Гнев – откуда берётся и как с ним бороться

Гнев – откуда берётся и как с ним боротьсяВозьмите одну картофелину и попробуйте держать ее в вытянутой руке несколько минут. Скоро вам покажется, что она весит несколько килограммов. Вся зависимость в том, как далеко вы протянули руку, и как долго удерживаете картофель. 30 секунд не вызовут особых неудобств. 5 минут могут привести к сильной боли, а 10 минут — к ощущению, что вы 2 часа ворочали двухпудовые гири.

Точно также многие люди держатся за гнев, злость и раздражение. Каждый год они подбрасывают в эмоциональный мешок все новую «картошку», и он становится таким тяжелым, что невозможно нормально жить.

Гнев бывает разный. Когда мы видим настоящее безобразие или произвол, то испытываем справедливое чувство возмущения. Это положительная эмоция, которая побуждает нас принять соответствующие меры. Если же гнев используется только для того, чтобы обосновать свою позицию, он ничего не решит. Это «гнев жертвы», и вы не избавитесь от него, обвиняя других.

Такой гнев на мгновение убирает чувство собственной беспомощности, так как в момент обвинения появляется мнимое ощущение силы и власти. Это самый легкий способ повысить самооценку, но он приносит ощущение пустоты, а не счастья. Отсутствие контроля над собственными эмоциями не является чертой самодостаточного и по-настоящему успешного человека.

Мы злимся в надежде, что другой человек поймет, как нам больно и начнет испытывать сострадание. Этого никогда не случится, потому что угроза гнева не вызывает чувство искренней заботы о вас, а приводит к внутреннему сопротивлению и обиде. В результате образуется порочный круг, в котором все чувствуют себя ужасно.

Наши эмоции – это информация, и гнев – не исключение. это подсказка, что необходимо проявить заботу для себя, так как вы отказались удовлетворить какую-то свою потребность. Реальная проблема – страх одиночества и беспомощности, и надо думать о том, кто обидел вашего «внутреннего ребенка» в прошлом, и где осталась брешь.

Вообразите, что перед вами находится ваш обидчик, и выскажите ему все, что хотите. Потом спросите себя, кого напоминает вам этот человек: отца, бабушку, тетю, дедушку, учителя? Позвольте себе нелицеприятно выразиться и на их счет. Затем подумайте, как такой взрослый и самодостаточный человек, как вы, может до сих пор находиться под

влиянием детских обид. Рассердитесь на самого себя хотя бы за то, что вы не очень хорошо озабочены собственным душевным здоровьем. Это самая важная часть, потому что первые два действия просто приближают вас к пониманию причины своего раздражения, а последний шаг помогает взять ответственность за свои чувства на себя.

Многие люди считают, что имеют право сердиться, если кто-то причиняет им боль или пренебрегает их желаниями. Вопрос не в том, есть ли у вас это право, а в том, даст ли оно вам то, что вы хотите: чувство безопасности.

Берите каждую «картофелину» и выбрасывайте ее из мешка, но помните, что если вы просто измените свое поведение, а внутри будете «кипеть от гнева», это ни к чему не приведет. Только работа над собой поможет избавиться от иррационального гнева.

Как Вы побеждаете злость? Поделитесь пожалуйста своими практическими наработками.

С уважением Надежда Суптеля

Источник: https://uspehmoney.ru/otkuda-beretsya-zlost-i-kak-s-nej-borotsya/

Как бороться с гневом в условиях постоянного стресса

«…но помни: гнев, страх — это всё ведёт на тёмную сторону силы. Как только ты сделаешь первый шаг по тёмному пути, ты уже не сможешь с него свернуть…» Магистр Йода фигни не скажет.

Бороться со страхами тяжело, путь очень опасен и индивидуален. О самых странных фобиях можешь почитать у нас в статье.

А для борьбы с гневом у меня есть несколько рекомендаций, если только ты уже не сбрасываешь излишки стресса в Бойцовском клубе.

Большая сила — большое «зае***о!»

Откуда берётся весь этот негатив? В нашей жизни глупо пояснять человеку, живущему в городе, что такое гнев и откуда он берётся. Но для стройности композиции я об этом упомяну.

Причины, вызывающие гнев, могут быть как внутренние, так и внешние. Внутренние связаны не только с плохим самочувствием, затянувшейся чёрной полосой или неудовлетворённостью собой и своим мирком.

Они также могут иметь более глубокие корни, как и многие наши отклонения: из детства. Модель реагирования на раздражители мы берём из окружающих примеров, то есть из семьи.

Дети обычно подсознательно выбирают схему поведения в конфликтных ситуациях из тех образцов, которые им демонстрируют взрослые. Такое случается со многими деталями поведения.

Так что если ты при малейшем стрессе начинаешь срываться на крик, то, возможно, в детстве тебя окружала такая же шумная обстановка и многие твои провинности заканчивались громкими сценами. Теперь, если у тебя есть ребенок, задумайся, сколько социальных работников он обматерит через несколько лет.

Спаси эмоциональный фон будущего!

От внутренних триггеров не избавиться одномоментно. Но и не всегда можно выйти из раздражающей внешней среды. Ты открываешь или закрываешь форточки в автобусах? Тебя раздражают разговоры или тишина? Платье синее или золотое? Одно могу сказать с уверенностью: чем больше людей, тем выше вероятность заработать нервный срыв.

И прежде чем ты начнёшь выискивать в толпе свою жертву, я предупрежу о последствиях твоих эмоций.

Отравление гневом

На примере Тайлера Дёредна, которого я косвенно упомянул в начале статьи, можно проследить путь от самоистязания на парковке до взрыва небоскрёба. Сегодня ты водителя послал, а завтра заминировал подвал. Но кроме эффекта бабочки в сфере негативных эмоций и круговорота агрессии есть проблемы, которые тебя коснутся не через неизвестное количество времени, а уже сейчас.

Сам гнев не так страшен, как агрессия, которую он вызывает. И эта агрессивность иногда может быть неконтролируемой. Знаменитая пелена, которая падает на глаза в особо эмоциональные моменты, способна скрыть от тебя многие неприятные поступки и слова, о которых ты потом пожалеешь.

И хорошо, если это закончится массивной ссорой и резкими словами, на которые не хватало духа и сознательности ранее. Бывает всё хуже: почитай в местных газетах о том, как жена насадила мужа на нож или как обычный спор о Канте закончился стрельбой.

Было бы логично, если бы — для равновесия — происходило так: ты очень громко смеялся, тебя накрыло, а когда очнулся — ты уже делаешь предложение своей соседке или с размаху всадил своей девушке новой шубой в печень.

Если чувства и жизненные силы окружающих для тебя не имеют никакого значения, то позаботься хотя бы о себе.

Видел этих халкоподобных агрессоров, которые выскакивают из машины, когда кто-то пересёк их линию движения? Лицо цвета спелого томата, вместо вен какие-то подкожные грабоиды, которые вот-вот выскочат наружу, а глаза вываливаются, как у Арни на Марсе в фильме «Вспомнить всё» (как реагировать на таких и откуда они берутся, я рассказываю здесь).

Даже простейших знаний о внутренней механике человека достаточно, чтобы представить, как там сейчас сердце этого бедняги.

Постоянная бурная реакция на раздражение приводит к увеличению сердечных сокращений и повышению артериального давления, образуются сгустки крови, воспаления, а риск инфаркта и инсульта повышается в несколько раз.

Сам себе психолог

Если подобные приступы происходят слишком часто и имеют серьёзные последствия, а обращаться к психологу дорого и нет времени (да и вообще в нашем обществе это почему-то считается постыдным поступком), то ты можешь использовать несколько приёмов от этих самых специалистов.

Как настоящий пионер — будь готов! Будь готов к тому, что в ближайшее время ты выйдешь из себя. Есть определённые ситуации, зоны риска, когда ты чаще всего теряешь самообладание.

Это могут быть утренние планёрки, очереди в магазине, ну или когда ты не можешь вставить нормально флешку в ноутбук с третьего раза.

В эти моменты ты наиболее уязвим, но ты к ним будешь готов и можешь постараться предугадать свою реакцию и снизить её негативное влияние, проанализировав все основные триггеры.

Второй совет выглядит странно со стороны: записывай свои эмоции, когда прижало. Когда что-то вновь выводит тебя из себя, ты берёшь блокнот или открываешь заметки в смартфоне и записываешь свои эмоции — то, что тебя сейчас раздражает, что ты чувствуешь.

Во-первых, так ты переживаешь пиковый момент и сглаживаешь эмоциональную реакцию, отвлекаясь на запись. Во-вторых, понимание своих эмоций в моменты гнева поможет тебе понять себя дальше — никто же не осознаёт, что происходит внутри, когда в стену летит брошенная со стола кружка.

Да, ты будешь выглядеть странно, водя трясущейся рукой по бумаге, но с пеной у рта ты выглядишь ещё хуже.

Ещё один способ отвлечься — это носить с собой «амулет спокойствия». В мультике про Чипа и Дейла Рокфора в любой момент можно было отвлечь куском сыра. Так же и здесь, только без спирали в глазах и закрученных усов.

В напряжённые моменты ты можешь отвлечься на кусок приятной на ощупь ткани, магнитик с дурацкой надписью, распечатанный любимый мем или просто вирусную фразу в голове.

Главное, чтобы это ассоциировалось у тебя со спокойствием.

Физическое доминирование над страстями

Искусственное сдерживание эмоций ненамного лучше нервного срыва. Потому что однажды твой чайник закипит настолько, что вместо свиста из носика ему просто сорвёт крышку. Поэтому если ты справился с эмоциями в быту — ты молодец, но нужно куда-то слить оставшуюся грязь, когда чувствуешь, что долгожданное спокойствие не достигнуто.

Чаще всего в такой ситуации прибегают к физическим нагрузкам. Кричать на неподъёмный вес полезнее, чем на соседей по лестничной клетке. Многим атлетам знаком такой термин, как спортивная злость, которая способствует достижению успеха.

Тут гнев уже сам помогает тебе в работе над собой. Злость на окружающий мир выстреливает в гири, блины и гантели. Здесь ты можешь немного поорать, выдавая это за то, как ты преодолеваешь себя, — как Шарапова на корте.

Только будет странно, если ты станешь кричать постоянно или, например, в общем душе.

Философский подход к вопросу

В христианстве гнев считается одним из семи смертных грехов, в буддизме его называют неприемлемым и приравнивают к «яду», которого следует избегать. Многие современные учения, основанные на личностном росте, говорят о том, что гнев — это продукт суеты и слабости, от которого нужно себя ограждать.

Читайте также:  Избыточный вес и ожирение – влияние на развитие онкологии

Так что можешь выбрать себе подходящую философию, если любишь заниматься саморазвитием. Подставляй вторую щёку, медитируй, ограничивай себя от токсичности или воспитывай в себе рациональное принятие эмоций. Если, конечно, в процессе чтения не швырнёшь книгу с советами в стену.

Садись, поболтаем

Психологи не только помогают разобраться в сложностях внутренних конфликтов, но и просто дают возможность выговориться — однако иногда преодолеть барьер откровенности с незнакомым человеком трудно.

И если в моменты, когда гнев вызван какими-то естественными ситуациями, обсуждать их с родными и друзьями не хочется, а психологи всё так же не вызывают доверия, то есть несколько людей, которым ты можешь выговориться.

Если тебя раздражают разговорчивые таксисты, то самое время отплатить им тем же. Расскажи ему ВСЁ! Закажи поездку в другой конец города и выговорись, а один раз из десяти в такси обязательно попадётся настоящий наследник традиций буддизма, который одной фразой может распутать все твои внутренние противоречия.

После работы иногда входит в привычку зайти в ближайший бар ради пары стаканов пива или чего-то покрепче. В дополнении к самому процессу распития алкоголь предлагает обратиться со своими вопросами к бармену или таким же желающим выговориться. Главное, чтобы это не переросло в хронический алкоголизм.

И ещё я лично знаю людей, которые любят поговорить с проститутками. Иногда только этим дело и ограничивается. Выбор за тобой.

«Владей собой среди толпы смятенной,Тебя клянущей за смятенье всех,Верь сам в себя наперекор вселенной,

И маловерным отпусти их грех».

Источник: https://RoyalCheese.ru/psychology/kak-borotsya-s-gnevom-v-usloviyah-postoyannogo-stressa/

Как гнев вредит телу и мозгу

Вы не будете наказаны за свой гнев, вы будете наказаны своим гневом – отличное выражение, уместившее огромный смысл в несколько слов.

Как же мы можем быть наказаны своим гневом? Это негативное чувство ведет к эмоциональным решениям, о которых ты будешь жалеть в дальнейшем.

Многие ссоры заканчиваются насилием, да и на здоровье столь отрицательное чувство оказывает негативное губительное воздействие. В итоге гнев накажет не только ум, но и тело. Так как же конкретно эта эмоция может навредить здоровью и духу?

1. Из чего рождается гнев

Для начала необходимо понять, откуда же берется чувство и как зарождается первая искра этого эмоционального состояния. В самом начале в мозге активируется миндалина, одна из самых простых частей мозга, затем амигдала дает сигнал гипоталамусу, который, в свою очередь, передает сигнал в гипофиз. Гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, а затем надпочечники выделяют гормоны стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Как видишь, злость – эмоция, которая создается твоим организмом, а значит, может влиять на его функционирование. Совокупность гормонов оказывает свое воздействие, так что это влияние вполне обоснованно.

2. Как гнев воздействует на мозг

Одним из составляющих гнева является кортизол. Он обладает отрицательным эффектом, который особенно сказывается на префронтальной коре (ПФК) головного мозга и гиппокампе.

ПФК – это важнейшая часть головного мозга, капитанский мостик на корабле. Именно в этой части происходят самые сложные процессы, в том числе мышление.

ПФК отвечает за внимание, логическое мышление, память, способность рассуждать и планировать; играет роль в постановке целей и достижении результатов.

Гиппокамп отвечает за долговременную память (это наши воспоминания о прошлом, которые включают в себя все наши знания и опыт). Эта часть головного мозга помогает нам вспомнить конкретные события, даты, факты. В общем, это поисковая система наших воспоминаний, которая помогает извлечь необходимую информацию.

Кроме того, воздействие на гиппокамп окажет влияние и на кратковременную память, а всему виной гормон стресса – кортизол. При избыточном выделении он обогащает нейроны кальцием, что может в итоге уничтожить клетки.

В избытке этот гормон снижает уровень серотонина, который ответственен за хорошее настроение и чувство радости и счастья.

3. Как гнев воздействует на тело

Гормоны стресса и тут оказывают негативное воздействие, которое может подорвать здоровье, и виновниками выступают опять же кортизол и норадреналин, к которым присоединяется еще и адреналин. Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, что заставляет кровь приливать к мышцам. Мы ощущаем это как чувство, заставляющее нас убегать или побуждающее драться.

Когда мы не можем выявить причину стресса, то значительно повышаем риск того, что эти симптомы могут перерасти в разряд хронических, а постоянная нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к сердечному приступу или инсульту.

К тому же гормоны стресса влияют и на нашу иммунную систему. Исследования показали, что люди, живущие в постоянном стрессе, более подвержены различным болезням, еще это называется стрессовой болезнью.

Думаешь, это странно? Оказывается, гормоны, которые выделяются во время эмоционального всплеска, действуют на иммунную систему следующим образом:

  • — Подавляют функцию щитовидной железы — Не противодействуют распространению зараженных вирусом клеток
  • — Повышают риск развития рака
  • Также гормоны стресса ухудшают работу пищеварительной системы, уменьшая кровоток к органам пищеварения и угнетая метаболические функции.

4. Как бороться с гневом

Думаю, ты уже понял, что источая флюиды ненависти и гнева, будоража окружающих и себя скандалами и криками, вредишь лишь себе.

Такое поведение губительно для тебя, а постоянный стресс может не только оказывать негативное воздействие на здоровье, он сказывается и на продолжительности жизни.

К счастью, есть несколько способов, которые помогут уменьшить уровень стресса и нормализовать жизнь.

1) Спорт: 3-4 интенсивные тренировки значительно снизят уровень стресса и помогут привести тело и ум в гармонию.

2) Массаж, прогулки и горячая ванна помогут успокоить нервную систему и снимут стресс.

3) Практика с дыханием поможет успокоиться: несколько глубоких вдохов и выдохов помогут совладать с разбушевавшимися нервами.

4) Правильно и сбалансированно питайся.

5) Делай перерывы. Постоянные нагрузки без отдыха со временем могут истощить нервную систему, а это тебе вряд ли нужно.

6) Уделяй время своим увлечениям. Хобби – это то, что помогает отвлечься и разгрузить себя от мирских забот.

7) Побеседуй с кем-нибудь о своих проблемах. Это эффективный способ, который поможет высказаться, а не подавлять негативные эмоции.

8) Исключи главные раздражители. Перестань делать то, что тебя злит, общаться с людьми, которые тебе неприятны. Огради себя от всего, что может навредить твоему состоянию.

Источник: https://BroDude.ru/kak-gnev-vredit-telu-i-mozgu/

Гнев

Гнев – 1) гнев Божий — Божественное действие; образно выражаемая реакция Бога на грех; 2) сильная степень возбуждения естественной для человека раздражительной силы души, обусловленная недовольством по отношению к кому-либо, чему-либо; 3) греховная страсть, связанная с сильной подверженностью человека гневливому чувству (согласно распространенному в аскетической литературе утверждению, гнев входит в состав восьми наиболее пагубных страстей).

Как таковой, гнев не является заведомо богопротивным: он может служить к совершению добрых дел, но также может вести и к худым целям. Господь запрещал не всякий гнев, но – «напрасный» гнев (Мф.5:22). И апостол говорит: «гневаясь не согрешайте» (Еф.4:26), – указывая таким образом на то, что гнев может и не быть обусловлен грехом.

Гнев как грех – извращенное проявление «раздражительной части» души. Разумный гнев дан человеку Богом как оружие, как сила души для противостояния злу. В результате грехопадения эта сила души извратилась и стала, у большинства людей, наихудшим пороком.

По согласному мнению Святых отцов, выражения Священного Писания о гневе Божием имеют переносный, антропоморфный смысл.

***

…Вы слышали, что сказано: люби ближнего твоего и ненавидь врага твоего. А Я говорю вам: любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас, да будете сынами Отца вашего Небесного, ибо Он повелевает солнцу Своему восходить над злыми и добрыми и посылает дождь на праведных и неправедных (Мф.5:43-45).

От глупых и невежественных состязаний уклоняйся, зная, что они рождают ссоры; рабу же Господа не должно ссориться, но быть приветливым ко всем, учительным, незлобивым, с кротостью наставлять противников, не даст ли им Бог покаяния к познанию истины, чтобы они освободились от сети диавола, который уловил их в свою волю (2Тим.2:23-26).

***

Ни с кем нельзя говорить повышенным тоном. Если вдруг закипел в сердце гнев, надо знать, что это от дьявола, ибо от Бога на душе всегда мир, тишина, покой. 
схиигумен Савва (Остапенко)

блаженный Диадох Фотикийский: иногда гнев приносит величайшую пользу… когда мы невозмутимо пользуемся им против нечестивых или каким бы то ни было образом нагло поступающих, дабы они или были спасены или пристыжены.

св. Иоанн Дамаскин: Существует три вида гнева: раздражение, злоба и мстительность. Раздражением называется гнев, начинающийся и возбуждающийся. Злобою – гнев длительный, или злопамятство; мстительность есть гнев, выжидающий случай для мщения.

прп. авва Дорофей: Невозможно кому-либо разгневаться на ближнего, если сердце его сперва не вознесётся над ним, если он не уничижит его, и не сочтёт себя высшим его.

священник Александр Ельчанинов:
Когда тебя охватит чувство злобы к кому-либо, то представь себе, что и ты и он должны умереть, – и как перед этим станет ничтожна его вина и как не права твоя злоба, как бы она ни была права формально.

святитель Феофан, затворник Вышенский:
Гнев и обидчивость от самолюбия, по которому мы признаем себя стоящими немало; потому, когда кто дерзнет не воздать нам должного, кипятимся и замышляем отмщение… Постарайтесь делать так, чтобы, и минуты не пропуская, взяться за себя и разорить свой самоцен. Положите законом: 1) всякую минуту ждать неприятность и, когда придет, встречать ее, как жданную гостью; 2) когда деется что, готовое огорчить и раздражить вас, скорее бегите вниманием к сердцу и, сколько можете, напрягайтесь не допускать возродиться тем чувствам. Напрягайтесь и молитесь. Если не допустите породиться тем чувствам, всему конец; ибо всё от чувств; 3) не смотрите на обидчика и обиду; тут вы найдете только большую опору обидчивости и мести; но выбросьте это из головы. Это очень важно. Если не будет этого, чувство злости не может улечься;

  • 4) ко всем молоткам сим приложите: держать любовный взор, любовный тон речи, любовное обращение и, главное, всевозможно избегайте чем-либо напомнить обидевшим вас о их несправедливости.
  • ***
Читайте также:  Подавление эмоций – последствия для здоровья и лечение

Архимандрит Рафаил (Карелин):
Гневливый похож на бомбу, которая может взорваться в каждое мгновение.

Если даже гневливый прав, то его слова, напоенные злобой как ядом, не воспримет другой человек – он постарается защититься от них как черепаха, которая втягивает голову в панцирь: ведь человек, которого бьют во время драки, не думает, кто прав и кто виноват, а старается защититься от ударов.

Не только внутреннее состояние разгневанного человека, но его внешний вид становится похожим на зверя. Если бы он в это время взглянул в зеркало, то не узнал бы самого себя в существе, у которого оскалены зубы как клыки, глаза мечут искры, лицо покраснело, будто залито багровой краской. Нередко человек корчится и делает странные движения, как трясется больной во время лихорадки.

Некоторые считают, что гнев, в отличие от других страстей, не дает даже иллюзорного наслаждения. Но нам кажется, что это не так. В состоянии ярости человек переживает темное звериное наслаждение, будто он поедает свою добычу и отдается этому чувству как сладострастию.

Гнев имеет много разновидностей. Это змей, который порождает детенышей, более ядовитых и опасных, чем он. Эти змееныши: ярость, ненависть, зависть, ревность, злопамятство, которые делают несчастным как самого человека, так и его близких.

Гнев легко сочетается с другими страстями и тогда появляется целый спектр цветов и оттенков, как при преломлении луча через кристалл.

Сочетание гнева со скупостью порождает ненависть к нищим. Скупец смотрит на них как на агрессоров, которые покушаются на его имущество и благополучие. Он называет их бездельниками, лицемерами, обманщиками, тунеядцами, паразитами общества, пиявками, присосавшимся к телу честных тружеников и пьющим их кровь.

В душе он готов, чтобы всех нищих сослали бы на какой нибудь необитаемый остров, или перестреляли бы как бродячих собак, из-за которых люди боятся ходить по улице.

Когда он слышит о воровстве и грабежах, то первая мысль – что его могут обокрасть и лишить денег, и он заранее переживает возможную пропажу, как жрец, у которого воры похитили идолов из капища.

Он возмущается, почему законы снисходительны к ворам и думает: как было бы хорошо, если у нас, как в некоторых мусульманских странах, рубили бы руки и резали уши, а разбойников, как в старой Англии, сжигали бы живьем. В незнакомом человеке, который случайно остановился у ворот, он, подозревает злоумышленника.

Гнев, соединенный с печалью, порождает раздражительность, досаду, ропот и хроническое недовольство всем и всеми.

Гнев, соединенный с унынием, порождает ненависть и презрение к самой жизни, протест против промысла Божьего, хулу на Бога, и нередко агрессивный атеизм. Такое состояние является предвестником отчаяния и бывает одной из причин самоубийства.

Гнев, соединенный с тщеславием, порождает зависть, злопамятство и мстительность. Для такого человека враг уже тот, кто в чем-то превзошел или опередил его. Он готов употребить против своего «соперника» самые низкие средства: язвительные насмешки, сплетни, клевету и донос.

Гнев, соединенный с гордыней порождает ненависть к человечеству, фанатизм и беспощадность. Эти две страсти звучат в пафосе трибунов революций. Когда такие люди захватывают власть, то они становятся перманентными убийцами и маниакальными некроманами, особенно, если к этому еще прибавляется параноический страх за содеянные преступления.

По преданию, таким страхом был обуреваем Каин после убийства Авеля.

Он дрожал как лист и постоянно переходил с места на место, словно преследуемый невидимыми мстителями, как призраком убитого брата: то он прятался за стенами построенного им города, то блуждал в горах и скрывался в чащах лесов, пока не был убит случайной стрелой Ламеха, принявшего его за зверя.

Римский император Калигула – садист и параноик на троне римских цезарей – говорил, что жалеет о том, что у человечества нет единой шеи, чтобы отрубить ему голову одним ударом меча.

Ярость представляет собой высший накал гнева. Ярый означает «огненный». В состояние ярости у человека проявляется демонический импульс разрушения, более страшный, чем инстинкт зверя, почувствовавшего кровь. В этом состоянии он не жалеет ни своей, ни чужой жизни.

Александр Македонский, названный Великим, за свою жизнь не проиграл ни одной битвы, но часто терпел поражения от собственного гнева.

Однажды, в состоянии внезапной ярости, он убил своего лучшего друга, с которым был неразлучен как Ахилл с Патроклом, а затем сам ужаснулся своему поступку и горько оплакивал убитого.

Из других порождений гнева упомянем следующие страсти:

Злопамятство – окаменевший гнев; он таится в глубинах сердца и в любое время может вспыхнуть, как тлеющие под пеплом угли, если на них бросить хворост.

Мстительность – постоянное желание причинить зло своему обидчику. Подверженный этой страсти похож на ночного убийцу, который, спрятав нож в складках одежды, выслеживает жертву. Если в состоянии ярости человек бросается на врага, не таясь и не прячась, а лицом к лицу, то мститель обычно наносит удар в спину.

Зависть – это скорбь о чужой радости и радость о чужой скорби.

Ревность – следствие безумной привязанности к человеку и страх потерять предмет своей страстной любви. Это змея, живущая в сердце и постоянно кусающая его. Для ревнивого смерть лучше потери своего кумира.

Есть еще один вид гнева – холодное равнодушие, это огонь, превратившийся в лед. Христианам заповедано забывать обиды, а в этом случае человек старается забыть не обиду, а обидчика, изгнать его из своего сердца, вычеркнуть имя его из памяти.

Это безразличие похоже на холод клинка, а не на христианское прощение, когда враг становится другом; оно скорее напоминает буддийское равнодушие и презрение стоиков, для которых мстить это унизить себя: мудрецу сравняться с невеждой, аристократу духа – с вонючим плебеем.

К греху гнева принадлежит также жестокое отношение к животным: желание мучить и причинять боль беззащитным существам.

Например, ребенок отрывает голову у куклы, затем мучает кошку, бросает камнями в собаку, отрывает крылья у бабочек. Он начинает испытывать наслаждения, причиняя боль другим.

Из таких людей часто вырастают маньяки и садисты, которые не только убивают, но подвергают пыткам свои жертвы.

Как бороться со страстью гнева? Прежде всего, молчанием. Если гнев подступил к твоему горлу, то останови его, запри как пойманного скорпиона в банке, не вступай в это время в разговор, хотя бы это было так трудно, как не вскрикнуть при ожоге.

В страстном состоянии нельзя ни сказать, ни сделать ничего доброго, кроме одного: успокоить самого себя. Правда, сказанная с раздражением и злобой, звучит как ложь. Если человек сумел промолчать во время гнева, то это – первая победа. Тогда ему станет радостно на душе, что на этот раз демону не удалось обмануть его.

Успокоившись, он найдет другие слова, чтобы сказать человеку то, что хотел. […]

Для борьбы с гневом необходима перемена нравственных ориентиров человека. Одной из причин гнева является разрыв между желанием и возможностью. Поэтому в борьбе с гневом надо рассмотреть наши желания и стремления – правильны ли они. Ложное желание, основанное на страсти, вызывает ложные представления.

Человек попадает в область иллюзий, образами которой питаются ум и сердце. Неисполненное желание порождает протест, как волна, ударившаяся о камень – обратную волну. Поэтому, чтобы бороться с гневом, необходимо определить главную цель жизни и подчинить ей свои душевные силы.

Для этого надо очищать ум от фантазий и воображений, которые порождают иллюзию мысли, а сердце – от гордости и притязаний на особое место в мире.

Итак, борьбу с гневом надо начать с исправлением мысленной силы – ума, затем – желательной силы (область эмоций), а потом – раздражительной силы (реактивной силы души).

Для борьбы с гневом, также как с другими страстями, необходима внутренняя молитва. Если невозможно отложить спор на время, когда полностью успокоится сердце, то надо положить себе правило: 33 раза сказать Иисусову молитву, прежде чем ответить человеку. Можно также читать стих псалма: «Положи, Господи, хранение устом моим, и дверь ограждения о устах моих».

Существуют два вида гнева: естественный и греховный.

Естественный гнев является необходимым свойством человеческой души, защищающим ее от вторжения невидимых духовных змей – как иммунная система защищает организм человека от болезнетворных начал.

Это гнев против демона и греха. Он является стражем души; без него невозможна чистота сердца, стяжание благодати и любовь к Богу. О таком гневе написано в Библии: «Гневайтесь и не согрешайте».

Без гнева невозможно очищать душу от страстей и изгонять нечистые помысли во время молитвы. Без святого гнева сама любовь деградирует в равнодушие и попущение греху. Многие объясняют свое безразличие снисходительностью и милосердием, но на самом деле в их душе погас святой гнев к греху, и исчезла любовь к Богу. В борьбе существует прием: обращать силу противника против него самого.

В духовной борьбе надо научиться обращать святой гнев против страстного, извращенного гнева. Великое искусство гневаться на гнев. Вначале это покажется парадоксальным: как можно огнем тушить огонь, ветром останавливать ветер и рекой преграждать поток другой реки? Но упражнения в этом искусстве и опыт – научат, что надо делать.

Нужно гневаться на гнев, как на позорное состояние богоподобной души.

При этом обнажается причина греха, которая ранее было скрыта от человека. Если можно употребить такое сравнение, то гнев, подчиненный разуму, подобен прирученному льву, который защищает своего хозяина от хищных зверей.

В настоящее время стали распространяться восточные учения, где борьба со страстями, в том числе с гневом, основана на порочных антропологических предпосылок, а именно, что само тело человека будто является злом и поэтому эмоциональную сферу следует не очищать от страстей, а уничтожать. При уничтожении естественного гнева наступает состояние эмоционального безразличия, притупляется отвращение к греху и постепенно стирается граница между добром и злом.

Борьба с гневом является в тоже время пробуждением, освобождением и восстановлением естественного гнева в его в прежних законных границах. Это необходимо для исцеления и возрождения всей тримерии человека. Человек, овладевший искусством гневаться на гнев, сможет подавлять вспышки этой страсти вначале, как тушат водой загорающийся огонь.

Преподобный Иоанн Лествичник пишет, что есть люди от природы незлобивые и гневливые, но он больше ублажает вторых, если они через труды и подвиги победили свою страсть. 

Читайте также:  Переохлаждение организма – симптомы, причины и первая помощь

Источник: https://azbyka.ru/gnev

Гнев: что это такое и его причины, 9 способов управления гневом

Краснеющее лицо, сжатые кулаки и бегущая строка в глазах «я злой» – так мы выглядим, когда разгневаны.

Иногда эти эмоции уместны и понятны, но в большинстве случаев они только портят отношения, приводят к конфликтам и выматывают нас самих.

Что такое гнев и каковы его причины? Почему так сложно контролировать себя в ярости? Мы расскажем, как справиться с нахлынувшей волной негодования и победить себя.

Что такое гнев?

Гнев — это сильное чувство недовольства, вызываемое возмущением по отношению к какой-либо ситуации или человеку. Оно сопровождается состоянием злобы и раздражения.

Гнев проявляется как на физиологическом, так и на психологическом уровне. С точки зрения физиологии он характеризуется большим выбросом гормона адреналина, что влияет на способ мышления и действия. Приступы гнева провоцируют выражать агрессию, не задумываясь о последствиях. Механизмы инстинктов направляют всю разрушительную силу агрессии на раздражителя.

Гнев проявляется, когда человек не способен контролировать свои эмоции, либо в ситуациях психологического насыщения. В таких случаях мы часто говорим: «Как много всего накопилось».

Причины возникновения

  • Фрустрация (несоответствие желаний и возможностей). Такое состояние возникает, когда ввиду препятствий человек не способен достичь заветной цели. В таких ситуациях пропадает мотивация, стремление, появляется чувство гнева, в первую очередь по отношению к себе.
  • Защита от физической угрозы чаще всего проявляется в ее избежание или предотвращении, но почти всегда сопровождается злостью.
  • Причиной злости может быть ситуация или мнение, которое полностью противоречит нашим убеждениям и взглядам. Это чувство подпитывается уверенностью в собственном убеждении. В комплекте с другими эмоциями, гнев способен провоцировать попытки предубеждения и переустройства чужого мнения.
  • Ответная реакция других людей. Эмоции порождают ответные эмоции, гнев не исключение, особенно если такая негативная эмоция направленна в нашу сторону необоснованно.
  • Гнев не возникает на пустом месте. За ним всегда стоят чувства боли, страха, обиды. Это результат накопленных эмоций неудовлетворенности.
  • В отдельных случаях вспышки гнева обеспечивают дополнительную выработку энергии для дальнейшей работы. Выработанный адреналин способствует большей продуктивности и рабочему запалу.

Управление гневом

Гнев – результат вспыльчивости и общей неустойчивости эмоциональной сферы. Справиться с этим можно, если научиться контролировать свое эмоциональное состояние, развивать стрессоустойчивость. Для этого необходимо обеспечить комфортную среду жизнедеятельности, устранить источники раздражения.

Помимо перечисленных причиной гнева выступает физическая или психологическая боль, провокация, резкие критические высказывания. Последствия выражаются в повышенном уровне стресса и тревоги, рассеянности, вспыльчивости.

Гнев может иметь свою степень: от легкой досады и недовольства до ярости, бешенства, злости. В крайней своей мере имеет разрушительную силу, которая направлена в сторону окружающих, но способна влиять на собственное состояние. Но если научится контролировать эту эмоцию, можно обеспечить себя и других.

Освобождаемся от неприятного чувства

Искоренить такую эмоцию крайне сложно, ведь она заложена на уровне инстинктов, иногда даже может быть полезна. Но частые вспышки гнева и неконтролируемые состояния способны принести непоправимые последствия. К счастью, существуют способы, чтобы наладить самоконтроль и жить спокойно.

Тренировки

Физические упражнения помогают избавиться от злости. При физических нагрузках вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые заставляют нас чувствовать себя свежими, бодрыми, энергичными. Благодаря тренировкам можно, как говорят, «выпустить пар», направить выработанный адреналин в правильное русло.

Регулярное занятие спортом не только поможет снять следы стресса и злости, а также послужит хорошей профилактикой снижения уровня гнева и злости. Если на долговременную тренировку времени выделить не получается, можно уделить 5-10 минут упражнениям – сделать легкую разминочную зарядку.

Это поможет снять усталость, ненадолго отвлечься от работы.

Дыхательные упражнения

«Вдох – выдох, считаем до 10». Такой совет действительно работает. Медленное глубокое дыхание уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, расслабляет организм.

Так что, если гнев уже подпирает, стоит сосчитать до 10, дыша при этом правильно. Это спасет от лишних эмоций.
Чтобы правильно соблюдать технику дыхания, нужно следовать следующей инструкции:

  • Найти тихое место для отдыха, расположиться удобно.
  • Медленно вдохнуть через нос. Сконцентрироваться на брюшной полости: почувствовать, как живот наполняется воздухом, расслабиться.
  • Не спеша выдохнуть через рот. Напрячь пресс, таким образом вытолкнуть воздух с легких.
  • Повторять процесс несколько раз в умеренном темпе.

Расслабление мышц.

Если сконцентрироваться на расслаблении мышц, можно почувствовать, как отступает напряженность и тревожность. Лучше релаксировать вечером, для крепкого сна или в момент сильной напряженности. Для этого нужно:

  • Найти удобное, тихое место.
  • Сосредоточиться на самой напряженной группе мышц (чаще всего это шейный и поясничный отделы, иногда ноги, руки, лицевые мышцы). Напрячь их примерно на 5-10 секунд.
  • Сделать медленный выдох, расслабляя напряженные мышцы. Это помогает почувствовать, как мышца может расслабиться. Сделать паузу около 20 секунд, повторить это с другими группами мышц.
  • Поочередно напрягать мышцы ступней, голени, бедер, ягодиц, пресса, рук, шеи. Концентрироваться на том, как они расслабляются. Представлять, как стресс и злость отступают вместе с напряжением.

Выразить свои мысли.

После исследований причин гневливого состояния, результаты показали, что недовольство повышает активность мозга и уровень творческого мышления. Этим можно воспользоваться, преобразовывая негативные эмоции.

Например, можно написать мысли на бумаге, после – порвать ее, или наоборот, начать писать истории, возможно это станет началом творческого хобби.

Если это не помогает, можно перейти к более радикальным действиям: отправиться в нелюдное место и «выкрикнуть» весь негатив, либо выпустить пар, разбивая старую ненужную посуду, разливая на стены краску и т.п.

Запастись антистрессами.

В магазинах можно найти игрушки-антистрессы, которые отвлекают внимание. Такой вид расслабления более безопасный (не нужно ничего разбивать, разливать, разрушать) и интересный. Игрушки работают благодаря приятным тактильным ощущениям.

Бывают они различными (игрушки с наполнителями, жидкостью, из мягких материалов, приятных на ощупь), поэтому легко будет выбрать те, что понравятся. Хорошей альтернативой игрушкам станут антистресс-раскраски. Эти раскраски с множеством элементов, подходят для любых возрастов.

Так можно от злости избавиться, да еще картину нарисовать.

Поднять себе настроение

Сменить злость на милость помогут интересные истории, смешные видео, анекдоты. Чтобы успокоиться, можно раздражитель про себя обозвать, представить в каком-то глупом смешном виде. Например, представить раздражающего босса в виде какого-то животного или в женской одежде.

Послушать успокаивающую музыку

Музыка – один из самых лучших способов, чтобы освободиться от гнева и стресса. Но речь идет только о спокойных, не агрессивных жанрах музыки. Поэтому стоит создать плейлист с расслабляющей классикой, инди, кантри или регги. Выбрать лучшие песни, слушать их, когда настигает злость.

Повторять успокаивающие фразы

В экстренных ситуациях это очень помогает не потерять контроль над собой. Для этого нужно говорить себе фразы вроде «Успокойся, эта ситуация скоро закончиться», «Я злой, но могу с этим справляться», «Отнесись к этому проще», «Это проблема, но она поправимая», «Не злись, а делай выводы» и т.п.

Польза гнева

Как бы странно не звучало, но существуют ситуации, которые оправдывают гнев, даже говорят о его пользе.

  • Гнев заложен на уровне инстинктов, в процессе эволюции способствовал выживанию. Ярость мобилизует ресурсы организма для борьбы, защиты от опасности. Отсутствие этой эмоции вряд ли бы помогло нашим предкам выжить и научиться защищаться.
  • Гнев защищает наши ценности, убеждения, помогает бороться с несправедливостью. Злость – естественная реакция возмущения на несправедливость.
  • Он помогает отстаивать свои права и двигаться к цели. Люди, которые не боятся иногда выразить злость, более убедительны во взглядах. Работает это только, если эмоции не подкрепляются агрессией в сторону окружающих.
  • Можно сказать, что гнев улучшает психологическое состояние, ввиду того факта, что он позволяет показывать возмущение, высказываться. Это намного лучше, чем держать обиды в себе, которые со временем накапливаются, пагубно влияют на психологическое здоровье, но перебарщивать с негативом не стоит.

Предотвратить – значит победить

Если приступы гнева заставляют рвать и метать все вокруг, то стоить иметь в виду несколько техник, которые могут предотвратить вспышки гнева.

  • Планировать свои действия. Если заранее спланировать свои действия, то при начальных стадиях гнева, его можно предотвратить. Например, можно делать паузы при высоком напряжении или переводить неприятные темы в иное русло.
  • Настраиваться на позитив. Если быть оптимистами, то и ситуаций, которые вызывают раздражение, будет в разы меньше. Лучше всегда говорить себе подбадривающие фразы, уделять внимание внутренней мотивации, избавляться от раздражителей.
  • Смотреть на ситуации с разных сторон. Чаще всего гнев вызван возмущением и несогласием. Но если это происходит слишком часто, то стоить остыть, взвесить все «за» и «против», посмотреть на ситуацию под другим углом.
  • Обучиться медитациям. Медитации помогут держать в балансе свое тело и разум, а самое главное, научат управлять эмоциями, отпускать негатив, думать свежей головой.
  • Следить за своим режимом. Злоба проявляется также в результате переутомления. Устав, мы хотим, чтобы окружающий мир не беспокоил нас. А когда происходит обратное, погружаемся в стресс. Чтобы избежать этого, нужно следить за режимом жизни, отдыхом и крепким сном.
  • Предотвратить досадное состояние поможет простой разговор с человеком, который часто вызывает негодование. Выяснение отношений способно предотвратить множество неприятных ситуаций.
  • Обратиться к психологу – будет хорошим вариантом, когда справляться с собственными эмоциями не получается или никакие техники не работают.

Гнев – чувство, с которым сталкивается каждый. Но его появление не всегда желательно, а последствия часто необратимы. Следуйте нашим советам, чтобы научиться его предупреждать и контролировать.

Источник: https://WikiGrowth.ru/psyhologiya/gnev/

Ссылка на основную публикацию