14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Определить механизм развития болезни трудно, для этого надо знать многие детали из жизни человека. Заметим, есть топ-17 вещей, которые не скажет ваш кардиолог, но их полезно знать каждому.

Даже небольшой вес угрожает сердцу

Принято считать, что ожирение диагностируется при превышении индекса массы тела на 20 %. При таком состоянии кардиологи начинают бить тревогу, настаивают на том, что пациенту требуется похудеть. Но даже 3-4 лишних килограмма отрицательно сказываются на работе сердца и сосудов.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Такая нагрузка с возрастом становится настоящей проблемой для организма. В силу такта кардиологи могут не говорить об этом. Несколько килограмм могут уходить и вновь появляться в течение года, что наблюдается у многих людей.

Но если эти люди здоровы или молоды, то им ничего не угрожает. А вот больному сердцу или людям в возрасте за 40 лет надо призадуматься и сделать все возможное, чтобы проститься пусть с небольшим, но все же лишним весом.

Сахар очень опасен

Многочисленные исследования показали, что сахар опаснее холестерина. Жир забивает кровеносные сосуды, откладывается в виде бляшек, нарастает на их стенках. Это провоцирует развитие атеросклероза и многочисленных осложнений. Но не менее вреден сахар, он губит оболочку сосудов.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

К сведению! 

Только анализ крови на глюкозу покажет отклонения. Врачи рекомендуют раз в 6 месяцев проходить его мужчинам и женщинам старше 40 лет, а также всем, кто имеет избыточный вес или наследственную предрасположенность к диабету второго типа.

Биодобавки не приносят пользы

Часто врачи выписывают пациентам БАДы для постоянного употребления для поддержания сердца, сосудов. Но при достаточном и разнообразном питании организм и сердце получают все нужные вещества из продуктов питания. Пользу от биодобавок получит только истощенный человек с огромным дефицитом витаминов.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Зубная боль и сердце

Воспаление десен может свидетельствовать о начале заболевания сердечной мышцы. Постоянные инфекции в ротовой полости способны через кровоток привести к распространению патологических микроорганизмов во внутренние органы, в том числе в сердце.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Плохой сон опасен для сердца

Для сердца опасна остановка дыхания, то есть апноэ. Она может длиться не более 20-30 секунд, но способна привести к инсульту и остановке сердца. Если человек спит один, то может не знать о предрасположенности к ночной остановке дыхания.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

К признакам такого состояния относят частые пробуждения среди ночи, усталость по утрам. Если есть такие симптомы, надо рассказать о них кардиологу. Это поможет выбрать правильный план лечения.

Беременность влияет на работу сердца

Врачи собирают историю болезней пациента. Это помогает составить картину состояния организма, определить риски развития патологий. Редко кардиологи спрашивают у пожилых женщин, как проходила у них беременность несколько десятилетий назад.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Желательно не упускать этот важный период, потому что некоторые заболевания берут начало именно после беременности и родов. Даже если все в это время проходило без изменений, для сердца и сосудов это большая нагрузка, тем более в современном мире принято рожать в позднем возрасте.

И снова о вреде курения

Многие курильщики со стажем не желают бросать курить, считая, что уже не имеет смысла при стаже вредной привычки более 30 лет. Такое мнение связано с усилением зависимости с возрастом. Даже после 70 лет отказ от сигарет приносит облегчение сердцу, сосудам и увеличивает продолжительность жизни.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Интересно!

Боль в груди при попытке бросить курить относится к ложным ощущениям.

Полезен неторопливый бег

Исследование Американского колледжа кардиологии показало, что для сердца полезен бег в неторопливом темпе. Такие тренировки надо проводить трижды в неделю. Интенсивные нагрузки с высоким пульсом вредны для здоровья. У спортсменов-бегунов такой же уровень смертности, как у людей, ведущих сидячий образ жизни.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Красное вино не полезно для сердца

Умеренное количество красного вина не лечит сердце. Миф о пользе этого напитка придумали производители вина. Расширение сосудов вином не дает лечебного эффекта.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Стресс губительно действует на здоровье

Эмоциональные перегрузки ведут к депрессиям и болезням. Это самые распространенные причины заболеваний сердца. Перевозбужденное состояние больного расскажет врачу больше, чем анализы. Если у человека получится адекватно реагировать на стрессовые ситуации, то он сможет предотвратить начало многих болезней, обострение хронических недугов.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Импотенция – симптом больного сердца

Для сексуального возбуждения и поддержания эрекции нужны крепкие сосуды и активная работа сердца. Если возникли проблемы с потенцией до 50 лет, то надо обратиться к кардиологу.

Экг не показывает состояние сердца

Кардиологи любят отправлять пациентов на ЭКГ. Но это обследование несет мало информации, показывает, какие были изменения в работе сердца, и какие есть сейчас.

Обратите внимание! 

Полезно сделать УЗИ сердца, проверить сосуды шеи на предмет наличия холестериновых бляшек, сдать анализ крови на холестерин, глюкозу, С-реактивный белок.

Физическая активность благоприятна для сердца

Низкая подвижность и активность несут большую опасность для организма. Плохое кровообращение ведет к скоплению холестерина в сосудах, развитию сахарного диабета. В результате уменьшается продолжительность жизни.

Растительная пища полезна всем

В рационе всех людей должна преобладать растительная пища. До 400 г овощей, зелени, ягод, фруктов надо употреблять ежедневно. Это поможет нормализовать давление и не столкнуться с атеросклерозом.

Для сердца нужен калий

Для хорошей работы сердца нужен калий. Его лучше употреблять из продуктов, а не в виде витаминов или биодобавок. Больше всего калия находится в таких продуктах:

  • картофель;
  •  бананы;
  • брокколли;
  • помидоры;
  • тыква;
  • абрикосы.

Чтобы калий лучше усваивался, надо есть меньше соли, но одновременно получать магний.

Выберите средиземноморскую диету

Такое питание отличается сбалансированностью, употреблением малого количества соли. Основные продукты:

  • сезонные фрукты, ягоды, овощи;
  • много зелени;
  • орехи;
  • рыба;
  • из мяса – ягнятина, индейка, телятина;
  • оливковое масло.

Эта диета очень подходит для сердца и сосудов. Она помогает организму справляться с усталостью, мигренью, проблемами с пищеварением.

Приправы помогут отказаться от соли

Для здоровья одинаково опасны сахар и соль. Чтобы быстрее отказаться от соли, для приготовления пищи надо использовать специи, приправы, разнообразные травы. У блюд будет совершенно другой вкус, может, именно он понравится больше. Постепенно надо заменять соль на приправы.

Внутренние органы надо беречь, так как заменить их нечем. Жизнь можно продлить благодаря несложным действиям по укреплению сердечной мышцы и защите сосудов.

Источник: https://gorodokboxing.com/interesno/17-veshhej-kotorye-ne-skazhet-vash-kardiolog/

14 фактов о нашем теле, в которые верится с трудом (Да, сердце может изменить свою форму)

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Организм человека — мощнейшая химическая лаборатория, где все подчиняется строгим законам и правилам. Кажется, что наше тело изучили до каждой клетки, однако это не так. К примеру, несколько месяцев назад учеными был открыт новый орган в иммунной системе. Он находится с внешней стороны лимфатических желез и запоминает все болезни, которыми человек когда-либо болел. Однако это не все чудеса, на которые способен человеческий организм.

Вы знали, что сердце человека меняет свою форму в состоянии невесомости, у нас есть второй мозг, а желудочной кислоте по силам переварить даже лезвие? Мы в АdMe.ru убедились, что у нашего тела припрятано еще немало козырей в рукаве.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

© vadimrysev / depositphotos   © vadimrysev / depositphotos  

  • Наш позвоночник примерно на 1–2 см длиннее, когда мы просыпаемся, чем тогда, когда ложимся спать. Причина этих изменений кроется в хрящах, которые размещены между позвонками. Под действием силы тяжести за день они сжимаются, а ночью приходят в норму. Доктор Джерри Уэльс называет этот процесс компрессией спины под влиянием гравитации.
  • Сердце взрослого человека бьется примерно 60–80 раз в минуту, 100 тыс. раз в день, более 30 млн раз в год и около 2,5 млрд раз за 70 лет жизни. Однако бьется оно ритмично и, кроме ударов, в цикле есть паузы. Наше сердце «молчит» около 20 лет жизни. Вы можете посчитать, сколько примерно ударов уже сделало ваше сердце, причем с учетом времени до вашего рождения.
  • Вы абсолютно уникальны, и это подтверждают не только отпечатки ваших пальцев. Форма вашего уха также неповторима. Британские ученые разработали алгоритм, который может идентифицировать человека по его ушам с точностью до 99,6 %. В будущем люди смогут разблокировать свой смартфон с помощью сканера ушной раковины. Язык тоже имеет свою уникальную форму и текстуру. В отличие от отпечатков пальцев, этот «рисунок» не меняется со временем.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

© sciencepics / depositphotos   © sciencepics / depositphotos  

  • Ученые НАСА выяснили, что в состоянии невесомости сердце теряет мышечную массу, уменьшается в объеме, а также меняет свою форму. Кардиологи НАСА изучали сердца 12 космонавтов, работавших на МКС. Анализ снимков показал, что в условиях невесомости сердце округляется на 9,4 %, но после возвращения на Землю за полгода обретает свою обычную форму.
  • Наше сердцебиение имитирует музыку, которую мы слушаем. Сердце человека, в зависимости от нагрузки, совершает от 60 до 200 ударов в минуту. Большинство песен также находится в этом диапазоне. Однако самые популярные треки не совпадают с сердечным ритмом в состоянии покоя, а находятся немного выше: в диапазоне от 120 до 130 ударов в минуту. К примеру, в 2016 году на вершинах хит-парадов были песня Рианны «This Is What You Came For» (124 удара в минуту) и «No Money» группы Galantis (126 ударов в минуту). А вот на беговой дорожке люди предпочитают ритмичную музыку с частотой около 160 ударов в минуту.
Читайте также:  Как сделать укол шприцем другому человеку

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

© Louis Hansel / unsplash   © Louis Hansel / unsplash  

  • Ученые доказали, что наше восприятие вкуса напрямую зависит от температуры пищи. Кислые и терпкие вкусы лучше и дольше ощущаются при высокой температуре, а горький вкус сильнее выражен при низкой. Рецепторы наиболее чувствительны к пище, которая находится в температурном диапазоне от 20 до 35 градусов. Поэтому чрезмерно горячий кофе может показаться менее горьким, чем напиток комнатной температуры.
  • Кроме известных нам 4 видов вкуса (сладкого, соленого, горького и кислого), есть и пятый — умами (с японского — «восхитительный»). Это вкус белковых блюд, мясных и рыбных бульонов, а также еды с добавлением глутамата натрия. У человеческого языка есть особые рецепторы, отвечающие за восприятие умами.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

© decade3d / depositphotos   © decade3d / depositphotos  

  • Желудочная кислота настолько сильна и концентрирована, что может переварить сам желудок. Чтобы защитить себя, каждые 3–4 дня он восстанавливает свой внутренний слой. Желудочная кислота может растворить даже лезвие бритвы (но глотать его — по-прежнему плохая идея). Когда разрушительное действие агрессивных факторов на слизистую желудка преобладает над защитным, у человека может развиться язва.
  • В мире есть люди, которые страдают от синдрома внутренней пивоварни. Они могут опьянеть после приема пищи, богатой углеводами. Причиной болезни становится неспособность желудка расщеплять сахар на углеводы. Вместо этого в организме идет процесс ферментации, в ходе которого вырабатывается этанол.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

© MrGarry / depositphotos  

  • Специалисты из австралийского Университета Флиндерса в результате масштабного исследования пришли к выводу, что в человеческом организме есть так называемый второй мозг, который расположен в кишечнике. Более того, его можно считать даже первым, так как он появился раньше головного. Дело в том, что желудочно-кишечный тракт — единственный внутренний орган с собственной нервной системой, который может полностью функционировать независимо от головного мозга. Нервная система кишечника оказывает прямое воздействие на организм, к примеру, автоматизирует процесс пищеварения.
  • Наши тела светятся в темноте, но мы этого не замечаем. Все дело в том, что свет, который излучает тело человека, в 1 000 раз слабее, чем тот, который способны воспринимать его глаза.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

© evgenyataman / depositphotos   © belchonock / depositphotos  

  • Ученые подсчитали, что вне зависимости от размера мочевого пузыря (будь то слон, человек или мышь) среднее время мочеиспускания составляет 21 секунду, плюс-минус 13 секунд. Исследователи считают, что эти знания смогут помочь инженерам в конструкции гидродинамических систем на основе тех, что были созданы самой природой.
  • Каждую минуту в нашем теле умирает 300 млн клеток, и это число выглядит устрашающим. Но волноваться не стоит, ведь это лишь 0,0001 % клеток, которые ежедневно обновляются в нашем организме.

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

© Yakobchuk / depositphotos  

  • Ученые из Университета Эмори еще в 2010 году обнаружили у мышей ген, удаление которого улучшало их умственные способности, память и пространственное мышление. Оказалось, что такой же ген есть и у человека, но пока что никто не знает, какие побочные эффекты может иметь его удаление. Исследователи дали ему название «ген Гомера Симпсона».

Как считаете, каких еще способностей не хватает нашему телу? Если бы можно было что-то изменить в работе организма, что бы вы хотели улучшить?

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/14-faktov-o-nashem-tele-v-kotorye-veritsya-s-trudom-da-serdce-mozhet-izmenit-svoyu-formu-1973165/

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

У вас нет приятеля-кардиолога на быстром наборе? Спокойно, у нас их много, и они поделились своими советами по заботе о здоровье сердца.

К настоящему времени многие знают, что основа поддержания сердца в форме – это средиземноморская диета и кардио-тренировки. Но, из-за противоречивых заголовков, появляющихся каждый день, всё выглядит очень запутанным. Нужно ли принимать аспирин? Насколько тяжело нужно тренироваться?

Вот почему мы обратились к ведущим кардиологам и попросили их рассказать нам о том, что абсолютно необходимо для здоровья сердца.

  1. Много тенденций приходит и уходит. Безглютеновая диета не стоит вашего времени, если у вас нет реальной целиакии или чувствительности к глютену. Если вы рассматриваете палео-диету, забудьте об этом! Куда полезнее будут бобы, бобовые или цельные зёрна (которые, как доказывают, понижают холестерин и стабилизируют сахар в крови).

  2. Кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю, но это не значит, что нужно есть всю подряд. Рыба, такая как тилапия, не содержит омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень триглицеридов и воспаление. А креветки и омары… они даже не рыба! Ешьте лосося, сельдь, тунца и анчоусов. У них самый высокий уровень омега-3.

    14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

  3. Солевой лимит составляет 1500 миллиграммов в день, но некоторые исследования показывают, что кровяное давление повышается только тогда, когда потребление соли превышает 3500 мг в день. Если ваши почки здоровы, вам, вероятно, не нужно исключать всю добавленную соль из своего рациона. Вместо этого, избегайте обработанных продуктов, которые являются настоящими натриевыми бомбами.

  4. Несмотря на все исследования о пользе аспирина для сердца, это не для всех. Термин «детский аспирин» не делает его безопасным: главной опасностью является кровотечение. Если вам меньше 65 лет без каких-либо факторов риска, ежедневный аспирин вам ничем не поможем.

    14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

  5. Хронический ежедневный стресс повышает кровяное давление и может привести к депрессии и тревоге. Поужинайте со своими подругами или послушайте музыку. Я пользуюсь приложениями, такими как Happify, предлагающими ежедневные мероприятия по улучшению эмоционального благополучия.

  6. Мы, кардиологи, заставили всех есть обезжиренный продукт, и в результате производители продуктов питания стали добавлять больше сахара в такие продукты. Когда вы едите слишком много сахара, ваше тело может перестать получать сообщение, что чувствует себя сытым. Сосредоточьтесь на белке и полезных жирах, вместо рафинированных углеводов.

    14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

  7. Большинство женщин не знают об этом, но ваша беременность может многое рассказать о вашем будущем сердечном риске.

    Поскольку объём вашей крови сильно увеличивается (приток крови к матке увеличивается в восемь раз), беременность – это как стресс-тест.

    Если у вас было высокое артериальное давление, связанное с беременностью, преэклампсия или гестационный диабет, вы подвержены большему риску с возрастом.

  8. Силовые тренировки повышают уровень метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это может поддерживать низкое кровяное давление и уровень холестерина и помогает предотвратить метаболический синдром, основной фактор риска развития сердечных заболеваний.

    14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

  9. Пятнадцать минут смеха эквивалентны 30 минутам аэробной активности с точки зрения того, что он может сделать для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  10. Исследования показывают, что здоровый брак снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Когда у вас возникают проблемы с мужем, то стресс, который вы чувствуете, вызывает нарастание воспалительных маркеров. Чем дольше вы позволяете ему беспокоить вас, тем хуже для вашего сердца. Поддержание стабильности, счастливые отношения действительно имеет значение.

  11. Это правда, что сердечный риск повышается, когда эстроген начинает падать с возрастом женщины; эстроген помогает поддерживать гибкость наших артерий и помогает поддерживать низкий уровень ЛПНП (плохого) холестерина.

    Но исследования показывают, что добавление синтетического эстрогена не даёт эффекта.

    Вы можете использовать гормональную терапию в краткосрочной перспективе, чтобы помочь с симптомами менопаузы, но это не защитит ваше сердце.

  12. Съедай больше грецких орехов, миндаля, орехов пекан и других. Они помогают увеличить (хороший) холестерина ЛПВП, и люди , которые едят орехи, живут дольше, с меньшим количеством заболеваний.

  13. Любое упражнение, которое вы можете выполнять регулярно, является превосходным стимулятором для вашего сердца. Повышайте интенсивность, но сохраняйте благоразумие, иначе вы можете сгореть или получить травму.

  14. Женщины, которые говорят, что на работе они испытывают стресс, чаще умирают от болезней сердца. Но большая часть давления, которое мы чувствуем, на самом деле, навязывается нами самими.

    Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть преуспевать на работе, но большинство людей не собираются это делать за счет своего здоровья. Выходите из офиса, чтобы поесть, сделайте перерыв, когда он вам понадобится, уходи домой вовремя.

    Не позволяйте своей работе воровать ваше здоровье.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/sovetov_ot_kardiologov/2019-11-08-875

5 вещей, которые делает кардиолог, чтобы сохранить свое сердце здоровым

Мышцы тела требуют регулярной заботы и поддержки. Это касается и сердца. Оно тоже является мышцей, одной из главных для обеспечения жизнедеятельности. По этой причине важно знать, как сохранить сердце здоровым. Следует придерживаться 5-ти основных правил, которые кардиологи рекомендуют пациентам. Это убережет от опасных болезней.

Регулярные тренировки

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Чтобы поддерживать сердце и сосуды в нормальном состоянии, не надо быть профессиональным спортсменом. Врачи рекомендуют взрослым людям заниматься по 45 минут 4-5 раз в неделю. Этого хватит, чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой системы. Адекватная физическая нагрузка улучшит кровообращение, доставку кислорода к миокарду. Важно заниматься регулярно.

Рекомендуемые упражнения для здоровья сердца:

  • Контролируйте время тренировок. Анаэробная активность 150 минут еженедельно способствует укреплению стенок сердца и сосудов. При этом интенсивность занятий – умеренная или средняя. К анаэробным видам относятся упражнения, для выполнения которых требуется кислород. Он выступает источником энергии для движения мышц. Быстрая ходьба, танцы или садоводство относят к анаэробным упражнениям со средней интенсивностью.
  • Можете уменьшить время занятий до 75 минут в неделю. Тогда надо повысить уровень интенсивности. К энергичным видам аэробной активности относят бег, езду на велосипеде или плавание.
  • Сочетайте упражнения со средней и высокой интенсивностью. Это поможет не только эффективно тренировать сердце, но и сберечь его на долгие годы.

Средиземноморская диета

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Функциональность органов тела во многом зависит от того, что употребляет человек. Правильное питание для здорового сердца подразумевает отказ от жирных и соленых блюд. Это способствует снижению уровня холестерина в крови, что положительно сказывается на сосудах.

Один из вариантов здорового питания – средиземноморская диета. Она предполагает исключение из рациона сахара, копченостей, замену животных жиров растительными.

Основы диеты:

  • Ограничьте употребление красного мяса до 1 раза в две недели.
  • Обязательно ешьте морскую рыбу – семгу, скумбрию, форель. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровья сердца.
  • Используйте оливковое масло, курицу, бобовые, фрукты и орехи в качестве основных продуктов.
  • Пейте зеленый чай. 1-2 раза в неделю разрешено употреблять по бокалу хорошего красного вина. Оно содержит вещества, предотвращающие раннее старение органов.
  • Покупайте низкокалорийные или обезжиренные молочные продукты.

Полноценный сон

Следующий способ, как сохранить сердце здоровым, заключается в 7-часовом отдыхе каждую ночь. Исследования показывают, что дефицит или избыток сна могут повысить риск сердечного приступа у взрослых. Во время ночного отдыха сердцебиение замедляется, а кровяное давление снижается. Это важно для здоровья, т. к. органы получают возможность восстановиться, подготовиться к новому дню.

Как обеспечить крепкий сон:

  • Проветрите спальню, закройте шторы, следите за влажностью воздуха.
  • Используйте ортопедический матрас и подушку, чтобы сосуды шеи не испытывали лишнюю нагрузку.
  • Читайте вечерами. Это усиливает желание спать.

Умение расслабиться

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Здоровье сердца и сосудов невозможно обеспечить без снятия напряжения. Умение расслабляться помогает противостоять стрессам, которые приводят к инфарктам или инсультам. Медитация снижает кровяное давление, в результате чего частота сердечных сокращений уменьшается.

Возможные способы расслабления:

  • Займитесь медитацией в домашних условиях.
  • Запишитесь на курсы йоги. Это отличный способ научиться расслаблять тело и дух.
  • Слушайте приятную, спокойную музыку для релаксации.
  • Применяйте более активные методы расслабления – вечерняя прогулка или теплая ванна с ароматическим маслом.

Гигиена полости рта

14 вещей, которые кардиологи рекомендуют своим друзьям

Зубы портятся, если чистить их плохо или непостоянно. Это провоцирует образование налета на эмали, кровоточивость десен. Больные зубы – источник воспаления из-за бактерий. Когда они погибают, выделяют токсины. Если вредные вещества попадут в кровоток, это может привести к серьезным проблемам с сосудами либо с сердцем. Регулярное использование зубной нити или щетки предотвратит многие болезни.

Советы по уходу за полостью рта:

  • Чистите зубы утром и вечером. Уделяйте процедуре 2-3 минуты.
  • Используйте ополаскиватель после приема пищи, чтобы удалить с зубов остатки еды.
  • Проходите осмотр у стоматолога каждые 6 месяцев.

Видео

3177

Была ли эта статья полезной?

  • Да
  • Нет
  • 0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets24.ru/3177-5-vesej-kotorye-delaet-kardiolog-ctoby-sohranit-svoe-serdce-zdorovym.html

Что советуют кардиологи своим друзьям: 10 откровений

dalshe.club

Если у вас нет приятеля-кардиолога — не беда! У нас есть несколько советов из первых уст – от «сердечных» врачей из разных стран. Берите на вооружение!

  1. Ешьте правильную рыбу

    Американская ассоциация кардиологов рекомендует есть рыбу два раза в неделю. Но это не значит, что подойдет абы какой житель моря-океана — рыба рыбе рознь! Например, в тилапии или треске практически нет омега-3 жирных кислот, которые понижают уровень триглицеридов и снижают воспаления. Так что ешьте лосось, форель, сельдь, тунец (свежий) и анчоусы. 

  2. Хватит бояться соли

    Долгое время считалось, что 1,5 г соли в день — это предел. Дальше вкусная приправа неминуемо превращается в белую смерть.

    Однако, как показывают наблюдения врачей, кровяное давление поднимается только тогда, когда человек потребляет в день 3,5 г соли.

    Так что, если у вас нет проблем с почками, нет смысла урезать потребление соли до невыразимых минимумов. Лучше избегайте обработанных продуктов — вот они-то как раз и являются натриевыми бомбами!

  3. А вот сахару скажите «Нет!»

    Кардиологи так усиленно твердили о вреде продуктов с высоким содержанием жира, что производители еды послушались.

    Но сделали это своеобразно: да, жиры многие из них уменьшили, а вот сахара стали класть больше – и в крекеры, и в каши. А ведь когда человек потребляет такую еду, мозг получает сигнал о насыщении с запозданием.

    Результат – переедание. Совет: сосредоточьтесь на потреблении белка и здоровых жиров, а «быстрые» углеводы – долой из рациона!

  4. Найдите свое место счастья

    Постоянный стресс ежедневно провоцирует скачки кровяного давления и может привести к очень неприятным последствиям, среди которых депрессия – это цветочки! Поэтому обязательно находите приятные для себя моменты и создавайте милые сердцу ситуации: общайтесь с друзьями, зовите их в гости, слушайте любимую музыку и совершайте добрые дела.

  5. Будьте осторожны во время беременности

    Большинство женщин и не подозревает, что протекание беременности может многое рассказать о том, насколько велик у них риск болезней сердца.

    Так как в интересном положении кровоток вырастает в несколько раз (матка увеличивается в 8 раз, и ее нужно снабжать кровью!), беременность — это, по сути, тест на стрессоустойчивость организма.

    Так что, если ваши 9 месяцев сопровождают проблемы с давлением, стоит задуматься — скорее всего, есть риск гипертонии и других заболеваний, когда вы станете старше.

  6. Наращивайте мышечную массу

    Силовые упражнения ускоряют метаболизм, поэтому вы начинаете сжигать больше калорий, чем те, кто откладывает походы в спортзал. Это помогает удерживать на нормальном уровне кровяное давление и холестерин, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особо полезными считаются упражнения с использованием веса собственного тела: планки, приседания, отжимания. 

  7. Ешьте орехи

    Грецкие, миндаль, пекан — выбирайте на свой вкус. Это полезно и для прилива сил, и для работы мозга. Кроме того, орехи увеличивают хороший холестерин, и заядлые их поедатели по статистике живут дольше и меньше болеют. Просто разложите орешки по пакетикам или сверткам (по паре ложек в каждый) и грызите каждый раз, когда ощутите приступ голода. На зависть и в укор всем обожателям пончиков!

  8. Работу – на второй план!

    Люди, которые признаются, что испытывают на работе постоянный стресс, имеют больше шансов умереть от болезни сердца. Это доказано.

    Но ведь мы сами вольны определять степень и меру напряжения на рабочем месте! Разумеется, нет ничего плохого в том, чтобы двигаться к хорошим результатам, достигать новых вершин и укладываться в дедлайны, но все-таки обедать за рабочим столом из-за страха, что вас уволят, — это перебор! Здоровье-то не казенное.

    Поэтому, дабы не схлопотать диагноз «трудоголизм» в своей медкарте, выйдите-ка из офиса и нормально пообедайте, отдохните, когда того требует организм, а домой уходите вовремя. Не позволяйте работе украсть ваше здоровье — изучите и вот эти важные советы!

  9. Пейте нужные сердцу напиткиПолезно:• Зеленый чай. Каждая чашечка зеленого чая снижает риск коронарной болезни сердца на 10%. Речь идет, конечно, про нормальный чай, а не в пакетиках,• Кофе. Минимум чашка черного кофе в день – и вот вы уже заметно снизили опасность развития диабета второго типа (того самого, который повышает опасность инсульта и инфаркта). Разумеется, кофеин полезен в меру.Вредно:• Энергетические напитки. Исследование 2014 года доказало, что безудержное и даже умеренное поглощение энергетических коктейлей вызывает стенокардию, аритмию и медленно ведет к смерти сердца как органа. То есть человека в целом! Одна баночка – ок, можно. Но не лучше ли выбрать вместо этого чашечку эспрессо?• Газировка. Неполные 2 стакана в день — вот тот предел сладкой жидкости, которую можно выпить, не навредив здоровью. Передозировка увеличивает уровень триглицеридов и снижает хороший холестерин.Неоднозначно:

    • Вино. Бокал сухого красного или белого вина действительно может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, но только при условии, что вы регулярно ходите в спортзал — об этом заявляют чешские ученые.

    Не забывайте, что чем более у человека развита мускулатура, тем сильнее у него метаболизм.

    Участники «винного» исследования, у которых отмечалось повышение уровня хорошего холестерина, оказались заядлыми посетителям спортзалов: тренировались как минимум дважды в неделю.

  10. Смейтесь!

    Про эквивалентность минуты смеха стакану сметаны знают все. А почему же вы тогда так редко улыбаетесь?! Ну-ка скорее смотреть любимую комедию: полчаса отличных эмоций – и вот вы уже как будто сходили на аэробику: польза для сердца именно такая!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5dc28162e4fff000aed09790/5dc286aa8f011100b188fb54

2 важных продукта, которые кардиологи не рекомендуют с повышенным давлением

Добрый день, наши любимые подписчики! Сегодня тема нашей беседы посвящена здоровью, точнее тому, что не стоит употреблять в пищу людям, страдающим от гипертонии.

Гипертония не зависит от возраста человека, ею могут страдать как пожилые люди, так и молодые люди.

Если человек склонен к гипертонии, то он должен пересмотреть свой рацион, образ жизни, дабы не провоцировать скачки давления.

Для профилактики данного заболевания и при наличии гипертонии необходимо, в первую очередь, убрать из рациона сладости.

Одна из самых распространённых причин гипертонии – повышенная масса тела, ожирение. Мучные, сладкие продукты приводят к увеличению массы тела людей.

Голландский сыр, столь любимый многими диетологами, не советуют злоупотреблять кардиологи.

Жёлтые сыры содержат большое количество соли, консервантов и эти составляющие могут спровоцировать повышение артериального давления.

Жареная пища, содержавшая натрий, относится к пище, которую нужно свести на минимум. Все мы любим жареную картошку, но есть её нужно как можно меньше.

  • Люди, которые принимают таблетки от давления, не должны пить крепкие алкогольные напитки.
  • Кофе – один из тех напитков, о пользе и вреде которого периодически поднимаются споры.
  • Учёные пришли к выводу, что полезен или вреден кофе для сердечно-сосудистой системы человека и давления в целом зависит от уровня метаболизма кофе.
  • В случае быстрого метаболизма кофе, употребление в день 1-2 чашек кофе полезно, и снижает риск инфарктов и инсультов.
  • В противном случае употребление кофе может стать причиной инфаркта, или инсульта.
  • Чай – любимый напиток, но стоит помнить, что чёрный чай повышает давление, а зелёный чай наоборот его снижает.
  • В зелёном чай содержится большое количество антиоксидантов, что способствует улучшению функции сердца, нормализации нервной системы, борется со старением и помогает расцеплять жиры во время физической активности.
  • Повышенное давление – это не приговор, тем более на ранней стадии, когда не дошло ещё до постоянного приёма лекарств.
  • Человеку необходимо лишь поменять образ жизни, свой рацион питания.

Уважаемые подписчики, оставляйте комментарии, ставьте лайки, делитесь публикацией, если нравится наша страница.

Всем здоровья.Далее вы можете прочитать другие интересные статьи:

Избавляемся от жира на животе. Простой метод, про который все уже забыли

Варикоз. Избавьтесь от него. Результат не засвит вас ждать

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5cf2d438b2f43e00afcecfd0/2-vajnyh-produkta-kotorye-kardiologi-ne-rekomenduiut-liudiam-s-povyshennym-davleniem-5e184f075fd55f00ae382603?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3210897208.517.1579971401603.77770&integration=publishers_platform_yandex

30 вещей, которые делают кардиологи для сохранения здоровья сердца — Так просто… — медиаплатформа МирТесен

Если вы спросите кардиолога о том, как сохранить сердце здоровым, он высыплет на вас ворох сухим медицинских требований, пропишет витамины и скорректирует образ жизни. Но важно понимать, что как широка проблема сердца, так и спектр решений ее весьма разнообразен. Вот какие советы дают кардиологи, если попросить их не ограничиваться языком Гиппократа, а поделиться собственным опытом…

1. Следите за тем, что едите

Безусловно, велик риск, что в условиях нехватки времени вы потянитесь за вредной едой, поэтому очень важно найти альтернативное решение. Одним из выходов из положения может стать привычка готовить здоровые обеды на всю неделю. Может быть, они не будут столь разнообразными, но точно поспособствуют сердцу.

2. Ведите дневник благодарности

Недавние исследования показали, что благодарность положительно сказывается на здоровье сердца. В частности, во время концентрации на таких мыслях, у участников экспериментов было отмечено более стабильное давление, а также понижался уровень воспалительных процессов.

3. 8-часовой сон

Здоровые 8 часов сна — важнейшая составляющая здорового сердца. Напротив, недостаток сна повышает давление, которое становится причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Пробежка

Любые физические упражнения способны не только улучшить общее самочувствие, но и повысить стрессоустойчивость человека. Стресс, как известно, — первый враг здорового сердца. Пробежка — это не трудная, а при разумном подходе и очень приятная физическая активность.

5. Медитация

Не нужно осваивать восточные духовные практики, чтобы претворить этот пункт в жизнь. Достаточно каждое утро включать приятную музыку и, закрыв глаза, думать о хорошем хотя бы 10–15 минут.

6. Ходите по лестнице

Это еще один необременительный вид кардионагрузок. Исследования показали, что у людей, которые не пользовались эскалаторов, процент сердечных приступов был значительно ниже. Ведь это совсем не сложно: подниматься по лестнице каждый раз, когда представляется такая возможность.

7. Взвешивайтесь каждый день

И, хотя специалисты в области похудения не рекомендуют это делать так часто, однако так действительно проще следить за весом, не позволяя своему своему телу превратиться в руины, из которых очень сложно вылезать.

8. Не ешьте, когда не голодны

Это кажется таким очевидным, но в действительности множество людей передают из-за стресса или скуки. Однако без перекусов намного проще сохранять хорошее самочувствие и здоровый вес, который напрямую связан со здоровьем сердца.

9. Найдите повод для смеха

Чувство юмора здорово продлевает молодость и положительно сказываются на вашем сердце. А еще помогает не принимать к нему все слишком близко. Так что смейтесь добрым, хорошим смехом как можно чаще!

10. Не забывайте о постели

Любовные утехи — мощное средство держать сердце в тонусе!

11. Йога

Упражнения из йоги также положительно влияют на сердце. Они не перегружают его и в то же время снижают уровень беспокойства, помогают в отказе от привычек и, почти играючи, приучают к ЗОЖ.

12. Пейте больше воды

Выпивая более 5 стаканов в день, вы помогаете своему сердцу. Обезвоживание понижает гематокрит — объем красных кровяных клеток в крови, который измеряет способность крови переносить кислород и повышает вязкость крови, из-за которой появляется риск тромбоза.

13. Тренируйтесь в системе

Многие люди запускают себя и свое здоровье, так как не имею привычки к последовательности. А между тем именно регулярные, пускай и недолгие занятия обеспечивают 80% хорошего состояния.

14. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета в строгом смысле слова диетой вовсе не является. Это питание, при котором на завтрак вы едите приготовленные или сырые овощи, на обед и ужин — вместо рафинированных продуктов — цельные макароны и рис. Больше рыбы и белого мяса, фруктов и молочных продуктов!

15. Мультивитаминные комплексы

Эта опция очень важна в межсезонье — осенью и весной, когда организм испытывает витаминное истощение. Постоянно пить витамины не нужно, а вот курсами — полезно. Так вы поддержите свое сердце.

16. Не переносите грипп на ногах

Для людей, которые привыкли гореть на работе, об этой незначительной рекомендации нужно помнить. Запущенный грипп часто дает осложнения именно на сердце и может закончиться летальным исходом.

17. Ешьте ягоды

Желательно каждый день. Хотя бы по горсточке. В ягодах содержатся антиоксиданты и антоцианы, которые так нужны вашему сердечку. Они также понижают сахар и разжижают кровь!

18. Найдите время для семьи и друзей

Одинокое сердце болеет чаще. Качество и количество ваших личных отношений сильно влияют на общее самочувствие и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

20. Дышите свежим воздухом

Прогулки на природе (даже если эта природа — городской парк) насыщают кровь кислородом, улучшают ток крови и, как следствие, цвет лица

21. Кардиограммы

Держать руку на пульсе нужно как в прямом, так и в переносном смысле. Регулярные кардиограммы — хотя бы раз в полгода — позволяют увидеть, какова динамика вашего сердца — положительная или отрицательная.

22. Витамин D

Это один из тех немногих витаминов, которые почти ничего не стоят. Витамин D синтезируется естественным образом под действием солнца — только представьте: вы просто гуляете и наслаждаетесь природой, а ваш организм насыщается. Достаточное его количество в организме предотвращает инсульты, инфаркты и уменьшает риск летального исхода от сердечного приступа.

23. Знайте собственные факторы риска

Одни могут курить и дожить до ста лет, условно говоря, а для других — капля никотина как для лошади. Одни могут позволять себе не слишком полезную пищу, а для других — это чревато. Если вы знаете своих слабые местах в организме, нужно именно там и прикрывать тылы.

24. Проводите время на природе

Чем больше времени вы будете проводить не возле гаджетов, а на лоне природы, тем здоровее будет не только ваше сердце, но и ваши мысли, чувства, настроение.

25. Принимайте Витамин К2

Он очищает наши сосуды, выводит кальций из поврежденных артерий и укрепляет костную систему, поставляя в нее необходимый кальций. Симптомами нехватки можно назвать кровоточащие десны, частые носовые кровотечения, долго не заживающие раны. Больше всего этого витамина в сое наттто, паштете из гусиной печени, сырах “Бри” и “Гауда”.

26. Ешьте много белка

Поскольку сердце — это мышца, протеин ему необходим. Но только не тот, который продается в банках в магазинах спортивного питания, а получаемый из продуктов. Он обеспечивает нормальную работу вашего сердечка, давая ему достаточно “строительного материала” для поддержания здоровья.

27. Пробиотики

Эксперты из Института Гриффита, Австралия, провели исследования, в результате которых выяснили, что пробиотики помогают в снижении артериального давления. У респондентов, которые употребляли регулярно пробиотики, понижалось и систолическое давление, и диастолическое.

28. Алкоголь в умеренных количествах

Излишества еще никому не принесли пользы. А бокал красного вина пару раз в неделю — прекрасный способ поддержать сердечко — в нем содержатся флавоноиды. Они то и помогают работе сердца, снижают уровень вредного и повышают уровень полезного холестерина в организме.

29. Шоколад

Врачи давно признают полезные свойства какао, но это касается не только горького шоколада. В молочном шоколаде содержатся полезные жиры и кальций, которые тоже благотворно влияют на сердце.

Источник: https://budprost.mirtesen.ru/blog/43723836178/30-veschey,-kotoryie-delayut-kardiologi-dlya-sohraneniya-zdorovy

Ссылка на основную публикацию