Почему магний важен для здоровья человека

Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что  80 % жителей больших городов страдают дефицитом магния? Почему это происходит? Так ли это страшно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, для чего нужен магний организму человека.

Почему магний важен для здоровья человека

Для чего нужен магний организму?

Магний, наряду с кальцием, калием и натрием,  жизненно важен для полноценного функционирования человеческого организма.

  1. Поставляет энергию в клетки.
  2. Контролирует: обмен веществ, формирование белка, размножение, очищение.
  3. Регулирует  расслабляющую функцию мышц. В том числе сосудов и сердца.
  4. Защищает нас от депрессии. Дело в том, что он играет ключевую роль в повышении уровня  гормона счастья — серотонина. Выработка серотонина происходит в головном мозге. Его количество регулирует аппетит и сон, влияет на настроение.

Ежесекундно магний участвует в 300 биохимических процессах, протекающих в теле человека. Часть из них:

  • нормализует кровяное давление;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • способствует нормальному росту и развитию костной системы;
  • обеспечивает нормальное состояние костей и зубов;
  • поддерживает нормальное функционирование иммунной системы;
  • предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках.

Суточная норма 

Для чего магний нужен организму мы разобрались. Не менее важный вопрос — суточная норма. Она зависит от возраста, пола, физического состояния человека.

Мужчинам ежедневно необходимо 450 мг магния.  Женщине — 325 мг. Во время беременности и кормления грудью потребность в элементе повышается на 20 – 30%, достигает 340-355 мг.

Детям до 3-х лет – 80 мг, от 3 до 8 лет – 130 мг; от  9 до 13 – 240 мг.

Девушкам от 14 до 18 лет – 360 мг, юношам этого возраста чуть больше – 410 мг.

Что происходит в организме при недостатке элемента

Почему магний важен для здоровья человека

Шестьдесят процентов запасов магния в организме базируется в костях. Остальная часть — в мышцах, сосудах, сердце, межклеточной жидкости.

Если организм начинает испытывать нехватку макроэлемента – начинаются серьезные проблемы.

  1. Без магния в крови человека невозможно задержать калий и  кальций.
  2. При нехватке макроэлемента организм заимствует его из костей. Это приводит к развитию остеопороза.
  3. Возникают серьёзные нарушения в сердечной деятельности. Мышцы и сосуды сердца становятся сильно возбудимыми. Нарушается сердечный ритм, а сосуды сужаются.

Исследование показало, что причиной инфарктов у людей в возрасте от 20 до 30 лет в 50% случаев становится именно нехватка магния.

Почему возникает дефицит?

Причин может быть множество. Разбираться необходимо с каждым конкретным случаем. Среди распространенных:

  • болезни пищеварительной системы;
  • злоупотребление медикаментами или регулярное употребление их при хронических заболеваниях;
  • химические добавки в еде;
  • избыток жиров, кальция, фитина в пище
  • продукты с ГМО;
  • излишние физические и умственные нагрузки;
  • стресс;
  • беременность;
  • хронический алкоголизм.

Как проявляется дефицит?

Нередко люди не подозревают о нехватке макроэлемента.

На проблему в организме может указывать один или несколько из перечисленных симптомов:

  1. судороги в ногах;
  2. бессонница;
  3. мышечные спазмы и боли;
  4. раздражительность;
  5. депрессия;
  6. гипертензия;
  7. хроническая усталость;
  8. повышение артериального давления;
  9. частые головные боли, мигрень;
  10. учащение сердцебиения;
  11. желудочные спазмы;
  12. выпадение волос и ломкость ногтей;
  13. потеря аппетита;
  14. запоры;
  15. неприятный запах тела;
  16. онемение конечностей, покалывание,  мурашки
  17. остеопороз.

Почему магний важен для здоровья человека

Кто должен опасаться дефицита магния?

В зоне риска находятся:

  • люди, страдающие желудочно-кишечными расстройствами;
  • больные диабетом 2-ого типа;
  • пожилые;
  • страдающие алкогольной зависимостью;
  • беременные женщины;
  • злоупотребляющие кофе.

Дефицит магния может быть заложен генетически. Если элемент плохо усваивается организмом человека, велика вероятность, что его дети столкнутся с этой проблемой.

Как повысить содержание в организме?

Как правило, при здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний недостатка магния в организме не возникает. Если такая проблема имеет место, пересмотрите систему питания, стиль жизни. Пройдите медицинское обследование.

Результаты исследования французские биологов показали, что в крови отдохнувших людей содержится больше магния, чем в крови уставших.

Когда человек раздражается —  магний в организме сгорает. Научитесь спокойно реагировать на неприятные события. Чтобы не случилось – здоровье дороже!

Продукты, богатые магнием

Организм человека не способен синтезировать  магний. Поэтому его уровень поддерживается в основном за счет питания.  Существует множество продуктов богатых этим элементом.  Смело включайте их в рацион.  Подсказка в таблице, расположенной ниже:

Название продукта Содержание магния в 100гр Процент суточной потребности
Рисовые отруби 800 мг 200%
Водоросли 768 мг 192%
Кунжут 540 мг 135%
Тыквенные семечки 534мг 134%
Арбузные семечки 520 мг 130%
Отруби пшеничные 448 мг 112%
Темный шоколад 327мг 82%
Семена подсолнечника (семечки) 317 мг 79%
Кешью 270 мг 68%
Гречиха (зерно) 258 мг 65%
Кедровый орех 251 мг 63%
Мука гречневая 251 мг 63%
Отруби овсяные 235 мг 59%
Миндаль 234 мг 59%
Соя (зерно) 226 мг 57%
Крупа гречневая (ядрица) 200 мг 50%
Арахис 182 мг 46%
Халва подсолнечная 178 мг 45%
Маш 174 мг 44%
Морская капуста 170 мг 43%
Молоко сухое нежирное 160 мг 40%
Фундук 160 мг 40%
Крупа гречневая (продел) 150 мг 38%
Ячмень (зерно) 150 мг 38%
Молоко сухое 15% 139 мг 35%
Овёс (зерно) 135 мг 34%
Шоколад горький 133 мг 33%
Икра красная зернистая 129 мг 32%
Хлопья овсяные «Геркулес» 129 мг 32%
Нут 126 мг 32%
Фисташки 121 мг 30%
Грецкий орех 120 мг 30%
Скумбрия 97 мг 24%
Соя 86 мг 22%
Шпинат 79 мг 20%
Инжир 68 мг 17%
Рис (коричневый) 44 мг 11%
Авокадо 29 мг 7%
Банан 27 мг 7%
Йогурт (маложирный) 19 мг 5%

В тяжелых случаях пополнить дефицит данного металла помогут витаминно-минеральные комплексы и лекарства. Однако при употреблении препаратов не следует превышать рекомендуемую дозу.

Особенно следует соблюдать осторожность людям с почечной недостаточностью!

Причины отравления

Переизбыток магния в организме – явление редкое. Причина проста – почки здорового человека сразу выводят лишнее количество.

Отравление элементом возможно в нескольких случаях:

  • при введение препаратов, содержащих магний, внутривенно;
  • нарушении функций почек или надпочечников;
  • ряде тяжелых заболеваний — стойком недостатке гормонов щитовидной железы, лейкозе, миеломе.

Во всех перечисленных случаях требуется обязательная медицинская помощь.

Передозировка  может привести  к снижению артериального давления, тошноте и рвоте. В тяжелых случаях — к снижению рефлексов, затруднению и  даже параличу дыхания, остановке сердца.

Зная, для чего нужен магний организму, нужно сделать все, чтобы он там был, причем в необходимой дозе.   Здоровье –  дар судьбы! Чтобы его сохранить, есть смысл отказаться от фастфуда в пользу правильного питания, пересмотреть отношение к жизни.

Предлагаю посмотреть интересное видео по теме.

Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить новые статьи!

Источник: https://ydachari.ru/health/dlja-chego-nuzen-magnij-organizmu.html

Магний, в каких продуктах содержится, недостаток в организме

Одним из важнейших элементов, без которого невозможно нормальная работа органов и систем человека, является магний. Микроэлемент Magnesium неслучайно называют «металл жизни». Его нехватка приводит к невозможности нормальных физиологических и обменных процессов, биохимических реакций.

Он является своего рода «кирпичиком» — его отсутствие действует разрушающе на организм. Поэтому имеет большое значение, в каких продуктах содержится магний, стараться употреблять продукты включающие его, ежедневно. Чтобы понять всю значимость Mg. достаточно того факта, что это вещество поставлено по важности одновременно с азотом, кислородом, углеродом, водородом.

То есть, со всеми элементами, без которых мы не смогли бы существовать.

Важность магния для здоровья

Биологическое значение магния без преувеличения огромное. Типичная характеристика людей, страдающих от недостатка витамина: сутулость, болезненная худоба, плоскостопие, плохое зрение, заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие неприятные проблемы.

Без «строительного материала» невозможен полноценный синтез соединительных тканей. Результат – постепенное разрушение волокон, они становятся неэластичными, непрочными.

Важно вовремя установить, что организм нуждается в микроэлементе. Это позволит избежать неприятностей в будущем, и предотвратить необратимые изменения в организме. Узнать концентрацию вещества можно, сдав анализ на эритроциты, проводимый способом атомной абсорбциометрии.

Польза магния для организма человека

Роль магния в организме человека неоценима.

  1. Обладает иммуностимулирующим, укрепляющим, тонизирующим свойствами.
  2. Восполняет дефицит макро и микроэлементов.
  3. Повышает иммунитет, защитные силы, устойчивость к простудным, инфекционным заболеваниям.
  4. Нормализует пищеварительные, обменные процессы.
  5. Снижает риск развития онкологии.
  6. Предупреждает спазмы в мышцах.
  7. Приводит в норму органы ЖКТ (проходит диарея, запоры, повышенный метеоризм, налаживается естественная микрофлора).
  8. Очищает организм от токсинов, радикалов.
  9. Способствует синтезу минералов, аминокислот, витаминов.
  10. Помогает справиться с тяжелыми эмоциональными и физическими нагрузками.
  11. Нейтрализует действие токсических веществ.
  12. Предупреждает заболевания центральной нервной системы, позвоночника, суставов.
  13. Улучшает работоспособность, память.
  14. Восстанавливаются нарушения вегетативной функции (проходит депрессивное состояние, нервозы, агрессия).
  15. Поддерживает в норме деятельность сердечно-сосудистой системы.
  16. 16.    Способствует нормализации веса.
  17. Восстанавливает ткани после полученного ушиба, раны, ожога, травмы.
  18. Улучшает качество сна.
  19. Нормализует артериальное давление.
  20. Устраняются урологические проблемы.
  21. Вырабатывает достаточное количество коллагена, кожа остается подтянутой, упругой.
  22. Способствует формированию здоровых клеток.

Магний в организме принимает участие практически в любых процессах. Поэтому так важно следить за его показателями.

Почему магний важен для здоровья человека

Значение магния для детей и беременных

Согласно клиническим исследованиям, в процессе вынашивания ребенка, Magnesium принимает активное участие в большинстве процессов, влияя на синтез 500 белковых реакций.

Если его недостаточно, беременная женщина может испытывать:

  • судороги
  • боли в животе
  • тошноту
  • укрепление стула
  • нарушения в работе сердца
  • бессонницу
  • раздражительность
  • слабость
  • нарушение концентрации.

Особенно важно назначать препараты с минералом, если у женщины предыдущая беременность закончилась выкидышем, она родила недоношенного ребенка или имеющего патологии развития.

В дополнительном источнике вещества нуждаются беременные с сахарным диабетом, заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, сердца, при аномалиях репродуктивных органов.

Кроме этого, значительно уменьшается риск материнской смертности.

Магний для детей не менее важен. Дефицит Mg – основная проблема дезадаптации и нервозного состояния. Такие дети отличаются агрессивностью, конфликтностью, драчливостью. Постепенно нарушается и общее состояние.

Читайте также:  Как бороться с неврозами – терапия и другие способы

Ребенок не может сконцентрироваться, быстро устает, начинаются изменения в кровеносной системе, пищеварительном тракте, онемение конечностей, частые головные боли, расстройства сна. Родители должны подходить к выбором продуктов особенно тщательно.

При любых изменениях в состоянии, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Продукты, содержащие магний

Чтобы быть уверенными в том, что витамин поступает в организм, надо знать, какие продукты богаты магнием.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания:

  • семечки подсолнуха и тыквы;
  • отруби (овсяные, пшеничные);
  • морепродукты, рыба;
  • крапива;
  • финики (как свежие, так и в сушеном виде);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох);
  • свежий или термически обработанный шпинат;
  • семена кунжута;
  • бананы;
  • орехи (миндаль, кунжут, грецкие, кедровые);
  • хлеб из ржаной муки;
  • халва;
  • молочные продукты.

Содержание магния в продуктах различно по количеству. Особенно им богаты орехи, бананы, халва.

Почему магний важен для здоровья человека

Таблица содержания mg в продуктах питания

номернаименованиесодержание Mg мкг/100 гномернаименованиесодержание Mg мкг/100 г
1 Семена тыквы 520 10 Овсяная каша 145
2 Льняное семя 400 11 Кедровые орехи 230
3 Жареный каштан 30 12 Укроп 220
4 Ржаная мука 25 13 Зеленый лук 15
5 Миндальные орехи 250 14 Мята 60
6 Пшено 85 15 Черный чай 450
7 Мак 500 16 Шиповник 70
8 Манка 72 17 Сыворотка 190
9 Семена подсолнуха 320 18 Куриное мясо 40

Витаминные комплексы и препараты

Если клинически анализы показали, что микроэлемента недостаточно в организме, придется принимать специальные препараты или активные пищевые добавки.

Источники магния:

  1. Магне В6. Препарат подходит для детей и взрослых, полностью пополняет дефицит микроэлемента. Способствует налаживанию нарушенной центральной нервной системы, сна, повышает общий тонус организма. Не назначается при и камнях в почках.
  2. Магния сульфат. Помогает в нормализации пищеварительных, обменных процессов, при повышенном артериальном давлении, бессоннице, проблемах с органами ЖКТ. Выпускается в разных формах.
  3. Магния окись. Кроме дополнительного источника витамина, помогает в лечении язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, желудка, при хронических поносах.
  4. Магний В6 предотвращает спазмы мышц, не имеет противопоказаний при беременности, считается одним из наиболее популярных препаратов.

Суточная норма

Чтобы в организме не было нехватки Magnesium, достаточно употреблять его в количестве 300-450 миллиграмм в день. Это суточная норма для мужчин и женщин. Стоит учитывать, что вещество содержится во многих злаках и продуктах питания. Поэтому не стоит бесконтрольно принимать препараты без назначения специалиста.

Суточная потребность для женщин, вынашивающих ребенка, а также при усиленных умственных, физических нагрузках возрастает, и должна составлять не менее 1000 миллиграмм.

Относительно суточной нормы для детей — зависит от возраста, может быть от 40 до 400 миллиграмм в сутки.

Признаки недостатка магния в организме

Дефицит минерала заметить не сложно. Многие часто не догадываются, чем вызвано их плохое самочувствие, и годами принимают лекарственные средства.

Симптомы недостатка магния в организме:

  • постоянная нервозность, часто возникающая без причин;
  • головные боли неясного происхождения, мигрени;
  • повышенная утомляемость, вялость;
  • сухая кожа, тусклость волос, расслоение ногтевых пластин;
  • проблемы с засыпанием;
  • скачки артериального давления;
  • судороги в мышцах, тремор конечностей;
  • обморочные состояния;
  • бронхиальная астма;
  • болезненность в области сердца;
  • снижение концентрации внимания;
  • пародонтоз, кариес;
  • нарушенный сердечный ритм;
  • синдром гиперактивности.

Почему магний важен для здоровья человека

Признаки недостатка продукта у женщин – выраженный предменструальный синдром, проявляющийся болезненностью в грудях, сильными болями внизу живота, головокружением, общей слабостью. У мужчин отмечаются такие симптомы: недостаточная выработка гормона тестостерона, снижение артериального давления, беспричинная агрессия.

Симптомы и опасность переизбытка магния

Несмотря на всю пользу микроэлемента, передозировка магния в организме чревата неприятными симптомами. В первую очередь это становится причиной не усвоения кальция, не менее важного элемента.

Побочные действия:

  • нарушение работы мочевыделительной системы;
  • ощущение жажды;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • слабость в мышцах, дрожание конечностей;
  • нарушенная речь, координация движений;
  • ломкость волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • заболевания почек;
  • чешуйчатый лишай;
  • артрозы, артриты, остеохондроз;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение обмена веществ;
  • расстройства органов желудочно-кишечного тракта.

При обнаружении любых из признаков нужно обязательно обратиться к лечащему врачу для назначения лабораторных анализов и корректировки необходимой дозировки.

Отравление магнием особенно опасно. Это проявляется нарушением работы сердца, кишечника, почек, параличом, комой, угнетением рефлексов, недостаточностью или остановкой дыхания. При первых признаках интоксикации необходимо ввести внутривенно раствор глюконата кальция. В тяжелых случаях требуется госпитализации с последующим комплексным терапевтическим лечением.

Несмотря на всю пользу вещества, с употреблением препаратов и активных пищевых добавок, содержащих магний, надо быть осторожными. Включив в рацион необходимые продукты, можно не беспокоиться о его нехватке.

Источник: https://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/magniy-mg

Почему магний так важен для организма?

Магний (Mg), так же как и калий – это основной внутриклеточный элемент. Благодаря этим двум минералам происходит ускоренная выработка ферментов, при помощи которых регулируется углеводный обмен. Mg регулирует расслабление мышц сердца, ускоряет процесс образования белков, уменьшает возбудимость в нервных клетках.

Почему минерал магний так важен для организма?

Все энергетические процессы и механизмы сокращения мышц полностью зависят от магния.

Как реагирует организм на дефицит магния:

  1. появляется риск лучевой болезни.
  2. появляются судороги;
  3. развивается гипертония (повышение артериального давления);
  4. наблюдаются различные нарушения сердечно-сосудистой системы;
  5. увеличивается % онкозаболеваний.

Как образуется дефицит магния

Причина недостатка магния кроется в изменениях технологических процессов выращивания и переработки сельхозпродукции.

Земли в сельхозугодиях удобряются недостаточным количеством минералов, либо их используют не правильно, что приводит к дефициту полезных веществ, в том числе и магния.

Исходя из этого, качественный состав продуктов беднеет, а частое употребление белковой и жирной пищи животного происхождения увеличивают в разы потребность в магнии.

  • Рафинирование продуктов питания, их консервация для увеличения сроков хранения окончательно минимизирует содержание этого минерала.
  • Кроме того, человек сам способствует ускоренному выводу магния из организма благодаря чрезмерному употреблению крепкого кофе, алкоголя.
  • Модные диеты, курсы голодания тоже ведут к потери столь важного для организма минерала.
  • Дефицит Mg особенно часто встречается у людей, подверженным постоянным стрессам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и при синдроме хронической усталости.
  • Кроме того, дефицит магния испытывают люди некоторых профессий: профессиональные танцоры и спортсмены и все, чья деятельность связана с высокой физической нагрузкой.

В жаркий период года, и особенно при высокой влажности воздуха вместе с потом «вымываются» из организма не только магний, но и многие другие нейроактивные элементы – кобальт, марганец, медь, кальций и др. Такая же проблема может возникнуть и у любителей саун и бань.

Население, проживающее в местности с повышенной радиацией так же страдает от дефицита магния. О недостатке магния в организме свидетельствуют первые признаки:

  • запоры;
  • нарушается сон;
  • раздражительность;
  • быстрое утомление;
  • ухудшение работы сердца;
  • ночные судороги мышц икры ног.

Чтобы определить дефицит того или иного минерала в организме и улучшить свое общее самочувствие, необходимо сдать анализы (кровь, волосы). Учитывая клинические исследования, пациенту назначается, как правило, витаминная терапия — витаминные комплексы, БАДы. Суточная потребность магния составляет- 500- 750 мг.

Содержание магния может быть и повышено — к примеру, при таких заболеваниях как псориаз, артрит, гиперфункция щитовидной железы, дислексия у детей. Поэтому, очень важно сдать сначала анализы, прежде чем заниматься самолечением.

Чтобы укрепить своё здоровье, необходимо начать с пересмотра своего образа жизни, и особенно- питания.

В нижеприведённой таблице указаны продукты, содержащие магний (мг на 100 г продукта):

Почему магний важен для здоровья человека

Небольшой дефицит магния можно скорректировать шоколадом или какао, употребляя халву, миндаль, лесные орешки и бананы. Все эти продукты имеют высокую калорийность, и чаще всего их исключают из питания из-за диет.

Помимо общеукрепляющего эффекта, магний способствует выведению из организма тяжелых металлов, токсинов и радионуклидов, что немаловажно при условиях нынешней экологии.

Статьи по теме полезных продуктов:  Какой хлеб полезнее

Источник: https://kak-sdelat-mne.ru/pochemu-magnij-tak-vazhen-dlya-organizma/

Для чего организму нужен магний?

Мы знаем, насколько важны для здоровья человека такие макроэлементы, как кальций, цинк, железо. А теперь давайте разберемся, а для чего организму нужен магний? Оказывается, он не менее жизненно важный компонент для человеческого здоровья, и его требуется в больших количествах.

Примерно 300 физиологических процессов в человеческом организме требуют участия этого элемента! Среднесуточная потребность в магнии для взрослых составляет 300-400  мг. По данным ученых, уже треть населения планеты испытывает его дефицит.

Хотя еще лет 10 назад вопрос о восполнении магния не стоял перед людьми.

Основные причины дефицита магния

Изменение образа жизни Если раньше болели только в глубокой старости, то сейчас начинают болеть люди среднего и даже молодого возраста. Ведь сейчас молодежь много времени проводит за смартфонами, а по вечерам сидит в интернете и очень поздно ложится спать, а это влияет на работу печени.

А печень, по традиционной китайской медицине, это как бы главный полководец в организме, который защищает нас. При этом, если печень начинает работать хуже, то и сердце начинает работать хуже. Основная функция сердца, это осуществлять транспортную функцию и отправить кровь всем органам.

При сокращении поступления крови, соответственно сокращается поступление необходимого количества кислорода и питательных веществ, в том числе и магния.

Ученые давно уже предупреждают, что чем больше разных технологий, тем хуже показатели здоровья у людей.

Дефицит в почве Магний, как и кальций, не синтезируется самим человеческим организмом, который должен его получать через пищу, в основном это зерновые, овощи, фрукты.

Однако с приходом промышленной революции, в том числе и в сельском хозяйстве, в почве стало содержаться его гораздо меньше, чем было раньше.

Поэтому, из-за истощенной почвы, население недополучает такого макро минерала из пищи.

Читайте также:  Чем лечить укусы насекомых – проверенные способы

Изменение режима питания Изменился рацион питания в сторону употребления полуфабрикатов, которые почти не содержат полезных веществ, в том числе и магния.

В рационе питания стало больше жирной пищи, что ведет к содержанию в крови избыточного количества холестерина. Не с проста в наше время распространены сердечно-сосудистые заболевания, которые начинаются с нарушения холестеринового обмена.

Безусловно современные люди передают, съедают гораздо больше, чем могут переварить.

Считается, что основная причина появления сахарного диабета это тоже ежедневное переедание, а это излишняя нагрузка на пищеварительную систему и селезенку.

Ухудшение усвоения питательных веществ Плюс ко всему, современный человек стал усваивать (абсорбировать) питательные вещества из пищи гораздо хуже, нежели люди жившие 2-3 поколения назад. Вследствие того, что питательные вещества усваиваются в кишечнике, от его состояния зависит насколько в полной мере усваиваются питательные вещества.

И поэтому в современных условиях, при катастрофической экологической ситуации, когда почвы истощены, когда современный человек испорчен современным образом жизни, восполнять МАГНИЙ просто необходимо!

TIENS FIZZY – «Шипучий магний «Тяньши»

Найти качественный магниевый продукт порою бывает очень трудно. А вот препарат TIENS FIZZY очень сильно отличается от того, что есть на рынке. ♦ Эти легко растворяющиеся шипучие таблетки удобные для применения.

♦ Они имеют уникальную формулу, состоящей из легко усваиваемых натуральных форм: карбоната магния и оксида магния.

♦ В составе этого препарата ещё очень много активных компонентов, полученных из растений, и которые необходимы человеку.

Красная свёкла и бетаин

Всем известно, что свекла богата различными полезными питательными веществами. В свекле содержится и калий, и натрий, и магний, и различные другие соединения, включая антиоксиданты.

Конечно свёклу замечательно использовать в пищу, но все-таки для эффективного магниевого восполнения лучше всего использовать шипучие таблетки Тяньши. Ведь сколько свёклы за раз придётся съедать для того, чтобы получить всё, что организму необходимо.

А шипучие таблетки Тяньши это концентрированный высокотехнологический продукт.

И самый полезным компонентом в свёкле является органическое вещество — бетаин. Он участвует во многих физиологических процессах, в том числе в клеточном делении, в деятельности печени. Очень важно то, что бетаин способствует снижению концентрации гомоцистеина в крови, так как высокий уровень гомоцистеина приводит к воспалению стенок кровеносных сосудов.

Сладкий базилик

Второй вид сырья для изготовления таблеток TIENS FIZZY— это сладкий базилик. Он очень активно культивируется и используется для питания в Азии.

И не зря, ведь в сладком базилике содержится большое количество магния! Базилик очень хорошо влияет на пищеварение, в нем есть вещества, которые позволяют сохранить на нормальном уровне транспорт крови по организму, стимулируют память и защищают нервные клетки.

Витамин В2 В составе присутствует активный компонент — витамин В2 или рибофлавин. Очень удобно для тех у кого нет необходимости в полном комплексе витаминов группы В, а нужен только витамин В2. У него очень много полезных действий:

Активно участвует в процессах роста, репродуктивной функции человека и общего состояния здоровья.

Необходим для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Поддерживает здоровую кожу и слизистые оболочки. Способствует усвоению питательных веществ. Играет важную роль в выработке энергии, для снятия усталости.

Калий Также в этом продукте находится ещё один важнейший макро минерал — это калий. Это интересно для тех, кто заинтересован в восполнении калия в организме. Калий активно участвует в работе нервных окончаний и для сокращения мышц, в том числе крайне необходим и для сердечной мышцы.

Калий способствует поддержанию нормального кровяного давления.

Таблетки TIENS FIZZY “Тяньши», с комбинацией растительных экстрактов, обеспечивает быстрое всасывание и быстрое пополнение магния в организме.

Действия TIENS FIZZY

Помогают справиться с усталостью. Справиться с упадком сил непонятного происхождения, они ни дают достаточный запас энергии. Поддерживают нормальную работу нервной системы. Нехватка магния ведет к нарушению в работе нервной системы, появлению невралгии, нарушение функции памяти.

Сейчас врачи ещё обнаружили, что и эпилепсия, и развитие нервного тика, непроизвольный триммер тоже связано с дефицитом этого элемента.  Обеспечивают нормальное сокращение и расслабление мышечных волокон. Дефицит магния влияет на состояние мышц, то есть отсутствие либо силы в мышцах, либо не мотивированные спазмы в кишечнике.

 Помогают в регуляции и баланса кальция.

Дело в том, что за транспорт и усвоение кальция в организме отвечает как раз магний. Если его не хватает, то кальций не усваивается и не поступает должным образом., что ведет к нарушению кальциевого обмена, судорогам ног, остеопорозу. Обеспечивают достаточную твердость зубов и костей.

Поэтому, если к приёму кальция «Тяньши» добавить еще таблетки с магнием, то получится «золотой альянс» для организма.

 Нормализуют функцию сердца. Сейчас есть серьёзные медицинские исследования, которые утверждают, что аритмии, стенокардии и другие сердечные проблемы, в своей основе имеют, в том числе и нехватку магния. От его содержания в организме зависит расслабление мышц и сосудов, поддержание кровотока, регуляция кровяного давления.

  •  Стабилизация сахара в крови.
  •  Способствуют повышению умственных способностей.
  • Кому не рекомендовано:

Недостаток магния ведет к нарушению инсулинового обмена, то есть восполнение его может способствовать контролю уровня глюкозы в крови. Активизируется память.

 Беременным женщинам, так как они его дефицит не испытывают. Во время беременности организм борется за то, чтобы плод выжил и вырос нормально. Поэтому организм настроен на агрессивное усвоение магния и способность усваивать его возрастает в 3 раза. Поэтому беременным женщинам его восполнять не надо!

Людям со серьёзным заболеванием почек. При серьёзных заболеваний почек дефицита магния у человека нет! Ведь 50% магния должен выводится с остатками пищи из организма. А когда почки работают плохо, то транспорт содержимого толстого кишечника нарушается и в нем залеживается этот «мусорный» магний.

Как принимать шипучие таблетки TIENS FIZZY

Дозировка: 1 таблетка в день, в упаковке 14 таблеток. Развести в воде 200-300 мл. Не рекомендуется разводить сильно горячей водой, в целях сохранности витамина В2.

  1. А если мы хотим бороться с чувством усталости, если хотим повысить и нормализовать общие показатели состояния здоровья, то без Магния просто не обойтись!
  2. Интересует индивидуальный подбор программы? Обращайтесь в х или ====>>>> Контакты
  3. Почему магний важен для здоровья человека
  4. Полный перечень продукции «Тяньши»  в Интернет-Магазине

Источник: https://swami48.ru/dlja-chego-organizmu-nuzhen-magnij/

Магний: самый важный минерал нашего тела

Магний — важный и забытый минерал, от недостатка которого может развиваться не только бессоница и депрессия, но и атеросклероз и болезни сердца. Симптомы недостатка Магния. А также, какие формы Магния являются наиболее биологически активными.

До недавнего времени я не задумывалась о том, что какой-то простой минерал может отвечать за огромное количество важнейших функций в нашем организме. Но, как говорится на своих ошибках учишься.

В моей жизни был тяжелый период времени, где я продолжительное время находилось под постоянным стрессом. Нервничала и волновалась, абсолютно не могла расслабиться и, как говориться, «отпустить».

И в один день случилось, то, что до сих пор является одним из самых страшных моментов моей жизни: паническая атака.

Раньше я об этом только читала и всегда недоумевала, как такое может быть, что ты не можешь контролировать свой мозг и свое тело? Теперь, пережив это сама — могу с уверенностью сказать, что ты теряешь контроль над собой полностью.

Я реально думала, что умираю. Меня трясло, я задыхалась, сердце бешено стучало, я не понимала, что происходит вокруг, была только одна мысль — мое сердце сейчас остановится и я умру.

Я зная, что любое последствие — имеет причину и, соответственно, лечение, решила посветить много времени тому, что может мне помочь и предотвратить повторные панические атаки и расслабить не только мое тело, но и мозг, натурально, без применения лекарственных препаратов.

И я нашла, то что искала.

Оказалось, что у меня был недостаток Магния. Этого минерала, который участвует в более 300 разных биохимических реакциях в нашем теле, который тяжело получить из пищи и который вымывается из тела в сотни раз быстрее, когда Вы находитесь под стрессом, что и приводит к негативным последствиям, типо панической атаки, бессоницы, судорогам и т.д.

Магний — единственный минерал, который теперь я принимаю каждый день. И могу лично сказать, что именно он помог мне опять спокойно спать, расслабляться и жить без постоянного страха панических атак.

Магний обладает многочисленными свойствами и действиями на наше тело. За это — этот минерал заслуживает целого развернутого поста на моем блоге!

Что такое Магний?

Магний — самый часто встречающийся минерал в нашем теле. И он не просто так считается одним из самых важных минералов.

Магний необходим для правильного функционирования каждой клетки нашего тела, он регулирует обмен веществ, электролитный баланс и важнейшие биохимические реакции.

Магний активирует мышцы и нервы, помогает нам синтезировать энергию, улучшает пищеварение, является предшественником нейротрансмиттеров — Серотонина и Допамина.

Магний и Кальций

В современном обществе самым важным минералом считается Кальций, и не важно что у Вас: остеопороз или просто ногти слоятся. Это первый минерал, который Вам будет рекомендован.

Но вот незадача, остеопорозом люди так и страдают, а ногти и не думают переставать слоиться. А все потому, что в нашем теле очень важен баланс.

Тоже самое касается и Магния с Кальцием, в идеале соотношение которых должно быть 1:1.

Читайте также:  Морщины – как выбрать крем для удаления

Вот тут и возникают проблемы. Магний и его достаточное количество очень тяжело получить из пищи, просто даже из-за того, что он вымывается из почвы намного сильнее, чем Кальций.

Многие люди принимают Кальций, думая, что укрепляют свои кости, зубы, но на самом деле — они просто смещают этот баланс в сторону Кальция. В итоге Кальция в нашем организме становится больше, а Магния намного меньше.

Угадайте, в каком органе нашего тела содержится больше всего Магния? Ответ Вас, наверно, удивит. В сердце!

И это только одна из сотни причин нормализовать уровень Магния в своем теле.

 

Причины и симптомы недстатка Магния

  • Скажу сразу: на данный момент не существует теста или анализа, который может с точностью измерить уровень Магния в крови.
  • Объясняется это тем, что Магний распределен в нашем теле: одна половина в костях, другая половина — в тканях, органах и сосудах и только около 1% свободно плавает в крови.
  • Но ученые предполагают, что около 80% всего населения земного шара страдает от недостатка Магния, сами того не зная.

Вот, что провоцирует недостаток Магния:

  • стресс
  • алкоголь
  • кофе
  • черный чай
  • крупы (Магний вымывается, прикрепляясь к Фитиновой кислоте, более подробно я писала об этом тут)
  • соевые продукты
  • сахар
  • Кальций
  • лекарственные препараты

Симптомы, указывающие на недостаток Магния:

  • головные боли
  • мигрени
  • чувство слабости и усталости
  • судороги
  • ненормальный сердечный ритм
  • желание шоколада
  • бессонница или плохой сон
  • раздраженность
  • беспокойство
  • депрессия
  • аллергии
  • неприятный запах тела
  • запоры
  • кариес
  • камни в почках

 

Для чего нужен Магний?

  • Для хорошего крепкого сна. При недостатка Магния, гормон Мелатонин, который отвечает за регуляцию сна, не выполняет свою функцию правильно, в результате — Вы плохо спите или часами не можете заснуть.
  • Для сильных костей и предотвращения и лечения остеопороза. Магний необходим для построения костной ткани и, также, улучшает всасываемость Кальция.
  • Для сильных, развитых мышц. Магний помогает нашему телу синтезировать специальный фактор роста, который влияет на рост и развитие мышечных волокон.
  • Для красивых здоровых зубов. При недостатке Магния нарушается баланс Фосфора и Кальция, что приводит к проблемам не только с зубной эмалью, но и возникновению кариеса.
  • Для расслабления и хорошего настроения. Магний участвует в синтезе гормона Серотонина, ответственного за наше настроение. Также, Магний избавит Вас от судорог в ногах.
  • Для профилактики атеросклероза кровеносных сосудов, что приводит к инсульту и/или инфаркту.
  • Для нормального, стабильного кровяного давления. Магний расслабляет стенки кровеносных сосудов, тем самым борясь с гипертонией.
  • Для очищения организма от токсинов. Магний стимулирует перистальтику кишечника, притягивая воду, что не только предотвращает запоры, но и натурально помогает от них избавиться.
  • Для нормальной функции ферментов, которые необходимы для многочисленных химических реакций. Без Магния наше тело не способно синтезировать ни одного фермента.
  • Для поддержания здоровой щелочной среды (pH баланс) нашего тела. Вредные привычки, неправильное питание и лекарственные средства сдвигают баланс нашего организма в кислотную среду, что может провоцировать развитие многих хронических болезней.
  • Для контроля астмы. Магний расслабляет бронхиальные мышцы и регулирует дыхание.
  • Для предотвращения диабета и контроля сахара в крови.
  • Для предотвращения токсикоза у беременных. Именно недостаток Магния связывают с тошнотой и рвотой во время первых месяцев беременности.
  • Для предотвращения и лечения стресса, беспокойства, панических атак и депрессии.
  • Для предотвращения развития злокачественных опухолей.

 

Откуда можно получить Магний?

К сожалению, у нас уже нет такой возможности, как у наших предков, получать необходимое количество Магния из пищи.

За последнее столетие произошли большие изменения в агрокультуре. Использование пестицидов, удобрений, да и просто истощение почвы, привело к резкому снижению количества Магния в продуктах питания.

Самое большое количество Магния содержится в шпинате, фасоли, орехах, семечках тыквы, подсолнечника и кунжута, а также, в помидорах, гречневой крупе и темном шоколаде.

Употребляете ли Вы эти продукты каждый день в достаточном количестве? Сомневаюсь. Нервничаете, пьете чай, кофе, кушаете зерна и сахар? Скорее всего, да.

  1. То есть получается, что наше тело уже не получает достаточного количества Магния, так еще сверху, оно постоянно его теряет.
  2. Чтобы восстановить нормальный уровень Магния, его не только можно принимать внутрь, но и снаружи.
  3. Также, Вы не встретите чистый Магний, он всегда привязан к другому веществу.

Магний внутрь

В среднем, человеку необходимо около 400 мг Магния в день.

Существует большое количество форм Магния, но самая распространенная, дешевая и бесполезная (всасываемость меньше 5%) — это Оксид Магния.

Именно эту форму вы, скорее всего, найдете в своем витаминном комплексе. Принимать его бессмысленно, он просто будет спускаться в туалет

Одна из немногих биологически активных форм, доступных для всасывания нашим телом — это Цитрат Магния. Именно эту форму Магния, я принимаю и советую всем. Называется она Natural Calm. Порошок развожу в стакане теплой воды и выпиваю сразу или, если ухожу куда-нибудь — заливаю в свою бутылку из нержавеющей стали (почему я не испольую пластик, я уже писала тут) и беру с собой.

Недавно я начала принимать ионнный раствор Магния, который получен из Соленого Озера в Юте.

Магний снаружи

Эпсом соль — это Сульфат Магния, который имеет способность всасываться через нашу кожу. То есть, принимая ванны или ванночки для ног с этой солью — Вы гарантируете себе дополнительную дозу Магния. Более подробно об Эпсом соли я писала тут.

Также вы можете делать Магниевое масло, которое нужно просто наносить на кожу.

Важно: Избыток приема Магния провоцирует диарею. Поэтому, начинайте принимать Магний постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Если у Вас началась диарея — то это количество Магния для Вас многовато и Вам надо его уменьшить.

Магний один из самых важных минералов, присутствующих в нашем теле и о котором многие люди даже и не подозревают.

Он регулирует все жизненно важные функции нашего тела и недостаток его может провоцировать многочисленные состояния, которых легко можно избежать, принимая правильную форму Магния и ванны с Эпсом солью.

 А Вы принимаете Магний или ванны с Эпсом солью?
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
(Visited 16 564 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/magnij-samyj-vazhnyj-mineral-nashego-tela/

Магний: почему его не хватает и как его получить

Магний – важный минерал, необходимый нашему организму. Особенно сильно в магнии нуждаются наше сердце и мышцы. 

Для чего нужен магний

Каждый орган нашего тела, особенно сердце и мышцы нуждаются в магнии. Магний необходим для превращения креатинфосфата в АТФ —  универсальный поставщик энергии в клетках тела.

Магний принимает участие в трёх сотнях биологических процессов, включая сокращение мышц, синтез белка, свертывание крови, регуляцию кровяного давления, строительство костей, поддержание необходимого уровня глюкозы в крови.

 Магний участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина.

Небольшой дефицит магния проявляется в виде слабости, потери аппетита, тошноты, может доходить даже до рвоты.

Значительный недостаток этого минерала вызывает более серьезные симптомы – онемение и покалывание в разных участках тела, мышечные судороги, припадки, нарушение сердечного ритма.

Магний необходим для здоровья вашего сердца.

Сколько нужно магния

Ведущие мировые эксперты определяют рекомендуемую суточную норму магния:

Мужчины:

  • 18 лет – 410 мг
  • 19-30 лет – 400 мг
  • от 31 года – 420 мг

Женщины:

  • 18 лет – 360 мг
  • 19-30 – 310 мг
  • от 31 года – 320 мг

Кому не хватает магния

Недостаток магния может наблюдаться по ряду причин. Если вы мало едите пищи, включающей цельные зерна, орехи, зеленые овощи.

Кроме того, как отмечают специалисты из Университета Штата Орегон, существуют факторы, которые повышают риск недостатка магния: заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение работы почек и регулярное потребление алкоголя.

Кроме того, с возрастом происходит снижение всасывания магния кишечником и риск дефицита магния с годами возрастает.

Источники магния

Вот некоторые продукты, богатые магнием и объем его содержания:

Магний также можно получать с водой, если вы пользуетесь домашним фильтром BWT Magnesium Mineralizer. Кроме собственно, основной функции по очистке питьевой воды, он еще и насыщает ее магнием.

В полном фильтре-кувшине объемом 2,7 литра (а примерно столько человек потребляет в сутки) содержится до 65 миллиграммов магния или около 20% суточной нормы – хорошая прибавка, которая избавит вас от опасений, если вы сомневаетесь в разнообразии своего питания.

Может ли случить переизбыток магния?

  • В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость.
  • Однако переизбыток магния встречается крайне редко (обычно при передозировке в виде добавок), так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.
  • ????Подписывайтесь на Инстаграм Зожника: лучшие статьи в удобном формате @zozhnik_ru
  • на Зожнике:
  • Миннесотский «голодный» эксперимент 1944 года
  • Как получить из пищи максимум полезных веществ
  • Гид по витаминам: польза и вред
  • Наука о БАДах: зачем, какие и сколько нужно принимать
  • Что такое детокс и почему он вам не нужен

Источник: https://zen.yandex.com/media/zozhnik.ru/magnii-pochemu-ego-ne-hvataet-i-kak-ego-poluchit-5dedff839ca51205c53fa874?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=4210414674.573.1579080785152.47531&integration=publishers_platform_yandex

Ссылка на основную публикацию