Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от нее раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Быстрая утомляемость – первый признак серьезной проблемы со здоровьем.

Когда человек чувствует постоянную усталость, нет желания вставать с постели, малейшее движение вызывает желание прилечь, люди начинают безосновательно раздражать, надо внимательно отнестись к диагностике и лечению заболевания.

Определение

Когда функциональные возможности организма снижаются из-за длительной, интенсивной работы, наступает период утомления. Количественные и качественные показатели работы ухудшаются, человек постоянно чувствует усталость, наступает полная апатия к жизни.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

На развитие утомления влияют разные факторы: состояние здоровья, возраст, интересы человека, характер работы. Ежедневное выполнение монотонных занятий приводит к быстрой потере жизненной энергии, желания продолжать деятельность. В центральной нервной системе происходят функциональные нарушения.

Утомление вызывает серьезные проблемы со здоровьем, сопровождающиеся сдвигами от нормы в физиологических и биохимических процессах.

Физиологическое утомление

Состояние снижения работоспособности, которое длится недолго, характеризуется физиологическим утомлением. У человека наблюдается временное снижение функциональных возможностей организма, чувствуется усталость. Усталость бывает разной степени в зависимости от характера заболевания, которое стало причиной снижения работоспособности, возраста, окружающих факторов.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Физиологическое утомление – первый сигнал, означающий, что надо снизить нагрузку на организм. Если продолжать работать в том же темпе, произойдет нервный срыв. В организме после нарушения деятельности жизнеобеспечивающих систем наступают необратимые последствия, избавиться от которых без медикаментозного лечения невозможно.

Умственное

Характерный пример умственного труда – учеба студента, школьника. Когда человек обучается, приходится быстро перерабатывать большой поток информации.

Во время изучения материала напрягается сенсорный аппарат, память, мыслительные процессы активизируются. В головном мозге происходят возбудительные процессы, затрагивающие нервные центры в области, отвечающей за умственную активность.

В результате происходит быстрое утомление, органы чувств напрягаются, двигательная активность снижается.

К причинам, вызывающим умственное утомление, относятся следующие факторы:

  1. Чрезмерная интеллектуальная нагрузка, затрагивающая высшие процессы психической деятельности человека.
  2. Пребывание длительное время в неподвижной позе, закрытом помещении.
  3. Студент предъявляет к себе повышенные требования, связанные с самоорганизацией, самоконтролем.
  4. Постоянная тревога за нехватку времени на изучение материала.
  5. Поспешное питание.
  6. Неблагоприятные для учебы условия проживания, напряженные отношения с родственниками, соседями по комнате.

Помимо внешних факторов на состояние учащегося влияют физиологические изменения организма, которые наблюдаются в студенческом возрасте.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Понять, что наступило умственное переутомление, можно по характерным симптомам:

  • кожные покровы становятся бледными;
  • движения расслабленные, вялые;
  • спина во время сидения сгорбленная;
  • действия нерешительные, неуверенные;
  • периодически возникают приступы истерии по непонятным причинам.

Иногда у студента наблюдается повышенный тремор рук. При выполнении задания возникает много ошибок, внимательность резко снижается.

При возникновении симптомов быстрой утомляемости у студента, ребенка, который учится в школе, надо незамедлительно прекратить учебу, обеспечить полноценный отдых мозгу, переключиться на другое занятие, не связанное с умственным трудом.

Физическое

Физическая усталость наступает, когда устает тело. Причиной могут быть чрезмерная активность, спортивные упражнения, тяжелая работа.

Для увеличения выносливости, уменьшения усталости важно вести здоровый образ жизни, полноценно отдыхать.

Понять о возникновении физической усталости помогут явные симптомы:

  • нехватка энергии для ведения повседневных дел;
  • слабость в мышцах;
  • понижается физическая выносливость;
  • появляются признаки раздражительности;
  • может кружиться, болеть голова.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Чтобы ускорить восстановительные процессы, уставший человек должен высыпаться, хорошо питаться. Нельзя забывать о полноценном завтраке. Если ужином разрешается пренебречь, первый прием пищи пропускать не рекомендуется.

Сенсорное

Если на человека длительное время воздействует внешний раздражитель в виде сильного шума, света, в сенсорных системах наступают первичные изменения. Процесс затрагивает рецепторы, корковые концы анализатора.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Понять о сенсорном переутомлении можно по появлению нервозности, дискомфорта в области глаз, ушей. Место локации неприятных ощущений зависит от воздействующего раздражающего фактора.

Сенсорное утомление бывает двух видов:

  1. Перцептивное, когда становится трудно воспринимать звуки, явления.
  2. Информационное. Появляется при недостаточном, избыточном потоке информации.

Ученые провели исследование, результаты которого удивили многих. Каждый 10-й человек на планете обречен на выгорание на работе.

Патологическое утомление (астения)

Астения – патологическое явление, характеризующееся быстрым наступлением усталости после небольшой нагрузки.

Астенический синдром сопровождается следующими проявлениями:

  • повышением физической, психической утомляемости:
  • возникновением гиперестезии с повышенной раздражительностью и эмоциональной лабильностью;
  • нарушением сна, проблемами с засыпанием;
  • вегетативными нарушениями с головными болями, увеличением потливости, учащением сердцебиения, головокружением.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

  • Астения проявляется в процессе среднетяжелых, тяжелых заболеваний, которые вызваны распространением в организме инфекции, неврозе.
  • Органическая

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники

Астения органического типа происходит на фоне заболеваний в хронической форме, развивающейся патологии. По медицинским данным диагностируется у 45% пациентов неврологического отделения. У больного возникает в результате:

  • изменений, связанных с разрушением миелиновой оболочки нейронов:рассеянного склероза, энцефаломиелита;
  • нарушения работы головного мозга из-за попадания инфекции: абсцесса, энцефалита;
  • болезней Паркинсона, Альцгеймера;
  • травм головы тяжелой степени;
  • нарушения работы сосудистой системы: инсульта, хронической ишемии головного мозга.

Чувство усталости у больного человека не проходит длительное время.

Функциональная

Возникает из-за чрезмерной работы, интенсивной интеллектуальной деятельности, недостаточного отдыха, недосыпа, вредных привычек. Часто функциональная астения возникает в результате постоянного стресса.

Для устранения симптомов усталости важно сократить трудочасы, уделять больше времени отдыху, избегать стресса, не курить, не пить, не принимать наркотические средства.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Функциональный астенический синдром проявляется утром и длится несколько дней, может периодически затихать и вновь напоминать о себе.

Синдром хронической усталости

Заболевание заключается в постоянном чувстве усталости. Длительный сон, постельный режим не помогают избавиться от дискомфортного ощущения. Синдром проявляется на протяжении нескольких месяцев, лет.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

СХУ может быть спровоцирован:

  • наследственной предрасположенностью;
  • вирусом Эпштейна-Барра;
  • нарушением гормонального фона;
  • плохой экологией;
  • повышенной эмоциональной нагрузкой;
  • хроническими заболеваниями;
  • ослаблением защитных функций организма.

Женщины подтверждены синдрому хронической усталости в четыре раза чаще мужчин. СХУ может возникнуть у ребенка, подростка. Больше подвержены заболеванию представители старшей возрастной категории: 40-50 лет.

Причины повышенной утомляемости

Повышенная утомляемость возникает в результате:

  1. Неправильного, разбалансированного питания. Чрезмерное потребление кофеина, сахара, трансжиров, консервов, «синтетической» пищи с вредными добавками убивает энергетический потенциал человека. Отсутствие в рационе фруктов, овощей, зелени, мяса, рыбы приводят к усугублению состояния.
  2. Нарушения метаболических процессов в организме.
  3. Недосыпания. Неполноценный сон приводит к упадку сил, расстройству настроения. Вероятность инсульта увеличивает вдвое.
  4. Длительного психического, физического перенапряжения.
  5. Пассивного, малоподвижного образа жизни.
  6. Вредных привычек.
  7. Недостаточного поступления кислорода в организм.
  8. Приема сильнодействующих лекарств от депрессии.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

При возникновении длительной повышенной усталости надо сразу обращаться к неврологу для прохождения обследования.

 Симптомы

Повышенная утомляемость выражается в следующих признаках:

  1. Нехватка энергии. Больной предпочитает лежать, спать. Сон не приносит облегчения.
  2. Снижается уровень гемоглобина в крови. Кислород хуже поступает к внутренним органам человека.
  3. Слабость в теле, вялость, апатия к жизни.
  4. Снижение концентрации внимания.
  5. Замедление мыслительного процесса.
  6. Нарушение координации, ритма движений.
  7. Пропадает аппетит.

Возникновение побочных реакций сигнализирует о необходимости уменьшить нагрузку на организм, пересмотреть режим дня.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

 Диагностика

Чтобы диагностировать заболевание, определить форму утомляемости, выбрать правильный курс лечения, больному надо пройти диагностику у терапевта или невропатолога. Если угнетенное состояние длится несколько месяцев, большая вероятность возникновения серьезных проблем с нервной системой – психозов.

Врач по результатам диагностики подбирает методику лечения, чтобы снизить влияние внешних и внутренних факторов на нервную систему пациента.

Способы борьбы с утомляемостью

Отсрочить усталость и снять стресс помогут продукты, богатые питательными веществами:

  • бананы с витамином B6, триптофаном,
  • шпинат с органическими соединениями для восстановления энергии группы A и B9;
  • бобовые, стручковые овощи, богатые на углеводы;
  • миндальные, грецкие орехи, фундук, фисташки;
  • красный перец, который наполняет организм витамином С.

Для умственной работы полезно употреблять черный шоколад. Отказ от вредных привычек поможет пациенту улучшить состояние. Полноценный сон способствует восстановлению энергии. Ложиться спать нужно до 12 часов ночи.

Для поддержания тела в тонусе полезно вести активный образ жизни, чтобы организм получал достаточное количество кислорода.

Лечение

Если признаки утомляемости длительное время не проходят, обращаются за помощью к врачу. На начальном этапе больному помогает невролог, терапевт.

Категорически запрещено длительный упадок сил лечить самостоятельно. Часто одного способа «взять себя в руки» недостаточно. Доктор при запущенной стадии заболевания назначает специальные препараты, помогающие при быстрой утомляемости, астении.

Если бороться с усталостью самостоятельно, можно усугубить положение и довести организм до нервного срыва. При возникновении признаков переутомления у ребенка запрещено выжидать время и надеяться на самоизлечение. Воздействие внешних раздражителей на взрослый организм, в сравнении с детским, менее чувствительно.

Ученые доказали, что эффективное средство от усталости – арт-терапия. Достаточно 10-15 минут посмотреть на картину, на которой преобладают зеленые оттенки. Настроение улучшится, усталость пройдет.

 Профилактика

Профилактика повышенной утомляемости проводится ежедневно с соблюдением основных правил:

  1. Полноценно питаться. Не пропускать завтрак.
  2. Ежедневно выпивать порядка 2 л воды, чтобы предупредить обезвоживание организма, обеспечить полноценную работу внутренних органов.
  3. Снизить употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
  4. Высыпаться. Человек должен спать не меньше 8 часов в сутки.
  5. Заниматься спортом. Малоподвижный образ жизни усиливает усталость организма.

При соблюдении простых правил организм сможет самостоятельно восстанавливать потраченные силы, энергию без вреда для здоровья.

Источник: https://turbo-suslik.org/utomlyaemost/

Как восстановиться после умственного переутомления

Умственное переутомление создает опасную иллюзию: кажется, будто устало все тело. Хочется лечь на диван и смотреть сериал несколько вечеров подряд. Однако любая физическая активность поможет восстановиться куда лучше.

Поэтому полезно делать «физкультминутки» в перерывах между мозговыми штурмами, а после того, как период интеллектуального напряжения закончился, лучше всего хорошенько выспаться, а затем пойти на велопрогулку, каток или в спортзал.

Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и в мозге, стимулирует выделение дофамина, который создает ощущение «предвкушения счастья» и повышает настроение. Посильная физическая нагрузка после нагрузок умственных помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и дает телу вернуться из «аварийного режима» в режим нормального функционирования.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Известный русский физиолог Иван Петрович Павлов говорил, что лучший отдых – это не полный покой, но смена деятельности. Ему вторит академик Сеченов, предлагая сомневающимся провести простой опыт: дать нагрузку одной руке, а затем сделать перерыв и посидеть несколько минут в покое, после чего сделать еще один подход.

Далее повторить опыт, но после нагрузки на правую руку сразу дать такую же нагрузку левой руке. А затем убедиться, что следующий подход с нагрузкой на правую руку дается куда проще, чем после периода полного покоя.

Ученые объясняли это тем, что смена видов деятельности гармонизирует работу мозга куда лучше, чем пассивный отдых.

Спите достаточно (но не слишком много)

Отчего-то полноценный сон считается делом, которое можно поставить в конце списка приоритетов. В мире, где ценятся исключительно деятельные и успешные люди, доходит порой до абсурда – мол, спят только слабаки.

Недостаток сна «бьет» по иммунной системе, быстро сказывается на настроении и общем самочувствии, ухудшает внимание и память.

Распространенная история: трудоголик, который спит не более четырех часов в день, приходит на прием к неврологу, чтобы получить рекомендации по таблеткам «для памяти». А уходит с рекомендацией наладить режим дня, организовать себе восьмичасовой сон и забыть о таблетках.

Через пару недель больной возвращается с просветлевшим лицом и говорит, что очень удивлен, как такая простая и бесплатная штука, как регулярный сон, может так значительно улучшить качество жизни.

Правда, фокус «отоспаться один раз за месяц недосыпа» не сработает.

Читайте также:  Лейкоциты в моче у ребенка – норма и причины отклонений, как лечить?

Сон дольше 9 часов может негативно сказываться на самочувствии, а если человек спит слишком много почти постоянно и это не является его индивидуальной особенностью (что можно понять по «тяжелой голове» сразу после пробуждения и невозможности сосредоточиться в течение всего дня), вероятность ишемического инсульта у таких «лежебок», по некоторым данным, повышается.

Поэтому лучшее, что можно сделать для себя, – это превратить полноценный сон в одну из приоритетных задач. И это будет куда более хитрый (и бюджетный) биохакерский ход, чем ящики биодобавок с кофеином и гуараной.

Медитируйте

Еще один совет, который помогает обойтись без лишних лекарств и каких-либо сложных телодвижений.

Просто сесть в удобной позе и постараться не заснуть, но при этом и не улетать мыслями куда-то далеко, а попробовать присутствовать в моменте – казалось бы, чего проще? И все-таки человек, незнакомый с практикой медитации, часто относится к ней настороженно. Мол, это только для «продвинутых пользователей».

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

И напрасно: даже 10–15 минут ежедневных медитаций благотворно сказываются на состоянии клеток головного мозга и их нейронных связях. Самые заметные изменения происходят в зонах, которые отвечают за принятие решений и планирование, внимание и память, а также эмоции и контроль над ними.

Регулярные медитации помогают эффективно бороться со стрессом в текущем моменте и не менее эффективно решают проблему сильной усталости после умственных нагрузок.

Есть один лайфхак, который помогает «зарядить батарейку» в условиях ограниченного времени, когда поспать некогда, – это 20 минут медитации в йоговской «позе трупа» на полу.

При условии, что удалось сохранять осознанность большую часть этого времени, «подзарядка» с отсутствием чувства утомления на несколько часов гарантирована. Современные технологии максимально все упрощают: достаточно скачать любое приложение для медитации на свой смартфон, чтобы начать ежедневные несложные практики.

Избегайте жестких ограничений в еде

У людей с расстройствами пищевого поведения часто происходит ухудшение отношений с едой на фоне умственного переутомления: «Только я отвлеклась на билеты к экзамену – глядь, уже стою у холодильника и что-то жую».

Поэтому частой ошибкой является попытка ограничить себя в еде как можно строже.

И напрасно: ситуация, когда человек сидит часами над учебником или за компьютером, практически не двигаясь, отнюдь не является привычной или физиологичной для его тела.

Поэтому и потребности его могут меняться – так появляется желание съесть чего-то жирного (ибо нервным клеткам нужны жирные кислоты), сладкого (глюкоза быстро всасывается через слизистые оболочки и достигает мозга, и пусть простые сахара – не самый разумный выбор, но все же порция сахара действует на мозг как глоток энергетика) или чего-то необычного.

И если пакет конфет в один присест – не лучший «допинг», просто потому что через полчаса после такого пиршества возникнет слабость из-за мощного выброса инсулина, быстрой утилизации глюкозы клетками и падения сахара крови, то переходить на диету из брокколи и куриной грудки все-таки не стоит. Умственное переутомление – это всегда стресс.

А в стрессовой ситуации не стоит лишать мозг важных питательных веществ.

Отправляйтесь гулять

Прогулка – отличное решение, если вы не дружите со спортом. Или испытываете любую из спектра негативных эмоций – от равнодушия до легкой паники – при мысли о походе в спортзал, поиске подходящей одежды и обуви и, наконец, косых взглядах бывалых спортсменов в сторону неуклюжего новичка.

Всемирная организация здравоохранения не разделяет физическую активность на «правильную» и «неправильную».

Иными словами, и бодрое мытье полов, и жим лежа, и получасовая прогулка являются вполне годными вариантами физической нагрузки после умственного переутомления – разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Поэтому и прогулка в ближайшем парке с созерцанием зимних пейзажей под любимую музыку в наушниках, и полноценное занятие кроссфитом до седьмого пота одинаково полезны – разнятся лишь энергетические затраты.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Кстати, созерцание пейзажей помогает снять спазм аккомодации. Эта проблема часто возникает после длительного чтения, письма или работы за компьютером и проявляется как ощущение ухудшения зрения вдаль, а также может сопровождаться нешуточной головной болью.

Возникает она из-за чрезмерных зрительных нагрузок на фоне перенапряжения аккомодационного аппарата глаза, который обеспечивает настройку зрения на близкие и далекие расстояния.

Физическая активность в сочетании с рассматриванием объектов ближе к линии горизонта помогает снять спазм аккомодации и улучшить зрение.

Проконсультируйтесь с врачом о медикаментозной поддержке

Иногда случается так, что умственное переутомление давно позади, прошла одна неделя, затем другая, а самочувствие все остается неважным: сохраняются головные боли, апатия, трудно заснуть, и настроение все время унылое.

Стрессовая ситуация может спровоцировать развитие депрессии или иного заболевания.

Иногда за последствия умственного переутомления принимают скрыто протекающие хронические болезни, например снижение функции щитовидной железы или сердечную недостаточность – она может возникать по разным причинам.

Поэтому при отсутствии эффекта от простых мер лучше посоветоваться с врачом. Он поможет выяснить, действительно ли умственное переутомление всему виной или есть иные причины для беспокойства.

Источник: https://sunmag.me/zozh/15-01-2019-kak-vosstanovitsya-posle-umstvennogo-pereutomleniya.html

Как справиться с утомляемостью и умственным перенапряжением? . Как повысить работоспособность и восстановить силы перед экзаменом?

Содержание:

Огромный поток новой информации, стрессы, завалы на работе или штурм наук перед экзаменами — все это факторы, истощающие нашу нервную систему.

Вначале мы замечаем быструю утомляемость, умственное перенапряжение и снижение работоспособности, а со временем повышается вероятность развития комплекса хронических заболеваний. Гипертония, депрессия, неврозы — далеко неполный перечень грядущих проблем.

Как в современном мире защитить свою нервную систему, повысить ее выносливость и научиться радоваться жизни?

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Переутомление и стресс. Кто в группе риска?

Совершенно очевидно, что в группе риска — трудоголики, то есть, энергичные, целеустремленные и ответственные люди, для которых важны работа и ее результаты, бизнес и карьера. Поэтому элита и ценный кадровый резерв особенно подвержены переутомлению.

Однако часто мы забываем, что студенты и выпускники школ, а также школьники, которые сдают переводные экзамены и пишут годовые контрольные тоже попадают в группу риска. Несмотря на то, что стрессы и переутомления для них не являются ситуацией постоянной, они тоже нуждаются в поддержке, которая поможет мобилизовать все резервы организма для успешной сдачи итогового контроля знаний.

Исходную ситуацию еще более усугубляет отсутствие времени на восстановление или переключение. Так, регулярные занятия спортом человек подменяет длительным сидением за компьютером.

К тому же, свою лепту вносит и неправильное ежедневное питание, в том числе перекусы с «пустыми калориями», в которых нет никаких полезных веществ, необходимых для нормальной работы нервной, иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем.

Немаловажное значение имеет и половая принадлежность. Проведенные исследования выяснили, что слабый пол вовсе таким не является. Оказывается, благодаря эстрогенам женщины умеют эффективнее мужчин справляться с психическими и физическими перегрузками. Женщины могут дольше и продуктивнее работать, даже в условиях недостаточного сна и отдыха. Но все же и им требуется помощь.

Главное — не злоупотреблять природной защитой, а регулярно заботится о своем организме, создавая для него условия, в которых работоспособность можно прокачать по максимуму, а последствия этого интенсива свести к минимуму.

И это правило справедливо как для мужчин, так и для женщин.

И тем, и другим важно научиться распознавать сигналы, которые посылает наш разумный организм (не зря ведь мы — Homo Sapiens), когда он начинает двигаться в сторону истощения своих возможностей.

Симптомы усталости и переутомления. Как понять, что организму нужна срочная помощь?

Ничего просто так в этом мире не происходит. И если вы замечаете, что что-то идет не «по сценарию», то на это наверняка есть свои причины.

Одна из них, пожалуй, самая распространенная в современной жизни с ее бурным ритмом, когда надо успеть все и везде — это повышенная нагрузка на нервную систему.

Вначале наш мозг защищается — срабатывает команда Stop, а если говорить на языке физиологии, включаются реакции торможения. Понять это просто — достаточно проанализировать свое самочувствие. Симптомы переутомления:

  • слабость, утомляемость;
  • забывчивость — из головы ускользает даже самая важная информация, которую вы так старались запомнить;
  • невозможность сконцентрироваться на интеллектуальной работе;
  • сложности в принятии решений;
  • сонливость днем и бессонница ночью, частые ночные пробуждения.

И как результат — нежелание работать. Заставить себя что-либо делать становится все сложнее и сложнее. Если мы игнорируем эти «первые звоночки» и не спешим помочь нашему уставшему организму, то появляются более тревожные признаки:

  • головная боль, особенно к концу дня — голова словно сдавлена тяжелым шлемом;
  • головокружение — кажется, будто в голове все вращается;
  • мелочи (посторонний шум, разговор, быстрое передвижение людей) начинают раздражать, вызывая негатив.

Такое состояние — результат того, что мозг сам старается создать условия, при которых работать становится невозможно. Если есть возможность остановиться и дать маленькую передышку — очень хорошо. Но даже если такой возможности нет, ситуацию еще можно исправить.

Как решить проблему низкой работоспособности

Нет какого-то одного универсального средства, которое бы помогло вмиг восстановить силы и повысить работоспособность. Организм нуждается в комплексной и регулярной защите, правила которой достаточно просты.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Найдите время для физической нагрузки

Вспомните, сколько раз вы говорили себе, что со следующей недели пойдете на фитнес. Вот и настало то время, когда больше нельзя «откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня».

Оказывается, правильная физическая тренировка — это лучший способ поддержать мозг. Мышечные сокращения стимулируют выработку энкефалинов и эндорфинов.

А эти нейромедиаторы помогают восстановить нервную ткань и повысить ее устойчивость к различным неблагоприятным факторам, в том числе к длительной психической и интеллектуальной нагрузке.

Если нет возможности посещать спортивный зал, есть масса других вариантов — ходьба, бег, велосипедная езда, плавание… Отлично подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе. Кислород необходим для любой биохимической реакции, а потому «дыхание полной грудью» поможет быстро и полноценно «перезарядиться».

Как восстановить силы? Не забывайте отдыхать!

Мозг человека, конечно, создан, чтобы думать. Но и ему требуется отдых. Сомнологи советуют спасть по 8 часов в сутки. Именно в течение этого времени нервная ткань полностью «реабилитируется» после дневного стресса.

Причем спать надо правильно — ночью и без света.

Дневной сон не может заменить ночной, а любая подсветка негативно сказывается на синтезе мелатонина — гормона, который помогает адаптироваться к различным нагрузкам и синхронизировать все процессы в организме.

Правильный ночной сон — это ежедневная забота о здоровье нервной системы. Но не менее важны путешествия, отдых на природе, посещения музеев и театров. Возьмите себе за правило: закончили любой проект, сдали экзамен, завершили этап напряженной работы — позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Правильное питание и витамины

Здоровое питание — это не только энергия, но и полезные вещества. Однако в современных продуктах их становится все меньше и меньше. Да и не всегда можно выбрать время и средства для того, чтобы позволить себе правильно и разнообразно питаться. В результате наш организм оказывается очень уязвимым, а его выносливость и защитные силы снижаются.

Для поддержки организма в напряженные периоды создан диетический профилактический продукт Resource® Optimum (Нестле), который специально разработан для взрослых и детей от 7 лет. Это вкусный белково-энергетический коктейль, который быстро и легко готовиться в домашних условиях и полностью заменяет один прием пищи. В нем содержатся:

  • витамины и минералы, необходимые для нормального метаболизма;
  • омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, оказывающие прямое нейропротективное действие;
  • натуральный белок молочной сыворотки и казеин, которые помогают быстро восстановить силы;
  • про- и пребиотики, улучшающие пищеварение, укрепляющие иммунитет и повышающие жизненный тонус организма;
  • среднецепочные триглицериды, обеспечивающие клетки необходимой энергией.

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

С Resource® Optimum питаться правильно легко — достаточно каждый день выпивать белково-энергетический коктейль. Диетологи также советуют:

  • в сутки употреблять не менее 2 литров фильтрованной воды без газа;
  • ежедневно включать в свой рацион овощи и зелень;
  • питаться часто — 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Resource® Optimum поможет справиться с усталостью и умственным перенапряжением, чтобы вы могли покорять новые вершины. Больше не существует ничего невозможного! Все цели и задачи по плечу.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-spravitsya-s-utomlyaemostyu-i-umstvennym-perenapryazheniem/

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать

18.07.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление.

Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации.

Читайте также:  Стоит ли делать прививки против гриппа – побочные эффекты

Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью.

Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит.

На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать Ссылка на основную публикацию Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/pereutomlenie

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.
Читайте также:  Чем занимается нейропсихолог – нейропсихологические исследования

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Проект по физкультуре: Утомление и восстановление | Социальная сеть работников образования

  • ООО Учебный центр
  • «ПРОФЕССИОНАЛ»
  • Реферат по дисциплине:
  • «Физиология физического воспитания и спорта»
  •  По теме:
  • «Утомление и восстановление»
  •  Исполнитель:
  • Кузнецова Людмила Васильевна
  • Москва 2018 год
  • Содержание.

Введение………………………………………………………….с.3

1.Понятие восстановления ……………………………………   с.4

2.Основные периоды восстановления …………………………с.5-6

3.Утомление………………………………………………………с.7

4.Переутомление………………………………………………… с.8-9

Заключение……………………………………………………….с.10

Список литературы………………………………………………с.11

Введение.

Задумывались ли вы,  что спорт является важной составляющей полноценного развития каждой личности. А что же принято называть спортом. Точного и полного определения нет.

Спорт представляет собой специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки.

В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека. Так же спорт можно определить и как главную составную часть физкультуры.

Основу любой жизнеспособности каждого организма составляет двигательная деятельность. Издавна существовал тезис: нормально функционирует тот орган, который тренируется, т.е. двигается. Основой здорового образа жизни является движение. В процессах движения участвуют многие системы и структуры организма.

После ряда определенных движений, любой организм устает и ему необходимо восстановиться. Что же принято называть утомлением, а что восстановлением? Пробуя отвечать на данные вопросы, я изучил литературу по данному направлению, определил цель своей работы.

Целью работы над рефератом является получение знаний об утомлении, о восстановлении, как о физиологических характеристиках, так же закономерностях развития утомления и восстановления организма любого  спортсмена.

Восстановление.

Часто мы задаемся вопросом, как восстановить организм после ряда тяжелых физических нагрузок. Чтобы ответить на этот вопрос, попробуем разобраться с самим понятием восстановления.

Восстановление — это совокупность происходящих в организме после работы физиологических, биохимических и структурных изменений. Сразу после окончания физических нагрузок в организме спортсмена сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер.

  1.      Восстановительные процессы — важнейшее звено работоспособности спортсмена.
  2. Попробуем разобраться в основных восстановительных процессах, в периодах восстановления и реабилитации организма после тяжелых физических нагрузок.
  3. Периоды восстановления.

Отдых и восстановление — необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса, будь то бег, велоспорт, бодибилдинг или шахматы. Все процессы восстановления в организме после тяжелых физических нагрузок принято делить на три отдельных периода. 

  •      Первый период в спортивной деятельности – это   те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.
  • Ко второму периоду восстановления относят: окончания работы легкой и средней степени тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.
  •      К третьему периоду восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток.

После длительн6ого занятия спортом, физической культурой, бегом, велопрогулкой, конечно же, необходимо восстановить утраченные силы. Как? Каким способом это сделать? Попробуем разобраться в основных и действенных восстановительных мероприятиях.

Восстановительные мероприятия.

В основе восстановительных процессов лежит динамика спортивной работоспособности. Все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, делят на: педагогические, психологические, медицинские и физиологические.

  1. К основным восстановительным мероприятиям принято относить:
  2. — восстановление жидкости,
  3. — растяжка,
  4. — правильное питание,
  5. -покой,
  6. -восстановительный массаж,
  7. -спокойный сон,
  8. -медитация.
  9. Утомление.

От процесса восстановления следует отличать мероприятия, направленные на прекращение утомления организма. Что принято считать утомлением в спорте? Попробуем разобраться с данным определением.  

  • Под утомлением принято понимать   функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения — усталости.
  • В медицине принято выделять два основных вида утомления:
  • — физическое,
  • — умственное.    

В настоящее время основной причиной утомления является  монотонная и совершенно неинтересная работа, неправильная организация отдыха и труда, а также недосыпания или же, наоборот, избыток сна.

Утомление является важнейшей проблемой физиологии спорта и одним из наиболее актуальных вопросов медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов.

Знание механизмов утомления и стадий его развития позволяет правильно оценить функциональное состояние и работоспособность спортсменов.

     Основным фактором, вызывающим утомление, является физическая или умственная нагрузка, падающая на афферентные системы во время работы.

Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления почти всегда бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является утомление.

Помимо абсолютной величины нагрузки, на характере развития утомления сказывается еще и ряд ее особенностей, среди которых следует выделить: статический или динамический характер нагрузки, постоянный или периодический ее характер и интенсивность нагрузки.

Переутомление.

От утомления следует отличать переутомление.

Что принято считать переутомлением организма? В медицине дается следующее определение переутомления: патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, и требуется специальное лечение.

  1. Основными признаками переутомления принято считать:
  2. -потливость,
  3. -одышка,
  4. -снижение массы тела,
  5. -расстройства внимания и памяти,
  6. -атипичные реакции на функциональные пробы.

     Главным критерием переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции.

  • Для избежания или предупреждения переутомления существует несколько простых советов, соблюдение которых позволит с правиться с наступившим или наступающим переутомлением:
  • -положение тела при работе,
  • -рабочая и спортивная одежда,
  • -освещение,
  • -уровень шума,
  • -организация рабочего места.
  • Заключение.
  • В заключение хотелось бы отметить, что проблема переутомления, утомления и восстановления в спорте и медицине  состоит в поиске разработке наиболее эффективных реабилитационных средств, и особенно в научном обосновании системы их применения.
  • Моя работа показала, что некоторые из названных восстановительных мероприятий используются  и педагогами, и врачами, и психологами, и тренерами-преподавателями,  и спортивными врачами, что характеризует восстановление как комплексную проблему, и говорит о том, что физиологические закономерности функционирования организма должны учитываться различными специалистами.

 Считается, что в любом деле первоисточником успехов или неудач является прежде всего человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с собственной перестройки, в том числе и во взглядах на физическую культуру, на отношение к ней.

Занимайтесь спортом, друзья! Крепкого Вам здоровья!

Список литературы.

1.А. А. Бирюков, А.А., Кафаров «Средства восстановления работоспособности спортсмена», источник: http://referat.niv.ru/view/referat-sport/238/237115.htm

2.Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы : учебное пособие / B. М. Волков ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. — Смоленск : [б.и.], 1990г.

3. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда. Минск: Высшая школа, 2000.

 4.Физическая культура студента: учебник для студ. вузов/М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич и др., источник: http://referat.niv.ru/view/referat-sport/238/237115.htm

Источник: https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2019/03/27/utomlenie-i-vosstanovlenie

Ссылка на основную публикацию