Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Многие люди тратят целое состояние на косметику, надеясь достичь хорошего результата. Однако они не понимают, что здоровая и красивая кожа начинается с правильного комплексного ухода за ней.

Исследование выявило тот факт, что ежедневный уход за кожей оказывает положительное влияние на ее общее качество, особенно если вы  поддерживаете достигнутый результат эффективными средствами.

Чтобы помочь вам в достижении красивого и сияющего цвета лица, мы составили список ежедневных привычек, которые вы сделают вашу кожу здоровой.

Пейте много воды

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Питье большого количества чистой воды — это не только хорошая привычка для ухода за кожей, но и ключевой фактор поддержания общего физического здоровья. Клетки в нашем организме в основном состоят из воды, и вода играет важную роль в поддержании физиологического баланса. Ученые долго изучали связь между водой и здоровым цветом лица, и пришли к выводу, что она обеспечивает нормальное увлажнение кожи. Одно недавнее исследование, опубликованное в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, подтверждает увлажняющий кожу эффект от питья большого количества воды. В ходе испытания 49 здоровых женщин были разделены на две группы, участникам первой приходилось пить не менее 5,2 литра воды в день, тогда как другая группа ежедневно выпивала менее 3,2 литра воды в день. После наблюдения и проверки гидратации кожи исследуемых женщин в течение месяца, исследователи пришли к выводу, что ежедневное потребление большого количества воды значительно повышает уровень увлажнения кожи. Хорошо увлажненная кожа прозрачная, с едва заметными порами, сияющая и почти без дефектов. Поэтому вместо того, чтобы пить кофе, сок или другие подслащенные напитки, лучше всего пить воду. Помимо полезных свойств для кожи, вода не содержит калорий, и ее употребление может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Защищайтесь от воздействия солнца

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Питайтесь правильно

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Состояние вашей кожи является отражением того, что происходит внутри вашего тела, а это означает, что вы должны правильно питать свое тело. Этот факт уже давно установлен, так как многие эксперты доказали положительную связь между хорошим питанием и молодой кожей. Вы должны включать в свой рацион еду, благоприятную для кожи: такие продукты, как фрукты и овощи, богатые витамином С. Этот витамин известен как мощный антиоксидант, который защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов. Также известно, что витамин С способствует более быстрому заживлению кожи и улучшению ее текстуры. Также крайне полезны для кожи витамины А, Е и К, селен, омега-3, цинк, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. 

Принимайте полезные добавки

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Очищайте кожу перед сном

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Важной частью любой процедуры по уходу за кожей является очищение. С древних времен люди очищали свою кожу, чтобы улучшить ее здоровье и внешний вид. Хотя методы очищения изменились, основной принцип остается прежним — ваша кожа нуждается в чистоте. Даже если вы не пользуетесь косметикой, кожа собирает пыль и грязь в течение дня, которые смешиваются с вашим потом и кожным салом. Если вам не удается очистить кожу перед сном, ваша кожа в «спит» со свободными радикалами. Воздействие свободных радикалов наносит вред коллагену, что приводит к появлению тонких линий и морщин. Помимо этого, поры на лице могут забиться из-за макияжа и масел, и ваша кожа станет восприимчивой к появлению прыщей, расширению пор и другим проблемам.

Высыпайтесь

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Достаточное количества сна (не менее 7 часов) должно стать еще одной вашей важной привычкой. Сильная связь между хорошим сном и состоянием кожи была подчеркнута результатами исследования общих нарушений сна и дерматологических состояний, которое показало, что люди, страдающие от расстройства сна, более подвержены кожным заболеваниям, таким как экзема, псориаз и старение кожи. Сон крайне важен для здорового цвета лица, потому что только во время глубокого и продолжительного сна клетки кожи могут восстановиться.

Управляйте своим стрессом

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Используйте увлажняющие средства

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Некоторые люди думают, что применение увлажняющего средства необходимо, в основном, для эстетических целей, хотя на самом деле это жизненно важная часть ухода за кожей. Ваша кожа является наиболее уязвимой частью вашего тела, и любое воздействие может привести к сухости. Применение увлажняющего средства необходимо для восполнения потерянной влаги, особенно после очищения или отшелушивания. 

Занимайтесь физической активностью

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Хотя физические упражнения чаще всего связаны с потерей веса, все больше и больше людей открывают для себя, что они также способствуют здоровому состоянию кожи. Если вы сомневаетесь в этом факте, просто понаблюдайте за спортсменами или теми, кто ведет активный образ жизни, разве они не выглядят намного моложе своего возраста? Упражнения способствуют улучшению кровообращения. Когда вы идете, бегаете или танцуете, ваше тело увеличивает кровоток. Когда это происходит, питательные вещества в крови лучше доставляются к клеткам вашей кожи, а это значит, что ваша кожа хорошо питается. Кроме того, эффективный кровоток помогает в детоксикации вашей системы, улучшая цвет лица.

Используйте природную косметику

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Источник: https://debat.me/1267-ezhednevnye-privychki-dlya-krasivoy-i-zdorovoy-kozhi

Экспертное мнение: как продукты влияют на нашу кожу

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Кейт Хадсон

В течение многих лет ученые утверждали, что никакой связи между состоянием кожи и тем, что вы едите, нет.

Однако каждый второй дерматолог советует отказаться от шоколада или сыра, если у вас акне или экзема, а блогеры рассказывают, как избавились от прыщей за пару недель, всего лишь исключив из рациона сахар. SPLETNIK.

RU вместе с экспертами попытался разобраться, правда ли, что тайна красивой и здоровой кожи кроется в питании.

Мы — это то, что мы едим?

Считается, что жирные кислоты, содержащиеся в орехах и рыбе, необходимы для поддержания защитной функции кожи, тогда как белок, которым богаты мясо и яйца, нужен для производства коллагена, он делает кожу эластичной и гладкой.

Однако доктор Анджали Махто, дерматолог лондонской клиники Cadogan, объясняет, что пока полезные элементы усвоятся организмом, пройдет очень много времени, а их концентрация будет настолько мала, что особой пользы они не принесут.

Вот почему высокие дозы витамина С, часто содержащиеся в БАДах, которые рекомендуют принимать для повышения эластичности и упругости кожи, просто бесполезны. Также вряд ли наш рацион влияет на уровень гормонов в крови (считается, что из-за повышенного тестостерона появляются прыщи). Научных исследований на эту тему недостаточно, — сказала эксперт.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, основатель проекта «Дружу с телом» Ксения Король тоже уверена, что заявлять о прямой связи между конкретным продуктом и высыпаниями, в духе «у всех прыщи из-за употребления творога», совершенно некорректно.

Во-первых, высыпания на коже — причина совокупности факторов, куда входит и неправильный уход, и гормональный фон, и даже психологические аспекты (в психосоматике высыпания на коже — неприятие себя или ситуации, об этом подробно написано в справочнике Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя»).

Во-вторых, тело каждого человека будет реагировать по-разному на те или иные продукты. Необходимо рассматривать каждого человека в отдельности, собрав информацию о состоянии его здоровья, рационе его питания и анализируя реакции на те или иные продукты в динамике.

Доктор Махто уверена, что диеты для кожи просто не существует. Если вы питаетесь правильно, то весь организм (и кожа, в том числе) скажет вам спасибо. Здесь надо полагаться на классические советы: есть много овощей и фруктов, в которых содержатся витамины и минералы.

Несколько небольших исследований, опубликованных в Journal of Dermatology & Therapy, доказывают, что диеты с высоким содержанием омега-3 могут оказывать противовоспалительное действие.

А поскольку многие кожные заболевания связаны с хроническим воспалением, возможно, две-три порции жирной рыбы в неделю принесут пользу.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

А что насчет продуктов, которые есть не стоит? Махто советует не поддаваться моде и без консультации диетолога не отказываться бездумно от мяса, молочки или глютена. А вот сократить употребление сахара — это всегда хорошая идея. Есть доказательства, что рафинированный сахар способствует появлению угревой сыпи.

По одной из теорий, всплеск уровня сахара в крови приводит к повышению уровня инсулина (это гормон, который помогает доставлять глюкозу в клетки), он же влияет на инсулиноподобный фактор роста 1, или ИФР-1, который, как полагают ученые, увеличивает размер и активность сальных желез (из-за чего и появляются угри).

Молочные продукты

В 50-е и 60-е годы, по словам эксперта, стандартный совет дерматолога звучал так: «Откажитесь от молочных продуктов и сахара». Затем в 60-е и 70-е годы появились новые исследования, в которых говорилось, что между рационом и акне нет связи.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Природа придумала молоко для вскармливания потомства, поэтому неудивительно, что в нем помимо белков, жиров и углеводов присутствуют вещества, ускоряющие рост и созревание телят. По словам доктора Франка Липмана, это более 60 всевозможных гормонов, большей частью — анаболиков (тех самых, которые используют культуристы для наращивания мышечной массы).

Молока без гормонов не существует. Любой молочный продукт содержит некоторое количество тестостерона, прогестерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста и других стимулирующих веществ.

Анаболики и половые гормоны, потребляемые с молоком, по некоторым данным, сами по себе способны вызывать акне. Однако существует еще один механизм, почему кожа становится проблемной.

Лактоза (молочный сахар) стимулирует синтез инсулина, который еще больше усиливает действие стероидов на кожу. Так, стакан молока повышает уровень этого гормона на 300 процентов.

Поэтому чистая кожа — еще один весомый довод в пользу диеты, ориентированной на низкий инсулиновый индекс продуктов.

Шоколад

Многие люди считают, что прыщи и акне появляются у них тогда, когда они употребляют в пищу шоколад. Однако дело тут не в самом шоколаде, а в сахаре, который в нем содержится.

С ним действительно нужно быть аккуратным, исследования показали, что у людей, которые регулярно употребляют продукты с высоким гликемическим индексом (то есть с высоким содержанием сахара или простых углеводов), угревая сыпь обостряется чаще и занимает больше площади на лице, чем у тех, кто придерживается диеты с низким гликемическим индексом.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Острая пища

Руководство Британской ассоциации дерматологов доказало, что людям с розацеа (хроническим рецидивирующим заболеванием кожи лица, характеризующимся покраснением и расширением мелких и поверхностных сосудов кожи лица) стоит исключить из рациона острую пищу, а также пищевые продукты с сосудорасширяющим действием (например, красное вино). Все дело в капсаицине, он содержится в остром красном перце и некоторых других специях, и циннамальдегиде, содержащемся в корице, помидорах, цитрусовых и шоколаде, — они могут выступать в качестве триггеров для обострения заболевания.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания придерживается другого мнения и уверена, что ежедневный рацион непосредственным образом влияет на состояние кожи. Чтобы сохранить красоту, она рекомендует есть продукты, богатые клетчаткой.

Клетчатка

Потребление в среднем 30 граммов пищевых волокон в день (100 граммов пшеничных отрубей) поможет предотвратить множество заболеваний: от кишечных до сердечно-сосудистых. Красота вашего лица (и кожи вообще) зависит от здорового состояния микрофлоры.

Читайте также:  Почему мы полнеем от еды – главные причины ожирения

Омега-3

Потребление таких продуктов, как: жирные сорта рыбы, растительные масла (льняное, соевое, кукурузное), яйца, орехи поможет не только защитить кожу от ультрафиолета, но улучшить работу центральной нервной системы.

Омега-3 уменьшает проявления аллергии, борется с различными видами дерматитов и препятствует старению кожи. Данная кислота является мощным антиоксидантом, который не позволяет свободным радикалам повреждать кожу.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Зеленый кофе

Большинство исследований подтверждают, что в зеленом кофе высокое содержание хлорогеновой кислоты (антиоксиданта). В обжаренных зернах она тоже есть, однако в зеленом ее в разы больше.

Эта кислота помогает бороться с вирусом возбудителя герпеса, кишечной палочкой.

Помимо кофе антиоксидант вы можете найти в барбарисе, картофеле, щавеле, не жареных семенах подсолнечника, артишоках, баклажанах, яблоках.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Источник: http://www.spletnik.ru/beauty/beautyexpert/84809-kak-produkty-vliyayut-na-nashu-kozhu.html

7 секретов красивой кожи | Еда для жизни!

Добрый день! Кого из женщин не заботил вопрос о том, как стать обладательницей красивой, бархатной кожи? О такой, чтобы за версту было видно свежий румянец. Разузнать такие секреты красивой кожи, чтобы были не нужны пудра и 10 миллионов тональных кремов.

Чтобы можно было со спокойной совестью просыпаться утром и наслаждаться объятиями любимого, а не мчаться в ванную для наведения марафета. Чтобы  спокойно ходить на пляж без маски Зорро на лице.

Чтобы не изучать премудрости профессионального макияжа, где зеленым замазывают прыщи, белым маскируют круги под глазами, розовым придают утраченную свежесть.

Мне, конечно, грех жаловаться на природу. Несмотря на все недостатки, я прекрасно понимаю, что у меня не все так плохо.

И мои старые проблемы типа блеска Т-зоны, пары прыщей (а в юношеском возрасте и десятков!), и тусклого цвета лица — это мизер по сравнению с некоторыми людьми. Но чужое горе редко утешает.

И я постоянно прибегала ко всем косметическим новшествам в течение долгих лет, чтобы скрыть недостатки кожи.

Чего я только не делала. И скрабы по 2-3 раза в неделю, и разные маски, «придающие вашей коже необыкновенное сияние», и умывалась каждое утро и каждый вечер по всем правилам.

Я тратила КУЧУ денег на тональные крема и разные консилеры. Один для лета, один для зимы. Еще один — на выход — более стойкий. И даже было время зеленых карандашей для замазывания прыщей.

Ну и, конечно же, были румяна. Почему БЫЛИ? Потому что…

Мои тональные крема пылились на верхней полке, а румянами я пользовалась через день, и то больше по привычке. Зеленые карандаши вообще остались в далеком прошлом, а консилер для заманивания кругов под глазами засох неизрасходованный.

И не потому, что я решила не обращать внимания на недостатки кожи и любить себя такой, какая есть. Нет.

Просто надобность во всех этих средствах отпала! Я обнаружила в зеркале девушку с отличной кожей, со здоровым цветом лица и с естественным румянцем.

Даже этих вредных прыщей не осталось! А ведь признаюсь вам честно: лень в последнее время меня одолевает сильно, и я все реже и реже делаю себе маски для лица и даже (о ужас!) не всегда умываюсь на ночь…

И я задумалась. Что же такого я  сделала — чисто интуитивно, полагаясь на мои знания диетолога, что привело меня к такому ошеломляющему результату?

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой
Курение — главный враг красоты кожи

Это одно из самых верных средств обеспечить себе здоровый, а не землистый, цвет лица. Ведь когда человек курит, его клетки голодают. Им элементарно не хватает кислорода. А это портит не только цвет лица, но еще и приводит ко множеству заболеваний. В том числе к сердечно-сосудистым заболеваниям. Так чем не повод? Бросайте прямо сейчас!

Я не та умная тетя, которая просто так учит всех, как надо жить. Я прокурила ровно 13 (о боже!) лет своей сознательной жизни. Поэтому да, я знаю, что это не легко и т.д и т.п. Но вот уже 10-й год как я живу без этой вредной привычки. Поверьте — результаты того стоят.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой
Добавьте жиры в рацион

Перестаньте их бояться. Жиры — необходимый строительный материал для наших клеток, а также незаменимый источник ОМЕГА-3. Особенно налегайте на растительные масла холодного отжима, орехи и семечки.

Если организму не хватает жиров, у вас будет ОЧЕНЬ сухая кожа. Жиры обеспечивают защиту оболочки клетки. Они элементарно входят в ее состав. Если жиров не хватает, клетка не сможет обновляться как положено. Это в свою очередь приведет к тусклому цвету лица, а также к долгому заживлению ран и шрамов на коже.

Если вы долгое время боялись жиров и жили по принципу «чем меньше, тем лучше» — начните исправлять ситуацию прямо сейчас. Добавляйте растительные масла в салаты. И не по чайной ложке на солидную порцию овощей, а по 2 столовых.

Еще можно купить рыбий жир и принимать его курсами. Как правильно это делать, я писала здесь.

Кроме этого вместо печенья или изюма между приемами пищи съедайте по горсти орехов Чем разнообразнее будет выбор — тем лучше. Или испеките хлебцы без дрожжей — в них множество семечек, которые богаты не только жирами, но и другими полезными веществами.

Кстати, о том, сколько жиров можно есть в день, чтобы это было полезно — на моем канале YouTube:

Секрет #3: ежедневно принимайте витамин С 

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Витамин С — не только мощный антиоксидант, который защищает клетки, он еще участвует в синтезе коллагена и эластина, которые прямо влияют на красоту кожи, а еще предотвращают образование морщин.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого (от 18 лет) — 1-2 грамма в день. Как правильно принимать витамин С, а также о его других замечательных свойствах — здесь. 

Секрет #4: ешьте побольше ярких ягод, овощей и фруктов

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой
Ягоды — мощный источник антиоксидантов

В них содержится множество антиоксидантов. Причем каждый цвет — это разный антиоксидант

Поэтому чем разнообразнее палитра на вашем столе, тем лучше. Антиоксиданты защищают кожу от повреждений свободными радикалами, что ведет к ранним морщинами  (да и к поздним тоже).

В холодное время года можно с успехом использовать замороженные ягоды и фрукты. Я, например, обожаю делать из них смузи всех цветов и мастей.

Секрет #5: пейте побольше чистой воды

Да, да. Всё так просто. Пейте так много, как сможете. Литра 2 в день. Некоторые не могут выпивать так много. Ну и ладно! Иногда и 1 литр — тоже хорошо, если до этого человек целыми днями глушил кофе. Главное — цель и желание. Когда и как пить воду — об этом я писала тут.

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой
Вода необходима для красивой кожи

Почему надо пить воду? Во-первых, если влаги организму не хватает, то он ее явно не пошлет на нужды сухой кожи, а сначала обеспечит более важные функции (например,  вывод отходов из организма, обменные процессы, охлаждение тела и т.п.). Поэтому вы можете мазаться самым супер-пупер кремом для увлажнения кожи, но он вам не поможет. Если вы не будете пить простую воду. Ведь большинство кремов рассчитаны на УДЕРЖАНИЕ влаги в клетках кожи. А если удерживать нечего… ну, вы и сами уже поняли.

Во-вторых, все обменные процессы происходят в водной среде. В том числе и мой любимый витамин С, нужный для красоты кожи, использует воду для своего растворения. А кроме этого вода выводит шлаки. И если у вас на лице появился прыщик, то… это сигнал того, что ваша выделительная система типа почек, печени и кожи НЕ справляется с количеством той гадости, что вы так старательно или случайно в себя запихнули. В том числе при помощи неправильной еды.

Отсюда вытекает шестой секрет красивой кожи… 

Секрет #6: НЕ ешьте полуфабрикаты, а также другие продукты с консервантами, красителями, сахарозаменителями и прочими достижениями химического производства

Тут, я думаю, вы не удивились. Грустно, но я все реже встречаю на улице людей (даже молодых!) с красивой кожей. Основная проблема — множественные высыпания и серый цвет лица. Но ведь это и есть та самая реакция на загрязнение организма, о которой я написала в предыдущем пункте.

Да, можно все это списать на гормоны. Но гормоны так сильно влияют на кожу только в подростковом возрасте. А после 20 лет, уж извините, если у вас не серьезное заболевание кожи, и нет серьезных гормональных нарушений — это уже не гормоны. Это пища и окружающая среда.

Последнюю изменить трудно, но вот питание поменять под силу всем.

Я тоже долго надеялась, что вот рожу и… все прыщи как ветром сдует. Родила. Не сдуло… Даже после 30 не сдуло. Пока я не поменяла рацион и привычки. 

Секрет #7: откажитесь от сахара или хотя бы сократите его до минимума

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой
Такие конфеты — вдвойне опасны для вашей кожи

Когда мы употребляем что-то сладкое, в кровь попадает много глюкозы. Слишком много. На это наше тело реагирует выбросом гормона инсулина, чтобы доставить глюкозу в кровь. Повышенный уровень инсулина приводит к повышенному уровню тестостерона, который в свою очередь вырабатывает вещества, перекрывающие поры и привлекающие разные бактерии. Все это приводит к акне. 

Я сама на себе не раз замечала. Живу без сахара — кожа как в журнале мод после фотошопа. Стоит мне съесть кусочек-два тортика на вечеринке, то практически гарантировано, что через день-два на коже что-то высыпет…

Поэтому настоятельно рекомендую — откажитесь от сладкого. Как это сделать на практике и о других побочных эффектах жизни сладкоежек — здесь и здесь.

Вот такие простые секреты красивой кожи.

Конечно, есть еще и множество продуктов питания, которые помогут вам сделать кожу ЕЩЁ красивее. И об этом я обязательно напишу в ближайшее время. Но именно эти 7 секретов — это база. Проверьте на себе!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Источник: https://food4vita.ru/sekreti_krasivoy_kozhi/

Что нужно есть, чтобы кожа была красивой и здоровой

Многие уверены, что, для того чтобы кожа оставалась гладкой и эластичной, достаточно запастись хорошей косметикой. Но, увы, с помощью одного крема, пусть даже лучшего, сохранить молодость кожи не удастся.

1″, «wrapAround»: true, «fullscreen»: true, «imagesLoaded»: true, «lazyLoad»: true , «pageDots»: false, «prevNextButtons»: false }>

Что вредно коже, а что сделает кожу красивой и здоровой

Красота и здорорвье

Наружные средства проникают только в самый верхний слой эпидермиса, не более чем на 0,1 мм, давая временный эффект. Их действие непродолжительно, со временем сводится на нет в связи с привыканием кожи. Впрочем, не стоит расстраиваться, ведь есть простой способ усилить действие косметики и улучшить состояние кожи изнутри. Нужно лишь правильно составить рацион.

Читайте также:  Чувствительность к звукам – симптомы, причины и лечение мизофонии

Для того чтобы сохранить молодость и предотвратить появление морщин, коже необходимы:

Белки. Именно они являются строительным материалом для клеток кожи. Протеины способствуют выработке коллагена – особых молекул, составляющих кожный каркас. Но при этом стоит помнить, что разные виды белков усваиваются неодинаково. Так, пальму первенства по количеству незаменимых аминокислот удерживают молочные белки и белки куриных яиц. За ними следуют мясные и рыбные белки.

Они тоже прекрасно усваиваются, но содержат не все виды незаменимых аминокислот, поэтому, чтобы насытить организм этими веществами в полной мере, необходимо чередовать различные сорта мяса и рыбы. Третье место принадлежит растительным белкам. Они усваиваются лишь на 60% и содержат далеко не все незаменимые аминокислоты. Именно поэтому состояние кожи вегетарианцев часто оставляет желать лучшего.

Жирные кислоты омега 3. Эти «правильные жиры» необходимы, для того чтобы поддерживать кожу в тонусе и для сохранения так называемого липидного слоя, который удерживает влагу в верхних слоях эпидермиса. Найти жирные кислоты омега 3 можно под рыбной чешуей.

Но при этом следует учитывать, что при нагревании полезные жирные кислоты частично разрушаются, поэтому жареная и отварная рыба не может претендовать на звание «эликсира молодости».

Лучше отдайте предпочтение обычной селедке – ее готовят без термической обработки, а рыбьего жира в сельди достаточно много.

Витамины-антиоксиданты. Одна из главных причин старения – воздействие на наш организм так называемых свободных радикалов. Свободные радикалы образуются в организме под действием солнечного света, сигаретного дыма, загрязненного воздуха. Противостоять разрушительному влиянию свободных радикалов помогают вещества антиоксиданты.

Основные антиоксиданты – это витамин Е (растительное масло, орехи и семечки), витамин С (цитрусовые, квашеная капуста) и витамин А (фрукты и овощи красного и оранжевого цвета и говяжья печень).

Вода. Все обменные процессы в организме протекают в водной среде. Поэтому недостаток влаги непременно отразится на состоянии кожи.

Подсчитать количество жидкости, которое необходимо выпивать в течение дня, очень просто: человеку средней комплекции нужно 5 стаканов чистой воды помимо влаги, которую вы получаете вместе с продуктами питания. При этом учтите, кожа «любит» только чистую воду.

Чай и кофе содержат кофеин, который вызывает обезвоживание организма, а фруктовые соки и газированные напитки довольно калорийны. Если же пить обычную воду вам не нравится, добавьте в нее кусочек лимона, лайма или несколько ягод клубники – вкус заметно улучшится. Следите, чтобы на вашем столе было достаточно витаминов и микроэлементов.

Витаминный набор. Улучшают дыхание кожи витамины А, С, Е, селен (содержится в луке, чесноке, грибах), цинк (его много в тыквенных семечках и цельнозерновых продуктах), железо (его много в мясных продуктах, особенно в говяжьей печени).

Для хорошего цвета лица необходимы коэнзим Q10 (содержится в говядине и растительном масле), таурин (есть в рыбе и морепродуктах), карнитин (им богаты мясо и молоко).

Восстанавливают эластичность витамины группы В (злаки и бобовые), витамин Е, цинк. Защищают от вредного воздействия окружающей среды и старения витамины А, Е, С.

  • Примерное меню
  • Завтрак: овсяная каша (содержит витамины группы В и биотин, без которого невозможен хороший цвет лица) и зеленый чай (ускоряет обмен веществ и выводит токсины).
  • Второй завтрак: кефир (в нем много протеинов, предотвращающих возникновение морщин).

Обед: начните с салата из свежей зелени с растительным маслом. В нем содержится витамин Е, который борется с ранними морщинами. Затем – суп из брокколи. Она содержит вещества, защищающие кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. На второе – отварная рыба, которая снабдит жирными кислотами и таурином.

  1. Ужин: творог со сметаной – они помогут восполнить запасы коллагена.
  2. В течение дня выпивайте 4-5 стаканов чистой воды.
  3. «Клео»

Источник: https://stapravda.ru/20130711/chto_nuzhno_est_chtoby_kozha_byla_krasivoy_i_zdorovoy_69677.html

Полезные продукты для кожи

© Gettyimages/Fotobank.ru

Так и хочется сказать: кожа — наше все. «Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, — говорит Елена Морозова, специалист по питанию, руководитель Центра похудения Елены Морозовой.

— Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела». Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: опасных микробов, ультрафиолета, жары, холода. А еще она дышит, обеспечивая 2% газообмена в организме.

И если ее дыхание нарушено, это грозит большими неприятностями.

Плюс к тому кожа абсорбирует полезные вещества и выводит вредные, отработанные. Последнее особенно важно, когда плохо работают печень или почки. И наконец, кожа играет большую роль в обменных процессах.

«Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен», — говорит Наталья Григорьева, диетолог, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева.

— Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами».

О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?

«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

Откуда же все это получить? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) — в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах.

Витамины группы В можно добыть из продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, сыра, рыбы — и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах.

Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком, — это опять же печень, а еще сардины, тыквенные семечки. Селен есть в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. «Железные» продукты — это красное мясо, субпродукты, гречка.

«Чтобы набрать все необходимые для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него только свежие и качественные продукты, — советует Наталья Григорьева. — Старайтесь, чтобы в меню присутствовали продукты из каждой перечисленной выше категории необходимых витаминов и микроэлементов.

Для упрощения этой схемы питания предлагаем вам топ продуктов, полезных для кожи, и топ – вредных.

Полезные для кожи продукты

Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.

Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточные мембраны, а также улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.

Мясо. Куриный белок улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В2 и является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.

Овощи  (особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон).

«Это практически волшебные продукты, которые обязана включить в свое меню любая женщина, — говорит Елена Морозова. — Брокколи богата антиоксидантами, которые препятствуют раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное употребление в пищу морковного сока улучшает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен».

Зеленый чай.Содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, препятствуя преждевременному старению кожи.

Вредные для кожи продукты

Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты и продукты с добавками «Е».

Источник: https://www.jv.ru/news/30850-poleznie-produkti-dlya-kozhi.html

Продукты, полезные для кожи лица и тела

Кожу называют зеркалом здоровья. Действительно, любые проблемы организма отражаются на ее состоянии и внешнем виде. Например, при недостатке сна кожа выглядит сухой и увядшей, а при нарушениях пищеварительной системы появляются покраснения и угревая сыпь.

Поддерживать красоту кожи – сегодня уже не дань моде, а здоровая привычка всех, кто следит за качеством своей жизни. Современная медицина предлагает действенные методы борьбы со старением. Но витаминные инъекции и кремы не сохранят упругость кожных покровов, если вы неправильно питаетесь и мало отдыхаете.

Сегодня мы расскажем, какие продукты в рационе помогут вам продлить молодость и здоровье, сохранить прекрасный цвет лица.

Разберемся, что должно быть в вашем меню для сохранения красивой кожи. Предлагаем ТОП5 витаминов, отвечающих за упругость и сияющий цвет лица:

  • А (ретинол) – снижает сухость, ускоряет регенерацию клеток.
  • В2 (рибофлавин) – укрепляет эпидермис, улучшает обменные процессы, стимулирует дыхание клеток. Благодаря рибофлавину кожа имеет здоровый цвет.
  • В1 (тиамин) – предотвращает появление морщин, сохраняет эластичность.
  • Е (токоферол) – мощный щит для защиты от ультрафиолета. Помогает поддерживать ровный красивый тон, борется с пигментацией.
  • С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, способствующий выработке коллагена, стимулирующий обновление клеток.

В полный перечень входят цинк, фолиевая кислота, гиалурон, Омега3, ниацин, биотин и другие компоненты. О том, какие продукты содержат максимальное количество полезных веществ, читайте дальше.

Наиболее полезные продукты

Очищение, увлажнение и питание – три основных правила косметологов при уходе за кожей.

Читайте также:  Сочетание продуктов питания – как избежать проблем

Эти принципы применимы и для построения рациона питания.

Без влаги ваша кожа станет похожа на исторический пергамент: сухая, морщинистая, лишенная упругости. Регулярное употребление правильной жидкости – чистой питьевой воды избавит от таких проблем. Очистить организм поможет зеленый чай, как мощный антиоксидант. Питание коже обеспечат полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах и витаминные комплексы из овощей, фруктов, злаковых.

Мы составили список продуктов, употребление которых дают отличные результаты в борьбе за красивую кожу:

Зеленый чай  напиток является природным антиоксидантом, источником танина. Три-четыре чашки натурального зеленого чая в день избавят кожные покровы от сухости, поставят барьер прыщикам и угревой сыпи. Кроме этого, за счет содержания танина чай даст небольшой эффект лифтинга в зоне вокруг глаз, уберет припухлости и отеки 
Цитрусовые (грейпруты, апельсины, лимоны)  яркие фрукты – источник хорошего настроения и витамина С. Чтобы организм синтезировал коллаген и белок в нужных количествах, употребляйте цитрусовые, и вы надолго обеспечите своей коже гладкость и упругость 
Орехи  миндаль, грецкий орех, кешью, фисташки, кедровые орешки в салатах и просто в качестве ежедневного перекуса дадут незаменимые жирные кислоты, белок, кальций и калий, витамины А,E, В. Этот комплекс нормализует обменные процессы, защитит от ультрафиолета, обеспечит ровный тон и упругость покрова 
Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сардины, сельдь и пр.)  жирные сорта рыбы содержат Омега3, фосфор, цинк. Мощное средство для борьбы со старением. Два раза в неделю употребляйте блюда из лосося на пару, запеченной скумбрии, отварных сардин с зеленью и вы сохраните ровный тон кожи, предотвратите сухость и воспаления 
Красные овощи (томаты, свекла, морковь, тыква, болгарский перец)  диетологи рекомендуют красные и оранжевые овощи, богатые бета-каротином. В организме он преобразуется в витамин А (ретинол) и дает активацию клеткам кожи. Отдельно отметим свеклу, как источник калия: регулярное употребление этого овоща спасет кожу от пересыхания и придаст красивый оттенок 
Печень  по содержанию В2 (рибофлавина) печень лидирует в списках полезных продуктов. Включите в свой рацион блюда из говяжьей и куриной печени, это укрепит эпидермис кожи, активизирует кислородный обмен и сделает кожу здоровой и упругой 
Натуральный йогурт  здоровье кожи напрямую зависит от работы кишечника. Если есть проблема с запорами и нерегулярными приемами пищи, стоит включить в рацион йогурт с пробиотиками. Конечно, этот продукт должен быть натуральным, без красителей и консервантов 
Оливковое масло  оливковое масло первого отжима – отличный источник полезных жирных кислот, витамина Е и Омега3. Используйте натуральное масло в свежем виде, добавляя к овощным блюдам, и получите комплекс полезных для кожи веществ 
Семена льна и льняное масло семя льна и льняное масло содержат витамин Е (токоферол), насыщенные жирные кислоты. Мы рекомендуем использовать натуральное льняное масло для заправки каш и салатов – это сократит пигментацию кожи, сохранит упругость и убережет от ранних морщин 

Чтобы поддерживать здоровье кожи, питайтесь правильно и разнообразно. Не забывайте о поддержании баланса между белками, углеводами и жирами, добавьте в рацион овощи, богатые клетчаткой. Выбирайте нежирные молочные продукты, ограничьте употребление жареной пищи. Эти простые правила помогут сохранить вам молодость и красоту.

О том, какие средства помогут улучшить внешность в домашних условиях, мы расскажем дальше.

Полезные продукты для наружного применения

В домашней кладовой вы найдете продукты, которые станут панацеей для поддержания красоты кожи лица и тела. Мы приведем примеры некоторых средств:

  • кокосовое масло – лидер по содержанию жирных кислот, витаминов А, Е, С и группы В. Регулярное применение в качестве средства для очищения и снятия стойкого макияжа поможет сделать сухую и чувствительную кожу увлажненной и здоровой. Масло активно используют при массаже, для борьбы с растяжками. Домашние процедуры могут быть простыми и действенными, стоит лишь добавить несколько капель в крем;
  • масло амаранта – источник Омега3, фосфора, витаминов А. E, D, с древности используется для ухода за кожей и волосами. Чтобы улучшить цвет лица и избавиться от шелушений, приготовьте маску из ложки меда и нескольких капель амарантового масла. Зимой, когда лицо и руки требуют дополнительной защиты, используйте масло амаранта для ухода, добавляя его в ночной крем;
  • кунжутное масло – кладезь веществ, полезных для кожи. В составе масла витамины A, C, E, D и группы B, антиоксиданты, фосфолипиды, фитостеролы, жирные кислоты, фосфор, цинк, железо. Этот продукт употребляют в кулинарии приверженцы здорового питания для заправки салатов. В косметологии масло используют в составе масок и кремов для омоложения и питания. Добавив несколько капель кунжутного масла в молочко для тела, можно получить отличное средство для ежедневного ухода. В домашних условия легко приготовить омолаживающую маску для лица, смешав масло со сметаной или сливками.

Мы привели примеры доступных и действенных средств в уходе за кожей. Но список не ограничивается только маслами из ТОП3 . Многие читатели знают и пользуются рецептами со свежими фруктами и ягодами, овсяными хлопьями, молочными продуктами. Составляйте свои рецепты красоты и делитесь с нами полезными советами!

Вредные продукты

Поговорив о пользе правильного питания для красоты кожи, нельзя не сказать и о вредных продуктах. Итак, что же вредит здоровью нашей кожи?

  • Сахар, простые углеводы. Сдоба, газировка, пирожные и конфеты, потребляемые в больших количествах, наносят вред здоровью в целом. Желудок и кишечник реагируют на эту пищу, как на раздражители. Результат отражается на коже, она покрывается угревой сыпью.
  • Алкоголь и табак. Сухость и дряблость кожи, тусклый цвет, покраснения – это признаки употребления крепкого алкоголя и табака.
  • Жареная пища, фаст-фуд. Картофель фри и другие составляющие меню фаст-фуда наносят вред организму в целом. Прежде страдает поджелудочная железа, о чем наша кожа сигнализирует покраснениями и воспалениями. При постоянном питании жареной пищей и котлетками из фаст-фуда, вы приобретете не только лишний вес, но и проблемы с кожным покровом: он станет дряблым, потеряет упругость и ровный цвет.

Советы и рекомендации

Дольше оставаться молодыми и красивыми помогают правильные пищевые привычки и активный образ жизни. Наши рекомендации всем, кто хочет сохранить красоту своей кожи:

  • сократите до минимума простые углеводы (выпечка, торты, конфеты);
  • ограничьте потребление алкоголя, откажитесь от курения;
  • обязательно ешьте здоровые жиры (Омега3), включив в рацион жирную рыбу, оливковое или льняное масло, соевые бобы;
  • выбирайте для своего меню натуральные, качественные продукты: овощи фрукты, орехи, мясо и рыбу;
  • готовьте продукты «щадящими» способами: запекайте, отваривайте. Избегайте жарки, маринования – это снижает пищевую ценность готовых блюд;
  • пейте чистую воду не менее 1,5 литра в день;
  • совершайте прогулки или занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе

Источник: https://FreeWoman.club/kakie-produkty-poleznyee-dlya-kozhi-lica-i-tela.html

Полезные советы для красивой и здоровой кожи

  • Чтобы ваша кожа всегда выглядела здоровой и ухоженной, нужно следовать нехитрым правилам, выполнение которых доступно каждому.
  • Прежде, чем начать уход за кожей, необходимо определить ее тип

Зачем? Потому что косметические продукты – от мыла до увлажнителей – рассчитаны на определенный тип кожи, они имеют свой pH и поэтому по-разному влияют на кожу. Чем больше вы знаете о своей коже, тем больше вы знаете о способах ее защиты. Знание – сила.

Пейте больше воды

Наверняка вы слышали этот совет уже множество раз и уже устали от него. Но не стоит недооценивать его важность. Увлажненная кожа эластична, лучше защищена от инфекции и имеет повышенную стойкость против образования морщин. Увлажнения можно добиться не только с помощью различных косметических средств, оно также должно идти изнутри.

Очищайте кожу регулярно (1-2 раза в день)

Этот совет особенно полезен, когда вы выходите из дома, и на вашу кожу влияют негативные факторы вроде пыли, грязи, бактерий. Всегда умывайтесь водой комнатной температуры, не нужно делать ее слишком холодной или горячей, потому что подобные экстремальные температуры могут лишь навредить.

Будьте нежны со своей кожей

Даже если вы проходите курс пилинга, не трите кожу с силой и не растягивайте ее.

Кожа не должна покрыться царапинами или воспалиться, она должна легко очищаться абразивной подушечкой или специальным кремом для вашего типа кожи.

Если вы уделяете много времени процессу очистки кожи, это еще не значит, что такой метод сработает, или что питательные вещества будут легче проникать в кожу. Не стоит спешить, когда дело доходит до кожи.

Всегда держите кожу увлажненной

Следуйте этому правилу, особенно в случае слишком высоких или низких температур. Сухая кожа увядает быстрее, от недостатка влаги появляются микроразрывы, раздражение, трещины. Помимо этого, сухая кожа совершенно непривлекательна.

Выбирайте увлажнитель с pH, который подходит вашему типу кожи, и не меняйте косметику, которой пользуетесь. Если вы попробовали крем и знаете, что он вам подходит, придерживайтесь этого средства и не мечитесь от одного к другому.

Не используйте мыла

Мыло подходит только для остального тела, и после использования нужно тщательно смыть его водой. Не всякое очищающее средство или гель подходит для вашей кожи, и держитесь подальше от продуктов с очень низким или высоким уровнем pH. Выбирайте продукты с pH, приближенным к кислотности кожи – 5.5.

Защитите кожу от солнечного излучения

В последнее время УФ излучение стало особенно вредным для кожи. Поэтому при контакте кожи с солнечным светом рекомендуется использовать защитные крема (даже если на улице облачно, эксперты рекомендуют наносить солнцезащитное средство). УФ излучение повышает риск возникновения рака кожи, так что выбирайте увлажнитель с более высоким уровнем защиты.

Сон и движение

Эта волшебная комбинация не только приведет вас к крепкому здоровью, но и обеспечит здоровье кожи, сократит морщинки и поможет повысить эластичность кожного покрова. Ваша кожа нуждается в отдыхе и упражнениях.

Правильно лечите заболевания кожи

Если вы заметили раздражение или прыщ, от которого не спастись, черные точки или другие признаки беспокойства, проконсультируйтесь с дерматологом. Зачастую средства, рассчитанные на борьбу с этими «недугами» кожи, могут лишь усугубить положение, а последовательное лечение не возымеет эффекта.

Сократить уровень стресса – важно!

Стресс вредит коже, так что сделайте все, чтобы не поддаваться ему. Теплая ванна, прогулка, расслабляющая музыка или другой метод для того, чтобы держать стресс под контролем, подойдет и поможет здоровью вашей кожи.

Правильное питание для красоты кожи

Естественно, диета для здоровой кожи предполагает собой отказ от ряда продуктов. Прежде всего это касается консервов, продуктов долгого хранения, полуфабрикатов, в которых полно консервантов и красителей, слишком острое и соленое тоже вредит вашей коже. Подумайте, что лучше: получить сиюминутное удовольствие от вредного лакомства или иметь молодую и здоровую кожу в будущем?

Источник: https://4tololo.ru/content/3476

Ссылка на основную публикацию