Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Гормональный фон женщин начинает меняться после 30 лет, а он во многом зависит от стиля жизни – рациона питания, качества сна, физической активности, умения справляться со стрессами.

С годами ухудшается чувствительность к инсулину, выработка половых гормонов, замедляются обменные процессы, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть.

Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Профилактика набора лишних килограммов

Неправильное питание, хроническое переедание и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений.

С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе.

Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов.

Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом – начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Состав рациона питания после 30-ти

Самое главное правило после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и питательным.

Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи.

Слишком низкая калорийность тоже нарушает гормональный фон, поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

  1. Баланс БЖУ – оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. Достаточное количество белка и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Потребность в жирах с годами растет, поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. Потребности в углеводах снижаются, но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
  2. Настоящая еда, а не переработанная – 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов из-за содержащихся в них пищевых волокон и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. Оливковое, льняное масло, орехи, авокадо – полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
  3. Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
  4. Достаточное количество воды – с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Контроль количества съеденного можно вести в Личном кабинете. Подсчет калорий и БЖУ – лучшая профилактика хронического переедания.

Добавки для здоровья женщин

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

  • Кальций – недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
  • Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
  • Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
  • Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
  • Жирные кислоты Омега-3 – можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, льняное масло, яйца) и добавок (рыбий жир). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением.

Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества – это соевые бобы, клевер, капуста, рябина и листья шалфея.

Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны нарушить менструальный цикл и нанести вред здоровью.

Режим питания после 30-ти

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное – это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно высчитать суточную норму калорий для похудения или поддержания веса. Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы – 680.

Теперь считаем:

  • 510/4 = 127 г белка;
  • 510/9 = 56 г жиров;
  • 680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, дробный вариант – три плановых приема пищи и три перекуса между ними.

Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру.

Если по вечерам вы тренируетесь или испытываете трудности с контролем аппетита, то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион – состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/health/after30

Что нужно знать о сердце после 30

Что нужно знать о сердце после 30

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

© Designecologist/Unsplash

Автор Федор Вяземский

20 апреля 2019

Врачи определяют четыре возраста для проверки сердца: до рождения, в первый год жизни, после 30 и 50 лет. Вот универсальные рекомендации, если вы достигли тридцатилетия, — и несколько причин сходить к кардиологу.

После 30 жизненный уклад большинства людей меняется: появляются семья и постоянная работа, рождаются дети. Это привносит не только позитивные эмоции, но и приводит к стрессу, что может сказаться на сердце.

Людям, у которых в семье были случаи ранних инфарктов и инсультов, за здоровьем следить нужно особенно тщательно. К главным причинам сердечных заболеваний относятся несбалансированное питание, которое приводит к увеличению жировой массы, алкоголь и курение.

Но позаботиться о сердечно-сосудистой системе совсем не сложно.

 

Обязательный минимум

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Ежегодно следует сдавать анализ крови на уровень глюкозы и холестерина и делать ЭКГ. В особых случаях врачи могут снять кардиограмму во время трудовой нагрузки — такие данные намного информативнее описывают работу сердца.

Стоит регулярно снимать показания пульса: в состоянии покоя он не должен превышать 80 ударов в минуту. Идеальный показатель — 74. Если ваш пульс выше — следует обязательно обратиться к кардиологу.

Не менее важный показатель — индекс массы тела (вес нужно разделить на квадрат роста в метрах), чтобы облегчать работу сердечной мышце. Если ИМТ выше 25 — вам нужно сбрасывать лишние килограммы. Еще один показатель лишнего веса — окружность талии: у женщин она не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см.

Как сбалансировать питание

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Выбирайте еду с низким содержанием сахара и жира, чтобы не повышать уровень холестерина и глюкозы в крови. Старайтесь есть меньше конфет, десертов и других кондитерских изделий из муки.

Отказывайтесь от продуктов с «плохим» холестерином (фастфуда, колбасных изделий, консервов, готовой выпечки, жирного молока, сливок, жареного жирного мяса) в пользу «хорошего» (орехи и соевые продукты, жирные сорта морской рыбы, растительные масла, ростки пшеницы). Добавьте в рацион больше сырых овощей и фруктов.

Физическая нагрузка

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Занятия спортом необходимы для здоровья в любом возрасте, но в мегаполисе, где большинство ведет малоподвижный образ жизни, они особенно важны. Если вы работаете в офисе и мало двигаетесь в течение дня, старайтесь больше двигаться: чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестницам и эскалаторам, ездите на велосипеде или самокате.

Для профилактики работы сердца врачи рекомендуют делать физические упражнения примерно 150 минут в неделю. Достаточной тренировкой для сердечной мышцы будут плавание, ходьба и занятия на кардиотренажерах без сильной нагрузки примерно по 30 минут в день. 

Источник: https://style.rbc.ru/beauty/5cb6c3279a7947867d4b30ee

Возрастные изменения: почти всё становится меньше, когда вы стареете

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Такие изменения часто идут рука об руку с проблемами со здоровьем.

Сегодня исследуем возрастные изменения и уменьшение органов — и как вы можете защитить свое тело.

Возрастные изменения — ПОЗВОНОЧНИК

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Большинство из нас теряют по крайней мере 1 см в высоту каждые десять лет после 40 лет. К 80 годам большинство мужчин будут на  5 см ниже, чем они были в расцвете сил, а женщины на 8 см ниже. 

Рост женщин уменьшаются в целом больше, чем мужчин, потому что уровни женского гормонального эстрогена, который помогает защитить здоровье костей у мужчин и женщин, быстро падают при менопаузе. Мужчины также имеют больше мышц, которые поддерживают их скелет.

После 35 лет наши кости начинают терять минералы, в первую очередь кальций. По мере того, как способность организма замещать новую костную ткань замедляется, кости немного сжимаются и становятся хрупкими, что делает их более склонными к переломам — состояние, известное как остеопороз.

Потеря высоты вызвана уплощением дисков, которые располагаются между костями позвоночника.

23 желеобразных диска, которые действуют как амортизаторы позвоночника, состоят примерно на  88 процентов из воды. В норме, они сжимаются днем, когда мы стоим и передвигаемся, что как бы выжимает жидкость.

  • Затем по ночам, когда мы ложимся, диски снова поглощают жидкость и снова «набухают», что объясняет, почему наш рост меньше на несколько сантиметров  в течение дня, ночью нагрузка с позвоночника снимается и размер дисков восстанавливается.
  • Но по мере того как мы становимся старше, диски слегка сжимаются, постепенно уменьшая наш рост.
  • Потеря высоты в любом возрасте может быть предупреждающим признаком остеопороза, особенно у женщин, но у мужчин он также является маркером сердечных заболеваний. 
  • Большое исследование британских мужчин, опубликованное в 2006 году, показало, что те, кто потерял 2,8 см или более за 20-летний период, на 46% чаще страдали от ишемической болезни сердца.
  • Это, объясняется тем, что общие болезни, связанные с старением, включая сердечные заболевания и остеопороз, имеют тенденцию появляться вместе.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: примерно 20% людей успешно избегает уменьшения роста по мере старения. Частично из-за генетики, но здоровый образ жизни является ключевым фактором.

Чтобы помочь предотвратить остеопороз, вы должны придерживаться здоровой диеты с адекватным количеством кальция (из молочных продуктов и зеленых листовых овощей) и витамина D совместно с витамином К2.  Также вероятно против усадки позвоночных дисков может помочь препарат глюкозамин сульфат.

  1. Курение, алкоголь и избыток кофеина (более восьми чашек кофе или чая в день) также могут негативно влиять на здоровье костей.
  2. Израильские исследователи обнаружили, что люди, которые занимались умеренно энергичной аэробной физической активностью, потеряли лишь примерно половину высоты, чем те, кто переставал тренироваться в среднем возрасте или никогда не тренировались вообще.
  3. И если вы не будете заниматься, чтобы поддерживать мускулы сильными, особенно мышцы живота, вы можете быстро приобрести нездоровый, внешний вид S-образной формы с выступающим животиком и наклонной вперед шеей, которая может дополнительно снизить ваш рост.
  4. Поддержание хорошей осанки также защитит старые диски.
Читайте также:  Альбумин – когда проводят исследование этих белков

Сердце — изменения с возрастом

Сердечная мышца сокращается по весу в среднем на 0,3 г в год после среднего возраста, что влияет на ее способность прокачивать кровь через ваше тело.

Используя МРТ-сканирование мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, исследователи из Университета Джона Хопкинса в США обнаружили, что каждый год требуется, чтобы сердечные мышцы сжимались и расслаблялись, примерно на 2-5% дольше, тогда как фактическое количество крови, выкачиваемой из сердца, падает на 9 миллилитров в год.

Это, в свою очередь, может привести к повышению артериального давления. Высокое кровяное давление может привести к тому, что сердечные мышцы будут сжиматься, поскольку они стараются, избежать повышения сопротивления.

  • Сердце, увеличенное при гипертонии, будет иметь плохое кровоснабжение и может стать фиброзным и подверженным приступам.
  • КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Как и все мышцы, сердце становится сильнее и с меньшей вероятностью будет сжиматься с возрастом, если его регулярно тренировать.
  • Динамические или аэробные нагрузки, которые приносят пользу сердцу, включают ходьбу, подъем по лестнице, энергичную домашнюю работу, танцы или использование домашнего турника и других спортивных снарядов дома или посещение тренажерного зала.

возрастные  изменения — Половые органы

Мужские и женские половые органы уменьшаются с возрастом. С мужчинами это происходит по двум причинам.

  1. Во-первых, жирные вещества (бляшки) осаждаются внутри крошечных артерий в половом члене, ограничивая кровоток (так же, как они нарушают кровоток в сердце).
  2. Этот плохой кровоток приводит к «атрофии» ткани в половом члене — мышцы начинают истончаться, что приводит к потере длины и толщины.
  3. Во-вторых, происходит постепенное нарастание относительно неупругого коллагена (рубцовой ткани) в эластичной волокнистой оболочке, которая делает возможной эрекцию.
  4. Начиная с 40 лет, яички также начинают сокращаться — диаметром до сантиметра в возрасте от 30 до 60 лет.

У женщин изменения связаны с уменьшением уровня эстрогена с менопаузой, что снижает приток крови к половым органам. Матка также сжимается, возвращаясь к размеру девочки-подростка до подросткового возраста, так как организм регистрирует, что орган больше не активен и поэтому сохраняет жизненно важные ресурсы, которые могут использовать другие, все еще активные органы.

Уменьшение уровней эстрогенов означает, что молочные железы и мышечная ткань в них, заменяется жиром, поэтому грудь теряет свою массу. Естественный износ на поддерживающей коже и связках делает их более склонными к гравитационному птозу.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Для мужчин здоровая, сбалансированная диета, которая хороша для вашего сердца, также будет полезна для вашей сексуальной жизни — поскольку здоровые артерии по всему телу означают лучший приток крови к пенису.

Женщины могут мало что сделать с изменениями груди (кроме того, чтобы носить хорошо подходящий бюстгальтер), но факт, что для мужчин и женщин регулярный секс может замедлить процесс деградации половых органов.

Это действительно случай где верна поговорка: используй или потеряешь. Если у вас регулярный секс, вы улучшаете кровоток и снабжение кислородом половых органов, и они гораздо медленнее теряют свою функциональность.

Головной мозг

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Мозг весит около 400 г. при рождении и вырастает до  1,4 кг в подростковом возрасте, но он начинает уменьшаться примерно с 20-летнего возраста на целых 10-15% в течении всей оставшейся жизни.

Точные механизмы этого до сих пор неизвестны, но полагают, что это может быть вызвано нарастанием токсинов в головном мозге или просто результатом отмирания клеток мозга, которые, как правило, не восстанавливаются. Исследования показывают, что процесс, как представляется, ускоряется при курении, употреблении алкоголя и болезни диабетом.

  • Похоже, что избыточный вес и высокий уровень холестерина оказывают усугубляющее влияние на этот процесс.
  • Сканирование показывает, что лобные и височные дольки (которые контролируют мышление, планирование и память) сокращаются больше всего.
  • Однако, вопреки ожиданиям, уменьшение мозга не обязательно влияет на способность мыслить, а когнитивные тесты показали, что мужчины и женщины выполняют аналогичные действия, несмотря на все более разные размеры мозга.
  • КАК ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ: Ключ в умственной активности на протяжении всей жизни.
  • Австралийское исследование более 60 лет измеряло объем человеческого гиппокампа (центра памяти головного мозга) и обнаружило, что те, кто набрал наименьшее значение в опросе «пожизненного опыта» (который измерял уровни сложной умственной активности на протяжении всей их жизни), потеряли больше, чем в два раза больше (8,3%) объема мозга по сравнению со средним показателем.
  • Избегание избыточного алкоголя также помогает (посмертные изучение мозга показывет, что алкоголики имеют более мелкие, сухие мозги), равно как и полноценный регулярный сон.

Возрастные изменения ЛИЦа

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

  1. Люди обычно думают, что потеря мышечного тонуса и сила тяжести приводит к старению лица, но последние исследования показывают оно дополнительно состоит в том, что лицевые кости уменьшаются по размеру с возрастом и меняют своё положение, что приводит к провисанию кожи и мышц вокруг них.
  2. Кость челюсти наиболее склонна к истончению — если вы потеряете зуб, челюстная кость, поддерживающая её, будет сокращаться.
  3. Эксперты полагают, что женщины, по-видимому, теряют структуру лицевой кости раньше, чем мужчины (женщины в возрасте 40 лет, мужчины от 10 до 15 лет спустя).
  4. КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: ключом является практика хорошей гигиены полости рта, чтобы предотвратить кариес и потерю зубов, если уже потеряли зуб, то необходимо закрыть пустое место имплантом.

Мочевой пузырь

В возрасте 25 лет средний мочевой пузырь человека может содержать две чашки жидкости, но в возрасте 65 его объем уже в два раза меньше.

Его способность и функция уменьшаются с возрастом из-за физиологических изменений структуры мышц.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Избегайте избытка кофеина или алкоголя, которые раздражают мочевой пузырь. Мужчины и женщины также должны выполнять регулярные упражнения на тазовом уровне, чтобы повысить контроль над мочевым пузырем.

Вы не должны уменьшать потребление жидкости, когда становитесь старше, вам нужно пить достаточно, чтобы ваша моча была ясной и светло-желтой, а не темной.

Тимус

  • Тимус — это крошечный орган, который находится над сердцем, создавая Т-клетки, которые защищают от инфекций.
  • Он увеличивается в течении всего детства, достигая размера яблока, но начинает сокращаться после полового созревания, сжимаясь до размера небольшой горошины у взрослых.
  • После полового созревания организм должен поддерживать иммунную систему, но ее эффективность снижается.
  • Это может быть причиной того, что пожилые люди более подвержены раковым заболеваниям.
  • КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: одним из вариантов может быть трехдневное голодание, профессор Вальтер Лонго показал, что трехдневное голодание может производить своеобразный перезапуск иммунной системы, а также голодание способствует запуску аутофагии.

некоторые части, сохраняют свой рост всю жизнь

  1. НОС И УШИ: Наши уши растут в среднем на 0,22 мм в год.
  2. Внутренняя часть мочки уха («раковина») остается того же размера, но большая часть ушей становится все более и более большой.

  3. Традиционно это объяснялось тем, что уши образованы из хрящевой ткани, которая продолжает расти после остановки роста костей.

Однако гравитация — еще один фактор.

 Хрящ, как и кожа, становится тоньше и теряет свою эластичность по мере старения, когда ломаются волокна коллагена и эластина.

  • Это позволяет коже растягиваться и провисать, кончик носа удлиняется вниз и уши растягиваются.
  • Ступни: наши ступни становятся длиннее и шире с возрастом, так как сухожилия и связки, которые соединяют многие крошечные кости, теряют эластичность.
  • После 40 лет у некоторых людей ступни могут увеличиваться  до одного обувного размера каждые десять лет.
  • Крошечные суставы между костями ног теряют свои свойства, позволяя пальцам ног расстилаться, а арка стопы сглаживается, это состояние называют плоскостопием.
  • Защитные жировые подушечки на пятках и пальцах ног также сплющиваются от износа.
  • Вывод: со многими возрастными изменениями возможно бороться уже сейчас, разработка терапии старения будет все более отменять возрастные изменения происходящие с человеком, отдаляя период старческой немощности.

Источник: https://VechnoMolod.ru/predotvrashhenie-boleznej/vozrastnye-izmeneniya

Сердце в 20, 30, 40 лет

В советское время в бравурном «Марше авиаторов» сердце сравнивали с пламенным мотором. И не безосновательно: именно этот орган обеспечивает жизнедеятельность нашего организма, неутомимо качая кровь и прогоняя ее через крупные и мелкие сосуды. Движение крови обеспечивает снабжение тканей кислородом и вывод продуктов распада. Сердце — самая сильная и самая важная мышца организма.

Сердце полностью формируется приблизительно к 20 годам, и с этого же возраста начинается его старение. Теоретически ресурс этого органа рассчитан природой на долгую жизнь — на 100-150 лет беспрерывной работы. Почему же смертность от болезней сердца все молодеет и повышается, по данным медицинской статистики? Что мы делаем не так? Почему так быстро изнашиваются сердца мужчин и женщин?

Сердце и его здоровье

Большинство людей рождается с вполне здоровым сердцем. Но одни живут до глубокой старости, ни разу не ощутив ни боли в сердце, ни неприятных симптомов аритмии, ни одышки. А другие уже к 40-50 годам задыхаются, чуть ускорив шаг или поднявшись по лестнице на 3-4-й этаж. Их сердце колотится так, что буквально выпрыгивает из груди испуганной птичкой. Почему существует такая разница?

Все дело в образе жизни и в заботе о здоровье сердца. Каким бы ни был его ресурс от природы, небрежное отношение способно износить этот важный орган намного раньше срока.

Работа сердца состоит из чередований сокращений и расслаблений, во время которых мышца отдыхает. Изнашивается главный насос организма от частоты своих сокращений. Чем чаще ему приходится биться, тем быстрее будет выработан его ресурс. На частоту сердечных сокращений влияют разные факторы, среди которых и внутренний объем сердца, и состояние сосудов, и многое другое.

Задача сохранения здоровья сводится к тому, чтобы уменьшить число сердечных сокращений без ухудшения кровоснабжения внутренних органов. Для этого сердце должно иметь большой внутренний объем, сосуды должны быть здоровыми, эластичными и чистыми, а масса тела не слишком большой. Какие факторы риска могут проявлять себя у людей разного возраста?

Кардиориски молодых: 20 лет

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

20 лет — чудесное время молодости. Хочется попробовать все и сразу, адреналин хлещет Ниагарским водопадом. Можно не спать ночами, танцевать до упаду, работать без выходных. Алкоголь и курение кажутся забавой, ведь жизнь без пороков так скучна…

Тем временем в организме включаются механизмы старения, и сердце начинает изнашиваться. Все, что кажется вполне позволительным, оставляет на сердце свои неявные, но неизгладимые следы.

Самый главный фактор риска молодых — отсутствие умеренности и безответственность по отношению к своему здоровью.

30 лет: расцвет зрелости и факторы риска

К этому возрасту жизнь молодых людей становится уже более упорядоченной и не такой экстремальной. В это время делается карьера, создается семья. Возрастает уровень стресса, что не может не сказываться на сердце.

Сформировавшиеся привычки тоже дают о себе знать, увеличивая кардиориски. Это и курение, вызывающее негативные изменения в кровеносных сосудах. И алкоголь, и нерациональное питание с обилием высококалорийных продуктов.

Состояние сосудов ухудшается, сердцу приходится работать энергичнее, чтобы обеспечить кровоснабжение тканей тела, увеличившего свою массу.

При этом на сердце негативно влияют как увеличение массы тела за счет жировых отложений, так и неумеренное наращивание мышечной массы без соответствующей тренировки сердца. В обоих случаях нагрузка на сердечную мышцу значительно увеличивается.

Женщины в этом возрасте вынашивают и рождают детей, что также значительно увеличивает нагрузку на жизненно важный орган.

Читайте также:  Виды деменции – формы и причины слабоумия

На третьем десятке возрастает количество стрессов, причем и на работе, и в семейной жизни. На этот возраст приходится много разводов, которые плохо отражаются на здоровье и женщин, и мужчин.

Сердце в 40 лет: второй переходный возраст

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

К 40 годам сердце у многих современных людей уже изрядно потрепано стрессами, болезнями, неправильным образом жизни, неумеренными физическими нагрузками. Возможно, кто-то уже перенес микроинфаркт, оставивший на сердце рубец, а то и не один. Очень часто в этом возрасте уже дают о себе знать симптомы атеросклероза: холестериновые отложения сужают просвет сосудов. Чтобы протолкнуть кровь, ставшую более густой и вязкой в силу возрастных изменений, по забитым сосудам, сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой. Это его изнашивает.

А если добавляются еще и приобретенные хронические болезни, гиподинамия, ожирение, то бедный моторчик работает буквально на износ.

Впрочем, другая крайность тоже вредна.

Очень часто 40-летние мужчины и женщины, неприятно пораженные отражением в зеркале, яростно бросаются на борьбу с лишними килограммами, с целлюлитом, с дряблыми мышцами и ссутулившейся спиной.

Бросаются бегать, поднимать штангу, плавать, не подумав о том, что прежние нагрузки уже непосильны, не посоветовавшись с кардиологом или хотя бы с терапевтом. Нерациональный режим тренировки изнашивает сердце еще быстрее.

После 50-летия

Особенному риску в этом возрасте подвергаются женщины, у которых заканчивается репродуктивный возраст и начинается переход к новому состоянию — менопаузе.

Пока уровень эстрогенов в организме высок, он служит естественным барьером для развития атеросклероза и болезней сосудов и сердца. Изменения гормонального фона лишают женщин этой защиты.

В период климакса и менопаузы женщины страдают от сердечных болезней не меньше, чем сильный пол.

Но даже в этом возрасте не поздно изменить образ жизни. Переход к рациональному питанию, забота о сохранении стабильной массы тела, умеренная и регулярная физическая нагрузка, позитивное отношение к жизни сохранят здоровье сердца и помогут продлить жизнь.

Но чем раньше вы начнете заботиться об укреплении сердца, тем лучше будет результат.

Пройдите тестЧто нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старшеТест на выявление риска гипертонииЗнаете ли вы о том, какое у вас артериальное давление? А ведь оно является одним из главных показателей состояния здоровья. Мы предлагаем пройти маленький тест, который позволит вам определиться с этим вопросом и разобраться с тем, что следует предпринять для поддержания АД в норме.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/serdtse_v_20_30_40_let/

Здоровое сердце после 40: соблюдаем основные правила

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

Статистика о том, насколько велики шансы в современном мире умереть от сердечнососудистых заболеваний, ужасает. Еще больше пугает то, что сегодня заболевания сердца очень сильно «помолодели»: если раньше они становились причиной недомоганий и смерти людей после 40 лет, то сегодня у молодого поколения тоже диагностируют различные сердечные недуги. И связано это, прежде всего, с нашим образом жизни, который, к сожалению, многие изменить не хотят. Итак, как сделать сердце здоровым? Чего категорически не приемлет «мотор» человеческого организма, а за что изо дня в день говорит «спасибо»?

Каждому своему пациенту, который не со всей ответственностью относится к здоровью сердца, я озвучиваю следующие цифры: за сутки сердце сокращается 100 000 раз, и за каждое сокращение оно выталкивает 150 мл крови в круг кровообращения.

В течение 35 лет жизни мужчины или женщины сердце сократилось больше миллиарда раз, 70-летнего человека – 2,5 млрд. Несложно себе представить, какую колоссальную работу проделывает сердце. Более того, оно работает постоянно, не давая себе ни минуты отдыха.

Разве это не повод относиться к нему с уважением? Наша задача – помогать сердцу работать, а не наоборот – еще больше нагружать.

Чтобы иметь здоровое сердце и сосуды после 40 лет, необходимо позаботиться об этом заранее. Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. А некоторые болезни сердца лечить бывает поздно.

Курение и ожирение – главные враги сердца

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше
Регулярные физические упражнения – залог здорового сердца после 40

Легкие – не единственный орган, которому вредит курение. Сердце страдает от этой вредной привычки не меньше. Во время курения доступ кислорода к сердечной мышце снижается, а в кровь попадают вещества, разрушающие стенки сосудов и способствующие появлению на них кровяных пластинок. Вероятность образования тромбов возрастает, поскольку сосуды сужаются.

Достаточно выкуривать от одной до четырех сигарет в день, чтобы шансы развития сердечных заболеваний возрастали в разы. В частности, инфаркт миокарда возникает у курящих в 5 раз чаще, чем у некурящих.

Что уже говорить о людях, которые выкуривают в течение дня 20 сигарет и более! 100% таких людей подвержены риску внезапной смерти.

Отказ от сигарет снижает степень вероятности сердечных приступов на 70%! Всемирная Организация Здравоохранения называет курение вторым после атеросклероза фактором, который приводит к ишемической болезни сердца.

Второй враг здорового сердца – ожирение. С каждым лишним килограммом нагрузка на главный орган человека увеличивается, и «механизм» изнашивается гораздо быстрее.

Самый простой способ понять, есть ли у вас лишний вес, – произвести несложные расчеты: от показателя роста (в сантиметрах) отнять сто.

Ваш вес значительно превышает полученный результат? Время бить тревогу и изучать правила здорового сердца как можно тщательнее.

4 шага на пути к здоровому сердцу после 40

Вовсе необязательно ждать 40 лет, чтобы начать придерживаться правил здорового сердца. 4 основные принципа поддержат здоровое сердце и сосуды, а также помогут избежать возникновения и развития различных заболеваний.

В рационе должна присутствовать морская жирная рыба – форель, лосось, скумбрия. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, а регулярное употребление омега-3 уменьшает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.

  1. Отказ от сидячего образа жизни и обязательное присутствие физических нагрузок. Достаточно 30 минут в день занятий спортом. Это может быть утренняя зарядка, ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, занятия на кардиотренажерах и т.д. Для людей преклонного возраста комплекс упражнений должен подбирать врач. Физическая активность делает артерии более эластичными, а кроме того, снижает риск сердечного приступа.
  2. Ограничение соленого и жирного, контроль уровня холестерина. Соль задерживает воду в тканях, повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердце. Так называемый «плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход.
  3. Ограничение потребления продуктов-стимуляторов и включение в рацион определенных микроэлементов. Возбуждение центральной нервной системы провоцирует развитие болезней сердечнососудистой системы. В рационе такими провокаторами являются кофе, крепкий чай, шоколад, острые приправы, алкоголь. Что касается микроэлементов, для здорового сердца и сосудов важны магний, калий и кальций. Они выводят «плохой» холестерин, избыточную жидкость, регулируют сердечный ритм. Сухофрукты, сыр, кисломолочные продукты, морская рыба, крупы, зелень, хлеб с отрубями – в этих продуктах необходимые микроэлементы содержатся в большом количестве.
  4. Полноценный сон. Хороший отдых является залогом успешной работы многих органов, но сердца в первую очередь. Полноценный сон помогает бороться со стрессами.

Специфика женского организма: такое сильное слабое сердце

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше
Ожирение – причина номер один проблем, связанных с работой сердца

Сердечные приступы у женщин до 50 лет – явление довольно редкое по сравнению с мужчинами. Признаки стенокардии у женщин появляются приблизительно лет на 10 позже, чем у мужчин. С достижением климатического периода степень возникновения сердечного приступа возрастает. Степень риска 65-летней женщины равна шансам 50-летнего мужчины. Конечно, если речь не идет о пациентке с врожденным пороком сердца, диабетом или гипертонией, не поддающейся лечению.

Объяснением такого сильного сердца является наличие женских гормонов эстрогенов, которые оказывают своего рода защитное действие. Дело в том, что эстроген способен поднимать уровень ЛВП (липопротеинов высокой плотности) и понижать уровень ЛНП (липопротеинов низкой плотности).

ЛВП очищают сосуды от жировых полос и кровяных пластинок, а ЛНП наоборот – стимулируют накопление этого налета. Кроме того, эстроген помогает регулировать уровень холестерина и, как считают многие врачи, справляется с этим лучше известных лекарств.

Женский гормон поддерживает здоровье сердца, препятствует соединению тромбоцитов, расширяя мелкие артерии и обогащая артериальное кровообращение.

Однако проблема в том, что эстроген однажды перестает вырабатываться, и защита слабеет. Поэтому правила здорового сердца должны стать основополагающими для женщин любого возраста: чем раньше мы начнем придерживаться этих правил, тем легче будет работать сердце в постклиматический период.

Профилактической мерой я также называю изучение истории болезней близких родственников. Если кто-либо из них страдает сердечнососудистыми заболеваниями или у кого-то случались сердечные приступы, необходимо проходить полное медицинское обследование через равные периоды времени.

на нашем сайте про помощь ребенку при судорогах, контрацепцию, лечение кисты яичника.

Рейтинг блога: 7288 | Оцени блог: 0

Источник: https://ztema.ru/soobshestvo/blogs/1129-zdorovoe-serdce-posle-40-soblyudaem-osnovnye-pravila

30 правил здоровья для 30-летних женщин

20 лет – это прекрасный возраст для всевозможных экспериментов, будь то безумный загар или выпивка. Но когда вам исполняется 30, пора браться за ум и прекращать издеваться над своим организмом. Вот ряд важных правил, которые должна начать соблюдать каждая 30-летняя женщина, чтобы на долгие годы сохранить свою прекрасную форму.

Что нужно делать в 30, чтобы отлично чувствовать себя в 60?

Что нужно вашему сердцу после 30, 40 лет и старше

1. Найдите любимую диету

По словам учёных, 32 года – это как раз тот возраст, когда следует начать придерживаться определённой диеты, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут начаться после 40 из-за несбалансированного питания.

2. Тренируйтесь регулярно

Регулярные физические упражнения являются одним из самых важных правил здоровья для женщин после 30. Специалисты советуют обратить особое внимание на слово «регулярные», поскольку занятия фитнесом «по настроению» не принесут вам особой пользы.

3. Присоединяйтесь к движению «Постные Понедельники»

Согласно последним исследованиям учёных Гарвардского университета, полный отказ от мяса хотя бы раз в неделю уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний на 20%.

4. Делайте упражнения Кегеля

По статистике около 40% взрослых женщин страдают от недержания мочи. Хотите, чтобы эта проблема вас не коснулась? Тогда для укрепления тазовых мышц делайте упражнения Кегеля, хотя бы по 30 подходов в день.

5. Проводите ежемесячный осмотр своей груди

Женщины за 30 должны каждый месяц самостоятельно проверять свою грудь и незамедлительно сообщать врачу о любых болях, уплотнениях, сыпи или изменениях формы груди. Если у вашей мамы был рак молочной железы, тогда, начиная с 35 лет, вам следует периодически проходить маммографический скрининг.

6. Отдавайте предпочтение натуральным моющим средствам

Эффективные моющие средства можно делать самостоятельно из натуральных ингредиентов. Это не только поможет сэкономить деньги, но и убережет вас от воздействия вредных химикатов.

7. Уменьшите калорийность своего рациона

Молодому активному организму требуется около 2000 калорий в день, но по мере старения количество потребляемых калорий нужно уменьшать и переходить на низкокалорийные продукты. 30-летним женщинам нужно от 1600 до 1800 калорий в сутки. Кроме того, каждый последующий год после 30 убирайте из своего рациона ещё по 7 калорий.

8. Тренируйте ноги

К сожалению, с возрастом появляются не только огрубевшие пятки, но и более серьёзные проблемы. Отсутствие должных физических нагрузок и сидячий образ жизни часто приводят к повреждению коленных суставов. Хотите в старости передвигаться без палочки? Тогда регулярно тренируйте ноги, начиная с 30 лет.

9. Проходите профосмотры

Вот список обследований, которые вам нужно периодически проходить в медицинских учреждениях:

  • стоматологический осмотр;
  • гинекологический осмотр и мазок Папаниколау;
  • проверка артериального давления и уровня холестерина.

10. Больше ходите

Сделайте всё возможное, чтобы избавиться или хотя бы свести к минимуму свой сидячий образ жизни. Любая сидячая работа очень вредна для здоровья, поэтому постарайтесь больше времени проводить на ногах.

11. Узнайте историю заболеваний старших членов своей семьи

Вряд ли у вашей мамы возникнет желание просто так рассказать вам о бабушкиной деменции или о том, как ваш дядя долго боролся с депрессией. Тем не менее, эта информация является профилактическим ключом к вашему здоровому будущему.

12. Не стесняйтесь «выпускать пар»

Человеку свойственно испытывать эмоции, поэтому не стесняйтесь их демонстрировать. Вы должны знать, что подавление гнева или раздраженности может привести к появлению бессонницы, которая способна очень быстро истощить организм.

Читайте также:  9 удивительных рисков сердечного приступа

13. Следите за осанкой

К сожалению, после 30 лет кости не только не растут, но и начинают терять свой объем. Если в будущем вы не хотите превратиться в сгорбленную старушку, уже сейчас начинайте следить за своей осанкой и принимать необходимую суточную дозу кальция для укрепления позвоночника.

14. Испытывайте больше оргазмов

Но не только потому, что они чудесны, а еще и потому, что они увеличивают мозговой кровоток, который улучшает память, концентрацию внимания и общую работу мозга в целом.

15. Укрепляйте кости

Остеопороз является той реальностью, которая может подкрасться к вам незаметно. Чтобы этого не произошло, ешьте больше темной зелени и занимайтесь физическими упражнениями с весом. Это поможет укрепить костную ткань и избежать различных проблем с костями в будущем.

16. Снимите воспаления

Последние научные исследования показали, что практически у всех людей есть небольшие хронические воспаления, которые можно хотя бы частично снять, если придерживаться здорового питания, чаще выходить на свежий воздух, пить больше воды и заниматься спортом.

17. Держите свои гормоны в узде

Возьмите за правило хорошо высыпаться. Постарайтесь избавиться от всех факторов, которые мешают вам быстро заснуть. Кроме того, если есть такая возможность, просыпайтесь от естественного утреннего света, а не от звука будильника. Здоровый сон помогает поддерживать идеальный гормональный уровень, который избавит вас от нервного напряжения и сделает счастливой.

18. Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Если солнце закрыто тучами – это не значит, что оно не светит. Его лучи всё равно проникают на Землю и негативно воздействуют на кожу. Чтобы избежать возникновения рака кожи, не говоря уже о морщинах, каждый день пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF не ниже 30 (даже зимой).

19. Забудьте о фаст-фуде

Время наслаждений ароматными чизбургерами и картошкой фри уже прошло. Смиритесь с этим. Для вас наступила новая эра — эра правильного питания и здорового образа жизни.

20. Пейте воду каждое утро

Проснувшись, первым делом выпивайте стакан воды. Таким образом, вы увлажните организм изнутри после сна, сможете быстрее проснуться и запустить свой мозг на полную мощность.

21. Пользуйтесь зубной нитью

Зубная нить – это супер-важное приспособление для здоровья, о котором мы часто забываем. Речь идёт не просто об удалении кусочков пищи застрявшей между зубами. Зубная нить помогает предотвратить образование камней, которые часто провоцируют кариес и гингивит, что в конечном итоге приводит к потере зубов.

22. Меньше смотрите телевизор

Учёные доказали, что люди, проводящие за просмотром телепередач более двух часов в день, едят намного больше вредной переработанной пищи и пьют больше сладких газированных напитков, чем все остальные.

23. Перестаньте есть от скуки

Чтобы избежать увеличения собственного веса, ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода. Не наполняйте желудок ненужной пищей, когда вам нечем заняться.

24. Бросьте курить

По статистике, женщины, бросившие курить, живут на 10 лет дольше, чем те, которые продолжают это делать. Информация к размышлению. Решать вам.

25. Научитесь правильно распоряжаться деньгами

Социологический опрос, проведённый исследователями Ратгерского университета, показал, что именно финансовые проблемы чаще всего становятся причиной высокого давления, депрессии, бессонницы, компульсивного переедания, увеличения веса, а также чрезмерного курения и употребления алкоголя. Поэтому научитесь вести домашний финансовый учет, который поможет избежать проблем с деньгами.

26. Пересмотрите свои продуктовые запасы

Практически каждый день мы читаем новые рекомендации относительно правильного питания, которые противоречат тем, которые мы изучали накануне. Чтобы не метаться между разными советами, держите дома только необработанные продукты без вредных химических примесей, они подойдут для любой диеты.  Да, и перестаньте закупать сахар впрок. Лучше вообще откажитесь от него.

27. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом перед сном

Источник: http://gospodarka.ru/30-pravil-zdorovya-dlya-30-letnih-zhenshhin.html

Здоровое сердце после 30, 40, 50, 60 лет

Прислушиваетесь ли вы к своему организму? Уверены ли вы , что у вас здоровое сердце сейчас, было таким раньше и будет таким и впредь?

ПОСЛЕ 30 ЛЕТ

Движение — это жизнь

Женщинам старше 30 просто необходимо заниматься спортом регулярно. Ежедневные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, понижают кровеносное давление и снижают холестерин. А это сводит к минимуму риск сердечных заболеваний и инфаркта.

Добрый доктор Айболит

Даже если вас ничего не беспокоит, не ленитесь ходить на плановую проверку к врачу раз в два года. Вам измерят давление, уровень холестерина, сделают ЭКГ. Как правило, медицинская страховка их покрывает, а значит, никаких дополнительных трат у вас не будет.

Вино? Полезно!

Дамам за 30 очень полезно пить вино. Оно способствует образованию гормона, защищающего сердце. Так что вы вполне можете выпивать по бокалу красного вина в день. Но не более 125 мл. А вот от курения следует отказаться. Особенно если вы принимаете противозачаточные таблетки. В сочетании с ними никотин увеличивает риск получения инфаркта.

ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

Питайтесь с умом

После 45 энергия, поступающая из пищи, усваивается организмом хуже, и съеденное откладывается на боках. Поэтому, если продолжать есть, как прежде, можно заметно поправиться.

Избыточный же вес — прямой путь к сердечным заболеваниям. Но это не значит, что надо срочно сесть на диету. Лишь немного поменяйте рацион. Идеальная пища в этом возрасте — морепродукты и овощи.

Они содержат минимум жиров и вещества, полезные для сердца.

  • Вот так может выглядеть примерное меню 45-летней женщины:
  • — 500 г овощей и фруктов каждый день
  • — рыба и свежая зелень — два раза в неделю
  • — мясо — раз в неделю и совсем немного
  • На десерт раз в день можно съедать кусочек темного шоколада или несколько орешков.
  • Заслуженная передышка

Плотный рабочий график, уборка, готовка — все надо успеть. Это стресс для организма и в первую очередь большая нагрузка на сердце.

В стрессовой ситуации вырабатывается большое количество гормонов, которые учащают пульс и повышают кровеносное давление. Поэтому необходимо делать несколько пауз в день. Каждая — не менее 30 мин.

Планируйте это время, как пожелаете. Только не думайте о текущих проблемах и новых задачах!

Снова в бой

Если вы долго не занимались спортом, самое время начать. Но перед тем, как записаться на курсы, обратитесь к врачу. Ведь если у вас есть скрытые болезни, некоторые

  1. виды спорта могут быть вам
  2. противопоказаны.
  3. ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
  4. Избегайте лишнего шума

С возрастом стресс переносится все хуже. Шум также может стать причиной стресса для организма и негативно сказаться на здоровье сердца. Если вы живете в оживленной части города, вооружитесь берушами. Они защитят ваш сон. Кроме того, старайтесь время от времени гулять в тихом парке — три раза в неделю будет достаточно.

Прислушивайтесь к своему сердцу

Период менопаузы часто сопровождается депрессиями. Они тоже не идут на пользу сердцу. Поможет настой ромашки или пустырника. Если вы пребываете в подавленном настроении более двух недель, обратитесь к врачу.

ПОСЛЕ 60

Здоровое питание

В зрелом возрасте часто повышается содержание в крови вредной аминокислоты — гомотистеина. Он вредит сосудам, повышается риск инфаркта. Распаду гомотистеина способствуют витамины В6, В12 и фолиевая кислота. Поэтому ешьте как можно больше рыбы, овощей и орехов.

Помощь специалиста

В этом возрасте терапевта нужно посещать раз в год. К кардиологу обращайтесь каждые два года. И прислушивайтесь к своему организму. Если вас мучает одышка даже при незначительной активности, болят ноги и есть чувство сдавленности в груди, не тяните с обращением к врачу. Это напрямую указывает на проблемы с сердцем.

Источник: http://zhenushka.com/zdorovoye_serdtse_30_40_50_60/

Здоровое сердце и сосуды после 40 лет: чем питаться и чего избегать?

3342

После 40 лет большинство задумывается о здоровье сердца и сосудов: как правильно питаться, какие продукты лучше ограничить? Полезен ли кофе? Повышают ли молочные продукты холестерин? Нужны ли омега-3? Эти и другие закономерные вопросы часто задают озабоченные здоровьем пользователи.

Новый обзор диетологических исследований развенчал некоторые мифы и дал новые рекомендации по сохранению сердечно-сосудистой системы.

Команда Medbe.ru старается держать вас в курсе последних трендов здорового питания, и мы не могли обойти эту тему стороной.

Например, полезны ли омега-3 кислоты для сердца? Свежие результаты показывают: нет, добавки с омега-3 и рыбьим жиром не защищают от коронарной болезни сердца. Несмотря на это, сотни тысяч россиян ежедневно принимают их.

Эти и другие впечатляющие выводы исследователей публикуются на страницах «Журнала Американского колледжа кардиологии». Доктор Эндрю Фримен и его коллеги из рабочей группы по диете и образу жизни ACC уверены, что нынешнее понимание «здорового питания» далеко от истины.

«Современные диетологические рекомендации включают употребление фруктов, овощей, неочищенных злаков и умеренного количества орехов. Однако есть много продуктов, которые запутывают пациентов и врачей: кофе, вино, молочные продукты», — говорится в публикации.

Для сохранения здорового сердца и сосудов после 40 лет Национальные институты здравоохранения США рекомендуют делать акцент на обезжиренной «молочке».

Несмотря на это, ряд последних научных публикаций 100% реабилитируют натуральные продукты, такие как творог, сметана и цельное молоко. Аналогичным образом, многие исследования подчеркивают пользу умеренного потребления алкоголя.

Но другие эксперты указывают на методологические ошибки данных исследований, вынуждая нас усомниться в результатах.

Так чем питаться и чего избегать для поддержания здоровья?

Доктор Фримен и его команда ответили на этот вопрос крупнейшим в истории научным анализом, в который включили только самые качественные исследования. Его результаты впечатляют. Главный вывод ученых: употребление обезжиренных и низкожировых молочных продуктов ассоциируется с низкими показателями артериального давления. При этом любители «молочки», даже с низким уровнем жиров, имеют более высокий уровень холестерина, а также чаще страдают переломами и умирают.

Вот вам и кальций для здоровья костей!

В свете этих противоречивых данных американские кардиологи советуют пациентам старше 40 лет ограничить употребление молочных продуктов.

Другая опасность для стареющего сердца и сосудов — это злоупотребление сахаром, как столовым сахаром, так и различными сиропами, газировкой, конфетами.

Результаты анализа подтверждают, что сахар в рационе ассоциируется с риском коронарной болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и общей смертностью.

Для сохранения сердца и сосудов следует исключить из меню сладкие соки, колу и энергетические напитки, а также кондитерские изделия и выпечку.

Наконец, слабое и умеренное потребление алкоголя действительно сокращает сердечно-сосудистую заболеваемость и смертность. Врачи предупреждают любителей горячительного лекарства: злоупотребление спиртным чревато другими проблемами, в том числе раком и циррозом. Бобовые продукты, такие как фасоль, нут, чечевица, горох, соя и арахис, сокращают сердечно-сосудистую заболеваемость за счет нормализации давления и липидного состава крови. Также бобовые помогают похудеть.

«Бобовые — широкодоступный и богатый источник протеина. Нам стоит включать такие блюда, как хумус, в повседневный рацион ради укрепления здоровья в целом, а не только для сердца», — считает доктор Фримен.

По данным исследования, кофе ассоциируется с уменьшением смертности от всех причин, в том числе сердечно-сосудистой смертности.

Не было выявлено никакой связи между потреблением кофе и гипертонической болезнью.

Зеленый и черный чай, если пить их без добавления молока, сахара и подсластителей, способствуют поддержанию здорового сердца и сосудов, нормализуют уровень холестерина и триглицеридов крови.

Последние данные подтвердили пользу растительных протеинов, а также биофлавоноидов и ненасыщенных жирных кислот. Тем не менее ученые не нашли «универсальный пищевой шаблон для профилактики сердечных заболеваний».

— свести к минимуму сахар — ограничить молочные продукты — употреблять алкоголь редко и умеренно — пить зеленый и черный чай, кофе без сливок и сахара — чаще употреблять блюда из сои, гороха, фасоли

— отказаться от насыщенных и транс-жиров

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Источник: https://medbe.ru/news/serdtse-i-sosudy/zdorovoe-serdtse-i-sosudy-posle-40-chem-pitatsya-i-chego-izbegat/

Ссылка на основную публикацию