Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Сон необходим нашему организму, но иногда возникают мысли, что применить потраченное на него время можно было бы с большей пользой.

Но вот проблема – если спать 3-4 часа в сутки, вместо рекомендованных восьми, самочувствие оставляет желать лучшего.

Многофазный кратковременный отдых – альтернатива долгому сну, занимающему всю ночь, и тотальному «недосыпу». О плюсах и минусах режима и о том, как перейти на полифазный сон, читайте ниже.

Сон гениальных людей: историческая справка

Хотя термин «полифазный сон» был введен лишь в начале ХХ века, считается, что такому способу восстановления сил не одна сотня лет. Многих великих личностей приводят в пример как людей, умудрявшихся спать 3-4 часа в сутки и достигать в своей сфере умопомрачительных результатов.

Наполеон Бонапарт ложился спать около 22-23 часов, просыпался в 2, бодрствовал до 5 утра, а затем снова засыпал до 7. Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер уделяли объятиям Морфея не более 4-5 часов в сутки.

А знаменитый изобретатель Никола Тесла, по некоторым данным, засыпал всего на 2 часа ночью, и минут на 20 днем.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Особенности полифазного сна

Один из основных аргументов поклонников теории естественности такого сна звучит так: животные и младенцы отдыхают именно таким образом.

Официальная медицина же не торопится открывать для человечества эту, казалось бы, невероятную систему экономии времени.

Несмотря на обилие положительных отзывов, многие люди при попытке перейти на «полифазу» отмечают отрицательные последствия для организма.

Разъяснение термина

Привычный отдых, начинающийся вечерним отходом ко сну и оканчивающийся утренним пробуждением, называется монофазным, то есть цельным. Полифазный, это сон, состоящий из нескольких отрезков («поли» с греческого – многочисленный). Суть в том, что отрезки эти должны быть строго одинаковыми, но длиться не более четырех часов. При этом на сам сон отводится примерно 20-30 минут.

Школьная программа разъясняет, что сон делится на несколько повторяющихся фаз:

  • Медленный занимает около 70 минут. В это время происходит расслабление организма, восстановление энергии;
  • Быстрый (REM) длится 15-20 минут. Он способствует отдыхуннннн головного мозга, в этот период появляются сновидения.

Именно вторая фаза считается необходимой для полноценного восстановления. А первую, долгую, теоретически можно исключить без потерь для организма. Поклонники «полифазы» переходят в этом вопросе от теории к практике.

Они приучают свое тело в максимально сжатые сроки миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому.

Таким способом, вместо того, чтобы поздно ложиться и рано вставать, и оставить организм без необходимого ему быстрого сна, человек полноценно «высыпает» всю его суточную норму.

Цели применения

Нюанс системы в том, что хаотическое засыпание на 15 минут в течение дня снова возвращает человека к состоянию постоянной усталости. Сократить время отдыха и при этом оставаться продуктивным возможно только в случае строгого соблюдения режима. Поэтому обращаться к ней можно, если это представляется возможным.

Техника подойдет фрилансерам, работающим на дому и предпочитающим посвящать труду ночные часы. Его могут успешно использовать домохозяйки или студенты. Для мамы в декрете этот способ вряд ли подойдет, так как ее бодрствование зависит от ребенка, а не от будильника.

Логично не превращать всю жизнь в соблюдение поминутного распорядка, а переходить на «полифазу», когда в этом есть необходимость. Например, если готовитесь к созданию важного проекта, который потребует много времени.

Опасность для здоровья

Медики и биологи расходятся в мнении относительно многофазного сна. Ученые, говорящие о том, что после появления электричества человек больше не зависит от смены дня и ночи, положительно относятся к такой практике.

Но большинство врачей настаивает, что необходимо соблюдать биологический ритм, зависящий от солнца. В пользу такого научного мнения говорят ухудшения в самочувствии, проявляющиеся при попытке спать «полифазно»:

  • Полифазный сон – почему короткий сон полезнееобщая слабость;
  • боль в суставах или сердце;
  • тошнота;
  • сухость глаз;
  • головокружение;
  • галлюцинации;
  • депрессия.

Но те, для кого эксперимент прошел удачно, утверждают, что полифазный сон выходит во вред только при несоблюдении режима, а плохое самочувствие исчезает после периода адаптации.

Из-за того, что процесс входа в режим не проходит для здоровья бесследно, подросткам проводить такие эксперименты на себе не рекомендуется.

Варианты полифазного сна

Есть много техник сна, которые относятся к многофазным. Самый простой из них – «Сиеста». Оказывается, многие соблюдают его несознательно. Это вариант, когда человек отдыхает 5-6 часов ночью и дополнительно час-полтора после обеда. Естественно, ложиться спать нужно в одно и то же время.

Другие режимы входа в полифазный сон, техника которых сложнее:

  1. «Everyman». Спим единожды ночью в течение 2-3 часов + трижды по 20-минутных отдыхов днем.
  2. Бифазный: спим 6 часов ночью и 20 минут днем.
  3. «Dymaxion»: спим 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов.
  4. Трифазный: спим дважды по 2,5 часа в течение суток + еще раз 20 минут.
  5. «Uberman»: спим 6 раз каждые 4 часа.
  6. По-тесловски: спим 2 часа ночью и один раз 20 минут днем.

В какие часы спать – индивидуальный выбор человека. Лучше посчитать на калькуляторе, когда нужно отдыхать, а когда есть возможность бодрствовать.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу».  Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Подготовительный этап

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Переход на новый уровень

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи.

Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть.

Важно прислушиваться к желаниям своего тела и удовлетворять их, а не пытаться использовать в новом режиме прежние правила.

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Совет! Периоды бодрствования рекомендуется проводить не за монитором компьютера, а хотя бы с книгой, самый правильный вариант – посвятить их прогулкам на свежем воздухе.

Возвращение к монофазному сну

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей.

Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя.

О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Советы «бывалых» для новичков из личного опыта

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

  1. Ставьте таймер на время, когда вам нужно ложиться спать и на время, когда нужно проснуться.
  2. Находите интересное занятие на период бодрствования, чтобы не концентрироваться на усталости.
  3. Если переход дается очень тяжело, выделите себе дополнительные 20 минут сна в течение суток.
  4. Старайтесь не есть мясо и другую тяжелую пищу перед сном.
  5. Сосредоточьтесь на причине и мотивации, подтолкнувшей вас к новой практике. Она должна быть достаточно веской.

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

  1. Старайтесь не есть за 3 часа до сна. С полным желудком невозможно выспаться за короткий срок. Принимайте пищу после пробуждения.
  2. Пейте много чистой воды. Не чай или напитки, а именно воду.
  3. Если в выделенные 20 минут не выходит уснуть сразу, просто ложитесь с закрытыми глазами и расслабляйтесь. Постепенно организм привыкает быстро «отключаться».
  4. Ищите занятие на ночные часы. Это не должны быть умственно затратные вещи на первом этапе, потому что тело еще «сонное».
  5. Полностью исключите алкоголь.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Мнения о технике полифазного сна

Академик, доктор медицинских наук Александр Вейн, автор книги «Нарушения сна и бодрствования», полагал, что человек должен вычислить время для отдыха индивидуально.

Нужно в течение дня прислушиваться к своему организму, рассчитав время, когда больше всего хочется спать. В этот момент по Вейну и нужно ложиться на 1-2 часа. Еще 2-3 часа врач рекомендовал «досыпать» в полночь.

Он считал такую методику, при которой сну отводится 4-5 часов, действенной и приемлемой для человеческого тела.

Пётр Возняк, на основе своих исследований напротив утверждает, что многофазный сон не естественен для организма и приводит к снижению физической и умственной активности.

Он отмечает, что все экспериментаторы не могли расслабляться, и вынуждены были постоянно работать в моменты бодрствования, чтобы не «отключиться».

По мнению Возняка это категорически не помогает развитию творческих способностей или нормальному процессу обучения.

Совет! Большинство врачей и ученых положительно относятся к идее дополнительного отдыха днем. Но не советуют отказываться и от ночной «монофазы», переходя на жесткие режимы типа «Uberman».

Заключение

Теоретически идея пятнадцатиминутного сна довольно заманчива. Если удастся преодолеть период привыкания, можно получить практически супер способность не спать в течение 20-23 часов. С другой стороны использовать ее будет сложновато, ведь такой режим требует неустанного строгого соблюдения и чаще всего не совпадает с работой, учебой, жизнью семьи и друзей.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Источник: https://znatoksna.ru/vidy/polifaznyj-son.html

Полифазный сон — вред

Время чтения: 3 минуты

Полифазный сон — вред для организма?

Давайте выясним вреден ли полифазный сон для разума и(или) тела, если не иметь нормального 8-часового непрерывного сна, будет ли страдать здоровье в долгосрочной перспективе?

Есть некоторые предположения о негативных последствиях изменения графиков сна. Отрываться от типичного восьми часового графика непрерывного сна не будет вредно пока вы даёте вашему телу достаточное количество и глубины сна.

Полифазный сон — вред или способ сэкономить время?

  • Полифазный сон – почему короткий сон полезнее
  • Проблема возникает, когда вы начинаете смотреть на строго ограничительной полифазный график сна, к примеру, Uberman (читайте подробнее в статье техники полифазного сна), где вы спите в общей сложности два часа в сутки (каждые четыре часа по 20 минут).

Двадцати минут будет достаточно лишь в том случае, когда ваше тело может перейти в «REM» (фаза быстрого сна) без предварительных протекающих первичных стадий сна.

  1. Цель данной техники заключается в адаптации организма к наступлению быстрого сна сразу, который обычно бывает после недели тяжелой депривации сна и последовательно придерживаясь рутины.
  2. Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

В монофазном графике сна ваше тело входит в фазу быстрого сна каждые восемьдесят-девяносто минут. Таким образом, в типичные 7.5-8 часов непрерывного сна, вы получаете около пяти периодов быстрого сна.

Как и предполагается, техника сна Uberman должна дать организму такое же количество сна в двадцать четыре часа, как и обычный монофазный график.

Многие из нас спят менее 7,5 часов, и сон не всегда самого лучшего качества (просыпаться в туалет, и т. д.). Если вы просыпаетесь в середине «REM» вы будете чувствовать себя очень плохо.

Именно поэтому у нас есть явления когда мы получаем лишь два часа сна и чувствуем себя отлично, а в другие дни мы можем проспать восемь часов подряд и быть исчерпанными.

Читайте также:  Морщины – как выбрать крем для удаления

Полифазный сон — вред со временем

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Пока всё это звучит хорошо для полифазного графика сна. Вы можете получить больше «REM» в меньше времени, к тому же, вам добавляются дополнительные четыре-шесть часов бодрствования.

  • Полноценная картина складывается когда мы исследуем глубокие волны сна (также известны как медленные волны и Дельта-волны).
  • Глубокий сон занимает значительную часть не-REM сна, а ещё нашему организму требуется время для того, чтобы заснуть и войти в REM.

Таким образом, полифазный сон — вред в перспективе, так как глубокие волны сна очень полезны для организма, за этот период происходит восстановление и рост мышц, а также общее омоложение кожи.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Пока неясно, какие эффекты возникают на теле если лишить организм глубокого сна. Другой вопрос в том, что подавляющее большинство людей, которые начинают полифазный график сна не продолжают его в течение длительных периодов времени.

Есть подозрения, что отсутствие глубокого сна наносит вред на клеточном уровне, хотя это может занять много времени, чтобы проявиться.

  1. Но точно ясно, что клеточный стресс приводит к тому, что происходит мутация, и это легко увидеть, как данный сценарий может привести к развитию что-то вроде рака или других долгосрочных развивающихся болезней.

Следовательно, полифазный сон — вред наносит, но этот вред имеет долгосрочный характер, подобно тому, как рак лёгких у курильщиков, который проявляется после двадцати лет курения.

Таким образом вы теряете столько же лет жизни, сколько пытались сэкономить. Тем не менее, после полифазного графика вреда будет меньше, чем после абсолютной приверженности спать сверх меры.

Полифазный сон — вред организму. Это не очевидно снаружи, пока вы испытываете полифазную технику в течение короткого периода времени. Но в долгосрочной перспективе вы можете стать жертвой полифазного графика сна.

Возможно вам будет интересно прочитать статью про фазы сна человека по времени.

Источник: http://nervnaya.ru/polifaznyj-son-vred/

Полифазный сон: что это такое?

Современный ритм жизни не оставляет человеку времени на качественный сон. Люди пытаются найти такой способ, который позволил бы тратить на сон минимум часов, но при этом оставаться продуктивным и иметь хорошее самочувствие. Это привело к возникновению теории о пользе полифазного сна. Полифазный сон – это такой сон, который длится не непрерывно, а делится на части в течение суток.

Существует легенда, объясняющая происхождение полифазного сна. Согласно этой легенде, так спал Леонардо Да Винчи – знаменитый художник и изобретатель. Считается, что именно благодаря этому он успел за свою жизнь создать такое количество творений. Однако подлинных подтверждений этому факту нет.

Второе объяснение пользы связано с тем фактом, что по своей природе сон, скорее, – полифазное явление. Именно так спят дети, пожилые люди и животные. Опять-таки нет никаких специальных исследований, доказывающих эту теорию.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

В настоящее время долгий ночной отдых считается роскошью, дозволенной немногим

Режимы полифазного сна

Полифазный отдых заключается в отрезках сна, повторяющихся через равный промежуток времени. При этом сон может сократиться вплоть до 2–3 часов в сутки. Существуют несколько режимов полифазного сна:

  • Сиеста. Такой режим близок тем, кто любит дневной послеобеденный сон. Ночной сон составляет 5–6 часов, а после обеда – 1,5 часа. Этот режим считается самым щадящим, и именно с него советуют начинать знакомство с полифазным сном.
  • Everyman. Длится такой отдых ночью 2–3 часа и три раза днем по 20 минут.
  • Dymaxion. Делится на четыре продолжительностью в полчаса через каждые 6 часов.
  • Uberman. При таком режиме вы спите шесть раз в день по 20 минут через каждые 4 часа. Как и при Dymaxion, общая длительность сна составляет всего 2 часа.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Первое время после перехода на новый режим организм испытывает стресс и даже шок

Польза или вред?

Сторонники полифазного сна объясняют, что при переходе на такой режим человек избавляется от фазы медленного сна, который считается не таким важным для хорошего самочувствия, как быстрый.

Поэтому, привыкнув к переходу на новый режим, при засыпании человек сразу «ныряет» в фазу быстрого сна.

Таким образом, он высыпается за меньшее количество времени и не тратит драгоценные часы на бесполезный медленный сон.

Польза от такого режима очевидна: у вас появляется больше свободного времени. Многие, кто сумел перейти на полифазный сон, заявляют, что у них появилось чувство эйфории, удовлетворенности жизнью, повысилась трезвость ума и скорость мышления.

Однако не всем удается благополучно адаптироваться к новой схеме отдыха. Гораздо больше тех, кто остался недоволен результатами своего эксперимента. Причины негативного впечатления называют следующие:

  • создается впечатление жизни «по принуждению», по расписанию. Любое отхождение от режима нарушает всю систему и сводит на ноль все предыдущие усилия;
  • появляются проблемы со здоровьем. От непривычки могут проявить себя те заболевания, о которых вы даже не знали, например, начнет покалывать сердце или заболят суставы. Это не говоря об общей слабости, сухости глаз, тошноте;
  • возможны психологические проблемы, в т. ч. депрессия и даже галлюцинации;
  • не всегда есть возможность четко соблюдать режим. Для этого вы должны быть свободны от семейных проблем и работы. Велика вероятность одиночества ввиду того, что каждые 4 часа вы должны прерываться на сон.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Дети, пожилые люди и животные спят «отрывками»

Метод освоения сверхчеловеческого, казалось бы, трюка назывался «Димаксионный график сна», согласно которому предлагается спать по 30 минут каждые шесть часов. Многие из изобретений Фуллера имели в названии приставку Димаксион — гибрид, образованный им от слов динамика, максимум и напряжение, и я был определённо вдохновлён идеей пожить так же, как жил этот великий человек.

Когда я начал читать литературу по теме, то был удивлён тому, как мало мы знаем о сне. И то немногое, что мы можем объяснить, стало известно после изучения последствий отсутствия сна.

Средняя продолжительность ночного сна снижается в последние годы.

В Соединённых Штатах более трети населениятратит на сон менее семи часов в день, а в Соединённом Королевстве такая же часть населения и вовсе обходится менее, чем шестью.

Недосып вызывает проблемы, и сон жизненно необходим для поддержания многих функций мозга, таких как память и познание. Но причины того, почему мы спим и к чему может привести потеря сна так и остаются малоизученными.

Недостаток знаний, однако, не останавливает людей от экспериментов со сном. Мой начался шесть лет назад, и на сегодняшний день в сети уже существует куда больше форумов, посвящённых дискуссиям на тему «полифазного сна».

Люди тщательно разбирают примеры из прошлого, например жизнь Леонардо да Винчи, чтобы составить новые полифазные графики.

Как и в Димакисонном, общая идея состоит в том, чтобы разбить большой период сна на многочисленные короткие промежутки, сократив, таким образом, общее время, затраченное на сон.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Полифазный сон — вред для организма?

Давайте выясним вреден ли полифазный сон для разума и(или) тела, если не иметь нормального 8-часового непрерывного сна, будет ли страдать здоровье в долгосрочной перспективе?

Есть некоторые предположения о негативных последствиях изменения графиков сна. Отрываться от типичного восьми часового графика непрерывного сна не будет вредно пока вы даёте вашему телу достаточное количество и глубины сна.

Полифазный сон — вред или способ сэкономить время?

  • Проблема возникает, когда вы начинаете смотреть на строго ограничительной полифазный график сна, к примеру, Uberman (читайте подробнее в статье техники полифазного сна), где вы спите в общей сложности два часа в сутки (каждые четыре часа по 20 минут).
  • Двадцати минут будет достаточно лишь в том случае, когда ваше тело может перейти в «REM» (фаза быстрого сна) без предварительных протекающих первичных стадий сна.
  • Цель данной техники заключается в адаптации организма к наступлению быстрого сна сразу, который обычно бывает после недели тяжелой депривации сна и последовательно придерживаясь рутины.

В монофазном графике сна ваше тело входит в фазу быстрого сна каждые восемьдесят-девяносто минут. Таким образом, в типичные 7.5-8 часов непрерывного сна, вы получаете около пяти периодов быстрого сна.

Как и предполагается, техника сна Uberman должна дать организму такое же количество сна в двадцать четыре часа, как и обычный монофазный график.

Многие из нас спят менее 7,5 часов, и сон не всегда самого лучшего качества (просыпаться в туалет, и т. д.). Если вы просыпаетесь в середине «REM» вы будете чувствовать себя очень плохо.

Именно поэтому у нас есть явления когда мы получаем лишь два часа сна и чувствуем себя отлично, а в другие дни мы можем проспать восемь часов подряд и быть исчерпанными.

Полифазный сон — вред со временем.

Пока всё это звучит хорошо для полифазного графика сна. Вы можете получить больше «REM» в меньше времени, к тому же, вам добавляются дополнительные четыре-шесть часов бодрствования.

  1. Полноценная картина складывается когда мы исследуем глубокие волны сна (также известны как медленные волны и Дельта-волны).
  2. Глубокий сон занимает значительную часть не-REM сна, а ещё нашему организму требуется время для того, чтобы заснуть и войти в REM.
  3. Таким образом, полифазный сон — вред в перспективе, так как глубокие волны сна очень полезны для организма, за этот период происходит восстановление и рост мышц, а также общее омоложение кожи.

Пока неясно, какие эффекты возникают на теле если лишить организм глубокого сна. Другой вопрос в том, что подавляющее большинство людей, которые начинают полифазный график сна не продолжают его в течение длительных периодов времени.

  • Есть подозрения, что отсутствие глубокого сна наносит вред на клеточном уровне, хотя это может занять много времени, чтобы проявиться.
  • Но точно ясно, что клеточный стресс приводит к тому, что происходит мутация, и это легко увидеть, как данный сценарий может привести к развитию что-то вроде рака или других долгосрочных развивающихся болезней.
  • Следовательно, полифазный сон — вред наносит, но этот вред имеет долгосрочный характер, подобно тому, как рак лёгких у курильщиков, который проявляется после двадцати лет курения.

Таким образом вы теряете столько же лет жизни, сколько пытались сэкономить. Тем не менее, после полифазного графика вреда будет меньше, чем после абсолютной приверженности спать сверх меры.

Полифазный сон — вред организму. Это не очевидно снаружи, пока вы испытываете полифазную технику в течение короткого периода времени. Но в долгосрочной перспективе вы можете стать жертвой полифазного графика сна.

Возможно вам будет интересно прочитать статью про фазы сна человека по времени.

Режимы полифазного сна

Сторонники полифазного сна в своей практике основываются на убеждении того, что используя различные схемы и методики можно добиться быстрого перехода к необходимой фазе сна, минуя промежуточные и увеличивая время бодрствования. На основании этой теории были разработаны режимы полифазного сна.

  1. Everyman. Наиболее простой и постоянно набирающий популярность режим сна, который можно применять, не подвергая риску своё здоровье. Он включает 3 – 3,5 часа ночного сна и 20 минут дневного сна трижды в течение дня. Суммарное время сна до 4,5 часов.
  2. Uberman. Более сложный режим, который состоит из 6 периодов сна в сутки длительностью по 20 минут. Суммарное время сна за сутки составляет 2 часа.
  3. Dymaxion. Через каждые 6 часов необходимо засыпать на 30 минут. Всего на сон за сутки отводится 2 часа.
  4. Biphasic (Siesta). Основной сон приходиться на ночное время суток и составляет 5 часов, дополнительный сон – 1,5 часа днём. Суммарный сон за сутки – 6,5 часов.
  5. Tesla. На сон отводиться 2 часа ночью и 20 минут днём, присутствует только быстрая фаза сна. Суммарный сон за сутки – 2 часа 20 минут.
Читайте также:  Сыры и молочные продукты – правда и мифы о влиянии на человека

Режимы полифазного сна требуют большой мотивации практикующего, так как адаптация проходит сложно, с применением волевых усилий. Самая простая по приспособлению техника полифазного сна – Everyman (Простой человек), подходит каждому, особенно человеку, только начавшему практиковать полифазный сон.

Плюсы и минусы полифазного сна

У полифазного сна, как и у любого явления, есть свои плюсы и минусы, разберёмся более подробно.

Приверженцы полифазного сна выделяют ряд его преимуществ, среди которых:

  • увеличение времени бодрствования с целью достичь и успеть сделать как можно больше;
  • возможность самостоятельно выбирать и составлять график бодрствования;
  • увеличение творческих способностей, активизирующихся после непродолжительного сна в быстрой фазе.

Однако все эти плюсы не исключают вред полифазного сна, который ярко проявляется в:

  • cложности в адаптационном процессе при переходе от монофазного к полифазному сну;
  • трудностях при организации перерывов на сон в дневное время суток;
  • возникновении семейных, рабочих либо социальных конфликтов, связанных с индивидуальным графиком сна индивидуума.

На вопрос вреден ли полифазный сон, исследователями был дан предварительный ответ на основании изучения показателей ЭЭГ. По причине отсутствия дельта–ритмов в фазе быстрого сна, происходит изменение электромагнитной активности мозга на клеточном уровне.

Это может привести к структурным изменениям клеток и перерождению их в злокачественные образования.

Это происходит не мгновенно, для наступления такого состояния необходимо практиковать полифазный сон как минимум 2 года подряд, что бывает редко, так как немногие могут адаптироваться к такому режиму и удерживать его.

Очевидно, что плюсы и минусы полифазного сна носят существенный аргументированный характер. Однако не стоит на основании этих факторов сразу прибегать к изменению режима сна и бодрствования. Необходимо всё сопоставить и быть готовым к последствиям, которые в любом случае влечёт за собой полифазный сон.

Источник: https://mattrasik.ru/son/zdorove/polifaznyj-son-chto-eto-takoe/

Полифазный сон или сон гениев

Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи. На внедрение многочисленных идей ему  нужно было время, которого всегда катастрофически не хватало. Будучи человеком находчивым, Леонардо да Винчи решил найти новые резервы времени в ежедневном сне.

Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Теперь он спал по пятнадцать минут через каждые четыре часа. В результате общая продолжительность сна сократилась всего до полутора часов в сутки. Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество.

Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости. Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

В чем заключается феномен полифазного сна

Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

До того, как мы перейдём к рассказу о конкретных людях, которые испытали на себе преимущества полифазного сна, хотелось бы донести до читателей предупреждение, сформулированное директором отделения расстройств сна из Массачусетской клиники Мэтта Бьянчи:  ”Каждый организм индивидуален. Одному человеку может подойти полифазная форма сна, а другой в результате такого эксперимента может заснуть за рулём и врезаться в столб”.

Так что если вы решите попытаться перейти на полифазный сон, мы рекомендуем вам временно отказаться от управления автомобилем, не оперировать никаким тяжёлым оборудованием, не принимать судьбоносных решений – до тех пор, пока вы не определитесь, на сколько часов конкретно вы сможете сократить время своего сна.

По слухам, сократить время своего сна, разбив его на несколько частей, удавалось многим знаменитым мыслителям, среди которых, кроме уже упомянутого Леонардо Да Винчи, есть Томас Эдисон и Никола Тесла. Однако самый первый из задокументированных случаев перехода на полифазный сон  связан с именем архитектора, изобретателя и философа Бакминстера Фуллера.

Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений).

Техника сна «Димакситон” предусматривала по полчаса сна каждые шесть часов – то есть в день выходило около двух часов. Свои опыты учёный изложил в книге, которая имела оглушительный успех. Способность Фуллера засыпать в течение 30 секунд поражала современников. Правда, через некоторое время учёный вернулся к обычному монофазному сну – но только из-за ворчания своей жены.

Но как бы то ни было, дело Фуллера не умерло, и у идеи полифазного сна нашлось множество поклонников и продолжателей. В 80-х годах итальянский  невролог Клаудио Стампи тоже начал изучать преимущества полифазного режима сна. Он заметил, что его приятели моряки привыкли спать урывками без особого ущерба для самочувствия и побочных эффектов.

В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома.

Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно.

С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов. Правда, это в краткосрочной перспективе – долгосрочный эффект не изучался.

В наши дни энтузиасты из интернета тоже предпринимают попытки изучения возможностей полифазного сна. Женщина с ником PureDoxyk разработала собственную технику под названием Uberman, которая состоит из шести фаз сна не больше чем по 30 минут каждая: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра. На круг выходит около трёх часов сна в день.

Специалист по личностному развитию Стив Павлина освоил эту технику и добился впечатляющих результатов. Самой главной проблемой, по его собственному признанию, оказалась скука – а отнюдь не сложности с концентрацией внимания или бессонницей. Он вернулся к обычному образу жизни только потому, что хотел проводить больше времени со своей женой и детьми.

Та же PureDoxyk разработала ещё один режим полифазного сна, получившего название «Everyman” (то есть «каждый человек”), который, по её собственным утверждениям, позволил ей выкроить больше времени для хобби, самообразования и общения с дочерью.

Разные техники полифазного сна
Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Что говорит наука

Одна из теорий, касающихся альтернативных режимов сна, гласит, что полифазный сон вообще более естественен. В отчёте 2007 года, опубликованном в научном издании Journal of Sleep Research говорится, что многие животные спят по нескольку раз в сутки и человек, скорее всего, в древности тоже следовал такой же схеме.

Известно, что сон большинства людей длится несколько часов и состоит из чередования периодов медленного сна (примерно 90 минут) и коротких отрезков быстрого сна. Точное назначение такого чередования нам не известно. Однако специалисты считают, что, скорее всего, разные фазы сна обладают разным восстановительным эффектом на организм.

В связи с этим возникает вопрос – получают ли сторонники полифазного сна достаточно «быстрого сна”, и получают ли его вообще.

Некоторые практикующие «полифазники” утверждают, что их техника «вынуждает” организм входить в фазу быстрого сна намного быстрее. И действительно, в ходе экспериментов Стампи заметил, что мозг Йоста иногда вступал в фазу быстрого сна почти немедленно. Учёный пришёл к заключению, что при нехватке сна организм адаптируется таким образом, чтобы восстановиться за более короткое время.

Другие сторонники полифазного сна уверяют, что быстрый сон не является чем-то жизненно важным.

Многочисленные исследования подтвердили, что человек страдает главным образом от недостатка сна в целом, а не от быстрого или медленного сна конкретно.

Другие исследования показывают, что быстрый сон играет определённую роль для поддержания способности к обучению, памяти и эмоционального состояния, но человек, в принципе, может прожить и без него.

Кроме того, неизвестно, как полифазный сон может сказаться на здоровье и жизни человека, если практиковать его постоянно в течение жизни.

Во многих случаях способность человека придерживаться полифазного режима сна может зависеть от генетики.

Известно, что от одного до трёх процентов населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.

Некоторые сторонники полифазного сна уверяют, что при помощи соответствующей техники можно убедить свой мозг, что вы принадлежите к этой маленькой группе людей.

Полифазный сон – почему короткий сон полезнее

Согласно недавнему открытию, до изобретения электричества люди спали два раза в сутки: ложились после захода солнца и спали до полуночи, затем просыпались на пару часов и опять засыпали до утра. Но в общей сложности всё равно выходило 7 или 8 часов. Возможно, в будущем мы вернёмся к этой старой схеме.

Испробовано на себе

Два описания перехода к полифазному сну из блогов пользователей интернета.

Миша Субоч (Mikhail Subach):

«Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.

Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.

Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.

При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём».

Выводы

  • Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел.
  • Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию.
  • Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна.
  • Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию.
  • Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации.
  • Оптимальная длительность дрёма — 20 минут.
  • Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом.
  • Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить.
  • Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.

Преимущества полифазного сна

  • Больше времени на творчество.
  • Интересное восприятие времени.
  • Ночью никто не беспокоит.

Недостатки полифазного сна

  • Социальные неудобства.
  • Сонливость во время адаптации.

Рекомендации

Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки:

  • не употреблять алкоголь;
  • не употреблять кофеиносодержащие напитки (кофе, чёрныйзелёный чай, энергетики, кола);
  • вставать по будильнику.
  • Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа.
  • Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений.
  • Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию.

Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг. Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму.

Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Проблемы в адаптации оказались не в просыпании после 20-30 минут, а в засыпании. Вначале советуют спать не 6, а 8 раз в сутки — каждые три часа. Организм, даже после депривации, отказывается так спать. Лежу 20-25 минут и когда тока-тока начинаю засыпать — опаньки, звонит будильник.

Читайте также:  Ферменты поджелудочной железы – симптомы, дефицит и лекарства

2. Как итог депривация нарастает и, когда под утро наступает таки сон, встать после него РЕАЛЬНО тяжело. Поэтому как ни странно… Возможно, что более легкий вариант — это сразу переходить к системе Uberman (20-25 каждые четыре часа), а не входить в нее с помощью сна каждые три часа. Но в любом случае тренировка дремать каждые три часа — полезная тренировка.

3. Время при такой жизни течет совсем по-другому. Фишка в том, что обычный сон в 8 часов четко разделяет один день от другого. И вы живете дискретно — день, ночь, следующий день, ночь. Как двухтактный моторчик.

Когда вы спите (или пытаетесь спать) каждые 3-4 часа, дискретность превращается в непрерывность. Ощущение времени удлиняется колоссально.

Например, вчера я ходил в оптику заказывать очки, но у меня ощущение, что это было 3-4 дня назад, но вовсе не вчера.

4. Чтобы так жить, у вас должны реально быть какие-то постоянные задачи, проекты. Иначе вам просто будет некуда девать все появившееся время. А если вы будете сидеть ночью и скучать, то будет очень сложно не заснуть. Иными словами, если вы вдруг захотите попробовать такой режим, то сперва нужно решить — а зачем он вам?

5. Кофе, чай, стимуляторы или наоборот — вещи помогающие уснуть при таком режиме очень нежелательны. Если вы будете чрезмерно бодры, вы не сможете спать в нужный момент, а это приведет к срыву в дальнейшем. Если будете сильно сонный, вы можете проспать будильник, что тоже — срыв.

Источник: http://paranormal-news.ru/news/polifaznyj_son_ili_son_geniev/2014-01-13-8354

Чем полезен полифазный сон? — Офтоп на TJ

Большинство из нас отдает предпочтение так называемому монофазному сну. Но часто мы вынуждены сокращать время для такого сна и спим по 5-7 часов в сутки, а то и меньше. Многие находят выход в сне другого типа — полифазном. Что это такое и чем он может быть полезен?

Спать помалу, но часто

Очень часто мы мечтаем о том, чтобы в сутках было больше 24 часов – столько дел! И мы сокращаем наш сон, а потом чувствуем усталость. Но есть выход — полифазный сон. На сегодняшнем примере рассмотрим режим под названием «Uberman»

Суть полифазного сна в том, что человек должен спать через равные промежутки времени, каждый из которых не должен превышать 20-30 минут. Тогда общее количество сна, которого вам хватит для восстановления организма сократится до 3 часов.Но это же более, чем странно, спросите вы? Слишком все идеально.

Активно практикующие на себе полифазный сон люди, утверждают, что это действительно так, и они чувствуют себя прекрасно и даже лучше, чем при сне монофазном. Только главное здесь соблюдать те самые равные временные промежутки. Один такой промежуток не должен превышать 4-х часов. К примеру, вы выбрали отход ко сну в 00.00, 4.00, 12.00, 16.

00, 20.00, а подъем соответственно в 00.30, 4.30, 12.30, 16.30, 20.30. Вы сами можете составить свое расписание, которое вам подходит.Любой сон делится на фазы — попеременный быстрый и медленный сон.

В процессе последнего организм восстанавливает энергию, которую он потратил во время бодрствования, а в процессе быстрого сна отдыхает непосредственно мозг. Разница также заключается в том, что при медленном сне разбудить человека значительно легче, так как мозг продолжает работать, а при быстром сне — практически невозможно.

Полифазный сон характеризуется тем, что в его системе ваш организм привыкает переходить к быстрому сну за относительно короткий срок, что сокращает то время, которое вы проводите в кровати.

Полифазный сон — плюсы и минусы

Привыкание к полифазному сну придет через 7-10 дней после начала соблюдения расписания. В первое время будет немного трудно, но вы справитесь. Впоследствии организм сам будет вам сообщать о том, что вам пора поспать. Засыпать и пробуждаться от быстрого сна вы будете легко и без особого усердия.

Дело в том, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма. Это доказано многочисленными исследованиями в США. Поэтому полифазный сон можно практиковать довольно длительно, до 5 месяцев.Но у полифазного сна есть ряд негативных сторон, и они касаются не состояния здоровья, а вашего режима.

К примеру, в период «привыкания» к полифазному сну, в течение 7-10 дней не нужно назначать каких-то важных встреч и дел, так как организм будет в процессе адаптации, и вам будет тяжело аккумулировать свои силы на что-то очень важное.Также не пугайтесь, если вы поменяете свои пристрастия в еде и будете потреблять ее чаще и в больших количествах.

Это происходит из-за непривычного графика для организма и того, что бодрствуете вы теперь чаще.Самое сложное — это составить свое расписание так, чтобы полифазный сон вписывался туда идеально. Для тех, кто работает дома, — полифазный сон просто идеален, так как процесс привыкания будет проистекать легко и впоследствии с ним у вас не будет проблем.

Для тех же, кто работает в офисе на период адаптации к полифазному сну лучше воспользоваться отпуском, а потом вы уже привыкнете засыпать в любой обстановке. Полифазный сон обязывает вас быть пунктуальными и ответственными, если вы действительно решились на смену режима подойдите к этому процессу осмысленно и выполняйте все рекомендации.

Над организмом нельзя издеваться, и если вы решили, что с полифазным сном вам будет значительно легче справляться с делами, то возможно пришла пора попробовать. ????????????

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы рассказать свою историю.

Написать

Источник: https://tjournal.ru/flood/14018-chem-polezen-polifaznyy-son

Полифазный сон: за и против

 В России не было истории любви светлей и печальней, чем любовь великой крепостной актрисы Прасковьи Жемчуговой и её «хозяина» графа Николая Шереметева.

Всякая сказка рождается из были – так или иначе. Поэтому неудивительно, что иногда жизнь напоминает сюжет, взятый будто из детской книжки. Например: полюбил знатный принц прекрасную, но бедную девушку, и так сильна была эта любовь, что плюнул он на предрассудки и женился на ней.

Ну, пусть не принц, а граф. И жили они вместе недолго. Зато счастливо.

Принц

Столбовой дворянин, граф Николай Петрович Шереметьев, был по-царски богат, по-рыцарски благороден и романтически влюблен в искусство. В имении Кусково, доставшееся ему от отца, он построил театр, прогремевший на всю Россию.

Актерствовали в нем крепостные, которых еще в детстве отобрали по всем Шереметьевским волостям за особые таланты для обучения в театральной школе музыке, пению, хореографии, иностранным языкам и, конечно, сценическому мастерству.

Николай Петрович лично подбирал репертуар и наблюдал за репетициями. Слава о его талантливых актерах будоражила весь высший свет.

Император Павел, митрополит Платон, польский король Станислав II Понятовский, шведский король Густав III и прочая знать – все устремлялись в Кусково, чтобы насладиться великолепными спектаклями.

И выразить восхищение главной приме шереметьевского театра – Прасковье Жемчуговой.

Золушка

Фамилию Жемчугова она получила по прихоти самого Николая Петровича. Отыскивая драгоценные таланты среди толп крепостной детворы, граф предпочитал именовать их соответствующе: Гранатова, Алмазов, Бирюзова.

На самом же деле Прасковья была дочкой горбатого кузнеца – «коваля», и в графский театр она попала семилетней Парашкой Ковалевой.

Но уже в 13 лет разила как молния, исполняя на сцене глубоко трогательную партию Луизы из драмы Седена «Беглый солдат».

В 16 лет Прасковья Жемчугова заслуженно считалась примой театра, гипнотизируя зрителей проникновенной драматической игрой, необыкновенной для столь юной девушки, и гибким лирико-драматическим сопрано.

 

Жемчугова с легкостью перевоплощалась из трагедийной героини в комедийную болтушку, или в юношу-пажа – стройная хрупкая фигурка ей это позволяла. И всегда срывала бурные овации. Но когда она появлялась на сцене в образе Элианы из оперы «Самнитские браки» Гретри – зал заходился в общем рыдании. 

Превращение в принцессу

Она была под стать Шереметьеву.

Да, прекрасное музыкальное образование, блестящее владение иностранными языками, внешнее изящество и светлая красота… Но разве дело в этом? Тождественность душ – вот первопричина глубокой страсти графа и горячей взаимности крепостной актрисы. Гармоничная, тонкая, щедрая – Жемчугова была слеплена из того же, графского, материала. И только по земным законам стояла ниже его.

Шереметьев дал обет – если уж он не может жениться на возлюбленной, он не женится ни на ком. После смерти отца Николай Петрович открыто перебрался в специально построенный для Прасковьи дом в Кусковском парке.

Все знали об их отношениях – никто не осуждал. В те времена влюбленности помещиков в молоденьких крепостных распространялись повсеместно. А заподозрить Прасковью Жемчугову в каком-либо корыстном интересе было бы почти кощунственно – настолько непорочным был весь ее образ.

Однако в 1797 году, после того, как графу было пожаловано звание обергофмаршала императорского двора и ему пришлось переехать в Петербург, высшее общество разволновалось. Баснословно богатому Шереметьеву исполнилось 37 лет, он был холост, да к тому же сердечен и хорош собой.

Завиднейшая партия! Только отчего-то светские увеселения ему неинтересны, а в петербургском доме он живет с крепостной актриской! Это в Кускове Прасковью возносили на Олимп – в расчетливом Петербурге, где бал правили связи и происхождение, свет отзывался о ней не иначе как о дворовой девке.

А между тем, граф страшно тяготился осознанием вины перед своей любимой. Северные ветры Петербурга подорвали ее здоровье – Прасковья потеряла великолепный голос. К тому же, у нее обострился наследственный туберкулез. Давно получившая от графа вольную, Жемчугова оставалась простой содержанкой – и горечь этого положения убивала ее.

Воспользовавшись государевой благосклонностью (и присочинив легенду о Прасковье Ковалевской из рода польских шляхтичей!), Николай Петрович удостоился во всех смыслах царского подарка – Александр I подписал специальный эдикт, дававший право графу Шереметьеву жениться на Прасковье Жемчуговой.

  • Пробило полночь

Венчание, состоявшееся 6 ноября 1801 году, было тайным. Темная карета быстро подъехала к приходской церкви Симеона Столпника и торопливо увезла графа, новоиспеченную графиню Шереметьеву и скромных свидетелей их брака.

Николай Петрович никому не открывал, что женат. Несмотря на императорское одобрение, Прасковью Шереметьеву не приняли бы в высшем свете – звание актрисы было ничуть не лучше статуса бывшей крепостной, ведь в то время даже хоронили актеров за кладбищенской оградой.

Тайна вышла на свет через два года, когда скрывать ее уже было нельзя – в семействе Шереметьевых родился сын, граф Дмитрий.

Естественно, такой непредвиденный поворот ошеломил всю алчную родню, радостно смирившуюся с тем, что Николай Петрович уже не оставит после себя прямого наследника.

«Отменный штукарь наш старший родственник», – заметила в мемуарах Анна Семеновна Шереметьева. Николай Петрович окончательно закрепил за собой звание безумца, которого он удостаивался за глаза всю жизнь.

Впрочем, волновало ли его это, если на двадцатый день после рождения сына умерла его любимая Прасковья? Роды вместе с туберкулезом нанесли смертельный удар по этому, сильному духом, но очень хрупкому организму.

Шесть лет, на которые ему суждено было пережить жену, Николай Петрович строго следовал ее воле: растил сына, помогал нищим, положил капитал на выдачу приданого бедным невестам, построил Странноприимный дом (ныне – НИИ им. Склифосовского).

  1. Похоронили графа рядом с женой, в Шереметьевской усыпальнице Александро-Невской лавры, в простом дощатом гробу – все деньги, положенные на богатые похороны высочайших особ, граф Шереметьев завещал раздать бедным.
  2. Источник

Источник: https://yatakviju.mirtesen.ru/blog/43987511121/Polifaznyiy-son:-za-i-protiv

Ссылка на основную публикацию