10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

После долгих зимних дней, когда все мы позволяли себе немного «сладких слабостей» и иногда не контролировали свое питание, пришло время всерьез задуматься о своем рационе, чтобы с приходом лета быть во всеоружии и надеть свое лучшее бикини!

В то время как некоторые люди выиграли в «генетическую лотерею» и могут не следить за тем, что едят и при этом оставаться стройными, другим следует контролировать свое питание.

Мы решили проанализировать рекомендации ведущих диетологов, а также правила питания стройных красоток, и назвать 10 секретов роскошной фигуры, которые помогут любому добиться быстрых результатов и вернуть себе желанные стройные формы.

Включи в рацион больше белка

Белок обуздывает аппетит, регулирует уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Лучшие фитнес-тренера планеты рекомендуют потреблять белок сразу после интенсивной тренировки и сделать богатый белками обед неотъемлемой частью питания, чтобы избежать позднего перекуса.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Сделай завтрак основным приемом пищи

Чтобы добиться стройных форм, нужно следовать золотому правилу – завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай как нищий! Также не стоит есть после 8 вечера.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Избегай чувства голода

Чувство голода – главный враг стройной фигуры, потому что оно разрушает все наши планы и в результате может привести к потере контроля над порцией и тем, что мы едим. Именно поэтому лучшие диетологи планеты рекомендуют перекусывать чем-то полезным – например, орехами или фруктами, чтобы никогда не испытывать чувство голода.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Не переедай

Еще одно золотое правило стройности – не стоит переедать. Во время приема пищи следи за своими ощущениями. Не стоит доедать порцию до последней крошки – остановись тогда, когда пришло ощущение сытости даже если на тарелке еще осталась внушительная часть порции.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Откажись от экстремальных диет и детокса

Ученые и медики не перестают повторять, что новомодный соковой детокс и экстремальные диеты для похудения за 1,2,5 или 10 дней не только вредят нашему здоровью, но и не дают желаемого результата.

Главное в похудении – изменить свои привычки, последовательно и с умом выбирать продукты питания, ведь только изменив навсегда свой рацион и образ жизни можно получить желаемый долгосрочный результат.

Кроме того, модный соковой детокс приводит к сбою работы разных систем организма, в том числе метаболизма и в результате может привести к увеличению веса в будущем!

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Употребляй яблочный уксус

Яблочный уксус обладает множеством преимуществ для здоровья, включая контроль веса. Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное потребление яблочного уксуса приводит к снижению аппетита и уменьшению количества жира на животе. Попробуй добавить от двух до четырех чайных ложек в литровую бутылку воды и делай по одному глотку в течение дня.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Комбинируй упражнения

Не стоит зацикливаться на упражнениях для одной и той же группы мышц.

Если ты все время будешь делать одни и те же упражнения в спортзале, то на каком-то этапе наращивание мышц и потеря веса остановиться и не будет двигаться с места.

Эксперты рекомендуют комбинировать и регулярно включать в свои тренировки новые упражнения – это повысит мотивацию и пробудит группы мышц, которые ты давно перестала использовать.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Ешь медленно

Для нашего желудка требуется в среднем 20 минут, чтобы послать сообщение в мозг, что мы съели достаточно. Поэтому диетологи советуют есть размеренно и тщательно пережевывать пищу – это поможет не переедать.

Также, как мы уже писали выше, нужно откладывать вилку и нож прямо во время трапезы, если ты чувствуешь, что наелась.

Это поможет сократить потребление калорий и давать организму столько еды, сколько ему требуется на самом деле.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Используй все возможности для активности

Современные красотки используют все возможности, которые им предоставляются в повседневной жизни для активности. Наш образ жизни предполагает нехватку времени на занятия спортом.

Именно поэтому, помимо тренировок в спортзале, следует включать в свой день незапланированные активности – например, откажись от лифта и поднимайся по ступенькам, паркуй машину не рядом с местом назначения, а как можно дальше от него, чтобы иметь возможность пройтись. Маленькие перемены приведут к большим результатам.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Высыпайся

Полноценный сон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и аппетита. Исследования показывают, что люди, которые регулярно высыпаются сжигают больше калорий за день, чем те, кто регулярно недосыпает.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/400-k-letu-gotovy-10-sekretov-stroynoy-figury

Десять секретов стройных женщин

Вы наверняка замечали, что есть женщины, которые ни в чем себе не отказывают, но при этом остаются стройными. Как им это удается? О главных секретах стройности, которые должны войти в привычку каждой женщины, следящей за своей фигурой, и пойдет речь в нашем сегодняшнем обзоре.

1. Никаких жестких ограничений в еде

Это правило, пожалуй, является одним из основных.

Стройные женщины, способные поддерживать постоянный вес на протяжении долгого времени, не ограничивают себя, ведь у них не бывает диет «с понедельника», «с первого числа», «сразу после праздников», а значит, им не нужно наедаться впрок.

Они всегда могут позволить себе небольшой кусочек любимого лакомства, удовлетворив свое минутное желание, и на этом остановиться. Они наслаждаются едой, получая от нее удовольствие.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

2. Умение получать удовольствие от жизни

Если в предыдущем пункте мы говорили об удовольствии от еды, то стройные женщины умеют находить радости повсюду, не загоняя себя в гастрономические рамки, ведь чаще всего переедание — это всего лишь способ получения сиюминутного удовольствия. Попробуйте найти себе интересное хобби, больше общаться и проводить выходные за активными занятиями. Сходите в бассейн или на каток, погуляйте или посетите музей. Вот увидите, что времени на мысли о еде у вас просто не останется.

3. Изучение своих потребностей

Как часто в погоне за стройностью мы слепо следуем советам диетологов или фитнес-тренеров, забывая о том, что все люди разные и у каждого свои индивидуальные потребности. Стройные женщины знают потребности своего организма и прислушиваются только к ним.

Такой подход обеспечивает гармонию с собой и со своим телом. Возможно, нашему организму лучше питаться часто и маленькими порциями или, наоборот, вопреки советам диетологов, вы лучше себя чувствуете, придерживаясь традиционного трехразового питания.

Обязательно обращайте на это внимание.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

4. Полноценный сон

Важнейшим секретом стройной фигуры является полноценный сон. Выспавшись, мы меньше подвержены стрессу, а значит, у нас меньше причин заедать текущие проблемы, как часто делают те, чей вес постоянно стремится вверх.

Кроме того, отдохнувший организм не нуждается в дополнительных калориях для компенсации нехватки энергии, а значит, у нас еще на один повод меньше лишний раз перекусить.

Именно поэтому так важно не экономить на сне и планировать свой день так, чтобы на сон оставалось не меньше 8 часов.

5. Есть, когда голоден

Заметьте, что чаще мы едим за компанию или по привычке, чем в связи с реальным чувством голода. На работе мы обедаем в определенное время только потому, что это наш законный перерыв.

Мы прерываемся на небольшое чаепитие с кусочком пирога, потому что нас им неожиданно угостили, а приходя вечером домой, ужинаем сразу, даже если не очень голодны, потому что убеждены в том, что лучше без особого аппетита сейчас, чем с неконтролируемым аппетитом в полночь.

Не лучше. Слушайте свой организм и ешьте только тогда, когда действительно голодны.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

6. Умение держать себя в руках

В самом начале мы уже говорили о том, что стройные женщины не ограничивают свой рацион, но при этом они умеют вовремя остановиться.

И это очень важно, ведь многие игнорируют появление 2–3 лишних килограммов, а решение этой проблемы откладывают на неопределенный срок.

Не закрывайте глаза даже на незначительные колебания веса, не ждите, пока проблема приобретет угрожающий характер и для ее решения потребуются радикальные меры, а просто вовремя остановитесь и держите себя в руках.

7. Активная жизнь

Женщины, которые не осознают важность активного образа жизни, часто винят в своем лишнем весе наследственность или замедленный обмен веществ. И тому, и другому фактору можно противостоять, если внести в жизнь больше движения.

Заметьте, мы сейчас не говорим конкретно о спорте, который тоже является отличным помощников в борьбе с ненавистными килограммами, а призываем просто больше двигаться.

Стройные женщины легко пройдут несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ждать автобуса, поднимутся по лестнице пару этажей, потанцуют на кухне под любимую песню и многое другое. Возьмите это на заметку.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

8. Выбор продуктов

Реклама, завладевшая умами многих худеющих, призывает покупать обезжиренные продукты, заменители сахара или другие новшества современной пищевой индустрии.

Но не стоит забывать, что это не более чем уловка, ведь, например, практически все обезжиренные кисломолочные продукты содержат много сахара, чтобы вкус оставался привлекательным для потребителя.

Именно поэтому залогом стройности являются максимально натуральные продукты, пусть и с более высокой калорийностью. Они принесут вам настоящее удовольствие, а вашему организму — пользу и энергию для дальнейшей работы.

9. Умение справляться со стрессом

Женщины, которые недовольны своим телом, постоянно стремятся его изменить, причем достаточно жесткими методами, вызывающими в организме серьезный стресс. Но в жизни и так достаточно сложностей, чтобы их себе дополнительно создавать.

Научиться отвлекаться и расслабляться — вот важнейшая наука для худеющих, которой стройные дамы уже овладели. Выберите себе занятие по душе: вязание, рисование или йогу — возможностей много.

И в следующий раз, когда вам захочется побаловать себя шоколадкой только потому, что на работе сложности, займитесь вместо этого любимым делом.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

10. Вдумчивый прием пищи

Учеными уже давно доказано, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после того, как мы поели.

Стройные женщины это знают, поэтому всегда едят неторопливо, получая удовольствие от самого процесса еды.

Такой подход помогает им не переедать и свести к минимуму проблемы с желудочно-кишечным трактом, что тоже является очень важным фактором на пути к здоровью, красоте и отличной физической форме.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них Елена созерцатель

  • Активность: 130k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/790325892299098736/desyat-sekretov-strojnyh-zhenschin/

10 секретов стройного силуэта

Сегодня в рубрике «А знаете ли вы?» я расскажу вам 10 секретов стройного силуэта. Эти рекомендации в первую очередь помогут женщинам невысокого роста выглядеть выше и стройнее. Так же эти советы актуальны для женщин любого роста и возраста.

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них Хотите быть стройной — используйте вертикальные линии в одежде: вертикальные строчки, вертикальные узоры на ткани, контрастный внутренний слой одежды

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из нихЮбка всегда должна быть больше в длину, чем в ширину

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Тонкие ткани в платье и костюме требуют более изящной обуви. Тяжелые ткани (плотные, твидовые) требуют более устойчивой грубой обуви

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них 10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них 10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

  • Широкие контрастные ремни «режут» фигуру
  • Не делайте контрастный переход от верха к низу в проблемных местах фигуры
  • Размер открытой обуви выбираем таким образом, чтобы пальцы ног и пятки не выходили за границы подошвы обуви. В этом случае, желательно, покупать обувь больше на размер и использовать полустельки, чтобы ступня не соскальзывала вперед
  • Чем короче юбка, тем меньше каблук и наоборот. Удлиненная юбка требует обуви на высоких каблуках
Читайте также:  Гнев – откуда берётся и как с ним бороться

 Ремешки вокруг щиколотки полнят и укорачивают ноги. Чтобы удлинить ноги, туфли должны быть глубоко вырезаны. Желательно выбирать колготки в тон обуви, а не в тон одежде.

Эти статьи понравились подписчицам:

Источник: http://www.effection-lady.ru/layfhaki-po-stilyu-2.html

10 секретов стройных женщин, которые никогда не сидят на диете

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из нихГАЛЕРЕИВИДЕОТЕСТЫКАТЕГОРИИВойтиВойти через VKПоделитьсяПоделитьсяДобавить в избранные.Удалить из избранных.Отправить почту.

Среди твоих подружек точно есть такая, кто регулярно ест мороженое, как будто в нем нет калорий. Она редко заказывает салат, но при этом остается стройной и вообще не парится подсчетом калорий. Как же получается так, что она еще и никогда не сидела на диетах? «Диеты не работают, они терпят крах все время», — говорит Карла Хейзер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист питания и метаболической медицины из Чикаго. Вот 10 правил, по которым живут те самые девушки, не знакомые с диетами и не думающие о них вообще.

Источник: http://www.delish.com/food/g4551/ways-to…

Офисные перекусы, красивая еда в ресторане, торт на вечеринке по случаю дня рождения друга. Все эти события случаются так регулярно, что любой день для себя можно определить как достойный счастья. «В то время как случайные угощения являются обязательными и от них, как правило, сложно отказаться, следует помнить, что ваша диета — это ваше питание в целом, т.е.

то, что удерживает ваш вес на одном уровне», — говорит Хейзер. Поэтому выбирайте свое удовольствие мудро и убирайте из рациона все ненужное. Если все-таки захотелось сладенького, можно поделиться десертом с вашим мужем, парнем, подружкой, ну и не забыть есть меньше перекусов в течение следующего дня.

И еще! Празднуйте тортом свой день рождения, а не всех ваших знакомых!

Да, вы за столом, чтобы есть, но также в кафе или ресторан вы пришли, чтобы пообщаться с друзьями. Поэтому станьте звездой вечера. Разговор может увлечь вас, поэтому вы, естественно, съедите меньше.

В одном из исследований «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» ученые попросили людей съесть миску с мороженым за 5 и 30 минут. Те, кто наслаждался десертом медленно, сообщили о чувстве насыщения, не доев порцию.

Это объясняется тем, то кишечник выделяет больше гормона, который посылает в мозг сигнал «прекратить есть», а называется он пептидом YY. Так что наслаждайтесь лазаньей, но общение любите еще больше.

Продукты с низким содержанием жиров и другими «низкокалорийными» этикетками хорошо звучат в теории. Проблема в том, что они часто чрезмерно обрабатываются и содержат большое количество углеводов.

«Они преобразуются в сахар в вашем теле, что может способствовать увеличению веса», — говорит Хейзер.

Более того, компании улучшают эти продукты после удаления жира, закачивая их сахаром, солью и другими добавками.

Не стоит думать, что печенье это «плохая», а салат — «хорошая» еда. В исследовании Университета Торонто женщины, которые были лишены шоколада в течение недели, испытывали больше тяги и были более склоны к потреблению его большего количества.

В более позднем исследовании 2010 года это результаты были подтверждены: если вы говорите себе, что не можете есть шоколад и не хотите думать о шоколаде, вы одержимы … шоколадом. Да! А потом, опомнившись, вам только и остается выбросить пустую обертку от Сникерса в мусор.

Это связано с мыслью о том, что вы страдаете от диеты, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым и в результате переедать. Для более счастливых отношений с едой, уберите слово «плохо» из вашего словаря.

Когда на работе очередной аврал, первое, что попадает под удар, — это сон. Однако, исследования показывают, если вы хотите поддерживать здоровый ИМТ, сон должен занимать первостепенное значение.

Фактически, в дни, когда вы лишены сна, и вам нужно выбирать между дополнительным часом сна или ранним пробуждением, чтобы поработать, доктора предлагают хотя бы подремать, поскольку отсутствие сна имеет гормональные эффекты, которые создают прибавку в весе и меняют аппетит в пользу высококалорийных продуктов. Кроме того, у вас не будет энергии, чтобы эффективно работать и тренироваться.

Вы только что съели чизбургер и любимую картошку. Даже если это не является целью вашего здорового питания, простите себя и двигайтесь дальше, пообещав себе есть правильнее в следующий прием пищи.

«Самосознание может привести к улучшению отношений с едой и здоровым ИМТ», — говорит новое исследование Университета Ватерлоо в Канаде. Низкая самооценка может привести к беспорядочной еде, что вызывает увеличение веса.

Балуйте себя так, как вы относитесь к любимому человеку: с поощрением и твердостью.

Искусственные подсластители являются спорным вопросом. В то время как некоторые исследования показывают, что они не влияют на вес, другие исследования говорят, что напитки без калорий могут вызвать увеличение веса, стимулируя голод.

Некоторые доктора советуют полностью их избегать, утверждая, что диетическая сода дает установку мозгу на поиск большего количества сахара, и многие люди пристрастились к этим напитками.

Кроме того, если вы заказываете диетическую соду, то считаете, что можете съесть бургер или макароны с сыром вместо салата, а это в корне неправильно.

«Здоровое питание никогда не бывает скучным, если вы придадите еде яркости с помощью трав и специй. Они усиливают вкус любого блюда и заменяют жир, сохраняя при этом возможность получить удовольствие от пищи», — говорит исследование Университета Колорадо в Денвере.

И добавление специй, таких как красный перец хлопьями или кайенский перец, как было показано, повышает метаболизм, помогая вам сжечь несколько лишних калорий из вашего блюда. Так что добавьте в вашу брокколи на пару щепотку копченой паприки вместо масла.

Вместо обычной жареной куриной грудки, посыпьте ее различными сушеными травами, чесночным порошком и хлопьями чили. Приятного аппетита!

Существует огромная разница между тем, как ваше тело использует 1000 калорий нездоровой пищи и 1000 калорий цельной еды.

Подсчет калорий может заставить вас отказаться от плотных, но питательных продуктов, таких как жирная рыба, авокадо, масла, такие как оливковое и кокосовое, орехи и темный шоколад.

Сосредоточьтесь на заполнении своей тарелки настоящими продуктами с акцентом на белке (рыба, курица, тофу), овощах и источнике здорового жира. Такие блюда в сочетании с вниманием к голодным сигналам вашего тела могут держать вас в здоровом весе.

Сахар просто не годится для тех, кто борется с лишним весом. Ваше тело может обрабатывать столько всего за один раз, но если вы переусердствуете, получите результат в виде сохранённого в организме жира. Однако это не значит, что вы должны полностью отказаться от сахара.

Слушайте свое тело и анализируйте, сможет ли оно переварить дополнительный десерт. Вы чувствуете усталость и вздутие после нескольких печенек? Тогда — зря вы их съели. Основываясь на вашей реакции, вы узнаете, нужно ли вам сокращать количество сахара.

В конце концов, еда должна заставить вас чувствовать себя прекрасно, и любая стройная женщина, которая не знает диет, в курсе этого.

Ваше мнение

Источник: https://onedio.ru/news/10-sekretov-strojnyh-zhenshin-kotorye-nikogda-ne-sidyat-na-diete-23232

6 секретов стройных женщин

07.03.2020 19:00

Сергей Туманов

Стройные женщины являются экспертами в том, что именно они употребляют в пищу. Они отлично знают, как быстро калории могут превращаться в жир.

Для того, чтобы не набирать лишний вес, необходимо сократить количество еды, а вредную пищу заменить полезной едой. 

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Предлагаем вашему вниманию несколько основных секретов, которыми пользуются девушки, чтобы всегда оставаться красивыми и стройными.

1. Прекратите есть, как только вы насытились

А вот некоторые из нас прекращают кушать только тогда, когда понимают, что больше уже не могут. От этого и все беды.

А поэтому нельзя есть перед телевизором или читая книгу. Так человек обязательно съест больше, чем ему нужно.

Если вы хотите научиться вовремя останавливаться, то необходимо поглощать пищу медленно. Наш мозг понимает, что хватит есть, только спустя 15 минут после еды.

2. Следует тщательно выбирать, что вам кушать

Стройные девушки всегда внимательно относятся к выбору пищи. Они знают, какие именно продукты не принесут им пользы, потому и не употребляют их в пищу.

Если доверять исследованиям, то этим женщинам намного важнее оставаться стройными, чем съесть что-то вредное. Иногда можно побаловать себя тортиком, не без этого. Однако потом компенсировать это хорошей тренировкой.

3. Необходимо высыпаться

Уже неоднократно были проведены исследования, которые установили, что полноценный сон положительно влияет не только на здоровье человека, но и на его стройность. А причина кроется в том, что когда человек не высыпается, то ему хочется съесть как можно больше еды.

На фоне этого значительно замедляется метаболизм. Спать желательно 7-8 часов, не меньше и не больше. Ведь длительный сон – это тоже нехорошо. За два часа до сна не рекомендуется употреблять спиртные напитки.

4. Не забывайте про активность

Если вы хотите поддержать форму, то желательно три раза в неделю заниматься спортом. Однако не у каждого из нас есть такая возможность. Каждый человек выполняет свою роль. Кто-то мама, кто-то успешная бизнес-леди, а кто-то 2 в 1.

Психологи уверены, если совсем немного изменить свой образ жизни, то можно без особых усилий похудеть на 11-13 килограмм в год.

А всего-то нужно ходить почаще пешком. Не идите в гараж за машиной, когда вам нужно в магазин или отвести ребёнка в сад. Пройдите это расстояние пешком. Самая главная цель – это избавиться от сидячего образа жизни и стать активным человеком.

5. Необходимо завтракать

Завтрак является самой основной едой за целый день. А некоторые специалисты вообще считают, что завтрак – это залог здоровья и долголетия. Когда утром человек наполняет свой организм полезной едой, то он заряжает его энергией.

А её людям достаточно на весь день. Есть женщины, которые отказываются от завтрака, пытаясь так похудеть. Напрасно. Это вызовет обратный эффект.

 6.  Ешьте больше овощей

Человеку, который желает избавиться от лишнего веса, необходимо съедать как минимум пять порций овощей. Это поможет его организму сжечь калории. А всё благодаря клетчатке, которая в них содержится.

Похудеть легко – главное понять мозгом, что вы действительно этого хотите! 

Pixabay

Источник: https://www.belnovosti.by/krasota-i-zdorove/6-sekretov-stroynyh-zhenshchin

10 секретов стройной женщины – хочешь быть одной из них

Конечно, у Вас есть такая знакомая – она не всегда заказывает салат, но у неё всегда стройная фигура. Когда ей это нравится, она покупает пять шариков мороженого. Она не проводит каждый свободный момент в спортзале, но её фигуру не в чем упрекнуть. Вы же постоянно придерживаетесь диеты. Всегда в чём-то себе отказываете, постоянно жалуетесь на свою судьбу и гены.

Как это возможно? Вот 10 секретов худых людей.

  1. У подруги из офиса день рождения, поэтому она принесла торт. Как не съесть кусочек? Ваш парень снова устроил вам ссору, так что утешением будет что-нибудь вкусное вечером или бутылка вина. Сегодня выходной, так что стоит испечь домашний пирог – дети обязательно будут счастливы.

    Есть много таких «особых случаев». Они появляются регулярно, почти каждый день. И вы всегда найдёте повод поесть. Может быть, в следующий раз вы будете обращаться к деликатесам, когда действительно будет «особый случай»? На свидание можно съесть десерт пополам. На день рождения ребенка достаточно того, что вы съели маленький кусочек торта, а не половину.

  2. Если вы планируете встречу в кафе, очевидно, что вам придётся заказать что-нибудь поесть. Проблема в том, что большинство из нас рассматривают такие встречи как возможность наесться досыта. Между тем, речь идёт о том, чтобы поговорить и приятно провести время.

    Если в течение вечера вы говорите больше, вы обязательно будете есть меньше. Но, обратите внимание, что некоторые люди могут употреблять пищу часами, разговаривая с другими людьми.

  3. Продукты с низким содержанием жира или с низким содержанием калорий – это звучит хорошо только в теории. Как правило, это высоко обработанные продукты питания, фаршированные солью, подсластителями и углеводами. Стройные люди вообще не едят легкую пищу. Да, они читают этикетки, но выбирают только здоровую пищу с наименьшим количеством химии.

  4. У вас, вероятно, есть список плохих и запрещенных продуктов в вашей голове. Туда включён шоколад, белый хлеб, соленые закуски, жирная пища и многое-многое другое. Если вы категорически откажетесь от чего-то, то, в конечном итоге, станете одержимым. Наступит момент, когда вы будете есть этот шоколад пачками. Шоколад не плохой. Вы просто должны есть всё в меру.

    Здравый смысл – основа здорового питания.

  5. Усталость и сонливость оказывают огромное влияние не только на наше самочувствие, но и на массу тела. Во-первых, недостаток сна повышает аппетит – чаще всего к высококалорийным продуктам. Во-вторых, это приводит к тому, что у нас нет сил для какой-либо физической активности. Чтобы наслаждаться здоровьем (и красивой внешностью), вам нужно спать.

  6. Вы только что съели двойной чизбургер и картошку фри, и запили всё колой. Ладно, может быть, это была не лучшая идея, но не стоит отчаиваться. Просто постарайтесь сделать свой следующий приём пищи более здоровым.

     Перестаньте волноваться и говорить, что вы будете «жирной свиньей» до конца своей жизни (печально, что мы вообще об этом думаем). Низкая самооценка значительно тормозит потерю веса.

     Время от времени вы можете нарушать правила.

  7. Подсластители всё еще вызывают много споров. В то время как некоторые исследования говорят, что они не влияют на вес тела, другие утверждают, что они вызывают усталость, стимулируя центр голода. Пейте простую воду, она также имеет нулевые калории. И вам не придётся забивать голову рисками light-напитков.

  8. Здоровая еда не будет скучной, если вы любите специи и травы. Благодаря им блюда станут вкуснее. Не бойтесь экспериментировать. Если что-то не получиться, вы просто съедите меньше. Обнаружение новых ароматов и вкусов не обязательно означает пир со столом.

  9. Качество пищи имеет значение, а не её калорийность. Организм использует 1000 калорий из фаст-фуда иным образом, чем из полезной еды. Сделайте ставку на жирную рыбу, постное мясо, авокадо, темный хлеб, хлопья и темный шоколад. Ешьте питательно и полезно. Не бойтесь полезных жиров и углеводов из орехов. Помните, калории не являются самым важным показателем.

  10. Как вы себя чувствуете после поедания нескольких печенек? Вы, наверное, чувствуете себя уставшей и страдаете от вздутия живота. Не удивительно! Сахар в сочетании с трансжирами вредит вашему организму. Кроме того, употребление в избытке вызывает увеличение веса. Сделайте ставка на природный сахар, например, на фрукты. Не отказывайся от всего сладкого. Просто выбирайте сладости с умом.

Читайте также:  Вирусная ангина у детей и взрослых – причины и лечение заболевания

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/borjutsja_s_lishnim_vesom/2019-05-03-790

7 главных секретов стройных женщин

Многие стройные женщины легко держат прекрасный вес и отличную фигуру. Другим похудение дается очень тяжело, а сохранение достигнутого веса – еще тяжелее. Но почему так? В этой статье вы узнаете, какие хитрости применяют женщины, чтобы оставаться в форме всегда.

Как всегда оставаться в форме?1. Стройные женщины едят много белка

Если вы хотите быть стройными, вам нужно есть достаточно белка. Зачем? Белок играет 3 важные роли.

С одной стороны, он насыщает значительно лучше, чем углеводы и жиры. После потребления белковой пищи мы чувствуем себя сытыми и при этом принимаем немного калорий.

С другой стороны, белок гарантирует, что наша мышечная ткань сохранится и даже может быть увеличена. Мышцы улучшают контуры тела, подтягивают его и сами по себе расходуют много калорий. Наконец, нужно также отметить, что белок ускоряет метаболизмсильнее, чем жиры и углеводы. Для его переваривания организм потребляет больше калорий.

Если вы хотите похудеть или сохранить вес, вы всегда должны принимать с пищей достаточно белка. Оптимальное количество для здоровых людей — это 1,5-2,0 грамма белка на килограмм веса в день. Тот, кто хочет поддерживать вес своего тела, должен есть каждый день 1 грамм белка на килограмм веса.

2. Стройные женщины регулярно занимаются силовыми тренировками

В прошлом силовые тренировки были крайне непопулярны среди женщин. Многие думали, что из-за гантелей и тренажеров у них появятся огромные мышцы. Но теперь большинство людей знает, что это предположение неверно. Даже женщины, которые годами занимаются силовыми тренировками, не выглядят мужеподобно.

Тренировка с отягощениями создает 2 предпосылки для похудения и сохранения стройности:

1. Сама тренировка расходует калории. Это позволит вам принять с пищей немного больше калорий без вреда для фигуры.

2. Силовые тренировки увеличивают нашу мышечную массу. Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, мы также можем есть немного больше, не набирая вес.

Помимо воздействия на вес тела, силовые тренировки также чрезвычайно полезны для здоровья. Например, они напрямую противодействуют процессу старения и снижают риск появления всех видов рака и остеопороза.

3. Стройные женщины много двигаются в повседневной жизни

Научные исследования показали, что у 90 процентов людей уровень метаболизма практически одинаков. Поэтому причина постоянной стройности некоторых женщин не в этом. Их секрет – физическая активность.

Человек с сидячей работой потребляет значительно меньше калорий, чем человек, который в основном работает стоя. Если вы мало двигаетесь во время работы, вы должны быть максимально активными в свободное время.

Это важно не только для расхода калорий: сидеть целый день плохо для сосудов, ног, спины. Не зря говорят, что сидячий образ жизни вреден так же, как курение.

4. Стройные женщины пьют много воды

Калорийные напитки, например, соки и газированные напитки, вредны для фигуры. Они не насыщают и содержат большое количество сахара. Он заставляет уровень сахара в крови быстро повышаться и затем так же быстро падать. Это приводит к сильному аппетиту, из-за которого мы поглощаем много ненужных калорий.

Если вы хотите похудеть или оставаться стройными, вы должны всегда пить бескалорийные напитки. Вода, несладкий чай, черный кофе, вода с лимоном и настоянная вода идеальны. Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно. Часто мы думаем, что голодны, хотя на самом деле мы только хотим пить.

5. Стройные женщины едят то, что им нравится

Да, вы правильно прочитали. Но они позволяют себе наслаждаться любимой едой осознанно и в меру. Нет ничего страшного в том, чтобы иногда есть пиццу. Проблему представляют собой так называемые чит-дни, во время которых помимо пиццы съедаются сладости, фастфуд и все вредные продукты.

Такой чит-день может быстро отбросить вас на неделю или 2 назад. Поэтому балуйте себя только одним блюдом, а в остальное время соблюдайте правила питания.

6. Стройные женщины покупают полезные продукты

«Здоровые» покупки — это альфа и омега похудения. Когда дома нет вредной пищи, нет возможности есть ее – вполне логично. Поэтому планируйте свои покупки осознанно и приобретайте продукты лучше всего на несколько дней. Таким образом вы экономите время и будете есть свежую еду.

7. Стройные женщины едят много фруктов и овощей

Если вы хотите быть стройными и здоровыми, вам следует употреблять не менее 500 граммов фруктов и овощей в день. При хорошей переносимости можно даже немного больше.

К сожалению, большинство людей даже близко не подходят к нужному объёму фруктов и овощей. Убедитесь, что вы едите фрукты и овощи с каждым основным приемом пищи. Они обеспечат ваше тело клетчаткой, витаминами и минералами.

Чтобы добраться до 500 граммов, вы можете составить свой план питания следующим образом:

*На завтрак: съешьте среднее яблоко (150 г).*На обед: съешьте болгарский перец среднего размера (150 г).*На ужин: в качестве гарнира ешьте 200 граммов тушеных или жареных овощей.

И вот вы достигли 500 граммов фруктов и овощей. Не так сложно, правда?

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ruТакже рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5de602d6a06eaf00af4e5e1f

7 Секретов стройной женщины

remmianna

Далеко не многие из нас, разглядывая в зеркале свое отражение, могут с уверенностью сказать, что довольны собой. Курносый нос, плохая осанка, недостаточно длинные ноги – вот не полный список изъянов, которые находит в себе каждая вторая красавица. Однако, несомненным лидером этого списка был и остается избыточный вес. На что только не готова пойти прекрасная половина человечества в борьбе с лишними килограммами. Это и диеты, и изнуряющие тренировки в спортзале, а некоторые, особенно отчаянные, готовы лечь под скальпель хирурга с одной только целью — стать обладательницей идеальных пропорций. Но не стоит впадать в крайности. Конечно, волшебных пилюль, способных в одночасье подарить идеальную фигуру не существует, но соблюдение следующих семи правил значительно сократит ваш путь к идеалу.

Правило первое: хочешь быть здоровой и стройной соблюдай режим. С давних времен человечеству известно о существовании биоритмов, периодически повторяющихся изменений в биологических процессах организма. Говоря простым языком, биоритмы человека есть ни что иное, как режим дня, на который наш организм запрограммирован самой природой.

Несоблюдение этого режима ведет к вялости, депрессии, нарушению обмена веществ и прочим «радостям жизни», многие из которых и являются причиной избыточного веса. С другой стороны невозможно подобрать единый рецепт – все мы разные со своими привычками и заботами. Можно только дать общие рекомендации.

Во-первых ложитесь спать и просыпайтесь, по возможности, в одно и тоже время. Питайтесь не менее пяти раз в день. Последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. Регулярно выполняйте физические упражнения. Не стоит травмировать организм внезапными проходящими порывами спортивного энтузиазма.

Пусть это будет всего лишь утренняя зарядка, но будет каждый день.

Правило второе: здоровый сон поможет приблизиться к заветному идеалу. Ведь именно на время сна приходятся самые активные фазы обмена веществ, именно во сне организм «подсчитывает» калории, потребленные за день, и сжигает все лишнее.

Здоровый сон,продолжительностью не менее 6-8 часов, должен приходиться на ночное время суток.

В выходные можно позволить себе провести в постели на 1-2 часа больше чем в будни, однако злоупотреблять сном также не стоит, это может вредно сказаться на вашем самочувствие.

Правило третье: питайтесь правильно. Самой распространенной ошибкой на пути к стройной фигуре являются всевозможные диеты. С их помощью можно добиться только незначительных, кратковременных результатов, при этом основательно подорвав здоровье.

Если вы действительно решили встать на путь к стройности и красоте следует раз и навсегда изменить свой рацион. Прежде всего неплохо было бы проконсультироваться с врачом-диетологом и совместными усилиями подобрать продукты питания подходящие именно вам.

Читайте также:  Как меняется психика в старости – основные изменения

Если времени и средств на посещение специалиста нет, это не повод бездействовать – все в ваших руках. Следуйте простым советам. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Организм не должен чувствовать голода.

Как только он почувствует, что кормить его не собираются, сразу начнет откладывать «про запас» все то, от чего вы так стремитесь избавиться. Ешьте из небольших тарелок. Это создаст зрительный эффект, что порция, которую вы собираетесь съесть больше, чем она есть на самом деле и удержит вас от добавки.

Наша нервная система устроена таким образом, что сигнал о насыщение, который желудок посылает мозгу, доходит не сразу. Поэтому не спешите за едой, тщательно пережевывайте пищу. Если вы не мыслите себе жизнь без сладостей – не отказывайтесь от них совсем, просто употребляйте их в первой половине дня и ограничите количество съеденного.

Правило четвертое: избегайте алкоголя. Алкогольные напитки не только калорийны сами по себе, но и стимулируют наш аппетит.

Под бокал вина или кружечку пива незаметно для себя самого можно употребить дневной рацион взрослого человека.

Помимо этого, алкоголь содержит в себе так называемые «быстрые калории», которые расходуются первую очередь. Так что все, что вы съедите вприкуску мертвым грузом повиснет на ваших талии и бедрах.

Правило пятое: стремитесь к своей цели. Похудеть к лету, к свиданию, влезть в старые джинсы – выберите свой стимул. Для самых слабохарактерных подойдет следующий прием. Попросите друзей, знакомых с фотошопом, накинуть вам килограмм двадцать лишнего веса.

Прикрепите этот шедевр на холодильник. Думаю впечатлений от увиденного будет достаточно для продуктивной работы на поприще самосовершенствования. Решив раз и навсегда стать стройной и красивой не возвращайтесь к старым привычкам.

Действуйте постепенно, шаг за шагом.

Правило шестое: вес нуждается контроле. Даже если вам кажется, что на данный момент ваш вес в норме, становитесь на весы раз в день. Лишние килограммы обычно появляются неожиданно – будьте к этому готовы. Замеры проводите всегда в одно и тоже время.

Правило седьмое: будьте активны. Начинайте свой день с легкой разминки. Две-три раза в неделю посещайте спорт зал. Главное, не превращать свои занятия в мучения. Выберете, что-то, что вы будете делать с удовольствием, например танец живота или фигурное катание. Удивите всех вокруг своим новым увлечением – это добавит вам решимости и поможет не свернуть с пути к стройности и изяществу.

Источник: https://remmianna.livejournal.com/7195.html

10 секретов счастья женщины

10 секретов счастья женщины и заключаются они в следующем:

1. Восхищайтесь мужчиной, как можно чаще. Доподлинно не известно, почему мужчинам это так необходимо, однако абсолютно все они нуждаются в восхищении женщинами. Восхищайтесь даже его любимой итальянской рубашкой с коротким рукавом.

 Кто-то скажет, что это их чувство эгоизма, другие же ответят, что именно так мужчины заряжаются энергетикой для свершения поступков. Как бы там ни было, но восхищайтесь мужчиной, и тогда он будет не просто благодарен вам, но и успешен в своем деле.

2. Открыто демонстрируйте мужчине свою обаятельность. Любому мужчине нравится мысль о том, что женщина пытается ему понравиться. Если не верите, спросите кого угодно из представителей сильного пола, и все они скажут, что более привлекательна для них та женщина, которая обаятельна и привлекающая их внимание.

3. Узнайте, к чему стремится мужчина, и все свои действия объясняйте желанием реализовать его цель. Мужчина по своей природе всегда считает свои цели и желания наиболее важными и значимыми.

Можно сказать, что именно благодаря такой вере человечество и достигло прогресса. Поэтому помогайте своему мужчине думать, что все ваши действия направлены на то, чтобы реализовать его цели.

Вместе с тем, действительно помогайте ему их воплощать.

4. Обеспечьте мужчине комфорт. Ярким примером того, что любой мужчина любит комфорт, является ситуация, когда мужчина возвращается к своей жене, имея любовницу. На вопрос «Почему мужчина не бросает жену?» можно дать простой ответ: «Потому что она обеспечивает ему тот комфорт, в котором он нуждается!». Мужчина всегда тянется туда, где хорошо, спокойно и можно отдохнуть.

5. Позволяйте мужчине додумывать, как сделать то, что вы просите. Сильный пол – инициатор и генератор идей. Такова их природа. Поэтому не всегда следует выдавать готовые решения, попросите мужчину о помощи, пусть он сам решит, как вам помочь и что для этого нужно.

6. Открыто демонстрируйте мужчине свою сексуальную готовность. Да, мужчины думают о сексе – и это хорошо. Иначе бы люди перестали размножаться теми темпами, которые им присущи. А для того чтобы мужчину заинтересовать, он должен понимать, что женщина готова иметь с ним сексуальные контакты. Для этого она должна быть сексуальна и внешне, и в своем характере.

7. Будьте харизматичны и непредсказуемы. Создавайте мужчине некоторую загадку в своей личности, чтобы ему было интересно с вами.

8. Если цель сложная, делайте все поэтапно. Не торопите и не нагружайте мужчину сразу, даже если это что-то приятное. Помните, что у мужчины имеются и свои заботы, о которых он также думает. Поэтому, чтобы он вас услышал и сделал то, что вы хотите, действуйте постепенно, подводя к одной большой цели.

9. Постоянно совершенствуйтесь. Развитие необходимо не только для женщины, но и для мужчины. Поэтому этот секрет применим в любой сфере жизни, не только в личной.

10. Показывайте частичное отсутствие привязанности. «Чем меньше любишь мужчину, тем больше вы ему интересны» – это перефразированная фраза о женщинах. Но, несмотря на это, она также применима и к мужчинам. Обратите внимание, как часто кавалеры ухаживают за дамами, которые ими не интересуются. Станьте и вы немножко недоступны, чтобы мужчинам было нескучно вас завоевывать.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/lichnaya-zhizn/2013/05/10-sekretov-schastya-zhenshhinyi/

10 заповедей стройных женщин

Глядя на стройных подтянутых женщин проще всего утешать себя тем, что такой фигурой их наделила природа, и они ровным счётом не делают ничего для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

На свете и правда живут такие «ведьмы», которые могут есть всё, что хотят и не поправляться ни на грамм, но в основном оставаться стройной это тяжкий труд и если вы видите женщину с точёной фигурой, знайте такой она сделала себя сама.

Вы тоже можете выглядеть также, если будете следовать нашим советам.

Питайтесь дробно

Каждая стройная женщина знает, что для сохранения подтянутой фигуры нужно есть чаще и небольшими порциями. Такое питание называется дробным. Диетологи согласны со стройными женщинами: они советуют есть 5–6 раз в день. Идеальный график питания выглядит так: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. 

Кстати, если вы не умеете контролировать размер порции, то купить в магазине с товарами для дома красивые небольшие тарелки, в которые будет помещаться ровно столько еды, сколько вам нужно. 

Пейте много воды

Грамотный питьевой режим — это залог подтянутого тела. В среднем взрослый человек должен выпивать 1-1,5 литра чистой питьевой воды в сутки. И такая полезная привычка есть у всех стройных женщин. Дело в том, что вода улучшает обмен веществ, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины из организма. 

Если у вас проблемы с дисциплиной, то установите на свой смартфон специальное мобильное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости выпить очередной стакан воды. 

Будьте активны

Движение — это жизнь. Наверняка вы не раз слышали эту фразу. Для стройных женщин это не просто утверждение, а настоящий девиз, которому они следуют всю жизнь. Конечно, иногда они тоже позволяют себе полениться, но это скорее приятное исключение из правил. 

В свободное время стройные женщины стараются больше времени проводить в движении. Они занимаются в тренажерном зале, ходят на йогу, катаются на лыжах или сноуборде, танцуют и просто гуляют на свежем воздухе. Берите пример!

Выбирайте правильные перекусы

Чтобы всегда оставаться стройной, важно выбирать для своего рациона правильные перекусы. В вашем холодильнике не должно быть никакого фастфуда, мучной и жирной пищи. Забудьте о чипсах, бургерах и прочей не особо полезной еде из забегаловок и ресторанах быстрого питания. 

Полезные перекусы — это натуральные йогурты, фрукты, орехи, сухофрукты, чипсы из овощей, запеченные в духовке с небольшим количеством соли и перца, и домашние бургеры из цельнозернового хлеба и проверенных ингредиентов. 

Полюбите овощи

Овощи присутствуют в рационе каждой стройной женщины. Это полезно, вкусно и очень питательно. В овощах содержится огромное количество витаминов группы В, А, Е, РР, К, С, калий, кальций, железо, магний и другие полезные микро- и макроэлементы, а также органические кислоты и ценная клетчатка, отвечающая за длительное насыщение. 

Отправляясь в магазин, обязательно загляните в овощную лавку и не уходите без покупок. Особое внимание следует обратить на зеленые овощи и зелень. 

Готовьте еду правильно

Стройные женщины знают не только секреты грамотных покупок, но и как приготовить полезную еду, чтобы не превратить ее во вредную. Забудьте про жарку в масле. Запекайте, варите, готовьте на пару или обжаривайте на гриле — остается так много вариантов полезного приготовления любимой еды. 

Высыпайтесь

Полноценный отдых — это важно. Стройные женщины об этом знают, поэтому спят по 7–8 часов в день и стараются лечь в кровать раньше полуночи. И это неслучайно.

Дело в том, что до двух часов ночи в организме идет выработка гормона мелатонина. Он отвечает за быстрый метаболизм, красоту и здоровье.

Если вы ложитесь позже двух, то в организме этот гормон просто не вырабатывается, а вот хроническая усталость, напротив, накапливается. 

Периодически балуйте себя

Стройные женщины придерживаются определенного алгоритма жизни, который состоит из здоровых привычек, но их едва ли можно считать роботами.

Просто они получают удовольствие от восхищенных взглядов и своего отражения в зеркале, что и мотивирует их на занятия спортом и правильное питание. Правда, они тоже могут позволить себе слабости и устроить читмил.

Разница состоит лишь в том, что это происходит раз в неделю, поэтому совсем не влияет на фигуру. 

Готовьте еду заранее

Одной лишь силы воли мало, чтобы не сорваться на запрещенную еду.

Если бы стройные женщины не планировали меню заранее и не носили еду с собой в контейнерах, они бы тоже забегали перекусить в рестораны быстрого питания или кусочничали сэндвичами на бегу.

Эту привычку следует обязательно внедрить в свою жизнь в новом году. Это во много раз упрощает переход к правильному питанию и здоровому образу жизни. 

Ешьте больше витаминизированных продуктов

Стройные женщины грамотно подходят к составлению своего рациона. Они стараются включить в него максимум питательных продуктов, которые буквально напичканы витаминами и минералами. Такие продукты называют суперфудами. Это, например, черника, капуста кейл, киноа, семена чиа, ягоды годжи и асаи, авокадо, брокколи, темный шоколад, грейпфрут, чечевица, фасоль и орехи. 

Источник: https://4tololo.ru/content/14004

Ссылка на основную публикацию