Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Позвоночник выполняет несколько жизненно важных ролей, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Он обеспечивает двигательную активность конечностей, защищает спинной мозг и выполняет опорную функцию.

Поэтому состояние позвоночника во многом определяет здоровье человека.

Йога для позвоночника и спины позволяет добиться отличных результатов в области растяжки и укрепления мышц, подтянуть мышечный каркас, восстановить двигательную активность, нарушенную заболеваниями и др.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Йога для позвоночника очень полезна. Специальные позы и положения, которые принимает человек с концентрацией на своих внутренних ощущениях, помогают не только держать мышцы в тонусе, но и бороться с рядом серьезных заболеваний позвоночника.

Польза йоги для спины

Выполнение комплекса упражнений йоги полезно не только для лечения заболеваний позвоночного столба. Йогатерапия — наилучшее профилактическое мероприятие для тех, кого беспокоит состояние спины и организма в целом. При правильном выполнении поз йоги можно добиться следующих результатов:

  • снятие болевого синдрома в области позвоночника;
  • исправление осанки, выпрямление позвоночного столба;
  • стимулирование кровообращения в суставах, внутренних органах и пораженных областях спины;
  • расслабление и укрепление спинных, шейных и других мышц;
  • повышение эластичности связок и сухожилий;
  • укрепление всех систем организма человека;
  • устранение скованности позвоночника;
  • уменьшение напряжения между позвонками и др.

Советуем прочитать: упражнения для укрепления мышц поясницы.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Йога — распространенное направление нетрадиционной медицины для лечения остеохондроза, грыжи, смещения позвонков и других заболеваний позвоночного столба.

Особенности йоги — концентрация внимания на себе и своем организме, укрепление и омоложение тела посредством выполнения определенных упражнений и поз. Йоги называют их асанами.

Важно! Перед тем как приступить к занятиям йогой, необходимо изучить главный элемент всех упражнений — полное дыхание. Оно возможно только при расправленной и свободной грудной клетке.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спиныУпражнения для спины (ЛФК), их польза и правила назначения врачом

В основном болевые ощущения разной интенсивности в зоне спины возникают по причине травмирования нервных волокон спинного мозга.

Это случается в связи с изнашиванием дисков между близлежащими позвонками, когда в повседневной жизни человека недостаточно движения.

Связки с мышцами, участвующие в поддержании положения позвоночного столба, нуждаются в минимальных тренировках, а значит, каждому человеку хотя бы в качестве профилактики повреждений показаны занятия для позвоночника.

  • В результате постоянных и правильных занятий можно получить не только здоровую спину, но и чувство расслабленности, облегчения, прилив сил и хорошее настроение.
  • Кроме упражнений есть и продукты, полезные для суставов и позвоночника, о которых написано в соответствующей статье нашего портала.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Заниматься йогой можно в домашних условиях самостоятельно. Некоторые предпочитают ходить на групповые занятия в специализированные центры.

Рекомедуем изучить:

  • Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова
  • Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Йога для спины противопоказана людям со следующими заболеваниями и состояниями:

  • развитие злокачественных опухолей и новообразований;
  • заболевания сердца и кровеносной системы;
  • психические расстройства;
  • тяжелое состояние пациента, когда любая двигательная активность приносит массу неприятных и болевых ощущений;
  • инфекции и воспаления.

Прочитайте об упражнениях на доске Евминова в дополнение к данному материалу.

Также не рекомендуется заниматься йогой при лихорадке, переохлаждении или перегреве, обострении хронических заболеваний, после тяжелой работы, операции, еды, профессиональных тренировок и др.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Йога может стать отличным помощником в борьбе с заболеваниями позвоночника и суставов. Однако только правильное выполнение упражнений способно оказывать терапевтический эффект.

В дополнение рекомендуем:

  • Делаем зарядку с пользой для позвоночника
  • Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Упражнения йоги можно условно разделить на некоторые группы в зависимости от направленности действия и эффекта занятий:

  • при смещении позвоночных дисков;
  • при искривлении позвоночника;
  • для вытяжения спинных мышц и др.

Изучите упражнения при болях в спине и поясницы, чтобы самостоятельно справиться с недугом.

Йога и смещение позвонков

Существует множество поз и положений, правильное выполнение которых будет полезно при данной патологии. Ниже представлены самые эффективные из них:

  • Пашимоттанасана. Сначала нужно принять исходную позицию — сесть на коврик, ноги выпрямить, пальцы ног направить внутрь, спину выпрямить, плечи опустить. Ладошки нужно опустить на пол так, чтобы пальцы смотрели вперед. Далее поднимают и вытягивают руки, захватывают подошвы. Нужно лечь на нижние конечности грудью с ровной спиной. Голову опускают на ноги в конце наклона. В таком положении нужно находиться несколько минут.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Пашимоттанасана

  • Ардха шалабхасана. Нужно выпрямить ноги, лежа на спине, чтобы стопы были расположены рядом. Голова должна быть опущена, а руки опущены вдоль тела. После принятия исходной позиции руки вытягивают пред собой. На выдохе нужно вытянуть ноги назад и как можно выше поднять голову, грудь и руки. Упражнение выполняется за счет напряжения мышц спины и ягодиц. Все внимание концентрируется на поясничном отделе.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Ардха шалабхасана

  • Падангустасана. Принять исходное положение — стоя, конечности опущены вниз, ноги вместе. На вдохе руки поднимают вверх, и слегка расставляют ноги. На выдохе нужно сделать наклон вниз, схватив указательными пальцами большие пальцы ног. Далее делают прогиб позвоночника, поднимая голову вперед. Затем на выдохе опускают голову к коленям и стоят в таком положении 30 секунд.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Падангустасана

Важно! Если данное упражнение с прямыми ногами делать затруднительно, можно слегка согнуть их в коленях.

Кроме вышеописанных поз облегчить состояние пациента со смещенными позвоночными дисками помогут асаны Уттанасана, Ардха шалабхасана, Уджайи, Супта вирасана, Матшиасана, Сету бандха сарвангасана и многие другие.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Есть огромное количество поз из йоги, которые будут полезны для пациентов с заболеваниями позвоночника — шейного и поясничного отделов. Вовсе необязательно выполнять все из вышеперечисленных. По данному вопросу целесообразнее проконсультироваться с йоготерапевтом.

Искривление позвоночного столба и йога

  • Ардха матшиендрасана. Упражнение выполняется из положения сидя. Одну ногу сгибают так, чтобы пятка находилась под противоположным бедром как можно ближе к тазу. Другую ногу заводят за бедро и ставят на стопу. Положение таза остается неизменным, а корпус поворачивают в сторону бедра, под которым находится пятка. В такой позе рекомендуется находиться несколько минут. При постоянных тренировках можно пробовать заводить одну руку за спину и обхватывать лодыжку.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Ардха матшиендрасана

  • Вакрасана. Нужно сесть на пол и выпрямить правую и левую ногу. Правую ногу подтягивают к телу, а колено — к груди. Стопу ноги ставят с левой стороны от левого бедра. Ягодицы прижимают вниз, а позвоночник вытягивают вверх. В такой позе нужно находиться полминуты, затем поменять ноги.

Вакрасана

  • Паривритта триконасана. Стопы разворачивают вправо, и также поворачивают туловище вместе с руками. Потом делают наклон с вытянутой правой рукой вверх, а другой рукой дотрагиваются до пола. Все внимание должно уделяться пояснице. В таком положении нужно пробыть не менее 20 секунд.

Паривритта триконасана

Упражнения для вытяжения спинных мышц

  • Марджариасана. Исходное положение — стоя на четвереньках. На выдохе голову опускают вниз и выгибают спину. Затем голова запрокидывается наверх, а спина вытягивается в противоположную сторону.

Марджариасана

Интересно! Марджариасана в народе называется позой потягивающейся кошки.

  • Паванмуктасана. Нужно лечь на спину и подтянуть одно колено к голове, другая нога — прямая. В таком положении нужно остаться на одну минуту. После расслабления ноги меняют.

Паванмуктасана

  • Апанасана. Нужно лечь на спину и прижать колени к груди, обхватив ноги за голени. Копчик максимально прижимают вниз и фиксируют положение на несколько минут.

Апанасана

Важно! Перерывы между упражнениями должны составлять не менее 20 секунд.

Перед занятием йогой для позвоночника пациентам с проблемами в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделах спины рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет пользы и вреда упражнений.

Йога для укрепления мышц спины, позвоночника, суставов и предупреждения рецидивов и прогрессирования заболеваний должна выполняться по определенным правилам. Только тогда можно рассчитывать на успех занятий. Если выполнение упражнений доставляет боль и дискомфорт, то от них стоит отказаться.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/kakie-uprazhneniya-iz-yogi-polezny-dlya-pozvonochn/

Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

Асаны для новичков

Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

  • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
  • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

Апанасана (поза освобождения ветров)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Баласана (поза ребенка)

Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Дандасана (поза жезла)

Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)

Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)

Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Бхуджангасана (поза змеи)

Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх.

Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче.

Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп.

Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник.

Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)

После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону.

Читайте также:  С чего начать похудение – первые шаги

Скручиваться нужно аккуратно.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Шавасана (поза мертвеца)

Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Заключение

Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/boli/joga-pri-bolyah-v-spine.html

Йога для спины, польза йоги для позвоночника, основные асаны для спины

Йога для спины это самый доступный, эффективный, а главное приятный метод восстановления позвоночника и всей спины в целом. Большинство людей испытывающих даже малейший дискомфорт в области шеи, спины или поясницы ничего не предпринимают. Внезапное появление боли или любого рода покалывания в спине могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания костной или мышечной ткани.

Регулярное занятие йогой для спины для начинающих позволяет устранить риск развития суставных заболеваний, расслабить мышцы, улучшить деятельность целого организма. 

Йога поможет зарядиться энергией на весь день, но только если делать упражнение регулярно. 

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Йога для спины: принципы воздействия на организм

Малоподвижный образ жизни людей или же наоборот сильные физические нагрузки и поднятие тяжестей способствуют развитию патологий позвоночника. В результате чего возникают зажимы в мышцах, а в другом случае появляется дряблость хрящевых тканей, что ведет к деформации позвоночного столба и искривлению осанки.

Зная как правильно выполнять упражнения, вполне можно добиться результата: напряженные мышцы приходят в расслабленное состояние, а вот дряблые мышцы становятся напряженными. Как только мышцы приходят в нормальное состояние, сразу же нормализуется отток лимфы, кровоснабжение и происходит насыщение мягких тканей организма кислородом.

Йога для позвоночника поможет предотвратить срастание позвонков между собой, помогает повысить эластичность и гибкость спины.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Йога для укрепления спины простой комплекс упражнений

Огромный комплекс упражнений позволяет выбрать именно то, что будет по душе только для вас.

«Расслабление»                                                               

Важно, чтобы во время проведения упражнений йоги для спины в помещении было тихо, и ничего не отвлекало. Для комфортного выполнения упражнений можно использовать специальный фитнес-коврик. Йога для шеи всегда должна начинаться с простейшей позы в виде лотоса:

  1.   Скрестить ноги.
  2.   Обе руки положить на колени, ладони развернуть к верху.
  3.   Выпрямить спину и расслабиться.
  4.   Не напрягайте мышцы шеи.
  5.   Дыхание должно быть спокойным и расслабленным.

Самое главное это контролировать дыхание и следить за своими ощущениями. Важно отметить, что даже 5 минут проведенные в позе лотоса позволят подготовить тело к выполнению других упражнений йоги.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

«Наклоны вперед»

Для устранения сильного напряжения в спине ежедневно необходимо выполнять наклоны вперед.

Техника выполнения йоги:

  1.   Сесть на пол.
  2.   Ноги выпрямить перед собой.
  3.   Начинайте вытягивать позвоночник.
  4.   Пытаясь дотронуться руками до кончиков пальцев.
  5.   Выполняйте упражнение, не напрягаясь, спина должна быть расслаблена.
  6.   Повторяйте упражнение 5 раз подряд.
  7.   Курс выполнения данного упражнения один месяц.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

«Поза эмбриона»

Эта расслабляющая поза, позволяющая растянуть позвоночник. Важно при выполнении не напрягать мышцы.

Выполнение:

  1.   Встаньте на колени.
  2.   Разведите колени немного в стороны.
  3.   После чего аккуратно сядьте.
  4.   Прижмитесь грудью к коленям.
  5.   Должна получиться так называемая поза эмбриона.
  6.   Лоб должен касаться пола.
  7.   Плечевой пояс должен быть полностью расслаблен.
  8.   Руки положить вдоль ног.
  9.   Дышите спокойно и глубоко.
  10.  Прислушивайтесь к своим чувствам.
  11.  Продолжайте находиться в такой позе 3 минуты.
  12.  Повторяйте упражнение дальше 3-4 раза.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

«Скручивание»

Это упражнение для укрепления мышц спины поможет привести мышечный корсет в тонус, расслабить организм и зарядит энергией на весь день.

Выполнение:

  1.   Примите позу лотоса.
  2.   После повернитесь корпусом тела немного вправо.
  3.   Положите левую руку на правую ногу.
  4.   А противоположной рукой обопритесь об пол за спиной.
  5.   Аккуратно выполняйте повороты корпусом тела до самого предела, до появления болевого синдрома.
  6.   Головой также поворачивайтесь вслед за телом.
  7.   Следить за своим дыханием, это важная составляющая упражнения.
  8.   Повороты телом нужно делать при выдохе, а при вдохе примите исходную позицию.
  9.   Выполняйте 5-7 скручивай подряд на каждую сторону.
  10.  Всегда следите за своими ощущениями, это упражнение не должно вызывать болевых чувств и прочего дискомфорта.
  11.  При возникновении боли прекратите выполнение этого комплекса.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

«Лежащая богиня»

Так называемая поза богини позволит снять напряжение с позвоночника и дать организму отдохнуть.

Выполнение:

  1.   Лягте спиной на пол.
  2.   При этом ноги должны быть согнуты в коленях.
  3.   Разведите ноги в стороны как можно больше.
  4.   Прижмите стопы друг к другу.
  5.   Далее вытяните руки в разные стороны, разверните ладони вверх.
  6.   Расслабьтесь, следите за дыханием, оно должны быть ровным и легки.
  7.   Выполняйте растягивающие движения для мышц спины, вытягивая шею вверх.
  8.   Продолжайте оставаться в позе богине 3 минуты.
  9.   Почувствуйте, как проходить боль и наступает облегчение.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

«Ноги на стене»

Продолжая выполнять расслабляющие упражнения, положите коврик для гимнастики как можно ближе к стене. Упражнение «ноги на спине» снимает чрезмерное напряжение с поясницы, и устранить болевой синдром при ходьбе.

Техника выполнения:

  1.   Для выполнения упражнения поднимите ноги вверх.
  2.   Плотно прижмитесь ногами к стене.
  3.   Продолжайте лежать на спине с разведенными в разные стороны руками.
  4.   Попытайте полностью расслабиться, закрыв глаза чувствуя приятное ощущение в пояснице.
  5.   Находитесь в данной позе 3-4 минуты.
  6.   После правильного выполнения этого упражнения вы будете полностью готовы к выполнению более активных действий йоги.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Поза «свободный ветер»

В отличие от других вышеприведенных упражнений для поясницы поза «свободный ветер» поможет глубоко проработать все группы мышц спин, что позволяет увеличить подвижность и эластичность позвонков.

Техника выполнения:

  1.   Лягте на спину.
  2.   Ноги должны быть согнуты в коленях.
  3.   Потяните колени к груди при этом скрестите лодыжки.
  4.   Обнимите руками колени, делая подтягивающие движения на себя.
  5.   Подтягивайте ноги аккуратно, ни в коем случае не делайте резких движений.
  6.   Выполняйте йогу в течение двух минут, ощущая приятное расслабление в спине.

Выполняйте упражнение регулярно, и вскоре спина станет намного гибче, и сможете полностью прижимать колени к груди и даже покачиваться вперед-назад. При первых выполнениях позы «свободный ветер» могут возникать небольшие трудности, в особенности у людей преклонного возраста. Самое главное всегда помните, о легком и расслабленном дыхании при выполнении йоги.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

«Поза пробуждения»

Данная поза в йоге будет полезна всем, даже тем людям, которые никогда не страдали от боли в спине.

Техника выполнения:

  1.   Примите положение, лежа на спине.
  2.   Расставьте руки в стороны.
  3.   Плотно прижмите одно из колен к грудной клетке.
  4.   После чего повернитесь той стороной, которой прижались коленом к груди.
  5.   Сохраняйте такое положение на протяжении 3-х минут.
  6.   Выполняйте повороты по несколько раз для каждой стороны.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Преимущества и недостатки йогатерапии

  •         Йога от болей в спине является хорошим средством от стресса и депрессии, помогает устранить тревогу и нервозность.
  •         Если включить йогу в свой ежедневный режим дня, то вскоре можно устранить не только физические проблемы со здоровьем, но и психические.
  •         Йога это не только спокойные упражнения, но так же есть комплекс довольно интенсивных упражнений, которые помогают снизить массу тела.
  •         Медитация позволяет отвлечься от плохих мыслей, помогает сосредоточиться на важной работе, повышает самоконтроль и улучшает память;
  •         Некоторые упражнения позволяют подавить токсические вещества в организме, способствуя их быстрому выводу.

К недостаткам йоготерапии можно отнести:

Йогой необходимо заниматься регулярно, от разовых занятий результата не будет. А для этого необходимо хотя бы 30 минут в сутки; Если вы новичок и занимаете только с наставником, то тренировки будут, проходит на глазах у людей, и мнение людей, если у вас что-то не будет получаться, может вызывать неловкость и стеснение; Найти хорошую студию для групповых занятий йогой довольно сложно.

Не нужно смотреть на минусы йоги, ведь уже на первых занятиях будет видно необходимость в йогатерапии для вас.

Что нужно знать, приступая к занятиям

Самое главное для новичка в этом деле это занятие с наставником, только тренер поможет составить правильный комплекс необходимых упражнений и их продолжительность. На начальном этапе йоготерапии, занятия с инструктором просто необходимы в ином случае, ошибок при выполнении упражнений избежать не получится. Основными правилами подготовки являются:

  1.   По возможности не используйте сложные и экстремальные позы.
  2.   Во время обострения хронических патологий спины или мышц, йогой заниматься нельзя.
  3.   Лучше не стоит выполнять асаны для спины сразу же после употребления анальгетиков это может углубить травму и смазать всю клиническую картину.
  4.   Будет не лишним подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений.
  5.   Всегда следите за своим дыханием и ощущениями.

Важно! Обязательно приобретите гимнастический коврик, для выполнения йоги, в особенности, если вы планируете заниматься йога терапией регулярно.

(3

Источник: https://orto-cure.ru/joga-dlja-spiny-osnovnye-asany-dlja-pozvonochnika/

Чем полезна йога для спины

Многие из тех, кто приходят на класс по йоге, уже имеют проблемы с позвоночником и мышцами спины. То есть большая часть людей привыкла заниматься не профилактикой, а решением уже имеющейся проблемы. И если проблема серьёзная, то сначала следует посетить йогатерапевта.

Позвоночник – сложная составляющая часть нашего тела, которая требует к себе особого отношения и компетентности, поэтому при выборе преподавателя и во время занятия следует быть внимательным, чтобы не причинить ещё больший вред позвоночнику.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Регулярная практика йоги поможет вам укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сделать позвоночник более гибким, но, если у вас уже есть проблемы с позвоночником, практикуйте следующие асаны только под присмотром преподавателя или исключите их из практики:

  • Прогибы: Анувиттасана, Уштрасана, Бхуджангасана, Каматкарасана, Дханурасана, Матсиасана
  • Наклоны: Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана, Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана
  • Перевёрнутые асаны: Сету Бандха Сарвангасана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Ширшасана
  • Скрутки: Ардха Матсиендрасана, Маричиасана, Пашасана

Если вы пришли на занятие без серьёзных проблем с позвоночником или с конкретной целью, например, укрепить мышцы спины и кора, снять с них напряжение, раскрыть грудную клетку и сделать позвоночник гибким, практикуйте эти 5 асан:

  • Паривритта Адхо Мукха Шванасана. Чтобы вытянуть мышцы спины, снять с них напряжение, отстройте Адхо Мукха Шванасану. Останьтесь в ней на несколько циклов дыхания, направляя копчик в потолок. Дышите спокойно. Сделайте вдох и на выдохе захватите левой рукой правую щиколотку. Вес равномерно распределите между точками опоры и не заваливайте таз вбок. Взгляд направьте в потолок, стараясь больше выглянуть из-под руки.
  • Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

  • Васиштхасана. Войдите в позу Планки, чтобы перенести вес на левые руку и ногу. Таз толкайте выше и вперёд, чтобы отстроить тело в одной линии и плоскости и получить от выполнения асаны максимум пользы. Также можете разнообразить практику и выполнить вариацию Васиштхасаны.
  • Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

  • Уттхан Приштхасана вытянет позвоночник, раскроет плечевой пояс и грудную клетку. Стоя в позе Планки или на четвереньках, правую ногу пронесите вперёд, а заднюю опустите на пол. В колене сохраняйте прямой угол, таз толкайте ниже. Левую ладонь оставьте на коврике, а правой захватите левую стопу. У вас получилась скрутка. Раскрывайте грудную клетку, отстраивайте плечи на одной линии, продолжайте толкать таз вниз, чтобы вытянуть мышцы спины.
  • Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

  • Уштрасана. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. Потянитесь за макушкой вверх, чтобы вытянуть спину. Отклонитесь назад, прогибаясь в грудном отделе, и поставьте ладони на пятки. Вес переносите в колени, но не уводите таз за линию колен. С каждым выдохом старайтесь больше раскрыть грудную клетку.
  • Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

  • Пашчимоттанасана. В качестве компенсации предыдущей асаны выполните наклон к прямым ногам в положении сидя. Для начала сядьте на коврик, почувствуйте, как седалищные кости давят в пол. Выпрямите спину и наклонитесь вперёд. Не округляйте спину и не тяните себя за ноги, если наклон не глубокий. Останьтесь в доступном для вас наклоне и сохраняйте спину прямой.
  • Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Думайте о здоровье спины не только во время практики, но и при выполнении повседневных дел. Не сутультесь, расправляйте плечи, не носите сумки в одной руке, распределяйте вес равномерно. Можете использовать напоминания или другие способы, что держать спину прямой в течение дня.

Популярное по теме:

Подходите к этим позам с особой осторожностью, чтобы избежать проблем с коленными суставам…

Практика для сильных духом — чего ожидать, и как подготовиться.

Несколько простых упражнений для начинающих — на пресс, бока и талию.

Осенью и зимой вы можете быть подавленными  и испытывать скуку, а можете быть эн…

Отвечает преподаватель йоги Айенгара Мария Шатланова.

Если вы вынуждены долго сидеть, возьмите этот комплекс на заметку и выполняйте его во врем…

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/chem-polezna-yoga-dlya-spiny/

Полезна ли йога при боли в спине?

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

До сих пор медицина не знает чудо-средства, которое помогло бы избавиться от болей в спине. А ведь этим страдает каждый четвертый житель планеты. Но если отправиться к нетрадиционным методам лечения, то сразу можно обратить внимание на йогу. Именно она подарит нам эффективное и безопасное восстановление позвоночника.

На сегодняшний день огромное число людей с завидным постоянством испытывают боли в спине. Болеутоляющие препараты, всевозможные мази, и даже хирургия не могут дать гарантию полного исцеления.

Тем не менее очень многие врачи могут подтвердить тот факт, что йоге под силу то, что не по плечу традиционной медицине. Самое главное – это терпение и внимание к своим ощущениям.

Я расскажу вам о пошаговой системе действий и том, насколько полезна йога при боли в спине.

Первое, что необходимо сделать – найти причину боли. Нужно убедиться в том, что боль в спине не стала «побочным эффектом» опасного для жизни заболевания. Такие причины, как онкологические заболевания или, к примеру, аневризма аорты, тоже могут быть причинами болей в спине, но встречаются они намного реже.

Самой распространенной причиной считается воспаление седалищного нерва, но не будем гадать на кофейной гуще и пройдем медицинское обследование. Это нужно ещё и для того, чтобы быть на сто процентов уверенным в том, что занятия йогой не смогут причинить вреда.

Особенно это важно тем, кому уже за пятьдесят, у кого повышенная температура, или вы вдруг резко начали терять вес.

Осторожность и ещё раз осторожность. Слишком активная практика йоги в реабилитационный период после травм может привести к негативным последствиям. Стоит только переоценить свои силы – и состояние ухудшится, а боль усилится.

И это сильно замедлит процесс выздоровления. Необходимо соблюдать принцип золотой середины, поскольку постельный режим, по мнению специалистов, скорее навредит, чем поможет.

Вначале делайте те дыхательные упражнения и асаны, которые вам даются проще всего.

Чем полезна йога для позвоночника и здоровья спины

Обратитесь к опытному инструктору. Для получения хороших результатов в лечении болей в спине необходимо обратиться к специалисту в области йога-терапии.

Квалифицированный учитель йоги не только научит вас выполнять необходимые упражнения, но и создаст для вас индивидуальный график занятий, который будет наиболее соответствовать вашему физическому состоянию и уровню подготовки.

Наблюдая за тем, как вы будете выполнять асаны и как отвечает на это ваш организм, он сможет вовремя внести корректировки в вашу практику и тем самым поможет обезопасить себя от возможных осложнений.

Подружитесь с йогой. Не выполняйте асаны, которые будут обострять боли.

Если у вас проблема с поясничным отделом, постарайтесь исключить упражнения с наклонами вперед, особенно скручиваний, например такие, как Джану Ширшасана (поза Голова к Коленям).

Очень осторожно выполняйте переходы от одной позы к другой – в это время внимание ослабевает. Асаны должны плавно перетекать одна в другую.

Помните о психологической причине заболевания. Конечно, не нужно списывать все свои проблемы со здоровьем на разочарование,  обиду, стресс и гнев. Но они играют немаловажную, можно сказать – ключевую роль в исцелении. Обращайте внимание на свое душевное состояние, не допускайте негативных эмоций – они станут препятствием на вашем пути к здоровью.

Помогут вам в этом медитации, пранаяма и конечно регулярная практика йоги. Вы можете верить или нет, но йога действительно способна исцелить ваши боли в спине. Возможно даже, что сейчас вы читаете эти строчки с долей скептицизма, а через несколько месяцев сможете подписаться под каждым  словом.

Похожее

Источник: https://VsemPoSecretu.ru/polezna-li-joga-pri-boli-v-spine/

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника

О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника.

Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем.

Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.

В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом.

Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника.

К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной.

Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными.

Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.

Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены.

Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости.

Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно.

Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.

Хаста уттанасана

А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений.

Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги.

Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.

Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными.

Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики.

Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов.

Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику.

К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?

Вот что рассказывают в своих статьях и лекциях инструкторы йоги и йога-терапевты. Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы.

Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперёд и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны.

Сам позвоночник имеет какую-то толщину, и поэтому для совершения наклона или прогиба ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон, и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба, с одной стороны, могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение.

Так вот, для корректного выполнения наклонов или прогибов необходимо минимизировать эту компрессию. То есть стараться совершать наклон за счёт растяжения части межпозвонкового диска, а не за счёт его сжатия.

Именно поэтому инструкторы йоги рекомендуют своим занимающимся при боковом наклоне (например, при выполнении триконасаны, позы треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону, в которую совершается наклон, и нижние ребра. Если же вы выполняете прогиб назад (к примеру, при выполнении чакрасаны, позы мостика) или уштрасаны (позы верблюда), то вам нужно подворачивать таз вперёд, чтобы избежать компрессии в поясничном отделе.

В школе йоги Айенгара, да и во многих других школах, инструкторы используют такой приём для освоения безопасных прогибов: рекомендуют практикующим выполнять прогиб так, будто спина укладывается на сферу большого диаметра, по которой происходит вытяжение позвоночника.

Старайтесь не совмещать прогибы и наклоны одновременно, то есть, если вы делаете наклон вбок (выполняя, например, триконасану, позу треугольника), то следите, чтобы у вашего позвоночника отсутствовали поясничный и шейный прогибы.

В подобных случаях рекомендуется провести следующую визуализацию: представьте, что вы прижимаетесь спиной и поясницей к воображаемой стене позади вас и делаете триконасану, скользя спиной по этой стене. Особенно аккуратно нужно выполнять скручивающие асаны.

Чтобы убрать шейный прогиб, следует предварительно выполнить лёгкую джаландхарубандху (слегка накрыть подбородком горло, одновременно растягивая заднюю поверхность шеи). Следите за тем, чтобы ваш позвоночник, скручиваясь, оставался вытянутым и прямым. Практикуя йогу для спины, избегайте перекосов и изгибов в скручивающемся позвоночнике.

Асаны, при которых скручивается позвоночный столб, при правильном выполнении обладают очень сильным терапевтическим эффектом.

Вот, к примеру, что говорят известные учителя йоги об упражнении йогов для позвоночника, асане под названием матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры): «Матсиендрасана максимально усиливает кровоснабжение позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, омолаживая весь организм». Выполнение этой асаны действительно избавляет от смещений позвонков, от ишиаса, люмбаго, ревматических болей в спине, а также большой массы болезней, включая головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет и астму.

Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий.

Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое.

Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?

Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.

Намасте за спиной

  • Во-первых, упражнения йоги не так требовательны к месту для занятий, как групповые виды спорта (волейбол, теннис, хоккей и т.д.), ей не нужны ни тренажёры, ни бассейн. Достаточно иметь пару квадратных метров ровной поверхности для коврика.
  • Во-вторых, йога для позвоночника, йога для спины и всего тела работает не только с опорно-двигательным аппаратом человека, с его костно-мышечной системой, но и с дыханием, и с сознанием. То есть, выполняя упражнения йоги, мы не только выполняем физические упражнения для физического здоровья, но и учимся осознавать своё дыхание, свои мышцы, положение своего тела, учимся контролировать своё эмоциональное состояние и свой ум. Настоящая йога — это тренировка не только телесная, но и психоэмоциональная и интеллектуальная тренировка.
  • В результате «осознанных движений» мы приобретаем навык «наблюдения» за собой. У людей меняется двигательная культура. Человек, практикующий йогу продолжительное время, благодаря своему навыку «осознания» тела, начинает по-другому сидеть, выполнять наклоны, стоять.
  • И потом, занятия йогой, кроме здорового позвоночника, дают массу дополнительных бонусов. Практикуя йогу регулярно, мы меняем не только своё тело, но и сознание, а значит, и наше поведение, следовательно, и всю нашу жизнь. Мы становимся спокойнее, устойчивее к стрессам, начинаем более позитивно воспринимать окружающий мир. Йога обладает свойством переносить навыки, полученные на коврике, в повседневную жизнь. Развивая телесную гибкость, мы становимся более гибкими в общении с окружающими нас людьми. Тренируя устойчивость в балансовых асанах, мы начинаем более твёрдо стоять на ногах и в жизни.

Врикшасана

Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.

Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник.

А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально.

Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/yoga-dlya-pozvonochnika/

Йога для спины

Сила и красота человека во многом зависит от здоровья его позвоночника. Правильная осанка и уверенная походка привлекают внимание, формируют у окружающих самые лучшие впечатления о человеке. Однако сегодня очень многим остается только мечтать о крепкой и здоровой спине.

Эти и многие другие факторы могут крайне негативно сказаться на здоровье позвоночника, которое можно существенно улучшить с помощью йоги для спины и позвоночника. Это древнее учение показывает самые лучшие результаты, оно отнюдь не является разновидностью фитнеса – это физические и духовные практики.

Чем будет полезна йога для позвоночника?

Позвоночник – это сложная система, подвижность которой обеспечивается позвонками, межпозвоночными дисками, мышцами и связками. Еще позвоночник выступает каркасом для спинного мозга, потому так важно поддерживать его силу и здоровье.

Йога для позвоночника и суставов пользуется большой популярностью, так как скручивание и вытягивание позвоночного столба (на что и направлены многие асаны), позволяют замедлить биологическое старение организма. Правильно подобранные упражнения позволяют:

  1. Укрепить мышцы спины. Многие болезни возникают из-за слабости спинных мышц, не способных выдерживать сильные нагрузки
  2. Растянуть позвоночник. Продолжительное сидение за рабочим столом вызывает чрезмерное напряжение спины, приводит к сутулости и сокращению расстоянию между позвонками. Асаны позволяют выпрямить позвоночник и избавиться от болей
  3. Расслабить мышцы. Зажатие мышц является очень большой проблемой

Кроме того, правильно подобранные упражнения йоги для позвоночника оказывают общее положительное воздействие на человека. Они могут улучшить эмоциональное и физическое состояние в целом, позволят научиться глубокому и спокойному дыханию для насыщения клеток кислородом, активизируют работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма и т. д.

Йога для спины и позвоночника – когда поможет?

Йога для начинающих при правильно подобранных асанах и упражнениях оказывает общее положительное воздействие на здоровье человека. Регулярные занятия позволяют снизить давление внутри межпозвоночных дисков, сделать их более подвижными из-за увеличения эластичности мышц и связок.

Асаны можно подобрать таким образом, чтобы при занятиях оказывалось прямое воздействие на конкретный сегмент позвоночника или на всю спину в целом. Приходите в фитнес клуб в Минске, чтобы решить различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Грамотный подход позволяет бороться:

  • со сколиозом
  • стенозом
  • грыжами
  • воспалениями и другими проблемами

Йога для спины при грыже

Настоящей проблемой для многих современных людей стали межпозвоночные грыжи, которые обычно возникают из-за низкой двигательной активности. При таком заболевании занятия йогой должны проходить только после получения соответствующего разрешения лечащего врача, которому предстоит согласовать упражнения, перед тем, как их начнет выполнять пациент.

Подбор упражнений определяется с учетом многих факторов:

  • интенсивность боли
  • стадия болезни
  • наличие других заболеваний и осложнений

При грыже все подходящие асаны необходимо выполнять максимально осторожно и плавно, чтобы они не навредили, не привели к новым болевым ощущениям и проблемам.

Рекомендации по занятию йогой

Йога для позвоночника – отличный способ восстановить здоровье спины, однако для этого потребуется грамотный и опытный инструктор. Домашние занятия далеко не так эффективны, а при наличии заболеваний они и вовсе могут оказаться опасными и вредными.

В тренажерном зале в Минске можно подобрать оптимальный комплекс упражнений в полном соответствии с состоянием здоровья и личными предпочтениями.

Источник: https://mf.by/stati/gruppovyye-zanyatiya/yoga-dlya-spiny-i-pozvonochnika/

Какая йога лучше для позвоночника? | Школа Каула‑йоги

Боли в спине не без оснований относят к крайним формам развития заболеваний, которые затрагивают опорно-двигательный аппарат и позвоночник в частности. Игнорировать серьезность подобной проблемы нельзя, особенно, когда болевые ощущения возникают периодически, долго не проходят, достаточно интенсивные.

Первым шагом на пути к выздоровлению должно стать посещение врача и детальное медицинское обследование. Далее, исходя из результатов диагностики, разрабатывается общая схема лечения. И здесь на выручку многим приходит йога.

Ключевой целью древних практик выступает комплексное оздоровление организма, которое достигается путем нормализации процессов на уровне клеток, тканей, отдельных органов и систем.

Если классические методики лечения направлены на значительное вмешательство в структуру тканей (вспомним те же инъекции, прием медикаментов, хирургические операции), то упражнения йоги оказывают мягкое воздействие, действуют постепенно, но эффект от них сохраняется дольше.

Исходя из характера заболевания, его выраженности, йогатерапия позволит если не победить недуг полностью, то хотя бы купировать боли, снизить их интенсивность. Регулярное посещение занятий йоги способствует укреплению позвоночника, повышению тонуса мышц, окружающих его и играющих первостепенную роль в питании костно-хрящевой ткани.

Какое направление йоги выбрать?

Изначально определить, какая йога лучше для позвоночника, нельзя. Здесь следует подходить к проблеме индивидуально. Рекомендуем для точного подбора оптимальной программы проконсультироваться с опытным преподавателем йоги. Вероятнее всего, что он подберет для вас персональный курс либо посоветует посещение одного из действующих классов.

Например, классические практики, такие как хатха‑йога, каула‑йога или кундалини‑йога, в силу высокой физической активности не всегда рекомендованы людям с больным позвоночником. А вот йогатерапия или йога для пожилых людей составляют им противовес. Они включают асаны, относительно безопасные в выполнении и направленные на коррекцию проблем опорно-двигательного аппарата.

Безусловным требованием к практике каждого из описанных направлений йоги является правильно подобранные асаны, четкая последовательность их выполнения, а также контроль техники. По этой причине заниматься йогой при больном позвоночнике следует исключительно под руководством хорошего преподавателя. Такого специалиста вы найдете в стенах нашей Школы Каула‑йоги.

С чего начинать?

Поняв, какая йога подходит для позвоночника и решает именно вашу проблему, запишитесь на пробное занятие. Далее, уже окончательно утвердившись в правильности своего выбора, согласуйте с администратором Школы удобный график посещения класса.

Чтобы добиться стойкого эффекта, рекомендуем заниматься регулярно, лучше всего 2-3 раза в неделю. Такой формат посещений оптимален не только с точки зрения эффективности йоги, но и позволит вам сэкономить.

По сравнению с разовыми занятиями, одно посещение наших залов по абонементу обходится до 60% дешевле.

Что еще почитать?

Источник: https://kaula.ru/o-nas/blog/kakaya-ioga-luchshe-dlya-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию