7 странных способностей магния влиять на ваше тело

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

Многие хоть раз мечтали получить сверхспособности супергероев или обладать уникальными возможностями. Но, оказывается, некоторое подобие экстраординарных сил есть во многих из нас, просто мы об этом не подозреваем. Мы попытались разобраться, каким образом возникают эти свойства в человеке и какие из них способны проявить в жизни обычные люди.

AdMe.ru убедился в том, что не всегда наука может дать объяснение тому или иному явлению. И глядя на то, как постепенно воплощаются в жизнь казавшиеся невероятными идеи писателей-фантастов, мы можем подтвердить справедливость высказывания Уолта Диснея: «Все ваши мечты могут сбыться, если у вас хватит смелости их осуществить».

1. Cуперсила

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

© Inside Edition / Youtube   © Inside Edition / Youtube  

Практически у всех живых существ на Земле есть ген MSTN, который вырабатывает белок миостатин. Высокий уровень этого протеина в организме мешает росту мышц, а низкий — способствует быстрому развитию мускулатуры. Поэтому люди, рождающиеся с дефектным геном и испытывающие недостаток миостатина, имеют значительно большую мышечную массу и совсем небольшие запасы жира.

Считается, что любой человек может стать подобием Шварценеггера, если заблокировать действие гена MSTN. Однако на данный момент это небезопасно. Сухожилия не развиваются так быстро, как мускулатура, и не могут выдержать массу мышц.

Но независимо от того, нормальный или дефектный у вас ген MSTN, в критической ситуации любой из нас может проявить суперсилу. Том Бойл — младший увидел мальчика-велосипедиста, придавленного машиной, и, испугавшись за его жизнь, поднял автомобиль весом почти в 1,5 т.

Лишь после того, как шоковое состояние прошло, Бойл осознал, что сломал 8 зубов, стискивая их при подъеме автомобиля. Чтобы не допустить травм, мозг в обычной ситуации просто ограничивает наши физические возможности.

2. Сверхскорость

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

© Erik van Leeuwen, attribution: Erik van Leeuwen / Wikimedia   © Pexels  

Конечно, никому не удастся, подобно Флэшу из комиксов, развить быстроту движений, превышающую скорость света. Да и передвижение на огромной скорости было бы небезопасно: случайно влетевшая в глаз муха привела бы к ослеплению, а столкнувшись с другим человеком, мы погубили бы и его, и себя.

Но добиться выдающихся показателей в спорте многим людям помогает наличие гена ACTN3, отвечающего не только за силу и быстроту мышц, но и за восстановление их после травм и нагрузок в более короткие сроки.

При этом у бегунов на длинные дистанции чаще имеется мутированный ген ACTN3, обеспечивающий им выносливость, а у спринтеров мутация гена встречается намного реже, так как им требуется прежде всего сила мышц.

Однако даже при отсутствии нужного гена можно тренировками достичь фантастических (как бы это патетично ни звучало) результатов.

Новые исследования показали, что человек физически способен достичь скорости в 64 км/ч.

В то время как самый быстрый спринтер в мире на 100-метровой дистанции Усейн Болт бежал со средней скоростью всего 37 км/ч. Лучший результат, который он показал во время забега, составлял 44 км/ч.

3. Сверхспособности к устному счету

Скотт Флансбург умеет делать в голове сложнейшие вычисления быстрее калькулятора. Неизвестно, является ли эта способность приобретенной или генетически переданной ему. Однако МРТ его мозга показала, что в вычислениях он использует часть мозга, связанную с движением (вблизи моторной коры).

Для своих подсчетов математик использует не классическую систему от 1 до 10, а систему от 0 до 9. Так что, вероятно, есть более эффективный способ счета, а значит любой другой человек тоже сможет научиться скоростным вычислениям. Другой вопрос, зачем.

4. Нечувствительность к яду

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

© Depositphotos   © Depositphotos  

Известны случаи, когда люди искусственным путем вырабатывали нечувствительность к ядам. Например, царь Митридат VI Понтийский в течение жизни употреблял небольшие дозы яда, чтобы не быть отравленным, как его отец.

Некоторые животные, например олени или лоси, едят ядовитые растения без малейшего вреда для себя.

Но, оказывается, и без дополнительного вмешательства в организме человека могут произойти генетические изменения, которые сделают его нечувствительным к яду.

У людей из аргентинской деревни Сан-Антонио-де-лос-Корбес выработалась невосприимчивость к повышенным дозам мышьяка. В их местности подземные воды содержат в 20 раз больше допустимой концентрации этого вещества. В организме местных жителей был найден ген AS3MT, который способствовал более активному выводу токсинов из печени.

Так что, получается, организм любого из нас может не только научиться переносить опасные вещества, но и передавать эту способность детям и внукам.

5. Внутренний слух

В этом видео Лиделл Симпсон показывает, на что похож фотонический слух.

Лиделл Симпсон глухой, но он слышит звуки своим внутренним (фотоническим) слухом. Для него почти все вокруг транслирует звук: движение, эмоция, запах, прикосновение и вкус.

Все это Лиделл воспринимает как техно или танцевальную музыку.

Это состояние, которое врачи изначально считали психическим отклонением, является одной из форм синестезии — явления, при котором раздражение одного органа чувств вызывает ощущения в другом.

Фотонический слух Лиделла позволяет ему услышать слова актеров по телевизору при выключенном звуке. Также синестет смог выучить несколько языков, включая русский, немецкий и арабский.

Такой слух Лиделл приобрел в возрасте 4–5 лет, после того как оглох. Многие из нас лишены такого музыкального мироощущения лишь за ненадобностью, поскольку мы и так можем видеть и слышать.

Но, что любопытно, сердце любого человека способно подстраиваться под ритм тех мелодий, которые мы слушаем. И вполне можно слушать определенные композиции, чтобы разогнать или, наоборот, замедлить ритмы сердца.

6. Феноменальная память

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

© Eternal Sunshine of the Spotless Mind / Focus Features   © Depositphotos  

У некоторых людей есть способности, которые едва ли можно назвать подарком судьбы. И среди них — гипертимезия, свойство помнить свою жизнь в подробностях. Первым человеком, случай гипертимезии которого был подробно описан, стала Джилл Прайс. Женщина во всех тонкостях помнит, что с ней происходило с 14 лет, и может назвать точную дату того или иного случая.

Однако самой Джилл эта уникальная способность радости не приносит: она помнит каждое неприятное событие в своей жизни, а горечь от них не утихает со временем, как у обычного человека. А постоянная зацикленность на старых событиях не оставляет времени на их анализ.

Но если вам по каким-то причинам хотелось бы обладать феноменальной памятью и запоминать кучу полезных или бесполезных фактов, это вполне возможно.

Победитель чемпионата США по памяти Нельсон Деллис утверждает, что в начале тренировок на запоминание 52-карточной колоды ему требовалось около 20 минут, а впоследствии он научился делать это за 30 секунд.

Для достижения таких результатов он тренировался по 5 часов в день.

7. Устойчивость к току и эхолокация

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

© Supertalent / Youtube   © Supertalent / Youtube  

Некоторые таланты открываются человеку в течение жизни. И нередко это происходит в результате сложных жизненных обстоятельств.

К примеру, Бен Андервуд потерял оба глаза из-за рака в возрасте 3 лет, но научился распознавать форму окружающих предметов при помощи эхолокации (подобно дельфинам или летучим мышам). Благодаря этому парень смог учиться в школе, кататься на роликовых коньках, играть в баскетбол и даже в видеоигры.

А житель Сербии Биба Струха узнал о неповторимости своей личности, лишь попав под сильный разряд электрического тока. Оказалось, что его кожа тоньше, чем у обычного человека, и не имеет потовых желез, из-за чего смертельно опасное напряжение не наносит ему никакого вреда.

Также его организм обладает способностью накапливать электричество, так что он может зажечь лампочку или приготовить сосиски, используя лишь энергию собственного тела.

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

© jiembasands / Instagram  

Регулярные тренировки могут из любого человека сделать Супермена.

Бонус: способность дышать под водой

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

© Aquaman / Warner Bros.   © Depositphotos  

Если вы когда-нибудь мечтали опускаться глубоко под воду без акваланга, глубже, чем это могут дайверы сейчас, то, возможно, скоро ваши мечты станут реальностью. И это без каких-либо мутаций или длительных тренировок. Гидрокостюм, созданный бывшим хирургом Арнольдом Ланде, позволяет дышать воздухом из воды, подобно рыбам, и погружаться на значительную глубину.

Использование наполненной воздухом жидкости для дыхания было опробовано на недоношенных младенцах еще в 1989 году. У многих малышей после применения метода значительно улучшились физические показатели.

Еще один способ дышать под водой, возможно, будет изобретен благодаря датским ученым. Они создали искусственный кристалл, обладающий способностью накапливать большое количество кислорода, словно губка. Использование маленьких кусков этого вещества вместо громоздких баллонов с воздухом сможет упростить процесс плавания под водой.

Какими сверхспособностями хотели бы обладать вы? Изменить ход времени или пользоваться телепатией? А может, умением летать? Или излечивать людей от недугов? Расскажите об этом.

Фото на превью Aquaman / Warner Bros., Depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-sverhsposobnostej-kotorye-mogut-byt-u-vas-dazhe-esli-vy-ne-podozrevaete-ob-etom-1999015/

Недостаток магния в организме, как устранить и чем это полезно?

7 странных способностей магния влиять на ваше телоПриветствую читателей, в этой статье я расскажу о магнии — это по настоящему волшебный микроэлемент, который может значительно улучшить ваше здоровье и даже замедлить общее старение организма.

Магний один из важнейших микроэлементов для нашего организма, недостаток, которого  на ряду с витамином D очень часто встречается у более чем 75% жителей планеты.

 Почему так происходит? Основной причиной является недостаточное поступление магния с пищей, и плохая его биологическая доступность — в независимости от формы магния организм в среднем усваивает не более 50% от поступающего в желудок магния.

Серьезный недостаток магния особенно актуален для адептов ограничения калорийности питания для замедления старения. Если не употреблять достаточного количества необходимых микроэлементов, в том числе и магния — можно наоборот жизнь сократить, а также заработать опасные заболевания.

При некоторых патологиях также характерен дефицит магния: например при диабете второго типа, ожирении, и нарушениях в метаболизме витамина D.

 Магний считается вторым наиболее распространенным внутриклеточным катионом в живых клетках, и это имеет важное значение в производстве энергии или аденозинтрифосфата (АТФ), и проведении нервных импульсов, сокращении мышц и расслаблении, и поддержании нормального ритма сердечных сокращений.

 Он также поддерживает рост костей, укрепляет зубы и сохраняет свой нормальный базовый уровень метаболизма. Одним из преимуществ для здоровья магния является то, что он может помочь регулировать другие питательные вещества в организме, такие как кальций, калий, цинк и витамин D. Поэтому важно, всегда поддерживать нормальные уровни магния в организме.

Более половины магния в организме находится в костях, вместе с фосфатом и кальцием. Его высокая концентрация происходит в митохондриях мышц и красных кровяных клеток-эритроцитов.

Магний не вырабатывается организмом, и может быть получен только из пищи или препаратов.7 странных способностей магния влиять на ваше тело

В зависимости от возраста и состояния, человеку требуются разное дневное потребление магния.

Пол
Возраст
Суточная норма потребления магния, мг/день
Верхний допустимый предел, мг/день
Дети

Женщины

Мужчины

4-8 лет/9-13 лет 120-240 240-590
до 31/от 31 года 310-320 660-670
до 31/от 31 года 400-420 750-770

При недостатке магния в организме наблюдаются следующие симптомы

  • Мышечные спазмы
  • тики лица
  • Плохой сон / тревога
  • Хроническая боль / фибромиалгии
  • Головные боли

Основные симптомы представлены на рисунке ниже

7 странных способностей магния влиять на ваше тело
Длительный дефицит магния вызывает серьезные нарушения здоровья: болезнь Альцгеймера, астму, атеросклероз, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, почечную недостаточность, сахарный диабет, эректильную дисфункцию, грибковую инфекцию, потери, гипертонию, мигрень, психические заболевания, остеопороз, преждевременную потерю слуха, а также ускоряет старение организма на клеточном уровне. Подробнее в исследовании магния на PUBMED https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790427/

Можно сделать анализ на наличие магния в в сыворотке крови: нормой считается 1,7-2,2 мг/дцл. Сывороточный уровень в крови, как правило, недостаточно показателен, потому что магний действует на клеточном уровне и накапливается в органах и нервной ткани, и первичный дефицит магния начинается именно на клеточном уровне.

Читайте также:  Косолапость коленей – что это такое: корректирующие упражнения и способы терапии

 Так что даже хорошие результаты анализов крови очень часто обманчивы, оставляя один на один с дефицитом магния. Для измерения лучше всего использовать эритроциты (красные кровяные тельца) и мононуклеары (белые кровяные клетки); сами мышцы могут использоваться при биопсии.

Хорошим решением будет сделать микроэлементный анализ состава волос, он однозначно установит содержание магния и еще 40 микроэлементов в организме.

  • Ограничить рафинированный сахар в вашем рационе.
  • Ограничить газированные напитки, особенно колу, которые отключают поглощение магния.
  • Ешьте больше магния богатые продукты, такие как семена тыквы, миндаль, кешью, несладкое какао — порошок, палтус, отруби, шпинат. Или принимать добавки магния в 250-500 мг об этом читайте дальше в статье, особенно если вы беспокоят трудности сна, судороги ног мышц или дневная скованность мышц. Кроме того, попытайтесь принимать магниевые ванны, что бы уменьшить мышечные спазмы.
  • Ограничить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает обезвоживание через частое мочеиспускание и магний истощается.

Магния содержится достаточно много в продуктах: лучшим источником мания считают шпинат, и другие зеленые листовые овощи, в различных кашах например, в гречке содержится также достаточно много магния, хорошее количество содержится в морской капусте, кабачках, зелень репы, горчице, семенах тыквы, брокколи, орехах, фасоли, чечевице, но содержащаяся во многих из этих продуктов фитиновая кислота может сильно снижать всасывание магния в кишечнике, из-за этого человек может недополучить нужную суточную дозу магния употребляя даже продукты богатые магнием, поэтому рекомендуется дополнить рацион каким либо из препаратов магния.

Дефицит магния и процессы связанные со старением рассматривались в исследовании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388094. С возрастом наблюдается системное снижение магния в клетках тела, хотя системного снижения в плазме крови в процессе старения не происходит. Уменьшение поглощения магния из кишечника у пожилых людей может зависеть от уменьшения витамина D метаболизма с возрастом. Магий это научно доказанный геропротектор позволяющий увеличить продолжительность жизни, его прием можно начинать практически в любом возрасте — только необходимо следить за правильной дозой. Магний защищает теломеры от укорочения — защищая ДНК. В исследованиях на клеточных культурах — человеческие клетки обедненные магнием старели значительно быстрее остальных.

В тканях мозга магния присутствует большое количество так, же как и во всем организме, но мозг зачастую может быть обеднен магнием даже больше всего остального организма: у мозга существует так называемый гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от проникновения токсических веществ и вредных продуктов реакций происходящих в организме, но к сожалению также он зачастую препятствует проникновению и полезных веществ в мозг: магний в этом случае не исключение. Очень малое количество магния проникает в мозг, поэтому учеными была разработана форма магния L-treonat (л-треонат) которая обладает повышенной проходимостью в мозг и рядом очень впечатляющих эффектов, но про этот вид магния я напишу отдельную статью.

Магний производится в нескольких формах, для орального приема (через пищеварительный тракт), внутривенно, или трансдермально (через кожу):

Для орального приёма существуют следующие формы: магний оксид, магний цитрат, магний глицинат, магний малат, магний L-треонат.

Оксид магний самая худшая для приема с пищей форма, так как она практически не усваивается организмом — по разным исследованиям только, от 4-30% поступающего в организм вещества будет усвоено в зависимости от конкретного человека. Среди остальных форм магния биодоступность примерно одинаковая, но не более 50% от поступающего в организм.

Внутривенное введение магния имеет самую высокую биодоступность, но применяется, как правило только в экстренных случаях — например при сердечном приступе, когда необходимо срочно пополнить запасы магния в организме.

Получение магния через кожу во время приёма теплых ванн, весьма приятный и хороший способ избавиться от дефицита магния в организме.  Для этого необходимо приобрести соль мертвого моря с IHERB (экономная упаковка содержащая 2 килограмма 300 грамм соли).  Разведите полстакана  одним литром кипящей воды, дайте настояться 10-20 минут. Растворите всю соль в ванне с теплой водой (37-38С). Продолжительность принятия ванн 15-20 минут — для усвоения полной дозы, процедуру нужно повторять несколько раз в неделю. Хорошо подходит для получения нужной дозы магния через кожу минерал бишофит, приём ванн с этим минералом называют бишофитовыми ваннами.

Магний нужно принимать во время еды (при этом лучше всего магний будет усваиваться с растительной пищей на подобии салатов, необходимо избегать употребления магния с пищей богатой фитиновой кислотой, а также жирной пищей, и пищей богатой кальцием), чтобы улучшить усвоение и избежать диареи и раздражения желудка. Лучше всего сочетать приём магния с приёмом таблетки витамина B6 (5-15 мг.) Подробнее читайте в исследовании: Kishimoto Y, et al. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Br J Nutr. (2010)

Обычно очень сложно получить передозировку магния в организме, так, как излишки обычно выводятся с мочой и организм не усваивает дозу большую чем ему необходимо. Но, не рекомендуется употреблять магний без консультации с врачом если у Вас имеются специфические заболевания особенно заболевания почек, так как повышенные дозы могут спровоцировать образования камней.

  • Магний очень хорошо сочетается с витамином B6, также витамином D, они составляют синергетический комплекс который очень полезно употреблять вместе.
  • Лучше разделить приём магния на два — один утром во время завтрака, и второй вечером за ужином, или перед сном.
  • Лучше не сочетать прием магния с одновременным приёмом кальция, они будут конкурировать в организме задействуя одинаковые метаболические пути.

В Российских аптеках можно купить следующие препараты магния: магне В6, аддитива Магний, магнесол, магнерот. Это хорошие препараты, но цены в наших аптеках очень завышенные, выгоднее купить магний и другие геропротекторы в интернет магазине IHERB.

  1. Вариант 1: Наилучший препарат магния IHERB по цене и качеству это препарат магний малат, содержащий органическую форму мания в форме яблочной кислоты.
  2. Яблочная кислота сама по себе также является геропротектором: у нее определена для мозга в предварительных исследованиях очень важная роль — выведение алюминия из тканей мозга.
  3. Известно, что алюминий в течении всей жизни может накапливаться в мозге, что выделяют как одну из возможны причин развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Сколько принимать? Достаточно 2-3 капсулы в день вместе с растительной пищей — наилучший выбор яблоко, или салат.

Купить препарат сейчас по ссылке: Магний малат IHERB.7 странных способностей магния влиять на ваше тело

Вариант 2: МАГНИЙ  в форме хелат SOLGAR IHERB отличный препарат магния содержащий в себе магний в легкоусвояемой хелатной форме можно купить на IHERB от очень известного производителя SOLGAR — он производит различные витамины и добавки с 1956 года! Купить можно по ссылке: магний +B6 экономичная упаковка 250 таблеток.
Сколько принимать этого магния? от 3 до 4 таблеток в день (чтобы получить рекомендуемую дозу 400 мг ), совместно с растительной пищей. 7 странных способностей магния влиять на ваше тело

И последний вопрос на который часто люди ищут ответ — это когда нужно пить магний цитрат? Магний цитрат это форма магния которая назначается при проблемах в организме с избытком мочевой кислоты. Обычно такой избыток может наблюдаться при с большим количеством белковой пищи в ежедневном рационе.  Уровень мочевой кислоты в сыворотке крови по анализам должен быть:

  • мужчины 210-363 мкмоль/л 
    женщины 150-280 мкмоль/л
  • Анализ так и называется «мочевая кислота» (но, не путать с мочевиной) его можно сдать бесплатно в своей районной поликлинике по направлению терапевта, либо в любой частной лаборатории: инвитро, гемотест и др.
  • Купить качественный магний цитрат в дозировке 400 мг можно на IHERB по ссылке здесь.

Выводы и рекомендации  

Магний это один из самых безопасных и необходимых геропротекторов недостаток которого есть у большинства людей, убедитесь что вы получаете его в достаточных количествах с пищей и если нет, то добавьте его в качестве пищевых добавок с IHERB. Если у вас наблюдается повышенная мочевая кислота в крови, то необходимо принимать форму магния: магний цитрат. В иных случаях достаточно обычных форм: магний малат и магний хелат.

Источник: https://VechnoMolod.ru/probuyu-na-sebe/magnij-polza-dlya-zdorovya

8 явных признаков того, что ваше тело жаждет больше магния

Большинство из нас привыкло питаться одинаково изо дня в день. И часто мы особо не обращаем внимание наличие или отсутствие в наших продуктах жизненно важных питательных веществ, нехватка которых может привести к развитию многих заболеваний.

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

Признаки дефицита магния в организме

Действительно, многие женщины страдают от дефицита белков или железа, что, так или иначе, оказывает влияние на их повседневную жизнь. И этот дефицит со временем только нарастает.

То же самое мы наблюдаем и с таким распространенным в природе микроэлементом как магний. Он относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. Магний содержится во многих продуктах питания, также его добавляют в некоторые продукты специально. Имеются пищевые добавки с магнием и магний содержащие лекарственные препараты.

Это минерал, который играет важную роль в жизнедеятельности организма, в частности, в производстве энергии, в функционировании мышц и нервов, в укреплении костной системы и т.д. Таким образом, он выполняет множество функций, необходимых для поддержания здоровья организма. Предлагаем вам разобраться в том, какие классические симптомы сопутствуют дефициту магния в организме.

1. Мышечные судороги

Мышечные судороги сопровождаются острой болью, которая не дает продолжать заниматься повседневными делами. Согласно данным Национальной медицинской библиотеки США, пищевые добавки с магнием помогли значительно снизить возникновение судорог. Особенно актуально это для женщин, которые испытывали мышечные судороги во время беременности.

2. Высокое артериальное давление

Высокое артериальное давление – признак того, что ваше сердце с трудом справляется с нагрузками. Согласно данным Американской ассоциации кардиологов, в результате исследования была установлена интересная информация.

Оказалось, что у пациентов, принимающих пищевые добавки с магнием, существенно снизились показатели артериального давления по сравнению с теми, кто их не принимал.

Ассоциация рекомендует их в качестве недорого средства при высоком давлении.

3. Запоры

При запорах мы сразу же думаем о клетчатке, но успешно решить эту проблему может и магний. По данным Health and Science магний чрезвычайно важен для поддержания многих функций жизнедеятельности организма. Он необходим для улучшения деятельности пищеварительной системы, в частности, магний стимулирует перистальтику кишечника.

4. Чувство тревоги

Читайте также:  Как проявляется спектр аутизма – проверьте своего ребенка

Чувство тревоги одно из самых неприятных, и каждый, кто хоть раз испытал его, всячески пытается от него избавиться. Поразительно, но Psychology Today называет магний содержащие добавки настоящим успокоительным, так как магний играет важную роль в снижении уровня стресса. Другими слова, стресс «съедает» магний, поэтому пополнение его запасов в организме помогает успокоиться.

5. Аритмия

Магний оказывает благоприятное воздействие на работу сердца (нормализует сердечный ритм, улучшает кислородное обеспечение и т. д.). Благодаря этому магний содержащие препараты помогают восстановить нормальный сердечный ритм.

6. Нарушения сна

Расстройства сна имеет множество причин. Но магний является важным фактором, который его нормализует. Прием магний содержащих препаратов или пищевых добавок значительно улучшают качества сна.

  • 7. Повышенное влечение к шоколаду
  • В шоколаде содержится большое количество магния, поэтому если вы испытываете повышенную потребность в шоколаде, ваш организм пытается таким образом восполнить его дефицит.
  • 8. Прием определенных лекарственных препаратов

Имеется целый ряд лекарственных препаратов, прием которых вызывает дефицит магния. Это некоторые антибиотики, контрацептивы, мочегонные средства, лекарства от астмы и сердечной недостаточности.

Особенности питания при дефиците магния

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем с пищей и водой. Этот полезный элемент в достаточно большом количестве содержится в таких продуктах питания, как орехи кешью, бананы, тыквенные семечки, черный шоколад, горох, фасоль, сыр тофу, листовые овощи, миндаль, арахис, грецкие и кедровые орехи.

При своевременном выявлении дефицита магния вы можете избежать многих неприятностей. Чтобы решить проблему его дефицита, стоит, прежде всего, обратиться к врачу.

Скорее всего, вам будет необходим дополнительный источник магния, так как за последние 50 лет содержание магния в продуктах питания значительно снизилось.

Поддержка нормального уровня этого микроэлемента в организме во многих случаях залог вашего хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Источник

Источник: https://sovet-ok.ru/8-yavnyx-priznakov-togo-chto-vashe-telo-zhazhdet-bolshe-magniya/

Добавки магния: польза, побочные эффекты и дозировка

Магний является жизненно важным минералом для правильного функционирования организма. Тело не может производить магний, поэтому нужно получать его из своего рациона.

  • Чтобы получить достаточное количество этого необходимого питательного вещества, рекомендуется, чтобы мужчины и женщины получали 400–420 мг и 320–360 мг в день соответственно и в зависимости от возраста (1).
  • Вы можете достичь этого, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, или принимая добавки.
  • В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендуемые дозы добавок магния.

Что такое магний

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем теле, и ваше тело не может нормально работать без него (2).

Питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма — от выработки энергии до создания важных белков, таких как ваша ДНК (3).

Диетические источники магния включают бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшие количества встречаются в мясе и рыбе.

Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в западных странах в Европе и Соединенных Штатах не получают достаточно этого необходимого минерала (2, 4).

Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).

Магний — это минерал, который необходим вашему телу для правильной работы. Многим людям не хватает этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

7 странных способностей магния влиять на ваше телоМагний — добавка, которую нужно принимать всем

Польза здоровью

Получение достаточного количества магния важно для оптимального функционирования организма.

Несмотря на то, что  можно получить достаточное количество этого минерала из своего рациона. Прием добавки может быть полезен, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности с помощью пищи или если у вас дефицит магния.

Прием добавок магния и устранение дефицита принесет пользу вашему здоровью. А именно – это более низкий риск таких заболеваний, как сердечные болезни и улучшение артериального давления, настроения, а также контроля уровня сахара в крови.

Рассмотрим полезные свойства магния подробнее.

Может снизить кровяное давление

Прием добавок магния может помочь снизить уровень артериального давления (5).

Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут испытывать улучшения при добавлении этого минерала (6, 7).

Один обзор из 22 исследований показал, что добавление в среднем 410 мг магния в день было связано с падением систолического артериального давления на 3–4 мм рт. ст. (верхнее число) и падением диастолической крови на 2–3 мм рт. давление (нижнее число) (8).

Аналогичным образом, недавний обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижал систолическое артериальное давление на 2,00 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,78 мм рт. ст. (9).

Может улучшить настроение

  1. Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, из-за чего исследователи задаются вопросом, может ли добавление этого минерала помочь в лечении этого состояния (10).

  2. Одно 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование у пожилых людей с диабетом 2 типа, дефицитом магния и депрессией показало, что 450 мг магния в день так же эффективны, как и доза антидепрессанта Имипрамин в дозе 50 мг, для улучшения депрессивных симптомов (11).

  3. Другое 6-недельное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что те, кто принимал 248 мг минерала в день наряду с обычным лечением, сообщили о значительном улучшении показателей депрессии (12).

Обеспечивает стабильность уровня сахара в крови

Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с диабетом 2 типа — состоянием, влияющим на контроль уровня сахара в крови — испытывают дефицит этого питательного вещества (2).

Частично это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови или инсулина может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете через мочу (13).

Предполагается, что прием добавок магния может улучшить инсулинорезистентность — метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют на инсулин.

Инсулин является важным гормоном, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, повышение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю сахара в крови — особенно у людей с диабетом.

  • В трехмесячном исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (14).
  • Кроме того, обзор показал, что прием добавок магния в течение более четырех месяцев оказывал благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (15).
  • Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективно помогают контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

Может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

  1. Низкие уровни магния были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17).

  2. Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на такие факторы риска сердечных заболеваний, как контроль уровня сахара в крови и артериальное давление (17).

  3. Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияли на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа, снижая артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (18).

  4. Это означает, что прием магния может помочь уменьшить факторы риска сердечных заболеваний, особенно у людей с дефицитом (19).
  5. Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может облегчить мигрень

  • Низкие уровни магния были связаны с мигренью, состоянием, характеризующимся интенсивными, периодически повторяющимися головными болями (20).
  • Одно 12-недельное исследование показало, что люди с мигренью, которые принимали ежедневную добавку, содержащую 600 мг магния, испытывали на 42% меньше приступов мигрени, и приступы были менее интенсивными (21).
  • Другой обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени с 600 мг магния — высокая доза — было безопасным и эффективным (22).
  • Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать твердые рекомендации по дозировке для лечения мигрени.

Прием магния может улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может снизить риск заболеваний, таких как болезни сердца, мигрени и депрессии.

Побочные эффекты и риски

  1. Хотя добавки магния обычно считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть заболевание.
  2. Минералы в виде добавок могут быть небезопасными для людей, которые принимают определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

  3. Большинство людей, которые принимают добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но это может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно в больших дозах (20).

  4. Важно отметить, что люди с проблемами почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с этими добавками (23).
  5. Кроме того, доказательств того, что магний полезен для людей, у которых нет недостатка, недостаточно.

Добавки магния, как правило, считаются безопасными.

 Тем не менее, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать эти добавки, если у вас есть проблемы со здоровьем или принимаете какие-либо лекарства.

Сколько магния нужно принимать в сутки

  • Диета с высоким содержанием магния включает в себя здоровые цельные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена и бобовые.
  • Хотя можно получать рекомендуемое суточное количество минерала — 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин — только за счет питания, большинство современных диет имеют низкое содержание магния.
  • Если вы не можете получить достаточное количество магния в своем рационе и если это безопасно для вас, вы можете принять добавку.

Дозировка магния

  1. Рекомендуемая суточная доза магния в виде добавки составляет 200–400 мг в день, в зависимости от марки.

  2. Это означает, что добавка может обеспечить вас 100% или более от стандартной суточной нормы
  3. Совет по продовольствию и питанию Института медицины в США установил верхний допустимый предел в 350 мг в сутки для добавок магния (23).

  4. Если у вас дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают суточную норму.

Какой тип выбрать

  • Добавки магния бывают разных форм, некоторые из которых ваше тело может усваивать лучше, чем другие.
  • Типы этого минерала, которые лучше усваиваются, включают (23, 24):
  • Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие нехватки магния, также могут влиять на усвоение (20).
  • Кроме того, хотя многие исследования показывают, что определенные типы добавок магния являются более усвояемыми, чем другие, некоторые исследования не обнаружили различий между различными составами (25).
Читайте также:  Уход за больным с деменцией – это тяжелая работа

Приобретая добавку магния на iHerb.

com, выбирайте марки со знаком Фармакопеи США (USP), который указывает на то, что добавка была проверена на активность и загрязняющие вещества.

Подробный разбор добавок магния в нашей статье «Разбираемся с магнием: сколько и какой принимать для здоровья и хорошего самочувствия«

Допустимый верхний предел для магния в форме добавки составляет 350 мг в день. Ваше тело может поглощать некоторые формы магния лучше, чем другие.

Выводы

Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма. Диетические источники магния включают орехи, листовую зелень, бобовые и семена

Адекватное потребление магния связано со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.

Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, если вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества только из пищи. Побочные эффекты маловероятны при дозах ниже 350 мг в сутки.

Если вы хотите попробовать добавку магния, сначала поговорите с вашим лечащим врачом или нутрициологом и выберите продукт, который был протестирован третьей стороной, например, фармакопеей США.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/dobavki-magniya-preimushhestva-pobochnye-effekty-i-dozirovka/

7 странных способностей магния влиять на ваше тело

Магний является одним из самых важных минералов в организме человека, влияющий на огромное количество функциональных процессов.

Более 300 биохимических процессов в организме, включая наши кости, сердца, иммунную систему и многие другие, не могут работать без хорошей дозы магния.

 Большинство из нас получают магний из рациона, но что магний, на самом деле, делает в организме ? Ответ сложный, и некоторые из его функций, честно говоря, немного странные.

Магний исследуется на предмет его медицинских возможностей, не только для того, чтобы помочь нормальным функциям организма, но и для создания новых устройств.

 В 2014 году ученые создали магниевый хирургический имплантант, который со временем может разлагаться, что решает проблему наличия металла в организме в течение длительного времени.

В 2016 году, что бактерии, которые используют магний, настолько чувствительны, что могут обнаружить несколько граммов магния в бассейне.

Мы магниевые существа! И это лишь некоторые из самых странных способностей этого важного минерала.

  1. Ученые в 2016 году обнаружили, что магний в клетках помогает их внутренним «хронометрам». У наших тел есть свои личные часы, набор внутренних ритмов, которые регулируют, когда мы чувствуем сонливость и когда мы просыпаемся. Их называют циркадными ритмами. Эти часы контролируются «главными часами» в мозге.

    Магний, согласно исследованию 2016 года, жизненно важен для клеток, чтобы поддерживать свои внутренние часы. Уровни магния растут и падают в течение 24-часового периода, регулируя, когда мы спим и когда просыпаемся. Изменение уровня магния довольно быстро портит эти часы.

  2. Магний действует на мышечные волокна как релаксант. «Магний – естественный блокатор кальция – помогает мышцам расслабиться. В наших мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин С и миозин. Этот процесс меняет форму белков, что вызывает сокращение мышц. Магний конкурирует с кальцием за те же самые места, чтобы помочь расслабиться мышцам».

    По этой причине магний иногда используется для борьбы с судорогами и неконтролируемыми сокращениями мышц. Беременным женщинам с преэклампсией или эклампсией часто дают сульфат магния, чтобы избежать судорог.

  3. Уровни магния в организме колеблются в ответ на многие факторы – похоже, что роды являются одним из таких факторов. Известное исследование 1994 года показало, что у женщин перенёсших роды было гораздо меньше магния в крови, чем у женщин, которые ещё не рожали, и повышение уровня магния является известным способом предотвращения преждевременных родов.

    Исследование, проведенное в 2015 году, также показало, что прием магния во время родов помог снизить риск лихорадки у матерей и осложнений у детей, включая синдром «гибкого ребенка», когда у детей низкий мышечный тонус. Похоже, что более высокий уровень магния во время родов может стимулировать иммунную систему и помогает женщинам и детям бороться с лихорадкой и другими неприятностями.

  4. Это одна из самых странных вещей, которые магний делает в организме: он играет роль в том, насколько хорошо вы помните события.

     В 2004 году ученые из Массачусетского технологического института обнаружили, что поддержание уровня магния может помочь людям избежать потери памяти в среднем возрасте, и с тех пор наука открыла новые способы, которыми магний поддерживает память в мозге.

    Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что магний играет роль в пластичности синапсов в мозгу, помогая им переключаться и адаптироваться к новой информации, и магний усиливает когнитивные функции в целом.

  5. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что если вы ежедневно получаете дозу витамина D от солнечного света, но не думаете о своем уровне магния, вы, возможно, не получаете в полной мере пользы от солнца. Оказывается, магний необходим для синтеза витамина D в организме, и без хорошего уровня магния вы не сможете получить необходимую дозу витамина D.

    Ученые, стоящие за исследованием, написали «важно гарантировать, чтобы рекомендуемое количество магния потреблялось для получения оптимальной пользы от витамина D.» Время выходить на улицу и собирать зелень.

  6. Магний является строительным материалом для множества разных вещей, включая наши кости. Тем не менее, есть одна потенциально неожиданная область в теле, где он является частью строительной команды: хромосомы.

    Исследование, проведенное в 2018 году, использовало новые инструменты, чтобы показать, что уровни ионов магния регулируют, как «складываются» и организуются хромосомы. Фолдинг хромосом необходим для деления клеток, и мы всё еще изучаем, как формы и организация хромосом влияют на наше здоровье, но магний определенно играет большую роль.

  7. Клетки в теле общаются друг с другом, и оказывается, что магний необходим для этого. Существует клеточная сигнальная молекула, называемая циклический аденозинмонофосфат (цАМФ). Институт Линуса Полинга доказал, что магний «необходим» для его образования.

    цАМФ имеет большое значение в организме; он влияет на всё – от метаболизма сахара до функций мозга. Он также играет большую роль в иммунной системе, и, когда требуется, он помогает уничтожать инвазивных микробов.

    Магний также играет другую роль в коммуникации иммунной системы. По данным Nature, транспортер магния под названием MAGT1, помогает создавать Т-клетки, которые помечают угрозы для нашей иммунной системы, а также отвечают за «сигналы», которые усиливают реакцию иммунной системы.

Вам определенно нужно убедиться, что в вашем организме достаточно магния для всех его функций, странных и прочих. Убедитесь, что ваша диета богата листовой зеленью, орехами и жирной рыбой, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом об использовании пищевых добавок.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/magnija_na_rabotu_organizma/2019-05-17-805

Ранние "звоночки" о том, что уровень магния в вашем организме опустился до критически низкого уровня

Дефицит магния — то, с чем приходится сталкиваться очень и очень многим людям.

Среднее человеческое тело, как правило, содержит примерно 30-60 грамм магния в костях, зубах, сердце, мозге и даже в крови.

Каждая клетка вашего тела нуждается в этом минерале, чтобы функционировать должным образом — магний участвует в более чем 300 метаболических процессах! Думаю, вы уже понимаете, насколько важно для вашего здоровья поддерживать в вашем организме достаточный уровень магния — и вместе с тем даже в развитых странах почти половина населения страдает от недостатка магния.

Напряженный и случайный образ жизни современного человека буквально высасывает из нас все соки, заставляя наше тело использовать запасенные в нем вещества, чтобы хотя бы как-то это скомпенсировать.

Проще говоря, средний человек расходует больше магния, чем получает, и больше, чем может себе позволить.

Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 миллиграмм в день.

Что же вас ожидает, если вам не удается пополнять стремительно истощающиеся запасы магния в организме?

Симптомы дефицита магния включают в себя тик, загустение крови, судороги в мышцах ног, мигрень, тревожность, депрессию, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачкообразное изменения уровня сахара в крови, хроническую усталость, остеоропороз и бессонницу. Диета, содержащая достаточное количество магния, сглаживает даже симптомы болезни Альцгеймера, а некоторые ученые даже считают, что болезнь Паркинсона вызывается в том числе и недостатком магния в мозгу.

К тому же недостаток магния в организме связывают с такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и метаболический синдром — и многими другими. Когда вашему телу не хватает магния, оно начинает вырабатывать больше инсулина — что, в свою очередь, позволяет поникать в клетки дополнительной глюкозе. А это «раздувает» воспалительные процессы в вашем теле.

Магний для вашего тела и разума

Вам стоит как можно быстрее включить в свою диету продукты, содержащие достаточное количество магния.

Большое количество магния содержится в зеленых «листьевых» овощах, к примеру, таких, как шпинат и капуста, а также в рыбе, авокадо, темном шоколаде, цельнозерновой выпечке, бобовых, орехах, а также в различных семенах.

Также вы можете дополнить ваше меню диетическими добавками, содержащими магний, но учтите — они должны быть самого высокого качества. Качественные диетические добавки должны содержать четыре соединения магния — глицинат, малат, тауринат и оротат, так как эти соединения усваиваются вашим телом куда легче, чем все прочите.

Хотите знать, какое влияние они оказывают на ваше здоровье?

  • Глицинат магния благотворно влияет на ваш разум.
  • Он помогает вам справиться с тревожностью, разражительностью, бессонницей, отсутствием концентрации и истериками.
  • Он нормализует работу кишечника и помогает справиться с диареей.
  • Сглаживает течение многих хронических болезней.
  • Снижает бечувственность, приступы неконтролируемого плача и депрессии.
  • Улучшает остроту разума и помогает вам расслабиться.

Оротат магния помогает вашему телу

  • Он помогает атлетам меньше уставать при занятии спортом.
  • Ускоряет синтез ДНК и восстанавливает сердце.

Малат магния — друг ваших мускулов

  • Он помогает вашему организму справиться с фибромиалгией.
  • Снимает мышечную усталость.
  • Сглаживает эффекты ПМС и ослабляет головную боль.
  • Улучшает пищеварение.
  • Придает вам сил.

Тауринат магния для вашего сердца

  • Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Предотвращает мигрени.
  • Подавляет учащенное сердцебиение и аритмию.

Кроме того, любая диетическая добавка, содержащая магний, должна также содержать витамин В6, способствующий правильному усвоению магния клетками вашего организма.

Поделитесь этой информацией с друзьями и будьте здоровы!

Источник: https://fithacker.ru/articles/uroven-magniya/

Ссылка на основную публикацию