Какие продукты питания лишают человека энергии

Жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют лишние килограммы, но при этом лишают нас жизненных сил. В обзоре ELLE — 12 продуктов, которые станут лучшим источником здоровых и «умных» калорий на каждый день, особенно зимой.

Чтобы держать в форме тело и интеллект, необходимы не только тренировки — наше самочувствие и энергетический ресурс прямо зависят от того, что мы ежедневно кладем в свою тарелку.

Калорийная еда на самом деле только лишает нас сил: после плотного обеда организм сосредоточен лишь на том, чтобы переварить жирную отбивную, картошку-фри или кусок шоколадного торта.

Сбалансированное меню поможет сохранять энергию в любое время суток — а чтобы его составить, важно научиться выбирать здоровые и полезные продукты.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Этот низкокалорийный листовой овощ — прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Они щедро поставляют организму полезный растительный белок (за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения.

В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма.

Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2—3 раза в неделю.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яичко — действительно не простое, а золотое.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина — витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.

Какие продукты питания лишают человека энергии

В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса — одна ложечка вас взбодрит лучше целой банки энергетика с сомнительным химическим составом. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Разумеется, натуральный, без сахара и всевозможных добавок. Содержащиеся в нем протеины необходимы для наших мышц, а кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают нам витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.

Они очень богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Чтобы справиться с голодом и восстановить силы среди дня, возьмите с собой в офис яблоко с ломтиком сыра.

Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/na-podzaryadke-12-produktov-dlya-energii-i-bodrosti/

7 продуктов и напитков которые лишают человека энергии

Какие продукты питания лишают человека энергии

Чтобы как-то взбодриться многие потребляют различные напитки и еду. Но вместо того, чтобы ощутить прилив энергии, чувствуют апатию и усталость. Может быть все дело в том, что именно они пьют и едят? Joinfo.ua выяснил какие продукты питания способны лишить организм человека жизненных си.

Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки

Какие продукты питания лишают человека энергии

Все злаки содержат большое количество углеводов, способных обеспечить организм дополнительной энергией. Однако, во время переработки их оболочка (отруби) удаляется, а ведь именно она богата клетчаткой. Такому процессу подвергается пшеница, из которой впоследствии пекут хлеб и делают макароны, а также белый рис.

Блюда, приготовленные из очищенных злаков, содержат мало клетчатки, поэтому они быстрее перевариваются в пищеварительном тракте. Это вызывает резкий подъем инсулина в крови, а затем такое же стремительное его снижение. Вследствие этого и появляется чувство усталости. Поэтому, чтобы зарядиться энергией, предпочтение стоит отдавать продуктам из цельного зерна.

Продукты с высоким содержанием сахара

Многие люди предпочитают начинать свой день с порции овсяных хлопьев, даже не подозревая какое огромное количество сахара они содержат. Такими же часто употребляемыми продуктами, богатыми разнообразными подсластителями, являются молочные коктейли, безалкогольные газированные напитки, магазинные соки.

При употреблении сладкой пищи в организме человека происходят те же процессы, что и во время поедания продуктов из белой муки. То есть скачок глюкозы в крови сначала вверх, затем – вниз и последующая слабость. Чтобы избежать подобного явления, необходимо в рацион питания включать натуральный йогурт без сахара, овсяную кашу без добавок и соки, приготовленные в домашних условиях.

Алкогольные напитки

Какие продукты питания лишают человека энергии

Некоторые люди для того, чтобы быстрее уснуть и хорошо спать всю ночь выпивают перед сном рюмочку алкоголя покрепче или фужер вина. Однако, употребление спиртных напитков ничего, кроме вреда организму не приносят. К тому же проснувшись утром следующего дня, можно ощутить полную разбитость и отсутствие жизненной энергии.

В этом случае совет только один – не употребляйте алкогольные напитки непосредственно перед сном. При желании, конечно, можно выпить бокал сухого вина во время ужина, то есть за 4-5 часов до ночного отдыха.

Кофе

Какие продукты питания лишают человека энергии

Полезные свойства кофе для организма хорошо всем известны. Он снабжает тело энергией и стимулирует работу мозга. Также его считают целебным напитком, снижающим риск диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Однако, в этом случае все неприятные эффекты связаны с количеством потребления бодрящего напитка.

Прежде всего включение в рацион кофе в больших количествах вызывает привыкание и он становится не способным оказывать ожидаемый результат. А в сочетании со сладостями только увеличивает чувство усталости.

И не забывайте, чем больше кофеина попало в организм, тем хуже процесс засыпания и беспокойней сновидения.

Энергетические напитки

Какие продукты питания лишают человека энергии

Собственно, энергетики придуманы были для того, чтобы усталость и сонливость снимали, как рукой. И не поддается сомнению, что они прекрасно справляются со своей функцией. Однако, существует несколько «но»… Во-первых, эти напитки содержат огромное количество сахара. А как уже упоминалось выше, глюкоза только лишает тело сил и бодрости.

Во-вторых, в их состав входит убойная доза кофеина. При частом употреблении энергетиков к нему возникает привыкание и, чтобы взбодриться, их нужно пить все больше и больше.

В конечном итоге страдает не только сон, но и сердечно-сосудистая система. К тому же бодрящий эффект от подобных напитков совсем недолгий и после его окончания наблюдается еще большая усталость.

Поэтому, применять их можно однократно и только в случае крайней необходимости.

Жареная пища

Современный ритм жизни вынуждает многих людей прибегать к употреблению блюд быстрого приготовления. Зачастую фаст-фуд содержит большое количество жира и совсем немного клетчатки. Они замедляют пищеварение и соответственно, тормозят всасывание питательных веществ в кровь.

Жареная пища, как правило, бедна питательными веществами и не в состоянии поддерживать необходимый уровень энергии в организме.

Продукты с низкой калорийностью

Какие продукты питания лишают человека энергии

Не нужно кидаться из крайности в крайность, полностью заменяя в рационе питания высококалорийные продукты блюдами с низкой питательной ценностью.

Энергия нужна организму для выполнения его основных функций. Низкокалорийные продукты не способны снабдить тело полноценным зарядом бодрости. Конечно, они более полезны для здоровья, но во всем нужно соблюдать разумную умеренность.

Зарядиться энергией в течение дня поможет пища с высоким содержанием клетчатки, умеренная физическая активность, прослушивание бодрящей музыки, пребывание на свежем воздухе и многое другое. А семь вышеперечисленных продуктов и напитков стоит максимально избегать.

Возможно вам будет интересно узнать, что практически все энергетические напитки содержат в своем составе какой-либо растительный компонент. Поэтому получить заряд бодрости можно непосредственно из природы, избегая красителей, подсластителей и ароматизаторов.

Источник: https://joinfo.ua/health/1267493_7-produktov-napitkov-kotorie-lishayut-cheloveka.html

Продукты, которые дают и забирают энергию

Продукты питания, употребляемые каждый день человеком, относятся к одной из двух групп – к той, которая забирает энергию: после приёма пищи клонит в сон и приходит лень; либо к придающей энергию, бодрость, тонус и энергию: пропадает тяжесть появляется хорошее настроение, желание двигаться.

Чтобы утром чувствовать себя хорошо, просыпаться с чудесным настроением, необходимо принимать именно ту пищу, которая способствует повышению жизненных сил. И у древней индийской науки, именуемой Аюрведой (знанием жизни), свои рекомендации по правильному питанию, с которыми мы ознакомим Вас ниже.

Чтобы чувствовать себя прекрасно постоянно всего лишь нужно придерживаться элементарно простых правил, выбирая еду. Правильное употребление пищи поможет улучшить обмен веществ, укрепит иммунную систему, поможет привести в порядок режим сна и бодрствования.

Какие продукты питания лишают человека энергии

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ЗАБИРАЮТ ЭНЕРГИЮ

Главным врагом организма человека является мясо парнокопытных животных. От его употребления стоит отказаться или постараться свести к минимуму. Человек по природе своей считается хищником (хотя, конечно, с этим можно поспорить), поэтому без мяса некоторым будет нелегко. Заменить мясо для начала можно на птицу и рыбу, которые считаются менее вредными.

Пища, прошедшая обработку, например: кислые сыры и копчёности, очень  негативно сказываются на состоянии организма — в них совершенно не остаётся никаких полезных веществ и от продуктов такого вида стоит вовсе отказаться или сократить приём до минимального предела.

Каждый замечал, что после вкусного плотного обеда или завтрака клонит ко сну, появляется усталость и апатия, но почему-то это явление редко у кого-то вызывает удивление. Такая реакция тела — это действие таких привычных продуктов, типа картошки. Считается, что корнеплоды, произрастающие под землёй, приносят вред, как мясо, но к таким продуктам не относится морковь или свёкла.

А ведь так здорово выпить утреннего, заправив его сахаром? Однако, после употребления этого бодрящего и такого привычного напитка энергия появляется только на некоторое время, после чего наступает сонливость и усталость. Аюрведа советует заменить этот продукт зелёным или фруктовым чаем, а лучше всего отварами трав, что будет в разы полезней и зарядит большим количеством сил и жизненной энергии на целый день.

Много энергии отнимает еда, которая содержит в себе большое количество синтетики и всевозможных химических добавок. Модифицированные продукты плохо сказываются на иммунной системе, что доказывают проведенные учеными исследования: частое употребление неорганики прямо и косвенно способствует деградации не только человеческого тела, но и личности.

Какие продукты питания лишают человека энергии

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ДАЮТ ЭНЕРГИЮ

Тем, кто постоянно занимается физическими нагрузками особенно полезно употреблять в пищу свежих фруктов и овощей, так как они содержат огромное количество необходимых телу витаминов, способных улучшить физиологическое состояние.

Для мышечной системы в целом полезно внести в свой рацион бананы. Они содержат большое количество полезных питательных веществ даже несмотря на то, что при длительной транспортировке и обработке, часть из входящих в его состав витаминов и микроэлементов теряется.

И, конечно же, всеми любимый чёрный шоколад, который считается настоящим энергетиком, поможет вырабатывать массу эндорфинов, что привнесет в жизнь радости, энергии и неплохо простимулирует мозговую активность.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Аюрведа утверждает, что при правильно подобранном питании человек может стать намного более здоровым как психически, так и физически. И не стоит забывать, что правильная пища, наше отношение к ней и соблюдение режима дня, очень сильно сказываются на общем состоянии здоровья.

Читайте также:  Как подготовиться к диете – 5 важных действий

Источник: https://bestofindia.ru/produkty-kotorye-daiut-i-zabireiut-enegriu

Продукты, которые лишают нас энергии

Мы питаемся, чтобы пополнить запасы энергии. Это первая и самая важная причина питания. Но наряду с полезными овощами, фруктами, ягодами существуют и продукты, которые не только не дают нам необходимых питательных веществ, но и наоборот – забирают энергию.

  • Какие продукты относятся к тем, которые лишают нас энергии?
  • Какие продукты питания лишают человека энергии
  • Жареные блюда

Мы уже поднимали вопрос Почему нельзя есть жареное. Такая пища переваривается очень долго, она тяжела для желудка, отчего организму нужно продолжительное время снабжать кровью пищеварительные органы, забирая эту кровь у мозга. Возникает сонливость, апатия, усталость.

Алкогольные напитки

Алкоголь способен подавить активность нервной системы, вводя ее в сонное состояние. Человек становится вялым и сонным. Отрицательные момент заключается в том, что даже при попытке вздремнуть, организм все равно не отдыхает. Стоит ли такой сон выпитого за ужином бокала вина или банки пива?

Какие продукты питания лишают человека энергии

Сладости и мучное

Сахар вызывает скачки глюкозы в крови. Сначала прилив бодрости, затем резкий отлив энергии и требуется новая порция допинга. Чем чаще вы едите сладкое, тем больше нуждаетесь в нем (как избавиться от сахарной зависимости). От постоянных скачков организм сильно устает и это выражается в апатичности, тяжести, депрессии.

Кофе

Этот продукт также вызывает еле видимую зависимость, как и сахар. Постоянно увеличивая порции кофе, человек искусственно вызывает скачки уровня энергии в организме.

Как ни странно, но чтобы почувствовать прилив сил, нужно есть меньше. Наверняка вы не раз замечали, как ребенку вполне достаточно одного яблока, чтобы резвиться и бегать несколько часов подряд.

Если вы любите рыбалку, заказывайте оптом блесны williams по самым выгодным для себя ценам.

Источник: http://pitanye.ru/2012/07/03/produkty-kotorye-lishayut-nas-energii/

10 продуктов, дающих энергию. Правильное питание против усталости

Содержание:

Чем подбодрить себя, если вы устали? Какие продукты дают организму настоящую энергию, а какие лишь ненадолго мобилизуют? Доктор Холли Филлипс на собственном опыте знает, что такое усталость и депрессия, и выработала для себя простые правила питания, которые помогают их избежать. Она дает список продуктов для поддержания сил, а также рассказывает, надо ли пить соки для похудения и кофе — от усталости.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Вы, наверное, слышали термин «суперфуд». Его часто применяют по отношению к коричневому рису, шпинату, йогурту, помидорам и прочим полезным вещам; но задумывались ли вы когда-нибудь, что делает продукт суперпродуктом?

Дело не во вкусе, хотя вкус имеет значение. Суть — в эффективности: суперфуды не только выше по своей питательной ценности, они обладают и другими свойствами — поддерживают иммунную систему, снижают воспалительные процессы в организме, стимулируют работу мозга, увеличивают запас энергии, выносливость и продлевают жизнь. Разве можно желать чего-то большего от простой еды!

Но давайте спустимся с небес на землю: никакой продукт не будет «супер», если он невкусный: вам просто не захочется его есть. С учетом этого обстоятельства я подготовила список из десяти суперфудов, повышающих запас энергии, которые регулярно должен есть каждый.

10 суперфудов против усталости

Овес. Пожалуй, это самый совершенный суперпродукт, потому что он богат клетчаткой, белком, калием, магнием и другими минералами.

Овес лучше есть на завтрак, потому что содержащаяся в нем клетчатка медленно переваривается, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня.

Как показали масштабные исследования, овес снижает уровень холестерина, почему считается полезным для здоровья сердца.

Если вы не любитель овсянки (каюсь, я к ней равнодушна), можно подсыпать хлопья в холодный злаковый завтрак или йогурт, добавлять в рулет из индейки, в салаты или даже рагу для повышения питательной ценности.

Киноа. В этих не содержащих клейковины зернах содержится больше белка, чем в любом другом злаке.

Киноа так богато аминокислотами (например, лизином, цистеином, метионином), что считается полноценным белком (обычно таковые встречаются только в продуктах животного происхождения).

Аминокислоты в киноа помогают восстанавливать мышцы после тренировки, а фолиевая кислота, магний и фосфор поддерживают силы организма.

Черника. Помимо обилия мощных антиоксидантов и заряжающих энергией углеводов, черника содержит витамины А и С, фолиевую кислоту, калий, магний и клетчатку.

Согласно исследованиям, они, наряду с фитохимическими веществами черники (полезными соединениями которые снабжают растения пигментом) укрепляют иммунитет и снижают симптомы депрессии, останавливая накопление свободных радикалов.

Что помогает телу и психике быстрее оправиться от стресса и травм клеток.

Лосось. Насыщен противовоспалительными жирными кислотами омега-3 (в частности, докозагексаеновой кислотой, или ДГК, и эйкозапентаеновой, или ЭПК), которые способствуют укреплению здоровья сердца, и является превосходным источником белка. Американская ассоциация по изучению сердца рекомендует есть жирную рыбу (например, лососевые) хотя бы два раза в неделю.

Регулярное употребление рыбы и жирных кислот омега-3 приводит к снижению симптомов депрессии и улучшает когнитивную функцию. Энергоповышающее действие лосося объясняется улучшением обмена веществ, в том числе более эффективным использованием кислорода в организме во время физических упражнений.

Авокадо. Источник здоровых жиров, авокадо насыщено клетчаткой, калием, витаминами А и Е и фолиевой кислотой. Это хороший источник жирной кислоты омега-3 под названием альфа-линоленовая кислота.

Она позитивно влияет на обменные аспекты, лежащие в основе сердечной деятельности, в частности на уровень жира в крови и воспалительные маркеры (например, гомоцистеин, который часто поднимается при усталости, в результате чего возникают такие заболевания, как диабет, артрит и синдром хронической усталости).

Индейка. Это не только продукт с низким содержанием жира и хороший источник белка. Индейка содержит аминокислоту тирозин, поднимающую уровень дофамина и норэпинефрина химических веществ мозга, которые улучшают ваши внимание и концентрацию.

(Не волнуйтесь, что употребление мяса индейки вызовет у вас сонливость из-за содержащегося в нем триптофана: в ней не больше этой аминокислоты, чем в курице или рыбе.

) Кроме того, она содержит витамины B6 и B12, облегчающие состояния бессонницы и депрессии и повышают запасы энергии.

Ягоды годжи. Они уже 5000 лет применяются в китайской медицине для стимулирования энергии и умственной деятельности, а также снижения стресса.

Считается, что ягоды годжи улучшают кровоток, благодаря чему придающий силы кислород свободнее растекается по всему телу.

Эти яркие оранжево-красные ягоды —концентрированный источник антиоксидантов; их едят сырыми, делают отвар или сушат, как изюм.

Миндаль. Эти насыщенные белком и клетчаткой орехи также содержат кальций, калий, фосфор и витамин Е. Кроме того, это богатый источник магния, который играет ключевую роль в преобразовании сахара в энергию. Недостаток магния в организме может лишить вас энергии и вызвать проблемы со сном и судороги ног.

Чечевица. Это растение из семейства бобовых — мощнейший источник нежирного белка, клетчатки, железа, калия, цинка и фолиевой кислоты. Чечевица богата селеном — природным регулятором настроения: исследования доказали, что недостаток селена ведет к плохому настроению и понижает запасы энергии. Клетчатка в этих миниатюрных бобовых стабилизирует уровень сахара в крови.

Капуста. Богата витаминами С и А, кальцием, железом и калием и, кроме того, является отличным источником белка и клетчатки — будучи очень низкокалорийной. Кроме того, капуста содержит большое количество флавоноидов — фитохимических веществ с антиоксидантными свойствами.

В том, что касается питания, не существует единого подхода, максимально повышающего запас энергии для всех и каждого, так что вам придется искать собственную золотую формулу, эффективную именно для вас.

Возможно, у вас будут пробы и ошибки, но если вы будете стараться выбирать продукты, действительно полезные для здоровья, правильно сочетать питательные вещества и придерживаться единой схемы питания, вы довольно быстро найдете лучшие источники пищевой энергии, которые «заправят» ваше тело качественным топливом и одновременно порадуют ваши вкусовые рецепторы.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Кофе: пить или не пить? Плюсы и минусы кофеина

Когда вы смертельно устали, кофеин может стать мгновенным противоядием, взбадривая и помогая сосредоточиться в решающие моменты. Кофеин, мягкий стимулятор центральной нервной системы, также учащает сердцебиение, расслабляет гладкие мышцы, повышает секрецию желудка и дает мочегонный эффект.

Положительное воздействия кофеина проявляется в повышении уровня таких нейромедиаторов, как норадреналин, ацетилхолин, дофамин, серотонин, адреналин и глутамат, которые в свою очередь позитивно влияют на бдительность, концентрацию, настроение и память, снижая усталость. Кроме того, кофеин может обусловить небольшое увеличение скорости метаболизма, и регулярное его употребление уменьшает риск болезни Паркинсона и диабета 2-го типа.

Но в слишком больших количествах кофеин становится веществом, высасывающим энергию. Он может повышать давление и секрецию кортизола, вызывать дрожь в руках и тревогу, способствовать бессоннице и задержке засыпания.

Плюс, если у вас есть кофеиновая зависимость (она может развиться от кофейных, энергетических напитков и энергетических батончиков, а также «натуральных» таблеток для похудения), постоянные усиления и ослабления его стимулирующего действия часто сопровождаются умеренным обезвоживанием и симптомами абстинентного синдрома — неважное сочетание.

Это может привести к серьезным проблемам с энергетическим балансом в организме.

Поверьте, я испытала их на себе! На втором курсе медицинского факультета, когда я выпивала кастрюлю кофе в день, у меня выработалась такая невосприимчивость к кофеину, что через час или два после приема очередной порции я начинала испытывать симптомы абстиненции, включая усталость, трудности с концентрацией внимания и головные боли.

Заряд энергии, получаемый с чашкой кофе, — это не настоящая энергия. Это действие кофеина, наркотика, и оно кратковременно. Когда эффект кофеина сходит на нет и ваш организм понимает, что у него нет источника настоящей энергии, вы наверняка чувствуете себя измотанной и, возможно, голодной.

В этот момент вы, вероятно, решаете, что вам нужно еще больше кофеина, или предпочитаете поесть, но в итоге переедаете, потому что находитесь в состоянии энергетического истощения. В любом случае нездоровый цикл, способный привести к дальнейшей утечке энергии, начинается снова.

Урок таков: употребляйте кофеин с умом и обращайте внимание на общее его количество в вашем рационе. Многим женщинам вполне достаточно чашки кофе по утрам, а в течение дня — лишь иногда в качестве стимулятора, временно повышающего концентрацию перед важной встречей или поездкой на дальние расстояния.

Если вы обнаружите, что в течение дня вам нужны дополнительные стимуляторы, пора рассмотреть другие способы увеличения запасов энергии: можно погулять, или ненадолго вздремнуть, или подышать стимулирующим ароматом вроде мяты, или сбрызнуть лицо холодной водой. Дополнительная порция кофеина — не выход.

Свежевыжатые соки: пить или не пить? Польза и вред соков

В отличие от многих врачей, я не являюсь строгим противником соковой диеты. Но очень важно не доходить до крайностей и отдавать себе отчет в том, чем хороши такие диеты и чем плохи.

Вот основное: такая диета подразумевает ограничение рациона исключительно свежими фруктовыми и овощными соками, а также водой в течение нескольких дней или дольше.

Сторонники сокового голодания утверждают, что оно очищает организм, помогает сбросить вес, а также служит профилактикой почти всех болезней — от простуды до аутоиммунных заболеваний и различных форм рака.

На протяжении многих лет я прошла ряд разных соковых курсов. Наилучшие впечатления у меня остались от короткого (два-три дня) курса овощных соков.

(Кто бы мог подумать, что я способна поглотить столько килограммов капусты?!) Во время голодания и в течение примерно недели после него я испытывала меньшую тягу к жирной и соленой пище (внезапно картофель стал казаться гораздо менее аппетитным, а чизбургеры выглядели как корм для собак). Кроме того, я стала лучше спать и чувствовать себя чуть бодрее, как будто увеличила дозу витаминов на 4000% (хотя это не так).

Но есть и минусы. Некоторым людям соковое голодание или очищение противопоказаны. У больных диабетом может сильно подняться уровень сахара в крови от большого количества фруктовых соков, а те, кто имеет заболевания почек, могут страдать от электролитного дисбаланса, потенциально опасного для жизни.

Соковые диеты не помогут вам ни похудеть, ни остановить набор веса, если вам все-таки удалось избавиться от пары килограммов.

И нет никаких научных доказательств того, что «детоксикация» помогает предотвратить какие-либо заболевания; на самом деле наши печень, почки и кишечник ежедневно очищают организм естественным путем.

Если вы хотите попробовать диету на соках, избегайте крайних вариантов и не сидите ни на какой из них дольше трех-четырех дней.

Выжимайте соки из свежих фруктов и овощей самостоятельно или покупайте свежеприготовленные соки, не прошедшие пастеризацию.

Читайте также:  Стрессовое недержание мочи – причины и лечение с помощью упражнений

Конечно, пастеризация убивает потенциально вредные бактерии, но вместе с ними — и полезные микроорганизмы и снижает содержание некоторых витаминов и минералов. Чтобы получить максимум пользы от соковой диеты, надо пить только свежевыжатые соки.

Источник: https://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

Какие продукты дают много энергии

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Миндаль – высокоэнергетический источник растительного белка, надолго обеспечивающий чувство сытости. Орехи содержат рибофлавин, который насыщает энергией, сохраняет ее уровень. Фисташки – низкокалорийный продукт, контролирующий голод за счет наличия жиров, витамина В. Грецкие орехи положительно влияют на метаболизм и поддерживают сердце. Эти свойства обеспечивают жирные кислоты Омега-3.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Продукты для энергии и бодрости: список, какие продукты дают энергию

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Зачастую людям из-за недосыпания и неумеренного ритма жизни не хватает энергии и бодрости, и им стоит обратить внимание на продукты и натуральные средства для бодрости и энергии.

Мало кто знает, что их можно купить в любом магазине, к тому же они являются прекрасной альтернативой энергетическим витаминным комплексам.

Как известно, основную энергию человек получает из пищи и посредством сна, и если организму чего-то не хватает, он посылает внешние сигналы: чувствуется упадок сил, появляется сонное состояние, начинают слоиться ногти, а зачастую страдает и кожа.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Чтобы всегда быть в тонусе, необходимо включить в свой рацион уникальные продукты, которые придают бодрость и дают новые силы на весь день.

Существуют определенные признаки, помогающие определить, каких именно витаминов не хватает организму:

  • Повышенная утомляемость, снижение иммунитета, потеря аппетита: аскорбиновая кислота. Содержится в шиповнике, смородине, цитрусовых, капусте;
  • Сонливость, раздражительность, подавленность: витамин В1. Присутствует в овсе, сое, ржаном хлебе, грецких орехах, арахисе;
  • Вялость, тошнота, отсутствие аппетита: витамин В6. Его можно найти в дынях, бананах, семечках и фасоли;
  • Недостаток кровоснабжения, сонливость, вялость: витамин В12. Есть в печени трески и говядины, а также в морской капусте.
  • Основная польза продуктов для энергии и бодрости заключается в том, что они снабжают организм необходимыми ему витаминами, за счет чего нормализуется аппетит, повышается общий тонус, активизируется обмен веществ и улучшается общее самочувствие.
  • Гороскоп-2019: узнайте, что Вас ждет в год Желтой Земляной Свиньи
  • Что еще нужно знать о том, чтобы избавиться от хронической усталости:
  • Необходимо наладить свой режим питания: кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями. В еде следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирным сортам мяса, зелени и ягодам: они содержат в себе много витаминов, способствующих прибавлению энергии. Также известно, что из-за переедания ухудшается самочувствие, поэтому чрезмерного употребления пищи желательно избегать;
  • Рекомендуется наладить режим дня: спать не менее 7 часов, на 1-2 часа в день выходить на пешую прогулку (желательно перед сном). При таком раскладе уже через неделю станет заметно появление бодрости и более легкое пробуждение по утрам;
  • Помимо продуктов для бодрости можно употреблять специальные средства, приготовленные по народным рецептам: например, смешать 1 ч.л. натурального меда и пару капель масла тмина, держать во рту до тех пор, пока смесь не растает. Или такое: соединяем по 1 ч. л. розмарина, репейника и календулы, заливаем 500 г кипятка и настаиваем полчаса. Процеживаем и пьем в течение дня, и так на протяжении месяца;
  • Отличным средством против усталости являются регулярные занятия спортом: они помогают поддерживать организм в тонусе, к тому же благоприятно влияют на фигуру и здоровье в целом.

Какие продукты дают энергию организму: список, полезные свойства

Существует отдельный перечень овощей, помогающих избавиться от усталости:

  • Фасоль: является главным источником растительного белка. Укрепляет мышцы, быстро утоляет аппетит, богата витаминами групп А, С, РР;
  • Листья шпината: улучшают работу нервной системы, нормализуют метаболизм, укрепляют иммунитет, способствуют выработке энергии;
  • Капуста: очищает стенки сосудов, стабилизирует деятельность ЖКТ, нейтрализует воспалительные процессы.

Помимо овощей, с подавленностью и усталостью прекрасно справляются и некоторые фрукты:

  • Бананы: в них много быстрых углеводов, за счет чего после употребления одного плода энергия появляется практически мгновенно;
  • Цитрусовые: богаты витамином С, а их бодрящий аромат быстро устраняет усталость, к тому же они помогают бороться с недосыпанием;
  • Гранаты: содержат витамины А, В, С, Р, Е. Способствуют появлению энергии, пробуждают аппетит;
  • Ягоды (малина, черника, клубника): в них присутствуют антиоксиданты, улучшающие работу головного мозга.

Можно выделить отдельный список продуктов, позволяющих быстро зарядиться энергией на долгое время:

  • Овсянка: содержит много медленных углеводов, быстро насыщает организм;
  • Йогурт: в нем присутствуют бифидобактерии, активизирующие пищеварение и повышающие иммунитет;
  • Пророщенная пшеница: ростки запускают процессы генерации энергии, помимо витаминов содержат магний и кальций;
  • Яйца: в их составе много белка, органических кислот и витаминов, благодаря чему организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок;
  • Орехи: являются одним из лучших источников энергии и растительного белка;
  • Шоколад: горькие сорта активируют выработку гормона счастья, вследствие чего у человека появляются дополнительные силы.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Энергетический коктейль: в  стакан воды добавьте в воду ломтик лимона и небольшую щепотку кайенского перца. Можно принимать до 5 стаканов в день.
  • Коктейль для бодрости и работоспособности: 1 ст.горячей воды, 2 ч.л. меда, 2 см свежего корня имбиря (потереть на терке), по 1/4  ч.л. молотого кардамона и куркумы.
  • Энергетик на весь день:  1 спелый банан, 1/4 стакана сырого миндаля (либо 2 ст.л. миндального масла), 2 капустных листа, 1/2 стакана йогурта, 1 т.л. льняных семян,  стакан молока (можно соевое, ореховое). Все взбить блендером.
  • Энергетик для занятий фитнесом: смешайте 700 мл воды, стакан апельсинового фреша и 1 г. соли. Принимайте полученную смесь во время и после тренировки.
  • Чай для бодрости и энергии: крепко заваренный качественный чай остудите и разбавьте холодной водой (в пропорции 1:1). К 0,5 л полученного напитка добавьте  20 таблеток аскорбиновой кислоты.

По мнению специалистов народной медицины многие лекарственные растения также придают бодрость и силы организму.

Отличными тонизирующими качествами славится астрагал:

  • 100 грамм свежего сырья залейте 1 л. сухого вина и оставьте на 3 недели настаиваться.
  • Периодически встряхивайте.
  • Процедите и принимайте по 30 мл три раза в день за 30 минут до еды.

По утрам можно употреблять простой энергетический напиток из целебных лекарственных растений:

  • Смешайте в равных пропорциях тимьян, зверобой, тысячелистник, котовник и плоды лимонника.
  • 5 ч.л смеси залейте 1/2 кипятка и настаивайте в термосе 1 — 2 часа.
  • Принимайте по 1/2 стакана утром и вечером.

Чай из сельдерея

Сельдерей традиционно используют для повышения общего тонуса организма, усиления физической и умственной работоспособности.

  • 2 ст. ложки измельченного корня залейте стаканом холодной воды инастаивайте 2 часа.
  • Принимайте полезный энергетически напиток в течение дня.

Практически все продукты из вышеперечисленных снабжают организм энергией моментально, особенно это касается овсянки, фруктов и ягод. Чтобы всегда быть в тонусе, рекомендуется употреблять их ежедневно, к тому же они помогают не только поддерживать бодрость, но и в общем улучшают самочувствие.

«На работе очень тяжелый график, поэтому приходится постоянно баловать себя продуктами, дающими энергию организму, особенно апельсинами. Благодаря ним мне удается быстрее отойти от сна, и весь день я чувствуют себя вполне нормально»

«Сплю по 4-5 часов в сутки – соответственно, по утрам мне вставать проблематично. Нашла для себя выход: каждый день для повышения жизненного тонуса на завтрак ем еду для энергии — овсянку с ягодами, и тогда мало того, что сонливость пропадает, так еще и есть не хочется до самого обеда, т.к. она очень сытная»

«Зимой я спасаюсь гранатами – уж очень их люблю, — а летом ем разные ягоды. Продукты,заряжающие энергией, действительно очень благотворно влияют на организм, поэтому нужно следить за своим питанием. Если не удается вовремя поесть, я чувствую себя заметно хуже».

(4 , 5,00 из 5)

Топ 5 фруктов и овощей

Чтобы повысить энергию организма, употребляйте растительную пищу. Ежедневное меню обязательно должно включать морковь, капусту, другие овощи.

Свекла содержит природные нитраты, которые организм превращает в оксид азота. Это соединение активизирует доставку кислорода к тканям. Для продолжительного сохранения энергии нужны сложные углеводы, которых много в батате.

Это вкусный, сытный овощ надолго повышает выносливость, дает силы.

Какие продукты питания лишают человека энергии

Фрукты и овощи крайне полезны для мозга, поскольку являются источниками абсолютно всех необходимых для строительства организма веществ. Но некоторые из них имеют в своем составе больше клетчатки и углеводов, другие — жиров и витаминов и т.д. Но так или иначе, они прекрасно снабжают энергией и тонизируют.

1. Шпинат

Этот листовой овощ известен своей способностью снимать усталость и придавать сил. Его секрет в том, что он содержит железо, калий и магний.

  1. Железо, необходимое для нормального уровня гемоглобина. Без него не возможно обновление крови и, соответственно, доставка кислорода до органов. Если этого компонента не хватает, то хроническая усталость обязательно даст о себе знать.
  2. Магний для настроения и улучшения памяти. Без этого минерала нарушается работа пищеварительной системы и начинаются проблемы психо-эмоционального уровня. При усиленном снабжении организма магнием уходят проблемы со сном, возвращается аппетит и даже уменьшаются признаки депрессии.
  3. Калий против усталости. Калий дает силы мышцам и придает дополнительную энергичность.

Шпинат — очень ценный продукт. На его основе готовят и супы, но лучше всего его добавлять в готовые блюда или делать на его основе салаты.

2. Свекла

Этот овощ и в сыром, и в вареном, и отварном виде — прекрасный ингредиент для любых блюд: от салатов до супов. Но и овощной сок применяют как средство, восстанавливающее кровь и дающее дополнительные силы организму.

Свекла содержит:

  • углеводы;
  • сахара;
  • антиоксиданты;
  • витамины и минералы.

А по последним исследованиям английских ученых, свекла повышает выносливость организма до такой степени, что спортивное сообщество негласно считает ее сок натуральным, но незапрещенным допингом.

Также свекла очищает сосуды мозга.

3. Гранат

Гранат способен добавить сил и бодрости моментально. Он содержит такое количество витаминов и минералов, что может заменить самые сильные фармацевтические препараты, нацеленные на поднятие тонуса. Изобилие витаминов, сахаров, органических кислот, кальций, калий, магний, кобальт, марганец:

  1. обновляют кровь, повышая уровень гемоглобина;
  2. тонизируют и придают силы.

Чтобы эффект оставался постоянным, достаточно ежедневно съедать половинку фрукта или выпивать 50-100 мл гранатового сока.

4. Банан

Этот фрукт по праву считают самым настоящим энергетиком. И дело не только в сахарах и углеводах, хотя их в банане очень много.

Калий, содержащийся в плодах, отвечает за физическую выносливость. Когда его недостаточно, в мышцах не образуется гликоген. Без этого углевода мышцы не могут сокращаться, а сама мышечная ткань начинает разрушаться, чтобы дать организму энергию.

В качестве быстрого углевода бананы полезны для перекуса детям, потому что они очень активны, и иногда нужно быстро восстановить их силы. Бананы должны быть также в рационе тех, кто занимается спортом: до занятий они дают для них энергию, а съеденные после — не дают разрушаться мышечным клеткам.

5. Яблоко

Сочные кисло-сладкие фрукты с богатыми вкусовыми оттенками также советуют обязательно есть до и после тренировок. Витамины, органические кислоты, сахара, минералы и углеводы — без всего этого невозможна ни физическая, ни умственная активность.

Но есть в яблоках особенное вещество — кверцетин. Оно помогает клеткам производить больше энергии. Поэтому яблоки хорошо восстанавливают силы после физической нагрузки и накапливают их перед следующим напряжение сил.

Если яблоко имеет нормальную, натуральную, а не покрытую воском кожуру (легко отличить по неестественно-блестящей красоте фрукта), то ее обязательно нужно употреблять в пищу: больше всего кверцетина содержится именно в ней.

Неукротимая капуста

Оставаться бодрым, здоровым помогают продукты с пробиотиками. Микроорганизмы, которые содержит квашеная капуста, ускоряют процессы переваривания пищи. Происходит сохранение энергии, предназначенной для расщепления еды. За счет этого отодвигается порог усталости, человек чувствует прилив сил. Добавляйте квашеную капусту к мясным блюдам или к отварной картошке без соли.

Читайте также:  Удаление волос импульсным светом – эффективность и противопоказания

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в х.

 

Источник: https://edaenergy.ru/kakie-produkty-dayut-mnogo-energii/

Семь продуктов, которые заберут вашу энергию

Какие продукты питания лишают человека энергии

Небольшие повышения и спады уровня энергии в течение дня – это нормальное явление.

На эти естественные процессы могут влиять различные факторы, к которым относятся уровни сна, стресса, физической активности и употребляемые продукты.

Как правило, пища, которую мы едим, имеет тенденцию подпитывать наш организм, тем самым помогая чувствовать себя более энергичным. Тем не менее, некоторые продукты могут привести к противоположному эффекту.

Читайте дальше, чтобы узнать про продукты, которыми не стоит злоупотреблять, так как они могут истощить запас энергии в организме и усилить чувство усталости.

Узнайте как победить усталость и повысить уровень энергии

1. Белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы и белый рис

Зерна как правило богаты углеводами, которые служат хорошим источником энергии для организма.

Однако обработанные зерна, такие как те, которые содержатся в белом хлебе, макаронах из мягких сортов пшеницы и белом рисе, могут нанести гораздо больше вреда, чем пользы.

Частично это объясняется тем, что во время процесса обработки удаляется верхний слой зерна, известный как отруби.

Вследствие чего, такая злаковая продукция содержит более низкий уровень клетчатки и, как правило, усваивается и поглощается быстрее.

По этой причине пища, богатая обработанными зернами, обычно приводит к быстрому росту уровня сахара в крови и соответственно повышению инсулина, что является причиной снижения энергии.

Цельные зерна же напротив помогают организму регулировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянную энергию в течение дня.

Также обработанным зёрнам не хватает еще одной важной части – зародыша. Зародыш содержит большое количество важных питательных веществ, которые могут играть роль в поддержании уровня энергии. Например, зародыш богат витамином В, который наш организм может использовать для создания энергии.

Исходя из вышесказанного, избегая обработанных зёрен или заменяя их цельнозерновой альтернативой, вы можете обеспечить организм большим количеством питательных веществ и снизить риск снижения энергии.

2. Хлопья для завтрака, йогурты и другие продукты содержащие сахар

Многие продукты, продающиеся в магазинах, напичканы сахаром, который, если его употреблять слишком часто, может повлиять на энергетические уровни.

Например, многие люди считают хлопья для завтрака важной частью здорового и энергичного начала дня. Однако многие разновидности такой пищи фактически не могут обеспечить ожидаемый результат.

Это связано с тем, что большая часть хлопьев для завтрака содержит очень мало клетчатки, чего нельзя сказать о сахаре.

Фактически, доля сахара, в такой еде, составляет до 50% от общего количества углеводов.

  • Высокое содержание сахара при низком количестве клетчатки может привести к повышению уровня инсулина в организме, что сначала приведет к росту энергии, но затем она резко упадёт.
  • Более того, некоторые исследования показывают, что употребление продуктов содержащих сахар, может увеличить вероятность того, что вы захотите съесть другую подслащённую пищу, что может создать цикл истощения энергии.
  • Чтобы избежать падения уровня энергии при употреблении хлопьев для завтрака, выбирайте продукцию не содержащую в своём составе сахар и которая содержит по меньшей мере 4-5 граммов клетчатки на порцию.
  • Другая популярная в качестве завтрака пища, которая содержит высокий уровень сахара, включает ароматизированные йогурты, соки, кексы и даже некоторые виды хлеба.
  • Если вы хотите, быть энергичным в течение дня, то вам, вероятно, удастся избежать пищи содержащей большое количество сахара или найти менее сладкие альтернативы.

3. Алкоголь

Алкоголь известен своим расслабляющим эффектом.

На самом деле, многие люди сообщают, что небольшое количество алкоголя, выпитое во время ужина или позже вечером, как правило, помогает им быстрее заснуть.

Хотя это может показаться достоинством, зачастую это не так. Фактически алкоголь может наоборот снизить качество и продолжительность сна, что в итоге приведёт к недосыпанию.

Небольшое количество алкоголя, как правило не оказывает большого влияния на качество и продолжительность сна. Но более большие дозы могут истощить ваш запас энергии, заставив вас проснуться на следующее утро, чувствуя себя менее отдохнувшим.

Поэтому, чтобы избежать энергетического истощения от алкоголя, не злоупотребляйте им в больших количествах.

4. Кофе

Кофе, выпитый в умеренных количествах может иметь положительные физические и умственные эффекты.

Например, исследования показывают, что кофе помогает снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, на 26-34%.

Узнайте про удивительное влияние кофе на психологическое здоровье здесь

В результате обзора 18 исследований было выяснено, что регулярное употребление одной чашки кофе в день, может снизить риск развития диабета 2 типа на 7%.

Также, кофеин содержащийся в кофе, создает кратковременное повышение энергии и работы мозга, на которые многие люди полагаются, когда чувствуют усталость.

Тем не менее, регулярное употребление кофе приведёт к выработке организмом терпимости к кофеину, которая уменьшит силу его эффектов. Что еще более важно, регулярное употребление кофе вместо правильного питания или сна может ослабить вашу энергию с течением времени.

Переизбыток кофеина в организме также может негативно повлиять на качество сна, что может отрицательно сказаться на уровне энергии в долгосрочной перспективе.

Те, кто не может жить без этого напитка, должны ограничить его употребление до четырех чашек в день.

5. Энергетические напитки

Нельзя отрицать, того факта, что энергетические напитки могут дать организму краткосрочный заряд энергии.

Фактически, несколько исследований свидетельствуют о том, что энергетические напитки могут увеличить концентрацию и память примерно на 24%, и в дополнение к этому уменьшить сонливость.

Производители энергетических напитков включают в их состав коктейль стимулирующих ингредиентов. Но тем не менее, исследователи приписывают большинство эффектов, способствующих повышению энергии, сахару и кофеину, которые входят в состав таких напитков.

Как правило большая часть энергетических напитков содержит смехотворно большое количество сахара, которое иногда достигает целых 10 чайных ложек на бутылку.

Как упоминалось ранее, употребление большого количества сахара может привести к скачку, а затем резкому снижению уровня энергии, в результате чего, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем до того, как выпили напиток.

Кроме того, как и в случае с кофе, люди, регулярно употребляющие энергетические напитки, могут выработать терпимость к содержащемуся в них кофеину. Это означает, что любителям энергетиков со временем придётся выпивать большее количество напитка, чтобы испытать, повышение энергии.

Некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут уменьшить продолжительность сна и его качество. Если вы злоупотребляете энергетиками слишком часто, будьте готовы к снижению уровня энергии.

Также стоит упомянуть, что энергетические напитки иногда содержат значительно больше кофеина, чем кофе. Употребление таких напитков в больших количествах может привести к превышению рекомендуемого дневного лимита (400 мг) кофеина, в результате чего может появиться нервозность, беспокойство и учащенное сердцебиение.

6. Жареная пища и фаст-фуд

Жареная пища и фаст-фуд тоже могут отрицательно влиять на уровень энергии. Это как правило связано с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки. К тому же эти два фактора, могут замедлить пищеварение.

Медленное пищеварение приводит к снижению скорости поступления питательных веществ в организм, задерживая увеличение энергии, которое вы обычно ожидаете после приёма пищи.

Кроме того, жареная пища и фаст-фуд, как правило, отличаются низким содержанием витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Полезные продукты, богатые питательными веществами, повышают и поддерживают уровень энергии в организме, но слишком частое употребление вредной пищи может вытеснить их из вашего рациона.

Употребление большого количества жирных продуктов может вызвать чувство чрезмерной полноты. В некоторых случаях это может повлиять на энергию или желание сделать что-либо в течение следующих нескольких часов.

7. Низкокалорийные продукты

Когда приближается время приёма пищи, некоторые люди выбирают низкокалорийные версии своих любимых блюд, полагая, что они являются более здоровой альтернативой.

Однако, переизбыток таких продуктов в рационе может привести к недостаточному употреблению калорий в течение дня, что может серьезно снизить уровень энергии.

Калория – это единица измерения, используемая для оценки того, каким количеством энергии пищевой продукт обеспечит ваше тело после того, как будет съеден. Наше тело использует калории для выполнения основных функций, таких как дыхание, мышление, сердцебиение и на различную повседневную деятельность, включая выполнение физических упражнений.

Регулярный дефицит калорий в организме может создать гормональный дисбаланс и замедлить метаболизм, в результате чего вы будете чувствовать себя истощенным.

Употребление слишком малого количества калорий во время приёма пищи также может увеличить тягу к еде. Это может привести к перееданию во время следующего приёма пищи, в результате чего вы скорее всего будете чувствовать себя чрезмерно сытым и вялым.

Источник: https://food4brain.ru/produkty_umenshajushhie_jenergiju/

Упадок сил: 5 популярных продуктов, которые лишают тебя энергии

Какие продукты питания лишают человека энергии Будь внимательна, эти продукты могут лишить тебя энергии.

Пища призвана давать нам энергию, но что делать, если после очередной трапезы, ты чувствуешь себя уставшей и сонной? Виной упадка сил продукты, которые ты ешь.

Рис, белый хлеб и паста

Обработанные зерна содержат меньше полезных витаминов и микроэлементов, в отличие от цельного зерна, что способствуют скачку уровня сахара в крови и инсулина, после чего человек чувствует себя менее энергичным.

В ТЕМУ: Американский диетолог показала, какие продукты всегда можно найти в ее холодильнике

Хлопья, йогурт с добавками

Содержание сахара в сухих завтраках достигает 50% от общего количества углеводов. Что также способствует резкому скачку уровней сахара и инсулина в крови, после чего ты будешь чувствовать себя без сил.

Алкоголь

Алкоголь известен своим расслабляющим эффектом, однако он может существенно снизить качество и количества сна. Употребив вечером алкоголь, утром ты можешь проснуться усталой и неэнергичной. Однако, это касается только большого количество алкоголя, умеренное потребление никак не повлияет на сон.

В ТЕМУ: 3 интересные идеи для завтрака, которые поднимут настроение утром

Энергетические напитки

Такие напитки заряжают энергией, но только на краткое время. Ученые установили, что энергетические напитки улучшают память на 24% и снижают сонливость. Такой эффект появляется, в частности, из-за сахара (иногда в таких напитках содержится около 50 грамм сахара) и кофеина. Но после резкого скачка энергии наступает спад. 

Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты не способствуют повышению твоей энергии. Кроме этого, питаясь такими продуктами, ты рискуешь потреблять меньшее количество калорий, которые тебе необходимо для жизни. Тем самым, нарушишь баланс гормонов и обмен веществ, что приведет к потере энергии.

 shutterstock.com

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я — главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!

Showbiz

Артист №1 анонсировал концерты на бис!

Читать Showbiz

15 марта выйдет заключительный эпизод этапа «Бои» юбилейного сезона «Голосу країни». На сцене зрители увидят вокальный батл участников из команды MONATIK — воспитанник детского дома Сергей Асафатов и девушка, которая смогла преодолеть анорексию, Тоня Сова.

Читать Астрология

Кармический гороскоп на 14 марта 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.

Читать Showbiz

Второй выпуск «Холостяк 10» завершился 13 марта. Узнай на нашем сайте, кому из 16 выбранных участниц пришлось первыми завершить участие в проекте.

Читать

Источник: http://edinstvennaya.ua/kitchen/healthy-food/18910-5-populyarnyh-produktov-kotorye-lishat-tebya-energii

Ссылка на основную публикацию