Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Дети разных возрастов могут испытывать проблемы с засыпанием. Они будут рассеянными, невнимательными, раздражительными на следующий день. Одним из способов решения этой проблемы является приём лёгких снотворных средств, например мелатонина.

Гормон сна

Мелатонин – это естественный гормон, который вырабатывает эпифиз. Он регулирует суточный или циркадный ритм сна и бодрствования. Нормальное количество гормона сна вырабатывается в темноте и тишине. Вот почему для качественного отдыха нужны такие условия. При нарушении режима дня, засыпании под включенный телевизор нарушается синтез мелатонина, провоцируется развитие бессонницы.

Снижение уровня мелатонина негативно сказывается на работе внутренних органов и общем самочувствии. Человек не может полноценно отдохнуть ночью, будет накапливать усталость в дневное время. Особенно страдает неокрепший детский организм. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности.

Изменение образа жизни, рациона питания позволит увеличить производство мелатонина в организме. Например, вишня, клубника, гранат способствуют синтезу данного гормона. Также помогают в его производстве морковь, кукуруза, помидоры, брюссельская капуста.

В некоторых случаях этого бывает недостаточно, лечащий врач рекомендует принимать мелатонин в виде лекарственных препаратов. Это позволяет отрегулировать циркадный ритм, потом поддерживать его при помощи продуктов питания и соблюдения режима дня.

Воздействие мелатонина на детский организм

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Мелатонин воздействует на многие процессы в организме. Сон является важной фазой в сутках, без которой человеческий организм не может нормально существовать. Дети без качественного ночного отдыха подвергаются серьёзному риску развития патологий неврологического характера.

У современных детей жизнь насыщена впечатлениями, поэтому вечером они долго не могут успокоиться и уснуть. Уже за 2-3 часа до сна нужно приглушать свет в детской комнате, чтобы способствовать синтезу мелатонина.

Это будет готовить организм к быстрому переходу в фазу сна, но такое не практикуется почти нигде. Школьники допоздна делают уроки, младшие дети часто смотрят передачи по телевизору.

Гормон сна не вырабатывается в нужном объёме естественным образом.

Дети с дефицитом мелатонина чаще и продолжительнее болеют, больше капризничают, хуже учатся. Хронические заболевания при недостатке гормона труднее лечатся. Именно во сне ребята растут, поэтому эта фаза должна быть глубокая и продолжительная по времени.

Польза для детей

При расстройстве сна дети с трудом засыпают, среди ночи часто просыпаются, не могут снова уснуть. Это отрицательно сказывается на физическом и психическом развитии. Кратковременный курс мелатонина поможет выработать привычку засыпать в определенное время. Также это вещество приносит большую пользу внутренним органам и системам.

Положительное влияние гормона сна:

  • облегчает процесс засыпания;
  • повышает качество сна;
  • устраняет сонливость в дневное время;
  • укрепляет иммунитет;
  • благотворно действует на сердечно – сосудистую систему;
  • способствует восстановлению естественного циркадного ритма;
  • обеспечивает отдых головного мозга;
  • повышает работоспособность;
  • предотвращает появление нервозности;
  • нормализует артериальное давление;
  • противодействует развитию рака;
  • препятствует увеличению веса;
  • уменьшает головные и зубные боли.

Мелатонин не накапливается в организме. Он должен постоянно вырабатываться или поступать в организм.

С какого возраста можно детям?

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Для здоровых детей с нарушением сна мелатонин должен назначать врач. Рекомендовано его применение в чистом виде с 10 лет. При отклонениях, например при аутизме, показано более раннее использование препаратов с гормоном сна. В любом случае следует сначала обратиться за советом к врачу, так как это гормон. Его дефицит отрицательно сказывается на работе организма, но и его переизбыток не принесёт пользы.

Дозировка

Дозировки гормона сна зависят от многих факторов, которые учитывает врач при назначении. Рекомендуемой нормы мелатонина нет, педиатры предлагают не употреблять более 0,3 мг в день. Это близко к естественному количеству, которое вырабатывается организмом.

Показания к приему

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Мелатонин рекомендуется в детском возрасте при таких нарушениях:

  1. трудности с засыпанием;
  2. частые пробуждения ночью;
  3. нарушение биологического ритма «сон – бодрствование»;
  4. бессонница;
  5. не глубокий, поверхностный сон.

Мелатонин помогает в длительных переездах и перелётах, которые связаны со сменой часовых поясов. Ребёнку будет легче адаптироваться, заснуть в непривычное для него время.

Где купить качественный мелатонин для детей?

Приобрести мелатонин можно в аптечной сети. Он продаётся без рецепта. В более интересном и полезном виде гормон сна можно найти на сайте интернет – магазина iHerb (Айхерб).

Там распространяют товары многих брендов, которые производят витаминные комплексы, продукцию здорового питания. Склады компании находятся в США, рассылка товаров идёт по всему миру. Организация имеет специальные помещения с современным оборудованием для надёжного хранения, которые соответствуют международным стандартам GMP (Надлежащая Производственная Практика).

На сайте интернет – магазина iHerb (Айхерб) препараты с мелатонином имеются в большом ассортименте. Цена окажется ниже за счёт многочисленных акций и специальных предложений.

Проверенный производитель – гарантия качества продукции

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

В выборе препаратов для детей нужно доверять только проверенным производителям. Качественное лекарственное средство или биологическая добавка к пище не может иметь низкую стоимость.

Для её производства выбираются хорошие компоненты, правильно хранятся и упаковываются. На всё это компании не жалеют средства, так как потребителями являются дети. Чтобы получить сертификаты, нужно пройти много проверок. Создать условия, которые будут отвечать всем строгим условиям и стандартам.

Мелатонин в добавках для детей

На сайте интернет – магазина iHerb (Айхерб) можно заказать пищевые добавки с мелатонином в составе.

Zarbee’s, Для детей, сон с добавкой мелатонина, натуральные виноград, 30 жевательных таблеток

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослыхМелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослыхМелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Смотреть цену на iHerb

Компания Zarbee’s выпускает жевательные конфеты с добавкой мелатонина. Они рекомендованы детям от 3 лет. В составе нет искусственных красителей и ароматизаторов. Конфеты не содержат глютена, поэтому безопасны для аллергиков.

Биологически активная добавка к пище способствует быстрому засыпанию, крепкому, глубокому сну. Не вызывает привыкания. Жевательные конфетки приятные на вкус, их рекомендовано принимать за 1 час до сна. Продолжительность ежедневного приёма не должна превышать 2 недели. Детям от 3 до 5 лет назначается по 1 конфетке, до 12 лет – по 2 штуке, старше 12 лет – 3 конфетки.

Детское средство для сна с ягодным вкусом в жидкой форме от компании Zarbee’s

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослыхМелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Смотреть цену на iHerb

Компания Zarbee’s производит биологически активную добавку для детей с мелатонином в жидком виде. В бутылочке с фирменной пчёлкой 30 мл жидкости. Сверху имеется крышка с удобной пипеткой для точного измерения. Средство можно закапывать за 30 минут до отхода ко сну в ротик ребёнку или в любой напиток. Рекомендуется детям старше 3 лет.

Средство для сна с мелатанином от компании Zarbee’s поможет хорошо уснуть, крепко проспать всю ночь, бодрым и весёлым проснуться.

Производители советуют употреблять детям:

  • от 3 до 5 лет – 1 мл жидкости;
  • до 12 лет – 2 мл;
  • старше 12 лет – 3 мл.

Крышку – пипетку после каждого применения следует промыть водой.

Детский ночной сироп от кашля с мелатонином от компании Zarbee’s

Смотреть цену на iHerb

Если ребёнка мучает першение в горле, сухость и кашель, ему может помочь детский сироп со вкусом винограда от компании Zarbee’s. В его составе мёд, специальные, запатентованные смеси для лечения раздражённого горла и мелатонин. Приём этой пищевой добавки позволит смягчить охриплость, уменьшить першение, способствовать лечению горла. Ребёнку будет легче спать под влиянием мелатонина.

Из-за присутствия мёда в составе средство рекомендовано детям с 2 лет. До 4 лет принимать нужно по 1 маленькой ложке перед сном. Старше 4 лет – по 2 маленьких ложки. Перед применением бутылочку нужно хорошо встряхнуть.

Sleepology, органическое средство для облегчения засыпания, со вкусом ванили и лаванды от компании Genexa

Смотреть цену на iHerb

Компания Genexa выпускает биологическую добавку к пище в форме жевательных таблеток со вкусом ванили и лаванды. Мелатонин в составе будет способствовать здоровому, крепкому сну. Жевательные таблетки безопасны, не вызывают аллергической реакции, так как не содержат глютена, лактозы, искусственных ароматизаторов и красителей.

Средство поможет детям заснуть без проблем, не просыпаться ночью, хорошо выспаться, днём не чувствовать сонливости.

Детям до 3 лет дозировку определяет педиатр, в возрасте от 3 до 11 лет рекомендуется 1 таблетку разжевать перед сном. Детям старше 12 лет можно 2 штуки.

Побочный эффект от приема

Мелатонин рекомендуется принимать короткими курсами или при необходимости. Например, при смене часовых поясов, в случае эмоционально перевозбуждения после праздника или нервного утомления перед экзаменом. Если дозировка или длительность превышены, могут возникнуть побочные явления:

  • усиленное потоотделение;
  • болезненность в животе;
  • сонливость;
  • снижение активности днём;
  • нарушения зрения.

При появлении подобных симптомов приём мелатонина следует прекратить. Если состояние не нормализуется, обратиться к врачу.

Противопоказания к приему

У мелатонина мало ограничений. Его нельзя принимать при сахарном диабете, в возрасте до 1 года, при индивидуальной непереносимости.

Вывод

Решающее значение для хорошего роста и правильного развития имеет сон. Его нарушения приводят к проблемам в поведении и здоровье. Помочь в засыпании можно разными способами. Если решили принимать мелатонин, нужно посоветоваться с врачом и выбрать качественный препарат от проверенного производителя.

Подписывайтесь на наш канал YouTube!Распаковки посылок, обзоры товаров iHerb, скидки и личный опыт!

Источник: https://mir-herb.ru/poleznye-stati/melatonin-detyam-mozhno-li-s-kakogo-vozrasta-dozirovka-instruktsiya.html

Как принимать мелатонин: действие и дозировки

С 9 марта iHerb прекращает продажу мелатонина для российских клиентов. Этот пост про мелатонин: как работает, как принимать и хорошие варианты  добавки.

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослыхМелатонин — это природный гормон, который вырабатывается нашим организмом, в мозге (шишковидная железа) и даже в кишечнике. Он помогает регулировать естественные циклы сна и бодрствования, так называемые биологические часы. Мелатонин доступен в качестве пищевой добавки в США. У нас мелатонин продается как безрецептурный лекарственный препарат (поэтому с 9 марта 2020 года купить его будет нельзя).

Естественный синтез мелатонина увеличивается в ответ на темноту, достигая максимума примерно между 11 вечера и 3 часами утра. Ночной уровень мелатонина примерно в 10 раз выше, чем днем и резко падает утром, при дневном освещении.

При понижении уровня мелатонина мы просыпаемся, при повышении мелатонина  испытываем сонливость и засыпаем, это наши естественные циркадные ритмы сна и бодроствования. 

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, при поддержке серотонина. Поэтому если триптофана не достаточно, синтез мелатонина будет идти плохо. Синий свет (например, от смартфона, телевизора, уличных фонарей) блокирует производство мелатонина и приводит к нарушениям сна.

Возраст тоже снижает синтез мелатонина, из-за этого у пожилых людей часто возникает бессонница и раннее пробуждение. Все вы наверное замечали, как наши бабушки и дедушки рано встают, чуть ли не с восходом солнца! =)

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Мелатонин применение в различных ситуациях

Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью. 

Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций (Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.

Читайте также:  Что кушать для улучшения зрения – лучшие витамины для глаз

Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).

Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии (многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).

Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.

Для чего используется мелатонин:

  • уменьшает джетлаг
  • регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
  • лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
  • при общей бессоннице

Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.

Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Как принимать мелатонин при смене часовых поясов

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Как принимать мелатонин при нарушениях сна

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

При нарушениях сна во время сменной работы

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

Мелатонин в таблетках

Я выбрала хорошие варианты мелатонина в низких дозировках. Отдаю предпочтение таблеткам, которые растворяются уже во рту.

⇒ Natural Factors, Stress-Relax, Melatonin (1 мг, растворяется во рту)
⇒ Добавка KAL, Melatonin с шоколадным вкусом (1 мг, растворяется во рту)
⇒ Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, Strawberry (1 мг, растворяются во рту)
⇒ Life Extension, Melatonin (0,3 мг капсулы, есть разные дозировки)
⇒ Бьюти-коллаген для сна (1 мг, плюс пептиды коллагена, гиалуронка, Gaba)

Инструкция по безопасности

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

  • Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
  • Избегайте алкоголя во время и после приема.
  • Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
  • Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство добавок не изучалось у беременных и кормящих грудью. В России мелатонин является лекарственным средством, обсуждайте прием и дозировки с врачом.

На канале Телеграм дала проверку мелатонина в лаборатории, одна добавка не одобрена к покупке.

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную. Так вы поддержите мой блог и обзоры, а код дает 5% скидки на все.

Источник: https://simply4joy.ru/melatonin-sleep.html

Мелатонин — гормон сна

Мы часто говорим о том, что в вопросах улучшения детского сна маме просто необходимы помощники. Но на самом деле, один помощник у любой мамы уже есть – это мелатонин. За тесную взаимосвязь со сном мелатонин называют гормоном сна. Разберемся в том, какую роль это полезное вещество играет в нормализации детского (и не детского) отдыха.

Что такое мелатонин – гормон сна?

Прежде всего, мелатонин – это гормон, синтез которого налаживается примерно к третьему месяцу жизни ребенка. Он вырабатывается в кровь циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи.

На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов – от вращения земли до образа жизни человека, но важно, что это ночной гормон – для его синтеза необходима темнота. Преимущественно гормон вырабатывается в темное время суток.

Днем уровень секреции гормона сна минимален.

Активно мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться вечером, примерно в 19-20 часов каждый день, глубокой ночью с 2 до 4 часов его концентрация достигает своего пика, а утром он быстро выводится из организма, его содержание в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Когда мелатонин поступает в кровь в достаточном количестве, все мышцы тела человека расслабляются, падает концентрация глюкозы в крови, процессы в организме замедляются, температура тела немного снижается, и наступает состояние сильной сонливости.

Если в этот момент выключить свет и лечь спать, то заснуть получится очень легко. У детей от 3-4 месяцев и до 5 лет, необходимая концентрация гормона, как правило, накапливается уже к 19-20.30. Сон, начавшийся в это «правильное» время, будет самым глубоким и спокойным.

Мелатонин поможет реже просыпаться ночью, улучшит отдых организма во время сна и снизит утомляемость днём.

Кроме того, если человек не ложится спать ранним вечером, остается активен, синтез мелатонина, гормона сна, замедляется. А воздействие света на сетчатку глаза после заката солнца разрушает его.

Вместо мелатонина в кровь начинает поступать гормон стресса кортизол, функцией которого является поддержание сил и бодрости в критической ситуации. Кортизол медленно выводится из крови.

Сон в таком состоянии наступит труднее и будет более беспокойным: более вероятны частые пробуждения среди ночи и подъем утром раньше, чем человек выспится. Не удивительно, что в компании с кортизолом не получается качественно восстановить силы, ведь именно он будит нас по утрам.

Итак, гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать, и когда бодрствовать. Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Бодрствовать, когда организм настроен спать (например, поздним вечером) — стресс для маленького организма.

На какие процессы влияет мелатонин – гормон сна?

Важно сказать, что помимо сна мелатонин благотворно влияет и на ряд других физиологических процессов.

Он замедляет процессы старения, усиливает эффективность иммунной системы, влияет на адаптацию организма к внешней среде и смене часовых поясов, участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга, эндокринной системы и является сильным естественным блокатором злокачественных новообразований. Правильный ритм бодрствования и снов приводит к повышению уровня мелатонина, а значит, максимизирует его полезное влияние на человека.

Как помочь своему организму вырабатывать и сохранять как можно больше мелатонина?

Вот ряд приемов, которые могут улучшить снабжение организма этим целебным веществом:

1. Каждый день находите время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), особенно в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. Если не получается выйти на прогулку, желательно бодрствовать днем при ярком искусственном освещении.

2. В те часы, которые отведены для сна, затемнение должно быть максимальным. Особенно важно избегать лучей синего и зеленого цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна.

Такие лучи в большом количестве содержатся в «белом» дневном свете, а также в свете, который исходит от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов. Если в комнате необходим ночник, то пусть он светит теплым, желтым, оранжевым или красным светом.

Затемнение спальни днем может помочь сберечь минимальные дозы мелатонина и облегчит засыпание в дневные часы.

3. Можно съесть на ночь банан, рис, тыквенные семечки, кусочек индейки, или курицы, сыр или миндальные орехи. Все эти продукты богаты триптофаном – веществом, из которого в организме синтезируется мелатонин.

Кофеин же замедляет синтез гормона – сон можно улучшить отказавшись от кофе и кофеинсодержащего чая во второй половине дня.

Обычный черный или зеленый чай, особенно в меню детей, можно заменить ромашковым, липовым или любым травяным настоем, не вызывающим аллергии.

4. Если речь идет о взрослом человеке, то желательно ограничить потребление алкоголя во второй половине дня, курение и прием перед сном некоторых лекарств – в частности, витаминов и аспирина, которые могут снижать уровень мелатонина, гормона сна.

В течение жизни человека количество мелатонина изменяется. От начала секреции на третьем месяце жизни ребенка оно достигает своего пика в раннем детстве – примерно с 2 до 5 лет.

Читайте также:  Чем лечить укусы насекомых – проверенные способы

К подростковому возрасту (периоду полового созревания) производство мелатонина снижается, и затем долго остается неизменным – примерно до 40-45 лет.

После этого количество мелатонина в организме начинает резко снижаться, сказываясь, в том числе, на проблемах со сном у пожилых людей.

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых Мелатонин БиологияСна УсловияСна ЦиркадныеРитмы

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna/melatonin-gormon-sna

Мелатонин для сна при бессоннице: инструкция по применению, отзывы пациентов, сравнение цен в аптеках, дозировка детям, взрослым, пожилым, беременным

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

При частых стрессах, повышенных нагрузках на организм появляются проблемы со сном. Наблюдается смена циркадных ритмов, и при таком состоянии не может производиться организмом гормон мелатонин.

Это может спровоцировать целый ряд опасных патологий. Чтобы нормализовать сон, побороть бессонницу, специалисты советуют снотворное Мелатонин. Препарат продается в любой аптеке без рецепта врача.

Описание препарата

Мелатонин химической природы производится в форме капсул, таблеток. Препарат необходим для дополнительного приема, чтобы откорректировать циркадные ритмы. Природный гормон ничем не отличается от таблеток.

Гормон сна мелатонин нормализует сон, стабилизирует биоритмы, укрепляет иммунитет, воздействует как антиоксидант, устраняет стрессовые воздействия на нервную систему. Препарат характеризуется защищающим, адаптивным, иммуноформирующим, успокоительным свойствами.

Мелатонин позволяет бороться с головными болями и мигренью. После попадания в организм начинает действовать  спустя 1-2 часа.

Форма выпуска и состав

Мелатонин выпускается в форме таблеток, капсул. В пастилке может быть 12 таблеток, 180 капсул. Все зависит от производителя. В составе наблюдаются вещества:

  • стеарат магния;
  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • стеариновая кислота;
  • диоксид кремния коллоидного;
  • безводный двузамещенный кальция фосфат;
  • натрия кроскармеллоза.

Производители

Производителей у препарата несколько:

  • Северная Звезда (Россия);
  • Эвалар (Россия).

Показания к применению

Мелатонин назначается при таких состояниях:

  1. Бессонница различного характера. Действие препарата основывается на увеличении количества производимого меланина.
  2. Сильные психоэмоциональные напряжения. Медикамент содействует торможению процессов нервной системы, давая расслабление.
  3. При частых сменах часовых поясов. Средство помогает быстрее привыкнуть, держит под контролем биоритмы.

Также Мелатонин помогает при депрессивном синдроме. Средство может использоваться в качестве антиоксиданта от пагубного воздействия свободных радикалов.

Противопоказания и особые указания

Препарат противопоказан при:

  • чрезмерной чувствительности к компонентам в составе;
  • аутоимунных заболеваниях;
  • лейкозе и лимфоме;
  • сахарном диабете;
  • эпилепсии;
  • вынашивании малыша и кормлении грудью;
  • лимфогранулематозе.

Нельзя принимать в составе комплексной терапии с ингибиторами МАО.

С особой осторожность препарат принимается больными с гормональными нарушениями, а также, если профессия требует повышенной концентрации внимания и быстрой психомоторной реакции.

Побочные действия

Побочные явления возникают слабо проявляющиеся. Часто встречаются такие признаки передозировки:

  • потеря аппетита;
  • депрессивные состояния;
  • бессилие;
  • апатия;
  • проблемы с пробуждением;
  • повышение возбудимости;
  • депрессивные состояния;
  • понижение сексуального влечения.

При личной непереносимости одного из веществ может проявиться крапивница, краснота, отечность, пересыхание слизистых. Если возникает аллергия, то обязательно принять антигистаминное средство.

Польза и вред от использования

Пользой мелатонина является то, что он является мощнейшим антиоксидантом. Благодаря ему обеспечивается надежная защита клеток от разрушительного воздействия. Гормон полезен для сна, так как облегчает процесс засыпания, понижает уровень тревожности и в целом нормализует эмоциональный фон. Мелатонин является эффективным иммуномодулятором.

Среди минусов можно отметить то, что небольшой процент людей, принимавших препараты мелатонина, столкнулись с невысокой эффективностью. У некоторых могут проявляться негативные реакции такие, как боли в голове, дискомфорт в животе. Перед приемом стоит посоветоваться с врачом о целесообразности и правильной схеме.

Инструкция по применению и дозировка

Инструкция по применению представлена в упаковке. Стандартная схема включает:

  • взрослым пить по 2 таблетки перед сном;
  • детям старше 12 лет пить по 1 таблетке.

Употреблять средство за полчаса до погружения в сон. Таблетки запиваются водой или молоком в достаточном количестве. Запрещается запивать кофе или грейпфрутовым соком. Точную дозу подбирает строго врач. Необходимо учитывать все тонкости, чтобы не спровоцировать нежелательных реакций.

Беременными женщинами и кормящими матерями препарат не принимается. Разрешен к приему пожилыми людьми, но только строго после консультации врача. Только специалист подберет оптимальную схему лечения, так как мелатонин понижает систолическое давление и частоту сердечных сокращений.

Аналоги, заменители и дженерики

Если Мелатонин в таблетках по каким-то причинам не подходит, то его можно заменить аналогами. Основными являются:

  • Мелаксен;
  • Соннован;
  • Меларена;
  • Циркадин и другие.

Но перед заменой и выбором другого средства обязательно проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать осложнений.

Отзывы покупателей

Большая часть пациентов, которые принимали таблетки, положительно отзываются о медикаменте.

Жанна, 42 года

«Я стюардесса, очень часто летаю, при чем по всему миру. С течением времени начались проблемы со сном. Частая смена поясов, регулярный недосып – все это оказало негативное воздействие. Бессонницу побороть помог мне Мелатонин. С его помощью заряжаюсь энергией и чувствую себя прекрасно.»

Анатолий, 52 года

«Работаю в ночную смену уже более года, и по этой причине появились сильные проблемы со сном. Пробовал снотворные, но после них чувствую себя не очень хорошо. Обратился к врачу, а он посоветовал мне Мелатонин. Очень понравился результат, так как стало намного проще и лучше засыпать, просыпаюсь нормально по графику, ночной сон крепкий.»

Цены в аптеках

Препараты мелатонина в аптеке находятся в свободной продаже. Упаковка 90 таблеток может быть приобретена за 850 рублей. Цена на препарат может варьироваться в зависимости от производителя и количества таблеток в упаковке.

Вспомогательные ссылки

Мелатонин на otzovik.com и irecommend.ru.

Источник: https://www.ObzorMatrasov.ru/narusheniya-sna/melatonin-dlya-sna-pri-bessonnitse.html

Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт

Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать по тегу «надпочечники»).

Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав информацию, я остановила тогда свой выбор на средней дозировке 3 мг, так как на iHerb мелатонин представлен в разных дозировках от 0,3мг до 10мг. Разброс, согласитесь, огромный.

Через пару дней я сделала вывод, что мелатонин мне не особенно помогает и решила выпить сразу 2 капсулы, то есть получилось 6 мг за раз. Той ночью я практически не спала и получила в добавок тахикардию.

«Ну, всё», — подумала я, — «мелатонин мне точно не подходит». И забросила его на какое-то время. Но проблему с бессонницей надо решать, особенно когда под рукой нет пассифлоры, которая мне хорошо помогает.

Поэтому я стала искать больше информации про мелатонин. И вот что нашла.

???? Про дозировки мелатонина

Оказывается, количество мелатонина, которые естественным образом производит наш организм каждую ночь, составляет примерно 0,3 мг. А избыточная дозировка может вызвать обратный от желаемого эффект — ещё большую бессонницу, тахикардию и другие побочные эффекты.

Так вот оно что! Получается, что дозировка 3 мг была для меня слишком большой.

И я стала экспериментировать — раскрывала капсулу и делила ее содержимое на несколько частей. Конечно, очень точно так не получится рассчитать дозировку, она будет примерная, но и этого оказалось достаточно. В итоге, мне подошла дозировка примерно 0,5 мг, от которой я отлично стала засыпать и спала всю ночь.

На iHerb есть даже меньшая дозировка:

✔ 0,3 мг — Life Extension, Мелатонин, 300мгк

P.S. Позже я купила ее и это оказался оптимальный вариант для меня.

✔ 1 мг — Life Extension, Мелатонин, 1 мг

Не обязательно вам подойдет такая же дозировка, возможно нужна будет большая. Но я все-таки советую купить мелатонин в меньшей дозировке и подобрать ее путем увеличения капсул. Поверьте моему опыту, так будет гораздо удобнее, чем отсыпать примерное количество порошка из раскрытой капсулы.

  • И ещё примечание — некоторые зарубежные врачи советуют не превышать дозировку 3 мг.
  • Также существует мелатонин замедленного высвобождения, я читала про него как отрицательные так и положительные отзывы:
  • ✔ 0,75мг — Life Extension, Мелатонин, 6-часовое высвобождение, 750 мкг
  • ✔ 0,3мг — Life Extension, Мелатонин, 6-часовое высвобождение, 300 мкг

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

???? Доктор М.Лэм о мелатонине

В книге «Синдром усталости надпочечников», о которой я упоминала в начале статьи, доктор М.Лэм пишет, что бессонница — это классический признак данного синдрома. Он возникает из-за дисбаланса кортизола. Среди прочих средств для улучшения сна (я напишу о них отдельно) доктор упоминает мелатонин. Доктор советует использовать дозировку от 0,5 до 3 мг, но начинать с 0,5 — 1мг.

Обратите внимание — в начале приема человек может испытывать головокружение по утрам. Но это ощущение должно исчезнуть после нескольких дней приема, когда организм адаптируется. Однако если головокружение продолжается, уменьшите дозировку.

От себя могу сказать, что у меня была похожая ситуация. Прочитав эту информацию в книге и уменьшив дозировку примерно до 0,5мг, несколько дней подряд у меня действительно сохранялась некоторая заторможенность по утрам, но потом все прошло.

????  Кто особенно нуждается в мелатонине

С возрастом выработка мелатонина уменьшается, чем старше человек, тем больший у него дефицит мелатонина. Вот почему пожилые люди мало спят и страдают бессонницей.

Моей пожилой маме отлично подошел мелатонин 0,5 мг. Мы покупаем 1 мг и она делит капсулу на 2 раза.

Также мелатонин обязательно нужно принимать тем, кто работает в ночную смену. Из-за постоянных ночных бодрствований у таких людей снижен уровень мелатонина, что может иметь очень негативные последствия для их здоровья.

Мелатонин нужно принять вполне здоровому человеку, если у него была бессонная ночь, длительный перелет и смена часовых поясов или даже просто нарушение режима «сон-бодрствование». Так как мелатонин помогает наладить циркадные ритмы.

???? Подробнее о мелатонине

Мелатонин — это естественный гормон, отвечающий за наш сон. Он вырабатывается в темное время суток в полной темноте. Даже малейший свет, падающий на глаза ночью, разрушает мелатонин, поэтому очень важно спать в полностью темной комнате, а ещё лучше — в маске для сна; отключить все гаджеты и мигающие лампочки.

Кстати, я уже больше полугода сплю в такой маске для сна, очень помогает, особенно в питерские белые ночи:
 Earth Therapeutics, Dream Silk, маска для сна

По мере того как дневной свет угасает, уровень мелатонина начинает расти примерно за 2 часа до сна, увеличивая нашу сонливость. Утром, когда свет попадает в глаза, он сигнализирует мозгу о прекращении производства мелатонина и мы просыпаемся.

Читайте также:  Морщины – как выбрать крем для удаления

Согласно исследованиям, мелатонин может помочь при определенных нарушениях сна, связанных со сменой часовых поясов — джетлаг, нарушение биологических часов организма; проблем со сном, связанных со сменной работой и некоторых расстройств сна у детей.

Также было выявлено, что он полезен при расстройствах сна у слепых людей.

???? Безопасность мелатонина

Краткосрочное использование мелатонина (несколько месяцев или менее) считается безопасным для здоровых взрослых.

Однако прием мелатонина может повысить уровень сахара в крови, поэтому он не рекомендуется для людей с диабетом и инсулинорезистентностью.

Слишком большая дозировка может также привести к плохому качеству сна, беспокойным сновидениям и подавленности на следующий день (как было у меня). Также она может понизить эффективность некоторых лекарств, включая препараты от высокого давления и противозачаточные таблетки.

Согласно научным исследованиям, мелатонин считается относительно безопасным. Сообщалось о редких побочных эффектах, таких как головная боль, тахикардия, сонливость, боли в животе.

Что касается детей, австралийские эксперты считают, что родители не должны давать мелатонин детям.

Но некоторые исследования показали, что дети с нарушениями развития, такие аутизм и расстройство гиперактивности и дефицита внимания, имеют низкий уровень мелатонина в ночное время и поэтому плохо спят.

Мелатонин может помочь нормализовать их сон и дневное поведение, однако его нужно принимать только по назначению и под контролем врача.

???? Другие полезные свойства мелатонина

Сильный антиоксидант, защищает от свободных радикалов, имеет противораковые свойства.

Мелатонин смягчает рак на этапах возникновения, прогрессирования и метастазирования.

 Исследования показали, что совместное введение мелатонина повышает эффективность терапии рака с помощью обычных лекарств. Также мелатонин снижает токсические последствия противораковых лекарств.

Мелатонин защищает ДНК от повреждений, от ионизирующей радиации. Применяется в качестве профилактики раковых заболеваний, в том числе рака груди.

Важность использования мелатонина в снижении заболеваемости раком, благодаря его основному свойству как радиопротектора, применима в условиях длительного облучения низкой дозой, например, после аварии на Чернобыльской АЭС.

Мелатонин проявляет защитный эффект при травмах печени, вызванных химическими загрязнителями, лекарствами и алкоголем, а также при заболеваниях печени, включая печеночный стеатоз, ожирение печени, гепатит, фиброз, цирроз и гепатокарциному.

Мелатонин может облегчить повреждение печени при заболеваниях путем предотвращения окислительного повреждения, улучшения физиологии митохондрий, подавления инфильтрации (проникновения и скопления в тканях веществ или частиц, которые не являются их нормальной составной частью) нейтрофилов печени, некроза и апоптоза (клеточной гибели), уменьшения тяжести морфологических изменений и подавления фиброза печени.

Так что даже если не рассматривать мелатонин как средство от бессонницы, он имеет другие важные и полезные свойства.

Я принимала мелатонин примерно 3 месяца. Сейчас сделала перерыв и принимаю для улучшения сна пассифлору, 2 капсулы перед сном. Но мелатонин теперь всегда буду держать в домашней аптечке и принимать по необходимости или курсами, учитывая какую пользу он приносит.

???? Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически или внесите его вручную в окошко «Экономия» в корзине. Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне спасибо за полезные статьи.

Как ещё помочь моему сайту.

Источник: https://natural4.ru/melatonin-ot-bessonnitsy-polza-dozirovki/

Что такое мелатонин?

« Назад

  • Автор статьи: Екатерина Рухленко
  • Мелатонин – это гормон, производимый эпифизом головного мозга.
  • Мелатонин часто называют гормоном сна: он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. 

Концентрация мелатонина возрастает вечером и снижается утром, что связано с так называемым циркадным ритмом – внутренними часами организма.  Наш организм получает команду о наступлении или прекращении ночи от внутреннего «дирижера», который раздает команды органам и системам. Иначе в организме бы творился хаос. Во время сна происходит очень много важных процессов. И наши внутренние часы синхронизируют работу всех органов и систем как раз под воздействием мелатонина.

Синтез мелатонина зависит от уровня естественной освещенности. Глаз воспринимает наступление сумерек и передает сигнал в мозг: начинается выработка гормона. Наибольшая концентрация мелатонина наблюдается ночью. Утром с рассветом концентрация мелатонина снижается.

Около 70% синтеза мелатонина у взрослых происходит ночью. Концентрация мелатонина днем незначительна.

Читать подробнее про пик мелатонина.

У новорожденных детей циркадный ритм еще не синхронизирован на 100% с днем и ночью: мелатонин вырабатывается в течение суток почти равномерно. И только к возрасту 4-6 месяцев синтез мелатонина начинает быть таким же, как у взрослого.

РОЛЬ МЕЛАТОНИНА 

Мелатонин:

  • контролирует циркадный ритм,
  • действует как антиоксидант, улучшая здоровье организма,
  • важен для иммунитета.
  1. Если многие слышали о роли мелатонина для сна, то отнюдь немногие знают о его влиянии на здоровье в целом.
  2. Научные исследования показывают, что сниженный уровень мелатонина в долгосрочной перспективе повышает риск различных заболеваний в разы.
  3. Читать подробнее про влияние мелатонина на здоровье и долголетие.
  4. ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕЛАТОНИН

Необходимо понимать, что мы не всегда осознаем собственные проблемы со сном. Если вы часто просыпаетесь, испытываете бессонницу или не можете уснуть – безусловно вы видите проблему. Но что если вы спите, но ваш сон мог быть более глубоким? Вряд ли вы сможете оценить его качество. А в долгосрочной перспективе неоптимальный уровень мелатонина крайне негативно влияет на ваше здоровье.

Вы можете оптимизировать уровень мелатонина естественным путем.

Советы, приведенные ниже, будут полезны для всех. Но если вы испытываете проблемы со сном, вам срочно нужно менять образ жизни.

На производство мелатонина негативно влияет искусственное освещение. Сетчатка глаза воспринимает искусственный свет как солнечный: снижается концентрация мелатонина. Отсюда различные проблемы со сном.

Для нас очень важно минимизировать негативный эффект искусственного освещения по вечерам.

Эпидемию бессонницы в современном мире в том числе можно связать со световым загрязнением. Мы просто подвержены массированной световой атаке и дома, и вне дома.

На мелатонин влияет свет голубого и белого спектра. Оптимально вечером выключать яркий верхний свет и включать приглушенный свет красного и желтого спектра.

Гаджеты перед сном

Яркий свет от экрана разрушителен для мелатонина. Поэтому оптимально не использовать гаджеты как минимум за 90 минут до сна. Если вы не можете отказаться от планшета или телефона перед сном, установите специальное приложение, меняющее свет экрана на желтый или красный.

Не давайте детям засыпать под телевизор или с планшетом. Подобные привычки существенно ухудшают их сон.

Поздний режим также влияет на мелатонин крайне негативно. Исследования показывают, что «совы» имеют нарушение выработки этого гормона. Если вы поздно ложитесь, синтез мелатонина в вашем организме нарушен.

Свет в спальне во время сна

Чем темнее в спальне ночью, тем лучше. Любой источник света в спальне влияет на мелатонин крайне негативно.  Научные исследования доказали, что свет интенсивностью от 300 люкс, включенный всего лишь на 1 минуту ночью, подавляет мелатонин.

  • Никогда не спите с открытыми шторами,
  • Никогда не спите с ночниками,
  • Никогда не включайте ночью яркий свет.

Если вам пришлось встать ночью, желательно делать свои дела в темноте. В крайнем случае заведите ночник минимальной интенсивности желтого или красного спектра.

Даже краткое включение света ночью негативно влияет на мелатонин. Мозг получает сигнал будто сейчас рассвет.

Отсутствие подверженности солнечному свету также снижает синтез мелатонина. Для того, что наш ритм «не съезжал» на поздний чрезвычайно важно находиться на открытом солнце в течение дня. Человек генетически не предназначен для постоянного нахождения в помещении. Наши предки проводили весь световой день на солнце.

Если мы мало находимся на улице, постепенно ритм десинхронизируется со световым днем и ночью. Отсюда сложности с производством мелатонина, что в свою очередь вызывает:

  • проблемное засыпание,
  • бессонницу,
  • неглубокий сон,
  • ночные пробуждения.

Чем больше мы находимся на улице, тем лучше. Но если вы не можете долго гулять, проводите на открытом солнечном свете хотя бы 40-60 минут. Научные исследования показали, что 40-60 минут дают «якорный эффект» нашему ритму.  То есть 80% выгод от нахождения на открытом свете мы получаем всего от часа прогулки.

Электромагнитное излучение в спальне

Источники электромагнитного поля в спальне негативно влияют на производство мелатонина. В спальне не должно быть роутеров, гаджетов в сети и иных устройств. И конечно же никаких мобильных телефонов под подушкой. Если вы используете телефон в качестве будильника, он должен находиться в авиарежиме.

  • На ночь желательно выключить все источники электромагнитного излучения.
  • Дефицит витаминов, минералов и белка
  • В производстве мелатонина участвуют витамины группы Б, кальций, магний.

Также важно, чтобы диета человека включала достаточно белка. Мелатонин синтезируется из триптофана – аминокислоты, содержащейся в белковой пище.

Слишком высокая температура в спальне

Жара в спальне нарушает выработку гормона сна. Именно поэтому мы лучше засыпаем в прохладной спальне. 

Читайте подробнее про оптимальную температуру для сна.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ

Всегда начинайте с натуральной оптимизации своего уровня мелатонина. Многим людям достаточно изменить свой образ жизни (режим, среду для сна, пищевые привычки, исключать вред искусственного освещения), чтобы улучшить сон. Если сон остается плохим и после изменения организационных и поведенческих факторов, необходимо обратиться к врачу.

В некоторых случаях может требоваться дополнительный прием мелатонина в виде добавки.

Мелатонин часто принимают при джет-лэге: перелетах через большое число часовых поясов. Организму требуются одни сутки, чтобы компенсировать один час разницы во времени. Вы можете испытывать значительные проблемы со сном, так как ваш организм еще не настроился на местные день и ночь. В таких случаях действительно мелатонин в виде добавки будет полезен.

Но мелатонин не является «волшебной пилюлей», которую можно и нужно применять при любых проблемах сна.

Если вы плохо спите, необходимо разобраться в причинах проблем и исключить факторы, негативно влияющие на гормон сна (смотри выше).  

Что касается детского возраста, то мелатонин ребенку может назначать лишь врач. Хотя мелатонин считается безопасным в краткосрочном применении, есть научные исследования связывающие долгосрочный прием мелатонина и задержку полового развития в подростковом возрасте.  Поэтому не стоит самоназначать мелатонин ребенку.

Многие проблемы детского сна не связаны с неоптимальным уровнем мелатонина. Необходимо предметно анализировать сон ребенка и оценивать все влияющие. Также любые дети получает выгоды от натуральных способов оптимизации мелатонина, озвученных выше.

Некоторые диагнозы ассоциируются со сниженным уровнем мелатонина:

  • СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
  • Аутизм
  • Незрячие дети и взрослые могут иметь низкие уровни мелатонина.

Поэтому людям с определенными медицинскими диагнозами может требоваться прием мелатонина в виде добавки (по назначению врача).

  • Не принимайте мелатонин, если
  • Вы ждете ребенка,
  • Вы принимаете оральные контрацептивы,
  • Вы принимаете лекарства от диабета,
  • Вы принимаете антикоагулянты

Мелатонин – гормон сна: применение для сна у детей и взрослых

Источник: https://lifesolution.ru/blog/article_post/chto-takoye-melatonin-i-kakova-yego-rol-v-oragnizme

Ссылка на основную публикацию