Почему стоит дополнительно принимать витамин d

Перейти к материаламПочему стоит дополнительно принимать витамин dПартнерский материал

Он помогает усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для здоровья костей и зубов. И подавляет производство гормона паращитовидной железы — его избыток ускоряет высвобождение кальция из костей и разрушение костной ткани. Недостаток витамина D часто связан с развитием остеопороза — состояния, при котором костная ткань становится менее плотной, а кости — хрупкими. Это повышает риск переломов, которые могут существенно повлиять на качество жизни человека, особенно в старшем возрасте.

Многие органы и ткани нашего организма — от простаты до сердца и кровеносных сосудов — имеют рецепторы витамина D (специальные белки, которые с ним связываются).

Поэтому считается, что этот витамин может выполнять и другие функции, например играет роль в работе нервной системы.

Но строгих научных данных о том, что дополнительный прием витамина D помогает снизить риск развития заболеваний, например сердечно-сосудистых или онкологических, нет.

Да, вырабатывается при прямом контакте открытых участков кожи с лучами солнца, но нельзя сказать точно, сколько времени нужно провести под ультрафиолетом, чтобы организм синтезировал достаточное количество вещества.

Это зависит от возраста, цвета кожи, положения солнца и состояния здоровья.

Весной и летом человек может получать нужную дозу витамина D, просто бывая на улице, но в зимнее время (особенно это касается северных широт) кожа практически перестает его производить.

Еще стоит помнить, что длительное воздействие солнечных лучей может вызывать ожоги, повреждая ДНК в клетках кожи и повышая риск развития злокачественных опухолей, например меланомы. Врачи не советуют пользоваться соляриями и находиться долгое время на солнце без защиты — санскрина (солнцезащитного крема, он не мешает образованию витамина D), подходящей одежды, солнцезащитных очков и шляпы.

Можно, но это не так-то просто. Витамин D содержится в жирной рыбе, например лососе и скумбрии, в консервированном тунце, говяжьей печени, сыре и (в меньшей степени) в яйцах.

Во многих странах витамином D часто обогащают молоко, соки, зерновые и хлебобулочные изделия, но в России такой практики почти нет.

Если витамин D сложно получить из пищи или от солнца, можно использовать препараты или БАДы. 

Не стоит принимать мультивитамины без показаний и рекомендации врача. Обычно, если вы полноценно питаетесь, они вам не нужны. Британские врачи советуют принимать витамин D отдельно с октября по март.

В Великобритании рекомендуемая доза — 400 МЕ в день для всех взрослых. В США — 600–800 МЕ.

Российские врачи предлагают взрослым от 18 до 50 лет получать 600–800 МЕ витамина D в сутки, а людям старше 50 лет — не менее 800 МЕ.

Правда, сейчас появляются новые исследования, которые ставят под сомнение необходимость регулярного приема добавок с витамином D, но пока клинические рекомендации в странах не поменялись.

Врачи считают, что большинству взрослых необходимо принимать витамин D дополнительно в профилактических целях. Тестирование на дефицит витамина D рекомендуется проводить тем, кто находится в группе риска.

К ним относятся люди с ожирением (состоянием, при котором индекс массы тела больше или равен 30), пациенты с остеопорозом, хроническими заболеваниями почек, воспалительными заболеваниями кишечника и другими болезнями и состояниями, которые увеличивают риск дефицита.

Также врач может посоветовать сдать анализ тем, у кого были переломы после незначительных травм или падения с высоты собственного роста, а еще при приеме некоторых видов лекарств, например глюкокортикоидов.

В медицинской компании «Инвитро» можно пройти тест, который определяет уровень витамина D, со скидкой до 17 ноября, все подробности тут. Но прежде проконсультируйтесь со специалистом.Почему стоит дополнительно принимать витамин dПартнерский материал

Источник: https://meduza.io/cards/vse-vokrug-govoryat-chto-nuzhno-prinimat-vitamin-d-eto-pravda

Нужно ли пить витамин D, или это очередной псевдонаучный тренд?

В нутрициологии и диетологии, как и везде, появляются тренды, но далеко не всегда они имеют научное основание. Один из последних трендов — приём витамина D. Разбираемся, нужен ли он нам.

Начнём с того, что он из себя представляет.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который превращается в гормон. Есть два способа раздобыть витамин D: получить с продуктами питания или синтезировать в организме. Витамин D синтезируется в верхнем слое кожи из своих предшественников (их мы получаем с пищей). Процесс запускается, когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу.

Сам по себе витамин D, получаемый из продуктов питания или в форме пищевых добавок, а также образующийся во время пребывания на солнце, не приносит пользу организму. Чтобы стать полезным, ему нужно пройти два процесса (один — в печени, второй — в почках) и перейти в активную форму D-гормона.

Вот лишь некоторые задачи, которые решает D-гормон

  • предотвращение развития проблем опорно-двигательного аппарата (рахита, остеопороза и др.);
  • рост, развитие и обновление костной ткани;
  • усвоение и накопление кальция, фосфора и магния;
  • формирование многих ферментов;
  • формирование почти 6000 генов;
  • помощь щитовидной железе;
  • снижение артериального давления, нормализация работы сердца, рост сосудов;
  • подавление воспалений и антибактериальное действие;
  • обеспечение нормального течения беременности;
  • сжигание жира и снижение лишнего веса;
  • регуляция уровня сахара в крови.

Это мы к тому, что значимость витамина D не преувеличена, и потребность в нём необходимо покрывать, но повторим: сам витамин D не активен, он должен перейти в форму D-гормона в печени и почках. И если работа этих органов нарушена, то даже если вы будете жить под солнцем и пить витамин D в форме добавки, есть вероятность, что пользы от него не будет никакой.

Потребность в витамине D (МЕ/сутки)

Почему стоит дополнительно принимать витамин d

  • 1Лицам в возрасте 18–50 лет для профилактики дефицита витамина D: не менее 600–800.
  • 2Лицам старше 50 лет для профилактики дефицита витамина D: не менее 800–1000.
  • 3Беременным и кормящим женщинам для профилактики дефицита витамина D: не менее 800–1200.

В профилактических целях без медицинского наблюдения и контроля уровня 25(ОН)D (так называется анализ) не рекомендуем принимать более 10 000 МЕ в сутки дольше шести месяцев.

Естественные пищевые источники витамина D

Витамин D содержится в немногих продуктах.

Продукт МЕ витамина D (D2 или D3) на 100 г
Дикий̆ лосось 600–1000
Лосось, выращенный̆ на ферме 100–250
Сельдь 294–1676
Сом 500
Консервированные сардины 300–600
Консервированная макрель 250
Консервированный̆ тунец 236
Грибы, облучённые УФ 446
Грибы, не облучённые УФ 10–100
Сливочное масло 52
Молоко 2
Молоко, обогащённое витамином D 240–230
Сметана 50
Яичный̆ желток 20
Сыр 44
Говяжья печень 45–15
Рыбий жир 2 350–5 880

Теперь о синтезе. Чтобы в организме синтезировалось достаточное количество витамина D, необходимо гулять каждый день по 2–3 часа с минимальным количеством одежды.

  • При условии, что ваши печень и почки хорошо работают, совмещая правильный рацион с безопасным загаром, вы избавите себя от дефицита витамина D.

Как диагностировать нехватку витамина D

Почему стоит дополнительно принимать витамин d

О нехватке витамина D могут говорить следующие симптомы: проблемы с костями, нарушение веса, гормональные скачки, ослабление иммунитета и многое другое. Но эти же симптомы могут быть вызваны самыми разными причинами, поэтому при подозрении на дефицит D необходимо сдать кровь.

Анализ: активная форма витамина D [25(OH)D], активный D-гормон, 1,25- дигидроксивитамина D [1,25(OH)2D.

Звучит страшно, но такой анализ делают практически во всех лабораториях. Это самый объективный анализ, который показывает количество активного витамина D в организме.

Если его недостаточно, хороший врач предложит подкорректировать рацион, больше бывать на солнце или добавить таблетированный витамин D.

Отличный врач сначала убедится, что ваши почки и печень могут переводить витамин D в D-гормон.

Показания к применению добавки

  • лечение и профилактика дефицита витамина D3 после сдачи анализов;
  • необходимость в восстановлении метаболизма костной ткани;
  • недостаток солнечного света;
  • рахит, остеопороз, остеопатия;
  • неполноценное питание;
  • вегетарианская диета;
  • недостаток кальция в крови;
  • приём определенных препаратов, например, противосудорожных средств;
  • проблемы в работе щитовидной железы;
  • плохое состояние кожи, ногтей, волос;
  • сбои в репродуктивной системе;
  • нарушения обмена веществ и лишний вес.

Не делайте поспешных выводов. Каждый симптом может быть следствием десятка разных причин — как нехватки витамина D, так и дефицита других витаминов и минералов, или даже воды. Поэтому перед принятием решений консультируйтесь с врачом.

(4798)

Источник: https://omactiv.md/low-fat/nuzhno-li-pit-vitamin-d-ili-eto-ocherednoj-psevdonauchnyj-trend

Витамин D — механизм действия и нужно ли принимать добавки

В современной литературе про поддержание здорового образа жизни и ее продление часто упоминается витамин D. В некоторых работах рекомендуется регулярно проверять его уровень и пить поддерживающие дозы, а в других работах утверждается, что непонятно есть ли от этого польза.

В нашей статье мы разберемся что такое витамин D, как он работает, на что влияет и, если вы пришли к выводу, что хотите его принимать для улучшения здоровья и продления жизни, то как это правильно делать.

Почему стоит дополнительно принимать витамин d

Немного истории и общее описание

Витамин D был открыт в 1922 году и изначально рассматривался как обычный витамин. Однако, сейчас его считают провитамином, то есть он должен пройти несколько стадий биохимических преобразований для активации.

Уникальность витамина D заключается в том, что он поступает в наш организм не только с пищей, но и вырабатывается телом при воздействии солнечных лучей. Это затрудняет разработку рекомендаций по его приему как добавки. Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки.

Общее название витамин D (также кальциферол) включает в себя несколько секостероидов из которых самые важные формы D2 и D3.

D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей. По своему воздействию они одинаковы, что можно увидеть на картинке выше. Однако, до сих пор ведутся исследования, что полезнее принимать в долговременной перспективе. Пока однозначного ответа нет и мы можем принять, что это не важно и покупать наиболее подходящую форму D2 или D3.

В некоторых странах, например США, Канаде, Индии, продают молоко и другие продукты обогащенные витамином D. В 2016 году FDA (государственное агентство по лекарствам США) одобрило увеличение норм витамина D в молоке и заменяющих его напитках (соевое молоко и т.п.), до 84 МЕ (или IU) на 100 грамм продукта. Это косвенно может сказать о том, что недостаток витамина D официально признан.

Для измерения растворимых витаминов дозы обычно измеряются в МЕ (Международные единицы) или IU (International Unit). У каждого витамина своё соответствие прямому весу. Один микрограмм (одна миллионная грамма) витамина D = 40IU (400IU = 10мкг или µg).

Почему витамин D важен для нашего здоровья

Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.

Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.

Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США + второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.

Читайте также:  Диета при гастрите желудка и продукты, которых стоит избегать: полный перечень

И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма: (ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)

Почему стоит дополнительно принимать витамин d

(картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)

Источник: https://habr.com/post/371345/

Вопрос эксперту: Правда ли нам всем нужно пить витамин D

Интервью: Валерий Юдин

Ответы на большинство волнующих нас вопросов мы все привыкли искать онлайн. В этой серии материалов задаём именно такие вопросы — животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах. 

Почему стоит дополнительно принимать витамин d

Глобальный интерес к здоровому образу жизни обращает многих не только к правильному питанию и режиму, но и к вопросу, могут ли разнообразные биодобавки и фармакологические препараты оказать реальную поддержку организму.

Во многих случаях можно только развести руками, но врачи всё же рекомендуют обращать внимание, к примеру, на витамин D, о котором в последнее время говорят всё больше.

Дерматокосметолог Юлия Щербатова объясняет, почему этот витамин так важен и откуда жителю мегаполиса его добыть. 

дерматокосметолог, кандидат медицинских наук, основательница «Клиники современной косметологии Юлии Щербатовой»

Витамин D помогает нам усваивать кальций и фосфор, благодаря которым формируется костная ткань (что, например, предотвращает риск переломов у пожилых людей).

Кроме того, он контролирует огромное количество генов, и некоторые из них связаны с риском развития онкологических или аутоиммунных заболеваний и инфекций.

Есть много исследований о роли витамина D в профилактике рака молочной железы, болезней сердца, рассеянного склероза, остеопороза и даже шизофрении.

Кроме того, витамин D играет огромную роль в жировом обмене: у людей с избыточным весом практически всегда наблюдается его дефицит. Что до онкологии, то, несколько огрубляя, можно сказать, что витамин D — онкопротектор.

При падении уровня гормонов, которое происходит в районе сорока пяти лет, увеличивается вероятность пролиферации тканей органов — бесконтрольного умножения клеточной массы. Как мы понимаем, клетки могут быть как доброкачественными, так и нет. Если нет — развиваются злокачественные опухоли, частота которых с возрастом становится выше.

Достаточный уровень витамина D уменьшает эти риски и балансирует ситуацию. О многих болезнях принято говорить, что «это наследственность». И это так. Но нельзя забывать и о таком явлении, как экспрессия генов. Наследственность может проявиться или нет. А холекальциферол контролирует примерно 3 % генома, что довольно много.

Так что имейте в виду, что витамин D в достаточном количестве может сделать так, чтобы в вашем случае наследственность не сработала.

Что же бывает при его дефиците? Исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine показало, что низкий уровень витамина D в плазме крови был связан с удвоенным риском смерти пациентов в целом и от сердечно-сосудистых заболеваний в частности.

А крупное исследование старения в Нидерландах обнаружило связь между дефицитом витамина D и депрессией у пациентов в возрасте от 65 до 95 лет. Кроме депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний дефицит витамина D может привести к ожирению, ослаблению иммунитета, ломкости костей.

Крайние проявления авитаминоза — рахит у детей и остеомаляция у взрослых. Но чаще всего дефицит проявляется упадком сил и депрессией.

По самым консервативным оценкам, дефициту витамина D подвержен каждый 7-й человек в мире, а у жителей северных широт (и в частности России) он в той или иной степени есть почти у 100 % населения, особенно осенью и зимой. Так что если силы вас покинули и вы хандрите — сдайте анализы.

По самым консервативным оценкам, дефициту витамина D подвержен каждый 7-й человекв мире, а у жителей северных широт он в той или иной степени есть почти у 100 % населения

Мы уже выяснили, что человек получает витамин D либо с пищей (когда, например, ест жирные сорта рыбы, лесные грибы, свинину, яйца, сыр, масло, икру, некоторые водоросли), либо под воздействием солнечного света. Правда, есть несколько «но».

Рацион обычного человека в принципе не может дать организму нужное количество витамина D. А если вы зададитесь целью всё-таки получать суточную дозу витамина именно из еды, вам придётся каждый день есть рыбу килограммами.

К сожалению, добром это не кончится.

О проблемах с рыбой я уже писала у себя в блоге: если вкратце, то мировые водоёмы так сильно загрязнены диоксином и тяжёлыми металлами, а рыба, которую мы едим, живёт в этой воде так долго, что накапливает в себе в несколько раз больше токсинов, чем содержит сама вода.

Подробно об этом можно прочитать на сайте PETA, но, согласно отчёту Агентства по окружающей среде США, подготовленному для конгресса, рыба — вообще главный источник ртути в организме человека и животных. Кстати, если вам интересно посмотреть, сколько ртути содержится в тех или иных морепродуктах, сделать это можно здесь.

Значит ли это, что морепродукты лучше не есть? Совсем нет. Но лучше следить за тем, что именно оказывается у вас в тарелке, и не устраивать себе рыбную монодиету.

Итак, одной только диетой, без солнца, потребность организма в витамине D удовлетворить нельзя. И тут возникает вторая проблема: как пробыть на солнце достаточное количество времени и при этом защитить себя от рисков? Перечень этих рисков — тема для отдельного разговора.

Ультрафиолет не только ускоряет старение кожи, как ничто другое, но и напрямую связан с опасностью развития, например, меланомы. Кстати, УФ-лучи не только ускоряют старение, замедляя синтез коллагена и разрушая уже имеющиеся коллагеновые волокна, но и усиливают образование в коже свободных радикалов.

А свободнорадикальное окисление — ещё одна из ключевых причин старения кожи. Словом, хуже пребывания на солнце для кожи может быть только пребывание на солнце с сигаретой. Так можно ли находиться на солнце без вреда для кожи? Увы, нет. Через одежду, стекло или крем с SPF ультрафиолет не проникает, и синтеза витамина D не происходит.

Да и в любом случае выше 37-й параллели солнце светит так слабо, что не позволяет получить нужное количество витамина D даже летом. Москва, если что, находится выше 50-й параллели.

Таким образом ни специальная диета, ни пребывание на солнце со всеми сопутствующими рисками не могут обеспечить жителю северных широт нужный уровень витамина D. К счастью, существуют дополнительные источники в виде диетических добавок.

Правда, назначать их себе самостоятельно не стоит: хоть витамин и нужен практически всем, дозировка и схема приёма могут сильно отличаться. Я специально не указываю нормы приёма витамина D: не только потому что в России и в мире они отличаются, но и потому что считаю самодиагностику и ответы «я сдавал анализы, у меня всё в норме» отдельным злом.

Анализы должен назначать и читать врач, и именно он сообщает пациенту, как интерпретируются его результаты. Словом, назначить витамин D вам может только нутрициолог или эндокринолог — и только после анализов. Вероятно, со временем дозировку нужно будет скорректировать, так что готовьтесь к контрольным проверкам раз в два-три месяца.

Поскольку витамины участвуют в обмене веществ, лучше пить их во время основного приёма пищи или сразу после. Основной приём — это когда вы едите больше всего (для кого-то это завтрак, для кого-то обед).

Как выбрать правильный витамин D? Во-первых, он должен быть жирорастворимым и лучше в капсулах (так принимать его гораздо проще и приятнее, чем в жидком виде). Во-вторых, следите за тем, чтобы он был произведён из мелких сортов рыб: они успевают накопить меньше всего токсинов.

В-третьих, готовьтесь заказывать препарат в интернете или везти из-за границы.

К сожалению, в России его выпускают и продают исключительно в низких профилактических дозировках (например, 400 или 600 МЕ), причём иногда это даже комплекс витаминов (например, основные жирорастворимые витамины A, D, E). Такие принимать вообще не стоит, если вам нужен только витамин D.

В высоких терапевтических дозировках (5000 МЕ и выше) и в хорошей степени очистки выпускают витамин D американские бренды. Но, как бы то ни было, лучше доверить выбор препарата доктору. Главное — найдите грамотного специалиста.

Фотографии: geargodz – stock.adobe.com, bestvc – stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/beauty/otherbeauty/226008-vitamin-d

Нужен ли взрослым дополнительный прием витамина D?

Почему стоит дополнительно принимать витамин dВсе мы знаем о пользе витамина Д для детей. Многие слышали, что при дефиците этого витамина у малышей развивается рахит. А часто ли мы слышим о необходимости дополнительного приема витамина Д для взрослых? Последние исследования показали, что напрасно мы пренебрегаем этим витамином!

Витамин Д – жирорастворимый витамин. Он содержится в некоторых продуктах (преимущественно в жирных сортах рыбы), и вырабатывается в специальных клетках под действием солнечных лучей особого спектра.

Однако, некоторые факторы могут привести к уменьшению синтеза витамина: диета, недостаток солнечного света, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, прием некоторых лекарственных препаратов (например, противосудорожных, кортикостероидов, препаратов для снижения уровня холестерина).

Суточная потребность в витамине Д (с пищей или в виде лекарства) 200 МЕ (международных единиц) при ежедневном нахождении на солнце хотя бы 30 мин.

Если солнечного света недостаточно, то ежедневная потребность в витамине Д возрастает до 1000МЕ.

Во многих странах, особенно в северном полушарии, производят продукты, обогащенные витамином Д (например, молоко и хлеб), чтобы скомпенсировать недостаток солнечных дней.

Витамин Д – гормоноподобное вещество. Основная его функция – способствовать усвоению кальция для нормального роста костей у малышей и предотвращение остеопороза (разрежения костной ткани) у взрослых.

Зачем дополнительно принимать витамин Д?

По данным зарубежных исследователей дефицитом витамина Д страдает от 40 до 75% взрослого населения Земли!

Уже давно известно, что дефицит витамина Д вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, онкологических заболеваний, а дополнительный прием витамина Д предотвращает развитие рассеянного склероза, диабета и артериальной гипертензии. В последние годы появилась информация и о других эффектах этого витамина.

Читайте также:  Что обязательно надо добавить в летнюю аптечку

Старческое слабоумие. Известно о важном значении дефицита витамина Д в развитии деменции у пожилых людей – приобретенного слабоумия. Оказывается, с возрастом синтез собственного витамина Д уменьшается.

Исследования показали, у людей с низким содержанием витамина в крови вероятность развития деменции больше.

Зарубежные исследователи рекомендуют дополнительно принимать витамин Д взрослым в дозе 600 МЕ, а людям старше 70 лет и вовсе 800 МЕ в день для предотвращения развития деменции.

Выпадение волос. Волосы выпадают каждый день. Считается, что выпадение до 300 волос в день – это норма. Однако, бывают ситуации, когда волос выпадает значительно больше. Это состояние называют алопецией или по-простому облысением.

Причин такого состояния множество – это и различные заболевания, стресс, диета и многое другое. Оказывается, не последнее место в этом списке занимает дефицит витамина Д. Учеными было показано, что у людей, страдающих алопецией концентрация витамина в крови как минимум в два раза ниже, чем у здоровых.

Прием витамина Д входит в большинство схем комплексного лечения алопеции.

Ожирение. Оказывается, низкие концентрации витамина Д в крови способствуют развитию ожирения. Обнаружена и обратная связь – небольшое похудение вызывает увеличение концентрации витамина в крови. Было доказано, что повышение концентрации витамина Д в крови приводит к уменьшению образования жировой прослойки и увеличению мышечной массы.

Депрессии. Было доказано, что витамин Д может положительно влиять на настроение, а его недостаток провоцировать развитие депрессии. Причем есть данные о не только положительном влиянии витамина Д на сезонную депрессию(которой, кстати, подвержено огромное количество людей в осенний и весенний периоды), но и на тяжелую депрессию, плохо поддающуюся лечению антидепрессантами.

Простуда и грипп. Благодаря адекватной работе иммунной системы мы и не замечаем огромного количества вредоносных вирусов и бактерий, с которыми сталкиваемся каждый день. Оказывается, дефицит витамина Д ослабляет нашу иммунную защиту и делает организм более восприимчивым к инфекциям.

Хватает ли мне витамина Д?

Одним из способов определения недостатка витамина Д является исследование содержания 25-оксивитамина Д. Нормой считается концентрация в крови от 75 до 250 нмоль/л. На сегодняшний день проверить уровень витамина Д совсем не трудно – большинство лабораторий выполняют этот анализ.

Избыточный прием витамина Д

Считается, что избыток витамина Д опаснее, чем его недостаток. Повышенное содержание этого вещества оказывает токсическое действие на организм – развивается тошнота, рвота, потеря аппетита, нарушается работа почек.

Такое состояние может развиться при довольно длительном избыточном потреблении продуктов животного происхождения, содержащим большое витамина Д, или при злоупотреблении лекарством.

При длительном нахождении под действием УФ лучей (естественное солнечное освещение или солярий) накопления избыточного содержания витамина не происходит!

  • Так пить или не пить?
  • Витамин Д в виде лекарственного средства нужно принимать только по назначению врача, желательно под контролем уровня витамина в крови, чтобы избежать передозировки.
  • На сегодняшний день существует множество витаминных комплексов и добавок, имеющих в своем составе витамин Д в концентрации, не вызывающей токсические эффекты при рекомендованном режиме приема.
  • К счастью, есть еще и более дешевый, приятный и естественный способ – солнечные ванны!

Если вы атлет и витаминов вам недостаточно, то рекомендуем обратить внимание на данный препарат synthol . Это эффективное средство для роста мышечной массы, опробованное множеством спортсменов.

Источник: http://rumedlife.ru/vit-d/

Полезно ли пить витамин D на самом деле?

Оказывается, на здоровье костей он не влияет, а остальные эффекты не доказаны

Витамин D — это группа химических веществ, которые помогают организму усваивать кальций. Их задача — сохранять здоровье костей. В организме здорового человека уровень витамина D колеблется между 20 и 50 нг/мл, где 20 и даже 19,8 — нормальные показатели. Американские эндокринологи предлагают опустить границу до 12,5, считая, что врачи чрезмерно лечат людей.

Витамин D можно получить тремя способами: из солнечного света, еды, медицинских препаратов и БАДов. Первый источник — солнце, а именно UVB-лучи, в присутствии которых наша кожа вырабатывает витамин D из производной холестерина.

Второй — продукты: жирная рыба, яичные желтки, грибы, печень. В США, Канаде и Финляндии витамином D обогащают соки, растительное и животное молоко, мюсли, хлопья.

Третий — медицинские препараты и БАДы, эффективность которых все еще обсуждается учеными.

В середине XX века врачи начали рекомендовать «солнечные» БАДы в рамках борьбы с рахитом: низкие уровни витамина D снижают содержание кальция в организме, а это плохо влияет на плотность костей.

Сегодня министерства здравоохранения многих стран советуют принимать витамин D в качестве добавки в осенне-зимний период: в Великобритании принятая норма — 10 микрограмм, в Канаде и Соединенных Штатах — 15.

В 2018 году профессора Марк Болланд и Эндрю Грей из Оклендского университета в Новой Зеландии завершили большой метаанализ и выяснили, что биологические добавки с витамином D не влияют на здоровье костей. 81 рандомизированное исследование, в котором участвовали более 50 тыс.

человек, показало, что витамин не предотвращает переломов и не повышает минеральную плотность костей, вне зависимости от дозировки.

По мнению ученых, рекомендации врачей и правительственных департаментов здравоохранения о пользе добавок с витамином D при остеопорозе или заболевании хрупкой кости должны быть изменены.

Почему стоит дополнительно принимать витамин d

© FotografiaBasica/GettyImages.ru

Можно, но смысла особого в этом нет. Наш организм не накапливает витамины и микроэлементы — все лишнее он выводит через почки. То есть в рамках домашнего биохакинга наесться какого‑то витамина впрок невозможно, он будет усваиваться только при нехватке.

«Также хорошо бы помнить, что таблеточные оболочки — дополнительная нагрузка на печень, а всасываемость витаминов из таблеток в кровь крошечная — менее 1%, — объясняет Екатерина Шимановская, кандидат естественных наук Венского биоцентра.

— Если пить витамин D в таблетках или каплях для повышения его уровня в крови, то только в лошадиных дозах — около 5000 единиц в день. Это ни от чего вас не вылечит, но показатели анализов могут стать лучше. Кстати, витамин D — гидрофобный, любит жир, а не воду (из которой состоит 80% нашего организма).

Ему трудно проникнуть внутрь кости, потому пить или колоть его надо большими дозами. Пока самый эффективный способ доставки витамина D — это инъекции, обычно их прописывают для укрепления костей пожилым людям при серьезном дефиците».

Когда вы глотаете таблетку или пьете капли — витамин долго путешествует по желудочно-кишечному тракту.

Сперва он распадается и оседает в кислотной среде желудка, потом его фильтруют почки и в самый последний момент — печень.

Через инъекцию витамин в полном объеме всасывается в кровь и быстро добирается до печени, которая его и усваивает. По словам Шимановской, пить или колоть витамины нужно только при их серьезном дефиците.

«Проконсультируйтесь с врачом, когда и какие анализы нужно сдавать, особенно если у вас обнаружили хронические или аутоиммунные заболевания, — говорит она.

— А дальше — в зависимости от результатов и рекомендаций — меняйте образ жизни, пищевые привычки. Можно получать витамин D из сбалансированного питания и прогулок на свежем воздухе.

Не обязательно ждать палящее солнце, покупать абонементы в солярий или ехать в Турцию — достаточно гулять, когда светло».

Могут ли БАДы с витамином D влиять на организм?

Консенсуса по витамину D все еще нет: у британского комитета по питанию SACN и американского FDA были предположения, что он может помочь при различных заболеваниях, например, при ОРВИ, болезнях сердца, раке, инфекционных и аутоиммунных заболеваниях, заболеваниях полости рта и даже при депрессии. Но на стадии проверки причинно-следственных связей ничего важного не находят, предотвратить рак витамином D не получается, сохранить целостность костей — тоже.

Подробности по теме

Все о кокосовой воде: сколько в ней сахара, заменяет ли она обычную воду и полезна ли она

Все о кокосовой воде: сколько в ней сахара, заменяет ли она обычную воду и полезна ли она

Источник: https://daily.afisha.ru/beauty/11558-polezno-li-pit-vitamin-d-na-samom-dele/

Витамин D — сколько принимать при дефиците и для профилактики

Считается, что высокий процент взрослых, где-то от 50% до 90% в зависимости от этнической принадлежности и местоположения, в некоторой степени испытывает недостаток в витамине D.

Поэтому вопрос уже не стоит в том — имеет ли смысл принимать витамин D, а сколько принимать, чтобы покрыть дефицит. Это сложный вопрос, так как есть много факторов, от которых зависит рекомендуемая дозировка.

С этим и будем разбираться в статье.

Дефицит витамина D представляет собой реальную проблему.

Учитывая, что было доказано, что это питательное вещество способствует укреплению здоровья, помогая усваивать минералы, такие как кальций, способствуя здоровью костей, укрепляя иммунную функцию, поддерживая рост и развитие и многое другое.

 Если вы проводите мало времени на открытом воздухе на солнце, имеете темную кожу, старше 70 лет или живете в северных регионах мира, где круглый год меньше солнечного света, то у вас больше шансов испытать симптомы дефицита витамина D.

Когда дело доходит до получения многих преимуществ витамина D, у вас может возникнуть вопрос: «Сколько принимать витамина D?». Как мы уже отметили, оптимальное количество витамина D для приема в форме добавки зависит от ряда условий.

Например, если у вас уже диагностирован дефицит, какой именно дефицит – критический или небольшой, как вы при этом питаетесь, где живете и так далее.

 Как вы можете видеть, ответ на вопрос о том, сколько витамина D следует принимать, не обязательно является однозначным для всех.

Почему стоит дополнительно принимать витамин dВитамин D — сколько принимать

Роль витамина D

Витамин D является жирорастворимым витамином, который выполняет много функций в организме, некоторые из которых включают в себя:

  • помогает усвоению кальция в костях и предотвращает переломы, потерю костной массы,
  • контролирует уровень сахара в крови и нормализует секрецию инсулина,
  • регулирует кровяное давление, уровень холестерина и воспаления,
  • контролирует выброс гормона околощитовидной железы,
  • поддерживает иммунную систему путем предотвращения длительных или чрезмерных воспалительных реакций,
  • облегчает работу мозга и предотвращение расстройств настроения, включая депрессию и сезонные расстройства,
  • регулирует производство половых гормонов, в том числе уровня тестостерона,
  • улучшает нервную и мышечную функции,
  • снижает риск многих видов рака путем влияния на дифференцировку клеток и рост опухоли.

Витамин D является уникальным, потому что наши тела производят большую часть нашего витамина D самостоятельно на солнце, а не получают витамин D из пищи. Когда солнечные лучи UV-B попадают на кожу, вещество в коже, называемое 7-дегидрохолестерин, буквально превращается в витамин D3.

Существует доказательство того, что витамин D может помочь защититься от многих симптомов и состояний, включая болезни сердца, рак, диабет, потерю костной массы и депрессию.

С другой стороны, дефицит витамина D связан с повышенным риском многих распространенных заболеваний. По данным научных исследований и обзоров, во всем мире около 1 миллиарда человек испытывают дефицит витамина D. Симптомы дефицита витамина D могут быть связаны со следующими проблемами со здоровьем:

  • усталость
  • остеопороз
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • рак
  • аутоиммунные заболевания
  • депрессия
  • бессонница
  • артрит
  • сахарный диабет
  • астма
  • хроническая боль
  • инфекционные заболевания
  • и больше

Чтобы повысить витамин D организме, нужно принимать добавки, больше времени находиться на солнце и кушать продукты, богатые этим нутриентом.

Сколько витамина D следует принимать для оптимального здоровья

Ваша потребность в витамине D возрастает, если к вам применимы следующие факторы:

  • вы знаете, что у вас уже дефицит витамина D (по анализу крови),
  • у вас темная кожа,
  • вы старше 70 лет (поскольку выработка витамина D из кожи уменьшается с возрастом). Младенцы, дети и пожилые люди подвержены риску низкого уровня витамина D,
  • вы проводите мало времени на открытом воздухе или всегда носите солнцезащитный крем при воздействии солнечного света,
  • вы работайте по ночам, что означает, что вы мало времени бываете на открытом воздухе и не видите солнечного света,
  • у вас избыточный вес или ожирение (поскольку витамин D может накапливаться в жировых отложениях),
  • вы проживаете в доме престарелых или госпитализированы,
  • у вас есть состояние здоровья, такое как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз, которые препятствуют всасыванию и переработке витамина D в кишечнике, почках или печени,
  • грудные дети также подвержены риску дефицита витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки.
Читайте также:  Исследование уровня инсулина натощак – значение результатов

Сколько витамина D следует принимать женщинам в день

По данным исследователей, стандартная рекомендация витамина D, которую взрослые женщины должны принимать для предотвращения дефицита, составляет от 600 до 800 международных единиц в день, в зависимости от возраста. Точное количество является спорным, и некоторые эксперты считают, что более высокая доза витамина D, примерно от 2 000 до 5000 МЕ в день, может быть более полезной.

Сколько витамина D следует принимать мужчинам в день

Стандартная рекомендация для взрослых мужчин также составляет от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Взрослым старше 70 лет следует принимать больше, по крайней мере, 800 МЕ в день, в то время как молодым взрослым необходимо по крайней мере 600 МЕ в день.

Можно ли принимать витамин D каждый день

Да, при условии, что вы не принимаете высокие дозы, которые превышают 10 000 МЕ / день.

Каковы оптимальные уровни витамина D в крови

Для того, чтобы выяснить , есть у вас дефицит витамина D, ваш врач может назначить анализ крови, называемый 25-гидрокси тест витамина D.

  • Уровень витамина D должен быть выше 20 нанограмм (нг) на миллилитр (мл) крови, что указывает на то, что вы не страдаете от острой недостаточности витамина D.
  • Уровень 50+ нг / мл указывает на хороший уровень витамина D, в то время как 30–50 нг / мл означает, что вам необходимо принимать добавку витамина D и работать над тем, чтобы проводить больше времени на солнце и добавлять продукты с витамином D в свой рацион.
  • «Субклинический» дефицит витамина D считается очень распространенным явлением. Он определяется как более низкий, чем обычно, уровень витамина D, который не имеет видимых признаков или симптомов. Уровни ниже 30 нг / мл указывают на недостаточность витамина D.
  • Уровень менее 20-30 нг / мл означает, что у вас острый дефицит и вам нужно предпринять немедленные действия, чтобы поднять свой уровень
  • С другой стороны, токсичность витамина D (слишком много витамина D в крови) считается выше 200–240 нг / мл крови.

Сколько витамина D следует принимать при определенных условиях

Сколько витамина D принимать, если есть дефицит

Если анализ крови показал, что у вас низкое содержание витамина D, вы можете либо принимать меньшие дозы в течение длительного периода времени, чтобы поднять свой уровень, например, от 5000 до 10000 МЕ в день, либо принимать высокую дозу в течение курса несколько недель. Для взрослых с низким уровнем витамина D рекомендуется принимать не менее 2000 МЕ в день.

Если вы принимаете очень высокую дозу сразу, например, более 40000 МЕ, возможно, что побочные эффекты могут возникать из-за «токсичности витамина D». Лучше всего поговорить с врачом о добавке с более высокой дозой витамина D, если у вас острый дефицит или очень низкий уровень в соответствии с анализом крови.

В таблице розовые ячейки отображают исходный уровень, зеленые — желаемый. То есть если ваш уровень витамина D составляет 25 нг/мл, то чтобы поднять его до 40, вам необходимо принимать 4000 МЕ витамина D в сутки. Курс приема — 1,5 месяца. Затем контроль анализов.

Исходный и желаемый уровни 20 30 40 50 60
10 2000 4000 6000 10000 10000
15 1000 3000 6000 9000 10000
20 2000 5000 8000 10000
25 1000 4000 7000 10000
30 3000 6000 10000
35 1000 5000 9000
40 3000 8000
45 2000 6000
50 4000

Сколько витамина D следует принимать при депрессии

Есть некоторые доказательства того, что низкий уровень витамина D связан с депрессией. Хотя это не означает, что дефицит витамина D вызывает депрессию.

 Скорее, предполагается, что люди, которые не проводят много времени на улице или едят пищу с витамином D, также могут более склонны к развитию депрессии.

 Дозы витамина D, используемые в исследованиях, посвященных депрессии, варьировались, как правило, от 600 МЕ / день (стандартная рекомендация) до 4000 МЕ / день.

Сколько витамина D принимать, чтобы похудеть

Прием витамина D не обязательно приведет к потере веса, но дефицит витамина D связан с повышенным риском ожирения.

 Исследователи полагают, что витамин D может помочь предотвратить ожирение несколькими способами, например, путем регулирования гормонов и нейротрансмиттеров, включая гормоны голода, серотонин и тестостерон.

 Цель должна состоять в том, чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D в крови, то есть принимать по меньшей мере 600 МЕ в день и, возможно, более высокие дозы (от 5000 до 6000 МЕ / день), если это необходимо.

Сколько витамина D нужно получать от солнца

Мало того, что люди удивляются, когда узнают, сколько витамина D нужно принимать, многие также задаются вопросом, сколько витамина D необходимо получать от солнца.

Есть причина, по которой витамин D называют «солнечным витамином». Воздействие солнечного света на нашу голую кожу — единственный лучший способ получить достаточное количество витамина D. К сожалению, большинство людей сегодня проводят мало времени на солнце. Много работают в офисе, живут в холодном климате, боятся солнечных ожогов и т. д.

Чтобы получать достаточное количество витамина D естественным путем от солнца, важно выйти на улицу и подвергнуть свою кожу воздействию солнечных лучей без солнцезащитного крема.

 Старайтесь проводить на солнце около 10–20 минут в день, выставляя как можно больше открытой голой кожи, что поможет организму вырабатывать витамин D.

 Лучшее время для поглощения солнечного света — с 11 до 15 часов.

Меланин — это вещество, которое влияет на то, насколько светлый или темный цвет у вашей кожи. Количество меланина, которое есть в коже, также влияет на количество вырабатываемого витамина D.

Поэтому, чем светлее ваша кожа, тем легче вы сможете получить витамин D.

Если у вас темная кожа, вам, вероятно, потребуется больше времени на солнце — примерно от 40 до 60 минут в день, чтобы сделать достаточно витамина D.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как яйца, сырое молоко и рыба, также может помочь повысить уровень витамина D.

Источники витамина D и дозировка

Ниже приведены общие рекомендации по приему добавок витамина D3, если вам интересно, сколько витамина D следует принимать:

  • Дети младше 5 лет: обычно можно безопасно принимать до 70 единиц на кг / день.
  • Дети в возрасте 5–10 лет: не менее 400 МЕ в день. Но обычно можно безопасно принимать до 2500 единиц в день.
  • Взрослые / беременные женщины / кормящие женщины: не менее 800 МЕ в день. До 5000 единиц в день можно безопасно принять.

Существует две формы добавок витамина D: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).

Тип витамина D, который наш организм вырабатывает естественным образом, называется холекальциферол, то есть витамин D3.

 Тело способно преобразовывать некоторое количество D2, который является искусственной формой витамина D, для использования для функций организма, но все же наши тела предпочитают использовать витамин D3.

 Добавки D3 получены из продуктов животного происхождения, которые содержат холестерин. Они очень похожи на тип, который мы производим сами, в большей степени, чем D2 (или эргокальциферо), который не так хорошо усваивается.

Людям, у которых уровень витамина D в норме, обычно рекомендуется принимать поддерживающую дозу от 800 до 2000 МЕ витамина D в день. Этой дозы может быть достаточно, чтобы помочь вам поддерживать уровень в нормальном диапазоне.

Безопасно ли ежедневно принимать 5000 МЕ витамина D3? Исследования показывают, что существует небольшой риск, связанный с приемом около 5000 МЕ витамина D3 в день. Но некоторые люди могут лучше принимать большее или меньшее количество в зависимости от состояния их здоровья.

 Однако некоторые ученые рекомендуют принимать не более 4000 МЕ в день в течение длительного периода времени. Хотя исследования показывают, что и 10000 МЕ в день обычно не вызывает побочных реакций.

 Это немного затрудняет поиск лучшего ответа о том, сколько витамина D следует принимать с таким большим диапазоном.

В какое время лучше принимать витамин D — утром или вечером? Прием добавок с витамином D во время еды может помочь с абсорбцией, однако нет убедительных доказательств того, что добавки действуют лучше, если их принимать в определенные моменты времени. Некоторые исследователи рекомендуют принимать витамин D утром, чтобы предотвратить побочные эффекты, которые могут нарушить сон.

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Меры предосторожности

Что произойдет, если вы принимаете слишком большую дозировку витамина D? Можно ли передозировать витамин D?

Принимая высокие дозы витамина D, ваша печень вырабатывает химическое вещество под названием 25 (OH) D, которое заставляет кальций накапливаться в крови.

 Скорее всего, вы будете испытывать симптомы чрезмерного употребления витамина D при приеме добавок в высоких дозах в течение длительного периода времени.

 Это может потенциально вызвать некоторые эффекты, если уровень  25 (ОН) в крови станет повышенным.

Потенциальные побочные эффекты могут включать: высокий уровень кальция в крови, истощение, боль в животе и проблемы с пищеварением, такие как тошнота, запор, диарея или потеря аппетита, повышенная жажда и сухость во рту, и, возможно, камни в почках.

 Лучший способ избежать проявления токсичности витамина D — не принимать очень высокие дозы витамина D в форме добавки, например 10000 МЕ в день, в течение более нескольких дней подряд.

 Вместо этого, получите витамин D, который вам нужен, от солнечного света, здорового питания и добавок в рекомендованном диапазоне доз.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/vitamin-d-skolko-prinimat/

Ссылка на основную публикацию