10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Наш мозг — это великая загадка, разгадать которую до сих пор не удается ученым. Тем не менее, лучшие умы человечества выяснили, какие привычки мешают ему работать продуктивно, снижают когнитивные способности и незаметно для нас самих делают нас «глупее». Так от чего же стоит отказаться, чтобы действовать эффективно? Подсказки дает MedAboutMe.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Существуют ли плохие позиции во время сна? Безусловно, — уверены ученые. Для здоровья позвоночника полезно спать на боку или спине, а для продуктивной работы мозга — с хорошим доступом кислорода.

Когда вы ныряете под одеяло с головой, уменьшается поступление кислорода в легкие, в то время как концентрация углекислого газа повышается.

Учитывая, что кислород имеет ключевое значение для поддержания функций мозга, его дефицит может способствовать повреждению клеток.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Жизнь в большом городе, несмотря на очевидные преимущества, плохо влияет на интеллект. Всему виной — загрязнение окружающей среды. Ученые из Университета Торонто выяснили, что люди, живущие возле оживленных трасс, на 12% имеют больший риск деменции по сравнению с теми, кто проживает в отдаленном месте с лучшими показателями экологии.

«День для работы, а ночь для сна» — соблюдение этого правила положительно влияет на мыслительные процессы.

Во время ночного отдыха мозг активно работает, усваивая полученную информацию и раскладывая ее «по полочкам».

Короткий поверхностный сон нарушает этот процесс, что негативно отражается на способностях человека учиться новому. Снижается концентрация, страдает внимание, возникают проблемы с памятью.

Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал на полную мощность, следует держаться подальше от питания с высоким содержанием соли.

Проведенные в 2014-м году исследования, результаты которых были опубликованы в издании Neuroscience, показали, что при повышенном давлении (в особенности, при гипертонии) основной удар приходится на сердце, сосуды и головной мозг.

Снижается приток крови к мозгу, повреждаются сосуды, что способствует снижению когнитивных способностей. Примерно такие же процессы, по мнению исследователей, происходят при злоупотреблении соленой пищей.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Проведенные исследования в области детской физиологии и поведения показали, что дети, которые начинали свой день с овсянки, показывали лучшие результаты работы, чем те, кто отказывался от полезной каши. Интересно, что рейтинг был выше у детей, которые ели овсяную кашу, а не просто заваренные хлопья.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Лучшее, что может сделать для компании заболевший человек — остаться дома и не заражать окружающих. Твердая позиция в этом вопросе поможет сохранить здоровье мозга.

Когда организм бросает все ресурсы на борьбу с бактериями и вирусами и преодоление болезненного состояния, он не может работать столь же эффективно, как в обычном режиме.

Если же вы напрягаетесь и заставляете его, несмотря ни на что, войти в рабочий ритм, это чревато повреждением мозга в перспективе.

Тот, кто начинает утро со сладостей, поступает отнюдь не мудро.

Исследования, опубликованные в американском издании Neuroscience, показывают, что рацион с высоким содержанием сахара способствует значительному снижению когнитивных функций, в том числе, ухудшению краткосрочной и долгосрочной памяти. В группе риска оказались даже люди, которые пьют апельсиновый сок по утрам. А все потому, что в 350 мл апельсинового сока из магазина — 33 грамма сахара!

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Согласно позиции ученых, «Западная диета», меню которой предполагает много сахара и изобилует жирами, провоцирует когнитивный спад. В то время как пища, богатая антиоксидантами, является лучшим выбором, как для нашего мозга, так и для талии. Много антиоксидантов в ягодах черники и малины, в настоящем горьком шоколаде.

Недостаток солнечного света также может подставить под удар работу мозга, поскольку увеличивает вероятность наступления депрессии и, как следствие, снижения когнитивных функций.

Ученые из Национального института здоровья, США выяснили, что солнечный свет влияет на продуктивность мозга, способствует его эффективной работе.

Так что если работа не спорится, погуляйте на свежем воздухе или откройте настежь окна, впустив солнце в свой дом.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Помимо огромного количества сахара либо его заменителей, а, следовательно, и «лишних» калорий, газированные напитки могут содержать опасную добавку Е 443.

Под этой маркировкой скрывается стабилизатор — бромированное растительное масло.

В умеренных количествах оно не вредит здоровью, но если употреблять продукты с ним в составе на протяжении длительного времени, это вещество накапливается и способно вызвать нервные расстройства и ухудшение памяти.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Добавка Е 443 была запрещена к использованию в пищевой промышленности в странах Европы и Японии.

Иметь зависимость от никотина в любом возрасте — опасно для здоровья. Но больше может пострадать тот, кто начал курить в юности.

Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что чем дольше подростки курят и чем выше зависимость от никотина, тем менее активна префронтальная кора головного мозга, отвечающая за колоссальное количество функций.

При этом, даже если вы начали курить во взрослом возрасте, выходы на перекур в течение дня со временем приведут к снижению концентрации и внимания, понижению способности к запоминанию.

Пить спиртные напитки, чтобы «расслабиться», «поправить здоровье» или отметить повышение, чревато ухудшением функций мозга. Если делать это часто, память будет подсовывать ложные воспоминания и могут возникнуть проблемы с формированием и ростом клеток головного мозга, — уверены специалисты Национального института проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма, США.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Не только страсть к алкоголю, но и к кофе может сослужить плохую службу! По данным исследовательской работы, опубликованной на страницах журнала Neuropsychopharmacology, слишком много кофе в рационе может привести к увеличению количества аденозиновых рецепторов (заставляют нас чувствовать себя уставшими). Организм будет требовать больше кофе, чтобы «взбодриться», в то время как злоупотребление напитком приведет к появлению головных болей и абстинентного синдрома. Специалисты Клиники Майо рекомендуют пить не больше 4 чашек кофе в сутки.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и повышают умственные способности.

Во время выполнения упражнений стимулируется производство белковых гормонов, которые вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе.

Они, в свою очередь, улучшают память и делают нас более сосредоточенными и внимательными. Всего 12 минут нагрузки средней интенсивности в день улучшают когнитивные функции и обеспечивают заряд энергии.

Во время общения с окружающими людьми в головном мозге формируются новые нейронные связи. Вот почему привычка «отмалчиваться» может навредить. Человек, который не испытывает потребности в коммуникации, сам ограничивает свое развитие. 

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

По данным Мичиганского университета, США, люди всех возрастов, которые активно общаются и взаимодействуют с окружающими, показывают лучшие результаты при проведении когнитивных тестов, чем те, которые не разговаривают по душам и не делятся новостями с родными и близкими. При этом даже 10 минут активного общения в день могут дать человеку множество преимуществ!

Прослушивание музыки в наушниках на предельной громкости вредит не только слуху человека, но и работе мозга. Ученые выявили связь между потерей слуха у пожилых людей и повреждением тканей мозга.

Исследователи Института улучшения слуха, США, предполагают, что они вызваны переведением мозга в интенсивный режим из-за того, что органы слуха не работают на полную мощность, поэтому требуется больше усилий, чтобы распознать и обработать информацию.

Хотите убедиться, что вы не перегружаете свой слух, держите громкость вашего устройства на отметке 60% и делайте перерывы в прослушивании треков каждые два часа.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/privychki/12_khudshikh_privychek_dlya_vashego_mozga/

5 вредных привычек, убивающих мозг

Мозг человека — сложная и хрупкая структура, которую так легко повредить при несоблюдении несложных правил. Мы перечисляем самые вредные привычки, которые ведут к повреждению тканей мозга.

В молодом возрасте эти разрушения еще невелики, а нервная система старается компенсировать потери, и человек не всегда быстро замечает , что его память стала чуть-чуть хуже, и что соображать он стал немного медленнее и т. д.

Но для пожилых людей подобные привычки крайне опасны: приводя к смерти клеток головного мозга, они уничтожают личность человека.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

1. Дефицит сна и память

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

При хроническом недосыпе в тканях головного мозга происходит накопление бета-амилоидного белка — того самого, который является причиной болезни Альцгеймера. По мере отложения амилоидных бляшек нервные клетки разрушаются, а вместе с ними постепенно слабеют и когнитивные функции человека: память, мышление, способность к концентрации внимания и др.

Исследования при помощи позитронно-эмиссионной томографии показали, что при недосыпе бета-амилоиды концентрируются, в частности, в префронтальной коре головного мозга, то есть в его области, отвечающей за долговременное хранение информации.

У людей с нормальным сном, демонстрирующих хорошую память, было выявлено очень мало амилоидных отложений в тех же участках мозга.

Более того, плохой сон и накопление бета-амилоидного белка взаимно усиливают друг друга. Когда белок начинает накапливаться в префронтальной коре, он мешает мозгу перейти в фазу глубокого сна.

А именно в этой фазе нервные клетки мозга как бы «сокращаются» и спинномозговая жидкость «вымывает» потенциально опасные для мозга вещества из его тканей. Из-за отсутствия фазы глубокого сна не происходит удаление бета-амилоида.

В результате блокируется перенос в префронтальную кору кратковременных воспоминаний из гиппокампа.

Этот факт особенно важен для пожилых людей. Многие из них в силу возраста начинают страдать от нарушений сна, что приводит к постоянному недосыпу. При этом с годами возрастает и риск развития деменции, вызванной отложениями бета-амилоидного белка. Дефицит сна ускоряет эти процессы.

2. Одиночество и эмоции

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Одиночество — еще одна угроза для мозга. Оно также связано с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.

У овдовевших или разведенных людей среднего возраста, так и не нашедших себе нового партнера, этот недуг развивается в 7,67 раз чаще, чем у тех, кто живет не один. Особенно опасно одиночество для пожилых людей.

Утрата социальных связей и сужение круга общения приводят к эмоциональной изоляции человека и тем самым повышает вероятность болезни Альцгеймера на 51%.

Это не единственный негативный эффект влияния одиночества на организм человека. Согласно научным данным, так называемый «центр одиночества» расположен в области полосатого тела. У «одиночек по жизни» его активность ниже нормы.

При этом биоэлектрическая активность мозга у одиноких людей в целом протекает более интенсивно. В результате, с одной стороны, они не ощущают удовлетворения в ходе социальных взаимодействий.

С другой стороны, такие люди постоянно настороже, они более наблюдательны и острее реагируют на происходящее вокруг, особенно на негативные события. Можно говорить о том, что они постоянно ощущают себя в опасности.

К сожалению, в таком состоянии нет ничего хорошего для организма. Длительное одиночество негативно влияет на работу иммунной системы, а также повышает риск развития раковых опухолей.

3. Курение и иммунная система

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Ранее считалось, что курение напрямую не влияет на ткани мозга. Однако несколько лет назад было доказано, что вещество NNK (никотинпроизводный нитрозамин-кетон), содержащееся в табачном дыму, активирует микроглию — иммунные клетки головного мозга и повышает уровень цитокинов и сигнальных белков воспаления. При этом происходит повреждение здоровых нервных тканей.

Кроме того, курение приводит к уменьшению толщины орбитофронтальной области коры головного мозга, которая является частью префронтальной коры, отвечающей, как было сказано выше, за память. Орбитофронтальная кора, помимо этого, задействована в процессах принятия решений. В общем и целом, курение в 2 раза повышает риск развития деменции.

Читайте также:  Как правильно сидеть, чтобы избежать последствий

4. «Любовь к орущему телевизору»

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Потеря слуха у пожилых людей также увеличивает риски повреждения тканей мозга и развития возрастной деменции. Звуки громче 100 децибел приводят к разрушению миелиновой оболочки нервных клеток мозга. Этот процесс можно сравнить со снятием изоляции с электрического провода.

В результате регулярного просмотра телевизора на максимальной громкости (или прослушивания громкой музыки в наушниках) нарушается проведение электрических импульсов, что и приводит к ухудшению слуха и тиннитусу — шуму и звону в ушах.

Ученые утверждают, что если ограничить децибелы, то со временем миелиновая оболочка поврежденных нейронов восстанавливается и слух возвращается.

Врачи рекомендуют слушать музыку в наушниках на громкости не более 60% от максимальной, а также ограничивать время нахождения в наушниках двумя часами в день. Пожилым людям, у которых уже есть возрастные проблемы со слухом, лучше приобрести качественный слуховой аппарат. Это позволит и им, и их близким сохранить ясность ума на долгие годы.

5. Переедание и здоровье

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Начиная с определенного момента, чем больше калорий в рационе, тем выше риск преждевременной потери памяти и иных когнитивных функций. Это значит, что мозг пожилых людей в опасности, если их дневной рацион содержит от 2100 до 6000 ккалорий: вероятность ухудшения у них памяти возрастает в 2 раза.

Кстати, важно не только то, сколько человек съедает пищи, но и то, что это за пища. Например, эксперименты на животных показали, что пальмитиновая кислота, которая в немалом количестве встречается в фастфуде, запускает воспалительные процессы в тканях головного мозга.

Очаг воспаления был выявлен в гипоталамусе, в области, связанной с рисками развития ожирения. Кроме того, ряд исследований сообщает о том, что активное употребление фастфуда повышает интенсивность накопления амилоидного белка в тканях мозга.

То есть увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.

Выводы

Контроль за собственным здоровьем или за состоянием здоровья пожилых родственников должен включать в себя следующие пункты:

  • Соблюдение режима сна и бодрствования. 8-часовой сон — надежная защита от множества проблем со здоровьем.
  • Активная социальная жизнь по мере возможности. Даже общение в социальных сетях продлевает жизнь человеку и поддерживает его головной мозг в тонусе.
  • Отказ от табака в любых его формах.
  • Контроль состояния слуха у отоларинголога и своевременное приобретение слухового аппарата.
  • Здоровое питание, контроль за калорийностью рациона и собственным весом.

Источник: https://formulazdorovya.com/1019384477759834141/5-vrednyh-privychek-ubivayuschih-mozg/

10 опасных для мозга привычек, с которыми нужно срочно завязывать!

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно10 опасных для мозга привычек

Мозг – один из самых важных органов нашего организма: именно он посылает сигналы об усталости, боли или, наоборот, активно воспринимает импульсы счастья или радости, отвечает за нашу память и сон. От его здоровья и хорошей работы зависят не только наши эмоции, но и самочувствие в общем. Для мозга нужно не только интеллектуальное развитие, но и обычная еда, которая бы заряжала его энергией.

Наверняка вам приходилось видеть, как некоторые люди осознанно разрушают свою жизнь.

Человек, злоупотребляющий, к примеру, алкоголем, губит свою жизнь осознанно?  На самом деле, у этого человека, скорее всего, имеются проблемы с неправильными привычками и образом жизни, которые вредны для мозга и постепенно приводят к его разрушению. Избавившись от привычек, можно исправить ситуацию в корне, и дело здесь не только в одном лишь алкоголе. Какие же привычки вредны для мозга?

Но структура мозга может быть легко повреждена, а это может вызвать различные серьезные проблемы со здоровьем и осложнения. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, вот 10 опасных для мозга привычек:

10 опасных для мозга привычек:

1. Отсутствие завтрака

Мы постоянно слышим, что завтрак самый важный прием пищи в течение дня, но вы наверняка знаете, что большинство людей забывают об этом.

Ночь без еды плюс отсутствие завтрака равно недостаточное количество питательных веществ для мозга, а если это происходит постоянно, то может даже привести к дегенерации мозга.

2. Плохой сон

Бессонница в течение длительного периода времени, ускорит гибель клеток головного мозга. Бессонница вредна для мозга. Сон обеспечивает надлежащий отдых и восстановление организма от стресса, полученного в течение дня. Поэтому, хороший сон всегда должен быть одним из ваших приоритетов!

3. Употребление высокого уровня сахара

К сожалению, сахар содержится почти во всех продуктах питания и напитках, которые мы употребляем. А высокое потребление сахара разрушает способность организма усваивать питательные вещества, что приводит к истощению и развитию заболеваний мозга.

4. Переедание

Переедание приводит к увеличению веса, вздутию живота, а также снижает умственные способности и способствует затвердению артерий в головном мозге. Отсюда вывод. Переедание вредно для мозга.

5. Курение

Это одна из самых вредных привычек для мозга, и, не говоря уже о других побочных эффектах, это приводит к «усушке мозга», а также к развитию заболеваний слабоумия, таких как болезнь Альцгеймера.

6. Накрытая голова во время сна

Это может показаться странным, но эта привычка уменьшает потребление кислорода в течение ночи, что очень вредно для мозга. Кроме того, существует повышенный риск вдыхания избытка углекислого газа.

7. Загрязнение воздуха

Правильное функционирование мозга требует чрезвычайно большого количества кислорода, поэтому постоянное вдыхание загрязненного воздуха уменьшает подачу кислорода, что влияет на эффективность мозга.

8. Работа мозга во время болезни

Мы сегодня живем в таком темпе, что зачастую даже когда болеем приходится продолжать выполнять свою работу.

Тем не менее, заболевания являются сигналом организма, что вам нужно немного замедлить темп, и что мозг отчаянно нуждается в отдыхе. Поэтому, работа во время болезни может снизить эффективность мозга и привести к его повреждению.

9. Редкие разговоры

Разговоры поддерживают развитие и рост головного мозга, поэтому интеллектуальные беседы укрепят мозг и повысят его функциональность.

10. Отсутствие возбуждающих мыслей

Мышление расширяет мозг и поддерживает его функциональность, так что это значительно улучшает работу мозга.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: https://www.dobrohub.ru/zdorove/10-opasnyh-dlya-mozga-privychek-s-kotorymi-nuzhno-srochno-zavyazyvat

Каждый день эти 10 привычек медленно убивают твой мозг. Срочно избавляйся от них!

Каждый день эти 10 привычек медленно убивают твой мозг. Срочно избавляйся от них!

Мозг работает день и ночь, а значит, главная задача — помочь ему или хотя бы не мешать. Мы не всегда задумываемся о том, как наши привычки влияют на способность мозга выполнять свои функции, поэтому давайте разберемся, что же больше всего ему вредит.

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Любовь к сахару
Сладенькое помогает вернуть хорошее настроение, отвлечься от неудач и расстройств. Но для мозга это не проходит бесследно — злоупотребление сахаром приводит к накоплению токсинов, а значит, убивает его медленно, но верно.

Курение
Сосуды головного мозга от курения становятся хрупкими, именно поэтому риск возникновения инсульта у курильщика чуть ли не в 10 раз выше, чем у некурящего человека.

Недосыпание
Несмотря на то что мозг никогда не спит, во время ночного отдыха он все-таки загружен чуть меньше. Недосыпание приводит к истощению мозговой деятельности.

Алкоголь и наркотики
Сжавшийся в объеме мозг с еле различимыми извилинами — это следствие приема алкоголя. Не имеет значения, что пить — водка, пиво или вино приводят к одному результату. Наркотики же – они полностью ломают работу мозга. Иногда достаточно одного приема наркотических веществ, чтобы он перестал слаженно и эффективно выполнять свои функции.

Отказ от завтрака
Без полноценного завтрака мозг не может нормально функционировать весь оставшийся день. Причиной тому является пониженный уровень глюкозы. Обильный обед не способен подстегнуть мозговую деятельность — он приводит лишь к перееданию.

Грязный воздух
Прямиком попадает в мозг и годами разрушает его клетки. При возможности следует хорошенько «проветривать мозги», выбираясь за город.

Переедание
Грозит повышением холестерина и закупоркой сосудов мозга. Кроме того, обжорство способно изменить его биохимический состав.

Пренебрежение больничным
Заставлять свой мозг работать во время болезни, значит, целенаправленно сокращать его жизнь. Если не обеспечить себе максимальный покой, то кислородная недостаточность для мозга гарантирована.

Нежелание саморазвиваться (лень)
Если мозг не получает новой информации, то он просто высыхает. Для его активной деятельности необходима постоянная подпитка в виде чтения или логических задачек, а вот просмотр телевизора, наоборот, для мозга губителен.

Игра в молчанку
Чем больше вы молчите, тем больше страдает мозг, ведь он находится в спящем режиме. Разговор отлично стимулирует мозговую деятельность, потому что приходится думать, запоминать, реагировать на слова другого человека, шутить, вспоминать, в общем, быть всё время в тонусе.

Уберечь свой мозг от преждевременного разрушения не так уж и сложно — достаточно лишь отказаться от этих губительных привычек или никогда их не приобретать.

9548

Источник: https://samiysok.com/2016/02/12/privychki-kotorye-ubivayut-mozg/

10 опасных привычек, медленно убивающих твой мозг. Срочно избавься от них!

10 привычек опасных для мозга – избавьтесь от них немедленно

Мозг — это самый главный орган человеческого организма. Мы бы не смогли без него существовать. А в ХХI веке еще и большинство профессий связано с умственной деятельностью. В настоящее время мозг нам необходим как никогда ранее. Так почему же мы совсем его не бережем? Существует 10 опасных привычек, которые медленно, но уверенно разъедают нам разум.

10 опасных привычек, медленно убивающих твой мозг

1. Отказ от завтрака
Люди, которые не завтракают, имеют низкий уровень глюкозы в крови, что ведет к снижению активности головного мозга.

2. Переедание
Если ты позволяешь себе употреблять много пищи, твой организм накапливает холестерин в кровеносных сосудах и сосудах головного мозга включительно.

3. Курение
Сигареты вредят мозговой деятельности и убивают клетки головного мозга. А последние исследования и вовсе показывают, что курение может быть одной из причин болезни Альцгеймера.

4. Употребление большого количества сахара
Чем больше сахара — тем больше токсинов и лишнего веса и тем меньше в организме полезных веществ.

5. Загрязнение воздуха
Этот фактор мало от тебя зависит, но ты должен знать, что если мозгу не хватает кислорода, его деятельность значительно замедляется. А из этого следует, что чем более грязный воздух — тем менее активен твой разум.

6. Недосыпание
Если ты злоупотребляешь коротким сном, тебе не светит ничего хорошего, потому что недосыпание приводит к смерти клеток головного мозга.

7. Наркотики и алкоголь
Эти вещества ведут к необратимым нарушениям головного мозга.

8. Работа во время болезни
Когда человек болеет, интенсивная умственная работа вредит мозговой деятельности, так как организм использует все свои ресурсы для борьбы с болезнью. В такие периоды мозг не может получать достаточно кислорода.

9. Отсутствие стимуляции и развития
Мозгу необходимо постоянное развитие, поэтому вместо просмотров телевизора почитай книгу, реши кроссворд или сыграй в шахматы.

10. Неразговорчивость
Разговор тоже является видом стимуляции головного мозга. Болтая, ты запоминаешь факты и часто учишь новые слова и выражения, тем самым тренируя свой мозг и настраивая его на постоянную активность.

Читайте также:  6 приятных упражнений на растяжку шеи и плеч

Мозг — это наше богатство. Береги его, потому что он тебе еще пригодится. Избавься от этих вредных привычек, которые медленно убивают твой мозг.

Источник

Источник: http://leisure24.ru/10-opasnyh-privychek-medlenno-ubivayushhih-tvoj-mozg-srochno-izbavsya-ot-nih/

Перехитрить мозг: действенный способ избавиться от вредных привычек

Большая часть того, что вы делаете каждый день, основана на привычках: то, как вы собираетесь по утрам, маршрут, по которому едете в офис и из офиса, и одни и те же продукты, которые покупаете по пути домой.

Это не обязательно плохо. Привычки придают жизни структуру. Они обеспечивают стабильность. Они помогают сосредоточиться на важных вещах. Благодаря режиму автопилота мир продолжает вращаться. И только когда вы на автомате начинаете заниматься самоуничтожением, с этой привычкой нужно бороться.

Конечно, это сложно, и тому есть причина. Исследователи обнаружили, что вокруг повторяющегося поведения формируются паттерны нейронов, и чем чаще вы делаете что-то, тем сильнее становятся эти нейронные связи.

Сражаясь с вредной привычкой, вы пытаетесь изменить схему своего мозга. Но мозг любит привычки, которые требуют гораздо меньше умственной энергии, чем критическое мышление или сознательное принятие решений, поэтому он борется с перспективой перемен.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете задействовать психологические концепции, лежащие в основе формирования привычного поведения. Независимо от того, хотите ли вы сформировать хорошую привычку или бросить плохую, эти навыки помогут изменить поведение в долгосрочной перспективе.

Когнитивный диссонанс

Большинство людей знают, что плохие привычки вредны, но одного этого знания обычно бывает недостаточно, чтобы отказаться выкурить еще одну сигарету или не откладывать трудоемкую работу до дня накануне дедлайна. Это когнитивный диссонанс.

Исследователь из Южной Африки, антрополог Алан Барнард, который изучает, как и почему мы принимаем решения, говорит, что вопреки всеобщему убеждению, вредные привычки закрепляются не из-за неведения.

«Мы предполагаем, что причина в незнании, а способ исправить вас — сказать, насколько вредна для вас эта привычка или насколько хороша ваша жизнь без нее», — говорит он.

Но если бы неосведомленность действительно была движущей силой, люди бы бросали вредные привычки сразу же после получения информации о них.

Тем не менее, чаще они сопротивляются этим знаниям, концентрируясь на преимуществах, которые дает привычка (снятие стресса курением, свободное время, которое вы получаете в данный момент, прокрастинируя) или на негативе, который принесет отказ от нее (дискомфорт от нехватки никотина, разочарование из-за отмены каких-то планов, чтобы заняться задачами из списка дел). Если вы знаете, что что-либо вредно для вашего здоровья, но придумываете причины, чтобы продолжать это делать, — это классический когнитивный диссонанс, говорит Барнард.

Чтобы избавить мозг от этого шаблона, найдите способ вернуть свое поведение в равновесие с убеждениями. Одна тактика, которая может помочь, — это анализ плюсов и минусов сохранения привычки, развенчание ошибочных суждений, заставлющих вас цепляться за нее.

Взять прокрастинацию: да, было бы веселее пойти сегодня вечером на ужин и отложить отправку электронных писем, и вы ненавидите чувство, что пришлось отказаться от своих планов.

С другой стороны, вы делали это раньше, и почти всегда забывали про некоторые из них, а затем пропускали крайний срок.

«Если меня расстраивает собственная неспособность остановиться или справиться с искушением, и я хочу знать, почему это так сложно для меня, этот метод поможет выявить причины, — говорит Барнард. — Речь идет о том, чтобы быть предельно честным с самим собой».

Автоматизм

По словам Б. Дж. Фогга, руководителя лаборатории формирования поведения Стэнфордского университета, все привычки существуют в спектре автоматизма — способности мозга совершать какое-то действие, даже если вы о нем не задумываетесь. Вот почему вы можете поддерживать беседу, одновременно управляя автомобилем.

«Для любого человека в любом контексте можно поместить привычное поведение в этот спектр, — говорит Фогг. — Когда вы просчитываете и принимаете решения о поведении, это не привычка. Делая то, что делали миллион раз, вы на автопилоте. Крайняя стадия — это рефлекторное поведение».

Когда поведение становится привычкой, оно почти всегда чем-то вызывается. Выявление триггера — это первый шаг к тому, чтобы избежать соответствующего поведения.

Например, когда вы ставите тарелку в раковину и автоматически отправляетесь к морозилке за мороженным, можно сознательно заменить его стаканом воды.

(Впрочем, не все вредные привычки нуждаются в замещающем поведении: «Если у меня есть привычка вставать в 3 часа ночи и есть кекс, мне не нужно его заменять чем-то, — говорит Фогг. — Я могу просто перестать есть кекс».)

Когда дело доходит до создания новых, более правильных привычек, вам нужно достичь автоматизма, а он выстраивается маленькими шагами раз за разом.

Модель Фогга и название его будущей книги — «Крошечные привычки» — связана с давно укоренившейся идеей, что мозг приспосабливается лучше всего, когда вы меняете вещи постепенно. «Уильям Джеймс написал об этом в 1890 году в «Основах психологии», — говорит Фогг.

— Он использует аналогию игры на пианино: сначала вы думаете о каждой ноте. А потом ваши пальцы просто играют».

Чтобы применить это на практике, сначала выберите триггер. Например, если вы хотите регулярно пользоваться зубной нитью, Фогг предлагает по окончанию основной чистки зубов почистить нитью только один зуб. Ключевое — начать с чего-то, что кажется совершенно выполнимым. В конце концов у вас появится привычка полноценно пользоваться нитью, не заставляя себя.

Важно осмыслить свой триггер стратегически, если вы хотите, чтобы поведение действительно прижилось, добавляет Фогг. «Я делаю отжимания после того, как схожу в туалет», — говорит он. Большинство людей ходят в уборную хотя бы несколько раз в день, и пара отжиманий после этого занимает всего несколько секунд.

«Если что-то хорошо продумать, это может стать частью вашей жизни немедленно, — говорит Фогг. — Если вы не выносите мусор, это не проблема силы воли, это проблема подхода. Не корите себя, просто измените подход».

Регулирование эмоций

По большей части формирование привычки связано с эмоциями — в частности, люди реагируют на эмоции определенным поведением.

Когда телефон гудит в кармане, немедленная эмоциональная реакция вызывает интерес: не задумываясь, вы вытаскиваете его, чтобы посмотреть, кто написал.

Стрессовая ситуация может побудить вас налить себе выпить. Из-за обычного раздражения вы можете невольно выругаться.

Эмоциональный отклик изменить сложно, но возможно, и регулирование эмоций во многом похоже на формирование других видов привычек: для начала сфокусируйтесь на желаемом результате, а затем выберите поведение, которое поможет достичь его.

Рекомендация Фогга, взятая из его дневного распорядка: «Утром, просыпаясь и опуская ноги на пол, вы говорите: «Это будет отличный день».

Это привычка сама по себе, и она противодействет тому, как большинство из нас чувствуют себя по утрам: раздраженными из-за будильника и обеспокоенными списком текущих дел.

По словам Фогга, регулирование эмоций в сторону счастья и оптимизма с первых минут дня может иметь волновые эффекты. «Вы устанавливаете вектор течения дня и меняете свое восприятие всего, что происходит, на более позитивное».

Вы также можете использовать чувства, испытываемые по отношению к определенному поведению, чтобы создать более здоровую рутину.

Люди считают, что создание позитивных, здоровых привычек — это сложная задача, потому что для этого нужно заставлять себя делать то, что вы не особенно хотите делать. Но это не всегда так, говорит Фогг.

На самом деле привычки приживутся лучше и быстрее, если вы будете получать удовольствие.

«Если вы ненавидите беговую дорожку, но хотите выработать привычку заниматься спортом, значит ли это, что вы должны страдать по часу на беговой дорожке? Нет, — говорит Фогг. — Нужно выбирать привычки и поведение, которые вам нравятся и которые вы действительно хотите иметь в своей жизни».

Источник: https://ideanomics.ru/articles/18450

10 опасных привычек, медленно убивающих мозг — НАШ ГОРОДОК — медиаплатформа МирТесен

Интересный эксперимент для думающих людей

Потратьте 10 минут на этот эксперимент, и наверняка эта методика поможет вам сэкономить часы и дни в будущем.

Увеличение скорости чтения позволит вам не только читать больше интересных и полезных книг, но и существенно ускорит работу в сети интернет, которая почти всегда связана с текстом и чтением.

Хотите проверять электронную почту за пару минут? Хотите осваивать различные отчеты, веб-страницы и журналы с меньшим стрессом и большим удовольствием?

Сделать это довольно легко. Все, что вам нужно — это таймер с обратным отсчетом (есть практически в любом сотовом телефоне) и готовность исследовать новый способ использования своего мозга.

Шаг 1: Физическая поза

Исследования показывают, что следующая конкретная физическая поза позволит вам читать быстрее и понимать больше: комфортно разместите свои ноги на полу, сядьте прямо и полностью расслабьте плечи. Сделайте это сейчас. Затем расслабьте свое лицо и спокойно улыбнитесь — чувствуете разницу?

Расположите книгу под углом 45-60 градусов относительно стола или пола и слегка наклоните голову вниз. Теперь вы находитесь в идеальной позе для чтения.

Шаг 2: Воображение и «техника мандарина»

Затем нужно создать идеальное состояние разума, используя «технику мандарина». Это странный метод, но он заставляет ваш мозг работать таким образом, что вы сможете читать быстро, несмотря ни на что. Проверьте, как это будет работать для вас.

— Ожидайте успеха. Скажите себе, что вы хотите получить от своего чтения. Никогда не читайте «вслепую». Всегда имейте цель.

— Вытяните руку перед собой и возьмите воображаемый мандарин. Сделайте это прямо сейчас. Представьте себе цвет, текстуру корки и возможно даже сладкий, резкий запах. Затем переложите его в руках и почувствуйте вес.

— Разместите мандарин в позиции чуть выше и позади вашей головы. Представьте, что мандарин завис в нескольких сантиметрах над вашей головой. Опустите свою руку и полностью расслабьте плечи. Представьте, что этот волшебный мандарин всегда остается там, независимо от того, как двигается ваша голова.

— Закройте глаза и обратите внимание, как гораздо более спокойно и бдительно вы себя чувствуете. Представьте, как открывается ваше поле зрения.

— Поддерживайте это чувство и осторожно откройте глаза. Убедитесь, что ваша книга расположена правильно и начните читать еще раз в течение 20 секунд.

— Снова запишите количество строк, которое вы успели прочесть.

Стало ли вам легче читать? Воспринимаются ли читаемые слова более легко? В большинстве случаев при использовании этих двух техник можно заметить прирост скорости чтения на 50%.

Шаг 3: Чтение по верхней половине

Теперь проскользните взглядом по верхней части слов, которые вы читаете. Иначе говоря, не делайте акцент на полном слове, смотрите только на верхнюю часть. Используйте эту технику, пока читаете этот абзац. Замечаете разницу? Большинство людей замечает, что смысл предложения легче понять, проскальзывая взглядом по верхней части слов.

Эта идея основана на научных исследованиях и на самом деле работает. Еще один совет: когда вы заканчиваете читать одну строку, старайтесь как можно быстрее переводить взгляд в начало следующей строки.

Читайте также:  Откуда у детей вши – средства от головных паразитов

Таким образом, вы должны теперь проще понимать целые слова и фразы при быстром чтении, при этом одновременно устраняя вредные привычки, такие как перечитывание слов и фокусировка на отдельных словах с произношением вслух.

Источник: https://nasch-dom.in/blog/43725494230/10-opasnyih-privyichek,-medlenno-ubivayuschih-mozg

10 опасных привычек, которые отнимают у вас силы

Остановитесь на минутку. Вам знакома ситуация, когда вы едете в неизвестном направлении, слушаете любимую радиостанцию и одновременно следите в своём GPS-навигаторе за дорогой? Вдруг вы на каком-то этапе сбиваетесь с пути и делаете тише радио, хотя громкость вовсе не мешает вам разбираться в дальнейшем маршруте.

Это ваша жизнь. Вы выключаете радио для того, чтобы сконцентрироваться? Это ненужный, лишний шум в вашей голове.

Когда в автомобиле вы выключаете радио, мозг «перезаряжается». На самом деле вы не думаете о том, почему так происходит, а просто знаете, что так и есть. И всё.

Теперь пришло время применить тот же принцип для других шумов в вашей жизни, начиная с того,  который вы ощущали на приведенном нами примере.

Но каким образом?

Первый шаг, который необходимо предпринять – постараться избавиться от опасных, отнимающих ваши силы привычек. Именно они являются причиной шума у вас в голове. У нас с женой за спиной 10 лет опыта тренеров персонального развития, и ниже мы решили представить вашему вниманию 10 привычек, с которыми чаще всего борются люди:

1. Притворяться, что у вас всё прекрасно, когда на самом деле это совершенно не так

Вы чувствуете себя подавленным? Ощущаете разочарование? В этом нет ничего постыдного. Вы же не робот, в конце концов. И даже если бы и были им, порой вам бы приходилось останавливаться для проведения технического обслуживания. Нет ничего плохого в том, что вы чувствуете себя уставшим, полным сомнений и слабым. Это естественное состояние любого человека.

Факт того, что вы признаётесь себе в этом, означает, что вы способны изменить ситуацию в лучшую сторону. Вполне естественно «развалиться на части» на какое-то время. Вы не должны всегда быть сильным и делать вид, что всё отлично. Вас не должны беспокоить по этому поводу мнения окружающих. Если хотите, вы даже можете поплакать – это полезно для здоровья.

Чем раньше это произойдёт, тем быстрее на вашем лице снова засияет улыбка.

2. Позволять разочарованию прошлого разрушать ваше настоящее

Я стал сильнее, потому что пережил тяжёлые периоды жизни, мудрее потому что совершал ошибки и счастливее, потому что знаю, что такое грусть. То же самое происходит и с вами. Каждый сложный разговор, научил вас чему-то. Каждая трудная ситуация содержит в себе возможность для глубокого самоанализа и самообучения.

Каждый раздражающий фактор, каждое несчастье, каждое крушение надежд или разочарование и каждый момент вселяющий страх – это ваш учитель. Помните всё не так плохо, как кажется.  На самом деле за каждым опытом и результатом скрывается некая польза и возможно, даже счастливое событие. Так не смейте же сдаваться сегодня, потому что вчера дела обстояли совсем плохо.

Даже не думайте! Каждый день – это новый период для новых попыток.

3. Считать, что ваши лучшие времена еще впереди или уже позади

Вы проводите свою жизнь, застряв в лабиринте, и надеетесь, что в один прекрасный день найдёте из него выход. Но на самом деле, вы просто используете будущее, чтобы сбежать от настоящего. Именно это делает из нас несчастных людей, тех, кто постоянно находятся в состоянии стресса. С другой стороны существует и зацикливание на прошлом.

Вы должны согласиться с тем, что есть только два дня в году, когда ничего не может быть сделано. Первый – это вчера, второй – завтра. А вот сегодня, сейчас – именно то время, когда вы можете любить, смеяться, работать и просто жить. Этот момент нуждается в вашем пристальном внимании, потому что именно  здесь и сейчас вы по-настоящему живы.

4. Попытки удержаться за ваше прошлое

Тяжёлые времена напоминают сильные бури, которые сбывают вас с ног. И это не просто бури, препятствующие достижению тех мест, где бы вы могли оказаться.

 Они так же отрывают вам все важные части собственного эго, впоследствии чего можно увидеть себя настоящего, а не только такого, каким бы вы хотели быть. Это крайне важно. Сейчас это может показаться невозможным, но однажды вы оглянётесь назад на бури, которые пережили, и поблагодарите их.

 Многих из нас именно эти жизненные бури научили состраданию, доброте и мягкости. А мы эти качества, которые теперь внутри нас, можем в свою очередь  дарить окружающим.

5. Сопротивляться переменам и развитию

Постоянно задавайте себе вопрос: «Чего я больше хочу: чувствовать себя превосходно или развиваться?». Потому что развитие не всегда значит хорошее самочувствие, и наоборот, прекрасное самочувствие не всегда способствует развитию. Пока между ними существует баланс, нельзя сказать, что одно или другое желание неправильное.

Важно помнить, что чувствовать дискомфорт тоже необходимо, и зачастую он приходит вовремя. Не избегайте его – принимайте. Направляйте свою энергию в правильное русло – в прогресс. Любое развитие начинается там, где заканчивается зона вашего комфорта.

Когда вы чувствуете себя неудобно, знайте, что перемены, происходящие сейчас  в вашей жизни – это начало, а не конец.

6. Переживать, переживать, и ещё раз переживать, но полностью бездействовать

Волнение – это самый большой враг настоящего. Оно ничего не значит, но крадёт ваше счастье, и вы остаётесь очень занятым, абсолютно ничего при этом не делая. Это  подобно тому, как вы, используя воображение, представляете то, чего на самом деле не хотите.

Избавьтесь от этой ужасной привычки. Куда лучше устать от борьбы, чем от ничегонеделанья, вызывающего волнения. Не пытайтесь избегать усилий. Двигайтесь  вперёд.

Спросите сегодня себя, что действительно для вас  важно, и затем найдите в себе силы, чтобы строить день согласно вашему ответу.

7. Жертвовать собой ради кого-то другого

Не стоит собой сильно жертвовать, поскольку из-за этих жертв, потом вы слишком мало сможете дать даже тем, кого так сильно любите. Всякий раз, когда вы чувствуете себя в ловушке и вам тяжело дышать, вспоминайте мои слова – в первую очередь нужно обезопасить свою кислородную маску.

То, что вы заботитесь о себе, не говорит о вашей эгоистичности, а только указывает на вашу самоотверженность. На самом деле, это самая настоящая форма самоотверженности, с которой только можно столкнуться. Только если будете внимательно относиться к самому себе, вы сможете заботиться о других.

В действительности, для того чтобы построить с кем-то любящие и поддерживающие отношения, необходимо, прежде всего, стать самому себе лучшим другом.

Это всё говорит о том, что для того чтобы дарить любовь окружающим, нужно сначала полюбить себя, а не компенсировать дефицит любви к себе за счёт других.

8. Принимать всё на свой счёт

Когда вы не принимаете всё на свой счёт, вы чувствуете невероятную свободу. Люди крайне редко делаю что-то из-за вас. Они это делают из-за себя. Поэтому, даже если вам кажется, что это касается вас, вероятнее всего, что это не так. Помните об этом.

И когда вы почувствуете себя сердитым, убитым горем или же жертвой действий окружающих, постарайтесь найти внутри себя зёрнышко нежности.

Попытайтесь понять, какой сильной болью обременена душа и насколько стало твёрдым сердце этого человека, что он ведёт себя таким образом.

9. Позволять негативным мыслям брать над вами верх

Не верьте всему, что вы слышите даже в своей собственной голове. Предпочтёте быть несчастным, найдётся тысячу причин чувствовать себя именно так. Решите быть счастливым, и на это ощущение у вас отыщется тысячу причин.

Разговаривать о проблемах – самая пагубная привычка. Сделайте всё, чтобы избавиться от неё. Научитесь говорить о своих успехах, влюблённостях, мечтах. Будьте невероятно позитивны. Будьте смешны и креативны, восхитительны и веселы одновременно.

Так вы сможете чувствовать себя намного лучше.

10. Ваше нежелание открываться

Истинное счастье требует храбрости. Я говорю об уязвимости. Избавьтесь от неё! Это непросто, но выйдите за пределы своей уязвимости, копните глубже, и сможете понять кто вы. Позвольте себе быть неидеальным. Вы должны быть готовы освободиться от общепринятых норм и перестать беспокоиться о том, что думают другие. Высказывайте свою точку зрения.

На самом деле, у каждого из нас должно найтись время для того, чтобы замедлить ход событий, избавиться от сумасшедшего темпа жизни и взять минутку передышки. Чтобы присесть и посмотреть, не отвлекаясь, на небо, понаблюдать за закатом солнца, не загружая фото в Instagram, и позволить себе быть собой. Мы обязаны отложить в долгий ящик наше эго и сказать «да» настоящему.

Мы должны любить, открываться и, прежде всего, говорить «да» риску.

Ваш черёд…

Если одна из этих опасных привычек присуща и вам, помните, вы не одиноки. Мы все порой увязаем в собственных проблемах, выполняя действия, которые сдерживают наш настоящий потенциал.  Главное – это осознание всех этих привычек и желание избавиться от них.

А какие опасные привычки истощают вашу энергию? Как вы боретесь с ними? Ждём с нетерпением ваших комментариев.

MARC CHERNOFFПеревод статьи 10 Toxic Habits that Drain Your Energy via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2014/09/10-opasnyih-privyichek-kotoryie-otnimayut-u-vas-silyi/

9 привычек, которые тормозят наш мозг

  • 16 вещей, которые не стоит делать в аэропорту, чтобы сохранить деньги, время и нервы
  • 15 случаев, когда дети придумали новые названия для привычных вещей и они получились намного круче
  • Как создаются популярные отечественные ток-шоу и что на самом деле происходит на съемочной площадке
  • 17 работников, которые столкнулись с немыслимым хамством. Но в долгу не остались
  • Я работаю парикмахером и раскрою вам секреты ухода за волосами и уловки салонов красоты
  • Что происходит в Японии в День всех влюбленных, который стал в этой стране праздником мужчин
  • 20+ фото домашних животных, которые вызовут у вас гомерический хохот
  • Жизненная история о бедно одетой девочке, которая изящно утерла нос своим обидчикам
  • 9 тонких приемов, которые помогут расположить к себе людей даже против их воли
  • 12 громких кинопремьер 2020 года, о которых уже гудит весь мир
  • 7 знаменитостей, которые так полюбили своих четвероногих звездных коллег, что отказались расставаться с ними
  • 20+ мохнатых морд, которых хлебом не корми, дай напакостить (Хвостатые шкодники авторов AdMe.ru тоже тут)
  • 17 звезд, которые утерли нос назойливым папарацци
  • 20+ вещей, которыми люди пользуются уже десятки лет, и те даже не думают изнашиваться
  • 18 фактов о «Кин-дза-дза!» — фильме, который после премьеры разнесли в пух и прах, а спустя годы он стал культовым
  • 10 отечественных актеров, чья привлекательность выбивается из надоевших стандартов «киношной» красоты

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-privychek-kotorye-v-bukvalnom-smysle-delayut-nas-glupee-1666765/

Ссылка на основную публикацию