5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Невозможно сосчитать, сколько важной работы в вашем организме проделывает жидкость. 

Но мы попытаемся. Итак, вода регулирует температуру тела, облегчает работу пищеварительного тракта, транспортирует питательные вещества в другие части нашего организма и защищает суставы. По сути, Н2О заставляет все наше тело трудиться бесперебойно. 

Вы и без нас прекрасно знаете, что вода — это жизнь. Давайте разберемся, какие сигналы подает наше тело, когда водный баланс нарушен и его следует срочно восстановить. 

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

1. Вы постоянно испытываете жажду

Не будем оригинальными и скажем просто: если организм требует воды, то дайте ее ему. Когда вы испытываете жажду (сухость в горле, головную боль и т.д), то вы обезвожены больше, чем думаете. Однако это не всегда самый точный показатель того, что тело дегидратировано. В этом вопросе также важно, как часто вы посещаете уборную. 

Издание Medical News Today заявляет, что среднестатистический человек должен избавляться от лишней жидкости от четырех до десяти раз в день (хотя стоит учитывать также и ваш возраст, и историю болезней). Если вы наведываетесь в WC реже — повод задуматься, все ли хорошо с вашим здоровьем. Для тех, кто забывает пить воду, советуем установить на смартфон приложение-напоминалку.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

2. Вы страдаете от головной боли

Если вы относитесь к тому типу людей, которые регулярно страдают от мигрени или головной боли, это может быть напрямую связано с тем, что вы не потребляете достаточное количество воды.

Согласно Verywell Health, обезвоживание, как правило, является частой причиной головной боли, и хотя сложно установить связь между первым и вторым, считается, что обезвоживание приводит к понижению кровяного давления.

Это может уменьшить снабжение мозга кислородом, отсюда и головные боли. 

 В УЩЕРБ СЕБЕ: КОГДА ВОДА НЕ ПРИНОСИТ ПОЛЬЗУ ОРГАНИЗМУ

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

3. У вас неприятный запах изо рта

Доктор Гарольд Катц, стоматолог, бактериолог и основатель The Breath Company, объясняет, что обезвоживание может стать причиной неприятного запаха изо рта, потому что бактерии, живущие в полости, как правило, размножаются в сухой среде. Так что пейте больше воды между приемами пищи — это помогает удалить остатки еды и стимулировать выработку слюны, которая обладает антибактериальными свойствами.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

4. Вы испытываете чувство голода

Иногда мы путаем жажду с голодом. А все потому, что гипоталамус иногда не может понять разницу между этими двумя состояниями, так как он регулирует как сигналы о голоде, так и сигналы о жажде. Чтобы понять, хотите ли вы стакан воды или круассан, сначала попробуйте первое, если ничего не меняется — переходите ко второму. 

 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ, КОГДА ВЫ ПЬЕТЕ ДВА ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

5. Вы не можете сосредоточиться

Причин размытого фокуса может быть очень много, например, проблемы со сном, но одна из самых неочевидных — это дефицит воды в организме.

Как мы уже говорили выше, недостаток жидкости может уменьшить приток крови к головному мозгу, что не позволит ему получать необходимое количество кислорода и питательных веществ.

Если вы чувствуете, что ваше внимание рассеивается и вам сложно выполнять задания, тогда сделайте перерыв и выпейте стакан воды — это должно помочь. 

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

6. У вас понижен уровень энергии

Все мы знакомы с состоянием, когда дела идут вяло, хочется только лежать или спать. Пора включить в ваш график пункт «попить воды». Согласно Fitness Magazine, обезвоживание снижает кровообращение, что может заставить ваше тело «законсервировать» энергию.

Например, во время тренировки вы можете почувствовать, как конечность свело судорогой. А все потому, что ваши мышцы не получают достаточного количества насыщенной кислородом крови.

Что делать? Совет один и он очень простой: не заставляйте себя продолжать упражнение, вместо этого остановитесь и попейте воды.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

7. У вас проблемы со «стулом»

Запор — это один из признаков того, что вашему организму критически не хватает воды. Таким образом ваша пищеварительная система кричит о помощи.

 Вода не только помогает транспортировать кислород в мозг, но и смазывает кишечник, что, как вы знаете, способствует его работе.

Без достаточного количества жидкости ваше тело не сможет правильно обрабатывать пищу, и вы бедете посещать уборную нерегулярно. 

Источник фото: unsplash.com

  • 5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды
  • 5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды
  • 5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Источник: https://marieclaire.ua/beauty/7-priznakov-togo-chto-vy-pete-malo-vody/

Признаки обезвоживания: 5 неожиданных симптомов что вы пьете недостаточно воды

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Наш организм – это сложная, но удивительным образом отлаженная система. О любом недостатке или сбое человеческое тело подает сигналы, но, увы, не все сигналы мы способны правильно расшифровать. Вот и об обезвоживании мы можем долгое время даже не догадываться, хотя наш организм буквально умоляет выпить стакан воды, пишет joinfo.ua.

При обезвоживании ваш организм будет обязательно подавать четкие сигналы. Ваша задача их правильно и вовремя распознать. На первый взгляд симптомы недостатка влаги в организме могут показаться странными, но именно на них и стоит обращать внимание в первую очередь.

1. Неприятный запах изо рта

По причине обезвоживания слюнные железы не могут вырабатывать достаточное количество слюны, которая обладает ко всему прочему антибактериальными свойствами. Наличие микроорганизмов и становится причиной неприятного запаха.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

2. Усиление аппетита

Очень часто испытывая голод, на самом деле мы просто хотим пить. Жажда может маскироваться под чувство голода. Особенно стакан воды не будет лишним, если вам очень вдруг захотелось сладкого.

3. Вы стали мерзнуть

При обезвоживании организм ограничивает приток крови к коже. Именно поэтому о недостатке влаги нередко сигнализирует ощущение озноба. Сюда же можно отнести сухость кожи, а также холодные на ощупь кожные покровы даже в теплую погоду.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

4. Нарушение работы ЖКТ

Зачастую при остром недостатке влаги в организме, человек начинает страдать запорами. Дело в том, что эту самую влагу организм изымает из всего, что только может, поэтому и начинаются проблемы со стулом.

5. Самые неожиданные сигналы

Перечислим те симптомы обезвоживания, которые люди очень редко ассоциируют с необходимостью пить больше воды, однако они имеют место быть. Сонливость, быстрая утомляемость, головные боли и головокружение, малое количество слез во время плача, малое количество мочи, мышечные спазмы (судороги).

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

При усилении степени обезвоживания организма учащается дыхание и сердцебиение, снижается кровяное давление, западают глаза, кожа становится не эластичной и дряблой, лихорадка. В серьезных случаях наступает синдром «белой горячки» или человек теряет сознание.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Отметим также, что в жаркое время года важно не только наладить режим питья, стоит также и правильно питаться. Это очень важно для вашего здоровья. Ваш организм скажет вам огромное «спасибо», если вы будете придерживаться простых правил, о которых мы расскажем.

Источник: https://joinfo.ua/health/1233576_Priznaki-obezvozhivaniya-5-neozhidannih-simptomov.html

Как правильно пить воду (5 неочевидных принципов) – Woman Delice

  • Про то, что нужно пить достаточно питьевой воды в день, знают сегодня даже самые далекие от здорового образа люди – этой истиной нам уже капитально прожужжали уши.
  • Но, как выясняется, недостаточно просто пить нужный объем воды (1,8-2 литра в день для взрослой женщины – рекомендация ВОЗ), нужно еще учитывать особенности работы организма, чтобы вместо пользы не нанести себе вред.
  • Вот так всегда: пьешь, пьешь эту воду, хвалишь себя за полезную привычку, а в результате оказывается, что ты все делала не так!
  • Ужас.

Как правильно пить воду

Я целенаправленно пью заданный объем воды (чистой не газированной, иногда с добавлением нескольких капель лимонного сока) уже много лет, и эта привычка давно стала моей второй натурой.

Я чувствую себя плохо без бутылки с водой под рукой, и меня уже давно не тянет заменять воду на чаи-компоты и другое питье.

Однако даже когда потребление воды становится привычкой, нужно все равно помнить про важные правила: если пить воду галопом и просто потому, что везде пишут «надо пить воду!», то можно вывести из строя почки, или заработать себе еще что-нибудь неприятное.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Поэтому не хватайтесь за бутылку с водой просто потому, что вы про нее вспомнили, а приучайте себя к правильному «водному» режиму.

Пейте утром

Наши почки активнее работают в первую половину дня, поэтому именно утром питье воды приносит больше пользы. Чем вы старше, тем больший объем выпиваемой воды должен приходиться на утро, с 8 до 11 утра (рекомендация ВОЗ).

Классическая рекомендация от ВОЗ – 250-500 мл воды комнатной температуры после пробуждения и до завтрака (некоторые гуру здорового образа жизни рекомендуют добавлять лимонный сок, но ВОЗ от таких рекомендаций воздерживается).

Считается, что после такого стакана воды лучше подождать 30-40 минут прежде чем закидывать в себя завтрак: так вода успеет смыть токсины со стенок желудка, и подготовит пищеварительную систему к работе.

Пейте за 30 минут до еды

В течение дня лучше придерживаться той же практики: выпивать 250-500 мл воды за 30 минут до еды. Во-первых, вода заполняет желудок и (в теории) уменьшает чувство голода. Иногда наш мозг путает сигналы, и вы на самом деле чувствуете не голод, а жажду, так что стакан воды поможет продержаться до обеда без перекусов.

Во-вторых, вода запускает выработку ферментов в желудке, и подготавливает его к приему пищи (то есть процесс пищеварения проходит более эффективно).

Пейте перед тренировкой и сразу после нее

Во время занятий спортом вы активно потеете и теряете влагу, и вашим клеткам обязательно необходимо эту потерю восполнить. Большинство экспертов склоняются к рекомендации выпивать 1-2 стакана за час до тренировки, и минимум стакан воды сразу после нее.

А вот во время тренировки много пить не стоит, 1-2 глотка чтобы освежиться – этого достаточно. Избыточное потребление воды во время физических нагрузок истощает запас электролитов, и приводит к усталости.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Пейте перед приемом горячей ванны

Стакан воды за 15-20 минут до ванны помогает остановить потерю влаги, которая происходит когда мы погружаемся в горячую воду (поры открываются, вместе с потом и токсином уходит и запас жидкости).

Сразу после ванны тоже стоит выпить что-то горячее, чтобы восстановить потерянный объем (именно поэтому в СПА-центрах после сауны и горячей ванны предлагают травяной чай).

Пейте перед сном

Рекомендация ВОЗ – 1 стакан воды за 40 минут до сна. Этот стакан, на самом деле, очень важен: есть исследования, которые доказывают, что питье воды перед сном снижает риск инфарктов. Чаще всего сердечные приступы случаются на рассвете, когда кровь загущается в результате нехватки жидкости, и всего один стакан воды перед сном помогает значительно снизить риски.

Читайте также:  5 запахов, которые уменьшают аппетит

Но дело не только в сердце: даже если вы здоровы, ваши клетки активно восстанавливаются и обновляются именно ночью, во время сна. А для жизнедеятельности клетки ей жизненно необходим запас воды, так что стакан перед сном – это очень эффективное косметическое (и особенно anti-age) средство, которое могут себе позволить все.

Пейте если вы устали

Не важно, в какое время дня – если вы чувствуете, что сил нет и энергия на нуле, если вам срочно нужно взбодриться или проснуться, забудьте про кофе: вам нужен большой стакан чистой питьевой воды.

Вы знали о том, что усталость – это часто прямое следствие дегидратации? Вода очень быстро попадает в системы организма, и меняет течение процессов на биохимическом уровне. Есть исследования, которые доказывают способность воды влиять не только на физиологическое, но и психоэмоциональное состояние (например, стакан воды действительно помогает успокоиться).

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Когда не стоит пить воду?

Ограничений по питью воды не так уж и много, но они все-таки есть. Не стоит пить воду:

  • во время еды и сразу после нее (нужно подождать 30-40 минут) – вода растворяет желудочный сок и затрудняет пищеварение. Особенно не рекомендуется пить воду когда вы едите блюда с животным жиром (жирное мясо (особенно баранину), сыры и т. д.), так как от воды жир застывает и переварить его ваш бедный желудок почти не в состоянии;
  • во время активных физических нагрузок;
  • в сауне, бане или в горячей ванне (в тот момент, когда организм находится в экстремальных температурных условиях).

Также есть ограничения по объему воды, который можно выпивать за раз (это связано с особенностью деятельности почек):

  • объем воды не должен превышать 500 мл (2 стакана)
  • лучше пить воду медленно, маленькими глоточками, растягивая потребление во времени.

И еще не рекомендуется пить воду стоя – так вы повышаете нагрузку на почки (а еще стоя мы склонны выпивать воду намного быстрее, чем сидя).

Лучше всего выпивать свой стакан воды сидя за столом, медленно и с удовольствием, насыщая влагой каждую клетку своего тела.

Источник: https://woman-delice.com/kak-pravilno-pit-vodu-5-neochevidnyh-printsipov/

5 признаков, которые кричат, что вы пьете мало воды

К большому сожалению, в России малоразвита культура питья воды. Многие люди совершенно не понимают, зачем нужно пить воду и какого качества она должна быть. Некоторые пьют воду из под кранов, другие покупают ее в супермаркетах. И только малое количество энтузиастов пытаются приготовить «правильную» воду в домашних условиях.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Чем опасен недостаток воды?

Недостаток воды в организме может привести к различным заболеваниям. И если бы люди знали это, то они отдавали бы предпочтение воде, а не компотам, сокам, лимонадам и чаю. Поскольку вышеперечисленные продукты, по сути, являются едой, а не утоляют жажду.

Наш организм со временем привыкает к жажде. Он перестает давать сигнал, что нуждается в питье. Но зато возникает множество недомоганий и болезней, связанных с обезвоживанием. Это хроническая усталость, головная боль, заболевания сердца и суставов, аллергии.

Симптомы недостатка воды

Ученые и врачи выявили следующие симптомы, которые позволяют понять, что вы пьете недостаточно простой питьевой воды:

  1. постоянное чувство недосыпания;
  2. боль в руке;
  3. темный цвет мочи;
  4. раздражительность;
  5. снижение влечения.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше водыИсточник фото: pixabay.com

Для исцеления необходимо пить только чистую воду. Причем не менее 2 литров в день. Не знаете, как влить в себя такое количество? Тогда читайте про лайфхаки, которые помогут пить больше воды.

Бутилированная вода, которой так много на прилавках супермаркетов, не подходит. Законодательство нашей страны обязывает производителей добавлять в воду реагенты от накипи. И если после кипячения ваш чайник чистый, не радуйтесь. Накипь должна присутствовать хоть в небольших количествах. Обязательно найдите такую воду — это значит, что она родниковая, колодезная.

И ни в коем случае не стоит пить воду из кулера, ведь она таит в себе слишком много опасностей.

Источник: https://vsezdorovo.com/2018/11/kak-ponyat-chto-vy-pyote-malo-vody-5-priznakov-kotorye-luchshe-ne-ignorirovat/

9 признаков того, что вы пьете мало воды

Каждое живое существо нуждается в воде, она является основой жизни на земле. C помощью воды, наш организм выполняет все свои функции. А при достаточном ее количестве, жизненно важные процессы в человеческом теле происходят на оптимальной скорости.

5 неочевидных признаков того, что нужно пить больше воды

Вода регулирует температуру тела, нормализует пищеварение, вымывает токсины и самое главное восполняет водный баланс организма.

Кофе, чай, соки и другие напитки не заменят воды. Организм воспринимает их, как еду, они идут по другому пути и способствуют обезвоживанию.

Какие же признаки могут говорить о том, что вы потребляете мало воды

Повышенное давление

Наша кровь на 94% состоит из воды. Когда ее не хватает, она густеет и хуже течет по сосудам. При повышенном давлении срочно выпейте стакан хорошей воды. До 30% людей умерших от инфаркта могли бы продолжить жизнь, если в первые минуты выпили всего лишь стакан воды.

Головокружение

Легкие головокружения могут свидетельствовать о том, что ваш организм нуждается в воде. Закружилась голова — выпейте воды.

Изжога

Если вас периодически мучает изжога, это явный признак повышенной кислотности в желудке, а для ее уменьшения нужна вода. Выпивайте по стакану воды за полчаса до и через два часа после еды, и вы избавитесь от изжоги.

Головные боли

Одна из причин головных болей недостаточное потребление воды. Если вас мучают мигрени, попробуйте пить каждый день воду с содержанием кислорода, а перед едой минеральную с магнием.

Сухость во рту

Если в полости рта долгое время отсутствует слюна, значит, риск повреждений рта и горла возрастает. Сухость во рту является показателем значительного обезвоживания, не пытайтесь справиться с ним приемом сладких газированных напитков или пива.

Цвет и мутность мочи

Чем темнее и мутнее моча, тем больше ваш организм нуждается в воде. В этом случае срочно увеличивайте количество потребления воды в день, пока моча не станет почти бесцветной. И в дальнейшем старайтесь, чтобы цвет не становился темнее.

Голод

Если чувство голода остается даже после перекуса, то вам нужно выпить воды. Сигналы голода при недостатке воды в организме, очень похожи, не путайте их. Вместо того чтобы перекусывать чипсами, лучше выпейте стакан воды. В ней нет к/кал и много энергии.

Частота мочеиспускания

Для каждого человека количество мочеиспускания в день индивидуально. Но можно сказать, что если количество ваших походов в туалет не более 2-3, то это признак что вы не получаете достаточное количество воды. Это влияет на функцию почек и приводит к серьезным осложнениям.

Сухая кожа

Сухая кожа лица говорит об обезвоживании организма. Выпивайте по стакану воды в час каждый день, пока состояние кожи не нормализуется. И в дальнейшем поддерживайте водный баланс на должном уровне. Особенно полезна для кожи вода с содержанием кремния.

Как вода помогает сохранить здоровье и побеждать болезни, узнайте за 2 минуты здесь от проф., д.м.н. Кузника Б.И.

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/9-priznakov-togo-chto-vy-pete-malo-vody/

Неочевидные признаки того, что нужно пить больше воды

Depositphotos/KrisCole

Далеко не каждый из нас соблюдает питьевой режим и поглощает жидкости столько, сколько нужно для нормального функционирования организма и протекания всех основных процессов. Нередко сигналы, которые он нам подает, воспринимаются неправильно. Большинство людей используют их как руководство к тому, чтобы перекусить. А между тем, именно голод выступает одним из показателей недостатка влаги. Какие же еще важные, но не слишком очевидные признаки указывают на то, что нужно пить больше воды?

Хроническая головная боль

Если вас постоянно мучает головная боль, не стоит тут же хвататься за таблетки. Вероятно, это сигнал, который посылает организм и предупреждает об обезвоживании. Когда человек мало пьет воды, его ткани стараются восполнить недостаток влаги. Из всех клеток организм абсорбирует жидкость. За счет этого объем мозговой ткани становится меньше. Как результат – хронические головные боли.

Ситуацию усугубляет и то, что объем циркулирующей крови тоже сокращается. Это вызывает кислородное голодание человеческого мозга. Если вы мало пьете воды, то головная боль станет постоянным спутником, а купировать ее обезболивающими средствами с каждым разом будет все сложнее.

Слишком сухая кожа, с которой не справляются кремы

Многие женщины жалуются на слишком сухую и тонкую кожу. Использование всевозможных лосьонов, эмульсий, кремов и других ухаживающих средств практически не позволяет решить проблему. Кожа все равно остается:

  • потрескавшейся;
  • слишком сухой;
  • раздраженной;
  • натянутой и т. д.

Не стоит тратиться на глубоко питающие и максимально увлажняющие средства. Действовать нужно изнутри! Так как это одно из проявлений легкой формы обезвоживания организма.

Увлажнение кожи рекомендуется скомбинировать с употреблением большего количества жидкости.

Проблемы со стулом

Еще один неочевидный признак того, что вам нужно пить больше воды, — регулярные запоры. Проблемы со стулом могут быть спровоцированы дефицитом воды в организме. Не стоит сразу же экспериментировать со слабительными средствами, которые в большинстве своем вызывают привыкание.

Рекомендуется нормализовать питьевой режим. Старайтесь пить в течение суток около 2 л чистой воды без газа и подсластителей. Это позволит запустить необходимые процессы в организме: под воздействием желудочного сока и жидкости пища будет растворяться и впитываться стенками желудка.

Также еще на недостаток влаги в тканях организма могут указывать болезненные дефекации. Нарушение водного баланса делает каловые массы слишком твердыми, что приводит к образованию трещин и других проблем со здоровьем.

Хроническая усталость

Другой не самый очевидный признак того, что вам нужно пить больше воды, — постоянная усталость. В вашем ежедневном рационе мало жидкости, если вы соблюдаете режим отдыха, спите 8 часов в сутки, ложитесь вовремя, но все равно ощущаете:

  • разбитость;
  • вялость;
  • сонливость и т. д.

Особенно часто такие проблемы возникают летом, когда из-за сильной жары обезвоживание становится незаметным. Кстати, стоит быть начеку и в зимний период. Когда включается центральное отопление, батареи нещадно сушат воздух в помещении. Но понять, что организму требуется больше воды, можно слишком поздно.

Читайте также:  Радость от жизни – как научить её испытывать

Изменение слизистых

Далеко не все связывают изменения слизистых с недостатком жидкости в организме. Но как раз признаками обезвоживания выступают:

  • раздражение глаз, что спровоцировано малым количество слезной жидкости;
  • шершавый язык;
  • сухость во рту;
  • пересыхание слизистых в носу.

В результате может быть нарушен нормальный процесс глотания. Это объясняется недостаточным количеством выделенной слюны.

Достаточно сделать простой тест. Проведите пальцем по языку. Если количество жидкости в организме в норме, то он будет легко скользить по поверхности языка. Если же он сухой, шершавый, бугристый, это сигнал обезвоживания!

Липкость во рту

Недостаток слюны спровоцирован малым количеством поступающей в организм влаги. Как результат – слизистая рта становится липкой и вязкой. Трескаются губы. Это вполне очевидные вещи и сигналы о дефиците влаги. Нельзя пренебрегать чувством жажды! А тем более заедать его. Это точно не решит проблему.

Изменение количества и цвета мочи

Также стоит обратить внимание на количество и цвет мочи. Если число мочеиспусканий сильно сокращается, это уже указывает на обезвоживание. При недостатке влаги почки выделяют отходы в высокой концентрации, к их числу относятся:

  • токсины;
  • белок;
  • мертвые клетки крови;
  • различные другие продукты жизнедеятельности, которые требуется вывести из организма.

В результате цвет мочи становится слишком темным. Она приобретает резкий запах. Поэтому стоит насторожиться. Учитывайте: чем более выражен запах мочи, а ее цвет темнее, тем сильнее обезвожен организм.

Покраснение, морщины и темные круги

Также организм посылает сигналы SOS в виде покраснений кожи лица, дряблости, появления темных кругов в области глаз, снижения тургора и выраженности морщин. Когда в организме мало воды, эластичность тканей снижается.

Также не стоит игнорировать внезапное покраснение лица. Часто таким способом наш организм пытается компенсировать дефицит влаги. Для достижения теплопотери он активно расширяет кровеносные сосуды.

Так что когда возникают непонятные проблемы с кожей, не стоит сразу же делать уколы красоты. Иногда достаточно просто нормализовать питьевой режим!

Увеличение веса

Еще один признак, который может указывать на то, что вам следует чаще пить воду в течение дня, — увеличение массы тела. Если организму не достает влаги, все процессы метаболизма замедляются. Все сложные биохимические реакции затруднены для клеток.

Также жажду часто путают с голодом. Соответственно, вместо воды организм получает пищу. Как результат – возрастает калорийность дневного рациона, что неминуемо приводит к набору массы тела.

Как же определить, когда организму нужна вода, а когда – пища? Достаточно просто выпить стакан воды. Если после этого чувство голода не исчезло и не притупилось, значит, пора перекусывать. Но чаще всего стакан воды решает проблему!

Вот только несколько неочевидных, но очень распространенных признаков обезвоживания.

Также на недостаточное количество потребления жидкости могут указывать судороги в ногах, мышечные боли, постоянное плохое настроение и раздражительность. И помните: если вы в стрессе, значит, немного обезвожены.

Это провоцирует гормон кортизол. Прислушивайтесь к сигналам своего организма и не игнорируйте их. Тогда хорошее самочувствие и привлекательность вам обеспечены!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd068136f616900b2129828/5e0b31c09515ee00aee2be22

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды

  • 11 на первый взгляд очевидных вещей, которые мы смогли понять только с возрастом
  • В свои 30 лет я до сих пор живу с родителями и сейчас объясню, почему не тороплюсь съезжать
  • 18 восковых фигур, которые оставляют открытым вопрос «Кого хотел изобразить автор?»
  • 15 свежих фильмов для всех, кто устал смотреть на Новый год одно и то же
  • 20 примеров того, что реклама может достать нас везде (Даже там, где ее не ожидаешь увидеть)
  • 20 открытий, которые сделали пользователи сети в разных странах
  • 20 доказательств того, что все матери мира связаны какой-то общей, непостижимой логикой
  • 20 пушистых морд, от наглости которых аж дух захватывает
  • 20+ фотоснимков из 90-х, которые показывают детство таким, каким его помним мы
  • 9 лихо закрученных историй из мира искусства, место которым не в музее, а в голливудском блокбастере
  • 13 кадров, которые обезоружат создателей хорроров. Ведь на них раскрыты главные кинотрюки
  • Посмотрите, как сильно меняется картина мира человека в 12 разных состояниях
  • 13 райдеров наших знаменитостей, которые могут многое рассказать о человеке
  • Испанский художник рисует ситуации «до и после», в которых бывал каждый из нас
  • Продавец Zara рассказала, как покупать вещи в этом магазине и не попасться на удочку маркетологов
  • 16 бесценных хитростей, которые значительно облегчат жизнь всем родителям

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-priznakov-chto-my-pem-slishkom-malo-vody-938460/

5 неожиданных признаков того, что вы пьете мало воды

Тело человека, как известно, на 80% состоит из воды. От качества и количества потребляемой нами влаги зависит во многом наше здоровье и самочувствие, красота и ясность ума.

По мнению многих экспертов, старение – это не что иное, как «высыхание» организма.

Ежедневно, даже не осознавая этого, мы заменяем дневную норму потребления воды соками, чаем, кофе и другими напитками, которые содержат сахар, углеводы, жиры. При употреблении таких напитков, организм начинает терять влагу и испытывает еще большую жажду, выражая ее в чувстве недомогания, сонливости, плохом настроении.

Дневная норма потребления чистой воды для взрослого человека – 1.5-2 литра в день. В некоторых случаях – при болезни, в жаркое время года, при интенсивных занятиях спортом, лечебном голодании, эта норма может быть увеличена.

Мы рассмотрим самые распространённые признаки обезвоживания организма, на которые обязательно следует обратить внимание.

Головная боль

Ежедневно мы теряем много воды с потоотделением и мочеиспусканием. Когда этот баланс нарушается, мозг одним из первых начинает испытывать неприятные последствия – дело в том, что он примерно на 85% состоит из воды, в то время как другие органы на 75%.

Одним из первых симптомов обезвоживания мозга является ноющая головная боль. Поэтому прежде чем выпить обезболивающую таблетку, проанализируйте, достаточно ли вы пили воды в течение дня. Выпейте пару стаканов чистой воды и подождите полчаса, возможно, боль отступит.

Сонливость

Недостаток воды в организме приводит к нехватке кислорода в клетках и мышцах, поэтому мы чувствуем усталость, желание прилечь в течение дня, сонливость.

Кстати, в таких случаях употребление кофе может лишь усугубить ситуацию, потому что этот напиток довольно сильно обезвоживает организм. Именно поэтому в некоторых странах, если вы закажете кофе в ресторане, вам принесут еще и стакан воды. Возьмите на вооружение эту хорошую полезную привычку.

Потемнение мочи

Если вы заметили незначительное потемнение мочи, пейте больше воды. Моча не только выводит из организма лишнюю жидкость, но и токсины, поэтому недостаточное количество влаги может стать причиной их накопления и, как следствие, возникновения недомоганий.

Также цвет мочи может меняться из-за особенностей диеты (употребления красящих продуктов), приема лекарственных средств и слабительных.

Чувство голода

Умеренное обезвоживание часто можно принять за чувство голода. Эта путаница происходит в гипоталамусе, отделе мозга, который отвечает за регулирование аппетита и жажды.

  • Хорошо понятно это на примере похмелья, когда многие испытывают прямо-таки волчий голод, хотя на самом деле организм просто потерял очень много жидкости в результате возлияний и «просит» таким образом воды.
  • Мелкие морщинки
  • Первые признаки старения, такие как мелкие морщинки и сухость кожи, могут быть результатом недостатка влаги в организме.

Не спешите к косметологу за антивозрастными процедурами, а попробуйте сначала наладить режим потребления жидкости. Выпивайте один большой стакан воды утром сразу после пробуждения. Затем через каждый час выпивайте по полстакана чистой воды.  Такое незначительное изменение рациона может очень благоприятно сказаться на внешнем виде — цвет лица выровняется, а морщинки разгладятся. 

Источник: https://www.infox.ru/news/279/186109-5-neozidannyh-priznakov-togo-cto-vy-pete-malo-vody

7 признаков того, что вы пьете мало воды • INMYROOM FOOD

Вода участвует абсолютно во всех функциях организма, обеспечивая его бесперебойную работу. При нехватке этой жизненно важной жидкости тело начинает давать сбои. Любопытно, что отсутствие чувства жажды — вовсе не доказательство того, что вы пьете достаточно воды. Понять, что организм обезвожен, можно по целому ряду других признаков.

Сухость

Ощущение сухости в любой части тела — в глазах, во рту, на коже — верный признак нехватки жидкости в вашем организме. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды каждый день и не злоупотребляете напитками-диуретиками: кофе, чаем и алкоголем.

Головная боль

Частые мигрени и головная боль могут свидетельствовать о нехватке воды в организме. Все дело в том, что обезвоживание вызывает понижение артериального давления и ухудшает снабжение мозга кислородом. Еще одно следствие этого — сниженная концентрация внимания. Не можете сосредоточиться — сделайте перерыв и выпейте стакан воды.

Проблемы с пищеварением

Затрудненное пищеварение, изжога, проблемы со стулом — все эти симптомы могут свидетельствовать об обезвоживании. Вода усиливает выделение слизи в желудке и смазывает кишечник, помогая перевариванию пищи. Возьмите за правило выпивать стакан воды натощак сразу после пробуждения — жидкость запустит метаболизм и подготовит пищеварительный тракт к приему еды.

Вялость и апатия

Нет сил, одолевает зевота и постоянно хочется спать? Возможно, вам просто не хватает воды. При обезвоживании организм включает аварийный режим и начинает экономить энергию. По этой же причине во время физической активности мышцы может сводить судорогой. Не старайтесь «перебороть» лень — просто начните пить больше воды. 

Проблемы с суставами

Вода служит смазкой для суставов, препятствуя трению костей, доставляет им питательные вещества и очищает от солей и токсинов. Если вы заметили, что подвижность суставов снизилась, то, скорее всего, им банально не хватает жидкости.

Запах изо рта

Стоматологи уверены, что обезвоживание может спровоцировать неприятный запах изо рта, потому что бактерии, живущие в полости рта, начинают активно размножаться в сухой среде. Пейте больше воды между приемами пищи: жидкость очистит рот от остатков пищи и стимулирует выработку слюны, которая обладает антибактериальным эффектом. 

Постоянное чувство голода

Обезвоженный организм начинает искать источники жидкости даже в еде, поэтому при недостатке воды в организме мы можем легко спутать чувство голода с жаждой. Если вам слишком часто хочется заглянуть в холодильник, попробуйте вместо еды выпить стакан воды.

Источник: https://food.inmyroom.ru/posts/32250-7-priznakov-togo-chto-vy-pete-malo-vody

5 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Вода имеет жизненно важное значение для человеческого организма и оставаться гидратированным должно быть главным приоритетом для тех, кто хочет поддерживать здоровый образ жизни.

Специалисты рекомендуют здоровым взрослым пить от 9 до 13 стаканов жидкости в день. Потребление слишком большого количества воды может вызвать побочные эффекты, которые варьируются от раздражающих до угрожающих жизни.

Читайте также:  Цинк для человека – какие симптомы дает дефицит

1. Ваши ноги, руки, или губы опухают.

Один из признаков того, что вы испытываете электролитный дисбаланс — отек в руках, ногах или губах.

Согласно руководству MSD, употребление слишком большого количества воды может привести к низкому уровню натрия в крови. Это может привести к опуханию клеток тела и сохранению жидкость.

В некоторых случаях клетки в тканях лица или конечностей чувствуют или выглядят опухшими, если вы выпили очень много воды.

2. У вас затяжная головная боль.

Употребление слишком большого количества воды может вызвать дисбаланс натрия в крови, что приводит к отеку тканей организма. Клетки головного мозга особенно восприимчивы к этому эффекту, который может привести к давлению мозга на череп. Пульсирующая головная боль может быть признаком того, что ваш мозг испытывает небольшой отек из-за гипергидратации.

В крайних случаях употребление слишком большого количества воды и снижение концентрации натрия в крови может привести к опасному набуханию мозга. Это может привести к необратимому повреждению мозга, судорогам, коме или смерти.

3. Ваши мышцы чувствуют себя слабыми.

По словам Клиники Майо, слишком много воды может вызвать мышечную слабость, спазмы или судороги. Эти симптомы могут возникнуть, когда натрий в крови становится разбавленным. Заметив дрожь или боли в руках и ногах, которые не связанны с физической нагрузкой может быть признаком того, что вам не хватает жизненно важных электролитов.

Конечно, если ваша мышечная боль или слабость продолжается даже после того, как вы уменьшили потребление воды, стоит проконсультироваться с врачом.

4. Вы постоянно утомлены.

Если вы спите достаточно, но все еще чувствуете усталость, одной из возможных причин может быть чрезмерная гидратация. Потребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости, или к постоянному чувству усталости из-за создания электролитного дисбаланса в организме.

Попробуйте сократить чрезмерное потребление воды, чтобы узнать, может ли чрезмерная гидратация вызывать вашу усталость.

5. Вы испытываете замешательство или дезориентацию.

Одним из признаков гипергидратации или интоксикации водой является чувство спутанности сознания или дезориентации. Это связано с падением уровня электролитов, таких как натрий в организме.

Если потребление воды продолжает оставаться чрезмерным, симптомы могут прогрессировать от легкой путаницы до бреда и судорог.

Источник: https://ludirosta.ru/post/5-priznakov-togo-chto-vy-pete-slishkom-mnogo-vody_727

7 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Наверняка вы много раз слышали о том, что для сохранения здоровья и молодости нужно пить больше воды, и даже испытываете чувство вины от того, что у вас до сих пор нет многоразовой бутылочки с модной надписью My water. Однако в каждом вопросе следует придерживаться золотой середины.

Диетологи постоянно напоминают нам о том, что питьевая вода — основа для правильной работы организма. И это действительно так… Но и здесь важно не переусердствовать.

Многие люди уже уяснили признаки обезвоживания и умеют его избежать. Однако чрезмерное употребление жидкости не менее опасно и может привести даже к летальному исходу. Вот несколько признаков того, что вы пьете слишком много воды.

Ваши ноги, руки или губы опухают

Гипергидратация, также известная как гипонатриемия, вызывает снижение концентрации натрия в крови. Результатом такого электролитного дисбаланса является заметный отек рук, ног, губ и мешки под глазами. Клетки в тканях лица и конечностей выглядят опухшими за счет набухания клеток организма и удержания жидкости.

Головные боли

Клетки мозга особенно восприимчивы к этому эффекту. Пульсирующая головная боль может быть признаком того, что ваш мозг испытывает отек из-за переувлажнения.

По мнению Тамары Хью-Батлер, доктора наук, профессора Оклендского университета в Рочестере, штат Мичиган, особую опасность вызывает отек мозга. «Мозгу достаточно увеличиться на 8-10%, прежде чем он начнет давить на череп и вытолкнет мозговой ствол», — говорит Хью-Батлер.

В тяжелых случаях «водная интоксикация» может привести к истощению организма, судорогам, коме и даже смерти.

Вы НИКОГДА не выходите из дома без бутылки с водой, постоянно держите ее в руках и наполняете ее сразу же, как только она опустеет, очевидно: вы пьете слишком много воды.

Тошнота и неприятные ощущения в желудке

Согласно Healthline, обильное питье может привести к расстройству желудка. Чувство тошноты после употребления большого количества воды может быть признаком того, что вы пьете слишком много.

И хотя теории о том, что разжижение желудочного сока пагубно сказывается на процессе пищеварения, была оспорена многими экспертами, они же не рекомендуют пить сразу после еды и тем более запивать пищу ледяной водой.

Слабость в мышцах

По словам представителей Клиники Майо, чрезмерное употребление воды может вызвать мышечную слабость, судороги или спазмы. Если вы заметите дрожь или боль в руках и ногах, которая, не связана с физическими нагрузками или напряжением, вам стоит забить тревогу: вода вымывает жизненно важные соли и минералы.

Постоянное чувство усталости

Если вы высыпаетесь, но по-прежнему чувствуете усталость, одной из причин может быть чрезмерное питье. Согласно той же клинике Майо, употребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости или постоянному чувству усталости из-за дисбаланса электролитов в организме.

Прозрачная моча

Если вы пьете достаточное количество воды, цвет мочи должен быть от соломенного до прозрачно-желтого.

Хотя большинство людей считают, что прозрачная моча является признаком хорошего здоровья, моча без пигмента может указывать на то, что вам следуют снизить количество употребляемой воды.

Для большинства людей нормальным количеством воды считается 8-10 стаканов в день. Этот показатель варьируется в зависимости от роста, веса и физической активности.

Частое мочеиспускание

Вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы сходить в туалет? Это верный признак того, что вы пьете слишком много воды. По данным клиники Кливленда, в норме большинство людей мочатся от шести до восьми раз в день.

Причинами частого мочеиспускания (более десяти раз в день) могут быть гиперактивный мочевой пузырь, кофеин и инфекционные заболевания органов мочевыделительной системы. Однако, вероятнее всего, вы просто пьете больше воды, чем требуется вашему организму.

Чтобы предотвратить ночные походы в ванную комнату, выпевайте свой последний стакан воды за пару часов до сна, чтобы дать почкам достаточно времени для фильтрации.

Так сколько воды нужно пить?

Лучший способ понять, действительно ли вашему организму требуется больше воды, — прислушаться к чувству жажды.

«Наши тела запрограммированы на борьбу с обезвоживанием, у нас есть все необходимые встроенные защитные механизмы, — говорит Хью-Батлер. — Одним из таких механизмов, который есть у всех животных, является жажда. Жажда — это индивидуальный монитор каждого тела, который позволяет узнать, что требуется именно вашему организму».

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/7-priznakov-togo-chto-vy-pete-slishkom-mnogo-vody/

8 признаков того, что вы выпиваете недостаточное количество воды

Жизнь невозможна без воды. Каждое живое существо на планете нуждается в ней. Она помогает организму выполнять свою функцию на максимальной скорости. Но, имейте в виду, что вода увлажняет тело только при ее использовании в чистом виде.

Вода регулирует температуру тела и улучшает пищеварение. Пресная вода вымывает токсины из организма, а также пополняет организм жидкостью.

Помните, что соки, чай, энергетические напитки, кофе и напитки с кофеином не следует использовать в качестве заменителей воды. Безусловно это все тоже жидкость, но это не вода. Кроме того, энергетические напитки и кофе содержат кофеин, а кофеин обезвоживает организм.

Итак, рассмотрим 8 признаков того, что вы потребляете недостаточное количество воды.

1. Частота мочеиспускания.

Если вы здоровы, вы, вероятнее всего, нуждаетесь в мочеиспускании 6-7 раз в день. Тем не менее, это число индивидуально для каждого человека, потому что каждый из нас пьет разное количество воды.

Если же количество ваших мочеиспусканий в день не более, чем 2-3 раза в день, значит необходимо пить больше воды. В данном случае ваше тело говорит вам, что вы не получаете достаточного количества воды.

Недостаточное потребление воды влияет на функцию почек, и приводит к серьезным осложнениям.

2. Сухая кожа.

Если выпьете достаточно много воды значит проблем с кожей лица у вас не должно быть. Держите кожу увлажненной!

Если же у вас сухая кожа лица, это говорит о том, что вы вероятнее всего обезвожены и ваш организм просто нуждается в воде.

В таком случае рекомендуется выпивать стакан воды каждый час, чтобы поддерживать водный баланс на оптимальном уровне. Ваша станет гладкой и мягкой.

3. Головные боли.

Обезвоживание является одной из основных причин головных болей.

Из-за этой боли практически невозможно нагнуться, быстро двигаться, подниматься вверх и вниз по лестнице. Боль только ухудшается. Такие головные боли возникают всякий раз, когда вы пьете мало воды.

4. Сухость во рту.

Если довольно долгое время, во рту отсутствует слюна, значит риск серьезных повреждений в вашей полости рта и горла возрастает.

Сухость во рту часто является причиной общего обезвоживания. Но, иногда чрезмерное использование лекарственных средств может повлиять на выделение слюны.

5. Цвет мочи.

Изменения цвета мочи часто указывает на острую нехватку воды.

Пейте больше воды, чем вы обычно, если ваша моча темнее. Если ваша моча коричневого цвета, у вас тяжелая форма обезвоживания.

Важно пить воду медленно и осторожно, таким образом, вы позволяете организму распространить ее на требуемые органы.

6. Голод.

Часто ли вы чувствуете себя голодным, даже если вы уже успели перекусить?

Никогда не путайте голод с жаждой. Вместо того, чтобы перекусывать пакетиком чипсов, выпейте стакан воды.

7. Головокружение.

Легкие головокружения так же свидетельствуют о том, что ваш организм потерял большое количество жидкости, и он нуждается в воде.

Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы чувствуете головокружение. Головокружение является довольно распространенным явлением у спортсменов, которые проводят большую часть дня на солнце.

8. Симптомы хронического обезвоживания.

У хронического обезвоживания есть несколько четких симптомов.

Ниже приведены наиболее распространенные симптомы хронического обезвоживания:

  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Преждевременное старение
  • Путаница / Беспокойство
  • Повышенный уровень холестерина
  • Запор / Изжога

Источник: https://fithacker.ru/articles/8-priznakov-togo-chto-vyi-vyipivaete-nedostatochnoe-kolichestvo-vodyi-2/

Ссылка на основную публикацию