8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Без сна ваше здоровье – как психическое, так и физическое, – а также ваша возможность быстро и надолго сосредотачиваться серьезно страдают.

 Недавние исследования выяснили: когда вы спите меньше, чем восемь часов в сутки, вы, скорее всего, испытываете тревогу и страдаете от частых депрессий.

 Очевидно, что без достаточного количества отдыха никто из нас не может наслаждаться жизнью в полной мере.

Есть несколько проверенных и настоящих способов получения качественного и комфортного ночного сна. К примеру, не стоит употреблять кофеин после определенного часа или держать рабочие гаджеты в спальне.

 Но есть также факторы, которые портят драгоценные часы вашего сна, даже когда вы этого совсем не ожидаете. Читайте дальше о некоторых самых тайных саботажниках вашего сна.

От луны до семейного положения и что влияет на сон человека?

1. Возраст

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Обзор научной литературы от медицинского журнала Neuron продемонстрировал: ученые думают, что, когда человек взрослеет, части головного мозга, которые работают с регуляцией сна, по сути, приходят к медленному разложению. Это вызывает уменьшение полезного медленноволнового сна. Такие изменения со сном могут начаться у вас и ваших близких раньше, чем вы думаете: достаточно отпраздновать 35-летие.

2. Генетика

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Если у вас есть склонность к позднему засыпанию, виной этому может быть мутация ваших генов. Ученые из Университета Рокфеллера в Нью-Йорке осматривали ген под названием “CRY1″. Он способствует контролю над нашими циркадными ритмами и определяет наше чувство усталости. Люди, которые подвержены изменениям CRY1, обладают более длинным циркадным циклом, чем остальные, поэтому они остаются бодрыми в течение длительного времени.

3. Пол

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Исследования невролога Джима Хорна показывают, что женщинам необходимо дольше пребывать в царстве Морфея, чем мужчинами, из-за более сложных процессов, которые происходят в их мозгу во время сна. Женщины, как правило, спят на 15-20 минут больше, чем представители сильного пола, особенно если речь идет о девушках до 45 лет.

4. Профессия

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Что влияет на сон человека? — Конечно, профессия. Люди, которые трудятся посменно – врачи, пожарные, бармены, – начинают спать по графику, иначе их просто выгонят из-за неподходящего расписания. Но есть профессии в некоторых отраслях, от которых вы не ожидаете столкновения с проблемой сна. Недавнее исследование от CDC (Федерального агентства министерства здравоохранения США) показало, что в верхней группе риска, где есть тревожный сон, находятся работники связи, логистических перевозок и железнодорожного транспорта.

5. Выходные

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

После утомительной 5-6-дневки на работе, ваш организм, естественно, стремится как можно больше отдыхать. Но спать в субботу и воскресенье без ограничений может быть опасно: это приводит к нарушению сна в течение остальной части недели из-за хронического синдрома смены часового пояса (джетлаг).

6. Ваш родной город

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Одно из последних исследований Федерального агентства министерства здравоохранения США было посвящено спящим привычкам людей со всех уголков страны. Выяснилось, что лучше всех отдыхают по ночам жители Южной Дакоты. А вот труднее всего засыпают на Гавайях.

7. Семейное положение

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Исследование CDC также рассматривало людей из разных слоев населения, чтобы выяснить, насколько хорошо спят респонденты с разным статусом отношений. Наблюдение обнаружило, что люди в отношениях лучше спали по сравнению с одинокими людьми. Шестьдесят семь процентов состоящих в браке людей спали по семь часов или больше по сравнению с 62% людей, которые не состояли в браке вообще, и 56% тех, кто был разведен, разошелся или овдовел.

8. Уровень образования

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

CDC еще установили, что «продолжительный здоровый сон чаще наблюдается у опрошенных с дипломом об окончании колледжа или вуза». Этот показатель выше на 71,5%. Так, что если вы долго ворочаетесь по ночам, может быть, стоит рассмотреть возможность повышения квалификации на курсах или получения ученой степени.

9. Ваш выбор зубной пасты или вечерних напитков

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Мята – один из главных помощников в сохранении внимательности и сосредоточенности. Если вы уже дремлете, но нужно уложиться в дедлайн, мятный чай станет полезным решением, чтобы помочь воспрянуть духом. Но если вы желаете принимать успокаивающие напитки перед сном, воспользуйтесь другими рецептами. Только избегайте цитрусовых нектаров, которые имеют схожий с перечной мятой эффект. Вероятно, имеет смысл также отправиться в ванну для гигиенических вечерних процедур раньше обычного.

10. Полнолуние

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Да, в самом деле, это кажется невероятным, но и спутник Земли влияет на наше самочувствие. В 2016 году было проведено международное и широкомасштабное исследование с участием США, Канады, Китая, Бразилии и еще восьми стран. Изучение данных по детскому образу жизни показало, в частности, что сон подростков (а это 5 тысяч респондентов) нередко нарушается некоторыми фазами луны. Еще раньше, в 2013 году в Швейцарии исследовали связь лунных циклов и сна. Там тоже оказалось, что в период полнолуния люди спят меньше и хуже, а еще им труднее заснуть и достичь фазы быстрого сна.

11. Состояние окружающей среды

Проект Гарвардского университета помог недавно обнаружить взаимосвязь между климатическим потеплением и проблемами сна. Последние наблюдения выявили, что загрязнение воздуха, к примеру, диоксидом азота, ухудшает нашу способность крепко спать на протяжении ночи.

Жители крупных городов, к примеру, находятся в данном смысле под максимальной угрозой в дополнение к другим стрессам, присущим шумным столичным центрам. Загрязнение воздуха увеличилось на 8% по всему миру, начиная с 2011 года, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, опубликованным в прошлом году.

12. Домашние питомцы

Исследование в клинике Майо помогло обнаружить, что преимущества у сна, когда вы позволяете собаке поспать в вашей спальне, есть только в том случае, когда у животного – собственная кровать. Неудивительно, что многие участники исследования имели большие нарушения сна, когда их собака прыгала на матрас вместе с ними и мешала им отдохнуть и расслабиться.

13. Закрытые двери и окна

Вы можете думать, что закрытая дверь предотвращает попадание внешних шумов извне в спальню и не дает вашему сну быть тревожным. Но на деле оказывается, что именно открытие окна и двери могут нам реально помочь.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале «InDoor Air» в конце апреля, было изучено 17 добровольцев.

Удалось установить, что открытие в спальне окон и дверей перед сном способно снизить уровень углекислого газа в помещении, который негативно сказывается на качестве сна.

 Исследователи обнаружили связь между микроклиматом вашей спальни и оптимальной глубиной эффективного сна, а также меньшим количеством пробуждений в течение ночи.

14. Ваша подушка

Если вы лежите головой на подушке, которая не поддерживает вас достаточно, это может привести к болям в шее, спине и плечах. В конечном итоге это усиливает трудности с дыханием, храпом и влияет на осанку в течение бодрого дня.

Если вы хотите понять, сколько еще времени прослужит ваша подушка, посмотрите, как она изменяет форму при взбивании или давлении вашего веса. Если подушка не принимает свое полное исходное состояние, то пришло время, чтобы приобрести замену.

15. Ваше тело

Недавний опрос, проведенный журналом «Women’s Health», Американской Ассоциацией сна и компанией Thrive Global, показал следующее.

Целых 99% опрошенных заявили, что проблемы с организмом, начиная от аллергии и до мышечных болей, от изжоги до понижения сахара в крови, от голода до частых походов в туалет, беспокоят их даже ночью.

 Но всегда есть варианты улучшения ситуации. Чтобы крепче и спокойнее спать, вы можете сделать такие вещи, как:

  • • заменить матрас, чтобы облегчить боль в спине;
  • • использовать специальный пуфик, чтобы приподнимать живот, и ослабить рефлюкс;
  • • съесть столовую ложку меда за полчаса до кровати, чтобы подавить голод.

16. Ваши трудовые отношения

Когда вы возвращаетесь домой, бывает сложно полностью отключиться от работы, но речь идет не о вещах типа оставшихся заданий и сорванных дедлайнов. По данным недавнего исследования в Университете штата Айова, когда было опрошено 600 сотрудников в США и Китае, выяснилось следующее.

Когда люди плохо себя чувствовали в офисе – злились, ощущали себя виноватыми, если что-то шло не так, сплетничали о ком-то за спиной, – они не могли уснуть дома, потому что продолжали думать о стрессовых маркерах и проблемах дня и не давали своему разуму отдохнуть.

17. Нейроны вашего мозга

Это уже не простое беспокойство, которое вертится в вашей голове и не дает спать по ночам. Оказалось, что реальная физическая внутренняя работа вашего мозга может прервать ваш сон.

 В среднем, люди могут просыпаться около 100 раз в ночь на 15 секунд, каждые пять минут или около того.

 Осуществив соответствующее исследование, профессор физики, Ронни Барча, утверждает, что причина подобных ночных срывов кроется в нейронах.

 Почему большая постановка целей может сделать вас несчастным

Источник

Источник: https://invlab.ru/zhizn/chto-vliyaet-na-son/

Знаете ли вы, какие болезни могут повлиять на здоровый сон?

Знаете ли вы, что существуют медицинские виновники, которые беспардонно вторгаются в вашу спальню? Состояние здоровья оказывает огромное влияние на сон.

Об этом говорят результаты многочисленных научных исследований.

Доктор медицины Джеймс Веллман рассказывает, что продолжительность и качество сна могут быть связаны с целым рядом заболеваний: от астмы до депрессии в период менопаузы. Перед вами наиболее распространенные из них.

Депрессия

Исследования показывают, что около 90 процентов лиц с депрессивным расстройством страдают от тревоги во время сна. Негативные мысли, которые роятся в голове у этих людей, никуда не исчезают с приходом ночи. Напротив, когда вы остаетесь один на один с темнотой, тревожные думы с еще большей силой давят на вас.

Вы пробуждаетесь по несколько раз за ночь (либо под утро) и долго не можете уснуть. Также у лиц с депрессивным расстройством наблюдаются и другие нарушения: трудности с засыпанием или сонливость посреди дня.

Чтобы расслабиться и избавиться от тревоги, пациентам показаны антидепрессанты и транквилизаторы, снижающие уровень беспокойства.

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Климакс

Это состояние сложно назвать болезнью, но оно неизбежно в жизни каждой женщины зрелого возраста. С наступлением климакса тело чутко реагирует на гормональные изменения.

По данным национального фонда сна, 61 процент женщин в возрасте пременопаузы имеют проблемы со сном. Как одна из вероятных причин называется падение уровня прогестерона. Помимо детородных функций, этот гормон отвечает за облегчение засыпания.

При перестройке организма во время климакса падает и уровень гормона эстрогена, принося с собой приливы и чрезмерную потливость.

Диабет

Следующая болезнь вторгается в безмятежный сон из-за колебаний сахара в крови. Диабетиков часто мучает жажда, они просыпаются среди ночи, чтобы сходить в туалет, а также страдают от ночной потливости. Однако эта проблема работает и в обратном направлении.

Так, бессонница может спровоцировать развитие сахарного диабета. Это выяснилось в ходе недавнего исследования, в котором принимали участие 1741 взрослый доброволец. Одна группа участников спала менее 6 часов каждую ночь.

Читайте также:  Секреты правильного приема лекарств – избегайте ошибок

В итоге их шансы на развитие диабета второго типа имели более высокую вероятность в сравнении с участниками, которые получали больше сна.

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Интенсивные боли в суставах, которые являются следствием артрита, также могут помешать вам спать. Заболевания опорно-двигательного аппарата заставляют пациентов в течение всей ночи искать оптимальное положение тела.

Эту проблему помогают облегчить болеутоляющие препараты, а также согревающие и сосудорасширяющие мази.

Помимо артритов и артрозов интенсивные болевые ощущения приносит фибромиалгия – комплексное заболевание, сопровождающееся болью в мышцах, сухожилиях и суставах (в том числе в поясничном, плечевом и шейном отделах).

Сердечно-сосудистые заболевания

Проблемы со сном провоцируют два самых распространенных сердечно-сосудистых заболевания: ишемическая болезнь сердца и застойная сердечная недостаточность. Колебания сердечных ритмов, которые наблюдаются у пациентов с ИБС, провоцируют боли в груди и сбои в циркадных ритмах.

На фоне нерегулярного сердцебиения и несвоевременного приема лекарственных средств во время сна у пациента может случиться сердечный приступ. Не менее серьезную угрозу представляет застойная сердечная недостаточность. Этот недуг препятствует нормальной циркуляции крови, вместе с тем лишняя жидкость скапливается в районе легких.

Чтобы реже просыпаться среди ночи, пациентам с сердечной недостаточностью рекомендуют спать полусидя, на возвышенности из нескольких подушек.

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Астма

Пациенты с астмой имеют нарушения сна из-за затрудненного дыхания, храпа и кашля. К сожалению, симптомы этого недуга в ночное время усиливаются.

У человека, находящегося в положении лежа, сужаются дыхательные пути, что повышает риск приступов удушья.

Существует еще один любопытный нюанс: некоторые лекарства от астмы облегчают симптомы затрудненного дыхания и кашель, но имеют побочные эффекты в виде бессонницы или фрагментированного сна.

Изжога и ГЭРБ

И при изжоге, и при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, в горизонтальном положении тела кислые соки желудка находят выход наружу обратно в пищевод.

Это вызывает раздражение слизистой, болезненные ощущения, а также проблемы с засыпанием. Длительное пребывание на кровати только усиливает симптомы.

Чтобы облегчить состояние, врачи советуют избегать обильных приемов пищи, кофе и алкоголя в вечернее время.

Расстройства пищевого поведения

Среди расстройств пищевого поведения наиболее известны анорексия (навязчивое стремление к похуданию) и булимия (потеря контроля над потребляемой пищей). Оба этих психических недуга также связаны с прерыванием нормального течения сна. Как показали исследования, фазы сна у анорексиков изменяются по продолжительности.

Например, в сравнении с людьми, обладающими нормальным весом, у лиц с анорексией наблюдается укорачивание медленноволнового сна. В результате на следующий день они чувствуют усталость, которая усиливается нехваткой питательных веществ в организме. Булимия характеризуется обжорством, которое наблюдается на фоне желания поддерживать вес тела в норме.

Лица, страдающие от данного недуга, намеренно провоцируют рвоту, что также мешает выспаться в течение ночи.

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Заболевания почек

При заболевании почек происходит нарушение в фильтрации отходов и токсинов из крови. Это, в свою очередь, вызывает синдром беспокойных ног. К удивлению научного сообщества до сих пор не найдены эффективные методы борьбы с бессонницей при данном недуге. Ни диализ, ни пересадка почки не дают 100-процентной гарантии в восстановлении качества сна.

Заболевания щитовидной железы

Гипертиреоз, или гиперфункция щитовидной железы, вызывает чрезмерную потливость и нарушения в цикле сна.

С другой стороны, пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает чрезмерную сонливость в течение дня. Оба этих отклонения в работе эндокринной системы можно диагностировать с помощью анализа крови.

Заболевания щитовидной железы легко поддаются лечению с помощью витаминных и гормональных комплексов.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/sleep/2017/8/5/14069

О чем говорят ваши позы сна: значение, характер человека

Удивительно, сколько всего интересного о людях расскажет поведение, характерные жесты, манеры. Еще в древности ученые начали замечать, что основой действий и мышления человека является не только окружение, уровень культуры или знаний, но и особенности внешности, а также определенные движения, сопровождающие речь – то, что сейчас называют языком тела.

Вместе с тем возникло предположение, что наше тело способно подсознательно рассказывать о внутренних эмоциях, чувствах и характере. Происходит это, когда мы ложимся спать, приняв определенное положение. О чем говорят ваши позы сна, и что делать с этим знанием расскажет статья.

Язык тела и характер человека

Движения рук во время разговора, жесты, мимика лица – все это несет дополнительную информацию. Еще в Древней Греции выдающиеся ученые могли характеризовать оратора не только по способности красиво, грамотно, убедительно говорить, но и по движениям, сопровождающим речь.

При этом язык тела имеет несколько видов:

  1. Движения, сопровождающие живое общение людей.
  2. Язык глухонемых – набор жестов, обеспечивающий человеку с проблемами слуха возможность говорить.
  3. 8 положений во время сна, которые влияют на здоровьеПантомима – театральное действо, вместо слов используются жесты и движения.
  4. Ритуальный язык тела – сопровождает обряды, корнями уходит к диким племенам народов из разных уголков мира.
  5. Профессиональные жесты и движения. Самый яркий пример из мира кинематографа: невербальное общение бойцов спецназа на секретном задании.
  6. Язык танцев – применяется в хореографии, помогает акцентировать эмоции, которые должны передавать движения.

Подобные системы общения изучает невербальная семиотика, одним из основных направлений которой является наука под названием кинесика. Язык тела стал предметом изучения истории, этнографии, педагогики, психолингвистики и самой психологии.

Считается, что позы, движения и жесты способны представить полноценную характеристику человека. Определять чувства собеседника, намерения довольно легко, необходимо лишь внимательно присмотреться к его поведению во время общения.

Приводить описания языка тела нет смысла – примеров полно в интернете. Тем более, некоторые порой неискренни – человек совершает те или иные движения, чтобы понравиться, попасть в доверие. Контролировать свои жесты вполне реально при свете дня, ночью, во сне управлять своим телом невозможно.

«Говорящие» позы сна

Жесты и мимика преимущественно проявляются неосознанно. Опытный психоаналитик способен характеризовать человека, взглянув на него, например, осмотрев, как сидит собеседник: свободно и раскованно или зажато, нога закинута на ногу, руки на груди скрещены.

То же можно сказать и о положении спящего человека. Позы сна расскажут о нас многое, нужно лишь правильно их прочитать.

Факторы, влияющие на позу, принимаемую во сне

Рассказывать о характере человека занятая во сне позиция может, лишь когда он спит непринужденно. Достичь комфорта реально только в родной постели.

Возникновение помех вынуждает выгибаться, принимать позицию, в которой будет удобно на данном конкретном месте, в определенных условиях. Стоит учесть присутствие другого человека рядом.

Порой даже внезапный прыжок кота заставит сменить позу сна.

Внешние условия

Холод или жара, шум или свет влияют на положение человека. Когда слишком тепло, спящему хочется откинуть одеяло или плед, выпрямить ноги, развести руки. Прохлада наоборот вынуждает укрыться, «сгруппироваться», чтобы стало немного теплее.

Раздражающие факторы (горящая лампа, работающий телевизор) вынуждают занять такую же позицию. Спящий отворачивается к стене или прячет лицо. Опционально человек накрывает голову подушкой или ныряет полностью под одеяло.

Сон в новом месте

Нередко изменение спального места влияет на положение. Непривычное ложе или жесткие простыни мешают заснуть – спящий пытается найти позу поудобнее.

Высокий человек, привыкший спать на спине, в кровати, которая на него не рассчитана, примет позицию полузародыша – когда руки и ноги согнуты, но не полностью.

Низким людям слишком просторное ложе будет непривычным, из-за чего внутреннее переживание и дискомфорт вынудят занять позу эмбриона.

Состояние здоровья

Физическое состояние человека, травмы и заболевания не позволят поспать в той позе, которая нам по душе. Переломы конечностей иногда требуют, чтобы больной не поворачивался на определенную сторону.

Проблемы с желудком укладывают спящего на спину, руки в это время прикрывают участок спазма. Для человека с болезнями сердца идеальная поза сна – полусидя.

Обложившись подушками, спящий не лежит, а как бы сидит.

Наличие соседа по кровати

Партнер в постели – еще один повод менять позу. Например, когда парень и девушка начинают жить вдвоем, проблемой является положение совместного отдыха. Первое время, притираясь друг к другу, есть вероятность получить расстройство сна – в попытках занять удобную для обоих позу, можно очень долго ворочаться.

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

После родов соседом по постели станет маленький ребенок. В грудном возрасте младенец часто спит в супружеском ложе, поскольку постоянно нуждается в поддержке.

Правильное воспитание малыша позволит маме с папой со временем спать отдельно, карапуз же будет отдыхать в своей кроватке. Но иногда дети не хотят лежать в одиночестве, и даже в три года они бегут к родителям.

Этого необходимо избегать, поскольку подобное поведение чревато проблемами в отношениях – как между супругами, так и с ребенком.

Характер и психоэмоциональный фон

Нередко многие ловили себя на мысли, что засыпали лежа на животе, а проснулись в позе эмбриона. Это естественно – во сне мы не можем себя контролировать.

Мозг, не прекращающий работы и ночью, делает это на подсознательном уровне.

Считается, что поза, в которой мы отходим ко сну, отображает одну из сторон личности, тогда как позиция, неосознанно принимаемая ночью, является отражением нашего истинного облика.

Основные позиции для сна и их толкование

Выделяют два вида положений: начальные (альфа) и основные (омега). Первые позы, мы занимаем, ложась спать, вторые самостоятельно примет тело, пока мы отдыхаем, именно в них мы просыпаемся. Выбранные неосознанно, омега-позы изучаются психоаналитиками. Существует несколько главных позиций для толкования характера человека:

  1. Зародыш (эмбрион). Нахождение в утробе – беззаботный период: ни о чем не приходится думать, ничего не нужно делать. Человек лежит на правом или левом боку, плотно прижимает к торсу колени, закрывая грудь и область живота, как бы пытаясь их защитить. Часто подушка и одеяло оказываются в зажиме рук. Дремать в данной позе – признак робости и неуверенности. Человек нуждается в защите, в том, кто поможет ему и поддержит. Точкой опоры станет кто угодно – девушка, муж, семья, ребенок, родственники.
  2. Обычная (полузародыш). Данная поза имеет наибольшее распространение. Лежа на боку, человек сгибает ноги, одна рука либо поднята, либо вдоль тела, другая под подушкой. Психологический портрет спящего в этой позиции – уравновешенность и спокойствие. Каким бы не был мир, что бы ни ждало впереди, он с легкостью адаптируется, не приложив усилий. Открытый и простой, человек готов защищать себя и свои интересы, но способен измениться при необходимости.
  3. 8 положений во время сна, которые влияют на здоровьеПростертая. Мужчина или женщина лежит на животе, руки подымая вверх, ноги прямые, реже согнуты, ступни разведены в стороны. В данном положении спящий занимает огромное пространство. Поза свидетельствует о тяге к контролю – в жизни человек является капитаном своей судьбы, не приемлет сюрпризов. Такие люди аккуратны, дисциплинированы и усердны, но ранимы – любой неожиданный поворот выбивает их из колеи.
  4. На спине (королевская). Спящий выпрямляет руки, свободно располагает ноги. Считается, что эта поза характеризует человека как успешную личность, уверенную в себе (порой, слишком), прямолинейную, возможно даже наглую натуру. Хозяин жизни, который ничего не боится, он открыто принимает мир с его поворотами судьбы.
  5. Цапля. Напоминает обычную позу, только обе руки под подушкой, а согнута лишь одна нога. Людей, спящих в этом положении, описывают как капризных и очень переменчивых. Диапазон их настроения похож на американские горки: вчера человека одолевала апатия, сегодня он активен и весел. Непредсказуемость – основная черта таких людей.
Читайте также:  Шизофрения – какими признаками проявляется у больного

Значение позы во сне расскажет не только о самом спящем, но и о его отношении к другому человеку. Особенно, если он лежит с ним рядом, в одной кровати.

Отдых вдвоем: характер отношений и позы сна

Влюбленные обращают внимание на поведение близких, когда те спят. В интернете нередко встречаются тесты с заголовками типа «Узнай о своем партнере по вашему положению в кровати». Пара может выглядеть идеальной на людях, но отдыхая, когда подсознание диктует свои правила, от истины не скрыться. О чем говорят позы во время сна любящих друг друга людей:

  1. Лицом к лицу. Двое лежат на боку, смотрят в глаза, их руки и ноги переплетены. Неудобно, но они влюблены, так что, какая разница? Поза свидетельствует о том, что партнеры не могут насытиться друг другом, постоянно вдвоем, отдаются страсти и единению на все 100%. Характерна для молодоженов или пар, начавших жить вместе.
  2. Спина к спине. Существует две вариации данной позы. В первой пара соприкасаются, что может обозначать абсолютное доверие друг другу, чувство взаимной поддержки. Положение свойственно тем, кто давно в отношениях – пылкость угасла, осталась любовь – крепкая, бесконечная. Во втором случае присутствует значимое отличие – промежуток между спинами. Чувства давно угасли, возможно, они связаны детьми или расчетом. Не исключено, что пара поссорилась и еще пока не успела помириться.
  3. Стульчик (ложка). Парень обнимает девушку, оба спят на боку, ноги практически симметрично согнуты. Свидетельствует о близости и доверии. Характерна первым годам совместной жизни.
  4. Его объятия. Поза из романтического фильма – он на спине, ее голова на его груди. Это может означать, что влюбленные чувствуют нежность и заботу.
  5. Никаких помех. Один из партнеров принимает простертую (иногда королевскую) позу, второй – пытается отвоевать место или устраивается на остатке пространства кровати. Тот, кто спит максимально расковано, управляет браком, порой выступает деспотом. Тиран – он и в постели тиран.

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

На заметку родителям: тревожные позы во сне у детей

Ночной отдых для маленьких детей имеет огромное значение. Недосып негативно сказывается на развитии крохи, очень важно создать условия нормального засыпания. Ребенок растет, меняются и его положения, пока он спит.

Для младенца идеальная поза – на спине. Тело расслаблено, ручки и ножки прямые. Данная позиция свидетельствует об уверенности и доверии, малыш не боится ничего. То же можно сказать, если кроха спит на боку.

Его руки могут быть немного согнуты у груди или под подушкой, ноги под углом, либо прямые.

Когда дитя отдыхает в одной из этих поз, родителям не о чем беспокоится – в их отношениях с ребенком доверие и надежность играют ведущую роль.

Сон на животе может намекать на проблему, которую малыш пытается контролировать. Как и взрослый, он прикрывает свое тело данным положением. Возможно, плохое сновидение или негативные эмоции вынудили его лечь именно так. Существует вероятность заболеваний, из-за которых дитя принимает такую позу.

Нередко можно заметить, что малыш спит в позе сфинкса – голова на подушке или съехала, руки согнуты, низ спины поднят. Положение считается признаком бунта: кроха недоволен, данная позиция демонстрирует это. Внимательно присмотритесь к развлечениям, послушайте сюжеты игр малыша, возможно, подсказка в них.

Внимание! Поводом беспокойства является поза эмбриона. Малыш, испытывая страх, подсознательно занимает положение, в котором находился в маминой утробе, под защитой, окруженный покоем.

Уделяйте малышу необходимое внимание, не оставляйте одного с проблемами. Научите кроху доверять Вам – это поможет избежать конфликтов в будущем.

Заключение

Позы сна и характер человека неразрывно связаны, в очередной раз доказывая, насколько сложны переплетения людского организма, эмоций, чувств и мыслей. Обладая необходимыми знаниями, обратите внимание на свой образ жизни, взгляды, привычки.

Помните, что выраженное во время отдыха – положение тела, образы, которые стали постоянно сниться – являются намеками на внутренний конфликт. Начали узнавать себя в описанных позах? Посетите психоаналитика, обследуйтесь у врача. Проблема может лежать на поверхности, главное – вовремя ее заметить.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/pozy/o-chem-govoryat-vashi-pozy-sna.html

Сон 7-8 часов и продолжительность жизни

Ни что так сильно не разрушает иммунитет человека и не сокращает продолжительность жизни человека, как постоянный недосып – сон менее 7-8 часов в день. Гарантировано продлевает Среднюю Продолжительность Жизни. 

8 положений во время сна, которые влияют на здоровье

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Ещё в Советское время учёным удалось достоверно установить, что ничто так не влияет на сокращение продолжительности жизни как дефицит сна.

Во время сна увеличивается количество дофамина в мозге, который способствует выработке сомотропина (гормона роста), который отвечает за обновление и омоложение клеток всего организма. Все долгожители спят не менее 7-8 часов в день.

Систематический дефицит сна связан с риском развития рака груди и рака толстой кишки – на 36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)

Факты о сне:

  1. Современное общество — это общество не выспавшихся людей. В 21 веке среднестатистический житель Земли спит около 7 часов в сутки. А в 19 веке и ранее люди спали минимум 9 часов. Искусственное освещение сделало необязательным засыпать и вставать вместе с солнцем.
  2. Дефицит сна (сон 6 часов в день) вызывает сахарный диабет (причина большинства сердечных заболеваний). Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503
  3. Если сон длится менее 8 часов, то в крови накапливается белок амилоид. Именно амилоид виновник накопления в мозге пожилых людей амилоидных бляшек, которые и приводят к старческому слабоумию (Болезнь Альцгеймера  и др.), а в конечном итоге снижается продолжительность жизни человека. Пожилые люди имеют плохой сон. Выводы из этого очевидны. Кроме того амилоид  разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца. Достоверно доказано, что систематический дефицит сна вызывает инсульт и инфаркт сердца: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
  4. Если мы спим менее 7 часов в сутки, то теряем до 30% иммунных клеток. А ведь иммунитет и так начинает стареть с 12-14 летнего возраста, а вирусы, бактерии и раковые опухоли (которые сокращают продолжительность жизни человека) — это лишь одна грань последствий такого ослабления иммунитета из-за дефицита сна (как стареет иммунитет читайте здесь — ссылка). Именно во время сна активизируются основные иммунные клетки Т-киллеры, которые уничтожают вирусы и бактерии. Именно с этим связано наблюдение, что человек после сна резко выздоравливает. Даже травмы заживают в основном во сне, и если не спать, то заживление не происходит. Ссылки на исследование влияния сна на иммунную систему: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325
  5. Если мы ежедневно спим менее 6 часов, то наш интеллект снижается на 15%, а риск ожирения растёт на 23%. А ведь лишний вес радикально сокращает продолжительность жизни человека (смотрите статью про лишний вес и оптимально-калорийное питание — ссылка).
  6. Дефицит сна вызывает воспалительные реакции в организме. Ссылки на исследования в данной области: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/ и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/  , а также ещё http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/19403332
  7. Во время сна происходит интенсивный синтез белка коллагена, который отвечает за состояние кожи, а его дефицит выглядит, как морщины, ломкость волос и более быстрое старение всего организма и, как следствие, продолжительность жизни человека сокращается.
  8. Именно ночью в темноте и во сне вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина (гормона сна), который стоит на страже организма, защищая нас от раковых опухолей и преждевременной смерти (подробнее о мелатонине можно прочитать здесь)
  9. Думаю, что из прочитанного понятно, почему полноценный сон самый главный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: https://nestarenie.ru/son-ne-menee-7-8-chasov-v-sutki.html

Влияние сна на здоровье человека

27 июня 2018.

Врач-хирург  хирургического отделения № 1 

Францкевич Д.В.

Сон — это прежде всего полноценный отдых. Но не только – это ещё и функция организма. Мы стремимся заснуть, чтобы восстановить силы, вернуть бодрость и работоспособность.

Когда человек бодрствует, в клетки мозга постоянно поступает информация двух типов: от органов чувств (слуха, зрения, вкуса, осязания и обоняния), благодаря чему человек представляет картину окружающего его мира, и от внутренних органов (от мышц, сосудов, суставов и др.).

Информация второго типа не осознается нами, однако количество ее огромно, и мозг, сопоставляя поступившую информацию с данными о внешней среде, руководит деятельностью всего организма, подстраивая работу органов и систем таким образом, чтобы она наиболее полно отвечала потребностям всего организма в данный момент. Для центральной нервной системы сон служит весьма необходимым периодом работы, нарушение которого имеет губительные последствия для человека. Если вы не спали 16 ч и более, у вас появятся усталость, вялость, апатия, притупление чувств, a затем уже и серьезные расстройства психики, галлюцинации и другие симптомы. Хроническое недосыпание в конечном итоге может вызвать многие заболевания, в том числе гипертонию, язвенную болезнь, неврозы и др. Продолжительность сна должна быть около 8 часов.

В структуре сна выделяют две фазы: быстрого сна и медленного. Медленный сон занимает 75—80 %, быстрый — 20—25 %. Медленный сон более глубок в первую половину ночи, ближе к утру его продолжительность становится короче. Именно быстрой фазе человек обязан сновидениям.

Во время сна наблюдаются полное расслабление мышц, падение артериального давления, урежение частоты дыхания и сердечных сокращений.

С помощью сна клетки, с одной стороны, защищают себя от дальнейшего притока информации, a с другой — стремятся хотя бы в малой степени восстановить запасы питательных веществ.

Читайте также:  Секреты избавления зависимости от сладостей

Спать рекомендуется на упругих матрацах, ибо на мягкой основе позвоночник сильно прогибается, что может привести к раннему развитию остеохондроза. Слишком твердый матрац также непригоден: он нарушает кровоснабжение кожи.

В качестве одеяла не следует использовать перину, так как человек под ней перегревается и потеет. Нужно отдать предпочтение легким, тонким и теплым одеялам из шерсти, пуха, синтетических волокон. Подушку следует выбирать не слишком твердой, чтобы она заполняла выемку между плечом и головой.

Голова должная быть приподнята настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.

Хорошему сну мешает переполненный желудок. Не рекомендуется поздно ужинать, потому что во время сна пищеварение протекает медленно, a переполненный желудок может помешать дыханию и сердечной деятельности.

Чем тяжелее для переваривания пища, тем больше должен быть перерыв между едой и сном.

Например, после чашки чая, стакана сока, рисовой каши, яйца всмятку рекомендуется ложиться спать не ранее чем через 1—2 ч, a после ужина, состоящего из жареной говядины или ветчины, — только через 4—5 ч.

Многие перед сном читают в постели. Зачастую в течение дня для чтения не остаётся свободного времени, поэтому некоторые стараются восполнить этот пробел в общественном транспорте и немного перед сном.

Чтение в постели, лёжа, не рекомендуется офтальмологами и гигиенистами, так как это портит зрение.

Однако если вы всё-таки решили прочитать несколько страниц перед сном, то позаботьтесь о хорошем освещении и правильном положении книги относительно глаз.

Нарушение сна чаще всего возникает из-за мыслей, связанных в большинстве случаев с событиями или неприятностями ближайшего прошлого. Человек ложится в постель, и начинается борьба за сон. Невозможно найти удобную позу, трудно возникший сон прерывается.

Человек ищет удобное место для рук, туловища и не находит, ищет снова и т.д. Существует тысяча методов борьбы с бессонницей. Все они недостаточно эффективны и не универсальны. Мешает сну и обильное питье, заставляя ночью вставать, иногда неоднократно.

От крепких кофе и чая, возбуждающих нервную систему напитков, поздно вечером лучше воздержаться. Однако следует подчеркнуть, что на некоторых людей (и их немало) кофе действует успокаивающе или не влияет вообще.

Перед сном следует почистить зубы, по возможности принять теплый или немного прохладный душ (закаливающие процедуры проводить не следует, так как холодная вода нарушает сон). Полезны прогулка и лёгкая гимнастика.

Что же делать, если не спится? Трудности с засыпанием, поверхностный прерывистый сон — довольно частое явление. Нередко у практически здоровых людей возникают периоды, когда сон не приходит.

Бессонные часы хуже переносятся в одиночестве. Установлено, что в таком состоянии полезно встать с постели, написать на бумаге то, что вас волнует, или то, о чем вы думаете.

Это делается для того, чтобы часть своего внутреннего напряжения перенести на бумагу.

Также необходимо сказать несколько слов о храпе. Храп появляется чаще как результат  большой физической усталости, но иногда это обусловлено анатомическими особенностями верхних дыхательных путей.

Храп — это дрожание мягкого нёба, которое происходит при вдохе и выдохе, храп чаще возникает, когда человек лежит на спине. Храпящим нужно научиться спать на боку или в том положении, в котором храпа нет. Тогда достаточно разбудить спящего или изменить его позу, и храп прекратится.

В самом крайнем случае следует заткнуть себе уши или положить «храпуна» спать в отдельную комнату.

Применять снотворные при бессоннице нужно только по рекомендации врача. Попытки самостоятельно вылечить нарушения сна либо безрезультатны, либо приведут к привыканию и зависимости от снотворных. А это может вылиться в ещё большие проблемы со здоровьем.

Источник: http://www.10gkb.by/informatsiya/stati/vliyanie-sna-na-zdorove-cheloveka

Влияние сна на психологическое состояние человека

Такое физическое состояние как сон играет важнейшую роль в жизни каждого живого существа на планете. Человеческая особь исключением не является.

Пребывая в состоянии сна, человек полностью раскрепощается и погружается в сладостную негу отдыха, причем как физического, так и психологического. Во время сна происходит своеобразная «перезагрузка» организма, выражающаяся в нормализации энергетических и метаболических обменных процессов, а также — в восстановлении иммунных сил человека.

На эффективность сна оказывают влияние многие факторы, основными из которых являются его продолжительность, окружающие благоприятные условия (комфортная постель, освещение, климат в помещении и тому подобное), психоэмоциональный настрой человека.

К процессу сна не следует относится пренебрежительно, ибо он — залог здоровья и долголетия.

Однако, не все люди так сказать «дружат» со сном. Одни страдают бессонницей, другие наоборот — пребывают в состоянии патологической сонливости. Некоторые же, как правило вследствие психического дисбаланса, испытывают некоторый страх по отношению ко сну, выражающегося в форме ночных кошмаров, сомнамбулизма (лунатизма) и прочих подобных проявлений.

Эклуофобия — боязнь темноты — одна из распространенных «страшилок» людского сознания, которая начинает формирование еще в момент пребывания человека в младенческом возрасте. Многих панический страх темноты сопровождает на протяжении всей жизни.

Основным методом борьбы с данной напастью является сон при включенном свете. Казалось бы, что решение существующей проблемы таким образом совершенно безобидно. Однако, в действительности дело принимает совершенно иной оборот.

Как утверждают американские ученые: сон при включенном свете создает весьма благоприятные условия для развития депрессивного состояния, а также не самым лучшим образом влияет на здоровье человека.

Поэтому от привычки спать в освещенном помещении необходимо отказываться, дабы в дальнейшем избежать более серьезных проблем.

Тем более что человек — как существо, обладающее наивысшим разумом — должен стремиться побороть различные проявления страха.

А вот для того, чтобы сделать сон наиболее приятным и максимально эффективным, нелишним будет соблюдение следующих условий:

  1. Не следует ложиться спать сразу же после приема пищи — от момента поглощения ужина до времени отхода ко сну должно пройти не менее 2-3 часов. В случаях крайней необходимости допускается легкий перекус, состоящий, к примеру, из фруктов или кефира. Известно, что во время сна дыхание человека переходит в диафрагмальный режим. Учитывая данное обстоятельство, наполненный пищей желудок станет помехой для диафрагмы, затрудняя нормальную работоспособность дыхательных путей. А диафрагма в свою очередь будет препятствовать пищеварительным процессам организма. В результате данные действия могут спровоцировать развитие различных патологических нарушений процесса пищеварения.
  2. Необходимо научится «отключать мозг». Готовясь погрузиться в сон, следует абстрагироваться от действительности, забыть обо всех неурядицах и раздражителях, изолироваться от шума.
  3. Следует стараться полностью расслабить тело и избавиться от напряжения в мышцах. Содействие в этом деле окажет грамотно подготовленная постель, которая не должна быть:
    • слишком мягкой, ибо расслабить мышцы в таком положении довольно-таки трудно,
    • слишком жесткой — дабы не допускать излишнего давления на костную и мышечную ткани.

    Кроме того, голова спящего должна покоиться на в меру мягкой подушке, которая не будет оказывать давление на уши и черепную коробку. Дабы избежать нарушений кровообращения и отечности под голову не стоит подкладывать руку.

  4. Тело во время сна должно находиться в горизонтальном положении. Следует отказаться от привычки спать на левом боку, ибо, во-первых, сердце и левое легкое будут находиться в зажатом состоянии и не смогут нормально функционировать, а во-вторых — дыхание правой ноздрей спровоцирует перегрев мозговой ткани, что приведет к бессоннице. Также не рекомендуется спать на животе, ибо увеличивается нагрузка на диафрагму, вследствие чего дыхание сильно затрудняется.

    Наилучшая поза — спать на спине. В данном случае температура всего тела будет регулироваться самим организмом посредством правильного, незатрудненного дыхания.

  5. Большинство медиков рекомендует отводить для сна 8-9 часов. С другой стороны продолжительность сна — вещь сугубо индивидуальная, зависящая от многих факторов, основополагающими из которых являются состояние организма в момент засыпания и внешние условия. И все же оптимальный вариант — 7,5-8 часов.

Интересно и то, что повышению эффективности сна — особенно в случаях достаточно малого времени для его осуществления — способствует тепло.

Надев на ноги шерстяные носки, и укутавшись как следует теплым одеялом, можно увеличить качество сна, не смотря при этом на малое время, находящееся в распоряжении человека для данного процесса.

Холод, напротив, значительно снижает эффективность и качественность сна, требуя, как правило, больших временных затрат.

Источник: https://www.ladyshine.com/263-vliyanie-sna-na-psixologicheskoe-sostoyanie-cheloveka.html

Как положение, в котором вы спите, влияет на здоровье?

Вы знали, что положение, в котором вы спите, может влиять на здоровье, как положительно, так и отрицательно?

Если вы спите на спине с раскинутыми в стороны или поднятыми над головой руками, вы можете начать храпеть, испытывать проблемы с дыханием или страдать от изжоги. Такое положение также может привести к приступам апноэ во сне.

В такой ситуации попробуйте перевернуться на живот. Приблизительно 14% людяй спят так. С другой стороны, это положение может привести к болям в спине или шее.

Кроме того, (я не знаю, можно ли в это верить, но в любом случае укажу здесь) оно будет полезным женщинам для поддержания упругости груди.

Сон на животе, руками обнимая подушку, а голову повернув в сторону, улучшит пищеварение. Но если вы страдаете от болей в шее, не спите в этой позе, так как это ухудшит ситуацию. Такое положение во сне оказывает давление на суставы и мышцы, которые, в свою очередь, раздражают нервы, что приводит к болям и онемению. Приблизительно 16% людей спят на животе.

Если вы спите на боку в позе эмбриона (свернувшись калачиком), что является наиболее распространенным положением (так спят примерно  63% людей), лучше ложиться на правый бок.

Сон на левом боку является причиной повышенного давления на такие жизненно важные органы, как сердце, желудок, печень и легкие.

Такое положение во сне уменьшает диафрагматическое дыхание, что вредно для кожи, а также приводит к вялости груды. Сон на левом боку уменьшает кровяное давление и снижает пульс, укрепляя здоровье сердца.

Однако если вы страдаете изжогой, эта поза поможет ее уменьшить, а также увеличить кислотный рефлюкс.

Положение на боку с руками спереди (ноги прямые), может облегчить симптомы кислотного рефлюкса и сонного апноэ. Оно также растягивает позвоночник и благоприятно влияет на его диски, мышцы и связки спины, уменьшает храп. Такая поза считается наиболее здоровой для беременных женщин.

Что насчет подушек?

Подушка также важна для здорового сна. Если вы спите на боку, вам она понадобится толстая и пышная, чтобы удерживать голову приподнятой, а спину ровной. Для положения на спине лучше или вообще не использовать подушку, или подобрать ее максимально тонкую. Чтобы уменьшить боль в шее, спящим на животе также нужна такая подушка.

Вы поняли, как то положение, в котором вы спите, может влиять на ваше здоровье? Конечно, если вы не можете лечь на спину, потому что привыкли спать на боку, лучше спать так, чем вообще не уснуть.

Но помните, что сон является одной из важнейших потребностей организма, и если вы просыпаетесь утром вялыми, существует проблема, которую нужно решать. Возможно она вызвана положением, в котором вы спите. В этом случае, стоит еще раз подумать, какая поза для сна будет для вас оптимальной. И постепенно приучить себя к ней. Это возможно, было бы желание.

А как вы спите ночью?

Источник: http://usny.ru/kak-polozhenie-v-kotorom-vy-spite-vliyaet-na-zdorove

Ссылка на основную публикацию