Как похудеть без диеты – 5 главных принципов

Как похудеть без диеты – 5 главных принципов

Многим почему-то кажется, что просидев пару месяцев на какой-либо жесткой диете, они сразу избавятся от лишнего веса, который копили годами, и потом останутся подтянутыми и стройными навсегда.

Но это далеко не так. Диета для похудения – это мера всего лишь временная, которая может, к тому же, нанести вашему здоровью сильный вред.

Как же тогда быть, спросите вы? Как похудеть без диеты, чтобы наконец-то сбылась мечта, и вы надели модное платье в обтяжку или красивые, узенькие брючки?

Конечно, похудение без диеты возможно, и оно даже нужно. Способ похудения без диет — один из самых эффективных способов похудений. Именно в случае похудения без диет результат может сохраняться на протяжении всей жизни.

Важно худеть не резко, а постепенно, и вводить в свою жизнь пошагово ограничения определенных продуктов. Главное в этом деле — понять общий принцип устройства и функционирования нашего организма, запастись терпением и понять, что экстремальные способы похудения ни к чему хорошему не приводят, а лучше всего худеть без диет. Хоть худеть вы станете медленно, зато верно.

К тому же, у похудения без диет имеется огромный плюс. Как сказано выше, результат такого похудения держится многие годы, и кроме того, этот режим здорового питания весьма благотворно повлияет на состояние всего организма.

Нужно признать, что, к сожалению, большинство женщин и девушек рассуждают о том, как похудеть без диет на 5 кг и приобрести хорошую форму, как же им хочется быть здоровыми и красивыми, но при этом они или вообще не сдвигаются с мертвой точки или то худеют, то набирают вес без особой стабильности.

Нужно разобраться, почему это происходит? Что им мешает стройнеть? Какие нужно учесть подводные камни и распространённые ошибки на пути к похудению, красивой фигуре и правильному образу жизни? И какие действия, в свою очередь могут им помочь на пути к здоровью, красоте и стройности?

Как похудеть без диет: заблуждения и отговорки

Например:

— Я уже вышла из того возраста, чтобы худеть и вообще заниматься собой (при этом не учитывается, имеется в виду похудение без диет или даже о самих диетах). Мне поздно пытаться возвратить стройность.

Во-первых, существует целый ряд примеров, и даже из жизни известных людей, когда они смогли заняться своим телом, своим здоровьем в весьма солидном возрасте, смогли поменять свой образ жизни и застарелые привычки. Им удалось добиться отличного результата – они похудели, заметно постройнели, стали более выносливыми и счастливыми.

Во-вторых, как говорится, лучше поздно, чем никогда. И даже если вы сделали совсем немного – ведь это лучше, чем совсем ничего не делать. Начинать нужно с малого.

В-третьих, разве существует возраст, в котором уже не нужно быть здоровым, подвижным, красивым, привлекательным, легким и радостным человеком? Нужно понимать, что попросту нет такого возраста!

Как похудеть без диеты – 5 главных принципов

Другая отговорка:

— Я не имею финансовой возможности питаться так, как мне хотелось бы, поэтому я употребляю все подряд, иначе у меня вообще не останется денег на еду.

Тогда откуда вы берете деньги на майонез и лапшу, на печенье и конфеты, на белый хлеб и булки? Разве намного дороже стоит правильное питание для похудения, к примеру, овощи и крупы? Кроме того, «набить желудок» и получить от питания пользу, витамины и минералы – это не одно и то же.

Некоторые, к сожалению, вообще питаются без всякого принципа — надо хоть что-нибудь бросить в живот.

Тогда откуда в вашем организме возникнут витамины, полезные питательные вещества? Да и здоровье тогда откуда возьмется? А что уж тогда говорить о похудении без диет, ведь при любом режиме нужно уметь себя ограничивать.

— В институте, или на работе, у меня почти нет времени питаться нормально – я не успеваю сходить в столовую или кафе, да это и не так уж дешево, поэтому я и ем случайную еду, которая попалась под руку.

Если вы на самом деле не так уж безразличны к своей фигуре и своему здоровью, то такие мысли вообще должны у вас отсутствовать. Никто и не настаивает, что в обед нужно ходить по ресторанам и тратить на это невероятные суммы денег.

Но ведь никто не может помешать вам с вечера потушить овощи, приготовить салат или сварить кашу, и это все взять с собой. В магазинах имеется огромный выбор герметичных стаканов-непроливашек с крышками (не только для детей, но и для взрослых). Продаются разные контейнеры для еды, термосы.

Некоторые люди с собой на работу носят даже бульон в термосе.

Если вам это не нравится, а на работе нет возможности что-то подогреть – нужно готовить то, что вкусно и в холодном виде. Или возьмите с собой салат, недорогие фрукты или овощи. Хлеб лучше брать бездрожжевой (например, сухие хлебцы или лаваш).

Можно нарезать и взять с собой кусочек сыра, запастись сухофруктами, орехами, принести чай в том же термосе. Лучше покупать что-нибудь заранее, накануне, и брать с собой, если у вас нет времени в обеденный перерыв идти в столовую.

В этом нет никаких сложностей!

Придумайте такой вариант, который будет удобен вам, только не нужно ждать, что кто-то должен прийти и вместо вас начать заботиться о вашем здоровье и фигуре, да еще и оказывать вам поддержку. Хорошее здоровье и красивая фигура зависят только от вас лично! Не нужно ставить себя в такую ситуацию, когда дома нечего поесть или вы питаетесь бесполезными и даже вредными продуктами.

Хотелось бы еще здесь добавить: очень вредно голодать и терпеть голод по нескольку часов, когда появилось чувство, что сильно хочется есть. Тем более, не стоит пить кофе на работе на голодный желудок! Не нужно допускать подобных ситуаций. Подумайте лучше заранее и возьмите с собой что-нибудь съедобное, чтобы потом не получить на всю жизнь гастрит и прочие неприятные вещи.

Как похудеть без диет: что может помешать

Часто случается, что девушка (женщина) вроде решила поменять привычный рацион, какое-то время на энтузиазме выполняла свои же установки, но вскоре перестала. Почему это происходит?

Как похудеть без диет: требования к себе

Не ставьте для себя слишком трудные задачи! Нужно очень осторожно относиться к крайним мерам, экстриму и экспресс-диетам. Организм не терпит резкой перемены привычного режима питания. Резкая перемена в чем-то, а особенно в резком уменьшении количества пищи – это стресс, как эмоциональный, так и физический.

Не удивительно, что он быстро утомляет, и человек бросает все задуманное. Ведь вас интересует не разовый результат, а получение красоты и здоровья на долгое время.

А похудение без диет, хотя и является более длительным по времени процессом, имеет множество преимуществ, отражающихся как на душевном состоянии, так и на общем состоянии здоровья.

Главный принцип как похудеть без диет быстро – это начать постепенно устранять из своего рациона продукты, которые содержат высокий процент жирности. Также нужно убирать выпечку и сладости.

Как проверено автором на собственном опыте, изменения надо вводить постепенно. Специалисты рекомендуют прислушиваться к себе, когда выбираете новый режим питания. Один организм легко и комфортно переносит какие-то перемены, а другой — тяжело.

Вот конкретный пример. Несколько худеющих дам в свое время сели одновременно на специфическую диету, чтобы очистить организм и похудеть. Им нужно было 2 недели есть только каши из строго определенных круп, несоленые, с добавлением небольшого количества постного масла.

Разрешалось добавлять немного овощей (тоже несоленых и приготовленных на пару). Пили зеленый чай. Зато все это «богатство» можно было употреблять в любых количествах.

И затем несколько дней, для комфортного выхода из диеты, нужно было лишь понемногу вводить привычные продукты в рацион.

Я увидела, что эти люди стали выглядеть лучше. Они хвастали чудесным самочувствием, вот и я решилась попробовать. Но продержалась я всего 1 день! И не в том дело, что я бросилась на жирную еду, пирожные и картошку, вовсе нет. У меня стал болеть желудок, и началось головокружение.

Видимо, для моего организма данная диета стала просто экстремальной – словно по желудку прошлись теркой. Поэтому не нужно увлекаться новомодными диетами, даже когда все подруги наперебой станут советовать и хвалиться, что сильно похудели.

Проявите внимательность к себе и подбирайте только то, что подойдет именно вашему организму!

Как похудеть без диет: быстрые результаты

Трудно бороться с желанием понимать и видеть своими глазами, для чего приходится терпеть лишения, для чего нужно менять привычный образ жизни. Едва ли ни с первого дня изменений в питание, хочется видеть перемены в своем теле.

А ведь это нереально. Поэтому многие и бросают даже попытки худеть без диет, не успев получить хоть какой-то результат. Нужно помнить, что ваш лишний вес (если проблема в нем) накопился не за 1 день, и не может он исчезнуть так быстро.

Послушайте совет – нужно найти фотографии стройных, красивых и довольных жизнью людей, регулярно просматривать их, чтобы было понятно, к чему вы стремитесь, какой результат вас ждет как приз за дисциплину и терпение.

Только не нужно подбирать снимки нереальных людей, или по своей природной комплекции совершенно далеких от вас.

Я о том, что если у вас от природы крупное телосложение (лишний вес здесь ни при чем), то не стоит пытаться худеть до размеров девушки-березки.

  • А еще вы можете повесить на дверку холодильника изображения полезных продуктов, фруктов и ягод – для вдохновения и для привыкания к новому образу питания.
  • Вот что мне удалось вычитать в интервью с разными женщинами, которые отличались известностью и успешностью. Их похудение вызвано такими мотивами:
  • — Одна из них сказала, что любит модно одеваться, и это ее основная мотивация – находиться всегда в форме, чтобы носить те вещи, которые нравятся.
  • — Вторая женщина, когда начинает поправляться, покупает наряды на размер-два меньше нужного, зато очень красивые, и «подгоняет» фигуру под них с помощью похудения.

Как похудеть без диет: перекусы

Как похудеть без диеты – 5 главных принципов

Возможно, что ваш организм реагирует вовсе не так, как у меня, но, если я питаюсь «кусками», то съедаю пищи больше, чем в той ситуации, когда я имею хотя бы 1-2 полноценных приема пищи. Такие перекусы приводят к тому, что мне постоянно хочется есть, точнее – не наедаюсь.

Те, кто склонен к подсчету калорий, могут убедиться, что вот такие «кусочки» могут дать, вероятно, больше калорий, чем одна тарелочка супа.

Лично я, чтобы организм комфортно чувствовал себя, а желудок не болел, и не мучило чувство голода, должна 1-2 раза в день питаться горячей пищей, например, есть первое и второе блюдо. Пусть это будет даже самая простая каша или даже крупа, которую я запарила горячей водой.

А между этими основными приемами пищи я могу фрукты или орешки поесть в течение дня, попить кефира, устроив себе маленький перекус. Но только не булочкой, конфетой или шоколадкой, а съесть банан, сухофрукты или орехи.

Как похудеть без диет: отклонения от курса

Уже говорилось, что сложно будет взять, и сразу и навсегда изменить свой режим питания. Но, если человек выбрал для себя определенный курс (вначале я буду есть меньше сладостей, потом — меньше жирной еды, затем откажусь от белого хлеба), то он должен следовать ему и добиваться результата.

Вполне возможно, что у вас будут небольшие срывы, легкие отклонения от заданного курса или праздники у друзей, которые не придерживаются определенной диеты. Главное, чтобы вы не обманывали себя, и со словами, что вы вообще-то не едите сахар, не начинали опять наедаться каждый день пирожными, в надежде, что уже завтра этим старым привычкам вы перестанете потворствовать.

Если вам хочется иметь хорошее здоровье и красоту, и не просто стать стройнее без диеты, а оставаться постоянно в отличной форме, тогда потребуется, чтобы у вас в привычку вошел здоровый образ жизни, правильное и полезное питание. А сначала нужно выработать эту привычку.

Если сильно хочется, то можно позволить себе чуть-чуть салата с майонезом, будучи в гостях, пирожное или шоколад. Однако не стоит объедаться, а тем более питаться еще завтра и послезавтра таким образом.

Если вы позволили своему кораблю (ведь вы капитан корабля) немного отклониться от курса, то нужно повернуть его в ближайшее время на нужное направление.

Как похудеть без диет: подводные камни

Не стоит обманываться. Будьте внимательными!Вот о чем я хочу рассказать. Некоторые женщины утверждают, что питаются преимущественно овощами, пьют свежие соки и вообще жидкость в достаточном количестве, как рекомендуют диетологи, практически исключили сахар, но все-таки что-то их не устраивает в отношении веса и самочувствия. Нужно присмотреться к рациону этих людей внимательнее.

Читайте также:  С чего начать похудение – первые шаги

Многие люди не совсем представляют, что они едят на самом деле. Объясняю. Одна моя знакомая рассказывала, что ест одни лишь салаты, но не худеет. Правда, она забыла уточнить, что эти салатики заправлены изрядным количеством майонеза.

И не нужно поступать так, как знакомая моей подруги: она уверяла, что почти ничего не ест, но поправляться продолжает.

При этом, она «забывала» рассказать, что ее утро начинается с плотного завтрака, состоящего из сладкого чая с печеньем, конфетами и бутербродами вместо овсяной каши, нежирного творога или тоста с сыром или кусочком отварной рыбы. А в течение дня знакомая перекусывает шоколадом и запивает его газированными напитками.

Возьмите овощи. Их можно приготовить на пару, сварить, съесть сырыми, а можно, как это часто и случается, пережарить их в масле, причем в огромном количестве. Нужно понимать, что для вашего организма — это разные вещи!

К тому же, многие из нас имеют привычку заправлять даже полезную пищу щедро майонезом, различными соусами и кетчупом! А ведь жирные соусы имеют альтернативу. Майонез и сливочное масло можно заменить маложирной сметаной, специями, маслом оливковым, подсолнечным, кукурузным, льняным, и травами (укропом, базиликом и т.п.).

Или существуют еще «скрытые жиры». Если вам приходится есть сосиски, колбасы, котлеты и сардельки, не стоит обманывать себя, надеясь, что едите вы чистое мясо.

Могу уверить вас, там имеется изрядная часть жира и куча всяческих вредных примесей. Возникают сомнения, что в последнее время в такие продукты вообще добавляют мясо.

Лучше отварить кусок нежирной говядины и съесть его, чем питаться подобными заменителями.

Поговорим о соли и сахаре. Вы знаете, что сахар содержится в кондитерских изделиях, конфетах, тортах и печенье, но он в немалом количестве содержится, к примеру, в пакетированных соках. В жевательной резинке есть углеводы, и, соответственно, сахар. Сахар, так же, как и соль, имеется в консервах и в самых разных мучных изделиях.

Соль вообще присутствует везде, где на упаковке указан глютамат натрия. И, между прочим, меня удивило в свое время то, что соль есть практически во всех приправах (усилитель вкуса или прямой текст на упаковке – соль), даже когда в них основной частью являются просто травы. Нужно внимательно читать надпись на этикетке «Состав продукта».

Следующий «подводный камень» – дрожжи, сами по себе не благоприятствующие шикарной фигуре. Если совсем не можете без хлеба, нужно хотя бы уменьшить его количество, а лучше заменить свой привычный хлеб такими изделиями, как лаваш или хлебцы.

Не позволяйте обманывать себя, будьте внимательны, относитесь к питанию сознательно и читайте на упаковках состав продуктов – это поможет облегчить и ускорить ваш путь к красивой фигуре и здоровью, а также поддержит в похудении без диет.

Кстати, поговорим о воде. Диетологи рекомендуют пить много жидкости, чтобы иметь возможность худеть и своевременно очищать свой организм. Однако сладкая газированная вода, сладкие соки, кофе, и даже привычный кефир – это не вполне то, о чем шла речь.

Мне очень нравится рассуждение одного диетолога. Оно звучало так: «Если вам нужно помыть окно, вы же не станете мыть стекла кефиром, супом, или соком, хотя это все жидкости?! Вот и для очистки организма идеально подходит простая очищенная вода».

После этого я теперь в течение дня чередую чай, травы, компоты с чистой водой, минералкой.

Ну, и не стоит забывать, что похудение без регулярной физической активности невозможно.

Это основные моменты, к которым мне хотелось привлечь ваше особое внимание при похудении без диет.

Но самое главное, нужно помнить: это — ваше собственное тело и кроме вас, никто не сможет сделать его красивым и здоровым.

Это — ваша собственная жизнь, и никто не сможет прожить ее счастливо, ярко и интересно вместо вас. Эта жизнь, данная вам один раз, стоит того, чтобы женщина имела здоровье, красоту и привлекательность!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.Jagodicy.ru/poxudet-bez-diet.html

Принципы похудения: все главные секреты стройности

Как похудеть без диеты – 5 главных принциповДоброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Меня часто спрашивают примерно следующее: «А есть ли что-то простое и эффективное, которое сразу поможет похудеть?»

Спешу вас обрадовать – такие простые работающие правила (назовём их принципами) действительно существуют. Особо я бы выделила 5 из них.

Итак, 5 принципов похудения, которые работают.

к оглавлению ↑

«Еда до еды»

Очень простой принцип, позволяющий снизить аппетит – перекусить до еды.

Тут действуют только 2 правила:

  • «еда до еды» должна быть преимущественно белковой и обязательно низкокалорийной;
  • съесть её надо за 15-20 минут до основного приёма пищи.

Приведу примеры перекусов до еды: нежирный творог, или варёное яйцо, или кефир с отрубями. Если перечисленных вариантов или другой белковой пищи не оказалось под рукой, съешьте половину куска обычного хлеба (только не падайте в обморок!) и запейте водой.

Предупреждаю вопрос: «а что, разве хлеб можно, когда худеешь?» А почему бы нет? Лучше уменьшить аппетит с помощью хлеба до трапезы, чем во время неё наворачивать тот же хлеб кусок за куском.

Теперь нужно подождать 15-20 минут. И тут начинается самое интересное. Большинство людей не может выдержать столь «долгую» паузу, и приступает к еде раньше назначенного времени.

Если вы относитесь к числу тех, кто не может перетерпеть 20 минут, начинайте с 10-ти. Бог с ним, с 5-ти начинайте! Но только начните. Привыкнете к 5-ти минутам – увеличивайте время, и так до 20-ти минут. Никакого насилия над собой, исключительно комфортная работа с собственными привычками.

к оглавлению ↑

«Плюс овощ»

Этот принцип означает, что с каждым приёмом пищи надо съедать некрахмалистый овощ.

Желательно сырой. Лучше без добавления жира. Но это не более, чем пожелания.

Для справки. Некрахмалистые овощи: кабачки, тыква, патиссоны, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, капуста всех видов.

Смотрите, что получается: до еды немного перекусили, притупили аппетит. Во время приёма пищи обязательно съели овощ. Много ли у вас останется места для вредной еды? Думаю, совсем немного.

Овощ вполне можно заменить фруктом, только не слишком сладким и ни в коем случае не переспелым – в них содержание сахара зашкаливает. А это гарантирует новый приступ голода уже через пару часов.

к оглавлению ↑

«Горка»

Представьте горку, по которой так любят кататься дети.

Самый верх горки – это начало дня. Утром питаться нужно сытно, но ни в коем случае не переедать. При этом будет замечательно, если даже не слишком плотный завтрак станет для вас самым обильным приёмом пищи за день.

Обед (середина горки) – уже меньше.

Ужин (перед окончанием горки) – минимальный. В конце дня вы должны съехать с горки питания и перейти на равнину сна ????

Если перевернуть всё это с ног на голову, т.е. ничего не есть утром, слегка перекусить в обед, то вечерний жор, а с ним и лишний вес практически гарантированы.

Но вы же не будете переворачивать?

к оглавлению ↑

«Кругом вода»

Вода действительно должна постоянно быть рядом с вами. Иначе у вас просто не получится выпивать необходимое количество воды. А необходимо вам ни много, ни мало – 30-35 мл на килограмм веса.

Вода регулирует обмен веществ и работу кишечника, избавляет нас от вредных веществ, улучшает самочувствие. А ещё она снижает аппетит. Известно, что до трети случаев появления чувства голода – на самом деле жажда.

Так что пейте на здоровье! Если же вода не нравится вам на вкус, читайте, как можно сделать воду вкусной – пригодится.

к оглавлению ↑

«Энерджайзер»

Выдалась свободная минутка? Помашите ногами.

Стоите в очереди? Напрягайте мышцы ног, ягодиц и живота.

Едете в общественном транспорте? Делайте то же самое, даже сидя.

Смотрите телевизор? Поприседайте!

Уже 2 часа сидите за компьютером? Скорее вставайте и сделайте несколько упражнений. А если вы в офисе, то прогуляйтесь по лестнице (желательно в быстром темпе).

По такому принципу я живу уже 10 лет. Что это даёт?

Как минимум, ускорение обмена веществ и энергию (а она помогает добиваться любых целей, и снижения веса в том числе).

Кроме того, так организм медленнее стареет, поскольку каждая такая мини-зарядка сообщает телу: «Ты молодое, способно много и активно двигаться, тебе пока не до старости!» По-моему, это сильный аргумент в пользу частых физических нагрузок!

Вот и все 5 главных принципов правильного похудения. Что будете делать сейчас? Какой из них возьмёте на вооружение? Начните с того, который вам легче всего внедрить уже сегодня. Практикуйте каждый день и дождитесь, когда он станет гармоничной частью вашей жизни. Только после этого приступайте к следующему. Как всегда, желаю вам успешного и комфортного похудения!

Источник: https://mygrace.ru/kak-poxudet/5-principov-poxudeniya.html

10 принципов эффективного похудения

Как похудеть без диеты – 5 главных принципов

В этой статье будут описаны именно те принципы эффективного похудения, которые не навредят вашему телу.

Лучше, если эти советы войдут в привычку и будут постоянными спутниками по жизни. Тогда точно лишнего веса не будет и ваша самооценка поднимется.

10 принципов, которые помогут вам подружиться со своим телом

1) Исключите из своего рациона все вредные для фигуры продукты

К ним относится сахар, а также всё, где он содержится (если кажется невозможным совсем от него отказаться, то лучше употреблять сахарозаменители, как искусственные, так и натуральные). Исключите муку и все мучные продукты, жирное мясо животных и птиц, колбасные и копчёные изделия, картофель.

  • Если сделать первый шаг, то все остальные дадутся гораздо легче.
  • 2) Дробное питание
  • Это отнюдь не означает, что перекусывать совсем нельзя, это значит, что в промежутки полноценного завтрака и обеда (обеда и ужина) нужно есть овощи или же фрукты, лучше, чтобы они содержали малое количество сахара.

Также полезно будет съедать ягоды, или же делать напиток, смешивая их в блендере, добавляя немного воды или молока. В перекусы запрещается есть батончики (даже мюсли), мучные изделия, пить соки из пачек.

3) Никогда не пропускайте завтрак

Это одно из самых главных правил, которого нужно придерживаться. Завтрак необходим для запуска обменных процессов в организме, а также, чтобы тот перестал быть сонным.

На завтрак можно употреблять белковую и углеводную пищу, желательно съедать кашу из пророщенной пшеницы, которая содержит сложные углеводы и насыщает энергией весь организм.

4) Пейте больше чистой жидкости (особенно воду)

Организм человека на 80% состоит из воды, которая участвует в большинстве обменных процессов (и в жирорастворимых тоже), поэтому в день необходимо пить не менее 1,5 литров чистой и свежей воды. Если такая привычка останется надолго, то можно будет заметить ещё и улучшение состояния кожи.

5) Не есть за 3 часа до сна

Если же человек ложится в 12 ночи, а то и позже, то ему точно не подойдёт то правило «не есть после шести», о котором твердят все вокруг. Нужно рассчитать свой рацион — когда обед, когда ужин, но ни в коем случае не есть и не перекусывать за 3 часа до сна.

  1. Если желудок начинает ныть, урчать с непривычки, то лучше всего выпить стакан кефира или нежирный йогурт.
  2. 6) Физическая нагрузка
  3. С ней похудение точно пойдёт быстрее, и кожа не будет висеть, а станет подтянутой, да и мышцы придут в тонус.
  4. Активные тренировки (как, например, бассейн, фитнес, аэробика) нужно проводить 3-4 раза в неделю, а зарядку с минимальной нагрузкой делать каждый день.
  5. Без физических упражнений ни одна диета не будет эффективной.
  6. 7) Высыпаться

Отсутствие сна или его недостаток ведёт к тому, что организм в поисках энергии обязательно попытается заменить сон едой. Лучше высыпаться, спать не менее 8 часов, чтобы организм просыпался с достаточной энергией.

8) Нельзя голодать

Многие, чтобы похудеть, перестают есть совершенно всё, но это неправильно. Даже если за 4 дня человек скинет большое количество килограмм, они к нему снова вернутся в том же объёме.

  • У организма при голодании наступает стресс и человек будет только набирать вес, запасаясь жиром.
  • 9) Как можно меньше жиров
  • Главное помнить, что в день можно употреблять не более двух столовых ложек масла, даже если им просто заправлен овощной салат.
  • В жирах калорий в два раза больше, чем у углеводов, поэтому жиры следует есть до обеда или в обед, но ни в коем случае не на ужин.
  • 10) Кушать одному

Когда человек находится в окружении друзей или просто знакомых, он даже не замечает, что ест гораздо больше, так как занят разговором. Тем самым, человек съедает в разы больше пищи, чем обычно.

Источник: https://HeadLife.ru/jeffektivnoe-pohudenie/

ladylife

Вот уже много лет диеты остаются самым популярным способом избавиться от лишних килограммов. Но при этом, наверное, каждая женщина хотела бы знать, как похудеть без диет и сохранить вес надолго. Так хочется отвлечься от постоянных подсчетов и беспощадных ограничений, есть все, что хочется, и не толстеть. Но возможно ли это?

Читайте также:  Вирусная ангина у детей и взрослых – причины и лечение заболевания

Опасность диет

Никто не может точно сказать, сколько существует диет — овощные, фруктовые, белковые, углеводные и даже жировые, основанные на системе раздельного питания, с подсчетом калорий, со специальным режимом приема пищи и многие, многие другие.

Интересно, что абсолютно все диеты помогают похудеть, если четко следовать их рекомендациям.

Но далеко не все из них безопасны для здоровья — несбалансированное питание приводит к нарушениям работы внутренних органов и затрудняет обмен веществ.

Выдержать ограничения без срывов достаточно сложно, но даже если это удается, после окончания диеты вес практически всегда возвращается в течение года-двух. Более того, в большинстве случаев вес становится даже больше, чем он был до диеты.

Соблюдение диеты для похудения — верный способ разучиться слышать желания собственного тела.

Навязывая организму питание по какой-то схеме, можно добиться определенных результатов, но со временем срывы становятся неизбежны.

После нескольких лет чередования диет и набора веса реальной становится опасность развития различных нарушений пищевого поведения: анорексии, булимии, компульсивного переедания.

Можно ли похудеть без диет?

Даже самые эффективные диеты в дальнейшем приводят к прибавке в весе. Но возможно ли похудеть без диет? Да, возможно. Но это достаточно длительный процесс в отличие от экспресс-диет, которые обещают результаты уже через неделю, а то и через три дня.

Конечно, можно попробовать различные БАДы, которые рекламируются как прекрасные средства для избавления от лишнего жира.

Но действие таких биологически активных добавок так же кратковременно, как и действие диет: стоит прекратить пить «волшебные пилюли», как потерянные килограммы вернутся назад.

К тому же в большинстве своем такие средства позволяют лишь очистить кишечник, но никак не сжечь жиры.

Гораздо эффективнее пересмотреть свой образ жизни. Естественное похудение требует комплексного подхода: необходимо изменить образ мыслей, скорректировать меню и уделить внимание двигательной активности.

Образ мыслей

В подавляющем большинстве случаев причиной лишнего веса является банальное переедание. Причины переедания очень многообразны и обычно совсем не связаны с голодом. Кто-то «заедает» стресс, утешает, успокаивает, поддерживает и даже наказывает себя едой.

Кто-то ест из жадности («я заплатил за еду деньги, значит, я должен ее съесть») или относится к своему телу, как к помойному ведру («съем, а то придется выбрасывать!»).

Наконец, многие из тех, кто соблюдал в прошлом диету, переедают, потому что успели за время ограничений соскучиться по любимым блюдам, и теперь не могут от них отказаться.

Естественно стройным людям неведома подобная мотивация. Они едят по одной-единственной причине — из-за чувства голода. Если взять за правило есть только при возникновении чувство голода и прекращать есть, когда приходит сытость, переедания очень легко избежать.

Главное — научиться отличать настоящий физический голод от голода эмоционального. Необходимо найти другие способы утешения, борьбы со скукой, успокоения и поддержки помимо еды. Это могут быть занятия спортом, чтение, творчество, общение с дорогими людьми…

То есть любая деятельность, приносящая радость и удовольствие.

Если же переедание все же произошло, не стоит себя корить и обвинять: учеными доказано, что чувство вины провоцирует переедание в дальнейшем, оно неслучайно является постоянным спутником различных нарушений пищевого поведения.

Нужно только проанализировать, почему же переедание произошло, и в дальнейшем постараться избегать подобных ситуаций.

Не стоит наказывать себя диетой: просто пусть следующая трапеза состоится лишь тогда, когда вернется чувство голода (даже если это случится на сутки позже, чем ожидалось).

Изменения в меню

При составлении меню необходимо прислушиваться к желаниям собственного организма, а не к рекламе, которая утверждает, что тот или иной продукт особенно полезен.

В свое время был проведен такой эксперимент: маленьким детям дали возможность есть абсолютно все, что они пожелают.

Хотя меню малышей казалось наблюдателям очень странным и неожиданным, в результате дети получали все необходимые вещества и витамины и развивались лучше своих сверстников, которые не участвовали в эксперименте.

Игнорирование собственных желаний приводят к срывам. Если хочется съесть кусочек шоколада, то лучше его съесть, как только возникло такое желание. Попытка же «обмануть» организм поеданием морковки приведет к тому, что после моркови неминуемо будет съеден и шоколад — причем не маленький кусочек, а целая плитка.

Прислушиваясь к собственным желаниям, не стоит, впрочем, забывать о необходимости питаться рационально. В рационе должны присутствовать и растительные и животные продукты. Такие простые меры, как срезание с мяса видимого жира перед приготовлением или снятие жира с бульона, совсем не повлияют на вкус, но позволят сделать пищу более полезной для здоровья и для фигуры.

Физическая активность

Считается, что для похудения необходимо постоянно потеть в спортзале. Но для человека неподготовленного подобная нагрузка может показаться чрезмерной.

Гораздо естественнее и эффективнее просто быть подвижнее в обыденной жизни: не пользоваться лифтом; предпочитать транспорту пешие прогулки, а просмотру телевизора — спортивные игры; на вечеринках больше танцевать, а не сидеть в мягком кресле с коктейлем.

Конечно, спорт тоже не повредит, но увеличивать нагрузки следует постепенно, стараясь, чтобы занятия в первую очередь доставляли удовольствие. Пусть поход в спортзал станет праздником: тогда не будет искушения отказаться от такого похода.

Основные принципы похудения без диет

Очень медленно и постепенно экстремальные диеты уходят из нашего общества и на смену им приходят правила похудения, основанные на научных разработках. Эти правила очень просты, но выполнять их нужно не в виде рывков и героических усилий, а постоянно, сделав их стилем жизни.

Основополагающий принцип похудения без диет один: в организм должно поступать меньше калорий, чем расходуется. Из этого основного принципа вытекают и остальные: сочетание рационального питания с физическими нагрузками, достаточный отдых и максимальное снижение уровня стрессов.

Но этих принципов нужно не просто придерживаться. Они должны прочно войти в жизнь, в подсознание человека и только тогда можно будет сбросить груз лишнего веса.

Ввести эту информацию в подсознание не так просто, ведь очень многие хотят похудеть, знают, как это нужно сделать правильно, но постоянно срываются, нарушая то одно, то другое правило.

Но если, минуя сознание, эта информация будет введена в подсознание, то правила нарушаться не будут: наше подсознание не может критически относиться к информации, оно просто выполняет то, что положено.

Иногда, если человеку никак не удается справиться с собой и своими желаниями, на помощь может прийти психотерапия. Врач-психотерапевт при помощи специально разработанных методик введет в подсознание информацию, запрещающую нарушать те или иные положения.

Питание при похудении без диет

Основная задача такого питания (оно называется рациональным) — поставить организму весь комплекс необходимых для существования веществ и максимально ограничить прием вредных (но вкусных, от которых порой так трудно отказаться) продуктов.

Итак, к необходимым питательным веществам, без которых организм никак не может существовать, относятся в первую очередь белки, которые идут на посторенние клеток нашего организма. Они бывают животного и растительного происхождения. Отказываться нельзя ни от тех, ни от других.

Белки животного происхождения можно получить в виде нежирного отварного или тушеного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, морепродуктов. Белки растительного происхождения находятся в кашах, бобовых и сое.

Продукты, которые придется забыть (или употреблять крайне редко) — это жирные мясо, рыба и молочные продукты, орехи.

Следующие необходимые организму продукты — углеводы. Ценятся сложные углеводы овощей, каш и хлеба грубого помола, а также простые углеводы, которые содержатся в не очень сладких фруктах.

В овощах и фруктах, кроме того, много витаминов и минеральных веществ, которые способствуют ускорению обменных процессов, а значит, и похудению.

Исключить нужно все сладкое, мучное, сладкие газированные напитки.

Жиры также необходимы. Животные жиры поступают в организм с мясными и молочными продуктами (даже в обезжиренных продуктах их достаточно), а растительные — в виде растительных масел, на которых можно готовить и добавлять их в салаты.

Физические нагрузки при похудении без диет

Тут также есть свои хитрости. Дело в том, что при кратковременных, даже очень интенсивных физических нагрузках расходуются в основном запасы углеводов, так как это основной, легко используемый источник энергии. И только после того, как весь запас углеводов будет израсходован, в ход пойдет жир, отложенный в виде запаса в подкожно-жировой клетчатке.

Установлено, что запасы углеводов заканчиваются в течение первых 30 минут занятий, поэтому длительность занятия в целом не должна быть менее часа. При этом совершенно незачем чрезмерно перегружать себя. Нагрузки должны быть посильными для организма Постепенно человек привыкает к таким нагрузкам, тогда требуется их увеличение, то есть нагрузки должны быть нарастающими.

Занятия вполне достаточно проводить 2-3 раза в неделю. Установлено, что лучше всего сжигаются жиры в том случае, когда интенсивные кратковременные нагрузки чередуются с легкими и более продолжительными.

Главное здесь — постепенность, ведь если человек ведет малоподвижный образ жизни, а потом вдруг начинает интенсивно заниматься, то это не пойдет ему на пользу. Во-первых, может не выдержать нетренированное сердце, а во-вторых, после интенсивных нагрузок долго будут болеть все мышцы и в подавляющем большинстве случаев такому «спортсмену» потом трудно будет заставить себя продолжать занятия.

Если же наращивать нагрузки постепенно, то тренируется сердце (ведь это тоже мышца) и постепенно к нагрузкам привыкает все тело. Через какое-то время физические нагрузки становятся приятными, а затем и необходимыми. Только приятные физические нагрузки могут принести пользу для здоровья и избавить от лишнего веса.

Похудение без диет приведет не только к сбрасыванию лишнего веса, но и к общему оздоровлению всего организма.

Источник: http://ladylife.in.ua/sovety-hudeyushim/528-kak-pohudet%60-bez-diet-osnovny%60e-printcipy%60

Диета 5/2: похудеть без стресса

Разработал диету 5/2 известный британский тележурналист и дипломированный врач Майкл Мосли. Методика сразу завоевала множество поклонников по всему миру, что не удивительно. Следовать ей несложно, в то же время она достаточно эффективна. Как утверждает сам автор, разработанная система питания помогла ему не только за короткое время привести в норму свой вес, но и поправить здоровье, в частности, значительно снизить уровень холестерина в крови.

Диета 5/2: в чем суть

Методика снижения веса Мосли действительно очень проста. Пять дней в неделю можно питаться в обычном режиме и лишь два себя в еде ограничивать. Причем и эти два дня не являются разгрузочными в нашем привычном понимании. На одном лишь кефире, яблоках, рисе или гречке сидеть не придется.

Питаться в этот день нужно разнообразно и по возможности полноценно, но уложиться при этом в 600 ккал для мужчин и 500 ккал для женщин. За счет ограничений в эти два дня снижается общая энергоемкость недельного рациона, и в результате лишний вес начинает уходить.

Кроме того, по мнению  Майкла Мосли, разгрузочные дни на фоне сытных прочих являются для организма дополнительной встряской, которая стимулирует ускоренное сжигание жировых запасов.

Тогда как в процессе обычной продолжительной диеты организм привыкает экономнее тратить калории, а не отдает накопленное «на черный день».

Диета 5/2: основные принципы

— Большую часть недели можно питаться в привычном для вас режиме. Но это не значит, что диета допускает обжорство с бесконтрольным поеданием картошки фри, булок и шоколада.

Если уплетать их в течение пяти дней, два разгрузочных ситуацию не поправят. И вес начнет расти, а не убывать. Чтобы от диеты 5/2 был толк, придется подкорректировать свои пищевые привычки, если они далеки от разумных.

Кстати, рацион самого доктора Мосли в эти дни строится из расчета 1800-2000 ккал.

— Два разгрузочных дня можно устраивать в любое время, но они не должны следовать один за другим, чтобы организм не привыкал к новому для него режиму.

В меню во время разгрузки можно включать постное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, зерновые, а также овощи и несладкие, некалорийные фрукты. Под запретом жирное мясо, десерты, мучное, а также кофе и алкоголь.

Важный момент: согласно методике Мосли, есть следует лишь два раза в день! В идеале между приемами пищи должен быть промежуток в 12 часов. По мнению автора, это запускает в организме ускоренное сжигание жировых запасов.

Диета 5/2: плюсы

Создатель методики и его единомышленники считают диету 5/2 революционной. Прежде всего потому, что она не требует от желающих похудеть больших усилий. Это значительно снижает вероятность срыва, чего не скажешь про другие диеты.

Кроме того, как утверждает доктор Мосли, его система похудения не только способствует комфортному снижению веса, но и оздоравливает организм в целом.

Если время от времени строго ограничивать себя в еде, можно существенно снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, Паркинсона и даже онкологии.

Читайте также:  К чему приведет дефицит витамина в12 – проявления и питание

Диета 5/2: минусы

Методика, разработанная Мосли, вызывает и много нареканий, в первую очередь со стороны врачей. «Чтобы похудеть и не поправиться вновь, на самом деле не нужны ни диеты, ни разгрузочные дни, — считает Наталья Фадеева, к.м.н, врач-диетолог, эндокринолог клиники семейной диетологии МЕДЕП.

— Мы должны питаться регулярно, рационально и сбалансированно с учетом особенностей организма, соблюдая баланс потребления и трат энергии. Только так мы убережемся от развития заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Калорийность в 500-600 ккал в 2-3 раза ниже основного обмена.

То есть не обеспечит организм даже той энергией, которая необходима ему для нормальной работы всех систем и органов. Он каждый день нуждается в “строительном материале” — протеинах (60-90 г белка, а это 300-500 г белковых продуктов). В энергии, которую мы, прежде всего, получаем с углеводами.

В полезных жирах, без которых, в частности, в организме не образуются многие гормоны. Обеспечить себя всем необходимым всего на 500-600 калорий просто не получится. Да и суточную норму витаминов и минералов вы тоже не наберете. При недостатке белка организм начинает съедать собственные мышцы.

Разгрузочные дни — это действительно стресс для организма, поэтому он постарается максимально замедлить обменные процессы. А значит, когда вы вернетесь к обычному питанию, начнет запасать больше жира».

С диетой 5/2 следует быть осторожным и в случае хронических болезней, в первую очередь желудочно-кишечного тракта.

Чтобы она не принесла вреда, диетолог советует в любом случае немного ее переиначить. Пять дней в неделю питаться сбалансированно, ежедневно давая себе легкую аэробную нагрузку в течение 35-45 минут.

А в выходные позволить что-нибудь вкусное и вредное, компенсировав излишества повышенной двигательной активностью. Скажем, длительной (1,5-2 часа) и в быстром темпе прогулкой.

Такой подход будет более разумным.

Источник: https://www.jv.ru/news/31341-dieta-52-pohudety-bez-stressa.html

Как похудеть без диет в домашних условиях: рецепты быстрого похудения без строгих диет

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. 

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа.

Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много.

А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса.

Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира.

Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда.

Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой.

Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. 

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка).

Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего.

Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы.

Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир.

Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму.

Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь.

Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически.

Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт.

«Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе.

Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем.

Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет.

Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной.

Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации.

Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

30 марта 2019 ·
Полина Сошка ·
Getty Images

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87471/

Ссылка на основную публикацию