Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

По ночам не всем удаётся быстро заснуть. Вместо горячего молока и чтения можно использовать хитрость армии США, которая была предназначена для борьбы с бессонницей во время Второй мировой войны. По словам американского военного блогера Шарона Аккерманна, этот трюк помогает заснуть за две минуты.

Хитрость должна работать не только дома в постели, а практически везде, потому что решающее значение имеет не положение тела, а лицо. Это эпицентр эмоций, объясняет военный эксперт: «Те, кто расслабляет лицо, дают сигнал остальной части тела поступить так же». Нужно закрыть глаза и расслабить мышцы челюсти, язык и рот.

После лица следуют другие части тела: плечи и шея, затем руки и кисти. Как только верхняя часть тела обмякнет, человек начинает постепенно засыпать. Далее идут ноги: сначала правое бедро, затем икра и ступня, а после этого нужно провести такие же манипуляции с левой ногой.

Конечным шагом является очищение головы от мыслей. «Представьте, что вы лежите на удобном диване в совершенно тёмной комнате. Держитесь за эту картинку в течение десяти секунд. Если это не сработает, повторяйте слова «не думай, не думай» снова и снова», – говорит Шарон Аккерманн. Этот метод требует небольшой практики, но через шесть недель 96% людей могут заснуть за две минуты.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк Количество людей, заболевших коклюшем, в России за год выросло примерно на 40%. Сейчас их число составляет около 14 406 человек. Отмечается, что по сравнению с 2017 годом заболеваемость коклюшем увеличивалась в 2,7 раза. Об этом сообщает РБК со ссылкой на данные Роспотребнадзора об инфекционных и паразитарных заболеваниях.
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк В Роспотребнадзоре рассказали, как защититься от клещей во время посещения лесов, парков и дач. По мнению специалистов, необходимо использовать специальные костюмы и репелленты, а также вакцинироваться.
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк Китайские учёные-эпидемиологи назвали общественный транспорт опасным переносчиком коронавируса. Об этом пишет News.com.
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк Группа американских учёных провела ряд исследований, которые позволили им доказать, что нерегулярный сон отрицательно влияет на здоровье человека.
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк Главный врач ГКБ №71 Москвы и популярный телеведущий Александр Мясников назвал людей, которые наиболее подвержены коронавирусу, а также лучшие средства от инфекции.
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк Лишний вес увеличивает риск заболевания раком предстательной железы. В частности, это касается мужчин среднего и зрелого возраста. Специалисты провели ряд исследований, заявив, что наибольшей угрозе рака предстательной железы подвержены мужчины, средний возраст которых от 50 до 64 лет с массой тела, превышающей здоровый индекс, пишет MedikForum.ru.
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк Российские власти с полуночи понедельника, 16 марта ограничивают авиасообщение со странами Европы из-за эпидемии COVID-19. Об этом сообщает оперативный штаб по борьбе с завозом и распространением коронавируса. 
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк Компания Xiaomi официально представила бюджетный смартфон Redmi Note 9 Pro и его топовоую версию Redmi Note 9 Pro Max. Оба аппарата оснащаются 6,67-дюймовыми дисплеями разрешением Full HD+. 
Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк В Bloomberg Billionaires Index (BBI) оценили потери богатейших россиян за 12 марта в более чем 15 миллиардов долларов, сообщает «РИА Новости».
В Ростуризме оценили риски туркомпаний в России на фоне пандемии коронавируса, сообщают «Известия».
В компании Huawei могут выпустить смартфон с тремя фронтальными камерами. Об этом сообщает Lenta.ru со ссылкой на известного сетевого информатора Мукула Шаурма.
Замруководителя управления Роспотребнадзора в Ленобласти Ольга Ведельева успокоила граждан страны по поводу дефицита еды на фоне эпидемии коронавируса, сообщает «Интерфакс».

Источник: http://ufacitynews.ru/news/2020/02/07/prostoj-voennyj-tryuk-pomozhet-zasnut-za-dve-minuty/

Военный трюк, который поможет уснуть всего за две минуты

После долгого рабочего дня хочется расслабиться, лечь в постель и сразу уснуть.

Однако отправиться ко сну не всегда так просто. Многие не могут уснуть часами, переворачиваясь с бока на бок, и в итоге на утро чувствуют себя плохо.

Это знакомая ситуация для военных, у которых подчас есть всего несколько часов, чтобы набраться сил.

Во время Второй мировой войны некоторые солдаты совершали критические ошибки из-за недостатка сна. Однако для решения этой проблемы военные разработали специальную схему, которая позволяет уснуть всего за две минуты.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

По сообщениям Medium, в школе, где обучаются будущие офицеры ВМС США, был разработан научный метод, который позволяет любому человеку заснуть вне зависимости от условий.

А книга Relax and Win: Championship Performance рассказывает, как это сделать.

После шести недель обучения школа обнаружила, что трюк работает для 96 процентов студентов. Для его выполнения достаточно четырех простых шагов.

Шаг 1

  • Хотя оптимальная поза для сна – в лежачем положении, этих пилотов тренировали для сна в креслах.
  • Они вытягивали ноги на полу, а руки складывали на колени.
  • Первое, что нужно сделать человеку – это расслабить все мышцы лица.

Речь идет про язык, челюсть и мышцы вокруг ваших глаз. Не забудьте закрыть глаза.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Шаг 2

Как только мышцы расслабились, опустите плечи максимально низко.

После того, как вы сделаете несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение, которое может возникнуть, начните расслаблять мышцы рук. Первой идет ведущая рука.

Начните с вашего бицепса, прежде чем переходить к предплечьям, ладоням и пальцам. Если вы не чувствуете сонливости, напрягите руки и повторите упражнение.

Когда вы почувствуете сонливость, переходите ко второй руке.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Шаг 3

После того как вы расслабили верхнюю часть тела, пришло время сосредоточиться на ногах.

Как и в шаге с руками, начните с одной ноги. Расслабьте сначала бедра, затем икроножные мышцы, после чего лодыжки и стопы.

К этому моменту каждая мышца в вашем теле должна быть полностью расслабленной.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Шаг 4

  1. Для хорошего отдыха ночью, важно очистить свои мысли.
  2. Потратьте десять секунд, чтобы отключиться от проблем, которые были в этот день.
  3. Если вы пропустите этот шаг, ваши мышцы могут непроизвольно сократиться, что приведет к нежелательным движениям.

  4. Если вы не можете очистить свои мысли в течение 10 секунд, автор книги Ллойд Бад Уинтер рекомендует представить себе каноэ в озере, или уютный бархатный гамак в черной комнате и отключаться ото всех мыслей.
  5. Когда лишние мысли вас покинут, вы быстро уснете.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Статья подготовлена по материалам www.shared.com.

Источник: http://howmade.ru/voennyj-tryuk-kotoryj-pomozhet-usnut-vsego-za-dve-minuty/

Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.

Говорят, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены выступлениями своих солдат. Усталость и недостаток сна приводили их подчиненных к ошибкам, которых хороший солдат не имел права совершать. Военным из-за усталости просто не хватало внимательности. Метод, описанный в книге, за 6 недель тестирования показал 96%-ю эффективность.

Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, перед тем как заснуть. Все они займут у вас не больше 1,5 минут.

Шаг № 1

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. 

Шаг № 2

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Максимально опустите плечи. Затем полностью расслабьте поочередно правую и левую руки.

Шаг № 3

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног. ​​​​​​​

Шаг № 4

  • Предыдущие шаги кажутся простыми, но сейчас кое-что посложнее:постарайтесь полностью избавиться от мыслей.
  • Проведите так 10 секунд, а потом представьте эти 3 картинки, которые помогут вам расслабиться и не думать ни о чем.
  • Картинка № 1: Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.
  • Картинка № 2: Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.
  • Картинка № 3: Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Авторизируйтесь через соц.сеть

Авторизируйтесь через соц.сеть

Источник: https://ludirosta.ru/post/kak-zasnut-za-2-minuty-sposob-kotoryy-ispolzuyut-v-armii-ssha_659

Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США

Действенный метод для погружения в крепкий здоровый сон,

Кому хотя бы раз доводилось испытать бессоницу, тот знает, какое это ужасное состояние, когда не выспался. Хорошо, если это случилось раз или два в связи с каким-то чрезвычайным событием.

А если переходит в хроническую?! Без сна страдает весь организм: человек становится нервным, ему всё не в радость, снижается иммунитет, вес может прибавиться или, наоборот, снизиться.

Словом, хорошего мало.

Способ, который действует на 96%

Всем известны советы о том, что перед сном надо проветрить комнату, а еще лучше — спать с приоткрытым окном в прохладе. Рекомендуют выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Или можно считать баранов/слонов, пока не уснешь или не собьешься. И так далее, лишь бы вы смогли спать в течение 6-9 часов.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Если ничто не срабатывает, попробуйте способ, применяемый в армии США, чтобы военные всегда были бодрые и дееспособные. Описан в книге «Relax and Win: Championship Performance». Он очень простой, надо лишь пошагово его освоить.

1. Расслабление тела

Шаг за шагом надо расслабить все части тела:

  • мышцы лица (лоб, челюсти, вокруг глаз) и шеи;
  • руки (поочередно левую и правую) и грудную клетку;
  • ноги (поочередно левую и правую).

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

2. «Очистить» голову от мыслей

Надо постараться освободить голову от любых мыслей, то есть ни о чем не думать. Хотя бы 10 секунд!

3. Представлять образы

Ваша задача — увидеть следующие картинки:

  • вы лежите в каноэ на тихом озере, над вами только голубое небо;
  • вы качаетесь в черном бархатном гамаке в черной комнате;
  • вы повторяете «не думать, не думать, не думать» в течение 10 секунд.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Всё! Через 2 минуты вы должны заснуть. Во всяком случае, тестирование американских солдат в течение 6 недель показало замечательные результаты — только у 4% испытуемых метод не сработал.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Его популяризаторы считают, что нет никакой магической формулы, есть только внимание к своему телу — вот это и надо учитывать. Потому что крепкий полноценный сон, это такая же важная составляющая для нормального функционирования организма, как питание, дыхание.

Читайте также:  Что такое «нарколепсия» – причины чрезмерной сонливости

Вы согласны с этим? Если вам известны другие действенные методы для погружения в крепкий здоровый сон, поделитесь со всеми, пожалуйста.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник: http://prikolno.cc/article/11034/kak-zasnut-za-2-minuty-sposob-kotoryjj-ispolzujut-v-armii-ssha

Как заснуть за 2 минуты: армейская хитрость для быстрого расслабления и спокойствия

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

К каким проблемам приводит расстройство сна, особенно хорошо известно солдатам. Для них подобные явления часто заканчиваются поражениями во время боевых действий. По этой причине военные поставили себе на вооружение несколько уловок, способствующих быстрому засыпанию. О них расскажет Joinfo.ua.

Кто является автором методики?

О том, как можно уснуть всего за две минуты, рассказано в книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате», автором которой является легендарный тренер Ллойд Бад Винтер.

В этом издании описаны приемы, которые пригодились как спортсменам, так и солдатам Американской армии и других стран мира.

Так, 96 процентов личного состава научились успешно пользоваться этой методикой, состоящей из нескольких простых шагов.

Как уснуть быстро?

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Прежде всего, следует расслабить мышцы всего тела. Начинать надо с лица. Сначала сосредоточьтесь на области вокруг глаз, затем опускайтесь ниже – к челюстям и языку. Практика показывает, что большинство людей даже не замечают, что они, пытаясь заснуть, стискивают зубы. А ведь сон приходит только тогда, когда тело постепенно расслабляется!

После того, как вы расслабили лицо, постарайтесь опустить и расслабить плечи – одно за другим. Руки также должны находиться в состоянии покоя. Обратите внимание на то, чтобы ни одна мышца не была напряжена. Вслед за этим выдохните и сознательно расслабьте ноги: сначала бедра, а затем – кончики пальцев.

После того, как ваше тело готово к полноценному отдыху, очистите свой разум, представив себя в одной из рекомендуемых ситуаций. Первая: вы лежите в каноэ на озере с прозрачной водой, а над вами плывут белоснежные облака. Небо при этом голубое-голубое. Вторая: вы лежите в черном бархатном гамаке в темной комнате и ничего не видите, ни о чем не думаете.

Заставляйте себя не думать не только о плохом, но и о хорошем. Просто представляйте себе предложенные картины. Отметим, что таким расслаблениям можно научиться, практикуя Йога-нидру.

Каждый ли может научиться засыпать быстро?

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Изначально вы вряд ли сможете уснуть за несколько секунд, но со временем начнут появляться положительные результаты. Такая система оправдывает себя лучше, чем пресловутый счет баранов.

И вот, что важно: если вы понимаете, что практика быстрого засыпания вам не подходит, не расстраивайтесь и не торопитесь к врачу. Организм каждого человека сам знает, что ему делать.

Никакой универсальной формулы в этом отношении не существует, поэтому слушайте свое тело. Однако если бессонница приобретает у вас хронический характер, необходимо показаться специалисту.

Самолечение в виде принятия снотворных препаратов может возыметь печальные последствия.

Источник фото: pixabay

Источник: https://joinfo.ua/howto/1264332_Kak-zasnut-2-minuti-armeyskaya-hitrost-bistrogo.html

7 военных приемов, как уснуть за две минуты

Все мы так или иначе сталкиваемся с проблемой засыпания по ночам. Многим из нас приходится вертеться по несколько часов, отгоняя от себя ненужные мысли, в попытке побыстрее уснуть, так как просыпаться нужно довольно рано.

Как результат, мало кому это удается, утро идет наперекосяк, а весь день ты ходишь с опухшей головой, впавшими глазами и желанием как можно быстрее упасть на подушку.

Но все-таки можно избежать такого сюжета, если мы воспользуемся способами мгновенного сна, которые разработали военные.

Для них это безусловно актуально, ведь кто знает, в каких обстоятельствах им придется оказаться, а сон — один из ценнейших ресурсов, который важен для победы в очередной кампании. Поэтому представляем твоему вниманию 7 способов, которые точно должны помочь тебе избавиться от проблем со сном.

1. Ложиться в определенное время

Так как в армии распорядок дня строго регламентирован, то заснуть солдатам намного проще, чем обычному человеку. Мозг фокусируется на том, что приходится совершать одни и те же действия каждый день, поэтому ему несложно подстроиться под них. Ученые и эксперты также советуют людям устанавливать для себя определенное время, когда ложиться спать и просыпаться. В таком случае работа организма будет облегчена, а за 21 день его можно натренировать до такой степени, что при наступлении конкретного часа тело и мозг будут сами постепенно отключаться, сигнализируя о необходимости лечь. Но это может подвести тебя на какой-нибудь вечеринке или дне рождения, когда в разгар веселья ты начнешь клевать носом.

2. Визуализировать

Если стресс — это твое периодическое состояние, то он может замедлить процесс засыпания и изменить распорядок дня, оставляя тебя невыспавшимся. Визуализация — техника, которая может помочь успокоить ум.

Она хороша для подготовки ко сну, поскольку дает сосредоточиться на успокаивающих мыслях. Тебе остается представлять в своем воображении идиллические картины настоящего и будущего — это расслабит не только разум, но и тело.

Плюс частая практика визуализации позволит держать мозг под контролем, предотвращая всплески активности, когда ты в этом не нуждаешься.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Ответвление техники визуализации, которое тоже хорошо работает. Это тебе на тот случай, если будет трудно вообразить положительные картины и сосредоточиться на них. Поэтому представь себя в лодке, мягко раскачивающейся на волнах.

Главное — попробовать расслабить тело, чтобы это хоть как-то напоминало эффект от качания на воде. Говорят, что достаточно пролежать так всего две минуты, и ты сам не заметишь, как мгновенно уснешь.

Это все сила визуализации и морского воздуха, который положительно влияет на сон, здоровье и организм человека.

Сон с подругой: 8 часов покоя, которые заставят тебя страдать

4. Мышечная релаксация

Одним из лучших способов быстрого засыпания является постепенное расслабление всех мышц тела. Делается это следующим образом: с головы; тебе необходимо сфокусироваться на каждой части своего лица, постепенно расслабляя их. Не стоит забывать и о языке. Далее двигайся вниз, приступая к плечам и груди. Сначала расслабляешь плечи, потом каждую руку по-отдельности.

И так постепенно продвигаешься дальше к пальцам на ногах, пройдя через грудную клетку, ребра, живот, таз, бедра, ноги. Но наверняка ты уснешь задолго до того, как доберешься до пальцев. А прогрессивное расслабление мышц в этой очередности не только поможет тебе заснуть, но и заодно выровняет давление, снимет напряжение и беспокойство.

А последнее часто является одной из главных причин бессонницы.

5. Притвориться спящим

Удивительно, но фишка, которой мы все пользовались в детстве, чтобы подольше поваляться в кровати, работает и в обратную сторону. Это, так скажем, некий обман нашего мозга и организма. Чтобы твое тело окончательно расслабилось и поверило, что находится в состоянии покоя, достаточно имитировать дыхание спящего человека. Для этого тебе нужно сначала сделать вдох длиной четыре секунды, а затем выдыхать около восьми. Несколько повторений заставят твои мозг и тело поверить в наступивший сон, а ты из-за этого быстро отключишься.

Как быть физически и психически здоровым: хороший сон

6. Охладить комнату

Конечно, нам хочется засыпать в теплой и уютной комнате, но перед сном лучше открыть окна настежь и подождать некоторое время, пока пространство охладится.

Может показаться странным, но прохладная атмосфера наиболее благоприятно сказывается на процессе засыпания, чем тепло. Дело в том, что на холоде температура кожи человека, а также его кровяное давление падают, совсем как во время сна.

Поэтому иногда на холоде нам хочется спать больше, чем в тепле. Попробуй этот способ, вдруг именно он поможет сделать твой сон лучше.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Последнее, о чем нужно помнить, когда ты пытаешься уснуть, — факторы отвлечения, одним из которых наравне с телевизором является телефон.

Если по обыкновению он лежит на тумбочке рядом с кроватью, необходимо класть его экраном вниз, поскольку ночью на него могут приходить различные оповещения, от которых он будет подсвечиваться.

А свет мешает организму вырабатывать мелатонин, который необходим тебе для засыпания. Ты также можешь купить маску для сна, чтобы точно отключить сознание от света вокруг и наверняка быстро уснуть.

5 правил построения здоровых отношений со своим телефоном

Источник: https://BroDude.ru/7-voennyh-priemov-kak-usnut-za-dve-minuty/

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов

Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать.

Метод Бада Винтера

Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности).

Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее.

Читайте также:  10 вещей, которые ваши руки могут рассказать о вашем здоровье

Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Читать также

Хайп вокруг ноотропов: здоровый сон все еще лучше таблеток

Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака.

Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд.

Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

Источник: https://incrussia.ru/understand/2-minutes-to-midnight/

Как заснуть за 2 минуты. Способ, который используют в армии США

Современная жизнь диктует свой темп, и он зачастую гораздо интенсивнее и быстрее, чем, например, 10-20 лет назад. Не удивительно, что человек ежедневно получает разного рода стрессы, которые в последствии отражаются на качестве его сна. А это уже, в свою очередь, чревато проблемами со здоровьем.

Предотвращать бессоницы и эффективно настраиваться на сон научились в Америке. Именно в этой стране, по данным социологов, более 70% населения страдают от систематических расстройств сна. В этой статье вы узнаете эффективные методики, благодаря которым сможете заснуть всего за 2 минуты.

Как заснуть за 2 минуты – простой солдатский трюк

Секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.

Говорят, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены выступлениями своих солдат. Усталость и недостаток сна приводили их подчиненных к ошибкам, которых хороший солдат не имел права совершать.

Военным из-за усталости просто не хватало внимательности. Метод, описанный в книге, за 6 недель тестирования показал 96%-ю эффективность.
Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, перед тем как заснуть.

Все они займут у вас не больше 1,5 минут.

Шаг № 1
Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз.

Шаг № 2
Максимально опустите плечи. Затем полностью расслабьте поочередно правую и левую руки.

Шаг № 3
Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.

  • Шаг № 4
  • Предыдущие шаги кажутся простыми, но сейчас кое-что посложнее: постарайтесь полностью избавиться от мыслей.
  • Проведите так 10 секунд, а потом представьте эти 3 картинки, которые помогут вам расслабиться и не думать ни о чем.
  • Картинка № 1: Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.
  • Картинка № 2: Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.
  • Картинка № 3: Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Ваша центральная нервная система — первое, что страдает от того, что вы недосыпаете. Потом к этому добавляется слабый иммунитет, проблемы с памятью, высокое давление, лишний вес и еще много неприятных заболеваний. Так почему не попробовать этот метод? Вы ничем не рискуете.

Мы надеемся, что эта методика поможет вам наконец засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Источник

Источник: http://ladywow.pro/kak-zasnut-za-2-minuty-sposob-kotoryj-ispolzuyut-v-armii-ssha/

Как уснуть за 2 минуты и выспаться за 15: Боец спецназа раскрыл секретную технику спецподразделений России

Боец российского спецназа раскрыл секретные техники быстрого сна, используемые военными лётчиками и спецподразделениями армии России.

Представитель российского спецназа поделился секретной техникой, позволяющей заснуть за 2 минуты и выспаться за 15. Ключом является правильное дыхание и полное расслабление тела.

Система быстрого засыпания изначально была разработана для военных лётчиков. Их учили засыпать в сидячем положении под звуки обстрела. Затем технику переняли и другие рода войск.

На обучение «мгновенному» сну уходит шесть недель, однако некоторым курсантам удаётся освоить систему буквально за считаные дни. В основу методики легли разработки американского психолога Бада Уинтера. Он считал, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.

Согласно методике спецназа, для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.

Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.

Боец российского спецназа Александр отмечает, что техника работает и в положении лёжа. Единственное отличие — руки должны быть не на груди, а вдоль тела, ладонями вверх.

«Также для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное — делать это без напряжения», — цитирует спецназовца «Лайф».

Вместе с физическим расслаблением необходимо и ментальное. Обычно оно возникает само собой при расслаблении мышц. Но если этого не происходит — следует представить что-нибудь приятное и расслабляющее. Для этого хорошо подходит природа, водная гладь, закат.

Дополнительно расслабиться также помогает техника дыхания «4-7-8». Её суть заключается в том, чтобы 4 секунды спокойно вдыхать через нос, затем на 7 секунд задержать дыхание, а потом неторопливо выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Эта техника замедляет сердечный ритм и понижает температуру тела. Благодаря этому тело быстрее погружается в сон.

Применяя технику «мгновенного» сна, вполне реально выспаться за 15 минут. Такой сон не заменит полноценный отдых, однако позволит быть бодрым на протяжении следующих 4 часов. Чтобы усилить эффект, можно перед кратким сном выпить чашку кофе. За 15 минут сна кофеин как раз успеет подействовать в полную силу, что позволит проснуться невероятно бодрым и энергичным.

Источник: https://tsargrad.tv/news/kak-usnut-za-2-minuty-i-vyspatsja-za-15-boec-specnaza-raskryl-sekretnuju-tehniku-specpodrazdelenij-rossii_229053

Как засыпать за 2 минуты. Техника военных лётчиков США

У каждого есть знакомый, который засыпает в любой непонятной ситуации. Особенно завидно, когда сам не можешь уснуть даже в идеальных условиях. Если вы один из таких людей, то вам поможет техника быстрого засыпания, которую придумали для американских лётчиков во время Второй мировой войны.

Как она появилась?

Постоянное напряжение привело американских пилотов к фатальным ошибкам. Во время боевых действий они стали палить по дружественным самолётам. Чтобы не остаться без пилотов и всего вооружения, было решено пригласить легендарного тренера по лёгкой атлетике Бада Уинтера.

Бад Уинтер не просто тренировал своих подопечных. С психологами он работал над системой расслабления, чтобы спортсмены лучше показывали себя даже во время самых ответственных соревнований. Во время войны его миссия не сильно отличалась от обычной: научить пилотов снимать напряжение.

Так Уинтер и ещё несколько тренеров и психологов создали программу, в которой среди прочего была инструкция, как засыпать за две минуты в любое время дня или ночи, в любом месте и любых условиях. Для этого Уинтер учил солдат расслабляться сначала физически, а затем и психологически.

Как расслабиться физически

В книге «Расслабься и выиграй», которая была написана для солдат, есть подробная инструкция, как расслабить своё тело. Автор советовал солдатам использовать её даже во время критических ситуаций, потому что это помогает успокоиться и принять адекватное решение.

«Сядьте в кресло и поставьте ступни целиком на пол. Расслабьте ноги и немного разведите колени, расслабьте руки на коленях. Теперь повесьте голову так, чтобы подбородок коснулся груди.

Теперь дышите медленно, глубоко и размеренно. Расслабьте морщинки на лбу, кожу головы, челюсть. Пусть она свисает. Теперь расслабьте все мышцы лица: даже язык и губы. Просто отпустите их. Перейдём к восьми глазным мышцам: расслабьте их, не фокусируйтесь и дайте им размякнуть.

Теперь опустите плечи так низко, как они могут опуститься. Вам кажется, что они расслаблены, но они могут опуститься ещё ниже. Чувствуете, как расслабляется задняя часть шеи? Расслабьте её ещё немного».

По такой схеме нужно расслабить всё тело до пальцев ног. Представьте, что «мясо висит на костях», а вы сами — медуза, растёкшаяся по креслу. Не забывайте про спокойное дыхание. Если у вас возникают проблемы с расслаблением отдельных частей тела, просто сначала сильно напрягайте их, а затем расслабляйте снова. Как только с телом покончено, приступайте к мыслям.

Читайте также:  Синдром Саванта – убогие гении или способности глупцов, описание патологии

Как расслабиться психологически

Конечно, речь не о решении всех психологических проблем с целью уснуть. Здесь нужно очистить голову от мыслей, которые так и лезут перед сном. Бад Уинтер говорит, что если ваше тело максимально расслаблено, вам нужно избавиться от всех мыслей всего на десять секунд.

В особенности нужно избегать мыслей, в которых вы активно двигаетесь. Современные исследования подтверждают, что мысли о спорте и активном движении активизируют ту же часть мозга, что и при действительной активности. Более того, мускулы тела реагируют на эти сигналы и напрягаются. Когда мы пытаемся уснуть, это нам совсем не нужно.

Уинтер предлагает три работающие мысли, которые помогут психологически расслабиться:

  1. Представьте тёплый весенний день. Вы лежите в лодке, которая плывёт по безмятежному озеру. По небу медленно плывут облака. Сконцентрируйтесь на этой картинке на десять секунд и не впускайте другие мысли в вашу голову.
  2. Представьте, что вы в большом, чёрном, бархатном гамаке, и всё вокруг тоже чёрное. Постарайтесь удержать эту мысль десять секунд.
  3. Мысленно повторяйте: «Не думай, не думай, не думай». Так, чтобы посторонние мысли не пробивались в вашу голову десять секунд.

Если вы можете представить любую спокойную картинку, то можно воспользоваться ею. И помните: засыпать за пару минут — это навык, а не талант. А навык приходит с опытом. Поэтому используйте эту технику каждый день, и очень скоро вы научитесь быстро засыпать.

Есть ещё один трюк, как быстрее засыпать ночью и быть собранным утром. И он тоже работает!

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Источник: https://likeyou.io/kak-zasypat-za-2-minuty-tehnika-voennyh-lyotchikov-ssha/

Как уснуть за 2 минуты в любых условиях: техника, используемая американскими военными

Сон — бесценный дар человеческого организма, которому мы часто не придаем значения. Понимать это начинаешь, только когда лишаешься возможности поспать. Эксперты говорят, что для полноценного отдыха и восстановления взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.

А его недостаток может в итоге вылиться не только в перманентное чувство усталости, но и в гораздо более серьезные проблемы со здоровьем.

У страдающих хроническим недосыпом повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, замедляются процессы обмена веществ и нарушается эмоциональное состояние.

Особенно часто проблемы с регулярным и глубоким сном испытывают люди, которые проводят много времени в разъездах, будь то путешествия или командировки.

Кому, как не заядлым путешественникам знать, что уснуть, а тем более выспаться, сидя в кресле самолета, поезда или автобуса — задача на грани фантастики.

К счастью, служащие армии США подарили миру технику двухминутного засыпания, которая поможет кому угодно уснуть при любых обстоятельствах и в любом положении.

На самом деле, этот трюк известен примерно с 1981 года, когда он был описан в книге «Расслабься и выигрывай». Недавно в связи с ростом частоты расстройств сна и усилением интереса людей к всевозможным гаджетам, контролирующим этот процесс, фокус американских ВМС вновь оказался на волне популярности.

Хороший, глубокий сон, дающий полное восстановление — жизненная необходимость для представителей военно-морского флота Америки. Солдаты должны уметь уснуть в любой обстановке, вне зависимости от уровня шума и положения тела.

От качества сна зависит их выносливость, сила, реакция, а значит, и жизнь. Эксперименты показали, что спустя шесть недель практики этой уникальной техники, 96% военных пилотов могли погрузиться в безмятежный сон в любых условиях.

В чем же суть трюка? Согласно технике, летчики учатся засыпать в вертикальных креслах. Тем, кто летал на длительных рейсах, не надо объяснять, насколько это неудобно.

Итак, как только вы захотите уснуть, первой точкой внимания должно стать ваше лицо. Нужно закрыть глаза и сосредоточиться на расслаблении лицевых мышц.

Медленно вдыхайте и выдыхайте, расслабляя губы, щеки, челюсти и язык. Обратите внимание на расслабление век.

Это первый и главный этап в технике. Он призван дать телу сигнал о том, что вы решили отдохнуть. Далее переходим к шее и плечам, сосредоточенно расслабляя мышцы этого уровня. Плечи нужно постараться опустить как можно ниже.

Вы почувствуете, как энергия и напряжение будто покидают ваше тело. Теперь можно переходить к рукам, концентрируясь в первую очередь на доминирующей стороне. Сознательно расслабляйте мышцы рук.

Если с этим возникает сложность, напрягите руку и тут же расслабьте.

Как только напряжение покинет бицепс, сделайте то же с предплечьем, затем — с кистью и пальцами. Проработав доминирующую сторону, перейдите на противоположную. Позвольте рукам обвиснуть, подобно мертвому грузу. В тот момент, как верхняя часть тела полностью расслабиться, ваш организм будет на полпути к глубокому сну.

Настанет время сконцентрироваться на ногах и проделать с ними все то же самое, обращая внимание на каждую мышцу и медленно двигаясь в осознанном расслаблении от бедра к ступне. Мышцы ног должны обмякнуть и начать как будто утопать в поверхности, на которой вы находитесь. Как и в случае с руками, сначала занимаемся доминирующей стороной, затем — противоположной.

Таким образом, когда ваше тело получит полное расслабление, вам останется только очистить свое сознание за 10 секунд. Отпустите все мысли и переживания, отрешитесь от них. Если это трудно, представьте себя уютно свернувшимся калачиком на удобном диване в затемненной спальне. Настойчивые мысли можно заменить повторением в голове слов «не думай».

Вот и все. Через 120 секунд ваше тело погрузится в глубокий и сладкий сон, будь вы в оживленном терминале аэропорта, поезде или в своей спальне после тяжелого и нервного дня.

Источник: https://travelask.ru/blog/posts/16811-kak-usnut-za-2-minuty-v-lyubyh-usloviyah-tehnika-ispolzuemay

Долой бессонницу: военная методика быстрого засыпания за 2 минуты – Женские секреты

Человек нуждается в полноценном сне. С этой истиной тяжело спорить. Ведь именно во время здорового сна организм самовосстанавливается.

Кроме того, полноценный отдых позволяет разложить в голове всё «по полочкам» и проснуться утром в прекрасном настроении. Но это не единственные плюсы ночного отдыха.

Косметологи напоминают, что именно сон позволяет надолго сохранить естественную красоту кожи и оттянуть процесс старения.

Но, к сожалению, в современном мире полноценный сон стал настоящей роскошью. Постоянные стрессы, переживания практически полностью заполнили жизнь людей и привели к стойкой бессоннице.

Иногда в попытках заснуть проходит несколько часов. И только с первыми лучами солнца наступает долгожданный сон. Казалось бы, можно расслабиться и выспаться. Но время потеряно.

Настойчиво звонит будильник, возвещая о новом дне.

Бессонница — это настоящий бич современных людей (https://www.adme.ru)

Знакомая ситуация? Не спешите отчаиваться и горстями глотать снотворные препараты. Существует уникальная методика, позволяющая заснуть… за две минуты! Вы не ослышались! Итак, что же представляет собой методика?

Техника засыпания была разработана во время военных действий для американских летчиков. Эта методика позволяла заснуть солдату даже в самых сложных условиях (во время обстрела, в сидячем положении).

В стремлении заснуть некоторые люди начинают употреблять снотворные (https://sovets.net)

Автором этой программы считается Бад Уинтер, спортивный тренер и талантливый психолог. Несколькими годами ранее он уже разрабатывал методику для атлетов. Бад Уинтер тесно сотрудничал с учеными и докторами.

Специалисты отлично знали физиологию человека и понимали биохимические процессы, протекающие в организме.

Благодаря такому плодотворному сотрудничеству удалось разработать грандиозную методику, которая позволяла расслабиться в любых условиях и заснуть за две минуты.

Техника засыпания была протестирована на военных. Она дала ошеломительные результаты. Из всех солдат, принявших участие в тестировании, 96% людей успешно овладели методикой. Некоторым удалось освоить быстрое засыпание буквально за несколько дней, другим понадобилось 6 недель. Но были и такие люди, которым пришлось потратить на освоение методики 1,5 месяца.

Методика быстрого засыпания разрабатывалась для военных (http://howmade.ru)

Изучаем и перенимаем методику Бада Уинтера

Суть техники засыпания заключена в умении быстро расслабиться как физически, так и ментально. Такое расслабление позволяет просто отключиться от стрессов, переживаний и погрузиться в сон. Ну а теперь более подробно.

Физическое расслабление

Оригинальная методика была разработана для людей, вынужденных спать в сидячем положении. Именно поэтому она начиналась со следующих шагов:

  1. Сядьте на стул. Ноги поставьте на пол. Не скрещивайте их.
  2. Руки расслабьте и скрестите.
  3. Голову опустите на грудь, максимально расслабьте мышцы шеи и позвольте нижней челюсти немного отвиснуть. Расслабьте губы и язык.

Поскольку нам предстоит спать не в сидячем, а в лежачем положении, то вышеописанное начало методики необходимо заменить следующими шагами:

  1. Лягте на кровать, на спину. Не скрещивайте конечности. Ноги лежат параллельно друг другу, а руки вдоль тела.
  2. Голова и шея полностью расслаблены.
  3. Челюсти не сжимайте, отпустите их. Максимально расслабьте лицевые мышцы.

Лягте на спину в кровать и максимально расслабьтесь (https://www.adme.ru)

После такого вступления можно вернуться к оригинальной методике Бада Уинтера:

  1. Расслабьте плечи и руки. Отпустите все мышцы верхних конечностей. Если полностью расслабиться не удается, то изначально напрягите все мышечные ткани, а затем максимально расслабьте их.
  2. Проделайте такую же процедуру с ногами. Расслабьте мышцы, начиная от бедер и заканчивая пальчиками ног.
  3. Сделайте спокойный глубокий вдох и такой же длительный выдох. Теперь дышите ровно, в своем обычном режиме. Представляйте, что выдыхаете вы не только углекислый газ, но и всё накопленное за день напряжение.

Расслабьте конечности (https://www.adme.ru)

Многим людям хватает физического расслабления, чтобы полноценно раскрепоститься и крепко заснуть.

Ментальное расслабление

Если вы относитесь к той категории людей, которым физического расслабления оказалось недостаточно, то переходите к следующему этапу. На ментальное расслабление Бад Уинтер отводит всего лишь 10 секунд.

На этом этапе необходимо подумать о чем-то прекрасном, спокойном и умиротворяющем. Это может быть:

  • красивая девственная природа, особенно полезно представлять чистое озеро;
  • мягкий гамак, в котором вы мерно покачиваетесь;
  • лодка, в которой вы плывете по гладкому и чистому, словно слеза, озеру.

Представьте, что вы плывете в лодке по спокойному озеру (https://super.ua)

Затем Бад Уинтер рекомендует очистить мозг. Для этого спортивный тренер советует постоянно повторять про себя: «Не думай, не думай, не думай…» Сложно сказать, как именно работает такое очищение, ведь психологи настойчиво советуют не использовать частицу «не». Мозг не воспринимает ее, а поэтому вы даете себе установку «думай, думай, думай…»

Но судя по отличным результатам методики, такая установка совершенно не мешает крепко уснуть.

… и еще одна секретная техника

Судя по отзывам, популярен еще один метод быстрого засыпания. Называют его метод «4-7-8». Он основан на таком дыхании:

  • 4 секунды — вы спокойно вдыхаете носом;
  • 7 секунд — задерживаете дыхание;
  • 8 секунд — спокойно выдыхаете через рот.

Секретная методика «4-7-8» (https://proson.site)

Это дыхание позволяет замедлить сердечный ритм, снизить температуру тела и спокойно погрузиться в сон.

Источник: https://womanfan.ru/doloj-bessonnicu-voennaya-metodika-bystrogo-zasypaniya-za-2-minuty/

Ссылка на основную публикацию