужно на ночь по 1 капсуле .

Гость

Ксения здравствуйте ,я посоветую вам попить Восьмёрку Эффективен при: Нарушение функции сердечно-сосудистой системы Гипертоническая болезнь Нервные расстройства, в том числе депрессии, бессонница Вегетососудистая дистония Нарушения обмена веществ Ой, когда же закончатся эти смешные совеСнижение иммунитета Климактерические расстройства Спастические состояния ЖКТ, желче- и мочевыводящих путейДегенеративные заболевания суставов .Пить нужно на ночь по 1 капсуле .

Гость

Неделями не спать??? Это как?

Гость

Вообще без сна? Ни часика?

н

настойка пиона.или смешать настойку пиона,валерьяны и пустырника и пить по 20 капель перед сном.

Ксения

Спасибо большое все кто ответил. Может кто-нибудь посоветует снотворное без рецепта?

Гость

Если Вы в России,купите Донормил. Помогает хорошо. Препарат не растительного происхождения.

Хриз14

Я, как человек, страдавший от хронической бессонницы 1 год и излечивший её могу заверить Автора и всех прохожих, что ни таблеточки, ни ванны, ни физ. нагрузка не вылечивает от невроза под названием «Бессонница». Это миф советских врачей, что возникает от скрытой депрессии.

Это невроз, который формирует наше подсознание. При приёме лекарств Вы смиряетесь и записываете себя в хроники + приобретаете болезни печени и поджелудочной (читайте противопоказания).

Мне помог грамотный, опытный дорогостоящий психотерапевт (не путать с обычным психологом с дипломом непонятного ВУЗа)

Санька

Стресс, нервы и все такое.. надо понимать, когда уж сами не справляетесь и не стесняться, обращаться к специалисту. Я сестру свою младшую в семейный доктор на Спортивной водила. Спать вообще перестала. Быстро в себя привели.

Гость

Бессонница — таблеточками только. Часто она сопутствует депрессии. Самое неприятное, что бессонницу может вызывать страх не уснуть. Замкнутый круг.В свое время промучилась год, без таблеток по рецепту не обошлось, но параллельно пила антидепрессанты. И да — спортом все это время не прекращала заниматься, физическая усталость не помогала уснуть…

Марго

Да-да, если чувствуете, что сами не вытяните, надо обращаться. Семейный доктор клиники хорошие, у меня там мама и отец лечатся уже лет 5. На новослободке.

Гость

Очень помогает триптофан — аминокислота, в дозировках 1.5 — 2 грамма перед сном Продается в магазинах спортивного питания. Во-первых засыпаете через 30 — 40 минут. Во-вторых сон становится глубоким, с яркими сновидениями ( т.н. качество сна) , начинаете высыпаться. В-третьих — днем триптофан трансформируется в серотонин. Мелатонин слабоват, как мне показалось, как снотворное.

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей

Новые темы

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4575183/

Проблемы со сном, бессоница, плохой сон

Большинство нарушений сна при своевременном обращении можно предотвратить или вылечить. Этого не происходит потому, что к специалистам обращается менее трети людей, испытывающих проблемы со сном.

Нарушения сна ухудшают здоровье и качество жизни. Немного статистики:

  • бессонницей страдают от 20 до 30% взрослых людей во всем мире. Человек плохо спит ночью, а днем чувствует усталость, сонливость, у него плохое настроение и проблемы с памятью;
  • 35% людей не чувствуют, что высыпаются. Это влияет на их физическое и психическое здоровье;
  • обструктивное апноэ сна поражает примерно 4% взрослого населения Земли;
  • синдром беспокойных ног встречается у 3–10% населения, хотя количество пациентов с этим заболеванием и тяжесть его течения в разных странах отличаются.

В пятницу второй недели марта ежегодно, начиная с 2008 года, проводится Всемирный день сна. Но это не значит, что пятницу 13 марта 2020 года следует проспать. На самом деле в этот день запланированы научные конференции и симпозиумы, а простых людей приглашают задуматься об имеющихся проблемах со сном и уделить им должное внимание.

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей Бессоница. Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash

Причины нарушений сна

Говоря о проблемах со сном, чаще всего имеют в виду бессоницу, или инсомнию. Причины бессоницы могут быть различны, вот основные из них:

  • стрессы, эмоциональные потрясения, волнение, тревожность, прокручивание в голове нерешенных проблем, страх самой бессоницы — человек боится, что не сможет уснуть и не выспится, так и происходит
  • злоупотребление дневным сном
  • излишняя активность вечером
  • нарушение биологических ритмов сна — человек по какой-то причине не ложится спать в одно и то же время, пропускает момент, когда его клонит в сон
  • болезни сердечно-сосудистой системы, неврологические патологии
  • бессонница вследствие зависимости от снотворных препаратов
  • бессонница при алкогольной зависимости (абстинентный синдром)

Как улучшить качество сна

Всемирное общество сна (есть и такое!) составило список советов, которые помогут улучшить качество сна. Вот они:

  • определите для себя время сна и бодрствования;
  • если вы привыкли отдыхать днем, постарайтесь спать не более 45 минут;
  • не употребляйте за 4 часа до сна острую, тяжелую, сладкую пищу;
  • не курите и не пейте много алкоголя за 4 часа до сна;
  • за 6 часов до сна не пейте кофе, чай, газированную воду, не ешьте шоколад;
  • не выполняйте физические упражнения непосредственно перед сном;
  • пользуйтесь комфортными постельными принадлежностями;
  • хорошо проветривайте спальное помещение перед сном;
  • попытайтесь устранить все шумы и максимально затемнить спальню;
  • используйте кровать для сна для работы, или просто отдыха.

Если эти советы не помогают хорошо выспаться, и проблемы со сном беспокоят вас в течение трех месяцев или дольше, обязательно запишитесь на прием к сомнологу.

Лечение нарушений сна

Прежде всего, врач-сомнолог разбирается в характере нарушений и всей клинической картине. Бессоницу часто сопровождают и другие проблемы: храп, апноэ, синдром беспокойных ног и другие неприятные симптомы.

Если бессоница вызвана каким-либо заболеванием, то лечить нужно именно это заболевание.

Что касается препаратов от бессоницы, то в легких случаях рекомендуют успокоительные препараты, в более сложных назначают снотворные короткими курсами, чтобы не допустить привыкания. Если бессоница вызвана депрессией, то может быть выписан курс антидепрессантов.

Но главная рекомендация для всех пациентов, независимо от схемы лечения, состоит в налаживании режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время, тщательно проветривать комнату, избегать физических и эмоциональных нагрузок на ночь, отказаться от энергетиков и алкогольных напитков.

Дата публикации 13.03.2020 Автор статьи:

Источник: https://materinstvo.ru/art/20853

Нарушение сна, плохой сон, проблемы со сном у взрослых — что это, причины, симптомы, лечение

Проблемы со сном: как решить проблему бессонных ночей

Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.

Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.

Виды нарушений сонного цикла

Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:

  1. Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
  2. Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:
  • нарколепсия – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
  • идиопатическая гиперсомния – избыточная сонливость в дневное время суток;
  • вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.
  1. Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
  2. Синдром апноэ во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
  3. Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
  4. Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. Причин сонного паралича достаточно много.
  5. Бруксизм — скрип зубами во сне. Проявляется как у взрослых, так и у детей.

Причины нарушения сна. Симптомы

Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.

Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:

  • эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
  • ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
  • сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
  • болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
  • нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.

Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла.

О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром.

После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.

Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.

Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика

Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:

  • «Долго не могу уснуть».
  • «Часто просыпаюсь ночью».
  • «Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

К кому обратиться?

Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом.

Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон.

При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.

  • Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!
  • Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:
  • Полисомнография

Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.

Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.

Метод СЛС – исследование средней латентности сна

Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.

Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.

Как восстановить режим сна?

Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:

  • снотворных препаратов разной силы действия;
  • антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
  • нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
  • седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
  • препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.

Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.

Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил.  Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.

В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.

Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.

Проблемы со сном. Что делать?

Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:

  • создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
  • примите контрастный душ перед сном;
  • пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
  • не кушайте за 2 часа до сна;
  • не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
  • перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
  • если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
  • всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.

Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.

Источник: https://www.vashsomnolog.ru/narushenie-sna/narushenie-sna.html

Ссылка на основную публикацию