Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Регулярное совершение пробежек оказывает благотворное влияние на человеческий организм. Бег является одним из основных механизмов, которые предусмотрены эволюцией для возможности сохранения людьми здоровья и сил. Множество проблем с состоянием здоровья возможно исправить благодаря регулярным беговым тренировкам, главное, найти мотивацию.

Влияние бега на гормональный фон в организме

Бег — наиболее эффективное и понятное для тела физическое упражнение, при котором оказываются задействованными все отделы мышечного аппарата и все его связки. Во время пробежек получают полезную нагрузку и суставы, повышается кровообращение, органы и ткани насыщаются кислородом.

При совершении пробежек улучшаются возможности для избавления от излишка калорий. Бег повышает выносливость, а также принимает активное участие в выработке различных гормонов. Во время ритмичных интенсивных движений возрастает активность эндокринной системы. Происходит усиленная выработка тестостерона и инсулина, кортизола и гормонов роста. Что это за гормоны такие? Давайте разбираться. 

Бег и гормоны

Занятия бегом влияют на скорость образования в организме некоторых гормонов, способных оказывать большое влияние на регуляторные процессы, происходящие в организме. В числе активных соединений, выработка которых усиливается под влиянием упорядоченных нагрузок, можно перечислить соматотропин, инсулин, тироксин, тестостерон и прочие. 

Чтобы определить, как бег влияет на образование гормонов, можно рассмотреть каждый из них в отдельности. Что мы собственно сейчас и сделаем. 

Гормон роста

Выработка гормона соматотропина происходит в основном во время сна. Он представляет один из гормонов, содержащихся в передней доле гипофиза. По мере того, как человек становится старше, количество вещества начинает уменьшаться.

Во время физической нагрузки он выделяется в большем количестве и способен вызывать в мышцах определенный ответ.

Оказывает значительное влияние на рост массы мускулов, участвует в синтезе белка, улучшает крепость костей и повышает эластичность сухожилий и связок.

Чем больше возрастает уровень соматотропного гормона, тем удобнее инсулину обеспечивать синтез белка. Иначе организм начинает накапливать жировые молекулы. Наиболее сильным стимулятором образования соматотропного гормона в крови является адреналин. При быстром беге соматотропин может увеличиться в крови втрое и даже всемеро.

Гормон направляется в клетки мускулов, получившие стресс вследствие нагрузок, и улучшает возможность адаптации. Вырабатываться он начинает спустя 10 минут после того, как началась тренировка. После часа занятий скорость его образования снижается. Когда организм привыкает к нагрузкам, гормон роста перестает получаться с прежней интенсивностью.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Кортизол

Еще один гормон, начинающий вырабатываться при пробежке — кортизол. У бегунов, постоянно работающих с значительными нагрузками, он держится на повышенном уровне. Это достаточно вредно для человеческого тела. Причина в том, что организм должен адекватно реагировать на стрессы — только так обеспечиваются хорошие условия для сохранения здоровья.

Выработку кортизола обеспечивают надпочечники, мышцы при этом могут получить доступную энергию за счет повышения в крови количества глюкозы. При регулярных тренировках начинается повышенная выработка кортизола, который помогает содержать тело в хорошей физической форме.

По окончании тренировки его уровень падает, поскольку мускулы перестают нуждаться в дополнительной энергии. При частом стрессе для мускулов на тело постоянно оказывает влияние большая концентрация кортизола.

Последствия могут быть достаточно нехорошими — начинает скапливаться брюшной жир, иммунитет слабеет, ухудшаются когнитивные способности.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Инсулин

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой. За счет работы инсулина контролируется хранение гликогена в клетках и усвоение глюкозы. При больших нагрузках на организм эндокринная система также перегружается. Правильное расходование энергии, за которое отвечает инсулин, обеспечивает меньшую нагрузку для эндокринной системы.

При физических тренировках концентрация биологически активного соединения в кровяном русле снижается уже спустя 10 минут. Наблюдается также падение количества глюкозы. Чем дольше продолжается тренировка, тем ниже концентрация инсулина.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Тестостерон

Благодаря тестостерону масса мускулов увеличивается, снижается период, который необходим для восстановления. Он способен регулировать такие процессы, как метаболизм, снижение количества липидов, придает уверенность в себе, помогает усилить выносливость.

Наибольшая эффективность нагрузок отмечается в утренние часы. При совершении пробежек активизируется его выработка, в организм поступает большое количество гормона.

Но при больших нагрузках содержание тестостерона уменьшается, и эффект получается обратным. Чтобы механизм выработки тестостерона смог вновь работать естественно, требуется определенный восстановительный период.

Чем быстрее организм сможет восстановиться, тем быстрее уровень выработки станет прежним.

Непосредственно во время бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при гликолитической тренировке, либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке (силовая тренировка). 

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Тироксин

Гормон тироксин вырабатывается щитовидной железой, после чего преобразуется и становится гормоном Т4. У него достаточно заметная роль в работе организма — он работает на определение скорости обмена веществ и обеспечивает поддержку кишечной, мышечной и мозговой функций.

Выработка Т4 осуществляется фолликулярными структурами щитовидной железы.

При его участии удается сбросить излишек массы тела, а при дополнительном вбросе биологически активного соединения килокалории тратятся в большей степени.

Физическая активность на треть увеличивает выработку гормона. Полученные в результате завышения концентрации могут сохраниться в кровяном русле еще около пяти часов.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Бег и гормональный статус

Тренировки оказывают значительное влияние на гормональный статус. Для поддержания его в приемлемом состоянии требуется корректировать интенсивность нагрузок.

Процессы, происходящие в организме при различных нагрузках, можно описать следующим образом. При длительных тренировках прогрессирует выработка кортизола. При непродолжительных, но интенсивных нагрузках вырабатывается много тестостерона.

Во время беговых нагрузок становится выраженным энергетический дефицит. Гормональный сдвиг, происходящий при этом, направлен на компенсацию обнаруженного дефицита.

При постепенно возрастающих нагрузках организм успевает перестроиться таким образом, что начинает экономить ресурсы. В результате усиливается чувствительность клеток к гормонам, имеющимся в крови.

При одном и том же эффекте, получаемом от тренировок, расход энергии уменьшается.

При внимательном подходе к тренировкам, грамотном планировании, бег может обеспечить выделение такого количества гормонов, которые помогут полноценно работать человеческому организму.

Регулярные тренировки и тщательно просчитанные нагрузки помогут значительно повысить КПД его работы.

Улучшение работы гормональной системы наступает довольно скоро, у человека, занявшегося бегом, улучшается и физическое здоровье, и психическое состояние. Поэтому всем только грамотный бег! 

Источник: https://www.skyrace.club/texts/Vliyanie_bega_na_gormonalnii_fon

Как воздействуют на гормональный фон физические нагрузки?

Непосредственно физическая активность сама собой становится причиной повышения концентраций в организме многих гормонов, и не только в момент исполнения какого-то упражнения.

После начала физической нагрузки с субмаксимальной мощностью, на протяжении начальных 3-10 мин. в кровяном русле концентрации ряда метаболитов и гормонов изменяется непредсказуемым образом.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Такой период повышенной работоспособности эндокринных желез становится причиной некоторого дисбаланса в области регуляторных факторов.

Тем не менее, существуют определенные закономерности подобных колебаний концентраций биологически активных соединений.

Основные гормоны, на выработку которых воздействуют нагрузки

Занятия спортом оказывают влияние на интенсивность выработки определенных гормонов, которые играют ключевую роль в регуляторных процессах организма.

К таким биологически активным соединениям, продуцирование которых повышается, относятся:

соматотропин; андрогены; эстрогены; эндорфины; инсулин; тироксин; адреналин; глюкагон.

Эти биологически активные соединения являются основными веществами, которые оказывают значительное влияние на все внутренние процессы, регулирующих жизнедеятельность человеческого организма.

Андрогены

Андрогены, в основном – тестостерон, активно продуцируются в ходе физической активности.

Хоть он и относится к категории мужских гормонов, но продуцируется и в женском организме. Основные процессы организма, которые он регулирует и контролирует, таковы:

  • основной метаболизм;
  • понижение содержания липидов;
  • эмоциональная сфера – уверенность в своих силах;
  • поддерживает выносливость, объемы и состояние мышечных волокон.

Непосредственно тестостерон, в совокупности с соматотропином, являющимся гормоном роста, становится активатором гипертрофии.

То есть – повышения объемов и массы мышечных волокон, а также они регулируют качество регенеративных процессов мышечных тканей после полученных травм.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

  • Невзирая на относительно малые тестостероновые значения в женском организме, его роль недооценивать неверно, так как непосредственно тестостерон оказывает воздействие на показатель сексуального желания женщины и отчасти усиливает наслаждение, получаемое ею в ходе оргазма.
  • При физнагрузках сперва сигнал подается гипоталамусом, который ответственен за выработку гонадотропина, являющегося рилизинг-фактором, далее следующим в гипофизарную область головного мозга и активирующим процесс синтезирования лютеинизирующего гормона.
  • ЛГ в дальнейшем переходит в кровяное русло и транспортируется к клеткам Лейдига, располагающихся в яичках и активизирует ход перерождения холестерина в тестостерон.
  • Физические нагрузки показывают более высокую эффективность в утренние часы, это обуславливается тем, что в промежуток с 7 до 11 утра работоспособность большинства эндокринных желез находится на пике.

Эстроген

Среди женских гормонов, которые продуцируются в оде физической активности, наиболее выраженным выступает 17-бета-эстрадиол. Он реализует следующие процессы в человеческом организме:

  1. Способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо».
  2. Улучшает эмоциональное состояние.
  3. Повышает интенсивность процессов основного метаболизма.
  4. Повышает сексуальное влечение у женского пола и делает возможным получение удовольствия от секса.

В ходе клинических исследований было установлено, что значения женских половых гормонов возрастают после тренировки на выносливость на протяжении 40 минут, в особенности – при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением.

При этом, высокие концентрации этих биологически активных веществ остаются повышенными на протяжении 4 часов после завершения тренировки женщины.

Читайте также:  Первые симптомы обезвоживания: как насытить организм водой

Соматотропин

Соматотропин является гипофизарным биологически активным соединением и является одним из основных в бодибилдинге наряду с тестостероном.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Гормон роста несет ответственность за состояние следующих структур организма и процессов, в нем протекающих:

  • ускоряет метаболические липидные процессы;
  • способствует укреплению костных тканей;
  • улучшает состояние суставов;
  • усиливает сухожилия;
  • повышает качество хрящевых тканей;
  • укрепляет связки;
  • понижает расход углеводов в ходе физнагрузок.

Последнее обстоятельство способствует большим тратам жиров и поддержанию глюкозы на стабильной отметке, что позволяет тренировкам быть более эффективными и продолжительными.

Повышение концентраций соматотропина приводит к значительному числу позитивных для человеческого организма реакций:

  • усиление энергообмена;
  • усиление внимания;
  • большее сексуальное влечение;
  • повышение выносливости.

Долгосрочные эффекты от высоких концентраций гормона роста при физических нагрузках таковы:

  • омоложение кожных покровов;
  • укрепление структуры волосяного стержня;
  • увеличение анаэробной производительности;
  • повышение силовой составляющей;
  • снижение объемов висцеральных жиров;
  • уплотнение и повышение прочности костей.

По причине возрастных изменений объемы вырабатываемого соматотропина организмом падает, что делает необходимым либо поддержание нужных для нормальной жизнедеятельности концентраций путем приема препаратов с синтетическим аналогом либо же за счет физической активности.

Рекомендуем узнать:  Когда в организме женщины появляется свободный эстриол?

Тироксин

  1. Выработка этого биологически активного соединения происходит фолликулярными структурами щитовидной железы, а основное предназначение описываемого гормона заключается в поддержании и увеличении процессов основного метаболизма и поддержании всех прочих метаболизмов.

  2. Тироксин отыгрывает важное значение в процессе сброса лишней массы тела, а дополнительный вброс гормона приводит к большим затратам килокалорий.
  3. В ходе физической активности выработка тироксина усиливается на 30%, а завышенные концентрации гормона остаются в кровяном русле на протяжении 5 часов после.

  4. Максимальных значений этого биологически активного соединения возможно достичь путем изнурительных нагрузок.

Адреналин

Адреналин, который является медиатором для симпатической ВНС продуцируется надпочечниковой корой.

Это биологически активное соединение является регулирующим элементом следующих процессов организма:

  1. Увеличивает частоту и силу сердечных сокращений.
  2. Перераспределяет кровоток в наиболее активно работающие структуры организма.
  3. Повышает показатели кровяного давления.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

  • Гормон повышает интенсивность гликогенового распада в печеночных структура и мышечных волокнах и усиливает расход липидных запасов.
  • Также, адреналин приводит к избирательному расширению участков сосудистого русла и повышает кровеобеспечение скелетной мускулатуры и печени.
  • Для усиления адреналинового вброса требуется повысить интенсивность физнагрузок, что является стрессом для организма и повышает результативность занятий.

Инсулин

Инсулин продуцируется поджелудочной железой и отвечает за понижение концентраций глюкозы кровяного русла, принимает участие в обменных процессах жирных кислот и помогает поступать аминокислотам к мышечным волокнам.

Первейшим фактором, влияющим на интенсивность синтеза инсулина, выступает питание – любой прием пищи становится провокатором очередного вброса инсулина, что нередко приводит к накоплению жировых отложений из-за активной транспортировки глюкозы в клетки.

Физическая активность способствует контролю концентраций сахара в кровяном русле – 10 минут тренировки приводят к понижению концентраций инсулина, и чем длительней тренировка – тем ниже его концентрации. При этом, глюкоза также не скапливается – наблюдается ее падение.

Эндорфины

С биохимической точки зрения эндорфины представлены пептидными нейротрансмиттерами, состав которых – это 30 аминокислот.

Подобная группа биологически активных соединений вырабатывается гипофизарной зоной головного мозга и относится к опиатам эндогенным, то есть химическим веществам, которые поступают в кровяное русло при сигнале боли, так как характеризуются способностью ее ликвидировать. Также, у эндорфинов имеются и иные физиологические действия:

  • подавление чувства голода;
  • провокация ощущения эйфории;
  • купирование страха;
  • снижение тревожности;
  • нивелирование эмоционального перенапряжения.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Спортивные тренировки оказывают влияние на процесс выработки эндорфинов – по истечению 30 мин. с начала активности концентрации этих биологически активных соединений в кровяном русле возрастают в 5 раз в сравнении с состоянием покоя.

По истечении определенного временного промежутка, ответ эндокринного аппарата на одинаковые физнагрузки усиливается.

Указать точную продолжительность тренировки, повышающей синтез эндорфинов нельзя, так как многое определяют индивидуальные показатели человека.

Глюкагон

Глюкагон, также как и инсулин, продуцируется железой поджелудочной и оказывает воздействие на концентрации глюкозы в кровяном русле.

Особенность описываемого биологически активного соединения заключается в том, что оно воздействует противоположным образом по сравнению с инсулином, то есть – увеличивает содержание сахара в составе крови.

Молекула этого вещества представлена 29 аминокислотными остатками. Сперва продуцируется предшественник глюкагона, проглюкагон, являющийся по собственной сути белком.

  1. В дальнейшем происходит перерождение протеиновой молекулы под воздействием гидролиза ферментативного, то есть происходит распад основной молекулы на более краткие соединения.
  2. Процесс длится до возникновения полипептидной цепи линейного характера, непосредственно у которой и имеется гормональная активность.
  3. Физиологическое предназначение описываемого биологически активного соединения заключается в обеспечении течения 2 процессов.
  4. При понижении концентраций глюкозы крови повышается выработка глюкагена, так как на его основе в печени образуются простые сахара, поступающие впоследствии обратно в кровяное русло, что опять поднимает глюкозу крови.
  5. Процесс 2 представлен возбуждением механизмов глюконеогенеза, то есть выработки глюкозы за счет переработки и перестройки аминокислот.
  6. У ученых получилось найти подтверждение того, что физические нагрузки увеличивают восприимчивость тканей печени к глюкагону.
  7. Интенсивные занятия приводят к увеличению восприимчивости гепатоцитов к глюкагону, что усиливает процесс перерождения разнообразных соединений в энергетические источники.

В основном, выработка описываемого гормона становится более интенсивной по истечению 30 мин. со старта физической активности – по ходу понижения концентраций глюкозы в кровяном русле.

Источник: https://EndokrinnayaSistema.ru/gormony/fizicheskaya-aktivnost.html

Гормоны при занятии спортом

Гормоны – это секрет, выделяемый эндокринными железами организма человека. Под их неусыпным контролем находится практически вся его физиология: энергообмен, функции репродукции, роста тканей, уровня водно-щелочного обмена, синтезирования и угнетения мышечного белка, неврологические и психические реакции.

Бурная деятельность этих веществ не может не отражаться на жизнедеятельности человека, включая и физические нагрузки.

О том, какой гормон вырабатывается при занятии спортом, после снятия нагрузки на тело, как отражается избыток и недостаток некоторых веществ на состоянии человека, несущего на себе регулярно или периодически нагрузки различной интенсивности.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Интересно! Всем известные эндорфины дарят моменты счастья, но не каждый знает о том, что кроме шоколада и «обнимашек» это вещество высвобождают еще и занятия спортом. Причем предпочтение по возможности следует отдавать групповым занятиям – именно игровые виды спорта и коллективные тренировки способны обеспечить максимум удовольствия.

Виды и особенности

Вещества, вырабатываемые эндокринными железами, это уникальные химические соединения, определяющие тип взаимодействия с различными рецепторами организма. Классифицируются они в трех категориях:

Стероидные взаимодействуют с молекулами ядра клетки, в основе пептидных − заложены аминокислоты и контактируют с клеточной мембраной, амины на основе азота работают с нервной системой. Помимо этого, выделяют катаболические и анаболические секреты.

Если при занятии спортом вырабатывается гормон катаболического типа, происходит разрушение мышечных тканей. Анаболики же, напротив, стимулируют размножение клеток, что приводит к увеличению массы мышц.

Именно баланс этих компонентов в организме определяет успешность тренировок как любителей фитнеса и упражнений «в полсилы», так и профессиональных спортсменов.

Осторожно! Эндокринные железы – это очень тонкие механизмы. Важно бережно относиться к балансу и производить коррекцию только в том случае, если возникает насущная необходимость. И делать это необходимо исключительно под контролем специалистов, ведь нанесенный вред может оказаться более значительным, чем ожидаемая польза.

Рассматривая гормоны и спорт в тандеме, следует упомянуть и о том, что неквалифицированное вмешательство в баланс веществ, вырабатываемых естественным образом, чреват многими неприятностями. Так, злоупотребление мужскими секретами у женщин вызывает бесплодие, а у мужчин анаболики провоцируют дисфункцию яичек, снижение либидо и прочие отклонения.

Какие виды секрета активно продуцируются при спортивных нагрузках

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

При занятии спортом гормоны продуцируют сразу несколько органов. В этом процессе задействованы поджелудочная железа, надпочечники, половые железы, гипофиз. Они активно включаются в процессы терморегуляции тела, повышения выносливости и наращивания мышечной массы, улучшения реакции, запуска ресурсов метаболизма и пр. То есть практически все параметры, обеспечивающие результативность физических нагрузок, являются следствием работы уникальных химических соединений, вырабатываемых нашим организмом. Итак, какие гормоны выделяются при занятиях спортом и как они влияют на тренировочный и соревновательный процесс?

  1. Инсулин. Вырабатывается поджелудочной железой. Отвечает за обменные процессы организма в части углеводов и жиров. Способствует хранению и всасыванию кровью гликогена и глюкозы, помогает снижать уровень сахара, стимулируя его абсорбацию из крови в мышцы и жировую ткань. В некоторых случаях жировые клетки оказываются приоритетными, а мышцы остаются без должной энергетической подпитки. При физических нагрузках происходит подавление генерации инсулина, поэтому спортсмены отказываются от сладкого в любом виде. Употребление сахара способствует увеличению количества вещества, которое бережно откладывает гликоген в организме, вместо того чтобы стимулировать физическую активность. И еще одна рекомендация – начинать пользоваться спортивными напитками или энергогелями лучше после того, как начнется потоотделение.
  2. Фактор роста IGF (инсулиноподобный). Пептидный тип, генерирующийся в печени, его молекулярная структура сходна с обычным инсулином. Восстанавливает белок, разрушенный в процессе занятий, стимулирует рост мышц.
  3. HGH – гормон роста, в спорте отвечает за рост клеток, как и другие секреты-анаболики. Производится гипофизом в периоды сна. Стимулирует наращивание мышечной массы, минерализацию тканей костей, поддерживает иммунитет, обеспечивает липолиз или метаболизм жировых клеток. Необходим при интенсивных тренировках, вызывающих лактат крови (выработку молочной кислоты).
  4. Важным гормоном во время занятий спортом является глюкагон, высвобождающийся поджелудочной железой при низком уровне сахара. Стимулирует выработку жирных кислот из жировых запасов тканей, повышая уровень глюкозы в крови, обеспечивает высокий уровень активности спортсмена. Расходуемый в процессе тренировки гликоген высвобождается из печени.
  5. Кортизол также относится к гормонам, выделяющимся при занятиях спортом и регулирующим состав крови в части содержания в ней сахара. Этот стероидный катаболический секрет вырабатывается надпочечниками в качестве ответа на стресс, вызванный физическими нагрузками. Облегчает распад белка и триглицеридов, создавая энергоемкие молекулы глюкозы.
  6. Адреналин и норадреналин продуцируют энергию, необходимую для успешных тренировок. Секреты аминной группы выделяются надпочечниками.
  7. Еще один ответ на вопрос, какой гормон выделяется при тренировках в спорте – тестостерон. Стероидный секрет, продуцируемый яичками и яичниками соответственно мужчин и женщин. В небольших количествах его выделяют и надпочечники. Его задача – восстановить мышечный белок, разрушенный в процессе тренировок. Работая с рецепторными сигналами специфического характера, это вещество становится ответом на повреждение тканей мышц.
Читайте также:  Секреты избавления зависимости от сладостей

  Таблица нормы гормонов – быстрое определение отклоненийКакие гормоны выделяет организм во время тренировки

Как распорядиться полезным «инструментом»

Знания о том, какой гормон вырабатывается при тренировках в спорте, помогают правильно подобрать уровень нагрузок, интенсивность и длительность тренировок, рацион спортсмена. Специализированное питание, всевозможные белковые коктейли, энергетики очень важны, например, в бодибилдинге, при наращивании мышц или для быстрого набора формы после паузы в тренировках.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Важно! Не стоит забывать о том, что некоторые препараты запрещены к приему спортсменами. Это анаболики – производные тестостерона, пептидная группа, к которой относят инсулин, гормон роста, эритропоэтин. Повышенный уровень этих веществ может стать поводом для временной или пожизненной дисквалификации.

Очень важно следить за тем, чтобы после спорта гормоны, уровень которых изменяется нагрузками, в обыденном состоянии возвращались к нормальным показателям, обеспечивая здоровый баланс в организме.

No tags for this post.

Источник: https://fitexpert.biz/gormony-pri-zanyatii-sportom/

5 приятных гормональных изменений, которые происходят из-за регулярных тренировок

Гормоны стараются на тренировке не меньше бицепсов и грудных мышц, и именно от их деятельности зависит ваше отражение в зеркале. Так что если вы перешли уже в стадию полупрофессионального спaортсмена, то просто обязаны знать, какие процессы происходят в организме во время жима лежа.

Все изменения в организме происходят вслед за изменениями гормонального фона.

И чтобы нормализовать или изменить гормональный фон далеко не всегда необходимо принимать гормоны. С некоторыми задачами вполне могут справиться тренировки.

Соматропин выделяется по приказу передней доли гипофиза (мозга).

У детей он вырабатывается для полноценного развития всего организма — роста костной ткани, внутренних органов, да всего. По мере взросления, когда природа решает, что расти (не толстеть) больше некуда, выработка этого гормона постепенно снижается.

Но во время физических нагрузок уровень гормона роста в крови резко увеличивается, и, при наличии полноценного сна, средний его уровень в течение дня также растет.

Чему тут радоваться? Гормон роста запускает восстановительные процессы, в том числе — восстановление мышц после нагрузки. Не будем вдаваться в механизмы сахаридного и жирового обмена (а мы можем), просто знайте на данном этапе, что после занятий спортом восстановительные процессы и метаболизм ускоряются.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Инсулин запускает в кровь поджелудочная железа.

Это гормон больше известен как регулятор уровня сахара в крови, но есть у него ещё одна важная обязанность. Именно инсулин ответственен за проникновение глюкозы (читай — энергии) и аминокислот (читай — стройматериала) в мышцы, что стимулирует их рост, а также в жировые клетки, что также стимулирует и их рост. Такая вот беда.

Тренировки по грамотно составленной программе в паре со сбалансированным рационом (с умеренным потреблением углеводов и повышенным – клетчатки) приводят к тому, что инсулин начинает поставлять больше энергии и стройматериала в мышечные клетки и меньше – в жировые. Если ещё проще – чем дольше вы ЗОЖничаете, тем меньше вы откладываете жир при прочих равных условиях. Более того, силовые нагрузки даже облегчают протекание диабета! Ну не чудо ли?

Уровень инсулина на тренировках варьируется в зависимости от типа нагрузки.

При выполнении силовых упражнений (во время работы с весами) уровень инсулина в крови растет. Он запускает процесс гликолиза (преобразования глюкозы в энергию), работоспособность растет.

Во время тренировок на выносливость (кардио, функционал) уровень инсулина падает и гликолиз заменяется липолизом (преобразованием жировых отложений в энергию), работоспособность также растет, но теперь за счет сжигания жира.

Кстати, видели героев, которые после сложных силовых упражнений практически теряли сознания? Или даже теряли? Это из-за резкого повышения инсулина, поглощающего все запасы глюкозы в крови. Ну и неопытности.

Трийодтиронин и тироксин — это гормоны щитовидной железы, управляющие основным обменом веществ (метаболизмом).

Даже очень незначительное изменение уровня этих гормонов влияет на работоспособность и выносливость человека и определяет ее верхний предел. Физическая активность стимулирует выработку тиреоидных гормонов, а значит и ускорение метаболизма.

Дофамин, серотонин и эндорфины – гормоны, вызывающие ощущение счастья.Выработка дофамина обуславливает привыкание к чему-либо, так как организм хочет испытывать счастье вновь и вновь.

Выработка дофамина во время тренировок связана с тем, что синтезируется он из тирозина, который отвечает за выносливость. Поэтому во время физических нагрузок в мозг происходит выброс серотонина и дофамина, наступает чувство удовлетворения. Кстати, это ощущение еще называют эйфорией бегуна.

  • Полноценный сон также очень важен для выработки гормонов счастья, не забывайте о нем.
  • Какие гормоны выделяет организм во время тренировки
  • Кортизол вырабатывается в коре надпочечников, и его называют гормоном стресса.

Этот гормон помогает организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях, чтобы адаптироваться к стрессу. Любую физическую нагрузку организм воспринимает как стресс и завышает уровень кортизола во время тренировки. А вот это уже не очень.

Высокий уровень кортизола не дает аминокислотам полноценно проникать в мышцы, из-за чего нарушаются восстановительные процессы, то есть увеличение объемов. Также кортизол замедляет восстановление запасов гликогена в мышцах во время отдыха на самой тренировке, что снижает работоспособность.

Как же быть?

Устраивайте после тренировки белковый перекус и обязательно включите в свой ежедневный рацион больше продуктов, содержащих белок – курицу, рыбу, творог и бобовые.

Эндокринная система выполняет очень важную роль – она управляет всеми видами метаболических процессов. Во время физической активности она, как некий пульт управления, повышает и понижает выработку того или иного гормона. Все предусмотрено природой, но, если есть отклонения, лучше врача-эндокринолога может в них разобраться только врач эндокринолог.

(7184)

Источник: https://omactiv.md/be-strong/5-priyatnyh-gormonalnyh-izmenenij-kotorye-proishodyat-iz-za-regulyarnyh-trenirovok

Режим силовых тренировок, гормоны и рост мышц

28.01.2017 Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Автор Наталья Резник.

Самым эффективным способом увеличения размеров скелетных мышц принято считать объемные силовые тренировки средней или высокой интенсивности,  при которых каждое упражнение повторяют 8—12 раз, а паузы между сетами короткие, 1—2 минуты.

Обосновывая данный метод, специалисты указывают, что после тренировки, проведенной в таком режиме, максимально возрастает концентрация анаболических гормонов в циркулирующей крови.

Анаболические гормоны запускают каскад внутриклеточных биохимических реакций, усиливающих мышечный рост. 

Обновлено 11.08.2019 15:08

Однако справедливость этой концепции в последние годы вызывает сомнения. Чтобы повлиять на рост скелетной мускулатуры, гормоны должны взаимодействовать с соответствующими рецепторами мышечных волокон.

Между тем, по некоторым данным, при тренировках с такой нагрузкой и интенсивностью количество рецепторов к анаболическим гормонам снижается.

Кроме того, вызванное упражнениями увеличение концентрации циркулирующих анаболических гормонов  — тестостерона и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1) — при разных режимах тренировок примерно одинаково.

Есть и данные, согласно которым гипертрофии скелетных мышц можно достичь без существенного увеличения уровня тестостерона, гормона роста, кортизола или ИФР-1. Наблюдения за людьми, которые занимаются силовой тренировкой, не позволяют заключить, что объемные тренировки средней интенсивности с маленькими интервалами для отдыха эффективнее, чем короткие интенсивные занятия с длинными паузами.  

Данных о том, как тренировки влияют на уровень анаболических гормонов, а гормоны — на рост мышц, немного, и они противоречивы. Эти противоречия могут быть вызваны тем, что разные исследователи используют разные способы анализа данных.

К изучению проблемы подключились американские специалисты под руководством ассистент-профессора университета Кеннесоу Джеральда Мэнджина.

Они показали, что вне зависимости от режима тренировок рост мускулатуры происходит, в основном, под действием тестостерона, а также зависит от исходного объема мышц [1].

Кто и как тренировался

В исследовании приняли участие мужчины, которые не менее двух лет занимались силовыми тренировками. Для начала все они прошли двухнедельную предварительную подготовку, состоящую из шести тренировок: понедельник, вторник, четверг и пятница первой недели, понедельник и вторник второй недели.

Во время тренировок участники выполняли упражнения для верхней и нижней части тела, всего их было шесть, каждое упражнение состояло из четырех сетов по 6—8 повторов с нагрузкой 80—85% максимального повторения с перерывами 1—2 минуты.

Читайте также:  Как помочь уставшим глазам – средства оздоровления

Цель подготовки состояла в том, чтобы ознакомить всех участников с упражнениями, которые им предстоит выполнять, проконтролировать технику выполнения и убедиться, что все находятся на примерно одинаковом уровне.

Затем участников случайным образом разделили на две группы по 13 человек. Они тренировались в течение восьми недель, за это время должны были провести не менее 28 тренировок, по 4 в неделю.

Каждая тренировочная сессия состояла из шести упражнений, выполняемых под наблюдением сертифицированных специалистов. Изменение питания контролировали каждые три дня (участники вели дневники). Сразу после тренировки каждый участник получал порцию шоколадного молока (примерно 235 мл, 170 калорий, 2.

5 г жира, 29 г углеводов, 9 г белков) или Lactaid® (150 калорий, 2.5 г жира, 24 г углеводов, 8 г белков).

Одна группа, обозначенная VOL (от слова volume (объем)), выполняла каждое упражнение  четырежды по 10—12 повторов, ~70% максимального повторения, с 1 минутой отдыха между сетами. Участники второй группы, INT, тренировались с высокой интенсивностью: 4 сета по 3— 5 повторов,  ~90% максимального повторения, 3 минуты отдыха между сетами.

Группы получились довольно равномерные: средний возраст около 24 лет, вес 89 —91 кг, только рост заметно различался: в VOL 169.5 ± 30.1 см, в INT — 180.1 ± 5.8  см.

 Что и как измеряли

По окончании подготовительного периода и после 8 недель тренировок у испытуемых определяли толщину и площадь поперечного сечения широкой мышцы vastus lateralis и прямой мышцы бедра rectus femoris. Все измерения мускулатуры проводили неизвазивным методом ультрасонографии.

 В первый день 1-й и 8-й недели тренировок у испытуемых брали пробы крови из поверхностных вен предплечья. Делали это четырежды. В первый раз — до тренировки, спустя 3 часа после еды, потом испытуемые получали порцию шоколадного молока или Lactaid ® и шли тренироваться.

Следующую пробу брали сразу после тренировки, после чего участники снова выпивали свое шоколадное молоко. Третью и четвертую пробы брали через 30 и 60 минут после тренировки. Это время испытуемые проводили, лежа на спине.

  Во всех образцах крови определяли  содержание анаболических гормонов: тестостерона, кортизола, ИФР-1, инсулина и гормона роста.

Более подробно все методики изложены в работе [2].

Полученные данные ученые проанализировали с помощью метода частичных наименьших квадратов, который, в отличие от традиционных статистических измерений, позволяет установить взаимосвязи между несколькими изменяющимися во времени факторами. В данном случае исследователи рассчитали соотношения между исходным и конечным размером мышц и уровнем анаболических гормонов, которые выделяются в процессе тренировки.

Что показал анализ

Средняя тренировочная нагрузка в группе VOL оказалась на 28,4% выше, чем в INT, но разницы между группами в относительном потреблении калорий и белков или в увеличении размера широкой мышцы или прямой мышцы бедра исследователи не обнаружили.

Зато они заметили существенные различия в эндокринном ответе. На первой неделе уровень гормона роста и кортизола после тренировок в группе VOL был выше  на 42,4 и 29.22%, соответственно,  для других гормонов разницы не обнаружили.

На 8-й неделе тренировок разница сохранилась только для кортизола, его уровень в группе VOL был выше на 21,6%.

Толщина и площадь поперечного сечения мышц после серии силовых тренировок зависели от того, какими были эти показатели до начала 8-недельных занятий, а также от общего эндокринного ответа и от  уровня тестостерона в циркулирующей крови. Гормон роста, кортизол, ИФР-1 и инсулин по отдельности не повлияли на размер мышц, хотя после силовых тренировок они активно синтезировались. Эти закономерности справедливы для обеих групп.

Механизм специфического действия тестостерона не вполне ясен. Исследователи ссылаются на литературные данные, согласно которым эффект тестостерона в данном случае может не зависеть от наличия специфических рецепторов к нему.

Тестостерон способствует увеличению концентрации кальция в мышечном волокне, что временно увеличивает максимальную силу мышц.  В результате мышцы способны выдержать больший объем нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью и эффективно увеличивать размер.

В любом случае тестостерон, независимо от механизма действия, действительно способствует гипертрофии мышц.

Роль остальных гормонов, вместе взятых меньше, чем у тестостерона, их синтез позволяет объяснить лишь 42,6% увеличения мышечного объема. Действие отдельных гормонов на гипертрофию мышц не ощутимо. Гормон роста может влиять на выделение ИФР-1, но концентрация циркулирующего ИФР-1 не связана с гипертрофией мышц.

Возможно, этот гормон влияет на мышечный рост после того, как попадет в клетки, такие сведения в литературе есть, но исследователи этот эффект не проверяли. Известно также, что временные колебания концентрации кортизола не влияют на синтез мышечных белков.

Инсулин регулирует те же пути белкового синтеза, что и тестостерон и ИФР-1, но его влияние сразу после тренировки зависит от потребления пищи. По мнению исследователей, существование идеального для роста мышц пост-тренировочного гормонального фона исключить нельзя, однако созданная ими модель позволяет выделить только влияние тестостерона.

Такой результат может быть связан с тем, что кровь для анализа отбирали только в первую и восьмую недели. Возможно, это обстоятельство повлияло на чувствительность модели, и анализ большего количества проб позволит выявить роль каждого из гормонов.

Однако тестостерон, безусловно, влияет на мышечный рост вне зависимости от объема нагрузок и интенсивности тренировки.

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Рис. Модель взаимосвязи между изменением размера мышц и гормональным ответом на силовую тренировку.

ИФР-1 — инсулиноподобный фактор роста; RF_ПЛ — площадь прямой мышцы бедра rectus femoris; RF_Т — толщина прямой мышцы бедра; VL_ПЛ — площадь широкой мышцы vastus lateralis; VL_Т — толщина широкой мышцы; Н1 — первая неделя, Н8 — восьмая неделя.

1.     G. T. Mangine et al., «Exercise-induced hormone elevations are related to muscle growth», Journal of Strength and Conditioning Research , 2017, 31(1), 45 — 53, doi: 10.1519/JSC.0000000000001491

2.     G.T. Mangine et al., «The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men»,  Physiological Reports, 2015, 3 (8), e12472, doi:10.14814/phy2.12472

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/rezhim-silovykh-trenirovok-gormony-i-rost-myshts.html

Как влияют на гормоны физические нагрузки?

Какие гормоны выделяет организм во время тренировки

Силовые физические нагрузки оказывают на организм сильный гормональный эффект. Повышения концентрации гормонов идёт за счёт выполнения упражнений в первые 10 минут проведённой тренировки. Кровообращение улучшается и с ним повышается работоспособность, за счёт гормональных особенностей организма. Наилучший эффект для достижения гормонального улучшения можно достичь выполняю тяжёлые анаэробные упражнения, тренирую крупные группы мышц. Аэробный кардио тренировки не дадут максимального результата. К повышенному гормональному дисбалансу можно отнести следующие гормоны:

✔ Соматотропин, он же гормон роста, усиливает связки, сухожилия, состояние суставов, тканей. Ускоряет жиросжигание и липидные процессы. Увеличивает мышечную массу, в бодибилдингу идёт в одном ряду с тестостероном.

✔ Адреналин, гормон выживания, увеличивает частоту, силу сердечного сокращения. Является плохим гормоном, является причиной стресса для организма, но крайне необходим в жизненных ситуациях.Увеличивает показатели кровяного давления и повышает результативность на тренировках.

✔ Эндорфины, гормоны счастья и настроения. Данный гормон создаёт нам супер настроение, подавляет чувство голода, происходит понижение тревожности, страха и перенапряжения, ощущение эйфории. При тренировочном процессе происходит повышения в 5 раз в отличии от состоянии покоя.

✔ Инсулин, он же регулятор глюкозы, сахара в кровяносном русле.Физическая нагрузка оказывается положительные свойства в нормализации уровня инсулина.

Каждый приём пищи выступает провокатором выброса инсулина и пропуская тренировки тем самым человек рискует набрать лишний вес.

Многие проведенные клинические исследования доказали эффективность выполнения упражнений для улучшения уровня инсулина.

✔ Тироксин, играет очень важное значение при похудении и избавления от лишнего веса, вброс данного гормона в организме приводит к затратам большого количества Ккал и человек быстрее начинает избавляться от накопленного жирка. Максимально вброса тироксина можно достичь за счёт продолжительных и изнурительных тренировок.

✔  Глюкагон, имеет схожие качества с инсулином, но воздействует на глюкозу противоположно. Если инсулин нормализует уровень сахара в крови, то глюкагон по истечении 30-45 минут тренировки действует обратно и интенсивные и продолжительные тренировки только могут увеличить количество данного гормона.

✔ Андрогены, в основном это тестостерон, является основой метаболизма у мужчин и женщин. Количество вырабатываемого тестостерона в разы выше у мужчин, чем у женщин.

Повышенный уровень тестостерона способствует жиросжиганию, поддерживает выносливость и увеличивает в объёмы мышечные волокна.

В целом меняет поведение человека, делает его мужественнее, придаёт уверенность в своих силах. Повышает сексуальную активность.

✔  Эстрогены, считается женским гормоном и реализует след. процессы в организме- повышает сексуальное влечение у женского пола, способствует распаду жиров, увеличивается интенсивность основного процесса метаболизма

В итоге хочется сказать что физические силовые нагрузки благоприятно действую на организм и только за счёт выполнения упражнений можно достичь результата. Правильно планируйте время тренировки, она не должна превышать 45 минут, без учёта разминок, заминок и т.д.

Источник: https://trener59.ru/gormony-i-ih-funkcii/kak-vlijajut-na-gormony-fizicheskie-nagr/

Ссылка на основную публикацию