Три главных проблемы во время похудения

Одно дело, если удалось избавиться от лишних килограммов благодаря упорным упражнениям и диетам, но совсем другое, когда снижение веса происходит быстро без каких-либо изменений в образе жизни.

В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу для обследования и консультации. О наличии серьезного заболевания может свидетельствовать тот факт, когда менее чем за год человек теряет более пяти процентов веса тела.

Расскажем о десяти болезнях, одним из симптомов которых является резкое снижение веса.

Три главных проблемы во время похудения

1. Диабет и похудение

Три главных проблемы во время похудения

При диабете человек может как набрать лишний вес, так и неожиданно потерять килограммы. Похудение при диабете происходит в основном по двум причинам.

Во-первых, в связи с частыми мочеиспусканиями тело теряет много воды. А во-вторых, из-за сахара в крови организм хуже поглощает калории.

К тому же при недостатке инсулина тело начинает сжигать жир для получения энергии, вызывая тем самым общее снижение веса.

Согласно исследованиям, значительная потеря веса является общим симптомом при сахарном диабете первого и второго типа. Похудение при диабете может сопровождаться и другими важными признаками заболевания: чрезмерная жажда, постоянная усталость, частое мочеиспускание, интенсивный голод, долго не заживающие раны, покалывание в конечностях и пр.

2. Снижение веса из-за гипертиреоза

Внезапное похудение и снижение аппетита может указывать на проблемы с щитовидной железой, в частности, на такую болезнь, как гипертиреоз. При нем наблюдается повышенная активность щитовидки и избыток ее гормонов в крови.

Это впоследствии увеличивает скорость метаболизма и способность организма сжигать жиры.

Помимо быстрой потери веса, к признакам гипертиреоза относятся: учащенный сердечный ритм, приливы, избыточная потливость, перепады настроения, депрессия, приступы паники, выпученные глаза, мышечная слабость и усталость.

3. Язва желудка

Люди, страдающие от язвенной болезни, тоже часто неожиданно начинают худеть. В основе язвы желудка — воспаление, развивающееся на внутренней стороне стенки желудка или верхней части тонкой кишки. Это вызывает ощутимую боль и приводит к потере аппетита.

Из-за отказа человека от еды, частых приступов тошноты и рвоты в период язвенной болезни происходит снижение веса.

Еще некоторые из частых симптомов этого недуга пищеварительной системы: ощущение сытости после нескольких кусочков пищи, стул с кровью, боли в груди, хроническая усталость.

4. Наличие паразитов в организме

Три главных проблемы во время похудения

Различные паразиты, которые заводятся в организме — еще одна распространенная причина, из-за которой человек начинает необъяснимо быстро терять вес.

В список самых распространенных паразитов человека входят: лямблии, а также острицы, нематоды и другие глисты.

Чаще всего паразит проникает внутрь тела через кожу при контакте с животными или ротовую полость при потреблении зараженных продуктов.

Зараженный паразитами человек, как правило, все время хочет есть, но поступающие в организм калории идут на борьбу с болезнью. Похудение и повышенный аппетит — не единственные симптомы наличия паразитов. К ним также подключаются боль в животе, анальный зуд, слабость, понос и дефицит витаминов.

5. Депрессия

Хотя это может показаться странным, но депрессия тоже может привести к непреднамеренной потере веса.

Это общее психическое расстройство приводит к возникновению постоянного чувства печали, потерянности, разочарования или даже гнева, которые могут влиять на различные аспекты повседневной жизни. Нередко в этом случае снижается аппетит, что вызывает снижение веса.

Исследования в области прикладной физиологии доказывают, что во время депрессии наблюдается тенденция к гипогликемии, при которой снижаются уровни гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4).

Помимо ухудшения аппетита, депрессия характеризуется плохой концентрацией внимания, негативными и даже суицидальными мыслями, проблемами со сном и другими трудностями. Однако в некоторых случаях во время депрессии человек набирает лишний вес, стараясь избавиться от проблем с помощью частых приемов калорийной пищи.

6. Онкологические заболевания

Необъяснимая потеря веса — один из первых заметных признаков различных видов онкологических заболеваний, в том числе рака простаты, молочной железы, легких, поджелудочной железы, яичников и толстой кишки. Неконтролируемый рост аномальных клеток ускоряет обмен веществ, из-за чего изнашивается весь организм, максимально используя свои ресурсы. Это приводит к потере мышечной и жировой массы.

Когда раковые клетки начинают распространяться по организму, это может отрицательно повлиять на функционирование различных внутренних органов. Онкологические болезни могут вызывать химические изменения в организме, которые мешают набирать вес, даже несмотря на калорийную диету.

Методы лечения рака, такие, как лучевая и химиотерапия, тоже нередко приводят к снижению веса и аппетита. В дополнении к этому лечение вызывает немало побочных эффектов: тошнота, рвота, язвы в ротовой полости, что делает процесс принятия еды болезненным и дискомфортным.

7. Болезнь Крона

Три главных проблемы во время похудения

Это заболевание кишечника, вызванное воспалением слизистой оболочки пищеварительного тракта. Один из его симптомов — резкое похудение.

Это происходит из-за снижения аппетита, пищевой апатии, плохого всасывания питательных веществ, потери калорий из-за частой диареи либо желудочно-кишечных кровотечений.

Болезнь Крона характеризуется относительно низким уровнем голода и потерей удовольствия от еды. Другие симптомы заболевания: субфебрильная температура, диарея, снижение энергии, спазмы, боли в животе, тошнота и рвота.

8. Туберкулез

Необъяснимая потеря веса и снижение аппетита — одни из известных симптомов туберкулеза.

Это инфекционное заболевание, вызванное микобактериями, поражает легкие, но также может влиять и на другие части тела (лимфатические узлы, кости, пищеварительную, репродуктивную и нервную системы).

В дополнении к быстрой потере веса к туберкулезу относят такие симптомы, как: частый и сильный кашель, непроходящий более месяца, хроническая усталость, жар, ночная потливость и пр.

9. Деменция и болезнь Альцгеймера

Три главных проблемы во время похудения

Эти заболевания чаще всего развиваются у людей среднего и пожилого возраста. Такие проблемы со здоровьем тоже вызывают потерю веса.

Исследование ученых Лондонского института психиатрии, проведенное в 2005 году, показало, что снижение веса нередко наблюдается еще до появления характерных симптомов деменции.

Накопление бета-амилоида (пептида в головном мозге) нарушает механизм регулирования веса тела, что приводит к ускоренной потере веса и является одним из первоначальных симптомов болезни Альцгеймера.

10. ВИЧ-инфекция

Зараженные ВИЧ-инфекцией люди тоже быстро теряют вес. Их иммунная система не может избавиться от вируса, который постепенно разрушает ее, и тело перестает бороться с инфекциями и болезнями.

Если вовремя не обнаружить и не начать контролировать ВИЧ, то может развиться СПИД.

Помимо снижения веса, к признакам такой инфекции относят: ночную потливость, жар, боль в горле и в мышцах, высыпания, усталость, тошноту, рвоту и понос. 

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1164411151200553641/10-opasnyh-prichin-rezkogo-snizheniya-vesa/

Проблемы похудения

Три главных проблемы во время похуденияПохудеть, избавиться от лишних килограммов мечтают многие и лишь немногая часть из мечтающих переходят от фантазий и грез к реальным действиям. И в начале пути все кажется простым и понятным – сократите калорийность рациона, ешьте больше овощей и фруктов, больше двигайтесь, и будет вам счастье. Однако не все так безоблачно…
На пути к стройности существует немало препятствий. Какие проблемы, ошибки в похудении встречаются наиболее часто?

1-я проблема: Чем больше вы двигаетесь, тем меньше калорий теряете!

Три главных проблемы во время похуденияДа, именно так. Даже самые интенсивные тренировки в спортивном зале без ограничений в питании положительного результата не дадут. И дело здесь прежде всего в том, что организм быстро адаптируется к высоким физическим нагрузкам и снижает обмен веществ, уменьшая затраты энергии и препятствуя сжиганию жировых запасов.

Кроме того, как всем нам известно, интенсивные тренировки повышают аппетит – это еще одна защитная реакция организма, препятствующая похудению.

Так что же делать? Тренироваться умеренно – это поможет без излишних усилий сбросить ненавистные лишние килограммы и не приведет к «бунту на корабле».

2-я проблема: Быстрые углеводы мешают похудению, даже если вы едите их только по утрам

Три главных проблемы во время похуденияЗавтрак, состоящий из порции кукурузных хлопьев, залитых молоком или овсянки быстрого приготовления с изюмом или бананами – тяжелое испытание для организма.

Во-первых, такая пища не вызывает длительного ощущения насыщения и уже через 2-3 часа голод начинает преследовать нас, заставляя перекусывать (а перекус чаще всего опять состоит из быстрых углеводов – кофе с сахаром и печенья или булочки).

Во-вторых, продукты с высоким гликемическим индексом (сахар, белый хлеб, бананы и изюм, конфеты и картофельное пюре, измельченные крупы) вызывают в организме постоянное подобие «качелей» – быстрое повышение уровня сахара в крови с последующим выбросом гормона инсулина, падением уровня сахара и повторением таких скачков несколько раз в день. В итоге нарушается восприимчивость клеток к инсулину, повышается риск развития сахарного диабета, атеросклероза, артериальной гипертензии и гипотензии, увеличиваются жировые запасы в организме.

Как избавиться от этой проблемы? Завтрак должен быть плотным, достаточно калорийным, но за счет белков, жиров и отчасти – медленных углеводов. Это мясо и рыба, яйца, творог, каши из цельных зерен и черный хлеб со сливочным маслом, авокадо и орехи.

3-я проблема: Диеты со слишком низкой калорийностью

Многие худеющие почему-то считают, что чем ниже будет их суточная калорийность рациона, тем лучше. Повсеместно распространены рекомендации ограничивать свой дневной рацион до 800-1200 килокалорий и не больше.

Однако чем больше мы сидим на таких диетах, тем больше «бунтует» организм, уменьшая обмен веществ и препятствуя похудению. В этих случаях говорят, что пьют одну воду и «питаются воздухом» и все равно не могут похудеть.

Три главных проблемы во время похуденияСитуация усугубляется еще и тем, что при таком режиме питания постоянное чувство голода просто преследует нас. Такой стресс для организма совсем не нужен и быстро приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, появлению чувства постоянной усталости, слабости, раздражительности, снижению настроения. Итог такого «похудения» как правило, один – срыв, отказ от диет и быстрый набор веса, который в итоге начинает превышать исходный.

Схожий негативный эффект возникает при больших перерывах между приемами пищи – более 5-6 часов (некоторые умудряются питаться всего 1-2 раза в день, при этом основным приемом пищи является ужин).

Как решить проблему? Снижение веса должно быть постепенным, а калорийность рациона – подобрана индивидуально в каждом конкретном случае с учетом исходного веса, количества жира в организме и степени ожирения, наличия сопутствующих заболеваний.

Приемы пищи должны быть не менее 3-4 раз в день небольшими порциями (с перекусами количество приемов пищи может увеличиваться до 5-6 в сутки).

В рационе должны присутствовать продукты, надолго задерживающиеся в желудке и вызывающие продолжительное чувство насыщения (мясо и рыба, цельнозерновые продукты и бобовые, яйца, сыр и орехи).

4-я проблема – повторяющиеся стрессовые ситуации

Стресс сопровождается выбросом в кровь гормона кортизола и замедлением процессов высвобождения жира из «запасов». Жир вместо того, чтобы сгорать, начинает накапливаться. К тому же возрастает аппетит, происходит «заедание стресса».

Что делать? Научиться самостоятельно снижать уровень психоэмоционального напряжения с помощью аутотренинга и медитации, умеренной физической нагрузки и общения с природой, посещения различных культурных мероприятий.

5-я проблема – алкоголь

Считается, что небольшие дозы качественных алкогольных напитков не вредят здоровью.

Однако калорийность вина и пива, водки и коньяка довольно высока – это так называемые невидимые калории (120 ккал в бокале вина или рюмке водки, около 800 ккал в 1,5 литровой бутылке пива).

Читайте также:  Дефицит витамина b12 – главная причина постоянной усталости

Ну и повышенный аппетит при этом, и снижение контроля над количеством съеденной пищи (а зачастую закусывают калорийной пиццей или гамбургером).

Что делать: отказаться от алкоголя хотя бы на период активного похудения.

Избавившись от этих пяти проблем, можно гарантированно добиться результата в борьбе с лишними килограммами, конечно, если есть четкая мотивация, правильно разработанная программа питания и физической активности, периодическая коррекция этой программы специалистом с учетом достигнутых результатов.

Источник: https://www.home-medblog.ru/lechebnoe-pitanie/5-problem-v-poxudenii/

Как правильно похудеть: надолго и без проблем. Мнение эксперта

В этой статье вы найдете несколько рекомендаций для правильного похудения. Пользуйтесь и худейте, а главное настройтесь на положительный результат. У вас всё получится!

Три главных проблемы во время похудения

Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями.

Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы. Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже.

Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Худеем правильно

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Избыток калорий и замедление обмена веществ

 

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно.

Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется.

Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета. Но, обо всём по порядку.

Три главных проблемы во время похудения

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

  • Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.
  • Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса.

Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира.

 Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Три главных проблемы во время похудения

Рекомендации диетолога

Подводя итоги, вот  простые советы, как правильно похудеть и не навредить организму:

  • Ваша пища содержит в себе белки, жиры и углеводы. Питайтесь от 3 раз в день.
  • Не наедайтесь на ночь, а желательно последний прием пищи сделать за 2 часа до сна, чтобы утром завтракать было в удовольствие.
  • В вашем рационе присутствуют различные крупы, которые дают долгое насыщение. Старайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белого.
  • Вы пьете достаточное количество воды (не чая или сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.
  • Вы едите овощи и несколько фруктов в день.
  • Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.
  • Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в сутки.
  • Отказывайтесь от сладких напитков и газировки. Старайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.
  • Спите более 5-6 часов в сутки, стараетесь засыпать до 23 часов.
  • Спорт или любая физическая активность становятся вам другом. Ограничиваете потребление алкоголя.
  • Стараетесь покупать продукты с простым составом, а не с кучей «Е» или непонятных наименований.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет. Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.опубликовано econet.ru.

  • Кирилл Белан
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183751-kak-pravilno-pohudet-nadolgo-i-bez-problem-mnenie-eksperta

Три главных правила похудения для женщин

В современном фитнес-сообществе постоянно появляются и исчезают самые разнообразные диеты и причудливые тенденции в похудении.

Однако существует несколько базовых принципов, без которых вы не сможете успешно достичь поставленной цели по снижению веса.

Избегайте распространенных уловок и следуйте приведенным в этой статье, основополагающим советам для эффективного и последовательного сжигания избыточного жира.

Зачастую снижение веса оказывается довольно сложным процессом, особенно для женщин.

Основной ошибкой большинства женщин является то, что они постоянно перескакивают с одной краткосрочной диеты на другую и выбирают неправильные программы тренировок, в результате чего становится затруднительно оценить общую картину прогресса в долгосрочной перспективе. При этом если женщины отступают от научных принципов сжигания жира, эффективность их стараний неизбежно снижается, что вызывает разочарование и приводит к утрате мотивации.

Я призываю всех женщин отвлечься от чрезмерного сосредоточения на конкретных продуктах питания, ингредиентах, программах упражнений и спортивных добавках. Прежде всего, убедитесь, что вы придерживаетесь научно доказанной стратегии в ходе совершенствования вашего телосложения.

Она основывается на трех важнейших правилах:

  • Сжигайте жир медленно и последовательно
  • Никогда не уменьшайте потребление белка во время диеты
  • Дополняйте диету силовыми тренировками

В стремлении похудеть очень важно сосредоточиться не только на сжигании избыточного жира, но также на сохранении мышечной массы. Используйте приведенные ниже рекомендации в качестве руководства по грамотному улучшению вашего телосложения.

ПРАВИЛО 1. Сжигайте жир медленно и последовательно

Придерживаться этого принципа труднее всего – ведь все женщины хотят увидеть результаты мгновенно! Формирование установок из разряда: «Мне нужно сбросить 5 кг до следующего четверга» или «Мне нужно тренироваться по 3 часа в день, чтобы побыстрее сжечь лишний жир», только повысит вероятность провала ваших усилий по снижению избыточного веса.

Три главных проблемы во время похудения

Не буду врать: конечно, если вы резко сократите потребление калорий, вы сможете сжечь некоторое количество жира, но такой подход обойдется вам слишком дорого. В частности, когда стремительная потеря жира достигается за счет строгого ограничения поступления калорий, уменьшаются, как правило, не только жировые отложения, но и с трудом заработанные мышцы.

Суровое ограничение потребления калорий может также привести к замедлению обмена веществ, который очень непросто будет восстановить. А ведь это именно то, чего стоит избегать любой ценой – потери мышечной массы и нарушения обмена веществ.

Совет: хотя идеальная скорость потери веса будет немного отличаться для всех женщин, в общем случае рекомендуется нацелиться на снижение примерно 1% массы тела в неделю. Например, для 70-кг женщины оптимальной является потеря 0,5-0,8 кг в неделю.  Сжигание жира в большем объеме может поставить под угрозу вашу мышечную массу.

ПРАВИЛО 2. Никогда не уменьшайте потребление белка во время диеты

Нужно ли снижать потребление калорий, когда вы пытаетесь сбросить вес? Однозначно да, но помните, что существует единственный макроэлемент, потребление которого вы никогда не должны сокращать.

Я имею в виду белок. На самом деле, во время фазы сжигания жира рекомендуется даже немного увеличить потребление белка.

Читайте также:  Секреты хорошего настроения – как успокоить нервы

При грамотной программе тренировок это может посодействовать наращиванию мышечной массы!

В ходе ряда исследований было научно доказано, что в процессе похудения повышение потребления белка приводит к росту мышечной массы как у атлетов, так и у людей, страдающих от избыточного веса.

В каждом из вышеупомянутых исследований в группах, где потребление белка было на 20-100% выше, у испытуемых наблюдалось значительное улучшение телосложения по сравнению с членами групп, которые потребляли меньшее количество белка.

Совет: нацельтесь на суточное потребление примерно 2 г высококачественного белка на килограмм массы тела. Таким образом, 65-килограммовой женщине необходимо ежедневно потреблять около 130 г белка.

  • ПРАВИЛО 3. Следуя диете, обязательно выполняйте силовые тренировки
  • Если силовые тренировки уже являются существенной частью вашего образа жизни, то последнее правило, вероятно, будет для вас самым простым.  
  • Когда вы начинаете следовать диете с ограниченной энергетической ценностью для  стимулирования сжигания жира, организм реагирует на это стремлением остаться в стабильном и относительно сбалансированном состоянии путем уменьшения мышечной массы тела, замедления обмена веществ и снижения максимальных силовых показателей.

Три главных проблемы во время похудения

Грамотная программа силовых тренировок поможет смягчить проявление каждого из негативных последствий строгой низкокалорийной диеты.

При этом важно убедиться, что вы делаете правильные силовые упражнения. Во время фазы потери жира большинство женщин, как правило,  выполняют большие объемы повторяющихся упражнений.

Однако такая программа ошибочна и не будет содействовать максимизации вашего прогресса.

Совет: следуйте периодическим программам силовых тренировок, нацеленным на повышение силовых показателей и наращивание мышечной массы.

Не стоит отдавать приоритет повторяющимся упражнениям и тренировкам на выносливость.

Убедитесь, что вы включили в программу по крайней мере по одному упражнению для тренировки каждой основной группы мышц, и выполняйте 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Если вы будете следовать каждому из приведенных выше правил, вы сможете успешно снизить вес без необходимости прибегать к радикальным мерам.

Не стоит верить преувеличенным историям о действенности строжайших низкокалорийных диет и изнурительных тренировок! Пока вы придерживаетесь базовых принципов похудения, вы без труда сумеете сохранить мышечную массу и обеспечить правильный обмен веществ в ходе эффективного совершенствования своего телосложения.

Источник: https://fizcult.by/blog/drugoe/tri-glavnyh-pravila-pohudeniya-dlya-zhenshchin/

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Три главных проблемы во время похудения

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

Психологические факторы, которые мешают похудеть

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я»

Как следствие — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

3. Нечеткость конечной цели

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

Три главных проблемы во время похудения

5. Отсутствие единомышленников

  • В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.
  • Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.
  • Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка, а истощение сил и намерения.
  • В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

7. Выискивание негативных результатов

Излишнее внимание к людям, недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя — на изменение питания, вторая — режима дня, третья — режима и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная.

11. Сверхактивный образ жизни

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим своего процесса похудения

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то, от чего страдаю» — непонятная команда для сознания.

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов

  1. Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее, чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).

  2. Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).

  3. Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

14. Негативные эмоции

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет», тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие! Просто добавьте к пирожному физическую активность.

15. Жизненное напряжение, цейтнот

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами здесь не обойтись.

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://tuvasemya.ru/uprazhneniya/psixologiya-poxudeniya-psixologicheskie-oshibki-pri-poxudenii

Проблемы похудения

Во многих реалити-шоу о похудении показана только одна сторона, где люди встают на весы, видят изменение цифр в лучшую сторону и радуются. Именно в эти моменты все забывают об обратной стороне похудения: о той стороне, где практически нет места улыбкам, где человек стоит перед зеркалом, думая, что ничего не может сделать со своим телом.

То есть людям пытаются показать, что похудеть очень легко и это может сделать каждый. Это правда лишь на пятьдесят процентов. Действительно, похудеть может каждый, но никто не говорил, что будет легко. С другой стороны, какими бы не были проблемы похудения, с ними можно справиться.

Три главных проблемы во время похудения

Проблема похудения номер один — первое впечатление

Когда человек понимает, что хочет сбросить вес, он садится на диету и начинает занятия спортом. Но некоторое время ничего не происходит. Всё абсолютно без изменений, а вот настроение ухудшается, так как результата не видно.

И это нормально: сразу результат можно и не увидеть, нужно время для того, чтобы организм приспособился к тренировкам и новому питанию. Это одна из причин, почему результатов нет.

Есть и другие, например, неправильно подобрана диета или действия не помогают, так как проблема не в том, что кто-то часто ел пирожные ночью, возможно, проблема гораздо глубже, в этом случае надо обратиться к врачу.

Совет: если диета и тренировки пока что не помогают, а только портят настроение, нужно поднять его. Найти то, что нравится и увлечься этим. Да, найти себе хобби. Либо найти маленькие вкусности, которые разрешаются при диете, например, зефир, желе и мёд.

Проблема похудения номер два — изнурение организма

Изнурение организма. Многие просто перестают есть, не давая организму нужные ему белки, углеводы и жиры. Это неверно, нельзя просто избавить организм от жиров и думать, что теперь-то складки точно исчезнут. Нет, они не исчезнут! А организм не скажет спасибо за такие вещи. Питание должно быть умеренным, как, впрочем, и тренировки.

Не стоит изнурять себя вечными упражнениями, это не поможет. Жир уйдёт, но на его место придут мышцы.

Совет: абсолютно всё в похудении должно быть умеренным и постепенным, со временем можно будет увеличить нагрузку, но не нужно делать это с самого начала.

Проблема похудения номер три — утрата мотиватора

Потеря мотиватора. Стимул очень важен в похудении. Потеря стимула означает потерю интереса к похудению. Нужно знать, для чего худеть. Есть правильные стимулы и неправильные стимулы.

Правильные стимулы – это когда человек хочет похудеть для себя, если ему некомфортно в собственном весе, когда хочется подготовиться к купальному сезону или доказать себе, что ты можешь похудеть.

Плохие стимулы – это, если худеть ради кого-то. Если все вокруг говорят, что человек толстый, а он чувствует себя нормально в своём весе, то глупо худеть ради всех остальных, нужно худеть ради своего здоровья, а не для того, чтобы доказать всем, что под этим жиром есть мышцы.

Совет: можно повесить дома фотографии идеальной фигуры, чтобы было к чему стремиться и развесить их нужно в самом опасном месте: на кухне, на холодильнике, желательно и там, где занимаешься.

Читайте также:  Что кушать для улучшения зрения – лучшие витамины для глаз

Проблема номер четыре — во всем виновата голова

Всё в голове. От веры в себя зависит многое, иногда в голове может просто что-то щёлкнуть и всё поможет: диеты, упражнения. Но если не верить в себя, то все усилия могут быть бесполезны.

Нужно внушить себе, что всего можно достичь и нужно сделать собственноручно, не нужно смотреть тренинги по вере в себя.

Совет: поверь, и всё получится!

Это всего несколько проблем, но и этого небольшого списка достаточно для того, чтобы понять, что усилия приложить всё-таки придётся. Похоже, старая поговорка работает и сейчас: без труда не выловишь и рыбку из пруда.

Источник: http://sportgreat.ru/problemy-pokhudeniya/

Как меняется организм во время похудения — МК

Участники проекта «Сокращаем персонал в килограммах» команда ИНВИТРО и команда «МК» продолжают активно снижать вес

Давайте разберемся, как организм реагирует на потерю жира

Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины. Для начала давайте разберемся, какие плюсы принесут организму правильные шаги, направленные на снижение веса.

Опорно-двигательная система. Одна из первых будет вам «благодарна» за потери килограммов, это будет проявляться снижением осевой нагрузки. Хрящевая ткань будет менее подвержена разрушительному действию, походка станет более легкой, повысится физическая активность.

Также изменения в позвоночнике будут ощутимы, межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративно-дистрофическим изменениям, снизится давление на них. После нормализации веса тонус мышц улучшится, вы будете до конца дня более активными, не прибегая к таким стимуляторам, как кофе.

Сердечно-сосудистая система. Конечным результатом снижения веса будет снижение  уровня холестерина крови.

А как известно, стойкая гиперхолестеринемия подвергает сосуды изменениям, что может привести к распространенному атеросклерозу и, как финал, аварии в жизненно важных органах (инфаркт, инсульт).

При включении в план снижения веса физических упражнений, происходит улучшение тонуса сосудов и сократимости мышц (в том числе сердечной мышцы), а это только во благо организму.

При правильном похудении кожа приобретает «моложавый» вид, при этом сохраняется эластичность кожи.

Жировая ткань богата рецепторами, которые чувствительны к гормонам. У женщин и мужчин снижение веса может повлиять на  гормональный статус. Повышается сексуальная активность. У мужчин улучшаются показатели спермограммы, что приводит к высоким шансам естественного зачатия. 

Пищеварительная система. При излишнем весе чаще страдает функция печени, поджелудочной железы. Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина.

На фоне диеты все показатели биохимического анализа крови нормализуются.

Однако не следует забывать, что резкое снижение веса или отказ от регулярного приема пищи может спровоцировать образование камней в желчном пузыре.

Иммунная система.

Доказано, что у тучных людей чаще  снижена сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий, К минусам можно отнести тот факт, что в начале пути к похудению мы можем быть раздражительными, нас может беспокоить нарушение сна. Однако эти симптомы носят транзиторный характер, и могут регулироваться самим человеком, так как поставленная цель оправдывает средства.

И пусть все ваши цели будут достигнуты!

Три главных проблемы во время похудения

Источник: https://www.mk.ru/invitro/2018/08/24/kak-menyaetsya-organizm-vo-vremya-pokhudeniya.html

Что происходит с телом во время похудения

Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы.

«Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов.

Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса.

Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг.

Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

— Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе.

«При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка.

«Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше.

Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».

Публикация от Jessie Andrews (@jessieandrews) 26 Янв 2018 в 8:44 PST

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина.

Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма.

То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость.

При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма.

Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.

Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров.

Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток.

Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’.

Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом.

— объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление.

При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков

Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения.

Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы.

Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

Публикация от ANNA KANYUK (@vsemshpagat) 18 Янв 2018 в 7:19 PST

Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета.

 «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день).

По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

Источник: https://www.buro247.ru/beauty/health/9-may-2018-what-happens-to-your-body-when-you-lose.html

Ссылка на основную публикацию