Отказ от курения – какой метод эффективен – преимущества и недостатки

Статья об отказе от курения очень даже актуальна для нашего сайта.

Мне бы не хотелось перечислять все те негативные последствия, к которым может привести курение, об это вы сможете прочесть на любом другом сайте, к тому же, как говорят эксперты, шоковая терапия редко помогает в деле избавления от никотиновой зависимости.

В своей статье я хочу затронуть именно преимущества отказа от курения. Эта статья обо всём том, какие преимущества вас ждут после того, как вы докурите свою последнюю сигарету.

Итак, преимущества для здоровья.

В первую очередь курение оказывает влияние на ваше физическое здоровье, отказываясь от курения, вы постепенно избавляетесь от негативных последствий курения. Вот наиболее позитивные преимущества отказа от курения для вашего здоровья:

  • Благодаря улучшению кровообращения ваши руки и ноги становятся теплее.
  • Нормализуется артериальное давление и частота пульса.
  • Рот и волосы перестают пахнуть дымом от сигарет.
  • Зубы становятся белее.
  • Исчезает желтизна на пальцах и ногтях.
  • Улучшается обоняние.
  • Еда кажется вкуснее.
  • Исчезает кашель и мокрота, функциональность лёгких восстанавливается.
  • Увеличивается выносливость.
  • Повседневная деятельность не вызывает прежней одышки.
  • Энергетический уровень становится выше.
  • Увеличивается поле зрения, примерно на 15 – 20 процентов.
  • Улучшается память и концентрация внимания.
  • Снижается риск возникновения таких болезней как эмфизема лёгких, сердечный приступ, рак и другие болезни.

Эмоциональные преимущества.

Многие курящие люди признают, что часто курят против своей собственной воли, они продолжают курить, зная, что курение неприятно, раздражает и приносит вред здоровью. Сигарета стала для них что-то вроде «лучшего друга», который, к сожалению, чаще подводит, чем делает что-то хорошее, если вообще делает. Отказ же от курения имеет следующие эмоциональные преимущества:

  • Улучшается самооценка и уверенность в себе.
  • Вы берёте ответственность за свою жизнь.
  • Появление чувства выполненного долга и собственного достоинства.
  • Вы становитесь более счастливым и менее подавленным.
  • Вам больше не нужно планировать деятельность, связанную с курением.
  • Вам больше не нужно оправдываться или чувствовать себя виноватым из-за пристрастия к сигаретам.
  • Вам больше не нужно возвращаться в дом, чтобы убедиться, что все сигареты потушены.
  • Вам больше не нужно заботиться о том, взяли ли вы с собой атрибуты для курения.
  • Теперь вы можете испытывать волнение от победы и греться от чувства благополучия.

Личностно-социальные преимущества.

Помимо физических и эмоциональных выгод есть ещё и социальные преимущества. Они наступят сразу после того, как вы прекратите курить. Это ощутимые преимущества, которые тоже следует принять во внимание в вашем решении отказаться от курения. Курение уже не считается таким социально приемлемым занятием, как это было раньше. Избавившись от никотиновой зависимости, вы ощутите большую свободу:

  • Теперь вы проецируете образ человека, умеющего контролировать себя, что недоступно курильщикам.
  • Ваш дом, машина и одежда больше не пахнут сигаретами.
  • У вас появляется больше времени на то, чтобы проводить его с семьёй и друзьями.
  • Вы перестанете быть бременем для членов вашей семьи из-за болезней, связанных с курением сигарет.
  • Окружающим вас людям больше не придётся испытывать на себе, что такое пассивное курение в вашем присутствии.
  • Вам не придётся выслушивать унизительных просьб ваших друзей не курить в их автомобилях или домах.
  • Вам не придётся отлучаться из ресторана, кинотеатра, театра, кафе, чтобы найти место для курения.
  • Теперь, как некурящий человек, вы имеете больше шансов на встречу достойной второй половинки.
  • Как некурящий человек вы становитесь хорошим примером для ваших детей.

Финансовые преимущества.

Все вышеперечисленные преимущества только часть из того, что вы получаете, отказываясь от курения. Задумайтесь, во сколько обходится вам ваше курение? Ведь из-за курения вам приходится тратить неимоверное количество денег. Сказано, конечно, не без преувеличения, но давайте посчитаем.

Сколько денег в день вы тратите на сигареты? Теперь умножьте это число на 365, на количество дней в году. Получается значительная сумма.

Ну а если эту сумму умножить на 10, на ближайшие десять лет? Сколько денег вам придётся потратить на то, что на самом деле не приносит удовольствие? Не лучше ли было потратить эти деньги на что-то более полезное?

Да, естественно, будь вы некурящим человеком вы бы и не заметили этой прибавки. Но с другой стороны, помимо тех денег, которые курящие люди тратят на сигареты, есть ещё расходы на медицинское обслуживание.

К примеру, обыкновенные простудные заболевания, у курящих людей они возникают несколько чаще, чем у людей некурящих, в виду негативного воздействия никотина на иммунную систему.

Так, вы можете добавить к получившейся сумме расходы на витамины и лекарственные средства. И это только за десять лет.

Итак, вы бросили свою последнюю сигарету:

  • Уже через 20 минут отказа от курения:
    • Уменьшается кровяное давление.
    • Нормализуется частота пульса.
    • Увеличивается температура рук ног.
  • Спустя 8 часов:
    • Уровень окиси углерода в крови снижается, приближаясь к нормальному значению.
    • Содержание кислорода в крови повышается до нормального уровня.
  • Спустя 24 часа:
    • Вероятность возникновения сердечного приступа уменьшается.
    • Уровень усталости становится меньше.
  • Спустя 48 часов:
    • Нервные окончания начинают восстанавливаться.
    • Улучшается обоняние и вкус.
    • Содержание никотина в крови становится минимальным.
  • Спустя 72 часа:
    • Бронхи начинают расслабляться.
    • Дыхание становится легче.
    • Увеличивается уровень энергии.
  • От двух недель до трёх месяцев:
    • Улучшается кровообращение.
    • Ходьба становится легче.
    • Функции лёгких нормализуются.
    • Негативные симптомы никотинового отравления стихают.
  • От 1 до 9 месяцев свободы от курения:
    • Кашель становится реже.
    • Уменьшается заложенность носа.
    • Уменьшается уровень утомляемости.
    • Дыхание нормализуется.
  • От одного до двух лет:
    • Вдвое снижается риск возникновения ишемической болезни сердца.
  • Спустя 5 лет:
    • Риск получить инсульт приходит к уровню некурящего человека.
  • Спустя 10 лет:
    • Риск развития рака лёгких снижается вдвое.
    • Уменьшается риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
    • Уменьшается риск развития язвы желудка и кишечника.
  • Спустя 15 лет свободы от курения.
    • Уровень риска возникновения ишемической болезни аналогичен уровню некурящего человека.
    • Риск смерти возвращается к уровню некурящего человека.

Как видите, преимуществ избавления от никотиновой зависимости предостаточно для того, чтобы уже сейчас задуматься над своим решением бросить курить. Курение не даёт вам абсолютно ничего, это иллюзия считать, что оно помогает вам в чём-либо.

Задумайтесь о своём здоровье. В равных условиях некурящие люди куда успешнее людей курящих. В ближайшее время на нашем сайте будет размещена статья и о том, как бросить курить.

Человек, независимый от такой вредной привычки как курение, легче получит независимость и в других сферах своей жизни.

Еще статьи об избавлении от никотиновой зависимости:

Источник: https://metodorf.ru/zdorovyj_obraz/kurenie_preimuschestva_otkaza.php

Анализ большинства способов бросить курить

Для того чтобы успешно применить какой-либо из многочисленных способов бросить курить, нужно в первую очередь одно — ваше желание расстаться с сигаретой раз и навсегда. Именно оно определяет, добьетесь вы успеха или нет.

Эта статья не для всех. Конечно, ее прочтут многие, но лишь самые сознательные — без скепсиса. Ведь тенденция такова, что тех, кто решает навсегда оставить вредную привычку, меньше, чем новых курильщиков.

Бессмысленно напоминать, что смертность от рака легких в мире с каждым годом увеличивается. Устрашающей статистикой уже никого не удивишь. Доводы, что курить не модно, противоестественно, да к тому же — неуважение к окружающим, тоже не действуют.

Так что же делать? Ничего. Ждать, когда проснется инстинкт самосохранения.

  • Рефлексотерапия • Магия и Заговоры • Психотерапия • Заменители
  • Подмена спортом • Прививка отвращения • Постепенный отказ
  • Поддержка окружающих • Сразу — и навсегда • Дождаться вакцины
  • Люди делятся на тех, кто не курит; курит и не собирается бросать; уже бросил; и, наконец, кто настроен серьезно бороться с собой.
  • Если:
  • ваш голос звучит как из-под подушки,
  • кашель пугает собаку,
  • табачный запах заставляет ребенка рефлекторно отталкивать вашу руку, — у вас есть серьезные причины покончить с табакокурением, осталось лишь захотеть этого.

Если вы в самом деле:

  • испытываете угрызения совести перед своим организмом,
  • не считаете, что перекур — это святое,
  • уверены в себе настолько, что сможете расстаться с таким сомнительным аксессуаром вашего шарма, как дымящаяся сигарета, —
  • этот материал пойдет вам на пользу.

Существует множество различных способов, которые помогают людям избавиться от курения. Все они основаны либо на физиологии, либо на психологии. Разделение это весьма условно. И все же вы имеете возможность выбирать: решите, чему больше доверяете — душе или телу, и действуйте по намеченному плану.

Рефлексотерапия

Как это работает?

С помощью таких методов, как иглоукалывание, точечный массаж, лазерорефлексотерапия и прижигания, на организм человека воздействуют путем раздражения биологически активных точек. На теле их насчитывается более 600, и каждая связана с определенным участком нервной системы, в частности некоторые — с теми отделами головного мозга, которые отвечают за никотиновую зависимость.

Иглотерапевт вводит тонкие иглы из благородных металлов в точки, находящиеся на ушных раковинах пациента, и он в результате полностью утрачивает тягу к никотину. Число сеансов, необходимое для освобождения от гибельного пристрастия, может варьироваться от 1 до 6. Это зависит от индивидуальных особенностей.

Кому подходит?

По утверждению рефлексотерапевтов, им по зубам даже заядлый курильщик. Процедура практически безболезненная, поэтому подходит всем.

Минусы

Несмотря на высокую эффективность, это не панацея. Но лишь потому, что, прежде чем отправляться к специалисту, необходимо принять твердое решение. Лечить от курения насильно пока не умеют.

«Перед сеансом надо воздерживаться от курения в течение 8 часов. Развивающаяся за это время легкая абстиненция делает мозг более восприимчивым и поддающимся влиянию. Заместительная терапия после не потребуется. Но многое зависит от того, действительно ли пациент принял твердое решение.

Этот метод хорош тем, что он помогает бороться и с увеличением веса. Тем, кто уже бросал курить, знакомы неприятные ощущения, которые приходиться „заедать“. Иглотерапия не вызывает «синдрома отмены», поэтому вес не изменится».

Игорь Орлов, врач-рефлексотерапевт Центра акупунктуры доктора Орлова «Волшебство» и «магия»

Магия и Заговоры

Как это работает?

С позиции официальной медицины — никак. Ни пассы над головой, ни древние «заклинания» не в состоянии избавить человека даже от насморка. Однако некоторые благодаря вере в сверхъестественное могут победить себя уже после первого «магического» сеанса.

Кому подходит?

Тем, кто, не прячась от друзей и близких, уже прочел четыре книги о Гарри Поттере и ждет не дождется пятой. Смело обращайтесь к «волшебникам», адресов которых не счесть в газетах объявлений. Делая выбор между бурятским шаманом и бабой Машей из российской деревни, руководствуйтесь исключительно собственным вкусом.

Минусы

Неизвестно, сколько придется заплатить, — «магия» в моде и стоит недешево. Впрочем, высокая цена заставит вас бросить курение за рекордно малое количество сеансов. Переход на «легкие» сорта сигарет — не выход: во первых, в них не намного меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, мы невольно затягиваемся ими глубже.

Психотерапия

Как это работает?

Психотерапевты действуют по-разному.

Одни вводят в пациента в гипнотический сон и при отключенном сознании убеждают в том, что курить ему больше не хочется, другие же оставляют его бодрствующим — и делают то же самое.

Сейчас на слуху фраза «кодирование от курения». Ничего общего с кодовыми замками (как многим хотелось бы) этот метод не имеет и, по сути, сводится к беседе с психотерапевтом.

Если нет желания посвящать в свои проблемы посторонних людей, займитесь аутотренингом. Обсудите сами с собой все преимущества курения (есть чем занять руки, на что потратить перерыв на работе) и негативные стороны (плоскоклеточный рак легких, хронический бронхит, постоянная статья расходов), которые должны выступить в качестве контраргументов.

Если вы хорошо их подготовите, то больше заниматься этим не придется. Уделите некоторое время поиску информации. Например, в сети Интернет вы найдете такие факты, что сразу же появится стремление выбросить пачку подальше.

Читайте также:  Избыточный вес и ожирение – влияние на развитие онкологии

Кому подходит?

Любой человек может сделать хотя бы одну попытку преодолеть вредную привычку самостоятельно. Вероятно, внедрения в тонкие сферы сознания с помощью кодирования и не понадобится.

Минусы

Аутотренинг принесет пользу только в том случае, если вы не занимаетесь самообманом. При обращении к психотерапевту существует вероятность, что он не сумеет найти с вами контакт. Если все прошло удачно, но спустя какое-то время вы решили закурить снова, придется посетить кабинет врача еще раз, чтобы снять код.

«Грозное слово „кодирование“ означает беседу или монолог врача. Проводятся и групповые сеансы, где людей вводят в состояние транса. Задача специалиста — сформировать очаг возбуждения, подавляющий желание закурить.

Человек должен прекратить курение не из страха перед тем, что он нарушит код, а от нежелания. Иногда вылечить за один сеанс не удается. Если стремление затянуться сигаретой осталось, код нужно либо усиливать, либо снимать.

Курение, если оно наслаивается на код, опасно».

Рафаил Баласанов, специалист психотерапевтического центра «ДАР».

Заменители

Как это работает?

Вместо того чтобы вдыхать табачный дым с примесями многих чрезвычайно вредных для здоровья веществ, можно попытаться применить специальные препараты, с помощью которых в организм вводится только никотин (или его аналог). При этом ни в коем случае нельзя курить.

Это называется заместительной терапией. Хороший эффект оказывают, например, таблетки с цитизином, жевательная резинка или никотиновый пластырь.

Для тех, кто не может преодолеть желания подержать в руке «волшебную палочку», предлагается ингалятор.

Он сделан в форме сигареты, но при затяжках в легкие поступает не дым, а строго выверенное количество никотина с ментолом. Есть и такие средства, как сигареты с кокосовой стружкой вместо табака.

Кому подходит?

Всем, кто задался мыслью сбросить с плеч эту гору незамедлительно. Пластырь помогает снять неприятные ощущения, обусловленные дефицитом никотина. Заменители — находка для тех, кого пленяет сам ритуал курения.

Минусы

Придется немного потерпеть тошноту от курения и головную боль, пока не определите нужную дозу. А впоследствии от таблеток и жевательной резинки тоже придется отвыкать. Как и курение, никотиносодержащие средства противопоказаны при беременности, кормлении грудью и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Первое, от чего вам надо избавиться, — табакокурение: оно представляет опасность для организма.

«Спорт — отличное средство для того, чтобы расстаться с сигаретами. Менее совместимые вещи, чем курение и, например, километровый заплыв в бассейне, представить сложно. Тому, кто много курит, скорее всего, не удастся справиться с нагрузкой. При нынешней моде на здоровый образ жизни человек наверняка предпочтет хорошее самочувствие утреннему кашлю.

Многое зависит от тренера, который подбирает оптимальную программу для подпорченного курением организма, чтобы человек в полной мере ощутил преимущества уже через небольшой промежуток времени. Любая аэробная тренировка, даже обязательная разминка на кардиотренажере, продемонстрирует курящему, что ему мешает.

Проблемы с дыханием, головокружение — далеко не все, что ждет тех, кто думает, что фитнес и курение совместимы. Могу добавить, что самый сильный антиникотиновый эффект оказывает сайклинг».

Леля Савосина, мастер-тренер, фитнес-директор сети фитнес-центров Reebok

Подмена спортом

Как это работает?

Попробуйте регулярно заниматься спортом. Первые же тренировки наглядно продемонстрируют, сколько здоровья улетучилось вместе с табачным дымом. Придется выбирать между сигаретами и спортом, потому что совмещать их не удастся.

Существует и особая дыхательная гимнастика Стрельниковой. Это комплекс упражнений, направленных на насыщение тканей организма кислородом. Такой метод спасает также от сердечных и легочных болезней.

Впрочем, астма и стенокардия для курильщика — вопрос времени.

Кому подходит?

Всем, кого хотя бы немного привлекает здоровый образ жизни и актуальный спортивный стиль.

Минусы

К сожалению, ничто не помешает вам, делая свой выбор, вернуться к «сладостному дыму». Ведь это гораздо проще, чем усердно заниматься сайклингом или до седьмого пота тренироваться на беговой дорожке. К тому же любая физическая нагрузка в том случае, если вы сочетаете ее с курением, приносит больше вреда, чем пользы.

Расстаться с вредной привычкой будет легче, если напоминать себе: каждые 8 секунд в мире умирает курильщик.

Прививка отвращения

Как это работает?

Организм привык к ежедневной пытке едким дымом с вредными веществами и даже научился получать от этого удовольствие. Попробуйте напомнить своим рецепторам, что хорошо, а что плохо.

Делается это так: не прикасайтесь к сигаретам несколько дней, а затем выкурите подряд штук пять-шесть. Чтобы добавить остроты ощущений, сделайте это натощак.

В результате вы не только не захотите курить, но и не сможете смотреть даже на дымящие заводские трубы.

Кому подходит?

Тем, кто не может отличить запах клубники с ванилью от сигаретного угара. Вам нужна шоковая терапия. Возможно, это единственный способ исправить вкус.

Минусы

Такой метод вреден для здоровья. «Перебор» с сигаретами, пусть даже ради благого дела, может привести к настоящему никотиновому отравлению.

Справиться с желанием закурить в первые две недели вполне возможно, нужно лишь суметь отвлечься. Займите руки вязанием, соберите паззл, почитайте. Выпейте стакан воды или зеленого чая, пожуйте морковку или жвачку. Рекомендуем следующее упражнение. Расправьте плечи, расслабьтесь и наберите полную грудь воздуха. Задержав дыхание на минуту, медленно выдохните. Повторите 5–10 раз.

Постепенный отказ

Как это работает?

Не обязательно воспринимать буквально слова «бросить курить». Этот процесс можно растянуть и на месяц, и на год, постепенно снижая дозу никотина до нуля.

Преимуществ не счесть, но главное — отсутствует так называемый синдром отмены, похожий на наркотическую ломку.

Несмотря на всю плавность и растянутость процедуры (точнее, именно из-за них), необходимо жестко соблюдать некоторые правила. Четко определить даты начала и окончания.

Если вы выкуриваете не более пачки в день, удобнее всего запланировать 20 (40, 80) дней. Ни на одну затяжку не превышать определенную вами ежедневную норму. Отменить посещение комнат для курения.

Дышать табачным дымом также запрещено. Начните с перехода на более легкие сигареты. Желательно, чтобы они были дорогими, — еще один повод расходовать их более экономно.

Вместо каждой пропущенной сигареты выпивайте стакан воды.

Кому подходит?

В медицинских кругах этот метод не считается эффективным, но определенной части курильщиков он может помочь. Постепенный отказ могут попробовать те, кто хорошо владеет собой, но тяжело переносит отсутствие никотина.

Минусы

Слишком сложно не нарушать правила, например удержаться от того, чтобы выкурить пятую после положенных сегодня четырех сигарет. Еще труднее остановиться на самой последней. Из-за цепочки нарушений расставание с табаком может затянуться на пару лет и вообще превратиться в пустую затею. Впрочем, недаром же считается, что постоянные усилия рано или поздно приведут к результату.

Поддержка окружающих

Как это работает?

Сила воли — хорошо, но если добавить к ней помощь коллег и родственников, может действительно произойти чудо. Пусть те, кому не безразлично состояние вашего здоровья, возьмут на себя часть ответственности за светлое будущее. Тактика следующая.

Члены семьи (муж, родители) прочесывают квартиру для выявления «табачных» тайников. Любые попытки закурить должны пресекаться.

На работе эта задача возлагается на некурящих коллег, а во время вечернего досуга руководство операцией берут на себя лучшая подруга или любимый.

Кому подходит?

Всем, кто отличается покладистым характером. Если вы не можете назвать себя «железной леди», вам не помешает поддержка близких.

Минусы

Лучше все-таки рассчитывать на себя. Потому что, если затея провалится, вы рискуете превратиться в объект насмешек. Да и не слишком красиво перекладывать свои заботы на чужие плечи. К тому же вы можете снова закурить из банального чувства противоречия.

Сразу — и навсегда

Как это работает?

Это похоже на разрыв длительных, сильно надоевших обоим партнерам отношений. Конфликт назревает долго, но все обрывается мгновенно, и теперь — никаких звонков и романтических ужинов. С курением нужно поступить точно так же. Дождитесь подходящего момента.

Если ничто не предвещает в ближайшем будущем стрессов, вызванных, например, сменой обстановки {лучший повод снова закурить}, — можно действовать.

Сигареты выбрасываются вместе с пепельницами, зажигалками и красивым мундштуком, которым, сознайтесь, вы так ни разу и не воспользовались.

Кому подходит?

Всем, кто осознал необходимость расстаться с курением и в то же время является сильной личностью, способной на подвиги во имя собственного здоровья.

Минусы

Как всегда, может подвести противоречивость женской натуры и подверженность эмоциям. То, что вы один раз успешно дали табаку от ворот поворот, совсем не означает, что через неделю вы останетесь такой же непреклонной. Будьте особенно осторожны на дружеских вечеринках, так как прием алкоголя усиливает желание закурить.

Для женщин, принимающих гормональные контрацептивы, в 10 раз возрастает риск катастрофических последствий курения, таких как заболевания сердца, атеросклероз и рак

Дождаться вакцины

Как это работает?

Если табакокурение — болезнь, то бороться с ней нужно при помощи вакцины, как с оспой или полиомиелитом. Иными словами, можно заставить иммунную систему человека вырабатывать особые антитела к никотину. Таким образом, его воздействие будет сведено на нет.

Курение просто потеряет смысл, так как не будет оказывать обычный эффект. За разработку препарата взялись одновременно американцы и британцы. Фармацевты обеих стран утверждают, что лет через пять вакцина станет доступной.

Всего несколько уколов поставят точку в бесконечной борьбе человека со своими желаниями.

Кому подходит?

Тем, кто привык жить завтрашним днем. В самом деле, лекарство сможет помочь даже самым убежденным поклонникам табака. Отсутствие былого удовлетворения от утренней затяжки заставит их найти себе новое увлечение.

Минусы

Препарат находится в стадии разработки, поэтому расстаться с никотиновой зависимостью пока могут только подопытные крысы, которых предварительно наградили этой человеческой слабостью.

Как бросить курить и не поправиться

Избавляйтесь от вредной привычки в начале менструального цикла, тогда риск увеличения веса сведется к нулю. Уменьшите в рационе долю сладкой и жирной пищи. Из лакомств оставьте лишь черный шоколад.

Умерьте зрительскую активность у телевизора, заменив ее спортом. Чаще танцуйте, плавайте, катайтесь на лыжах и велосипеде. Через две недели после того, как вы бросите курить, организм полностью очистится и обмен веществ наладится.

Так что лишний вес вы потеряете без проблем.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/analiz/

Способы отказа от курения

Человек, решивший бросить курить, непременно сталкивается с нелегким выбором: какому способу борьбы с зависимостью отдать предпочтение? В настоящее время известно несколько десятков методов отказа от табака. Некоторые из них считаются более действенными, другие менее эффективными.

Результативность использования того или иного способа, во многом, определяется индивидуальными особенностями человека, а, точнее, тем, в чем именно он видит причины зависимости.

Удовлетворить потребность организма в никотине можно при помощи жвачек, пластырей, ингаляторов других изделий. Психологическая зависимость от сигарет преодолевается несколько сложнее.

Отвлечься от «ритуала» курения помогают дыхательные упражнения, а также различные способы воздействия на сознание – аутотренинги, гипноз.

Существует и универсальный метод, позволяющий бороться как с психологической, так и с физиологической зависимостью – использование электронных сигарет. У каждого способа имеются свои достоинства и недостатки. Поэтому прежде чем «брать его на вооружение», следует выяснить, какими плюсами и минусами он обладает.

Читайте также:  Секреты лечебного питания при гипертонии

Одним из старейших заменителей табачной продукции считается жевательная резинка. С ее помощью легко насытить организм необходимыми порциями никотина. Кубик резинки содержит в себе 2 или 4 мг. вещества.

Тот, кто решил перейти на такой продукт, должен быть готов полностью отказаться от сигарет с первого дня его использования. Эффективность никотиновой жевательной резинки курящие оценивают по-разному. Многие из них утверждают, что на самом деле с ее помощью трудно бороться с зависимостью.

Объясняется это тем, что использование резинки требует одномоментного отказа от ритуала курения, что вызывает сильные психологические переживания.

Использование резинки может быть затруднительно, поскольку кубики тверды и плохо разжевываются. Кроме того, продукт неприятен на вкус. Никотиновые леденцы действуют по тому же принципу, что и жевательная резинка. В том числе они обладают аналогичными достоинствами и недостатками.

Спреи и ингаляторы – заменители никотина, которые можно купить только в аптеке по рецепту врача. Поэтому при попытке самостоятельно бросить курить, такие продукты остаются попросту недоступными.

Достоинством средств считается возможность очень быстро удовлетворять потребность организма в никотине. Главным минусом препаратов является неудобство использования.

Кроме того, они могут вызывать такие неприятные последствия, как раздражение слизистых, чихание, слезотечение и некоторые другие.

Незаметным для окружающих и, поэтому, достаточно популярным методом борьбы с курением считается применение никотинового пластыря. Использовать изделие просто: его нужно прикрепить к коже и по истечении определенного периода времени (16 и 24 часов) заменить новым.

Несмотря на свою известность, пластыри считаются не очень действенными. Прежде всего, они оказывают влияние на организм медленно. Кроме того, их использование не связано с вытеснением привычных действий новыми.

Именно по этой причине люди, использующие такое изделие часто возвращаются к курению.

Существуют различные виды лекарственных препаратов, которые также часто рекомендуют в борьбе с зависимосью.

БАДы, различные отвары и чаи используются в качестве дополнительных средств при попытках самостоятельно бросить курить.

С их помощью ускоряется процесс восстановления здоровья, минимизируются негативные последствия отказа от пагубной привычки. Однако в некоторых случаях их используют и как самостоятельное средство.

Аутотренинги – еще один метод борьбы с зависимостью. На сегодняшний день известно множество методик различных авторов. Большинство из них основано на внушении человеку информации о вреде потребления сигарет. Существуют и другой класс аутотренингов, помогающих человеку в осознании того, что курение не является для него необходимостью.

Одним из наиболее эффективных и универсальных способов отказа от вредной привычки считается использование электронной сигареты.

Эта новинка, появившееся на рынках мира относительно недавно, уже сумела помочь многим людям бросить курить или, по крайней мере, существенно сократить потребление никотина.

Достоинством е-изделия считается возможность удовлетворять как психологическую, так и физическую потребность в сигаретах. Учеными доказано, что новинка более безопасна для пользователя, и абсолютно безвредна для окружающих.

В ходе электронного курения образуется пар, который доставляет в легкие человека никотин. Он рассеивается сразу после того, как покидает дыхательные пути. При использовании электронных сигарет человек может самостоятельно регулировать объемы никотина, поступающего в организм, посредством замены картриджей с этим веществом.

Оставить вредную привычку в прошлом может каждый курящий человек. Для этого необходимо лишь иметь желание и стремление к новой жизни без зависимости!

Источник: http://www.DenshiTabaco.ru/stati/sposobi-otkaza-ot-kureniya

Бросить курить по-научному: методы, которые действительно работают

Нередко можно услышать, что бросать курить нужно резко и решительно – такой способ эффективнее, чем постепенное снижение числа сигарет в день.

В англоговорящих странах практика моментальной «завязки» даже получила особое название – «cold turkey».

Авторы научных исследований регулярно сравнивают этот метод с другими и чаще всего приходят к выводу: решительный отказ от табака действительно работает лучше, чем последовательное снижение дозы никотина. 

В 2016 году этот вывод подтвердили оксфордские ученые вместе с коллегами из других британских университетов (их статья опубликована в журнале Annals of Internal Medicine). В эксперименте участвовали 697 взрослых курильщиков, которые собирались отказаться от никотина в течение двух недель. Все они получали заместительную терапию – им раздавали никотиновые пластыри и спреи. 

Добровольцев разделили на группы: в одной бросали курить «раз и навсегда», участники другой уменьшали число сигарет постепенно. Через месяц после начала эксперимента ученые подвели первые итоги.

От курения успешно воздерживались 49% тех, кто «завязал» резко, и 39% волонтеров из второй группы.

Через полгода после старта к вредной привычке не вернулись 22% сторонников «cold turkey» и 15,5% тех, кто выбрал постепенный отказ. 

Этот эффект наблюдали и другие исследователи. Возможное объяснение предложили ученые из Университета Вермонта, их работу в 2007 году опубликовал журнал Addiction. По мнению ученых, те, кто выбирает постепенный путь, зачастую менее мотивированны: снижая число сигарет понемногу, они стараются оттянуть момент полного отказа от никотина. 

Чтобы повысить шансы на успех при решительной «завязке», эксперты рекомендуют еще до начала попыток продумать, чем замещать привычные действия, связанные с курением: например, выпивать стакан воды вместо утренней сигареты. Другую эффективную замену рекомендуют психологи из Университета Плимута: в 2014 году они выяснили, что партия игры в «Тетрис» снижает желание закурить в среднем на 24%. 

Добавь азарта: споры на деньги 

Еще один эффективный метод отказаться от вредной привычки – финансовый стимул, при этом риск собственными деньгами мотивирует лучше, чем возможное вознаграждение. Это подтвердил эксперимент, который провели в Пенсильванском университете (его описание опубликовали в журнале New England Journal of Medicine в 2015 году). 

В опытах участвовали 2538 курильщиков, их успехи в отказе от привычки отслеживали с помощью тестов, выявляющих наличие никотина в организме. Добровольцы проходили проверки спустя две недели, месяц и полгода после официального отказа от сигарет.

 Часть волонтеров за каждый успешно пройденный тест получала 200 долларов, а тем, кто продержался полгода, выплачивали еще 200 долларов премии – итого участники могли заработать 800 долларов.

Другая (меньшая) группа перед началом опытов внесла депозит в 150 долларов: успешно завершив программу, они получали назад свои деньги и премию в 650 долларов. 

Личный вклад оказался эффективнее: хотя доходы второй группы в итоге были ниже, ее участники чаще добивались своей цели и бросали курить. Через год после начала опытов от курения воздерживались 17% людей из «депозитной» группы и 8% тех, кто получал только премию.

Стоит уточнить, что пожертвовать своими деньгами изначально согласилась лишь малая часть добровольцев (около 13%), поэтому с точки зрения общественной пользы лучше работает вариант с премией: он позволяет удержать от курения больше людей.

Но для тех, кто сам решил бросить вредную привычку, спор на солидную сумму может стать неплохим доводом в пользу здорового образа жизни. 

Бросаем вместе: поддержка близких 

Отказаться от курения нелегко в принципе, но еще труднее справиться с этим в одиночестве. Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили: если от привычки отказываются оба партнера в паре, вероятность успеха значительно выше, чем если бы один из них продолжал курить. Работу опубликовали в журнале JAMA Internal Medicine в 2015 году. 

Исследователи изучили данные о 3722 британских парах старше 50 лет, которые живут вместе. При поддержке партнера отказаться от табака удалось 50% женщин и 48% мужчин.

В парах, где второй супруг продолжал придерживаться вредной привычки, успешно отказались от табака лишь по 8% мужчин и женщин.

Интересно, что попытки вместе сбросить лишний вес оказываются не такими успешными: даже при совместных усилиях похудеть удавалось 36% женщин и 26% мужчин. 

Сказать табаку «нет» помогает и поддержка друзей в социальных сетях. В 2015 году канадские ученые сравнили эффективность приложения Break It Off, разработанного для поддержки бросающих курить, и традиционной телефонной горячей линии.

Участниками эксперимента стали канадцы в возрасте от 19 до 29 лет: они должны были продержаться без сигарет как минимум месяц.

Приложение, работающее с соцсетями, помогло справиться с задачей 32% процентам добровольцев, а телефонные консультации сработали лишь для 14% волонтеров. 

Волшебная таблетка: заместительная терапия и препараты 

Побороть тягу к табаку позволяют не только поведенческие, но и «химические» методы. Самый изученный из них – никотинзаместительная терапия. Это название объединяет все способы, которые помогают снабжать организм небольшими дозами никотина, чтобы ослабить проявления «синдрома отмены» и облегчить отказ от сигарет. 

Сегодня существует множество средств для доставки маленьких доз никотина в организм: специальные пластыри, жевательные резинки, леденцы, ингаляторы, спреи для носа и полости рта.

Исследования показывают, что эти методы работают одинаково эффективно – можно выбрать любую удобную форму.

В 2015 году никотиновые пластыри и жевательные резинки вошли в перечень основных лекарственных средств Всемирной организации здравоохранения. 

Методы будущего: фермент-конструктор и обучение во сне 

Сегодня ученые работают и над принципиально новыми экспериментальными методами борьбы с курением. Одним из них может стать «вакцина» против вредной привычки: такой препарат создают ученые из Научно-исследовательского института Скриппса в США. 

По планам ученых, это средство сможет разрушать никотин в крови курильщика еще до того, как опасное вещество достигнет мозга.

Для этого исследователи предложили использовать фермент NicA2: он ускоряет окисление никотина, превращая его в безопасное для организма соединение.

Этот фермент производят найденные в почве бактерии Pseudomonas putida, однако «природный» NicA2 быстро выводится из человеческого организма. 

Ученые усовершенствовали фермент, добавив к нему последовательность аминокислот, позволяющую NicA2 связываться с альбумином – белком, который постоянно присутствует в крови и разрушается гораздо медленнее.

Препарат успешно испытали на лабораторных крысах, но люди смогут воспользоваться им нескоро: исследователи ищут способы еще продлить срок «жизни» лекарства в крови, чтобы вводить препарат пациентам как можно реже.

 

Другой неожиданный метод – борьба с курением при помощи неприятных стимулов во сне. Этот способ испытали в 2014 году в израильском Институте имени Вейцмана, в опытах участвовали 66 курильщиков.

Они провели ночь в сомнологической лаборатории института: во сне добровольцы из экспериментальной группы одновременно вдыхали запахи табачного дыма и испорченной рыбы.

Волонтеры из контрольных групп подвергались воздействию двух запахов во сне, но не параллельно, либо вдыхали неприятные ароматы вместе, но в состоянии бодрствования. 

Терапия сработала только для экспериментальной группы: наутро после опыта ее участники не помнили о запахах, но выкуривали меньше сигарет. Максимально снизить потребление никотина удалось тем, кто ощущал запахи дыма и рыбы на второй стадии фазы медленного сна: они стали курить на 30% меньше. В контрольных группах количество сигарет не изменилось. 

Эти методы пока на стадии испытаний, и добиться по-настоящему высокой эффективности еще не удалось. По словам ученых, если такие способы получится усовершенствовать, они смогут стать частью комбинированной терапии зависимости. 

Что, скорее всего, не поможет 

Пока одни методы успешно проходят все новые и новые экспериментальные проверки, другие регулярно становятся поводом для споров. Одна из самых жарких дискуссий идет вокруг электронных сигарет: испарителей, «заряженных» ароматизированной жидкостью. Начинка электронных сигарет может содержать никотин или обходиться без него. 

Читайте также:  Как справиться с бессонницей – самостоятельная помощь

В 2013 году ученые из Оклендского университета провели эксперимент с участием 657 курильщиков, желающих отказаться от табака.

Одна группа использовала электронные сигареты с никотином, вторая – никотиновые пластыри, третья – испарители-«пустышки», содержащие лишь ароматизаторы.

Никотиновые испарители оказались ненамного, но все же эффективнее других методов: спустя полгода от привычки избавились 7,3% их сторонников, 5,8% пользователей пластырей и 4,1% добровольцев, которые пользовались «пустыми» электронными сигаретами. 

Впрочем, в последние годы большая часть исследователей считает, что вейпы скорее бесполезны для бросающих курить. Более того, они могут осложнить отказ от никотина.

К такому выводу пришли авторы метаанализа 38 исследований, опубликованного в 2016 году в журнале The Lancet.

Двадцать из изученных работ включали описания экспериментов с участием контрольных групп: ученые выяснили, что использование испарителей снижало шансы на успех в среднем на 28%. 

Почему бросать курить все-таки стоит 

Курение регулярно входит в списки вредных привычек, отказаться от которых сложнее всего. По результатам описанных выше исследований легко заметить, что большая часть добровольцев возвращалась к табаку, даже если первые месяцы после старта эксперимента проходили успешно. 

Но если человеку все же удалось бросить курить, польза для здоровья не заставит себя ждать.

По данным Всемирной организации здравоохранения, уже через 12 часов без сигарет концентрация угарного газа в крови снизится до нормального уровня, а в течение 12 недель улучшится кровообращение и начнут восстанавливаться функции легких.

После года без табака риск развития ишемической болезни сердца упадет в два раза по сравнению с риском для курильщика. Не стоит забывать и об опасности пассивного курения: потребитель табака вредит не только себе, но и здоровью окружающих.   

Источник: https://naked-science.ru/article/nakedscience/brosit-kurit-po-nauchnomu-metody-kotorye-dejstvitelno-rabotayut

Что будет, если бросить курить? | Плюсы отказа от курения для мужчин и женщин | Преимущества некурящего человека

Что будет, если бросить курить? Ответ на этот вопрос знают в Центре Аллена Карра — в представительстве международной компании Allen Carr's EasyWay Int. («Легкий Способ Аллена Карра») Вам не будут объяснять, что курение вредит здоровью, но Вы сможете увидеть, что нет и никаких плюсов. Но как именно оно разрушает организм? И что дает отказ от зависимости?

Всем посетителям Центра Аллена Карра мы предлагаем заполнить анкету, которая начинается с вопросов: «В чем Ваша главная цель?», «Почему Вы собираетесь бросить курить?». Большинство пишет о здоровье — своем и близких. Разумеется, ведь россиян не думает о деньгах: каких-то 100 или 150 рублей в день, ерунда!

В этой статье мы ответим на вопрос о том, что дает отказ от курения для мужчин и женщин. Как ни странно, далеко не все курящие люди знают об этом. Итак, каковы же главные десять преимуществ некурящего человека?

Что будет, если бросить курить?

Классный секс после отказа от курения

Секс после отказа от курения становится более ярким и возбуждающим — неоспоримый факт. Дело в том, что отказ от сигарет способствует улучшению кровотока в организме: повышается чувствительность, в том числе и интимных зон.

Мужчины говорят о том, что секс после отказа от курения изменяется в лучшую сторону чуть ли не в первую неделю. Эрекция наступает быстрее и становится продолжительнее. Женщины в разговоре о сексе после отказа от курения непременно упоминают о более ярком оргазме.

Кроме того, благодаря улучшению кровотока возбуждение приходит быстрее.

И еще один плюс: в ходе опросов выяснилось, что некурящий человек всегда выглядит более сексуально привлекательным для противоположного пола. Конечно, причиной является отсутствие неприятного табачного запаха, но главное заключается в том, что, бросив курить, человек начинает выглядеть по-другому! Читайте дальше!

Отказ от курения позволит Вам открыть новые грани сексуальной жизни

Преимущество некурящего человека — здоровые дети

У некурящего человека, будь то мужчина или женщина, всегда больше шансов зачать ребенка. Известно, что курение негативно влияет на фертильность. У женщин отказ от сигарет приводит к улучшению покрова матки.

У мужчин повышается количество спермы и улучшается ее качество. При зачатии посредством ЭКО у некурящих тоже всегда больше шансов.

Но самое главное, что дает отказ, — большая вероятность того, что ребенок родится здоровым.

Здоровый ребенок — это самое большое счастье для каждого родителя

Еще один плюс: кожа выглядит моложе

Кожа некурящего человека выглядит более привлекательно, чем кожа курящего. Процесс старения замедляется, а число морщин заметно уменьшается. Причина в том, что при отказе от курения прекращаются закупорка мелких капилляров и отравление организма. Кожа получает больше питательных веществ и кислорода, необходимого для жизни, здоровья и, разумеется, привлекательности.

Вы заметите, как Ваша кожа начнет становиться моложе буквально с каждым днем

Бросил курить — получил белоснежную улыбку и здоровые десны!

Кожа некурящего человека выглядит более привлекательно, чем кожа курящего. Процесс старения замедляется, а число морщин заметно уменьшается. Причина в том, что при отказе от курения прекращаются закупорка мелких капилляров и отравление организма. Кожа получает больше питательных веществ и кислорода, необходимого для жизни, здоровья и, разумеется, привлекательности.

Белозубая улыбка тоже добавит Вам привлекательности

Неоспоримое преимущество некурящего человека — свежее и лёгкое дыхание

Одежда, руки, машина, а зачастую и квартира курящего пропитаны запахом табака. Более того, даже дыхание курящего человека напоминает о его зависимости. Что будет, если бросить курить? Во-первых, Вам станет легче дышать благодаря увеличению объема легких — он станет как минимум на 10 % больше.

Конечно, если Вам двадцать или тридцать лет, Вы можете и не ощутить проблемы с объёмом легких, но поверьте, они есть. Если после небольшой пробежки Вы чувствуете усталость, головокружение, значит, Ваша дыхательная система далеко не совершенна. Разумеется, чем старше курящий человек, тем больше у него проблем с дыханием.

Нарушение работы дыхательной системы, раздражение слизистых приводят к хрипу, одышке и, к сожалению, нередко к раку.

И еще одно важное преимущество: после отказа от курения исчезнет неприятный запах, который наверняка раздражает многих Ваших близких, друзей и коллег.

Дышать легко и полной грудью Вы сможете и сейчас, и в более старшем возрасте

Главное, что дает отказ от курения, — долгая жизнь

Не хочется лишний раз повторять известные всем вещи, а тем более запугивать, но факт остается фактом: курящие живут меньше, чем те, кто отказался от сигарет. Возможно, стоит задуматься об этом. Впрочем, это Ваша жизнь, и Вам самим решать, как поступить.

Цифры говорят сами за себя: каждый второй курящий человек умирает от болезней, так или иначе связанных с курением. Не стану перечислять эти заболевания — они без того раздражали меня каждый раз, когда я встречал их на пачках сигарет.

Не буду спорить: долголетие мужчин и женщин зависит не только от курения, но и от многих других факторов. К примеру, от экологии, генетики, физических нагрузок и питания. Но есть фактор, который может разом перечеркнуть все, — бесконечное отравление табачным дымом.

Даже если Вы регулярно занимаетесь спортом, заботитесь о своем рационе и живете в экологически чистом месте, курение перечеркнет все старания — здоровье с каждым годом будет ухудшаться. Что дает отказ? Не только долгую жизнь, но и здоровую старость.

Жить дольше и счастливее? Бесценно!

Важный плюс отказа от курения — меньше стрессов

Многие, кто тщетно пытались бросить курить, оправдывали себя тем, что сигареты помогают бороться со стрессом. На самом деле это совсем не так. Когда я сам бросил курить — легко и быстро, как и предполагает «Легкий Способ», — то обнаружил, что в моей жизни стало меньше стресса, но больше позитива. Теперь я помогаю тысячам людей во всем мире избавиться от курения без лишних тревог.

Исследования врачей из разных стран подтверждают мой опыт, они доказывают, что одно из главных преимуществ отказа от никотиновой зависимости — уменьшение стрессов. Почему? Курящие всю жизнь испытывают так называемый синдром отвыкания от сигарет. В момент курения они получают удовлетворение потребности, но только на несколько минут.

До следующей сигареты приходится терпеть напряжение и другие негативные факторы, вызванные никотиновой зависимостью. Кроме того, из-за недостатка кислорода курящему сложнее сконцентрироваться — это становится причиной общего недомогания, переутомления, недосыпа.

Что будет, если бросить курить? Вы перестанете постоянно думать о новой порции никотина, не будет отравления! Одним словом, Вы перестанете испытывать стресс из-за своей зависимости.

Энергии станет больше, а стрессов — меньше!

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Бросил курить — улучшил вкус и обоняние

Вскоре после отказа от сигарет Вы почувствуете, как улучшились вкус и обоняние. Почему? Сотни химических соединений в составе табачного дыма притупляют остроту ощущений.

Химические вещества, которые табачные компании добавляют в сигареты, блокируют спазм, кашель и раздражение, вместе с этим лишая возможности нормально чувствовать.

Расставшись с сигаретами, Вы сможете в полной мере наслаждаться приятными запахами и вкусом любимых блюд.

…запахи станут ярче…

…а вкусы привычных продуктов — полнее

Некурящий человек всегда полон энергии

Не важно, занимаетесь Вы профессиональным спортом или просто любите побегать в парке на выходных, после отказа от курения Вы будете чувствовать себя лучше во время тренировок. Почему так происходит? Все просто: уже в первые недели у бросившего курить улучшается кровообращение.

Организм буквально оживает: улучшается работа сердца, сосудов, нервной и иммунной систем. Что будет, если бросить курить сегодня? Не пройдет и месяца, как Вы заметите, что Ваш организм гораздо легче справляется с повседневными нагрузками.

С повышением количества кислорода в организме Вы станете меньше уставать и забудете о головной боли.

Болезней и лекарств в Вашей жизни станет меньше

Преимущество бросания курить — здоровье близких

Когда я бросал курить, я думал не только о себе, но и о тех, кто рядом, — о моей семье и друзьях. Около 30 % людей страдают от пассивного курения — цифры, которые заставляют задуматься.

Пассивно курящие мужчины и женщины постоянно рискуют: у многих из них из-за отравления табачным дымом возникают болезни легких, сердца и сосудов. Дети в большей степени, чем взрослые, подвержены этим болезням. У малышей, живущих в семьях курящих людей, чаще других возникают бронхиты, пневмонии и ушные инфекции.

Но, пожалуй, самое главное, о чем следует помнить, — у детей курящих людей страдает иммунитет, который не может в полной мере бороться с любой инфекцией.

Пассивное курение в детском возрасте повышает риск возникновения рака в 3 раза!

Часто ко мне обращаются курящие, уверенные в том, что курение — это лишь безобидная привычка. Но давайте будем честными с самими собой. Курение — это не привычка. Это зависимость. Наркотическая зависимость. Знаете, какое решение хорошо подходит для любой зависимости? Ее необходимо бросить! Обращайтесь к нам — мы поможем решить Вашу проблему.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Источник: https://AllenCarr.ru/preimushhestva-i-plusy-otkaza-ot-kureniya/

Ссылка на основную публикацию