12 фактов о влиянии магния на здоровье

Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.

Для чего человеку нужен магний

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

12 фактов о влиянии магния на здоровье

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Польза магния для организма

Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности.

Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение.

Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.

Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин.

С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение.

Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.

Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста.

Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции.

Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.

Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.

Для нервной системы

Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности.

Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.

Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.

Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна.

Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот.

Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.

Для сердца и сосудов

12 фактов о влиянии магния на здоровье

Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением.

Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек.

У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.

Для опорно-двигательного аппарата

Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.

Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.

Суточная норма магния

Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.

Суточная норма магния
Дети от 1 до 3 лет 80 мг
Дети от 4 до 8 лет 130 мг
Юноши от 14 до 18 лет 410 мг
Девушки от 14 до 18 лет 360 мг
Мужчины от 19 до 30 лет 400 мг
Женщины от 19 до 30 лет 310 мг
Беременные и кормящие матери от 19 до 30 лет 350 мг
Мужчины 31 года и старше 420 мг
Женщины 31 года и старше 320 мг
Беременные и кормящие матери 31 года и старше 360 мг

Большое количество магния необходимо людям, живущим в режиме серьезных физических нагрузок. В суточном рационе спортсменов должно присутствовать не менее 500 мг этого полезного макроэлемента.

Чем полезен магний для детей и беременных женщин

12 фактов о влиянии магния на здоровье

Магний является незаменимым веществом при беременности, польза которого не только в поддержании здоровья будущей мамы, но и в помощи для формирования эмбриона. Дефицит магния может оказать негативное влияние на развитие внутренних органов плода, его костей и суставов. Недостаток минерала отрицательно сказывается и на организме матери. Он приводит к потере тонуса мышечных тканей, что может стать причиной разрыва мышц во время родов. Малое количество магния может даже спровоцировать опасность выкидыша.

Дети нуждаются в этом элементе не меньше, чем взрослые. Полезные свойства магния особенно важны для школьников, которые во время учебы сталкиваются с тяжелыми умственными нагрузками. Присутствие этого химического вещества в питании детей помогает им оставаться внимательными, быстрее решать поставленные задачи и спокойнее реагировать на неудачи и стрессовые ситуации.

Несмотря на несомненную пользу элемента, очень много людей по всему миру испытывает его недостаток в организме. Наиболее низкие показатели уровня наблюдаются у 10 — 15 % населения, проживающего в развитых странах.

Последствия нехватки магния в организме

Дефицит макроэлемента в организме сказывается как на работе всех внутренних систем человека, так и на внешнем виде. Так, при его нехватке ухудшается состояние ногтей и волос: они становятся хрупкими и ломкими, кожа приобретает болезненную бледность, под глазами образуются припухлости.

  Диета при болезни печени: рецепты на каждый день

Недостаток в меню магний содержащих продуктов может причинить существенный вред организму и спровоцировать различные болезни, например, цистит, нарушения функций женской репродуктивной системы и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Поскольку магний полезен для сердца, снижение его количества приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно также повышение содержания сахара в крови. Поэтому важно уметь вовремя распознать признаки дефицита минерала.

Симптомы дефицита магния в организме

Недостаточное наличие элемента в организме сопровождают следующие симптомы:

  • бессонница;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • мышечные судороги;
  • головокружение;
  • слабость;
  • потеря аппетита;
  • нарушение сердечного ритма;
  • снижение чувствительности конечностей.

Причины дефицита могут быть разными. Он может возникнуть из-за регулярных нервных и физических перенапряжений, некоторых оральных контрацептивов и медикаментов. Однако чаще всего недостаток макроэлемента вызван неправильным и несбалансированным питанием.

Так, в сочетании со многими пищевыми продуктами магний попросту не воспринимается организмом. Это касается еды, насыщенной белком, напитков на основе кофеина и овощей, содержащих щавелевую кислоту.

Постоянное употребление вредного фастфуда также приводит к нехватке магния.

Важно! Злоупотребление алкоголем и кофеином приводит к быстрой потере организмом магния вместе с мочой.

Продукты, содержащие магний

Чтобы восполнить количество магния, стоит разнообразить ежедневное меню вкусными и полезными продуктами, содержащими этот элемент. Особенно много минерала в составе:

  • зеленых листовых овощей;
  • морских водорослей;
  • семечек подсолнуха и тыквы;
  • грецких орехов, миндаля и арахиса;
  • круп и бобовых;
  • абрикосов и фиников;
  • лимонов и грейпфрутов;
  • бананов.

12 фактов о влиянии магния на здоровье

Много минерала содержат некоторые виды рыб, к примеру, в скумбрия, треска, палтус, карп, сельдь. Присутствует он в молоке, твороге и горьком шоколаде.

Важно! При заболевании почек элемент может нанести вред. Людям с почечной недостаточностью пищу с высоким содержанием этого минерала следует употреблять только после консультации с врачом.

С чем лучше усваивается магний

Некоторые вещества могут усилить полезные свойства магния и повысить его эффективность. Нередко этот химический элемент комбинируют с не менее полезным для человека витамином В6.

С его помощью магний легче проникает в клетки и быстрее разносится по организму.

Сочетание этих веществ применяется в производстве витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок, которые назначают детям и взрослым.

Взаимодействие кальция и магния

Для организма важен баланс между кальцием и магнием. В комбинации друг с другом эти макроэлементы устраняют опасность появления мочекаменной болезни, повышают иммунитет, поддерживают здоровое состояние зубов и костной ткани. Магний помогает кальцию лучше усваиваться, однако это происходит лишь в случае гармоничного соотношения веществ.

12 фактов о влиянии магния на здоровье

Если же человек испытывает нехватку магния в организме, повышенное содержание кальция принесет больше вреда, чем пользы. Кальциевые излишки имеют свойство откладываться в организме, в результате чего образуется застой минерала в мягких тканях – кальциноз, появляются болезненные судороги. В особо сложных случаях могут возникнуть проблемы с сердцем.

Магний же, в отличие от кальция, не задерживается в клетках надолго. Однако неконтролируемый прием магниевых добавок может привести к передозировке этим элементом.

Чем опасен избыток магния в организме

Как правило, макроэлемент не причиняет серьезного вреда организму, и до настоящего времени случаев передозировки с летальным исходом зафиксировано не было. Тем не менее, его избыток может спровоцировать дискомфорт. К признакам избытка относят:

  • приступы диареи;
  • тошноту, рвоту;
  • нарушение координации;
  • отложения солей в почках;
  • сонливость;
  • псориаз.

Заключение

Рассмотрев все свойства элемента, можно сделать вывод, что польза и вред магния должна стоять на повестке дня здорового человека.

Учитывая относительный вред элемента, касающийся в основном, передозировок, этот жизненно важный для всех процессов жизнедеятельности химический элемент должен присутствовать в достаточном количестве ежедневно, а поэтому включение в ежедневное меню магнийсодержащих продуктов рекомендуется всем людям без оглядки на возраст.

Была ли Вам данная статья полезной?

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-magniy-vliyanie-na-organizm-nedostatok-i-izbytok.html

10 фактов о пользе магния для организма

  • Главная
  • Полезные вещества
  • Магний

12 фактов о влиянии магния на здоровье

Магний — один из четырех важнейших минералов в организме человека, чьи полезные свойства сложно недооценить. Он жизненно необходим для нормального функционирования человеческого мозга, тела. Участвует в большинстве химических реакций, протекающих внутри организма. Необходим для построения клеток, тканей тела человека. В идеале, ежедневный рацион питания должен покрывать потребность в этом макроэлементе. Но иногда, даже соблюдая принципы здорового питания, можно столкнуться с его дефицитом. Далее в статье будут описаны 10 доказательств пользы магния для здоровья.

Магний — 10 фактов о полезных свойствах

  1. Магний – легкий металл, один из наиболее распространенных химических элементов. Найти его можно в морской воде, минеральных отложениях, соленой воде озер, растениях, в живых существах. Есть он и в человеческом теле. Около 60% всего магния, содержащегося в организме, находится в костях. Оставшиеся 40% — в жидкостях, мягких и мышечных тканях . Каждая клетка тела содержит это ценное вещество и нуждается в нем для своего нормального функционирования. Главная роль этого вещества состоит в том, что оно участвует в роли помощника во всех ферментативных реакциях. В общей сложности, в человеческом организме происходит более 600 различных химических реакций с участием магния :

    • получение энергии: способствует превращению пищи в энергию;
    • синтез белка: активно участвует в процессах выработки белков из аминокислот;
    • сохранение генов: принимает участие в построении и стабилизации молекул ДНК, РНК;
    • работа мышц: способствует слаженной работе мышц, поддержанию их тонуса, предотвращает спазмы;
    • здоровье нервной системы: регулирует работу нервной системы, передачу импульсов в мозге и по всему телу.
    • Не смотря на очевидную пользу магния для организма, исследования проведенные учеными показывают, что примерно 50% жителей Европы и США, получают его меньше рекомендованной суточной дозы .

    Резюме: Магний – минерал, регулирующий большинство химических процессов в организме. Но множество людей испытывают постоянный его дефицит.

  2. Магний помогает поддержанию тонуса, высокой работоспособности мышц.

    Во время занятий спортом, выполнения физических упражнений, организму требуется на 10-20% больше магния, чем в состоянии покоя .

    Этот химический элемент улучшает проникновение сахара в кровь, содействует выведению молочной кислоты, избыток которой в мышцах, приводит к болевым ощущениям во время физических нагрузок .

    Опыты показали, что дополнительное употребление магния повышает физическую активность и выносливость у спортсменов, людей преклонного возраста, людей, страдающих от хронических болезней .

    В одном из исследований волейболисты, принимавшие препараты магния в дозировке 250 мг в день, отметили улучшения прыжков, повышение силы и резкости движений рук . Другое исследование с участием спортсменов длилось в течение 4 недель. На протяжении этого времени они принимали дополнительные порции этого элемента.

    По завершению эксперимента, испытуемые отметили повышение скорости бега, езды на велосипеде, плавания во время прохождения триатлона. Также было отмечено снижение уровня инсулина и гормона стресса . Но доказательства эти неоднозначны.

    Другие проведенные эксперименты никаких улучшений в физической активности спортсменов, принимающих дополнительные порции магния, не отметили .

    Резюме: О повышении физической активности и выносливости организма во время приема препаратов магния судить сложно, ведь нет однозначных положительных результатов проведенных опытов.

  3. Магний играет важную роль в функционировании мозга человека, его настроении. Нехватка вещества вызывает беспокойство, бессонницу, нервозность и ведет к возникновению депрессии . Повышенные физические, эмоциональные нагрузки, частый стресс способствуют быстрому расходованию запасов макроэлемента в организме.

    Анализы, проведенные более чем у 8800 человек, показали, что испытуемые в возрасте до 65 лет, получающие недостаточно магния, были подвержены депрессии на 22% сильнее .

    Доктора предполагают, что недостаточное содержание магния в современных продуктах питания, способно спровоцировать много случаев депрессии и психических расстройств .

    Другие ученые настаивают на проведении дополнительных исследований в этой сфере .

    Все же, добавочное употребление данного минерала способно уменьшить признаки депрессии и избежать драматических исходов . В ходе контролируемого исследования, в котором случайным образом пожилые люди с депрессией получали по 450 мг магния в день, было замечено такое же эффективное повышение настроения, как и от антидепрессантов .

    Резюме: Между уровнем магния в теле человека и склонностью к возникновению депрессии прослеживается прямая связь. Дополнительный прием препаратов этого макроэлемента способен повлиять на психическое здоровье и настроение.

  4. Употребление достаточного количества магния благотворно влияет на людей, страдающих от сахарного диабета второго типа.

    Исследования, проведенные учеными, показали, что практически у половины (48%) людей с диабетом 2 типа, уровень макроэлемента в организме значительно ниже нормы.

    По этой причине ухудшается способность инсулина контролировать количество сахара в крови . К тому же, стало известно, что люди, постоянно испытывающие нехватку магния, склонны к развитию диабета .

    В исследовании, длившемся в течение 20 лет, участвовало 4000 человек. По завершению эксперимента выяснилось, что люди, получающие достаточно магния, на 47% менее подвержены развитию сахарного диабета .

    В ходе другого эксперимента, люди, страдающие от диабета 2 типа, ежедневно принимали высокие дозы магния. Результатом исследования стало заключение о том, что количество сахара в крови испытуемых снизилось, а уровень гемоглобина повысился, в сравнении с контрольной группой .

    На эти результаты вполне может оказывать влияние количество макроэлемента, получаемого с пищей. Это доказывает эксперимент, в котором добавки вещества получали люди, с явным дефицитом магния. В этом случае его препараты не смогли повлиять не на уровень сахара, не на уровень инсулина в крови .

    Резюме: Люди, получающие в рационе вдоволь магния, менее подвержены развитию сахарного диабета второго типа. А пациенты, столкнувшиеся с этой болезнью, могут уменьшить количество сахара в крови с помощью приема препаратов этого минерала.

  5. Большинство случаев гипертонии связывают с дефицитом магния в организме. Дополнительный прием магния может снизить артериальное давление .

    В исследовании, в ходе которого пациенты принимали по 450 мг вещества ежедневно, было отмечено снижение как систолического так и диастолического давления . Но такой эффект наблюдается только у людей, страдающих гипертонией.

    Результаты другого эксперимента показали, что прием макроэлемента никак не повлиял на показатели людей, с нормальным давлением .

    Кроме способности снижать давление, необыкновенно полезен он и для сердца. Магний отлично укрепляет сердечную мышцу, блокирует потерю калия, предупреждает развитие аритмии.

    Макроэлемент предотвращает склеивание тромбоцитов, выравнивает ритм сердца, уменьшает уровень холестерина, снижает давление, чем предотвращает развитие ишемии.

    Польза магния для сердца настолько велика, что его даже называют «сердечным витамином».

    Резюме: Безопасность и мягкость воздействия препаратов магния на системы и органы выражается в том, что этот элемент снижает давление только при повышенных его показателях. И совершенно не влияет на артериальное давление, находящееся в пределах нормы.

  6. Недостаточное потребление магния может стать причиной возникновения хронического воспаления. Оно считается фактором старения, ожирения, развития длительных заболеваний .

    В одном из исследований, проведенном с участием детей, имеющих низкий уровень магния в крови, были обнаружены наиболее высокие количества маркеров воспаления СРБ.

    К тому же, в образцах их анализов был выявлен высокий уровень сахара, инсулина, триглицеридов .

    Добавки магния способны снижать СРБ и другие индикаторы воспаления у престарелых людей, людей с лишним весом и пациентов с предиабетом . Можно предположить, что употребление продуктов с высоким уровнем содержания этого элемента, таких как жирная рыба и черный шоколад, способно уменьшить воспаление.

    Резюме: Есть достоверные данные, что дополнительный прием магния эффективно борется с воспалением. Это наглядно демонстрирует снижение маркера СРБ в крови и нормализация других важных показателей здоровья.

  7. Головная боль, возникающая как проявление мигрени, является просто изнурительной. Часто приступы мигрени сопровождаются ощущением тошноты, рвотой, повышенной восприимчивостью к свету и шуму, раздражительностью.

    Некоторые опыты показали результаты, свидетельствующие о том, что люди, страдающие от мигрени, чаще других испытывают дефицит магния .

    Несколько вполне обнадеживающих исследований показывают, что витамин магний может быть полезен в предотвращении и даже лечении мигрени .

    В одном из экспериментов, прием всего 1 грамма магния быстрее и эффективнее избавлял от приступа мигрени, чем лекарственные препараты . Продукты, богатые этим элементом, также способны уменьшить симптомы мигрени .

    Люди, страдающие от частых приступов мигрени, могут испытывать сильный дефицит микроэлемента. В таких случаях, дополнительный прием минерала будет способствовать уменьшению боли и других неприятных ощущений.

  8. Резистентность к инсулину – одна из основных причин нарушения клеточного обмена веществ и развития диабета второго типа. Он проявляется в уменьшении способности клеток мышц и печени, правильно расходовать сахар из крови. Магний принимает непосредственное участие в этих процессах. Люди, страдающие от нарушения обмена веществ и баланса гормонов, испытывают нехватку этого макроэлемента .

    Невосприимчивость организма к инсулину сопровождается его высоким уровнем в крови. А это ведет к потере магния через мочу, что еще быстрее снижает уровень минерала в организме .

    Улучшить ситуацию можно с помощью увеличения потребления этого макроэлемента .

    Одно из многочисленных исследований показало, что дополнительный прием препаратов магния повышает чувствительность клеток к инсулину и ведет к снижению уровня сахара в крови. Даже у людей, не страдающих диабетом .

  9. Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов и расстройств, сопровождающих женщину в конце менструального цикла. Наиболее часто он касается девушек репродуктивного возраста.

    Самые распространенные проявления ПМС — задержка воды в организме, головные боли, спазмы и болезненность живота, раздражительность, усталость. В этом случае, польза магния для женщин будет очень велика.

    Ведь данный химический элемент повышает настроение, уменьшает отечность, устраняет головную боль и другие неприятные симптомы .

  10. Польза магния для нормального функционирования органов и систем человека необыкновенно высока. Причем полезен он как для женщин, так и для мужчин. Рекомендуемая суточная доза вещества для женщин составляет 310-320 мг, для мужчин – 400-420 мг. Поступать в организм этот элемент может как с пищей, так и с разнообразными пищевыми добавками.

Источники магния

Наиболее богатыми источниками магния ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния.
считаются следующие продукты :

  • семена тыквы: в 16 граммах или четверти стакана семян, содержится 46% от суточной нормы потребления (СНП);
  • шпинат вареный: в одной 180 граммовой чашке – 39% СНП; Это интересно: Полезные свойства и противопоказания шпината Какие полезные вещества содержаться в шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. Читать далее…
  • швейцарский мангольд, отварной: в одной чашке, объемом 175 гр. содержится 38% СНП;
  • черный шоколад (70-85% какао): 33% суточной нормы потребления в 100 граммах продукта;
  • черные бобы: одна чашка или 172 грамма продукта содержит 30% СНП;
  • лебеда (готовый продукт): в чашке (185 грамм) – 33% СНП;
  • палтус: в 100 граммах продукта – 27% СНП;
  • миндаль: четверть стакана или 24 грамма содержит 25% СНП;
  • кешью: в четверти стакана или 30 граммах продукта- 25% СНП;
  • скумбрия: в 100 гр. рыбы – 19% СНП;

  • авокадо Авокадо — 12 полезных свойств, противопоказания и применение Авокадо — его полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта, его применение в народной медицине, косметологии и кулинарии. Интересные факты о авокадо.
    : один спелый плод, весом 200 грамм содержит 15% СНП;
  • лосось: 100 гр. продукта вмещает 9% суточной нормы потребления.

Побочные эффекты и противопоказания магния

В случае возникновения проблем со здоровьем, прием макроэлемента стоит начинать только после консультации с врачом. Не только польза, но и вред магния для организма зависит от множества факторов.

Противопоказан прием этого вещества людям, принимающим антибиотики, сердечные, мочегонные препараты. В остальном же, витаминные добавки магния хорошо переносятся, обладают массой лечебных свойств.

Лучше всего он усваивается в виде цитрата, глицината, оротата, карбоната.

Выводы

Поступление достаточного количества микроэлемента в организм не только полезно, но и жизненно необходимо. Источниками этого элемента способны выступать как продукты питания, так и специальные пищевые добавки.

Хорошее здоровье и крепкий иммунитет невозможны без насыщения организма множеством витаминов и минералов, среди которых и магний.

Нехватка этого элемента очень вредно для здоровья, а его дефицит значительно ухудшает самочувствие и способствует возникновению некоторых заболеваний.

Поэтому важно употреблять достаточное количество продуктов, богатых магнием, или принимать специальные пищевые добавки.

Источник: https://chem-polezno.com/veshestva/magnij-polza

12 фактов о влиянии магния на здоровье

Когда тело посылает тонкие сигналы о том, что с ним начинает происходить что-то плохое, мы обычно всё списываем на усталость, переутомление и стресс. Вряд ли кто-то ищет причины неприятностей, когда имеет проблемы с мышечными спазмами или головными болями.

 Быстрее и легче махнуть рукой или принять обезболивающую таблетку, чем проверить факты.

 Например, дефицит магния, на первый взгляд, не является чем-то особенным, но, после нескольких незаметных сигналов о дефиците этого элемента, появляются более серьёзные проблемы со здоровьем.

Каждый день нас не портит – стресс, большое количество тяжелых металлов в окружающей среде, вредная пища не помогает поддерживать здоровье. Витамины и ценные биоэлементы не доходят до нас. Одним из самых важных для организма является дефицит магния.

Существует много причин, по которым магний «покидает» организм:

К чему приводит недостаток магния в нашем организме? Исследуйте целых 12 фактов!

  1. Именно дефицит магния является частой причиной чувства сердцебиения, то есть быстрых, иногда нерегулярных сокращений сердца. В этом случае одного только отдыха недостаточно, и чтобы быть уверенным, вам следует обратиться к врачу, который назначит соответствующие анализы.

  2. Инфаркт может развиться в результате серьёзной потери магния из организма. Ионы магния влияют на напряжение мускулатуры кровеносных сосудов, когда этот элемент отсутствует, они могут сжиматься. Если сокращение происходит внутри коронарных сосудов, может появиться сильная боль за грудиной, характерная для инфаркта миокарда.

  3. Магний поддерживает иммунную систему, ускоряя созревание лимфоцитов. Недостаток магния вызывает повышенную восприимчивость к болезням.

  4. Речь идёт об уровне адреналина и кортизола, которые важны для человека во время стресса. Благодаря им мы получаем «удар», чтобы справиться с этой ситуацией. Однако, если тревога длится продолжительно, уровень гормонов стресса становится высоким и магний из клеток переходит в кровь.

  5. Поскольку магний регулирует нервную систему, его дефицит в организме подвергает нас таким чувствам, как беспокойство, неврозы, депрессивные тенденции, агрессия, конфликтность, расстройства сна, стеснение в груди и многое другое.

  6. У беременных женщин дефицит магния может быть причиной увеличения сокращения матки, что может вызывать преждевременное прерывание беременности и невынашивание беременности.

    Магний оказывает стабилизирующее влияние на выброс эстрогенов, предотвращая колебания их концентрации в крови. Дефицит этого элемента усугубляет неприятные симптомы менопаузы.

  7. Чаще всего мы связываем дефицит магния с подёргиванием век, и всё же симптомы гораздо более выражены. Магний играет ключевую роль в функционировании многих систем и органов, его недостаток дает многочисленные и разнообразные симптомы, в том числе создаёт условия для развития сахарного диабета.

  8. Исследования показывают, что половина людей, страдающих аллергией, вызывающей астму, ринит, конъюнктивит, мигрень, крапивницу, страдают первичным дефицитом магния.

  9. Здоровым костям и суставам необходим не только кальций, но и витамин D и магний. Благодаря магнию, кальций может правильно встраиваться в кости. Дефицит обоих элементов может привести к кальцификации хряща, хрусту в суставах, разрушению зубов, склонности зубов и костей к переломам.

  10. Если уровень магния правильный, тогда мы можем ожидать сохранения оптимальной плотности крови.

  11. Дефицит магния вызывает повышение нервно-мышечной возбудимости. Основным симптомом являются болезненные мышечные спазмы, возникающие как в покое, так и во время тренировок. Помимо сокращений, мышцы могут дрожать и, в крайних случаях, появляться судороги.

  12. Недостаток магния может вызвать ломкость волос и их быстрое расщепление на кончиках, выпадение и проблемы с ногтями. Магний является одним из строительных блоков волос и ногтей.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/magnii_vlijanii_na_zdorove/2019-03-27-749

Зачем нам нужен магний? Симптомы дефицита магния в организме. Продукты, богатые магнием

Магний — это важнейший элемент в нашем организме. Дефицит его вызывает серьезные неполадки на клеточном уровне, ведь он принимает непосредственное участие в нервно-мышечной передачи и многих биохимических процессах.

магний

Зачем нам нужен магний?

Без этого элемента просто невозможно нормальное протекание биохимических реакций:

  • Магний активизирует около 300 ферментов,
  • Он участвует в активации витаминов группы В, обеспечивая их транспорт и усвоение,
  • Магний — активный участник всех фидов метаболических обменных процессов — углеводного, белкового и жирового.
  • Он принимает непосредственное участие в поддержании электролитного баланса.
  • Оказывает сосудорасширяющий эффект и снижает артериальное давление.
  • Участвует в мышечном сокращении, особенно ярко проявляясь в работе сердечной мышца — без магния этот процесс просто неосуществим.
  • Вместе с кальцием обеспечивает нормальную проводимость сигналов в нервной системе. Кстати, именно магний принимает участие и в транспорте кальция. Поэтому при дефиците магния параллельно организму не будет хватать и кальция. Хотя по своей природе эти два элемента являются антагонистами — магний тормозит, а кальций ускоряет процесс нервной передачи, тем самым создавая идеальный баланс в работе нервных синапсов.

Симптомы дефицита магния в организме

Во-первых, хочу привести нормальные показатели суточной потребности в этом элементе у различных людей:

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг. Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг.

Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента.

Это показатели у среднестатистических групп.

Но, например, у спортсменов в период интенсивных тренировок потребность в магнии многократно возрастает и может составлять до 600 мг в сутки.

Также мы испытывает повышенную потребность в этом элементе во время сильных стрессов. И в этих ситуациях поступления магния с пищей может быть недостаточным, и развивается дефицитное состояние, которое может проявляться следующими симптомами со стороны нервной системы:

  • Ухудшение сна — это не только невозможность заснуть, но также частое просыпание в течение ночи и ночные кошмары.
  • Утомляемость даже от элементарных дел, немотивированная усталость в конце каждого рабочего дня и разбитость по утрам.
  • Снижение когнитивных функций — ухудшение памяти, внимания и концентрации, неспособность зафиксировать в голове или вспомнить важные события.
  • Головокружение и периодические головные боли.
  • Резкие перепады настроения, депрессивное настроение, повышенная плаксивость и агрессия.

Со стороны сердечно-сосудистой системы дефицит магния проявляется следующим образом:

  • Возникновением аритмии, перебоями в работе сердца.
  • Болями в области сердца,

Со стороны внутренних органов тоже могут быть нарушения:

  • Спастические болевые ощущения в животе,
  • Диарея неясного происхождения,
  • необъяснимые мышечные боли, не связанные с физическими нагрузками,
  • Судороги (чаще в икроножных мышцах),
  • Нервные тики и дрожание рук,
  • Повышенная ломкость ногтей и волос, выпадение волос.

Интересен тот факт, что к дефициту магния гораздо более чувствителен женский организм — именно у женщин недостаток этого вещества вызывает ярко выраженные негативные симптомы.

Как восполнить дефицит магния?

Конечно, лучше делать это при помощи употребления продуктов, богатых магнием:

Но не всегда возможно обеспечить организм достаточным поступлением магния — это факт. Особенно при интенсивных физических нагрузках и высоком стрессовом напряжении. В этих случаях можно пропить курсом препараты и биологически активные добавки, содержащие это вещество.

Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк — мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5afc083fdd2484e783e41978/5be6e6680a47b500aab011e2

12 серьезных предупреждающих знаков о низком уровне магния в организме

Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.

Дефицит магния является распространённой проблемой и может служить причиной многих заболеваний.

Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!

Почему так сложно получить достаточное количество магния?

  • Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.
  • По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.
  • В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.

Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

1. Хроническая усталость

Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.

Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.

2. Мышечные судороги

Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.

«У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».

3. Мигрень

У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.

Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.

4. Проблемы со сном

Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?

Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.

5. Высокое кровяное давление

  1. На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.

  2. Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.

  3. Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

6. Боль в суставах

Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.

В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?

7. Запор

  • Магний необходим для нормальной работы кишечника.
  • Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.
  • Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.
  • Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.

9. Депрессия

Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.

Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.

10. Дефицит кальция

Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.

11. Тяга к сладкому

Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.

12. Аритмия

Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.

По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.

Как увеличить потребление магния

Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.

Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).

Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!

Продукты с высоким содержанием магния

  1. * Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов
  2. * Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат
  3. * Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы
  4. * Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи
  5. * Бобовые: фасоль и чечевица
  6. * Зерна: коричневый рис, просо, овес
  7. * Картофель
  8. * Тыква

Источник: https://fithacker.ru/articles/12-sereznyih-preduprezhdayushhih-znakov-o-nizkom-urovne-magniya-v-organizme/

Дефицит магния — причина многих тяжелых заболеваний

Почему все мы дефицитны по магнию, в чём это проявляется и что при этом нужно делать.К сожалению, признаки дефицита магния настолько широко распространены, что их просто не замечают!

Магний — жизнь! Это — 4-й по содержанию в теле человека элемент, следующий за серой (которая также важна). Наряду с тем, что он является минеральным веществом, магний — также электролит. “Спортивные напитки” (иными словами, наполненные сахаром жульничества) утверждают, что содержат электролиты, такие как магний, калий и натрий, потому что в процессе физических упражнений они выделяются с потом и их дефицит вызывает ряд известных проблем у спортсменов таких, как судороги мышц! Но поверьте мне – электролиты (в особенности магний) действуют в намного более широком плане, нежели простое предотвращение мышечных спазм.

Прежде всего, электролиты — это то, что делает нас живыми, заряженными организмами. Они отвечают за всю электрическую активность (и, следовательно, проводимость мозга) в нашем организме.

Без электролитов, таких как магний, мышцы не могут реагировать на импульсы, сердце не может биться, а мозг не может получать сигналы. Попросту говоря, магний нам нужен, чтобы быть живыми.

Как только у нас наступает дефицит магния, мы начинаем терять энергию и электропроводимость, благодаря которым мы функционируем.

Строго говоря, как только у нас наступает дефицит магния, мы начинаем медленно умирать, у нас с каждым днем появляются различные боли и недомогания, и с каждым годом мы чувствуем себя хуже и хуже. Еще раз подчеркиваю — признаки дефицита магния можно обнаружить во всем, достаточно только приглядеться.

Магний — кофактор в более чем трехстах реакциях в организме, необходимых для осуществления нервных импульсов, регуляции температуры, процессов детоксикации в печени, в формирования костей и зубов. Однако магний демонстрирует своё истинное значение в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Фонд Уэстона А. Прайса (Weston A.

Price) сообщает, “Один только магний способен выполнить роль многих сердечных лекарств общего назначения: магний препятствует образованию тромбов (подобно аспирину), разжижает кровь (подобно Coumadin`у), блокирует поглощение кальция (подобно кальций-блокаторам типа Procardia) и расслабляет кровеносные сосуды (подобно первоклассным ингибиторам, таким как Vasotec) (Pelton, 2001)”.

Почти у всех у нас наличествуют признаки дефицита магния, но мы не понимаем этого.

Эти признаки включают в себя: запор, высокое кровяное давление (гипертонию), беспокойство, депрессию, бессонницу, нарушение поведения, летаргию, ослабление памяти, конвульсии, усталость, нарушения сна, боль, мышечные судороги, хроническую боль в спине, головные боли, мигрень, мускульную боль, воспаление связок, гневливость, агрессию, дефицит внимания и гиперактивность, «мозговой туман», напряженность, тревожные расстройства такие, как обсессивно-компульсивные психические расстройства… Почти у всех имеются признаки дефицита магния, но мы не понимаем этого… Если что-либо вызывает у Вас стрессовое состояние, то это может потенциально происходить из-за дефицита магния. Если Вы не можете расслабиться, подумайте о магнии! Любые ярко выраженные проблемы со здоровьем могут быть связаны с дефицитом этого важнейшего минерала. Большинство людей с любой хронической болезнью или проблемой получают пользу от дополнительной магниевой терапии. Это вызвано тем, что стрессы, сопутствующие любой хронической болезни ведут к дефициту магния. Вот перечень состояний, в которых дефицит магния наверняка является частью проблемы:

  • Хронический синдром усталости
  • Слабость работы надпочечников
  • Фибромиалгия
  • Болезнь сердца
  • Мерцательная аритмия
  • Учащенное сердцебиение
  • Остеопороз (да, магний более важен, чем кальций для здоровья костей!)
  • Диабет
  • Внезапная смерть пациентов с застойной сердечной недостаточностью
  • Почечные камни

“Точно так же пациенты с диагнозами депрессии, эпилепсии, сахарного диабета, тремора, Паркинсонизма, аритмий, нарушений, связанныс с циркуляцией крови (инсульт, инфаркт миокарда, артериосклероз), гипертонии, мигрени, кластерной головной боли, судорог, невро-вегетативных расстройств, болей в животе, остеопороза, астмы, стресс-зависимых расстройств, звона в ушах, атаксии, признаков эклампсии (Л.А. — поздний токсикоз беременности), слабости — всё это могло бы также быть последствиями синдрома дефицита магния”. – Journal of the American College of NutritionУдивительно, что статья, ссылка на которую приводится, упоминает невро-вегетативные расстройства в качестве результата дефицита магния. Это включает и коматозные состояния. Синтез гормонов стресса требует высокого уровня потребления магния (Л.А. — адреналина, кортизола), и состояния стресса могут приводить к быстрому истощению запасов магния в организме; это может быть дополнительным фактором, объясняющим тот факт, что коматозные состояния наблюдаются после травмирующих психику человека несчастных случаев/ранений. Без магния люди, пребывающиме в коматозном состоянии могут не быть в состоянии придти в себя. Множество людей с диабетом также впадают в диабетические комы. Диабет может быть назван в качестве одного из возможных последствий дефицита магния. И не исключено, что магний может служить одним из факторов, связанных с диабетическими комами. Вам хочется шоколада? Почему, когда люди утомлены, они едят шоколад? Потому, что шоколад — один из самых богатых источников пищевого магния.Магний связан с таким количеством расстройств, что доктор Кэролайн Дин из Carolyn Dean of the Nutritional Magnesium Association посвятила целую книгу описанию и обсуждению того, как она лечила огромное число болезней магнием в качестве основы лекарственных препаратов. В 50-ти исследованиях высказано предположение, то дефицит магния убивает нас.

Почему врачи не могут тестировать дефицит магния? К сожалению, традиционная медицина не нашла практического применения результатам исследований, посвящённых дефициту магния. Одной из причин этого является то, что западная медицина тестирует уровень магния по анализу крови. Анализы крови не дают никакого представления о магниевом обмене потому, что организм должен поддерживть постоянный уровень магния в крови. Если магний в крови даже слегка понижается, это обзначает, что Вы готовитесь получить сердечный приступ. Таким образом, чтобы предотвратить многочисленные повреждения, организм извлекает магний со всех клеток, тканей и костей, чтобы сохранить его уровень в крови постоянным. Уровень магния у Вас в крови может быть нормальным при том, что клетки будут испытывать жесточайший дефицит по магнию.

Дело в том, что всего 1% магния Вашего организма находится в крови. Эти тесты — пустая трата времени.“Тестирование сыворотки на предмет содержания магния фактически ещё более худшее мероприятие, поскольку получив результат испытаний, находящийся в пределах нормы, делается ложный вывод о нормальном содержании магния в организме.

Это также объясняет то обстоятельство, что врачи не признают дефицита магния; они предполагают, что уровень магния в сыворотке крови в точности отражает содержание всего магния в организме”. – Доктор Кэролайн Дин, Чудо Магния.Почему у нас возникает дефицит?Вот короткая версия:

Номер один — мы отравляемся нашей едой.

Номер два — мы все более и более утомляемся. Мы активно эксплуатируем наш организм, чтобы не отставать от жизни, и это истощает нас. Биосинтез гормонов стресса требует высоких уровней магния, и стрессовые ситуации приводят к истощению запасов магния в нашем организме.

Номер три — мы потребляем больше сахара, чем когда-либо. На каждую потреблённую нами молекулу сахара организм вынужден израсходовать 54 атома магния.

В-четвертых — в почвах содержатся малые количества магния, а современные методы сельского хозяйства приводят к быстрому исчерпанию запасов магния.

И наконец, магний опустошается многими фармацевтическими препаратами и гормонами, такими как противозачаточные таблетки, антибиотики, кортизон, преднизолон и средства от кровяного давления (“Руководство по истощению питательных веществ потреблением лекарственных препаратов”, Pelton, 2001). Мочегонные средства кофе и чая (кофеин) также ведут к повышенному отделению магния. Ох, и между прочим – фториды конкурирует с магнием за абсорбцию!

Представим, что Вы потребляете только здоровую пищу. Технологически обработанные продукты питания — не единственные продукты, обеднённые магнием.

Обычно магний обедняется в верхних слоях почвы, что приводит к уменьшению его содержания в продуктах сельскохозяйственного производства, в то время как наша потребность в магнии увеличивается из-за высоких уровней токсического воздействия, с которым мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни (воздух, вода, пластмассы, химикаты и т.д.). Почва истощена по содержанию магния из-за пестицидов, которые применяются при выращивании всех растений. Пестициды также убивают те полезные бактерии/грибы, которые необходимы растениям для извлечения питательных веществ из почвы и концентрирования их в продуктах растениеводства, потребляемых людьми.Литература ttp://ckj.oxfordjournals.org/content/5/Suppl_1/i3.full

Dr. Carolyn Dean, MD: http://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

В нашем организме ряд веществ являются ключевыми. Таких веществ менее сотни и они поступают в организм с пищей и водой. Это — ряд неорганических веществ, витамины, некоторые аминокислоты, некоторые жирные кислоты.

Космически сложная система обмена веществ функционирует на основе самоорганизации, включающей в себя сложное взаимодействие самоорганизующихся подсистем. Всё, что требуется организму — это наличие в достаточных количествах этих ключевых веществ.

При отсутствии даже какого-либо одного ключевого компонента вся невероятно сложная система обмена веществ претерпевает кардинальные нарушения, что в конечном итоге приводит к заболеваниям.Очень важно сказать здесь несколько слов о консерватизме диеты. Дело в том, что животный организм обладает определённой пластичностью обмена веществ.

Во многих случаях при нехватке тех или иных ключевых компонентов питания происходит некоторая перестройка, поскольку практически любая реакция обмена дублируется иногда до 3-4 раз.

Например, каждая этническая группа в соответствии с климатическими и географическими особенностями среды обитания потребляет специфические продукты питания, поэтому может наблюдаться определенная специфика биохимических реакций в организме людей, принадлежащих различным этническим группам.

Худо-бедно, но даже, сидя на хлебе с водой, человек подстраивается на выработку необходимых ключевых компонентов, которые не получает с пищей. Здесь играет большую роль микробный ценоз ЖКТ, который соответственным образом меняется.

Но когда человек потребляет каждый день новую пищу, лишенную каких-то ключевых компонентов, всякий бред в пластиковых коробочках, то организм подвергается такому насилию, с которым справиться не в состоянии.Наиболее богаты извлекаемой энергией жиры, за ними идут белки, за белками углеводы. По скорости переработки этот ряд инвертируется.

Для того, чтобы извлекать энергию из этих продуктов питания, необходимы минеральные вещества и витамины, очень важно также поступление в организм определенных аминокислот при некоторых оптимальных их соотношениях. Между некоторыми ключевыми компонентами питания существует антагонизм.

Например, потребление больших объёмов кукурузы приводит к дефициту по никотиновой кислоте, что приводит к тяжелому заболеванию пеллагре. В рыбопродуктах присутствует фермент, разлагающий очень важный витамин тиамин (В1) и т.д.Официальная медицина не увлекается профилактикой заболеваний, поскольку профилактическая медицина отнимает заработок у лечебной медицины.

Именно по этой причине люди получают очень скудную информацию о роли ключевых компонентов, без которых невозможен нормальный процесс переработки пищи, поставляющий организму конструкционный материал и энергетическое сырьё.

Невозможно забыть стыд, который должен был бы испытывать любой мало мальский разбирающийся в биохимии человек за позорную многолетнюю компанию по «борьбе с холестерином», который является одним из важнейших ключевых компонентов нашего метаболизма, являясь, как конструкционным компонентом энергонепроизводящих клеточных мембран, так и источником синтеза не менее сотни важнейших продуктов метаболизма от стероидных гормонов до желчных кислот. И вся эта ожесточённая компания была организована производителями никому не нужных статинов, на которых было ими заработано более двухсот миллиардов долларов.Среди важнейших ключевых компонентов животных, растительных и микробных организмов магнию принадлежит особая роль. 35 лет тому назад мною была опубликована гипотеза происхождения жизни, в которой центральную роль играл особый самопроизвольный механизм накопления энергии из энергетических шумов с преобразованием иона магния в высокоэнергетическую молекулу окиси магния. Фотосинтез, синтез АТФ, без которого не может быть обмена веществ, наиболее важные реакции обмена — это те процессы, протекание которых в отсутствие магния невозможно. Очень важно понимать, что в этом смысле кальций является антагонистом магния.Кальций — это кости, раковины моллюсков, панцирь диатомей и т.д.

А магний — это динамика, это — энергия, это — жизнь!

Магний следующим образом распределяется в организме (% от общего содержания магния): сыворотка крови — 0.3, эритроциты — 0.5, мягкие ткани — 19.3, мышцы — 27.0, кости — 53.0, но скорость оборота магния, динамика его участия в обмене веществ обратно пропорциональна приведённым цифрам.Функционирование многих ферментов связано с участием Mg2+, он также вовлечён во все реакции, протекающие с участием АТФ. Более того, к числу Мg2+ зависимых ферментов принадлежит Na+, K+, ATФaзa, выполняющая функцию мембранного натрий-калиевого насоса, обеспечивающего сопряженный активный транспорт Na+ из клетки и К+ в цитоплазму.Сложности диагностики дисбаланса магния обусловлены явным недостатком достоверных методов определения его общего содержания в организме. Роль магния в функционировании организма необыкновенно важна.

Тема эта очень сложная, но та информация, которая приведена в статье, очень важна для понимания того, насколько полезно учиться понимать простые истины, о которых, к сожалению, Вам не расскажет ни один врач.

Пара капсул абсолютно безвредного лимоннокислого магния стоимостью в 10-15 центов может помочь избежать затрат в тысячи и десятки тысяч долларов на лечение заболеваний, вызванных хроническим дефицитом магния.

Дополнительно:

https://realmed.livejournal.com/11184.html о роли магния в обмене веществ

Дополнение из :

https://realmed.livejournal.com/10958.html

Люди, потребляйте магний!Универсальный переносчик энергии АТФ в отсутствии магния не образуется. лучше всего потреблять в виде цитрата магния. Также полезен малат и глицинат магния. Но не окись магния, которую подсовывают не очень порядочные фармацевты, поскольку показано, что только 4% окиси магния всасывается в кровь, остальное же направляется в горшок.

Подсовывают магний в виде окиси, поскольку на его синтез затрачиваются копейки, а продаётся он примерно по тем же ценам, что и органические производные магния.

При мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости Mg2+ регулирует процессы производства и потребления энергии, и все энергетические процессы в организме происходят при его обязательном участии. Также при недостатке магния из организма выводится калий, что приводит к усталости, упадку сил и слабости при жаре.

Кроме того, внутриклеточный магний на 80—90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.Антиаритмическое действие.Седативное, анальгетическое, противосудорожное и гипотензивное действие. Mg2+ регулирует кальциевые каналы.

Расслабляет скелетные мышцы и гладкую мускулатуру, снижает артериальное давление, предотвращает избыточные спазмы мышц и сосудов, бронхов и кишечника.Снотворное действие. Способствует выработке мелатонина, гормона, необходимого для нормализации циклов сна. Антистрессовое, антидепрессивное действие.

При стрессах, высоких физических и психических нагрузках магний в огромных количествах выводится с мочой из организма, мигрень, выработка серотонина.При сахарном диабете 2-го типа улучшает работу инсулина в усвоении сахара.Противоостеопорозное, противоартритное действие.

Mg2+ регулирует метаболизм костной ткани, обеспечивая прочность и гибкость костей (при этом около 60 % магния в организме находится именно в костях и зубах), нехватка витамина В6, способствующего удержанию магния в клетке и превращению триптофана в серотонин, усугубляет состояние ПМС.Слабительное действие. Желчегонное.Диуретическое. Предупреждает развитие похмельного синдрома, ощелачивает.

https://keyttys.livejournal.com/635292.html

Источник: https://www.perunica.ru/zdrava/9341-deficit-magniya-prichina-mnogih-tyazhelyh-zabolevaniy.html

Ссылка на основную публикацию