17 способов сохранить активности мозга и памяти

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

17 способов сохранить активности мозга и памятиgiphy.com

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение.

Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной.

Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

17 способов сохранить активности мозга и памятиgiphy.com

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья.

По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве.

Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

17 способов сохранить активности мозга и памятиgiphy.com

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Источник: https://Lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

17 способов сохранить активности мозга и памяти

То, что хорошо для вашего тела, хорошо для вашего мозга. Это означает, что нужно придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, но без большого количества сахара, насыщенных жиров или алкоголя, а также с достаточным количеством упражнений и сном около восьми часов в ночь.

Но, вместе с тем, накапливаются свидетельства того, что целый ряд других видов деятельности может помочь сохранить наш мозг молодым, независимо от хронологического возраста. Вы не должны выполнять никаких магических действий, но несколько следующих действий принесут большую пользу.

  1. Пожилые люди, которые танцевали три-четыре раза в неделю, особенно те, кто занимался бальными танцами, имели на 75% меньший риск развития деменции по сравнению с людьми, которые вообще не танцевали.

    Почему? Танцы – это сложное занятие. Это аэробная нагрузка, поэтому танцы улучшают приток крови к мозгу, что, как было показано, улучшает мозговые связи. Это также помогает решать проблемы с психикой.

  2. Будь то саксофон, пианино или гавайская гитара, исследователи обнаружили, что игра на инструменте в течение 10 или более лет коррелировала с лучшей памятью в пожилом возрасте по сравнению с теми, кто играл музыку менее 10 лет (или не играл вообще).

    Другие исследования показывают, что даже прослушивание музыки может помочь улучшить состояние мозга. Исследование показало, что прослушивание музыки в стиле барокко (Вивальди, Бах) приводит к изменениям в мозге, которые помогают с концентрацией внимания и сохранением событий в памяти.

  3. Знание более одного языка может помочь отсрочить начало слабоумия. У людей, которые говорили на двух языках, деменция развивалась, в среднем, на четыре с половиной года позже, чем у людей, которые говорили только на одном языке.

    17 способов сохранить активности мозга и памяти

    Другое исследование показывает, что люди, которые говорят на нескольких языках, лучше справляются с многозадачностью и концентрацией внимания. Эксперты говорят, что чем раньше вы начнёте изучать другой язык, тем лучше – но никогда не поздно, и каждое небольшое изучение языка помогает продлить здравомыслие.

  4. Игра в шахматы, бинго, шашки и карточные игры может помочь поддерживать ваш мозг в хорошей форме. Французское исследование 2013 года показало, что риск развития деменции среди людей, играющих в настольные игры, на 15% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

    «Идея состоит в том, что это помогает создать когнитивный резерв», – говорит д-р Вергезе, чьё исследование также выявило преимущества настольных игр, таких как «Монополия». «Чем больше эти действия противодействуют заболеванию, тем дольше вы можете маскировать последствия заболевания. Это даёт вам дополнительное время».

  5. Чтение, в общем, полезно для мозга. Но чтение меньшего количества книг и статей, чтобы вы могли уделить им более глубокое внимание, может быть даже лучше. Наш мозг не очень хорошо справляется с большим количеством информации. Чем больше вы его загружаете, тем больше он отключается. Лучше прочитать одну или две хорошие статьи и глубоко их обдумать, чем поверхностно изучить 20.

  6. В следующий раз, когда вам придётся читать некоторые документы для работы, подумайте об изменении шрифта, прежде чем распечатывать их. Скорее всего, документы пришли к вам с легко читаемым шрифтом, таким как Arial или Times New Roman, но переключение на что-то менее разборчивое, например, Comic Sans или Bodoni, может оказать позитивное влияние на ваш мозг.

    Аналогичным образом, исследование в средней школе показало, что учащиеся, которые получили материал с менее разборчивым шрифтом, показали лучшие результаты в тестах, чем учащиеся, которым дали более читаемые материалы.

     Это версия феномена «без боли не выгоды»: когда вы прикладываете больше усилий, ваш мозг вознаграждает вас, становясь сильнее. Но, учтите, мозг привыкает к новому очень быстро и вам придётся регулярно менять шрифты.

  7. Если вы думаете, что ваша способность к многозадачности доказывает, что у вас сильный мозг, подумайте ещё раз. Многозадачность захватывает вашу лобную долю. Лобная доля регулирует принятие решений, участвует в решении проблем и других аспектах обучения, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья мозга.

    Исследования показали, что выполнение одной задачи за раз, а не всего сразу, усиливает рассуждения высокого порядка или способность изучать, понимать и применять новую информацию.

  8. В одном исследовании студенты колледжей, которые писали о стрессовых ситуациях в течение 20 минут три дня подряд, улучшили свою рабочую память и среднюю оценку. Студенты, которые писали о нейтральных событиях, не видели таких улучшений.

    «Мы предположили, что стресс вызывает нежелательные, навязчивые мысли», – говорит соавтор исследования Адриэль Боалс, доктор философии. «Письмо избавляет нас от навязчивых мыслей, тогда рабочая память увеличивается».

    Если что-то беспокоит вас, излейте это на бумагу.

  9. Упражнения, которые заставляют ваши руки работать, такие как вязание спицами, вязание крючком и садоводство, являются проверенными средствами для снятия стресса, и они также могут сохранить ваш мозг молодым.

    В опросе, проведенном в 2013 году среди 3500 вязальщиков по всему миру, была выявлена корреляция между частотой вязания и когнитивной функцией; чем больше люди вязали, тем лучше у них была когнитивная функция.

  10. Люди, которые чувствуют, что нашли свою цель в жизни, имеют более низкий уровень депрессии и, как правило, живут дольше. Исследования также показывают, что этот позитивный взгляд на жизнь также приносит пользу мозгу.

    В одном исследовании те, кто сообщил, что имеют жизненную цель, более чем в два раза чаще оставались свободными от болезни Альцгеймера, чем люди, которые не преследовали цели.

    Чтобы развить чувство цели, сосредоточьтесь на положительном влиянии, в котором вы оказываете дома или на работе. Вы также можете попробовать добровольное участие в делах, которые имеют для вас значение.

  11. Проводите много времени с друзьями и семьей, особенно когда становитесь старше, – это может быть одним из лучших средств против умственного спада. В одном исследовании люди, которые чаще принимали участие в социальных мероприятиях и чувствовали, что они имеют достаточную социальную поддержку, лучше справлялись с несколькими тестами памяти.

  12. Такие компании, как Викиум, взимают с вас ежемесячную плату за игры для тренировки мозга, но игра в пазлы на Xbox вашего ребенка может иметь те же эффекты – и, в зависимости от того, во что вы играете, может быть даже более эффективной.

    В исследовании Университета штата Флорида участники либо играли в игры на Lumosity.com, либо играли в Portal 2, популярную игру-головоломку для компьютеров, Playstation и Xbox. Те, кто играл в Portal 2, набирали больше баллов по решению задач, требующих пространственных навыков. Другие исследования показывают, что игра в тетрис может увеличить количество серого вещества в мозге.

  13. Не трать час на то, что займёт у вас 10 минут. И наоборот, не тратьте 10 минут на то, что заслуживает часа. Другими словами, откалибруйте свою умственную активность.

    С самого начала определитесь, сколько умственной энергии вы собираетесь потратить на задание. Постоянное выделение полной силовой энергии ухудшает ресурсы. Вам нужно знать, когда делать что-то быстрее, а когда делать что-то медленнее.

  14. Конечно, печатать быстрее, но лучше писать от руки. Исследования показали, что учащиеся лучше учатся, когда делают заметки от руки, потому что это заставляет их обрабатывать информацию так, как они её принимают.

    Курсив, который вы изучили в начальной школе, может быть особенно полезным. Первоклассники, которые научились писать курсивом, набирали больше баллов по чтению и правописанию, чем сверстники, которые писали печатными буквами.

  15. Погрузитесь в супер-быстрый кошачий сон: это зарядит ваш мозг. Одна группа немецких исследователей видела улучшения в памяти у людей, которые дремали всего шесть минут, хотя результаты были ещё лучше среди тех, кто дремал дольше.

    И наоборот, проблемы со сном, включая апноэ и бессонницу, связаны с деменцией. Имейте в виду, что сон 7-8 часов в сутки может помочь вам жить дольше и, надеюсь, здоровее.

  16. Получить оптимальное количество физической активности может быть проще, чем вы думаете. Согласно одному исследованию, мытьё посуды, приготовление пищи и уборка могут увеличить общую ежедневную активность и снизить риск развития деменции.

    В ходе исследования людей с наименьшим количеством общей физической активности вероятность развития болезни Альцгеймера была более чем в два раза выше, чем у людей, сообщивших о высокой активности.

  17. Будь то физическая активность или умственная активность, вам нужно продолжать раздвигать свои пределы, чтобы пожинать плоды. Вам нужно бросить вызов себе, чтобы получить преимущества. Не довольствуйтесь решением легкого кроссворда. Продолжайте, пока не решите все головоломки. То же самое с ходьбой: продолжайте увеличивать расстояние.

Читайте также:  Диета при камнях в почках – правильное питание и опасные продукты

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/obostrite_svoju_pamjat/2019-10-27-863

Таблетки для улучшения мозговой деятельности и памяти

Умение запоминать и осваивать информацию — это способность, которая нужна абсолютно каждому человеку. Обладать подобным навыком можно лишь тогда, когда не подводит память. Если поступающие данные быстро обрабатываются и запоминаются, человек имеет ясный ум, может многого достичь.

Хорошая память нужна всем. Она помогает школьникам и студентам быстро осваивать учебный материал и успешно проходить экзамены, работникам различных сфер справляться с возложенными на них должностными обязанностями и квалификационными проверками, а пожилым людям поддерживать активную мозговую деятельность и прибывать в хорошей физической форме.

Как стать обладателем идеальной памяти?

Ежедневные нагрузки не проходят бесследно. Они оказывают непосредственное влияние на мыслительный процесс, когда поступает слишком много информации, большая часть которой является ненужной.

В результате человек начинает забывать большинство важных «мелочей», к примеру, идя за покупками, не помнят, что намеривались приобрести, или выключили ли в доме, уходя, газ.

Игнорировать забывчивость нельзя в любом возрасте, поскольку с возрастом ситуация только усугубится.

Среди доступных способов улучшить память и мозговую деятельность лучшими считаются следующие:

  • Обогащение рациона углеводами. Структура этих нутриентов преобразуется в глюкозу. Чтобы восполнить запас данного вещества достаточно позавтракать омлетом, кусочком хлеба, испеченного из цельного зерна, а также омлетом.
  • Танцы и спорт. Необязательно часами тренироваться. Достаточно выполнять какие-то упражнения, позволяющие стимулировать приток крови к головному мозгу. Научные исследования показали, что у людей, которые активно двигаются, усвоение информации происходит на 20% быстрее, нежели у тех, кто пренебрегает физическими упражнениями.
  • Набор текста. Развитию памяти хорошо способствуют тексты, набираемые непривычным текстом, но эффект заметен не сразу, а постепенно.
  • Поиск информации. Не следует упускать шанс постичь больше, а не просто выполнять свои должностные обязанности. Это, бесспорно, поможет стимулировать мозговую деятельность.
  • Фиксировать в памяти места. Людям, паркующим свой автомобиль на стоянке, можно немного постоять рядом, перевести взгляд налево или направо, чтобы запомнить, где находится машина.
  • Небольшое количество качественного алкоголя. Небольшая порция перед ужином позволяет хорошо развить память, поскольку стимулирует кровообращение.
  • Качественная чистка зубов с применением зубной нити. На деснах в течение дня остается большое количество бактерий от употребляемой в течение дня пищи. И если не избавляться от них тщательным образом, они плохо влияют на работу всех органов.

Эти простые и доступные способы по улучшению памяти довольно просто внедрить в свою жизнь.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Современная фармакология предлагает множество медикаментов, стимулирующих работу головного мозга и памяти:

Глицин

Средство нормализует мозговую активность, обменные процессы, уменьшает интоксикацию. Эти таблетки улучшают качество сна. Они являются своеобразными витаминами, обладающими определенным метаболическим эффектом, способствующим преобразованию реакций, происходящих в организме, поддерживают основные процессы жизнедеятельности.

Ноотропил

Прием таблеток повышает концентрацию, улучшает память, нормализует мозговую деятельность. Препарат содержит пирацеты и другие вспомогательные соединения, является ноотропным. Его прием помогает хорошо запоминать информацию, препятствует образованию тромбов, улучшает сознание. Таблетки не приводят к возбуждению нервной системы.

Интеллан

Тонизирующий препарат, в составе которого присутствуют натуральные минералы и витамины. Регулярный прием этих таблеток стимулирует метаболизм, обогащает головной мозг ценными веществами, уменьшает степень утомляемости, незаменим во время депрессий, стресса и тревоги.

Пирацетам

Препарат с ноотропным эффектом, который применяют для улучшения концентрации, восстанавливает память, избавляет от головокружения, гипертонии, атеросклероза, заторможенности. Действие таблеток направлено на нормализацию работы вестибулярного аппарата, снижение депрессивных состояний.

Фенотропил

Эти ноотропные таблетки улучшают состояние памяти, функционирование клеток головного мозга, в значительной степени облегчают процесс освоения и запоминания новой поступающей информации, помогают при сдаче экзаменов, отчетов и прохождении аттестации. Препарат поддерживает быстрый обмен информацией между правым и левым полушариями, а также клетки в активном состоянии, поднимает настроение.

Танакан

Является фитопрепаратом, помогающим улучшить кровообращение, поскольку питает клетки организма глюкозой. Таблетки препятствуют тромбообразованию, устраняют шум в ушах, восстанавливают остроту зрения. Они нормализуют кровообращение, что помогает повысить способность мозга к процессу обучения.

Пикамилон

Относится к ноотропным средствам и принимается для нормализации кровяного снабжения после перенесения травм головы, инсультов, мигрени, а также глаукомы. Препарат помогает выдерживать умственные и физические нагрузки, а также уменьшает проявления раздраженности и беспокойства.

Аминалон

Представляет собой таблетки, назначаемые для улучшения памяти и мозговой активности, которые перенесли заболевания сердечно-сосудистой системы и страдают от повышенного высокого артериального давления, а также от постоянных головокружений, атеросклероза, заторможенности развития в детском возрасте, панических атак, интоксикации от употребления алкогольных напитков и медикаментов. Как и многие другие препараты, является ноотропом.

Пантогам

Это медикаментозное средство, которое назначают людям, страдающим от эпилепсии, шизофрении. Препарат принимают и те, кто постоянно подвергается большим физическим нагрузкам, имеет заболевания, связанные с изменением сосудов головного мозга. Ноотропные таблетки могут выписывать детям при умственной отсталости с синдромом дефицита внимания и заиканием.

Мемоплант

Препарат является ангиопроектором. Средство разработано на основе компонентов растительного происхождения. Оно тонизирует кровеносные сосуды, нормализует функции метаболизма. Принимают Мемоплант для снятия головной боли, головокружения, шума не только в ушах, но и в затылочной области, а также при недостаточности кровоснабжения конечностей.

Препараты, продаваемые в аптеках, улучшают память, работу мозговой деятельности и повышают возможности, которыми обладает организм.

Особенности некоторых препаратов

Таблетки, стимулирующие память и мозговую деятельность, могут принести гораздо большую эффективность и никакого вреда, если соблюдать некоторые нюансы:

  • У глицина нет никаких побочных токсичных воздействий, поэтому приобрести средство можно без назначения от лечащего врача.
  • Ноотропил, наоборот, нельзя купить в свободной продаже. Организм человека, перенесшего травму либо какой-то недуг, может по-разному отреагировать на прием препарата, что требует аккуратного и осторожного обращения.
  • Без консультации специалиста не следует пить и такие таблетки, как Интеллан. Это средство лучше начинать принимать после консультации с врачом, следуя всем рекомендациям.
  • Эффективность Пирацетама напрямую зависит от схемы приема. Принимать этот препарат рекомендуется исключительно согласно рекомендациям специалиста. Отпускается средство исключительно по рецепту.
  • Прием Фенотропила стимулирует работу клеток головного мозга, отвечающих за запоминание, но имеет множество противопоказаний. Определить влияние таблеток на организм способен только специалист, поэтому средство отпускается по рецепту.
  • Танакан, выпускаемый в таблетках, отпускается по рецепту врача, а в жидкой форме может быть приобретен в свободной продаже.
  • Дозировки препарата Мемоплант от 40 и до 80 мг можно купить без наличия предписаний от специалиста. Когда количество приобретаемого средства составляет от 120 мг и больше, без рецептуры врача оно не отпускается.

В аптеке в свободной продаже нельзя купить и такие препараты, как Пантогам, Пикамилон и Аминалон.

Народные способы для улучшения работы мозга

Активировать и стимулировать работу памяти можно не только при употреблении таблеток, но и различных народных средств:

  1. Настойка клевера. Чтобы приготовить домашний препарат, необходимо залить соцветия клевера 500 мл водки, поставить в прохладное место на 14 дней. Столовой ложки этого домашнего средства перед сном достаточно для улучшения ясности сознания и ума, избавления от шума в голове.
  2. Хрен с лимоном. Средство легко и просто в приготовлении. Оно очищает сосуды и нормализует кровообращение. Сок, приготовленный из 3 лимонов, смешивают с баночкой хрена и 3 столовыми ложками меда. Эту массу оставляют в холодильники на 3 недели, а затем принимают по чайной ложке два раза в сутки.
  3. Сосновые молодые почки. Набирают расцвет весной. Готовить из почек ничего не надо, они просто жуются перед едой, что позволяет восстановиться память и затормозить процессы старения.
Читайте также:  Бородавки – причины появления и природные средства для ликвидации наростов

Положительное воздействие на организм и память оказывает питание. Оно должно быть богато белком.

Рацион обязан содержать сухофрукты, запеченные яблоки либо картофель, тушенную морковку, грецкие орехи, семечки подсолнечника, приготовленные на оливковом масле салаты, а также горький шоколад.

Замороженные черничные и свежие ягоды черники оказывают положительное влияние на остроту зрения и кровообращение мозга.

Тренировка для мозговой деятельности

Начинать выполнять упражнения для ума полезно абсолютно в любом возрасте. Есть довольно много простых приемов для тренировки мозга:

  • Произносить слова, начинающиеся на каждую букву алфавита от первой и так далее. Делать это необходимо как можно быстрее.
  • Повторять иностранные слова, которые были заучены еще во времена учебы в школе или институте.
  • Считать числа в обратном порядке. Можно начинать сначала с пятидесяти и до нуля, а затем постепенно расширять пределы.
  • Играть в городки, когда называют названия по последней букве предыдущего.
  • Придумывать синонимы к самым разным словам.

Полезно разгадывать кроссворды, заучивать стихотворения, решать сложные задачи.

Есть множество нетрадиционных способов, позволяющих восстановить память. Они звучат довольно странно, но некоторые отзываются о них довольно хорошо.

«Золотая вода» — это одно из нетрадиционных средств, о действенности которого многие отзываются достаточно положительно. Ученые не подтверждают факта вступления благородного металла в реакцию с водой, но люди, которые принимали ее, положительно высказываются об этом средстве.

Чтобы почувствовать на себе действенность драгоценного металла, можно приготовить особое средство. В пол-литровую посуду, наполненную водой, кладут золотое украшение без каких-либо вставок из драгоценных камней.

Далее, емкость ставят на огонь, кипятят жидкость, чтобы объем уменьшился в два раза, принимают полученное средство три раза в сутки по одной чайной ложке.

Уже спустя две недели, если верить отзывам, улучшается память и укрепляется сердечная мышца.

Какие факторы негативно влияют на память?

Обилие информации и огромное количество советов, с которыми ежедневно приходится сталкиваться современному человеку, в большей своей массе не несут в себе ничего полезного. Понимание этого, к сожалению, приходит обычно гораздо позже. Обилие информационных потоков перегружает мозг, который начинает давать сбои, выражаемые в том, что начинает забываться полезная информация.

Чтобы сохранить молодость и силу головного мозга, восстановить память, необходимо отказаться от некоторых привычных для себя вещей:

  • Не есть большое количество мучных и сладких изделий, солений, которые приводят к тому, что накапливаемая жидкость в организме плохо выводится, начинаются запоры, головные боли. Эти негативные последствия приводят к тому, что в головном мозге нарушается кровяное снабжение.
  • Перестать вести преимущественно сидячий образ жизни, поскольку кровь начинает плохо циркулировать, когда внутренние органы и мозг перестают получать достаточно питания.
  • Не проводить все время дома, поскольку мозгу необходимо достаточное количество кислорода.
  • Отказаться от приема медикаментов, рецепты на которые не выписывал врач, поскольку побочные эффекты негативно влияют на здоровье и могут вызывать привыкание.

Негативное влияние на память оказывает и употребление большого количества спиртного.

Ведение здорового образа жизни — залог хорошей памяти

Регулярная физическая активность, правильный сбалансированный рацион питания и отказ от вредных привычек, в особенности от курения, как показывают исследования, помогают улучшить и стимулировать память.

Правильная осанка тоже играет важную роль. Стараться держать спину прямо нужно даже тогда, когда присутствует некоторая сутулость. Расправленные плечи и отклоненная назад шея улучшают кровообращение в головном мозге. Следует внимательно следить за пищеварением, которое во многом зависит от правильности питания.

Прожить здоровую и долгую жизнь позволяет исключительно работа на собой, когда необходимо, даже пересиливая себя, заниматься регулярно спортом, совершать прогулки, есть свежую пищу, развивать умственный потенциал. И если оставаться здоровым, значит, быть всегда счастливым.

Источник: https://builderbody.ru/tabletki-dlya-uluchsheniya-mozgovoj-deyatelnosti-i-pamyati/

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

  • Пользователи интернета рассказали о том, что они видели по камерам наблюдения и теперь не могут забыть
  • Я 5 лет ношу виниры и могу рассказать о них то, о чем вы стеснялись спросить у стоматолога
  • Посмотрите, как ученые готовятся к концу света, пока вы работаете, выплачиваете ипотеку и растите детей
  • 10 комиксов о том, как выглядят отношения с котом в первые дни совместной жизни и через год
  • Я пересмотрела свой гардероб, избавилась от лишнего и уже год живу с одним чемоданом вещей
  • 20 знаменитых мужчин, которые стареют, словно хорошее вино
  • 74-летняя певица случайно запустила мировой челлендж, который уже стал главным трендом 2020 года
  • 20 пушистых морд, от наглости которых аж дух захватывает
  • Мы поговорили с бывшими неформалами и узнали, как сейчас живут бунтари нулевых
  • 9 курьезных ситуаций, в которые попали знаменитости, но не потеряли присутствия духа
  • 20+ историй о чудесных новогодних традициях, которые могли бы прижиться в каждой семье
  • 10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру
  • 6 стран, где жилье у моря стоит дешевле, чем квартира на отшибе наших мегаполисов
  • 20+ человек, которые не перестанут шутить на тему возраста, сколько бы лет им ни было
  • Я 2 года замужем за итальянцем, и эти мужчины совсем не такие, какими их показывают в фильмах
  • 15 пар с красной ковровой дорожки «Оскара», о которых мы вспоминаем с ностальгией

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/4-uprazhneniya-chtoby-ne-poteryat-k-starosti-trezvyj-um-i-yasnuyu-pamyat-1521515/

10 способов улучшить мозговую память и умственную работоспособность

Ты иногда забываешь вещи? Вы забыли что-то сделать, вы забыли то, что хотели сказать, вы забыли, что вам надо было купить, вы забыли о встрече, вы забыли перезвонить, забыли ключи, забыли, как вас зовут, вы забыли забрать ребенка из детского сада, вы забыли о важной годовщине. Примеры можно приводить очень много. Масштабы нашего забвения варьируются. Иногда это тривиальные вопросы, но также очень важные. Каждый раз, когда вы что-то забываете, могут пострадать время, деньги, шансы и ваши отношения с другими людьми. Хорошая память играет ключевую роль в нашей жизни и помогает в эффективных действиях. Как улучшить память и умственную работоспособность?

«Мозг — ЭТО ОРГАН ОБУЧЕНИЯ, РАБОТЫ И ЛЮБВИ — суперкомпьютер, поддерживающий нашу жизнь. Когда он работает хорошо, мы будем жить «. — ДОКТОР Г. АМЕН

Вот 10 лучших советов по улучшению памяти и эффективности нашего мозга, по словам Джима Квика:

#1 Хорошая диета для мозга

Прежде всего, важна хорошая диета, которая положительно влияет на мозг. Ключом к оптимизации памяти и максимальному использованию потенциала вашего мозга является то, что вы едите. Продукты, которые отлично подходят для улучшения памяти и поддержки функций мозга, включают в себя:

  • авокадо
  • черника
  • брокколи
  • кокосовое масло
  • яйца
  • зеленые листовые овощи
  • лосось
  • сардины
  • грецкие орехи
  • семена тыквы
  • темный шоколад
  • куркума

Некоторые из этих продуктов, такие как грецкие орехи, напоминают мозг по своей форме, как будто сама природа говорит нам, что хорошо для нас и на что это влияет.

#2 Удали автоматические негативные мысли

Автоматические негативные мысли (АНМ) могут вызвать депрессию и чувство грусти. Умение контролировать и управлять своими мыслями в позитивном ключе — один из лучших способов почувствовать себя лучше и улучшить свои умственные способности.

Наши умы, созданные на основе мыслей, убеждений и того, что мы повторяем, работают постоянно. Под воздействием рекламы и негативных новостей из средств массовой информации мы постоянно боремся за баланс и здоровье.

Джим является сторонником теории автоматических негативных мыслей, первоначально изобретенной доктором Дэниелом Аменом, всемирно известным психиатром и специалистом по визуализации мозга.

По словам ученых, через нашу голову проходит хорошо. 60 000 мыслей в день. У среднего человека 80% этих мыслей — негативные. Эти негативные мысли занимают ваш разум, мозг постоянно борется с этим негативным внутренним диалогом, который требует времени и энергии для других целей.

Негативные мысли стимулируют те участки мозга, которые отвечают за чувство депрессии и тревоги. С другой стороны, позитивные мысли оказывают успокаивающее и благотворное влияние на наш мозг. Негативные, как яд в нашем организме, а позитивные — как лекарство. Измените свое мышление и взгляд на мир, будьте более позитивны, и ваш мозг поблагодарит вас за это и будет хорошо служить вам.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, обратитесь к книге Дэниела Амена «Измените свой мозг, измените свою жизнь».

В этом бестселлере вы найдете научные доказательства того, как ваша тревога, депрессия, гнев, одержимость или импульсивность могут быть связаны с функционированием определенных структур в вашем мозгу.

Вы также узнаете эффективные способы, которые могут помочь вам укрепить свой мозг и улучшить вашу жизнь.

# 3 Физические упражнения

Физические упражнения приносят бесчисленную пользу для здоровья, но многие люди не знают, насколько физические упражнения помогают мозгу. Все, что хорошо для вашего сердца, также будет полезно и для вашей головы.

Было показано, что упражнения улучшают остроту ума, фокусируют внимание, уменьшают стресс, повышают энергию, повышают жизненный тонус и готовность действовать. Физические упражнения и физическая активность являются бесценным инструментом для тех, кто хочет максимально использовать возможности своего мозга.

#4 Добавки, поддерживающие работу мозга

  • Важно хорошо понимать, каких питательных веществ может не хватать в вашем рационе, и если вы не можете обеспечить из пищи, используйте добавки, доступные на рынке, чтобы восполнить их дефицит.
  • Это особенно верно в отношении витаминов группы В и жирных кислот омега-3, которые, как было показано, улучшают работу мозга, но иногда их трудно обеспечить только из пищи.
  • Во-первых, обеспечьте питательные вещества из рациона, после того, если не хватает, то используйте добавки, только если это действительно необходимо.

# 5 Позитивная группа сверстников

Вы проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, мотивируют вас, позитивны? Пребывание в такой среде позволит вам подняться на более высокий уровень. С позитивными людьми вы способны развиваться и многому научиться. Такое окружение положительно влияет на ваши умственные способности и мозг.

С другой стороны, разве вы не проводите время с энергетическими вампирами и токсичными людьми? Люди, которые только пытаются высосать из тебя твою умственную энергию. Ослабьте свою продуктивность и лишите себя готовности действовать. Негативное мышление и слепота усиливаются в вас.

Джим Квик утверждает, что не только наши биологические и неврологические сети помогают нашему мозгу эффективно функционировать, но и наши социальные сети. Так что будьте осторожны, с кем вы имеете дело и какими людьми вы окружаете себя. Помните старую поговорку: «с кем ты останавливаешься, тем и становишься».

# 6 Чистая окружающая среда

Знаете ли вы это чувство сразу после того, как вы чистите свой офис или дом? Разве вы не чувствуете тогда, что можете мыслить яснее?

Оказывается, порядок и чистота позволяют больше сосредоточиться. Тогда ваш мозг будет меньше отвлекаться, и вы сможете гораздо лучше сосредоточиться на том, что делаете. Чистая среда приводит к увеличению умственной силы, поэтому не забывайте о регулярной уборке и очистке вашего окружения.

Читайте также:  Экологичный образ жизни – 61 способ стать ответственнее

Порядок вокруг вас заставит вас иметь порядок в вашей голове. Убери свой стол, уберись дома, в квартире, в машине.

#7 Сон

Сон — это время, когда мозг сохраняет кратко- и долговременную память. Без достаточного количества сна наша память буквально не работает должным образом. Квик описывает сон как механизм, который в некотором роде «очищает наш мозг». Сон очень важен, дефицит может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Как хорошая диета и физические упражнения, сон является ключевым элементом общего здоровья. Он омолаживает тело, освежает ум, и если вы слишком долго лишены сна, вы можете буквально переплатить его жизнью.

# 8 Защитите свой мозг от травм

Несмотря на свою нынешнюю должность одного из ведущих экспертов в области науки, в раннем возрасте Джим Квик получил черепно-мозговую травму, из-за которой он вырос с тяжелыми нарушениями в обучении.

Позже Квик узнал, как преодолеть эти недостатки, и передает свой опыт и знания в этой области другим.

Тем не менее, в частности, по этой причине рекомендуется всегда соблюдать осторожность и защищать свой мозг от возможных травм.

Когда, например, едете на велосипеде или мотоцикле, помните о шлеме для защиты головы в случае аварии. Наш мозг гибкий, но он также деликатный, поэтому защитите его от физических травм.

# 9 Обучение на протяжении всей жизни

Изучение новых вещей и развитие ума позволяет формировать новые нервные связи. Чтобы сохранить умственную работоспособность, мы должны учиться на протяжении всей жизни, это крайне важно для поддержания здоровья мозга, включая память и другие функции мозга.

Читаете ли вы предметы, которые вы любите, или изучаете что-то новое, обучение должно оставаться важной частью вашей жизни, если ваша цель — оптимизировать память и максимально улучшить здоровье мозга.

# 10 Управление стрессом

Хронический стресс может нанести ущерб мозгу несколькими способами. Стресс может быть хорошим стимулом, например, помогает нам в спорте, потому что он прекрасно работает при «активации» нашего тела во времена опасности или в ситуациях, требующих более высокой дозы адреналина.

Тем не менее, чрезмерный стресс и слишком высокий уровень кортизола не годятся, если вы хотите эффективно учиться, сдать экзамен, дать хорошую презентацию или разумно мыслить. Это может повлиять на вас и парализовать вашу эффективность.

Если у вас есть мозг, вы обязаны использовать его- Мерил Стрип

Вот 10 способов улучшить память и умственную работоспособность. Некоторые из этих советов могут показаться чем-то очевидным, но вы должны помнить, что многие хорошие привычки являются здравым смыслом, но мало кто используется на практике. Недостаточно знать что-то, это еще предстоит осуществить.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d3045ef78125e00addf9dd1/5d35924dbc228f00ad2f5ba0

Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов | Хочу Все Знать – полезные и интересные статьи

Старение головного мозга (а точнее — сосудов мозга) — до определённой степени неизбежный процесс. Но его можно замедлить. Почему такие проблемы чаще начинаются у пожилых?

Нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток — это основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей. А также на мыслительную деятельность могут повлиять:

  • гипертоническая болезнь;
  • атеросклероз;
  • перенесённый инсульт.

Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга

  1. Изменения личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты характера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные — агрессивными, беспечные слишком доверчивыми.
  2. Эмоциональная неустойчивость.

    Человек то беспричинно плачет, то смеётся, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, смерти и т.д.). Может появиться симптом «спутанности» (больной вдруг не может понять, где он находится).

  3. Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днём больной находится в полудремотном состоянии.

    Возможно двигательное беспокойство — человек ночью встаёт и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду и т.д.

  4. Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом.

    То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.

Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы

Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте.

Последние исследования учёных показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга. Как сохранить память до старости?

Правильно питайтесь

Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте.

За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов — источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.

Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям учёных из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.

Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина — яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог.

В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина — почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы и индейки. Омлет из двух яиц или порция печёночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.

Больше двигайтесь

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга.

Но это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались. Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга.

К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание — чем бы это ни было, делайте это регулярно. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.

Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми  — ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.

Найдите время для отдыха

Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп — центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.

Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.

Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна — потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).

Возможно, вам понравится: как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила. Даже если не страдаете бессонницей, статья принесёт вам пользу. В ней подробно рассмотрены правила гигиены сна, рассказывается о том, сколько нужно спать человеку, и дан ответ на популярный вопрос: нужно ли ложиться спать до 12.

Как укрепить и натренировать память

  1. Разгадывайте головоломки и кроссворды.
  2. Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
  3. Учите иностранные языки.

  4. Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
  5. Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.

Учитесь играть на музыкальных инструментах

Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей. По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, которые обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы.

Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.

Укрепить память помогут видеоигры

Как сохранить память в старости? С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в пространстве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.

Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.

В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект.

Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий.

Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.

Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.

Правда ли, что тетрис полезен для мозга?

В 2009 года крупнейшее научное издательство BioMed Central опубликовало результаты изучения MPT-снимков головного мозга людей, которые регулярно играли в тетрис по 30 минут в день. Оказалось, что по сравнению с контрольной группой у заядлых игроков увеличился объём серого вещества головного мозга, улучшились пространственное мышление и память.

Другой неожиданный бонус этой компьютерной игры обнаружили в Оксфордском университете. Тетрис способен модифицировать воспоминания о негативных событиях и даже предотвращать новые эпизоды «репереживания» у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

По словам экспертов, «падающие блоки» настолько поглощают внимание людей, «что порой они продолжают их видеть даже во сне, вытесняя таким образом остальные проблемы.

Потеря памяти — это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.

Материал обновлён 25.11.2019 в 10:23

Источник: https://znaniyaetosila.ru/kak-sokhranit-pamyat-3-prostykh-soveta/

Ссылка на основную публикацию