10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Журналистка австралийского издания ABC Флип Прайор (Flip Prior) решила провести увлекательный эксперимент и на целый год отказаться от алкоголя. Уже в первые 30 дней девушка поняла, что такое настоящий ад: Флип будто преследовали соблазны и искушения. Однако результат того стоил!

Как изменилась жизнь журналистки всего за месяц без спиртного, читайте ниже.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Журналистка Флип Прайор никогда не считала себя пьяницей, но однажды, вернувшись домой после бурной вечеринки, девушка задумалась: а вдруг, на самом деле, это так? Целый день Флип собирала себя по частям, хорошо отоспалась, несколько раз приняла ванну. Только после этого ее самочувствие немного улучшилось, а воспоминания о выпитом накануне дешевом проссеко отошли на второй план.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Собравшись с мыслями, Флип решила, что ей нужно сделать паузу в употреблении спиртного. Да, это весело, но головная боль по утрам, тошнота, слабость и другие симптомы похмелья этого не стоят… Чтобы избавиться от вредной привычки, девушка первым делом обратилась к наркологу, который помог оценить состояние организма.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

На первом приеме медик взял у Флип анализы и попросил ее в последующие дни фиксировать количество выпитого алкоголя на бумаге. Когда журналистка пришла в следующий раз с записанными данными, врач объяснил, что у нее легкая алкогольная зависимость. Впрочем, и сама девушка многое узнала, благодаря этой технике:

«Я обнаружила, что за 11 дней выпила алкоголя на несколько сотен долларов (1 австрийский доллар — около 47 рублей) и употребила больше 4 тысяч лишних калорий».

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

После посещения врача и признания проблемы, Флип начала с ней бороться. Девушка бросила себе смелый вызов: не употреблять ни капли алкоголя в течении этого года. Чтобы не сойти с пути и облегчить себе эту задачу, журналистка даже записалась на онлайн-курсы по отказу от выпивки.

«Хоть занятия и были платными, денег на их ушло меньше, чем на спиртные напитки», — признается Флип.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Всю свою жизнь девушка была убеждена, что алкоголь помогает избавиться от стресса. Но, внимательно изучив результаты многочисленных исследований, посвященных этой теме, Флип поняла: алкоголь приводит к похмелью, головной боли, стыду и сожалению, а это в свою очередь вызывает стресс.

В 2018 году в медицинском журнале The Lancet появилась статья с результатами многолетних исследований влияния алкоголя на организм. В ней ученые решительно заявили, что не существует безопасной для человека дозы спиртного! Даже бокал вина за обедом или бутылочка пива во время просмотра футбола могут нанести непоправимый вред для здоровья.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

На втором этапе отказа от алкоголя девушка решила найти в соцсетях группы с другими людьми, борющимися с зависимостью.

«В любое время я могла написать в чат и рассказать о своем самочувствии, поделиться своей историей и получить поддержку».

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Через две недели после начала эксперимента Флип уже перестала испытывать необходимость в поддержке окружающих. Девушку больше не тянуло к алкоголю, хоть вокруг было много соблазнов. В первые дни ей пришлось сдерживать свое желание выпить за компанию с друзьями в баре, сначала это сильно раздражало, но затем журналистка почувствовала облегчение.

«Мое настроение улучшилось, пропала тревожность, даже продуктивности и работоспособности стали выше».

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Первый месяц эксперимента принес Флип только положительные результаты. Девушка будет продолжать борьбу и дальше. Ее цель — не пить еще 11 месяцев. Она уверена, что благодаря этому 2019 год станет одним из самых запоминающихся в ее жизни.

А как вы относитесь к спиртному? Решились бы на такой эксперимент?

Источник: https://BigPicture.ru/?p=1129254

10 причин отказаться от алкоголя

Экология сознания: Жизнь. Если вы пьете, следите за тем, сколько вы пьете и каковы риски — расслабляйтесь, но относитесь к алкоголю с уважением.

Продажи и потребление алкоголя возрастают

Зачастую мы сталкиваемся с негативными последствиями потребления алкоголя, поскольку не все из нас относятся к нему достаточно серьезно.

Многие попросту не понимают, насколько много пьют. Если вы не обращаете внимания на допустимые нормы потребления вина, пива или спирта, то легко можете перепить. Наливая себе стакан за стаканом, доливая алкоголь до того, как допито содержимое, вы можете выпить больше, чем планировали.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Несколько причин, почему стоит уже сегодня задуматься о снижении количества потребляемого алкоголя:

1. Улучшение здоровья

Снижение потребления алкоголя может поспособствовать похудению. В некоторых спиртных напитках содержится столько же калорий, сколько и в жирных продуктах.

В ходе одного из исследований ученые обнаружили, что в дни активного потребления алкоголя на него может приходиться значительная часть полученных вами калорий (более 25% у мужчин и около 20% у женщин).

Причем речь идет о калориях с очень низкой питательной ценностью или вообще без нее. Неудивительно, что потребление алкоголя связано с ожирением, но не все так просто. Алкоголики могут плохо питаться.

И это частично объясняет, почему некоторые из них имеют скорее недостаточный, чем избыточный вес.

С избыточным потреблением алкоголя связаны такие проблемы как заболевания печени, травмы головного мозга, рак и сердечные болезни. И чем больше вы пьете, тем выше риск. Люди со слабым физическим и психологическим здоровьем рискуют еще больше.

2. Улучшение настроения и сна

Чрезмерное потребление спиртного может привести к проблемам с физическим и психологическим здоровьем. Пьянство связывают с депрессией и тревожностью. Люди, которые злоупотребляют алкоголем, имеют худшие показатели психического здоровья.

Если у вас проблемы со сном, снижение потребления алкоголя может помочь справиться с ними. После стаканчика спиртного вы, возможно, быстрее уснете, но качество сна будет ниже, а похмелье будет.

3. Улучшение отношений с людьми

Принятые под воздействием алкоголя решения не всегда оборачиваются добром. Вам кажется, что вы на гребне волны, но со стороны это выглядит по-другому. Как говорилось в том предупреждении, «употребление алкоголя может привести к тому, что вам покажется, будто ваши бывшие так и ждут, чтоб вы позвонили им в четыре часа утра».

Но спиртное может привести и к более серьезным проблемам в отношениях с другими людьми. Согласно недавнему австралийскому исследованию, около трети всех форм насилия со стороны сексуального партнера связаны с алкоголем.

Если спиртное приводит к проблемам с друзьями, партнерами и родственниками, снижение его потребления может кардинально изменить ситуацию.

4. Экономия денег

Австралийские семьи тратят на алкоголь примерно столько же, сколько и на электричество. Пейте меньше, и ваш годовой «алкогольный» чек уменьшится примерно на $1500.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

5. Позаботьтесь о здоровье вашего ребенка

Если вы планируете иметь ребенка или уже беременны, лучше вообще не пить. Пить перед кормлением грудью — также не самое лучшее решение, потому что алкоголь может попасть в грудное молоко. Чем больше вы пьете, тем выше риск здоровью вашего ребенка.

Некоторые исследования показывают, что отцам тоже следует пересмотреть отношение к алкоголю. Есть данные, которые показывают, что потребление спиртного отцом может повлиять на здоровье беременной, потребление алкоголя матерью во время беременности, показатели здоровья плода, а также на состояние здоровья новорожденных.

6. Избежите зависимости

Если у вас есть родственники с алкогольной зависимостью, вам также стоит снизить потребление спиртного. Ведь вы находитесь в группе повышенного риска развития алкогольной зависимости.

7. Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Если вы используете другие препараты, в том числе лекарства или наркотики, вы значительно увеличиваете риск для вашего здоровья, употребляя при этом алкоголь.

Например, алкоголь порой сочетают с депрессантами, что увеличивает риск нарушения правил дорожного движения, а иногда и риск передозировки.

Важно осознавать эти риски, и обратиться за профессиональным советом, например, к специалисту по зависимости или вашему лечащему врачу.

8. Избежать травм

Особенно это касается молодых людей, которые часто получают травмы из-за употребления алкоголя. Данные показывают, что употребление алкоголя подростками может привести к нарушению развития мозга, которые могут повлиять на способность к обучению, принятию правильных решений и хорошей учебе.

9. Избежать болезней в старости

С возрастом вы можете столкнуться с тем, что некоторые проблемы со здоровьем будут усугубляться с потреблением алкоголя. Кроме того, некоторые лекарства попросту не следует сочетать со спиртным.

Если изменилось строение вашего тела, это может значить, что алкоголь на вас больше повлиял. Более того, люди старшего возраста сильнее рискуют столкнуться травмами и падениями, спровоцированными алкоголем.

10. Избегать опьянения, неразумных решений и рисков

В пьяном состоянии вы можете получить ряд повреждений — на работе, за рулем и в результате агрессивного поведения. Если вы подвергаете себя и других риску из-за алкоголя, этот риск можно снизить, начав пить меньше, пить медленнее и пить только во время или после еды. Или подумайте о том, уместно ли вообще пить в конкретной ситуации.

Важно думать не только о том, сколько вы пьете. Некоторые ситуации повышают риск. Если вы управляете каким-то механизмом, плаваете, ведете машину или смотрите за детьми, риски значительно повышаются, даже если вы выпили совсем немного. Более того, похмелье тоже может помешать вам действовать адекватно в таких ситуациях.

Если вы пьете, следите за тем, сколько вы пьете и каковы риски — расслабляйтесь, но относитесь к алкоголю с уважением. Небольшие изменения могут значительно повлиять на качество вашей жизни, не навредив ее социальному аспекту. Но если алкоголь занимает ключевую роль в вашей жизни, обратитесь за помощью. опубликовано econet.ru

 Стив Оллсоп

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/172635-10-prichin-otkazatsya-ot-alkogolya

Топ 10 причин отказаться от употребления алкоголя

Вы уже давно хотели бы отказаться от такой зависимости, но до сих пор почему-то так и не пришли к этому? И это не смотря на то, что каждому известно: алкоголь – это плохо, причем совершенно неважно, в каких дозах вы его принимаете, «только по праздникам» или достаточно «регулярно».

Конечно, у него есть какие-то преимущества, к примеру, при умеренном питие осуществляется профилактика сосудистых болезней, да вот только удержаться на этой тонкой грани «умеренности» удается далеко не каждому.

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Как результат – многочисленные проблемы со здоровьем, проблемы в личной жизни и трагедии личного характера, которые, возможно, не встречаются на каждом шагу, но все-таки имеют место быть.

Исследования показывают, что в нашей стране, в среднем, каждый шестой человек полностью отказывается от алкоголя, у каждого на то свои причины, но почему бы и остальным не последовать положительному примеру?

Если вы до сих пор не отказались от такой вредной привычки, то, вероятно, не нашли веской причины, которая бы перечеркнула все надуманные «достоинства» алкоголя. Мы предложим вам свой топ 10 причин, которые, возможно, перевернут ваше восприятие и помогут избавиться от пагубной привычки.

  1. Самая главная и самая неоспоримая причина, которая заставляет многих отказаться от употребления алкоголя, это, конечно же, его вредное воздействие на здоровье человека. Вы, наверняка, не раз слышали о его негативном воздействии, но вряд ли знали, что, в среднем, человек, регулярно употребляющий спиртные напитки в небольшом объеме (хотя бы раз в неделю), уже к 30-ти годам будет иметь внушительный список болезней, связанных с желудком, печенью, сердцем, почками  и половой системой. Не всем известно, что под воздействием алкоголя сердце увеличивается, на его тканях образуются рубцы, которые приводят к различного рода инфарктам.
  2. А вы знали, что даже единоразовое употребление такого яда, а иначе его нельзя назвать, способно уничтожать несколько тысяч клеток головного мозга! Этот процесс безвозвратен: эритроциты под воздействием алкоголя склеиваются, способствуют закупорке микрокапилляров, что приводит к кислородному голоданию, и, впоследствии, гибели нейронов, которые выводятся с мочой. Результат – деградация и разложение личности.
  3. Ни для кого не секрет, что от состояния вашего здоровья напрямую зависит и ваш внешний вид: отеки, мешки под глазами, бледность, плохие зубы  и плохая физическая форма – все это последствия употребления алкогольных напитков. Привести себя в форму, особенно с течением времени, будет все сложнее, во всяком случае, если вы не успеете вовремя отказаться от пагубной привычки.
  4. Вы собираетесь планировать детей? Тогда учитывайте, что любые алкогольные напитки влияют на структуру генетического кода человеческой ДНК. Уже давно доказано, что большая часть случаев рождения детей с отклонениями в здоровье и отстающие в умственном развитии, это дети, произведенные на свет от родителей, употребляющих спиртное.
  5. Кому-то может показаться, что рюмка водки или пара бокалов вина может поднять настроение, справиться с проявлениями депрессии и отвлечь от каких-либо проблем. На самом же деле – это состояние обманчиво. Как и любой наркотик, алкоголь погружает человека в состояние эйфории, которое воздействует на психику в течение 1-1.5 часов. После же наступает депрессионное состояние, которое может сопровождаться вспышками агрессии и даже панического страха. Степень реакции снижается, разум затуманивается, а нормальное мышление в таком состоянии становится невозможным, что и приводит к многочисленным несчастным случаям на почве алкогольного опьянения: аварии, убийства, бытовые ссоры и так далее.
  6. Спиртные напитки подпитывают все хронические заболевания, которые есть в организме, а его продукты распада подтачивают жизненные силы человека, снижая его умственную и физическую активность.
  7. А вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько денег уходит на такое «удовольствие»? Даже если может показаться, что бутылочка чего-то горячительного, в среднем, обходится не так уж и дорого, то посчитайте, сколько денег, в общей сложности, уходит за месяц. А за год? Каждый праздник, каждая встреча с друзьями и так далее. Если посчитать все вместе, то на эти деньги можно было порадовать чем-то родных, купить хороший подарок ребенку или, возможно, исполнить какую-то свою давнюю мечту.
  8. Верите или нет, но каждое употребление спиртного сильно действует на духовный мир человека, а, если быть точным, закрывает чакры на 2-3 года, с помощью которых осуществляется связь человека с божественной энергией. Оказывается, одной веры в Бога маловато, возможно, для кого-то это не аргумент, однако, знать об этом стоит.
  9. А вы задумывались над тем, кому это выгодно? Мы пьем алкогольные напитки, просаживаем на них свои деньги и здоровье, а кто-то на этом очень неплохо зарабатывает. По сути, кто-то наживается на чужом горе, оставаясь безнаказанным, а, скорее, напротив, вознагражденным.
  10. К сожалению, люди, которые регулярно употребляют спиртное, редко остаются на грани дозволенного, все больше пристращаясь к стаканчику горячительного. В результате такой зависимости, меняется социальная жизнь человека: не на одной работе не будут терпеть постоянный запах перегара, опоздания и заплывшее лицо, круг общения меняется, а человек, постепенно, все больше замыкается в своих проблемах и комплексах.
Читайте также:  Роль марганца в организме – симптомы нехватка и избытка

Источник: https://brjunetka.ru/top-10-prichin-navsegda-otkazatsya-ot-alkogolya/

10 неочевидных причин, по которым стоит отказаться от алкоголя

Помимо вкуса, например, красного вина, которое мы любим пить за ужином, нас также радует эффект употребления алкоголя. Мы чувствуем себя расслабленными, более общительными. Атмосфера становится светлее, бодрее, а любые шутки веселят. Но, даже в таких ситуациях питье алкоголя не является идеальным решением для здоровья.

Каждый из нас может найти несколько причин, по которым он хотел бы выпить алкоголь. Тем не менее, есть неоспоримые аргументы, которые призывают нас отказаться от алкоголя.

  1. Алкоголь метаболизируется в печени, – она обрабатывает и нейтрализует его метаболиты. Избыток алкоголя или даже употребление один раз в день безвредного, казалось бы, бокала вина, всегда напрягает печень и повреждает её. Хотя этот орган имеет способность к регенерации, она не безграничен.

    Чтобы усвоить два бокала вина, печени требуется 4 часа интенсивной работы. Помимо печени, работает поджелудочная железа, которая не обладает регенеративной способностью, но должна выполнять более тяжелую работу.

    Как правило, в публикациях упоминается польза от употребления вина, но исследователи также публикуют результаты исследований, согласно которым 69% случаев рака печени во Франции являются следствием ежедневного употребления вина.

  2. Помните, что алкоголь очень калориен. Напитки особенно коварны, потому что кроме алкоголя, вы найдете там сахар, соки и ароматизированные сиропы, которые являются чрезвычайно калорийными. К тому же, после алкоголя трудно воздерживаться от постоянных перекусов в течение всего вечера.

  3. Может быть, алкоголь помогает уснуть, но не помогает в восстановительном сне. Когда вы спите, будучи пьяным от алкоголя, ваше тело работает на высокой скорости, чтобы избавиться от последствий распада алкоголя. Встав после вечера, в течение которого вы не выпили ни одного бокала вина, вы почувствуете себя более отдохнувшим и будете мыслить более четко.

  4. Даже если вы говорите, что у вас сильная воля и вам не нужно пить на каждую ночь, и вы никогда не переходите на «тяжелые» напитки, вам следует проверить своё мышление. Один бокал свидетельствует о чем-то опасном в вашей психике, и нужно отказаться от этой роковой привычки.

  5. Вместо того, чтобы сосредоточиться на бокале вина, проведите время со своим партнёром. Нельзя скрывать, что алкоголь ослабляет личные связи, потому что, погружаясь в наш собственный мир, мы отдаляемся от самых близких нам людей. Проводя больше времени с близкими, вы во время заметите мелкие сигналы о том, что что-то идёт не так, и будете реагировать соответствующим образом.

  6. Не обманывайте себя, если вы находите время на вечер в баре с напитком в руке, вы, вероятно, не заядлый спортсмен. Кроме того, когда через день вы подвергаетесь чрезмерному стрессу, плохим эмоциям, страдаете от плохого питания и недостатка физических упражнений, – всё это влияет на ваш иммунитет.

    Чем вы слабее, тем хуже ваш организм защищается от патогенных микробов. Вместо того, чтобы тратить время на выпивку, сделайте что-нибудь для своего здоровья.

  7. Вы заметите, насколько быстро истощается окружающая вас компания, когда вы перестанете выходить выпивать по вечерам. Тогда выяснится, кто на самом деле ваш дргу, не считая вашей занимательной натуры, и с кем вы можете поговорить не только под наркозом.

  8. Вы, вероятно, не занимаетесь спортом регулярно, потому что спортсмены не используют этот тип стимуляторов. Отказавшись от посещений баров, вместо того, чтобы сидеть на одном месте, выходите на пробежку или садитесь на велосипед. Ваше тело восстановится, и после интенсивной тренировки вместо бокала вина вы будете думать об освежающей пище и электролитах.

  9. Алкоголь вызывает обезвоживание организма, потому что почки, фильтруя кровь, используют много воды, чтобы удалить вещества, которые не нужны организму, такие как метаболиты этанола.

     Обезвоживая тело таким образом, вы наносите вред своей коже. Если вы любитель алкоголя, вы будете жаловаться на сухую и чувствительную кожу с тенденцией к раздражению.

     Ведя негигиеничный образ жизни, вы интенсивно работаете над образованием морщин и преждевременным старением кожи.

  10. Трезвость позволяет сосредоточиться на том, на чём вы действительно хотите сосредоточиться, и вы не будете тратить время на посещение клубов.

     Тем более что это время можно использовать совсем по-другому, с пользой.

     Конечно, встречи с друзьями время от времени не являются преступлением, но слишком частые посиделки дезорганизуют повседневную жизнь и тратят впустую ваше драгоценное время, которое и так слишком мало.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/otkazatsja_ot_alkogolja/2019-04-25-779

14 плюсов жизни без алкоголя! Что будет с вашим телом, когда вы откажитесь от вредной привычки?

И бокал вина, и бутылка пива могут показаться идеальным способом расслабиться после долгой напряженной недели или отметить особое событие. Но для растущего организма алкоголь дает определенные трещины в развитии.

Вы не должны беспокоиться об отрицательном влиянии алкоголя, если выпиваете в компаниях изредка.

В последнее время даже умеренное отношение к спиртному связывают с увеличением списка проблем со здоровьем, например, плохим иммунитетом, увеличением веса и раком.

Поэтому, давайте разберемся, какие существуют плюсы отказа от алкоголя и что происходит с телом, когда мы отказываемся от лишних градусов.

Вот 14 фантастических плюсов жизни без алкоголя:

1) Похудеть

Одно из преимуществ отказа от алкоголя — это потеря лишнего веса.

Есть несколько причин, почему происходит потеря веса. Во-первых, алкогольные напитки, как правило, очень перегружены калориями. Банка пива содержит около 154 калорий, приблизительно столько же ром и кока-кола. Пина Колада содержит колоссальных 425 калорий в напитке!

И потому, что они являются «пустыми калориями», лишенными питательных веществ, мы по-прежнему должны съесть столько же пищи, сколько нам нужно, чтобы получить полный объем витаминов и минералов.

Алкоголь также имеет тенденцию стимулировать переедание! В американском журнале Nutrition подчеркивается роль алкоголя в качестве самого сильного фактора избыточного приема пищи. Женщины, которые употребляли эквивалент двух напитков в виде алкоголя, ели на 30% больше, чем те, которые пили солевой раствор.

Исследователи предполагают, что происходит это потому, что спиртное усиливает наши чувства и соответственно снижает все наши запреты!

2) Нарастить мышцы

Если вы заядлый спортсмен, то ваш труд не будет иметь никакого значения, если вы регулярно балуете себя спиртными напитками.

Алкоголь снижает синтез белка и затрудняет строительство новых мышц. Животные, которым давали много алкоголя получили значительное снижение мышечной массы.

И самое важное: алкоголь уменьшает выработку гормона роста человека до 70%, а этот гормон — ключевой компонент в процессе роста и восстановления мышц.

3) Снизить холестерин

Бокал красного вина в день на протяжении четырех недель повышает «хороший» холестерин до 16%.

Если пить больше чем пару бокалов в день или перейти за еженедельный предел, то вы сделаете для своего уровня холестерина больше вреда, чем пользы.

Когда мышам вводили эквивалент двух напитков в день соответственно их массы, уровень «плохого» холестерина падал на 40%. Тем не менее, мыши, получавшие эквивалент семи напитков дважды в неделю испытали увеличение уровня на 20%.

4) Сбалансировать сахар в крови

Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови – ключевой момент к разгадке  общего состояния здоровья.

Употребление алкоголя приводит к увеличению глюкозы в крови до невероятного уровня.

В результате, можно ожидать тягу к углеводам и сладкому, головные боли, головокружение, плохую концентрацию и многое другое. Очень похоже на похмелье! Это не совпадение. Если так пойдет и дальше в долгосрочной перспективе, у вас увеличиться вес и риск развития метаболического синдрома.

Откажитесь от алкоголя и посмотрите, заметите ли вы разницу в вашем настроении и энергии.

5) Сохранить здоровье печени

Британские ученые подчеркивают преимущества даже одного месяца без выпивки!

102 относительно здоровых мужчин и женщин до сорока лет воздерживались в течение четырех недель, что отразилось на уменьшении жесткости печени (указании болезней) на 12,5%.

Устойчивость к инсулину, риск диабета сошли на 28%, что показывает лучшее общее ощущение благополучия.

Конечно, слишком большое употребление алкоголя оказывает негативное воздействие на печень в различных формах. Это риск появления жировой болезни, цирроза и рака печени.

6) Уменьшить риск заболеваний!

Красное вино снижает уровень холестерина, оно является одним из научно поддержанных напитков для снижения кровяного давления. Многие ученые утверждают, что умеренное употребление спирта снижает ваши шансы на болезни сердца и инсульта.

Тем не менее, отказ от алкоголя означает, что вы станете менее склонными к развитию рака полости рта, рака печени и молочной железы, а также рака толстой и прямой кишки.

7) Улучшить сон

  • Откажитесь от алкоголя и вы сразу же заметите, что начинаете спать как младенец.
  • Даже если алкоголь помогает нам заснуть быстрее и наслаждаться глубоким сном некоторое время, обзор 27 исследований говорит, что употребление алкоголя снижает быстроту движения глаз, а поистине глубокий укрепляющий сон, когда наши органы функционируют должным образом.
  • Даже один напиток может дать такой эффект, чем больше вы пьете, тем больше нарушается сон.
  • Алкоголь также вызывает и усугубляет серьезное состояние — апноэ сна, характеризующееся приостановлением поверхностного дыхания во время сна.
Читайте также:  Апельсиновая цедра – как использовать ценный источник антиоксидантов?

В 1981 году во время проведения исследования, люди, которые обычно не страдают от апноэ сна испытывали его после употребления алкоголя. Еще хуже то, что эти люди не просто единожды пострадали от апноэ, они испытали его и на следующую ночь.

Алкоголь снижает уровень мелатонина в организме — гормона, ответственного за регулирования внутренних часов организма и сонливости.

8) Увеличить ощущение счастья

Это не удивительно, что алкоголь и депрессия тесно связаны между собой. Отказ от алкоголя улучшает настроение и взгляды на жизнь, а кто не хочет этого?

Многие люди испытывают грусть после приема спиртных напитков. Скорее всего, это вызвано влиянием алкоголя на уровень серотонина — нейромедиатора, который помогает нам прекрасно себя чувствовать.

В 1991 году проводили исследование и смотрели на уровень серотонина в крови через 45 минут после употребления алкоголя. То, что обнаружили, было действительно удивительно. Уровень серотонина был значительно снижен и был на том же уровне, что и серотонин, установленный у пациентов с депрессией!

И если вы все еще думаете, что депрессия заставляет вас выпить бутылку, подумайте еще раз. На основании 30-летнего исследования, результаты которого опубликованы в 2013 году, полагают, что люди входят в депрессию, потому что они много пьют, а не пьют в ответ на депрессию.

Если вы воздержитесь от употребления алкоголя, депрессия скоро исчезнет.

9)  Уменшить стресс

Как прекрасно приходить домой после длинного рабочего дня и выпивать два бокальчика приятного вина! Но, если вы часто перебираете больше положеного, то скоро начнете нервироваться.

Это потому, что спиртное освобождает гормон стресса – кортизол, особенно у пожилых людей до опасного уровня. Каждая дополнительная единица алкоголя в неделю, повышает уровень кортизола на 3%.

10) Улучшить память

Если вы стали забывчивы, примите к сведению, что это все ваше употребление спиртного!

Одно исследование, проведенное на более чем 5000 мужчинах среднего возраста и 2000 женщинах, показало, что у сильно пьющих снижается память, внимание и навыки рассуждения на 6 лет развития назад.

И страдают не только люди среднего возраста. Испанские ученые исследовали 122 студентов университета, начиная от трезвенников и пьющих.

  1. У Выпивающих студентов была снижена логическая память, зрительная и вербальная память и способность к обучению новой вербальной информации.
  2. Хорошей новостью является то, что отказ от алкоголя от нескольких месяцев до года может отменить негативные последствия для навыков мышления, в том числе решения проблем памяти и внимания.
  3. Но мы перечислили не все плюсы отказа от алкоголя, ведь положительные изменения в организме на этом не заканчиваются.

11) Сильнее иммунитет

После отказа от алкоголя регулярные простуда, ангина и другие инфекции будут проходить намного быстрее.

Это потому, что спиртное оказывает глубокий и почти немедленный эффект на нашу иммунную систему.

Пьянство начинает влиять на иммунную систему в течение всего 20 минут после проглатывания алкоголя! После отказа от алкоголя ученые наблюдали повышение общего количества циркулирующего уровня некоторых белых кровяных клеток, а значит, иммунная защита ускоряется.

Избыточный алкоголь лишает организм некоторых важных веществ и уменьшает способность белых кровяных клеток размножаться (они не могут бороться с бактериями и вирусами так же быстро и эффективно).

12) Более здоровые зубы и десны

Алкоголь содержит огромное количество сахара, что плохо сказывается на гигиене ротовой полости. На самом деле, алкоголь входит в список 25 самых неожиданных скрытых источников сахара!

Вы замечали, как ваш рот полностью пересох утром после нескольких напитков? А все потому, что алкоголь уменьшает выработку слюны, а она — основная защита рта против бактерий. Без достаточного количества слюны, мы можем страдать от излишка бактерий и неприятного запаха изо рта, заболеваний десен и даже потери зубов.

13) Светящаяся кожа

Страдаете от сухой или поврежденной кожи? Алкоголь – одна из возможной причины  псориаза, экземы и розацеа.

  • Медицинский совет относительно проблемам алкоголизма: нездоровая кожа (в частности поверхностные инфекции) — ранний признак злоупотребления алкоголем.
  • Алкоголь не вызывает розацеа, но значительно усугубляет состояние кожи.
  • Два из трех пациентов с розацеа испытывают разгорание покраснения лица после одного алкогольного напитка.
  • К тому же, сахар в спирте не сделает кожу прекрасной.

14) Повышение либидо и фертильности

Алкоголь влияет на всех по-разному, но когда дело доходит до либидо, то влияние на всех негативно с точки зрения будущей фертильности.

Хронический алкоголизм и редкое, но чрезмерное потребление алкоголя зажигает желание, но снижает производительность мужчин. Тем не менее, алкоголь увеличивает сексуальное желание, возбуждение и удовольствие у женщин.

Для обоих полов, спиртное оказывает негативное влияние на долгий срок. У мужчин импотенция из-за эректильной дисфункции после злоупотребления алкоголем может сохраняться даже после нескольких лет трезвости. Проблема считается физической, а не психологической или гормональной, а это означает, что ущерб может быть даже постоянным.

Согласно датскому исследованию, для женщин потребление от 1 до 5 рюмочек в неделю (в пределах рекомендуемых норм) может уменьшить женские шансы на зачатие.

Итог: если вы хотите создать здоровую семью, лучше выпейте белого чая вместо белого вина.

Источник: https://zoneplanet.ru/posledstviya-otkaza-ot-alkogolya/

10 причин отказаться от алкоголя. И почему это того стоит!

Первое время вам может казаться, что жизнь без спиртного – это не такой уж и сложный выбор. Но в действительности, когда вы окончательно решите от него отказаться, то сразу же поймете всю сложность данной проблемы.

Отказаться от спиртного означает уйти от прошлой своей жизни. Это также означает и то, что вы больше не должны поддаваться давлению со стороны сверстников и учиться тому, как правильно пить тот или иной спиртной напиток.

  • Существует определенный синдром FOMO, когда вы решаете положить бутылку и забрать здоровые привычки.
  • Прошли те заветные ночи с танцами на столах, когда вы всех угощали выпивкой, а после шли домой в одном ботинке и с парочкой синяков.
  • Альтернатива вашей распущенности – это трезвые ночи, хорошее расписание сна и новые мероприятия, не связанные с баром.

Несмотря на то, что жизнь без спиртного для многих оказывается сложным выбором, она является более полноценной.

Постоянно выпивающему человеку сложно понять, какое количество временного отрезка он тратит даром. А сколько приятных воспоминаний он упускает.

В конце концов, сколько денег он тратит, пока не решится променять этот пьяный занавес на свет трезвости. Жизнь без спиртного – совершенно иная.

1. Вы будете помнить свои впечатления

Когда вы, наконец, бросите вредные привычки, то без особого труда вспомните все то, что происходило с вами вечером прошлого дня.

Вне всяких сомнений, у вас были шумные посиделки с приятелями, но это далеко не самая важная часть вашей жизни. Вы не сможете повзрослеть, если практически ежедневно будете проводить время в ночных заведениях.

Зато теперь вы можете сохранить в своей памяти наиболее яркие воспоминания.

2. У вас не будет похмельного синдрома

Когда у вас утром отсутствует похмельный синдром, то вовсе незачем посвящать целый день тому, чтобы приводить себя в адекватное состояние. Вам не нужно идти на жертвы и тратить свое драгоценное время.

Теперь вы можете спокойно покидать свое жилище и просто наслаждаться жизнью. Согласитесь, что мы не так молоды и беззаботны, чтобы тратить впустую свое время на шумные посиделки и похмелье.

Ведь в жизни всегда есть что-то более ценное.

3. Вы не будете выкидывать деньги впустую

Большая часть молодых людей начинают свой карьерный рост еще в студенческие годы. В этой связи они не имеют лишних денежных средств на посиделки в барах и дорогие спиртные напитки.

Наилучшим способом станет сохранить свои собственные сбережения на оплату учебы в институте, а также заплатить за аренду жилья и другие не менее важные вещи.

Если вы решите прекратить посиделки с приятелями в компании алкоголя, то сможете заметить, что сумели сэкономить немалое количество денег. Данное наблюдение является очередным поводом к тому, чтобы отказаться от пагубной привычки.

4. Ваши проблемы – реальные проблемы

Ваши слезы наконец-то станут действительно настоящими. Полное отсутствие спиртного, которое в свою очередь делает ваши эмоции в сотни раз драматичнее, чем они таковыми являются в действительности.

Теперь вы в состоянии самостоятельно ощутить разницу таких настоящих и вымышленных чувств, как чувство тревоги и прочее.

Вместо того чтобы постоянно жалеть себя, сидя в луже слез под действием спиртных напитков, вы сумеете найти правильный выход для решения собственных трудностей.

5. Ваша иммунная система окрепнет

Согласно результатам многочисленных исследований, систематическое употребление спиртного приводит к ослабленной иммунной системе. Вспомните, наверняка с вами такое было: когда после шумной вечеринки ваш организм заболевал, и вам долго не удавалось поправиться.

А причиной тому алкоголь. Он как-бы смывает защиту вашего организма, что находится в области ротовой полости и пищевода. В конечном итоге различные вирусы и вредоносные бактерии мгновенно попадают в ваш и без того ослабленный организм.

Отказавшись от спиртного, вы можете почувствовать себя лучше.

6. Вы не будете терять друзей в результате своего пьяного поведения

По причине алкогольного опьянения вы совершаете много неправильных поступков, о которых на следующий день будете сильно сожалеть. После отказа от алкоголя ваши действия будут трезвыми, а значит обдуманными и взвешенными. Вы сможете наладить отношения с теми, с кем они были натянутыми. Но для этого вам предстоит попросить прощение за содеянное.

7. Вы узнаете, как отдыхать, оставаясь трезвым

Трудным уроком вашей жизни, который вам еще предстоит усвоить, станет умение отдыхать в компании друзей без принятия спиртных напитков.

С этой минуты вам не потребуются крепкие напитки, чтобы ощущать себя уверенно. Вам стоит понять, что независимо от того, куда вы направились с друзьями, пить при этом вовсе не обязательно.

Не стоит поддаваться на уговоры. Учитесь наслаждаться приятным времяпрепровождением без спиртного.

8. Вы поймете, нравятся ли вам ваши друзья

Тех друзей, что не могут разделить ваше решение отказаться от спиртного, тяжело назвать настоящими друзьями. Со стороны все видится таким беззаботным весельем после принятия спиртного. Отдыхая в компании друзей без алкоголя, вам удастся увидеть их с несколько иной для себя стороны. А главное, вы сумеете понять: действительно они положительные, какими вы их видели раньше.

9. Вы сможете найти гармонию с самим собой

Отказавшись от спиртного, вы перейдете на новый уровень самопознания. Понимание своей сущности является главным в жизни. Для этого следует учиться и уделять время самопознанию, при этом всячески исключая алкоголь. Понять собственные потребности – это всегда интересно.

10. Вы будете иметь свежий вид

Ученые доказали, что действие спиртного имеет негативное воздействие на печень человека. К тому же именно печень ответственна за функцию по выведению вредных токсических веществ из человеческого организма. Под действием спиртного наблюдается обезвоживание кожных покровов. В конечном итоге человек выглядит гораздо старше своих лет.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2017/04/10-prichin-otkazatsya-ot-alkogolya-i-pochemu-eto-togo-stoit/

До/после: что будет, если на месяц отказаться от алкоголя?

Что произойдет с вашим телом, если отказаться от спиртного? Месяц без алкоголя изменит вашу кожу, оздоровит печень, приведет в норму давление, сон станет спокойным и вы похудеете.

Смотрите!

Первая неделя

Улучшение сна

Вы проснетесь, чувствуя себя бодрым и энергичным, а не уставшим как неделю назад (до отказа от алкоголя). Спиртное нарушает нормальный режим сна. По словам экспертов из The Priory Group, вместо 6-7 циклов быстрого сна ночью, у вас всего 1 или 2, когда вы пьете.

Читайте также:  Синдром усталости глаз – что делать, когда появляется недуг, методы терапии

Согласитесь, этот мужчина точно стал энергичнее. Фото The Irish Sun

Исследование в журнале «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования» показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает альфа-волновые паттерны в мозге — разновидность мозговой активности, которая обычно возникает, когда вы не спите, но отдыхаете.

Улучшение сна также имеет много преимуществ, в том числе повышение продуктивности и эффективности.

Водный баланс и молодость

Все знают это ужасное чувство полного обезвоживания и головной боли после тяжелой ночи с выпивкой.

Это происходит потому что, вы теряете примерно в четыре раза больше жидкости по сравнению с тем, что вы выпили. Если отказаться от спиртного, можно заметно помолодеть.

Этот мужчина с каждым годом выглядит моложе. Фото The Irish Sun

Голова не болит

Головная боль появляется, потому что ваши органы забирают воду из мозга из-за обезвоживания. Отказ от алкоголя улучшит настроение и концентрацию, а частота головных болей уменьшится.

Вторая неделя

Нет кислотного рефлюкса

Через две недели без алкоголя вы заметите уменьшение рефлюкса, когда желудочная кислота обжигает ваше горло.

Потеря веса

Алкоголь увеличивает ежедневное потребление калорий. Одна бутылка пива содержит в среднем 208 калорий, а бокал вина — 83.

Вдобавок ко всему, спиртные напитки вынуждают нас тянуться к закуске, что увеличивает потребление калорий. Отказ от спиртного приведет к похудению.

Фото с разницей 8,5 месяцев. Фото The Irish SunФото с разницей 8,5 месяцев. Фото The Irish Sun

После отказа от алкоголя ваше кровяное давление будет постепенно снижаться до нормального уровня. Это уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем в будущем, включая диабет 2 типа.

Здоровое сердце

В тяжелых случаях употребление алкоголя может спровоцировать алкогольную кардиомиопатию, которая заставляет сердце набухать и терять способность перекачивать кровь по всему организму.

Четвертая неделя

Кожа выглядит лучше

Алкоголь заставляет вас чаще ходить в туалет, повышает нагрузку на почки и печень. И приводит к обезвоживанию, которое может вызвать сухость и шелушение кожи.

Фото The Irish Sun

Здоровая печень

Печень играет жизненно важную роль в более чем 500 процессах. Отказ от алкоголя даст вашему организму больше возможностей для преобразования пищевых питательных веществ, хранения минералов и витаминов и удаления токсинов.

Англичане объявили октябрь месяцем трезвости. А вы готовы отказаться от алкоголя на месяц?

Источник: The Irish Sun

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b696fc9f26f2800aaf27c5a/5d999d9a7cccba00af453ae4

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Источник: https://Lifehacker.ru/break-from-alcohol/

Ссылка на основную публикацию